Будь-яких переваг використання потужності плити для дощок?

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+409
user43258 19 січ. 2011 р., 01:30:43
39 відповідей

більшість людей вдаються до допомоги креатину після тривалого періоду навчання, де вони не стають більше або сильніше, або обидва. як новачок, ви повинні побачити досить швидке зростання в розмірах і силі, поки у вас є чіткий план тренування і ви їсте тонну. я не думаю, що є сенс для початківця, щоб взяти його. креатин-це не небезпечно порівняно з, наприклад, анаболічних стероїдів...але набагато більш ризикованими, ніж купу курячих грудок і цільного молока.

якщо ви вирішите спробувати, я б порекомендував проти "фази завантаження", який кілька тижнів дуже високий щоденний прийом креатину (приблизно 20 грам), потім помірна щоденна доза (деякі називають це "підтримуюча дози) від 5-ти грам, продовжувати до нескінченності. більшість історій креатин жах я читав дозування-огляди.

+971
Johndo 03 февр. '09 в 4:24

Більш ранній коментар, держави, "вправи швидше за все, не вилікує, але і не викликають або посилюють такі статичні постуральні відхилення". Однак, в цитованій статті з 2001 року і на сьогоднішній день, принаймні, в першій частині коментаря. Вправа не може "вилікувати" постуральні відхилення, але відповідні вправи можуть допомогти зменшити ці відхилення. Якщо ви погуглите "кіфозу, фізичні вправи, школяр" ви побачите, що сталися значні дослідження з 2001 року. Ось кілька прикладів:

Розгинання хребта вправи запобігають природне прогресування кіфозу (2009)

Цільового зміцнення хребта вправи і постава навчальна програма для зменшення гиперкифоза... (2017)

Ефект корекції грудей Вправи на зігнутій позі і... (2015)

Ці документи досліджено населення старше 60 років, просто тому що це, де фінансування досліджень, але молоді люди, ймовірно, навіть більш позитивно реагують на протоколи.

Від того, що я спостерігаю, це дослідження ще не впливає, що відбувається в тренажерних залах. На мій погляд, існує великий потенціал для спортзалів включити постуральні вправи в своїй групі пропозицій класу та послуги персонального тренера.

+935
radato 8 лип. 2019 р., 17:35:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це питання - це загальне питання про придатність але він не вирішує важливих особливостей boulderers, такі як міцність шкіри, сила палець/руку/руки м'язів і визначення дисципліни. Останній є трохи неоднозначним, але те, що я намагаюся виміряти рівень визначення: можливо, деякі тести шлях з пастками.

Як boulderers оцінити їх рівень фізичної підготовки?

enter image description here

+935
AlexVamp 25 лип. 2018 р., 15:07:56

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+934
Galen Liu 5 лист. 2017 р., 03:36:49

Я рекомендував би отримати ваш бланк ідеально. Тому що це так часто повторювалося, біг-це спеціально зроблено, щоб зробити довгостроковий, повільний з'являться, важко діагностувати біль і травми. Неправильна форма може бути добре зараз, але з часом це може призвести до біди.

(Я не можу поручитися за цих джерел.)

Денні Дреєр:

Якщо ваші ноги повернути в сторони, як ви бігати, його крутний момент коліно з кожного удару ногою. Ваша нога не призначений для роботи таким чином. Це дія заробляються зв'язок і сухожиль в колінних і в кінцевому підсумку призводить до болю. Він каже, що ключ до вирішення цієї проблеми, щоб уявити собі, ви працюєте на канаті, ноги бити вздовж лінії, витягнув на дорогу прямо перед вами.

Цей хлопець на працюючому форумі вказує на те, що поворот ступні-це не просто неефективно-воно викликало в нього біль у паху. Це, звичайно, анекдотично, і головний підозрюваний на ефект плацебо, але його рішення спрацювало:

Так важко виправити це, запитаєте ви? Ні, не на всіх. Я просто залишався у свідомості, його сьогодні й не давали йому розвернутися. Коли я біжу швидко і пішов вгору по горбах, я зробив так, щоб тримати мій палець, вказуючи прямо перед собою і дійсно, немає більше болю в паху. Так у весь мій біг, я почував себе чудово і свіжо. Я завжди був прискоренні і ніколи не був один з тих моментів, коли я про тасу. Мій спокійно залишався довго і спокійно.

Тренер Блейк Робінсон каже, щоб перевірити на герметичність глют:

[Я]е сідничного м'яза занадто туго ноги повернутий у бік, як ви запустите змушуючи вас бігти на зовнішній стороні черевика, також відома як качині ноги, що в свою чергу збільшує навантаження на внутрішню частину колін. Щоб перевірити, наскільки ваші ноги вивертати, як ви запустите знайти біговій доріжці, яка стоїть перед дзеркалом і дивіться під ноги просто як поштовх і відірвався від Землі.

Цілком можливо, що ваша хода прекрасна, але це напевно не завадить зробити діагностику. Я хотів знайти фахівців у предметних областях (тобто, особистий тренер, який спеціалізується на бігунів і чиї стажисти ви хочете наслідувати) і здати сесію з ним або з нею.

+919
Jose Miguel de los Reyes 6 лип. 2018 р., 02:25:01

Командний вид спорту, як алтимат (особливо з-за вашого росту), або футбол відмінно підійде для кардіо.

+885
Wart Claes 20 січ. 2015 р., 11:56:36

Плавання є інтенсивне кардіо, в той час як підняття важких інтенсивного тренування з обтяженнями. Це добре, щоб зробити, але я б не радив їх робити на той же строк, якщо ви готові йти на компроміс по інтенсивності небудь.

Плавання-вид спорту, який використовує більшість м'язів тіла. Якщо ви купаєтеся безпосередньо перед/після підняття важких речей, можна перетреновані м'язи (квадрицепси, клює і плечей зокрема), тому що ви будете працювати їх двічі в той же день.

Якщо ваш графік дозволяє, я б порадив вам зробити кардіо в різні дні своїй ваговій категорії.

Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш.

Важливо також відзначити, що кардіо-це ще не все, коли його доходить до втрати живота жир. Ключ до того, щоб втратити живота жир, щоб працювати в умовах дефіциту калорій.


Ось простий приклад 5-денний спліт, який ви могли б реалізувати. Зверніть увагу, що є 2 верхні тренування тіла, але тільки 1 нижній частині тіла тренування. Ви можете перемикати цей тиждень в тиждень в залежності від ваших цілей. Також можна зняти одну з верхніх тіла тренування, щоб перетворити його в 4-денний спліт.

Понеділок: Плавання

Вівторок: Верхні

Середа: Інше

Четвер: Нижче

П'ятниця: Плавання

Субота: Верхні

Неділя: Інше

+882
Kosty Rudenko 19 черв. 2013 р., 04:05:21

Я хочу побудувати м'язову масу, для підвищення моєї РМР і корисне/практичні сили і витривалості. Я не хочу, або потрібно, щоб виглядати як культурист, я просто хочу, щоб втратити трохи жиру (я роблю кардіо і звертаючи увагу на вже живлення) і зміцніти. Мені 41 рік, чоловік, якщо це має значення.

У мене є лавка і купа ваги будинку, досить регулярно піднімати близько 10 років тому, але з тих пір він все сидів. Я міг би почати використовувати його знову, але це звучить як-то нудно, тому я подумую змінити її на непередбачені однією з тих веж, які дозволять вам виконувати підтягування, провали, підвищений віджимання, і як ви це називаєте, коли ви візьміть ручки і підніміть ноги від підлоги.

Здається, як хороший спосіб, щоб побудувати корисну силу і м'язи, але зараз я не знаю, скільки повторень з вежі вправ я міг зробити. Я роблю віджимання на пару місяців і можу зробити деякі з вас, але я не знаю, чи я зможу ще одна підтяжка.

Так моє питання таке: чи Можу я зловити вежа і працювати мій шлях до того, звідки я, або мені доведеться витратити якийсь час на лаві перед вежею може бути корисний? Я думаю, я буду набагато більше шансів спрацювати з башти, так що я хотів би знайти спосіб, щоб стрибати прямо в, що.

+815
13ick 18 лют. 2012 р., 13:17:14

Кілька місяців тому я пошкодив поперекової м'язи і зв'язки навколо нього. Я його з тих пір і це було зцілення, і я хотів би повернутися в речі, які я змушений був кинути.

Я б хотів знати, як я можу знизити шанси або повторно поранивши його?

  • Як я можу їх розтягнути? (Я не впевнений, що правильно розтягуватися, щоб досягти цього)
  • Як я можу безпечно зміцнити м'язи?
  • Я можу захистити, зміцнюючи м'язи навколо нього, і які вправи треба робити для цього?

І все інше, що б допомогти.

Додаткова інформація: мені боляче перевтомлюватися його з плином часу, повільно поранивши його грати в алтимат фризбі - багато spriting і змінюючи напрямок важко, так багато маленьких янкі на м'язи без необхідності підігріти його достатньо (це моя думка). Тепер я не повернуся в фрісбі, а замість цього почали робити менш напруженої діяльності. Я почав вивчати вітряні млини (брейк-данс рухатися) і я думаю, поперекової опрацьовується, тому що мені потрібно качати ноги, щоб створити імпульс для руху.

+797
mekkanizer 18 трав. 2013 р., 13:41:44

Я мусульманин і я люблю бігати. Рамадан-це tremendouse виклик фізично і психічно в цьому місяці, десь я вже знизив до 2 миль в день від 3 км мінімум 30 хвилин, перш ніж я перерву швидко і я знаходжу це дуже корисним. Мені ще працювати до сьомого поту і є 32 унцій спортивного напою готові з деякими фруктами.

Ви дійсно повинні прислухатися до свого організму на цей раз. Я теж подрімати протягом дня не менше 2 годин, що дуже вигідно і дає вам трохи оптосоз в ваш крок. Морально я відчуваю себе дуже гострі і в гармонії з тим, що Рамадан-це все про.

Що стосується ваги, я використовую кулька мікстури 10 фунтів протягом приблизно 15 до 20 хвилин, а я витрачаю як мінімум 20 хвилин на підлозі, розтяжка і глибоке дихання. Ви просто повинні прийняти його легко і скоротити свій звичний підлогу, і ви повинні бути добре йти.

Не забувайте пити багато води після поста до поста.

+785
Jeremy Francis Hall 20 лип. 2016 р., 14:00:50

Кроссфіт-це високоінтенсивні тренування для створення неспеціалізовані фітнес. Найважливіша мета програми тренування кроссфіт для поліпшення працездатності через широке час і модальних доменах". Працездатність-це здатність виконувати роботу в сенсі фізики, тобто прикласти силу. Час Домени відносяться до тривалості та інтенсивності роботи, і модальних доменах відноситься до руху тіла(S), яка виконується.

На практиці, успішних тренувань кроссфіт готує спортсмена до виконання в непередбачуваних ситуаціях, і з цієї причини часто недоречно на спеціалізованих спортсменів. Коли ви знаєте, що ваше тіло буде виконувати на ігровий день, Ви можете тренуватися в дуже спеціалізованій формі (наприклад, біг 100м, ряду 50км, станова тяга 500 кг, гойдалки гольф-клуб). Для людей, які не знають, які дії потрібні, кроссфіт допомагає розвинути загальні, неспеціалізовані фітнес. З цієї причини він користується популярністю серед військових та пожежних громад, оскільки вони стикаються з різними фізичними проблемами, які часто непередбачувані.

Грег Глассман, один з розробників кроссфиту, пропонує наступну пораду: "практикуйте і выполняйтеосновные: станова тяга, чистий, присідання, жими, C J, і урвати. Аналогічно освоюйте базові вправи з гімнастики: підтягування, віджимання на брусах, лазіння по канату, віджимання, присідання, жими в стійку на руках, піруети, сальто, шпагати, і тримає. Велосипед, біг, плавання, веслування і т. д., жорстко і швидко. П'ять чи шість днів на тиждень змішайте ці елементи в комбінації і моделі, творчості дозволить. Рутина-це ворог. Тримайте тренування короткі та інтенсивні".

Більш детальну інформацію про філософії і практики кроссфіт: Що таке фітнес? Що таке кроссфіт?

+767
Baidaly 12 січ. 2015 р., 07:59:43

Мені подобається аналогія дерева. Плями на. Немає правильного або неправильного відповіді. У кожного свій шлях. Деякі працюють краще, ніж інші. Я треную руки з ногами. Начебто верхній нижній. Я теж роблю двотактний режим. Змінюється кожні два місяці. Я ходжу на важку руху суміші, то коштів на ізольованість рухів, таких як робочі руки і т. д. просто складно працювати, не занадто довго і використовувати хорошу форму і все буде добре. Деякі частини можуть бути вперті для зростання. Експеримент з розумом

+709
Noel Espinosa 26 лип. 2015 р., 08:34:18

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+641
Shikha Dev Singh 19 лип. 2015 р., 00:57:07

Коли ти худа і хочу зробити більше, першим кроком стає тільки сильніше. Спочатку вам дійсно потрібно тільки щоб відстежувати, скільки ваги ви піднімаєте кожен раз, і скільки ви їсте (калорій).

Якщо ви досить їсть, і відпочиває один день між сеансами піднімаючись, ви повинні побачити ваші цифри піднімаючись вгору, кожен раз, на місяць або два.

Після того, як ти став сильніше і придбав якусь вагу (деякі з яких будуть жиру), то ви можете звернути свою увагу і на такі речі, як відсоток жиру в організмі.


Редагувати

Я повинен додати, ви повинні вибрати правильний ліфти, якщо ви хочете бути в змозі бачити безперервний, поступовий прогрес. Великі ліфти, використовують велику кількість м'язів (присідання, станова тяга, жим, оверхед прес) дасть вам. Ви не можете очікувати, що ваш біцепс, щоб мати можливість піднімати більше 5 фунтів кожен раз, коли ви потрапили в тренажерному залі, але ви можете очікувати великих груп м'язів, щоб працювати разом, щоб бути в змозі підняти більше 5 кг кожен раз.

+602
freemanovec 15 груд. 2019 р., 19:25:18

Я підняття тягарів протягом майже 12 років уже був дуже потрібним і дуже худий, але з навантаженнями м'язів.

Але з часом я почав отримувати лінь, близько 3 років тому, і не дбає про моїх звичках, що багато. Тому я пішла з 74 кг до 81кг, я 1,73 м, до минулого грудня, коли я вирішила почати худнути, хоча це може означати занадто втрачаючи м'язів. Так що я спустився з 81 до 74 і я підтримуючи його протягом 2 тижнів зараз, але у мене ще є трохи жиру на животі. Я хотів би дістатися до 71кг.

Моєю метою є набір м'язової маси без жиру, але також бути в змозі знищити план харчування під час уїк-ендів і, можливо, раз на тиждень, а також. Я іноді прямо? ;)

Ось деякі подробиці:

Понеділок/Четвер Заняття в тренажерному залі протягом 45 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-1000 калорій спалюється

Вівторок/Середа Заняття в тренажерному залі по 45 хвилин + 20 хвилин боксу + 20 хвилин веслування = +-1000 калорій спалюється

В середу Заняття в тренажерному залі протягом 20 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-800 калорій спалюється

Так що на тиждень я спалюю близько 5000 калорій.

Ось мій план харчування:

Сніданок

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

27.3 г вуглеводів 5,7 г жиру 40,4 г білка 322.1 калорій

Обід

  • -300г курячої грудки+100г сиру+1 яйце+200 мл 1%молока

18.7 г вуглеводів 19.5 р Жири 130.4 г білка 771.9 калорій

Вечеря

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

30,8 г вуглеводів 15.6 г Жири 48.6 г білка 458 калорій

Я теж спати близько 8 годин в день, по книзі. У вихідні дні я, як правило, впадають у сплячку трохи більше, ніж.

Я хотів би отримати поради та поліпшення, кинутий на мене, а також деякі критики, що я роблю і чому ви так вважаєте.

Ура.

+583
Pic 21 лист. 2018 р., 02:03:30

Ні, це не так, але це не те ж саме, що тренування однієї м'язової ланцюга/секції послідовно.

Якщо у вас є обсяг 70 повторень тотал ( розділений на 4 вправи ) для, скажімо, грудної клітки, необхідно виконати всі ті ( якщо ти з 70%-80% інтенсивності ) с протягом 60 до 90 секунд пауза між підходами.

Якщо ви, як ви сказали, ваш метаболізм стимули будуть різними, а механічно його те ж саме. Це не "погано", але для hypetrophy краще йти послідовно.

+553
Kaworu 12 трав. 2019 р., 21:34:43

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+530
Terrence N Wylie 24 вер. 2016 р., 10:36:45

Вправи після їжі є безпечним. Інших відповідей тут на основі особистої думки.

Коли ви їсте, процес травлення здійснюється з допомогою парасимпатичної нервової системи (відпочивати і перетравлювати). Коли ви тренуєтеся ваш симпатичну нервову систему, вивільняє адреналін, який пригнічує через шкіру в твоє нутро. Цієї точки зору робить їжу рухатися повільніше через свій кишечник і викликає розлад. Деякі з наслідків цього є печія, здуття живота і пронос. Однак, це дуже індивідуально, так як залежить від співвідношення активації симпатичного та парасимпатичного нервової системи при фізичних навантаженнях. Деякі люди можуть поїсти прямо перед ним і нічого не відчувати, в той час як інші необхідно принаймні 2 години перед тренуванням. Просто потягніть UPS не отримаєте ваш адреналіну стільки, скільки робить тренування всього тіла, такі як біг або занять контактними видами спорту.

Спробуйте зробити тягнути ДБЖ після їжі і подивитися, як ви відчуваєте. Чисто з медичної точки зору немає ніяких небезпек роблю підтягування після їжі.

+481
BioGeo 19 лют. 2016 р., 16:21:08

Як ви кажете, ваше головне завдання, щоб не робити занадто багато відразу. Що саме "краще" буде суб'єктивним, по більшій частині, так що я збираюся зробити, це дати вам кілька етапів ви можете встановити цілі і працювати в напрямку не занадто перевантажені.

На дієті сторони:

  1. Перестати їсти фаст-фуд. Це зламає вам деякі з ваших шкідливих звичок і служити хорошою основою для нової рутини.
  2. Перестати їсти, повністю, якщо тільки це не соціально. Навчіться готувати і готувати власні страви. Це дозволить створити частина рутини, що говорив Аарон.
  3. Читайте на підготовку дієти для конкретних цілей у фітнесі (або більше тут на питання, коли ви дістатися до цієї точки). Це дозволить вам готувати для вашої мети, а дати вашої звичайної напрямку.
  4. Дізнатися про різних інгредієнтів, і як вони впливають на ваше харчування (або, знову ж таки, пост більше питань на інгредієнти, які ви не розумієте). Це дозволить вашій їжі, щоб наситити свій апетит краще, і дати вашої звичайної більший ефект.

Після того, як ви повідомили, і ви знаєте достатньо про вашої їжі, яку ви можете приготувати страви, які дуже ситна, ви ніколи не будете хотіти повернутися знову в Макдональдс. Ви будете знати для факту, що ваші власні продукти харчування є більш здоровим і більше ситно, ніж барахло вони там педалі. Ваш режим буде працювати для вас, і це буде легко дотримуватися його.

На фітнес-сторона:

  1. Витратьте 15 хвилин за кожен сонячний день. Читати книгу і насолоджуватися сонячними променями. Вам не доведеться починати з якого-небудь конкретного вправи. Просто прогуляйтеся по парку, навколо будинку, посидіти на лавці або газоні і читати. Це почне ламати свій сидячий шаблон і надати деякі (ймовірно, настільки необхідних) вітаміну D для початку активації вашого тіла. Ви також почнуть пов'язувати цей час дозвілля і розваги - це те, що ваші вправи повинні бути на першому місці. Зробити це перерва від роботи, якщо ви хочете.
  2. Перетворити ці 15 хвилин на прогулянку. Не змушуйте себе або намагатися зламати піт. Просто ходити трохи швидше, ніж зазвичай і дихати глибоко. Це дозволить почати встановлювати режим тренування.
  3. Як ви себе більш комфортно, розширити, що 15 хвилин на 30-45, що зручно. Це забезпечує основу для період вправи ви будете працювати. Можливо, вам доведеться перемістити свій час, щоб зробити його придатним.
  4. Почати вивчати (детальніше тут Питання, було б здорово) на які вправи, і які вправи вам цікаві. Вправи задля вправ не є сталим для більшості людей. Більшості людей потрібно працювати заради задоволення. Розпитайте для введення, поки ви не почуєте те, що змусить вас сказати, 'Ей, це звучить весело!' Тоді це в вашій звичайного тренування. Ви хочете, щоб почати з кардіо вправи, так як ті схильні бути простою і забезпечити найбільшу моральну підтримку.
  5. Почати навчання, як працювати над вага і міцність мети. Знову ж таки, більше запитань тут було б добре, як би допомогу від професіоналів фітнесу. Дізнатися структуру для стабілізації, ізоляції, і зміцнення м'язів, так що ви можете задовольнити потреби, коли ви бачите їх. Це буде дійсно розширити свій раціон і зробити вас почувати себе, як ви контролюєте ваше тіло.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви в основному знаєте, що робити для того, щоб відчувати себе і виглядати краще і сильніше, а ваші вправи в контексті того, що весело проводити вільний час, ми з нетерпінням чекаємо на ваші тренування і відчувати себе дратує, коли ви повинні їх пропускати. На даний момент у вас дуже стійке ситуації, коли вам більше не доведеться докладати зусилля у вправі; ви просто будете робити це автоматично.

Цих цілей має бути досягнуто і перевищено, як ви відчували себе комфортно. Ламати себе фаст-фуду може зайняти 1-2 тижні, і це прекрасно. Можливо, ви хочете повністю оволодіти кухні, Перш ніж торкнутися вашої тренування. Ви можете вирішувати одночасно. Це може зайняти рік або більше, щоб все змінити. Немає хороших чи поганих темпі, швидко або повільно. Це все до вас, це пункт призначення, що має значення. Подорож-це все твоє.

Сподіваюся бачити вас тут частіше (і з постійного рахунку), щоб ми могли допомогти вам обговорити деталі, коли час прийде!

+451
Anirban 25 лип. 2011 р., 13:06:56

Одним із способів досягнення додано м'язів, як це поступово додавати більш важкими вагами для тренування витривалості. Наприклад, замість того, щоб тікати можна запустити, потягнувши ваги або обтяжений санки. Ви також можете використовувати пагорби, щоб додати складності, дозволяючи гравітації дають відчуття додаткової ваги.

Це, як мовиться, якщо ви використовуєте довгі дистанції ви не хочете, щоб зробити занадто багато наповнювачі. Особисто Я великий шанувальник тренувань, тому що ви отримуєте в поєднанні кардіо-і силових тренувань. Якщо ви обмежуєте себе в свій власний вагу тіла або помірно важкими вагами, то ви будете ще набирати м'язову масу.

+431
marhyno 23 квіт. 2010 р., 16:01:16

Я сумніваюся, що одне яблуко гренні сміт позначиться на вашій енергії, хоча це може змусити вас почувати себе краще, що може в свою чергу підвищити продуктивність. Я не думаю, що це буде значущим з точки зору поганих ефектів, пов'язаних з надмірне споживання цукру. Існує ряд непрямих запитань у вашому пості, так що відповідь не складний:

Буде з'їсти допомогти Apple спортивних результатів, надаючи калорій? Напевно, немає. Під час інтенсивних фізичних вправ, такі невелику кількість калорій буде витрачено дуже швидко, так що це швидше за все не сильно сприяють ескалації руху. Насправді, їжа під час тренувань може бути контрпродуктивним, оскільки травлення відволікає приплив крові до шлунку, а не до м'язів. Як правило, комерційні "спортивне паливо" склади призначені для швидкого травлення, рідкий або гель з простих молекул, таких як глюкоза і амінокислоти, і (як мені здається) більш тверді або волокнисті їжі, тим важче його перетравити. Я вважаю, що цей вид палива показано тільки, щоб бути ефективним в довгостроковій витривалість тривалістю кілька годин (наприклад, більше, ніж напівмарафон), коли глікогену в організмі значно зменшується.

Буде їсть допомогти Apple спортивних результатів шляхом тамувати голод? Я сумніваюся в цьому. Це правда, що ваше почуття голоду може бути звільнений від їжі, але з мого досвіду, що можуть бути проігноровані під час тренування та не впливає на спортивні результати. Я б вважав за краще відчувати себе голодним під час тренування, ніж відчуваю, що їжа сидить в моєму животі.

Чи є спосіб поїдання під час тренування може поліпшити спортивні результати? Можливо. Незважаючи на вищевикладене, може бути психологічне або моральне благо є щось подібне. Якщо спортсмен у звичку ніколи не допускати почуття голоду існувати без їжі, або якщо спортсмен переконаний, що відсутність їжі знижує продуктивність (навіть якщо це не правда фізіологічно), це може бути можливим, що з'ївши ще кілька шматочків розширить можливості проаналізувати.

Яблуко більш природним, ніж комерційні продукти? Так! "Натуральний" - це неточний термін, але моє враження від дивлячись на етикетку барі Cliff полягає в тому, що він зроблений з довгого списку насіння, цукру і хімічних речовин, як і більшість будь-шоколадний батончик. Яблуко-це, напевно, більш природно, ніж все, пакет (звичайно, це не означає, що це краще для вас - тютюн теж натуральний).

Я можу що-небудь споживати, що є природним і заповнює шлунок, що дає відчуття енергії не змушуючи мене гальмувати? Так. Вода, чай, кава очевидні. Розсіл-це той, який не так добре відомий, але і лабораторні дослідження за нею (фіз. ЕД: може розсіл зупинити м'язові спазми? - NYTimes.com).

+398
Onix 21 лип. 2010 р., 01:26:07

Я б з'їв у два рази більше ніж ви описали, якщо я втік і підніматися і хотів набрати вагу. Я б особливо їжте більше білка яйця на сніданок (в додаток, а не Замість) і м'ясо на вечерю. Я б склянку молока або кефіру на вершині себе.

Я теж вважаю не так багато, якщо я хочу набрати вагу.

Я б також випити жирного молока і сиру, чи я хочу набрати вагу чи ні.

+394
RageRBoy 10 черв. 2013 р., 02:03:05

Коли я розтягнути мої стегна, я отримав гострі болі позаду коліна, що таке біль? Це зв'язки? Це моя литкового?

+367
Natasha Fox 27 лип. 2015 р., 18:16:47

Ви повинні включати в загальну розминку, потім трохи динамічної розтяжкою, після чого послідував якій формі свердла, що також буде продовжуватися, щоб зігрітися, пліометріка для підготовки вашого шляху ЦНС, а деякі прогріву розганяється. Ось приклад розминки:

  • Почніть з загальної розминки (легкий біг на 800-1600м).
  • Зробити деяку динамічну розтяжку (махи ногами, динамічні випади)
  • Деякі вправи АВС. Ці зосередьтеся на трьох основних елементах спринті форма. А високі коліна. Б перебільшена розширення ніг. З прикладом ногами. Це можна зробити, спочатку повільно, потім швидко на другий набір.
  • Світло пліометріка (подвійні стрибки ноги по висоті, подвійні Стрибки ноги на відстань і т. д.)
  • Спринти на 80% зусиль.

Якщо ви ніколи не бігали раніше, і деякі інші поради, щоб допомогти звести до мінімуму ймовірність травм до нарощування поступово в цю діяльність. Не робіть занадто багато на старті, і тільки збільшити бігову навантаження приблизно на 10% щотижня. Також входять ділянки після тренування, особливо деякі, що це група і підколінні сухожилля.

+344
BlueCow 8 жовт. 2010 р., 09:02:35

Кейт дав вам велику статтю, щоб прочитати. Я згоден з цією статтею також.

В якості спортивних ПТ, я можу сказати вам, що люди не розуміють, скільки вашою основною насправді працює, коли ви робите вправи, як присідання, станова тяга, чистий і ривків, чистий і преси, і т. д.

  1. Якщо ваш тренер говорить вам, що ваш сердечник слабкий, ви повинні попросити вашого тренера, щоб дати вам деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. В кінці кінців, ви платите йому/їй навчити вас вірно?

  2. Однак, ви повинні мати на увазі, що "ядром стабільності" має багато спільного з весь ланцюжок, а не тільки черевної області. Це йде від лопаткової стабілізатори в підколінного сухожилля м'язів глибокого міжреберна/діафрагми, а також.

  3. Один спосіб зміцнити ваш основний стабільності, щоб спробувати зробити більше вправ з однієї позиції ноги або на нерівних поверхнях відтепер. Наприклад, спробуйте стоячи на одній нозі і робити біцепса кучері, стоячи плече Преси, і т. д. щоб зробити своє ядро, щоб більше займатися. Крім того, ви можете спробувати стоячи на нерівній поверхні, як м'яч босу, коли робиш вправи.

Іншим способом підвищення стабільності ядра є виконання гантелі вправи (віджимання і т. д.) на кулі стабільності. Ви повинні бути дуже обережні, так як ви можете втратити рівновагу в першу чергу.

Майте на увазі, що якщо ви збираєтеся тренуватися тільки для стабільності ядра, можна втратити можливість отримати справжню силу, тому що ви не можете бути в змозі виконувати важкі підйоми ваги, в той час як ви знаходитесь на нерівних поверхнях.

Ось деякі з кращих вправ, щоб зміцнити весь "ядра стабільності"

  1. На Колінах Куля Стабільності Сувої
  2. Стабільності М'яч Підколінного Сухожилля Завиток
  3. Гантелі Сидячи Гойдання
  4. Гантелі Гольфіст Гойдання

Попросіть вашого тренера дати вам конкретний основну програму стабільності. Удачі!

+339
user24542 29 бер. 2017 р., 01:13:47

Я нещодавно переїхала і ось в тренажерному залі не має стоїть окремо, стійки для присідань. Замість цього один з цих шаф з рейок

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я відчуваю свої ноги/сідниці працюють, але це явно не те ж саме. Рейки обмежує діапазон руху, так що я не відчуваю повної тренування тіла я використовував. М'язи, які зазвичай намагаються стабілізувати і тримати планку не активовані.

Я роблю присідання, в основному, оскільки він допомагає зміцнити підтримують м'язи і допомагає справлятися з Біль у попереку.

Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати використовувати його. Які думки?

+328
Anton Samets 3 лют. 2013 р., 22:41:49

Я вважаю, що це зводиться до простої фізики. Коли ваші руки стоять на землі, енергія тіла рухається вперед переноситься в нижніх кінцівках, і руки на землю стати опорної точки. А при спробі зробити перекид, не торкаючись землі, все тіло рухається як єдине ціле, тому що немає жодної опорної точки на землі.

Ви повинні рухатися ваше тіло таким чином, що точка розвороту знаходиться ваш центр ваги, а не в точці (головою або ногами).

+308
Jeremy Long 9 бер. 2015 р., 02:16:44

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+305
Marisel 10 вер. 2018 р., 22:14:12

Я пошкодив коліно близько десяти років тому. Я хочу втекти, але я знайти нормально працюючого викликає у мене коліно болить, іноді протягом декількох днів підряд, і це може боляче зігнути або переносячи на неї вагу. Я бачив про це лікаря. Він сказав, що травма якось пов'язано з невеликий фрагмент кістки застряг під моєю колінної чашечки викликає питання тягу. Він каже, що нічого не вдієш.

Я прийняла стилю бігу, де зігніть коліна трохи більше, ніж зазвичай, щоб спробувати і видалити всі зусилля з коліна на м'язи ніг. Це, безумовно, допомагає позбавитися від болю в коліні. Проблема при цьому я знаходжу, що я почала удару про землю носами спочатку з ногу з хворим коліном, я ловлю себе на розміщення великої кількості ваги на литкові м'язи і під час бігу і ахіллове сухожилля раптом починаємо хворіти. Я подивився навколо в інтернеті, щоб побачити, що може бути причиною і переважна більшість я бачив припустити, що це якось пов'язано з гомілковостопного суглоба, який явно не той випадок. Я думаю, що його просто не готовий до таких навантажень.

Я біг протягом довгого часу. Як правило, не більш ніж 3 миль в день, у мене була ця ж проблема в минулому році, коли я спробував пробіг і я насправді тягнуть ахіллове сухожилля, і у мене була така різка біль, що пройшов місяць, на спад.

Мені було цікаво, що я міг робити деякі вправи, які будуть працювати. Я цікаво, якщо є бігунів зі схожими проблемами коліна і як вони справляються. дякую

+292
matvey75 12 трав. 2012 р., 02:47:10

Я особисто знайшов комплекси зі штангою або маленький 15 хв кроссфіт раундів, щоб бути дуже ефективним у отриманні 'в тонусі' в доповнення до зміни свого раціону. - зроблено після основної тренування.

Але якщо ви хочете всього тіла, Рух без штанги це велика оподаткування м'язи, я б сказав, віджимання, пагорб-спринт і навіть роуп-скіппінг або шахрай підштовхує (якщо такі є ) є надійною заміною.

+267
klausklub 21 жовт. 2011 р., 04:16:01

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+263
herschel 25 лип. 2013 р., 08:15:26

Я почав регулярні тренування кілька місяців тому (після року не так активно). Я тепер регулярно витрачати 1 годину на біговій доріжці кожен день і почав втрачати вагу. Я, звичайно, контролюю свій раціон харчування в цілому поїдання вівсянки і молока, пісного м'яса, фруктів і жирів тільки оливкове масло і їдять майже нуль цукру (думаю, вівсянка і банани допомагають підтримувати цукор-рафінад у гостях).

Справа в тому, що іноді, хоча я не дуже строгий (їдять занадто багато пармезану або занадто багато білого хліба) на мої звички в їжі я все ще втрачає вагу.

В чому логіка тут? Моє тіло було практично не спав і зараз, що мій основний обмін речовин почав я прощений за якоїсь помилки?

+227
Amir Soleymani 4 трав. 2012 р., 02:20:56

Основною причиною для Crossfitters використовувати киппинг підтягування або метелик на тренування, тому що вони швидше і вимагають менше енергії, що дозволяє завершити більше раундів і закінчити швидше.

Строгий ПУ-це чудово для міцності будівлі. Якщо ви можете робити суворі ПУ, краще не намагатися залишився, так як можна легко поранитися.

В нашу коробку, ми робимо сувору ПУ на силову частину, але вільні, щоб завершити їх в будь-якому випадку в тренуваннях. Мені особисто подобається саме цей підхід, оскільки він дозволяє розвинути силу при виконанні різноманітних рухів.

+214
oliv 27 трав. 2013 р., 10:43:25

Загалом, нейтральним хватом (долоні звернені один до одного) тиску набагато легше на твоєму плечі. Це стосується і жим гантелей, підтягування і т. д. По легше, я маю на увазі меншу навантаження на сполучну тканину (зв'язки і сухожилля), обертає манжети плеча, а також більш механічно вигідно. Це означає, що ви можете завантажити його важче з нейтральним хватом (долоні звернені один до одного), ніж відкрити хватом (долоні звернені вперед).

Як що вигідніше, залежить від того, що ви після цього.

  • Культуристи воліють долоні зчеплення з-за способу побудови м'язів плеча. Вони також, як правило, використовують діапазон повторень 8-12, а значить інтенсивність підтримується нижче, де це може бути проблемою.
  • Якщо ви намагаєтеся допомогти побудувати силу, щоб покласти більше ваги над головою, долоні звернені один до одного підхід будуть найкращим вибором. Що дозволяє захистити стабілізуючої мускулатури і мінімізуйте навантаження на плечовий суглоб.

Деякі форми конкуренції або силового тренування включають в себе багато накладних робота. Наприклад, сильна змаганнях людина буде мати як нейтральний натискає зчеплення і відкриті натискає зчеплення. Наприклад, пресів журнал нейтральним хватом над головою, поки міст жим з відкритим зчеплення накладні преси.

Як lifter сили, я віддаю перевагу нейтральний варіант зчеплення на всі мої гантелі насущних потреб. Наскільки мускулатури підкреслював, існують відмінності. Приблизно стільки ж різниця, як між підтягування і підборіддя UPS (долонями назовні і долоні звернені до вас). 90% цієї вправи таке ж, але решта 10% можуть бути естетика або більше стабільності плеча.

Іншим варіантом є, щоб повернути гантелі, як ви натиснете. У нижній частині, гантель в безпечне нейтральне положення. У верхній, гантель повернена у відкрите положення. Такий підхід дозволяє отримати найкраще з обох методів: зниження навантаження на плече і естетику (а також зміцнення обертальної м'язи). Якщо ви використовуєте цей підхід, почніть з легких ваг і високих повторень, щоб звикнути до руху краще.

+207
MetalPhoenix 7 жовт. 2011 р., 00:25:00

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+108
ianDONUTS 9 жовт. 2011 р., 11:37:12

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+70
Hamza Yasin 3 лют. 2010 р., 19:11:29

Я намагаюся слідувати порадам з відео і сидіти прямо і сидіти на моїй сидить кістки.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я відчуваю м'язи по боках нижньої частини моєї спини (я вважаю це латів) і вся позиція вкрай виснажливо.

Щоб зробити ще гірше, я прочитав, що це не правильно сидіти рівно, але краще б подався назад. Що, здається, схематичний для мене, з тих пір шия здається в неприродному положенні.

В резюме:

  1. я повинен сидіти на моєму сидить кістки?
  2. я повинен сидіти прямо або відкидання назад (нехтуючи дивна позиція для моєї шиї)?
  3. чому мої латів робиш мені боляче, коли намагаюся слідувати порадам з відео?
  4. (бонус) чи є що-небудь про те, щоб сидіти в науці влаштувався?

  5. чому ми рекомендуємо встати кожні 20 хвилин?

+54
Kathleen Simons 25 трав. 2010 р., 08:07:50

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+25
Liz M 19 лют. 2018 р., 11:18:49

Тобі було дано розгорнуту відповідь вище.

Оскільки ваша мета-витратити мінімум часу для досягнення найкращих результатів, пропозицію буде чергувати штангу і гантелі, починаючи з гантеллю.

Починаючи з гантеллю готує координації своїх рук. Крім того, якщо ви втомитеся під час реп, це буде простіше для вас, щоб видалити їх окремо.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете включити штангою на тренування. Чому акрил? Ну, це безперечний король вагового обладнання. Вам потрібні гантелі, щоб збільшити інтенсивність тренування. Хоча ризик травм вище, ви зможете отримати набагато більшу віддачу для вашого часу.

Чайник-дзвони повинні бути включені у ваші тренування. З-за нерівномірності розміщення маси (порівняно з гантелями і штангами), ви будете витрачати більше енергії при тому ж рівні вагу. Якщо ви почнете з цим обладнанням і може обробляти великі ваги з його (без виходу з програми), це має забезпечити вам кращий результат на передпліччя і порівнянних результатів на грудях.

Сміт машина? Не витрачайте свій час на це (якщо інші не доступні, в цьому випадку це може бути час, щоб підписатися на інший тренажерний зал). Переваги вільних ваг над машинами численні і освітив все через Інтернет: тут, тут, і тут, є лише прикладами.

А тепер іди пожги ГОО :).

+23
harrrrrrry 1 січ. 2016 р., 04:23:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil