Вимога віджимання Для тіста

перший раз тут, але потрібна порада. Я 19-річний чоловік і фізичне випробування поліції приблизно 40 днів. Для цього випробування мені потрібно зробити 34 віджимання (надіюсь більше) на одному диханні, тепер я можу в даний час виштовхнути 22 комфортабельних. На моє запитання, яка процедура, я міг би використовувати, щоб поліпшити, щоб мати можливість комфортно дістатися якомога ближче до цього вимогу, як можна в цей час, і для мене спортзал-це не варіант із-за якої я живу і інші зобов'язання. Спасибі, хлопці

+450
3pointedit 28 бер. 2017 р., 10:18:14
31 відповідей

Проблема надмірних тренувань.

"Розробка" допомагає розвивати м'язи та фітнес, підкресливши тіла. Організм реагує на поступово адаптується.

Якщо ви ніколи не запускати раніше, а ви спробуйте пробігти марафон, ви будете втомлюватися, ваші ноги будуть судоми, ноги будуть пухиря, щиколотки і коліна будуть набрякати і т. д.

Це тому що ти організм не готовий бігти марафон.

Якщо ви робите віджимання, жим лежачи і т. д., Ви так само підкреслюючи ті групи м'язів. Коли ваше тіло адаптується до навантажень/легкою травмою, що вправи на ці м'язи зростає більше м'язів з різних типів клітин, що дозволить вам зробити більше повторень і більш важкими вагами, і з плином часу, часу на відновлення від тренувань буде зменшуватися, оскільки ваш організм пристосувався до регулярного підкресливши цих груп, а також.

Коли ти тільки починаєш, це цілком природно, що після першого дня жиму лежачи або присідання, ви відчуваєте себе досить болю і більш швидко втомлюються, але це другий день, настав трупне задубіння.

Ваші м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Вам також може знадобитися, щоб почати з легких ваг та/або менше повторень і множин. Поступово збільшуватися з часом, як ваш організм адаптується.

Все дуже просто, м'язи розбиті, болять, набрякають і запалюються і не можуть працювати, тому що вони були, тимчасово, "збиток" вправи. Легкість копіювання і відновлення.

Якщо ви дійсно, дійсно схвильовані ходити в спортзал і безмежним ентузіазмом, потім розділити групи м'язів і чергуватися для кожного часу в тренажерному залі. Вам не треба ходити кожен день, але якщо ви їх заберете, то, напевно, не менше чотирьох разів на тиждень, загальна. Один з прикладів -

Один день - груди/спина/плечі

Другий день - біцепс, трицепс, чотириголовий м'яз, підколінні сухожилля, ікри (руки і ноги)

Обидва дні - аеробна робота, як велотренажер, еліптичний, степпер, бігові, бігова доріжка, гребний тренажер, плавання, біг або заняття спортом. Робіть це після тренування вагу, не раніше, і це може бути досить світла, коли здійснюється паралельно з тренуваннями... півгодини або близько того. У дні, коли ви не ходите в тренажерний зал, може включати трохи більше аеробної роботи.

Обидва дні - основний

+958
Josh Peak 03 февр. '09 в 4:24

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+931
Harsh Mighlani 12 бер. 2018 р., 12:19:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нещодавно дізналася , що оптимальний крок ставки становить 180 кроків на хвилину.

Інші, ніж слухати метроном під час роботи, у когось є поради про те, що я можу зробити, щоб контролювати свою швидкість бігу, так що я знаю, я близько 180 СПМ? По-перше, можна знайти пісні, які ~180 BPM і працювати з цим.
Що-небудь ще?

+902
Kevin Mmako 23 вер. 2012 р., 22:12:24

Я б порекомендував вам виконати вправи, які ізолюють біцепс. Наприклад, однією рукою гантелі кучері. Є багато інших вправ, які можна виконувати, але справа в тому, щоб спробувати ізолювати м'язи. Спробуйте зробити від 10 до 12 повторень.

+900
Video Detailer 13 трав. 2015 р., 00:09:48

Я дійсно думаю, що це доведеться зробити більше з допомогою дієти, ніж вправи.

Я чув, що кращий спосіб сповільнити втрату м'язової тканини в той час як скорочення калорій (не вірю, що є спосіб, щоб зупинити його), щоб з'їсти нежирний білок або протеїновий коктейль відразу перед і відразу після тренування. (Примітка: хоча ви бачите багато людей на форумах, які п'ють протеїнові коктейлі без особливої причини, я вважаю, що це один з випадків, коли добавка протеїнові коктейлі має сенс).

Логіка проста: в основному, даючи вашому тілу надлишок білка, коли ви, швидше за все, втратити його ви збираєтеся зменшити кількість м'язової маси ви спалюєте.

Я не знаю ні одного дослідження, які підтверджують/спростовують це правда.

Єдине, що я хотів сказати, майте на увазі, є фізіологічний межа того, скільки білка ваш організм може поглинати і якщо ви йдете за цей межа свій в основному через нирки практично ніякої переваги. Може не важливо, але діаліз не виглядає весело, так що ви могли б також робити те, що ви можете уникнути його у золоті роки.

+809
waldojo 3 лют. 2019 р., 08:05:20

це розминка, а не розминка для певних груп м'язів, які ви намагаєтеся навчити. завжди робити хорошу розтяжку м'язів ви будете тренувати, щоб уникнути травм. особливо якщо ви збираєтеся зробити жорсткий важкої сесії.

+684
SHOSHI LAUFER 17 квіт. 2018 р., 03:36:33

Мені було цікаво, якщо я роблю більше кардіо подобається + 45 хвилин на 30 хв, з правильним харчуванням і міцність вправи і калорій, я міг би зберегти свою м'язову масу і просто схуднути?

+656
shandalynn nichols 14 черв. 2019 р., 13:18:36

Я читав про тромбоз глибоких вен на тривалих поїздок в літаку. Хоча я в досить пристойній фізичній формі, це моє розуміння, що це може статися у здорових осіб, а також. Різні статті я читав, стверджують, що деякі розтягування і вправи можуть допомогти полегшити деякі з цих проблем. Однак, багато статей не дають конкретики щодо того, що ці ділянки або вправи може бути.

Які вправи на розтяжку або тренування, або до, під час або після польоту, я можу виконати, щоб допомогти запобігти цей стан? Очевидно, що замкнутий простір-це питання, щось на зразок віджимань в туалеті або спринти під вінець не збирається.

+639
tvrtko 8 трав. 2012 р., 12:41:51

Припустимо, людина а, Б людина і людина з поїзда грудної клітки і назад в той же день.

Людина виконує 9 комплектів спочатку груди, потім переходить в 9 комплектів назад.

Особа Б виконує 9 комплектів першими, потім переходить до 9 комплектів груди.

Людина з виконайте 3 підходи грудей, потім 3 комплекти тоді 3 комплекти груди і так далі.

Далі якщо припустити, що кожна з них важать однаково, мають схожі плани дієти, тренуватися помірно важкі (8-12 повторень в сеті), є ж цілей набирають рівну кількість розмірів на м'язи і тренуються для побудови м'язової маси;

Буде чоловік A і людина б бути навчання їх другим м'язів менше ефективно завдяки підвищеної втоми?

Буде людина з невиправдано збільшуючи час відпочинку на конкретній м'язи?

Хто з них буде працювати поблизу оптимальності для досягнення вищевказаної мети?

+561
lilia 15 трав. 2015 р., 05:38:55

В тому-то й справа, що більшість спалених калорій тримати своє тіло в живих. Це називається метаболізму, що означає, що нічого не роблячи, ви, як людина буде спалювати близько 100 калорій на годину.

Ходьба на 1 км / год для, напевно, 99% населення планети не будуть досить невибаглива, щоб спалити зайві калорії, як ваш пульс, ймовірно, не так вже й багато. Чорт, я не великий плавець, але я плавати майже точно 2 миль в годину. Так що вам доведеться ходити наполовину так швидко, як я плаваю. Він, ймовірно, зажадає більше зусиль, щоб стримувати себе з декількох, які повільно, ніж було насправді йти повільно.

Для тих людей, які мають важкий час зберігаючи цей темп, їх кількість спалених калорій буде в деякому роді залежить від їх частоти пульсу і (можливо) зниження метаболізму.

+519
tpm900 25 квіт. 2017 р., 09:22:12

Ви хочете розвинути функціональну силу, але зараз ви не робите програму силових тренувань.

Дивіться мою відповідь тут дуже схожий на питання: які-небудь пропозиції про те, як я міг би покращити мої тренування?

+491
avtraino 7 серп. 2012 р., 00:14:47

Враховуючи, що збільшення ваги на основі дієти і фізичних вправ, але немає ніяких змін в тренування -- чи є спосіб, щоб проект швидкість втрати ваги на основі дієти поодинці? Значення рівня фізичної активності, буде залишатися однаковим протягом всього терміну реорганізації вагу.

+470
Marcel Kebisek 16 бер. 2011 р., 16:09:51

Я думаю, що ви повинні відокремити м'язову, серцево-судинну витривалість.

Аналіз ефективності

Насамперед, смію припустити, що ви кілька нових для бігу (з 2 кілометрів-відносно короткий відстань). У зв'язку з цим, ви перераховуєте два з вас останні уявлення про те, що є невелике поліпшення між ними.

Ногу в сторону (я не знаю, якщо ви побігли швидше вдруге), я б сказав, що цей (мала) різниця може бути з-за кількох речей :

  • Ти просто відчував себе краще в той день. Як нерозумно, як це звучить, це те, що відбувається багато для бігунів. Кілька днів ви відчуваєте себе добре, інші-ні.
  • Вашої серцево-судинної потужностей зросла. Це може бути тепер ще й фото пояснення, якщо ви новачок.
  • Ви надягаєте деякі м'язи (квадрицепси в основному)

Давайте не забувати, що ці два пояснення не буде, ймовірно, бути видимою менше, ніж кілька тижнів, крім для повного новачка. Це займає до місяця, щоб побачити реальне і значне поліпшення результатів.

Збільшенням висоти

2 хороші речі про висоті :

  • Він будує м'язи. Ніколи не помічали, як тонкі полози ноги ? Ну, біг-не найкращий спосіб додавання маси. Біг в гору-це рішення і чітко зміцнити ваші ноги. Ви повинні, очевидно, мати гідну дієту (споживання білка, особливо якщо ви насправді хочете заробити на своїх тренінгах.
  • Це робить ваші тренування складніше ! Правило, на кожні 100 м висоти, можна додати 500 м до 1 км до загального відстань на плоску ланцюг. Це буде еквівалентно працює швидше, на серцево-судинної точки зору.

Це, як кажуть, хороша підготовка-це не виснажливий. Ви повинні витратити близько 60-80% від загальної суми вашого навчання у зручному темпі. Не тільки це правда для початківців, але і для досвідчених бігунів.

У той час як м'язова маса хороша річ для бігунів, це не найголовніше. Серцево-судинна витривалість переважає в більшості випадків, і це, найімовірніше, де більшість поліпшень буде зроблено.

Що стосується велосипедистів, це ще більш критично. Їх продуктивність тісно пов'язані з їх загальна сила, і влада, яку вони здатні надати. Стає сильнішим за рахунок тренувань рельєфу-це дуже хороший спосіб, щоб отримати краще.

+454
synhershko 25 черв. 2014 р., 03:30:42

Які рекомендації існують для того, щоб схуднути, не втративши м'язи? Скільки силових тренувань зазвичай достатньо для підтримки м'язової маси під час здорової дієти втрати ваги?

Я був втратити вагу в цьому році, щоб удосконалюватися у своєму виді спорту (скелелазіння). Я втратив 25lbs. Я 6'4", і в даний час 183. Я втратив вагу близько 1-1.5 фунтів в тиждень протягом декількох місяців. Протягом першого місяця, я виявив, що мій жим лежачи і накладні пресі стали викидати. Я була підніматися раз на тиждень для підтримки, так я підніму до 2 сесій підйому в тиждень. Я успішно стабілізувала свою силу я продовжував втрачати жир. Але я відчуваю, що я будучи неефективною про це я в принципі підніматися стільки, скільки я зробив, коли я роблю силові тренування / м'язи купуючи циклу за зиму. Це піднімаючись на додаток до мого конкретного альпіністську підготовку, тому я тренування 5-6 днів на тиждень. Це працює нормально, я тонше, менш сильний, і сходження складніше. Але мені цікаво, якщо я можу бути розумнішими про мою тренуванні або дієті.

Редагувати відповісти на питання: Я їм близько 2000 кал в день, у співвідношенні грубо на 20-30% protien, 20% жиру, 50-60% вуглеводів.

Я ліфт по понеділках і п'ятницях, роблю 3 підходи по 8 з жимів лежачи, підтягування, військової преси, кабельні рядків, бічній піднімає, і станова тяга.

Я роблю близько 4 годин лазіння тренування по вівторках та четвергах.

Я бігаю 2-3 км, 4 рази на тиждень. В основному, щоб допомогти натисніть Мої цілі калорійність на носі.

Я піднімаюся на відкритому повітрі на вихідні, або у приміщенні, якщо погода погана.

Я веду себе в могилу заженеш все це, хоча. Я не розвиваються травми або нічого, але я вже перегоріла, і було цікаво, якщо я міг би усунути в день підйому, для мого спокою, не ризикуючи знову втратити міцність.

Спасибі!

+400
jcb 16 бер. 2019 р., 00:43:45

Звичайно, ви знаходитесь у точці, де ви повинні зосередитися на техніці, і це не тільки допоможе вам подолати плато, але і уникнути травм.

Наступна техніка список взятий з влада професійних людей, і все це додає до вибухового поштовху. Зверніть увагу на отриманні енергії через ноги і направляючи, що через ваше тіло! Жим лежачи так само всього тіла вправа, як станова тяга або сидячи.

  1. Вибір ширини хвата місцях ваші передпліччя паралельні один інші, коли бар доторкається до грудей.
  2. Місце твердо ногами на платформі, зведіть ваші лопатки разом, притискають плечі до ваших ніг (в протилежність знизавши плечима) і підняти груди встановити невелику арки. [Мій коментар: тут, думають про те, щоб поставити ваші плечі в кишені.]
  3. Unrack барі і використовувати свої лати, щоб носити через груди. Зберегти якомога більше ваги на ноги.
  4. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
  5. Вільно опустити планку до вашої груднини. Зустріти його на півдорозі з грудей; сили грудей на спуск.
  6. Не роздуй свої лікті, тримайте їх на відстані приблизно 45 градусів кут. Тримайте лікті прямо під рядком; фокус на зниження лікті, а не бар. Тримайте зап'ястя прямо.
  7. Коли бар торкнулася грудей, розслабте руки і дозвольте бар раковина в груди. Не дай хоч свій крах грудної клітки і не втратити свій повітря. Пауза нерухомо на секунду.
  8. Вибухоподібно їзди ваші ноги, від пальців ніг до п'яти, на платформі і відправити ударної хвилі через ваше тіло. [Мій коментар: якщо ти не пауерліфтер низьким, це нормально, нехай твоя дупа сидіти на лавці трохи.]
  9. Негайно розчавити зчеплення бар і Прес з максимальним вибухом. Ударна хвиля від ніг повинна проходити через свій латів. Тоді дельтоподібних, трицепси, і, нарешті, ДВК буде вогонь.
  10. Натисніть прямо вгору. Тримайте свої лікті в грудях, і ваша плечі вниз. Енергійно видихніть, як ви заблокувати.
+360
pegasuspect 3 груд. 2018 р., 18:57:23

Ходьба/біг з вивернутими ступнями, здається, працює в моїй родині (я, моя сестра, мій син). Тому, я думаю, що це генетичне/анатомічної складової. Якщо тіло просто причини, що спосіб і він не викликає дискомфорт або біль, то навіщо намагатися змінити природні рухи вашого тіла? Намагаюся змінитися, що може викликати свої проблеми.

Коли я був дитиною, я б свідомо намагаються перетворити мої ноги, коли я увійшов. Це було почасти тому, що отримувати невелику поддразніваніе про раскорячился і мої батьки кажуть мені, щоб спробувати ходити "прямо". Він ніколи не змінить свою прогулянку.

Що стосується продуктивності, у мене ніколи не було проблем підтримки гарної швидкості бігу. Мій син, поки його проблеми не так виражені, завжди був найшвидшим спринтером на його спортивних команд.

Просто тому що чимось відрізняєшся, не думайте, що це неправильно і потребує виправлення.

+345
DJGrandpaJ 12 вер. 2010 р., 23:39:25

Ваше тіло буде пристосовуватися, і якщо ви відчуваєте, що потрібно більше дихати, йти вперед і зробити це. Намагалася підтримувати штучний ритм на більш високих рівнях навантаження можуть бути контрпродуктивними. Просто ігнорувати його, і нехай ваше тіло дихає в своєму ритмі.

Це, як кажуть, є кілька раз у розробці та грэпплинга, які ви можете контролювати своє дихання, щоб відповідати вправи, але здебільшого (особливо при кардіохірургічних/тренування на витривалість типу) ви хочете, щоб дозволити вашому тілу дихати природно.

+344
user151061 28 лют. 2017 р., 11:17:07

Після дуже старається і тримати дієту продовжила взагалі-то я не бачу ніяких змін після місяця.але що якщо вона є, але я не бачу його. Скажіть, будь ласка, як я можу особисто знаю, що моє тіло отримує необхідну форму і вагу (не тільки просто вимірювання ваги).

+332
ptreut 9 лют. 2011 р., 18:56:22

Я думаю, що це найважливіше, що ви не їсте.

А не намагатися відтворити печерного людини або мисливця-збирача харчування незалежно від регіону та періоду часу, ви можете собі уявити, щоб бути найбільш важливим, дотримуватися цього правило: уникайте продуктів, які не доступні без обробки і машин, або, ймовірно, пов'язані з сучасними "хворобами цивілізації".

Особисто я тримаю фруктоза, насіння та олія насіння на малу частку мого раціону. Крім цього, я їм все, що смачно для мене.

Ось хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+297
stnly 28 лист. 2019 р., 16:24:20

Дуже складно відповісти на ваше запитання, оскільки він залежить від того, що Райс відправиться в свій раціон. Мені не треба говорити, що це самий здоровий вибір, щоб кожен день їсти рис. Це здоровіше , ніж є картопля фрі кожен день, але, ймовірно, не так здоровий, як їдять брокколі кожен день.

Якщо ви знаходитесь збираюся є рис кожен день, я не думаю, що коричневий рис містить багато якщо здоров'я перевагу порівняно з білим-це може бути навіть гірше, як деякі коментатори згадали. Загалом, рис з високим вмістом вуглеводів їжі. Порівняно з іншими високим вмістом вуглеводів продукти, це не може бути здоровий вибір. Я б оцінив солодкий картопля або навіть білий картоплю здоровіше, доки вони відварені або приготовані на пару, тому що вони мають менше шансів Спайк цукру в крові , і вони наповнять вас більше. Вони також мають більше вітамінів і мінералів, калорій.

Але загалом, краще думати про вашій дієті в цілому, а не конкретні продукти. Наприклад, моя теорія картоплі йде з вікна, якщо ви розтопити половину палицю масла або смажити. Якщо ви хочете здорову дієту, приступити до їжі багато овочів. Якщо деякі з них в сирому вигляді або, принаймні, не обсмажені в олії, тим краще. Інші здорові продукти-це бобові (сочевиця, горох, квасоля), фрукти, горіхи і насіння (особливо фундук і мигдаль), рибка (особливо лосось або тілапія) і м'яса птиці, а також оливкова олія. Якщо ви їсте велика кількість інших продуктів харчування, безумовно, існують можливості для більш високої вуглеводів (картопля, рис тощо), але я б не зробити їх в основу харчової піраміди.

+234
s1ay3rG0d 7 жовт. 2013 р., 10:36:55

Тільки починаєш вставати на тренування після 3-річної відсутності (і дозволяю собі піти трохи). Нещодавно я почав гребти, так як це досить інтенсивний і передбачає повне тіло. Я просто хотів би знати який час мені повинні прагнути.

Я роблю 10-го рівня (максимальний опір), 500м спринт подальшим 500м відпочити і повторити це через весь тренування. Минулої ночі я зробив це в 47.55 хвилин. це гарний час?

Редагувати

про мене: Пол: Чоловічий

Вік: 21

висота: 5 футів 7 дюймів

вага: 99кг

тілобудова: ендоморф

фон історія: піднімали гирі від 16 до 19 років -

Як правило, я хотів би знати, який час приймаються певні установи, тобто Олімпійський раз, світові рекорди і т. д. Так що я можу порівняти себе з іншими записами, щоб отримати орієнтир для того, де я зараз.

+223
Jeff Lambert 29 січ. 2010 р., 03:24:30

Ви не повинні тривати більше, ніж пару хвилин в зоні 5. Може бути, проблема в тому, що він говорить про зону 4, і ви думаєте, що він означає зону 5. Яке визначення фінка зони 5? Тут є докладні описи зон http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+218
alex19810927 25 лют. 2017 р., 01:46:18
Тай-чі є китайське бойове мистецтво, яке підкреслює користю для здоров'я і захисними прийомами.
+214
Lukas Rytz 5 груд. 2015 р., 20:51:08

Я пам'ятаю, що мені завжди, ще в початковій школі, уникав всього, схожі на присідання, так як мої коліна б зробити звуковим 'клацання' кожен раз, коли у мене досить низький. Це не боляче, або навіть неприємний, він просто дратує, і трохи страшно.

Я взяв регулярні вправи трохи більше року тому, і я біжу, принаймні, один раз в тиждень (3 рази в тиждень, починаючи з січня) протягом півроку. Я хотів додати присідання з моїм графіком навчання, але я трохи непокоюся про клацаючий звук - хоча я помітив, що, оскільки я почав бігти, він набагато тихіше, не завжди буває (це використовується, щоб натиснути на все глибше рухатися).

Я повинен турбуватися про це, або просто роботи мій шлях поступово і це пройде?

+164
wilson Tovar 16 лют. 2017 р., 02:10:47

Років тому в мене був подібний досвід, що фактично призвело до клацання пальця. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я переконаний, що робити потягування був, в деякому роді, пов'язані з причиною моєї проблеми. Коли-то моя проблема вирішилася, я все ще хотів виконати потягування, так, я вклав гроші в хорошу пару ватник важка атлетика рукавички, і, що більш важливо, набір браслетів(*). Планки зап'ястя руки дозволили мені продовжувати робити вправи без концентрату (повна) на свою хватку. Я теж перейшов на пальці і великий палець зчеплення зі штангою, а не великий палець при барі. Це, здавалося, щоб полегшити дискомфорт руки. Хоча такий підхід може не вирішити вашу проблему, варто поглянути на це.

(*) Я не згоден з усіма твердженнями для браслетів, але вони не показують їх багато корист.

+141
Nathan Fox 12 лист. 2015 р., 06:54:50

Чому люди наймають персональних тренерів, коли існує така велика кількість вправ знання в інтернеті?

+133
Donna Vollano 16 черв. 2015 р., 16:51:15

Серцево-Судинні Вправи Пристосування

Аеробні тренування викликають важливі клітинні і судинні зміни, в тому числі:

  • Збільшення числа мітохондрій (внутрішньоклітинного дихання). Простіше кажучи, більше мітохондрій, ви можете виробляти більше енергії (АТФ).
  • Ваше серце стає більш ефективним. При кожному скороченні кров надходить у ваш організм, що привело до збільшення вільного кисню.
  • Збільшення щільності капілярів. В результаті чого збільшується кількість кисню і багатих поживними речовинами кров доставляється до м'язів

Серцево-судинні темпи розвитку проти Detraining

  • Ці зміни поступово відбуваються приблизно 4-8 тижнів.

  • Ці корисні пристосування зникають, коли ви припиняєте тренування. Detraining відбувається приблизно в 2 рази швидше, ніж розвиток ставка.

  • Не працювати від двох до восьми місяців призводить до втрати практично всіх завоювань фітнес. Втрата аеробної потужності відбувається набагато більш швидкими темпами, ніж зниження м'язової сили.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Навчання Адаптацій Вага

  • Коли ви почнете силові тренування, протягом перших 3-4 тижнів збільшення міцності за рахунок зміни нервової системи.

  • Ти стаєш сильнішим за рахунок збільшення м'язових волокон активації (ви тренуєте свій мозок, щоб активувати сплячі мотонейронів).

  • Крім того, ви також підготовки вашої нервової системи, щоб зменшити активація протилежні групи м'язів. По суті, ти стаєш сильнішим без будь-яких змін у розмірах м'язи.

  • Через 3-4 тижні сила зміни за рахунок збільшення м'язових волокон діаметр (звана гіпертрофія). Поширена помилка полягає в тому, що кількість м'язових волокон зростає (це називається гіперплазією).

Розвиток м'язів проти Detraining ціни

  • Detraining відбувається по-різному з силовими тренуваннями. Нейронні зміни залишаться, так раніше іншими людина може відновити втрачені м'язи масу швидше в порівнянні з тим, що ніколи не тренувала вагу.
  • М'язова маса також приблизно в 2 рази більше втратити, ніж потрібно, щоб спочатку отримати.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+102
user290488 23 лют. 2015 р., 05:31:37

Ти насправді "попередньо habing" правильно – шляхом зміцнення лопатковий преднатяжителями. Оскільки ви також вражати як вторинного, так і первинного (в меншій мірі) зовнішні позиціонери, посилення ізоляції непотрібно.

Розуміння Травми Плеча:

Обертає манжети плеча травми, як правило, буде надмірне / наброс травм. В результаті повторюваних мікротравм м'язових сухожиль, які кріпляться на руці.

Як сухожилля складаються з колагену і немає кровопостачання, зміцнення підтримують м'язів (як ти робиш) є способом піти. Більшість травм плечового суглоба піддаються лікуванню і не вимагає хірургічного втручання..

З точки зору м'язів; біль у плечі часто виникає через відсутність стабільності лопатки. Контроль цих м'язів забезпечує рух лопатки і дозволяє важіль, щоб досягти над головою.

+80
Jay Patel 26 бер. 2011 р., 09:20:06

Ви також повинні бути інформовані про своєю поставою під час бігу. Гарна постава не навантажує ваш вагу на певну групу м'язів.

Гарна постава припускає наявність досить прямий хребет з не надто багато прямолінійності і не занадто багато згинів. Чим більше ви спад, м'язи більше вашого тіла повинні працювати, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Погана постава не тільки обмежує циркуляцію крові до м'язів і органів, але і блокує надходження кисню в мозок. (Джерело)

  • Голову тримайте прямо, підборіддя вгору і дивитися вперед, природно. Уявіть, що є рядок прикріпити до голови потягнувши його вгору трохи.

  • Ваші плечі повинні бути низькі і пухкі - не високий і щільний. Якщо ваші плечі втомилися, струсніть їх, щоб отримати від напруги.

  • Ваші руки повинні гойдатися вперед і назад, а не через ваше тіло. Лікті повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Якщо ви відчуваєте, передпліччя напружені, руки вниз, у сторони і струсніть їх протягом кількох секунд, щоб послабити натяг.

  • Положення тулуба під час роботи залежить від положення голови і плечей. Якщо ви починаєте сутулитися під час виконання зробіть глибокий вдих і відчувати себе природно випрямити. На видиху просто підтримувати вертикальне положення. Пам'ятайте рядок, потягнути голову вгору.

  • Ваші стегна ваш центр ваги, тому вони ключ до гарної постави. Якщо ви дозволите вашій тулуба, щоб горбиться і нахилятися занадто далеко вперед під час бігу, ваш таз буде нахилений вперед, що може тиснути на нижню частину спини і кинути в решту нижню частину тіла бовталася. Ви можете виправити положення стегна працює дуже швидко, за короткий час, скажімо 30 метрів. Що, природно, виправити становище, постарайтеся зберігати її після тире.

  • Ваші ноги повинні приземлитися прямо під вашим тілом. Не піднімайте коліна занадто високо, якщо ти не спринтер. Як ваша нога вдаряє по землі, коліна повинні бути злегка зігнуті, так що він може зігнути природно при ударі. Якщо нижній частині ноги (нижче коліна) простягається в передній частині вашого тіла, ваш крок занадто довгим.

  • Використовуйте свої ноги як пружини. Тримати ваші ноги прямі, витягнуті вперед. З кожним кроком, ваші ноги повинні злегка землею - посадка між п'яти і середнього відділу стопи - потім швидко котитися вперед. Тримайте ваші щиколотки зігнуті, як ваша нога котиться вперед, щоб створити більше сили для поштовху.

Під час вправи постійно думати про ці речі про свою позицію. Є досвідчений друг працює з вами і сказати, якщо щось не так. Ви не завжди самі це побачите.

+79
AndreyP 22 трав. 2010 р., 22:32:30

[Оновлення] Дякую за відповідь, я визнаю зараз, що я прямую до "затискання ліктьового нерва" , де один травма ліктьового кігтя , більше спільного з самцями особливо тренування в тренажерному залі з великими вагами і тенісистів. Це пояснюється більш сильні м'язи, блокуючи ліктьовий нерв. Картинки у Вікіпедії внизу інше нагадує ситуацію.

enter image description here

Я був під інтенсивні тренування, такі як ФТ, важка атлетика, теніс і скелелазіння, що всі вимагають величезної кількості зусиль на руки і пальці. На ранок я відчуваю, що мої пальці не досить розслабленим: зокрема мізинець і безіменний пальці, які отримують додаткові зусилля в мертвій атлетика, теніс залпів і тенісні порцій. Це проблема в теніс, де не розслабитися, можуть легко перетворитися на біль за швидких коливань.

Допоміжні запитання

  1. Які методи, щоб підготувати пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Як відновити ліктьовий кіготь і можливо затискання ліктьового нерва?

+66
Manuel Alejandro Mijangos Gonz 5 лип. 2010 р., 14:40:41

Я недавно приступили до боулдерінг. В моєму місті є спортивний зал, присвячений боулдерінг з великою кількістю скелелазіння місця і маршрути.

Я також хочете, щоб відстежувати свій прогрес і діяльність тренування. Більшість інших заходів, які я пробував, просто стежити (тобто для роботи я можу легко відслідковувати відстань і час).

Однак, я в подиві про те, як відстежувати активність боулдерінг. Що я пробував:

  • Додатки: я шукав в Android Store і Google з боулдерінгу додатків і випробував 5 з них. Найпоширеніша проблема полягає в тому, що вони попросили індивідуальний тренажерний зал і не перерахованих (і вони не мали можливість мене додати).
  • Фізичні журнали: я шукав Amazon для фізичних (друкованих) боулдерінг журналів. Вони існують, але, схоже, з урахуванням сходження на відкритому повітрі. Багато з них мають функції відстеження загальних місць ("шлаковий кар'єр, нє особи").
+16
Shiv yadav shivgroup 10 черв. 2017 р., 13:44:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil