Можна використовувати гирі як це?

Я вже бачив відео з YouTube на гирі , але ніхто не робить як Тайлер (персонажа) в ніколи не здавайся (2008) Фільм:

enter image description here

Чи можу я використовувати гирі як це?

+354
Nurlan Akashayev 8 лип. 2012 р., 16:28:08
37 відповідей

Я думаю, що вага занадто високо в першу чергу.

Що стосується дихання, я думаю, вам слід продовжувати практику правильна техніка кріплення. Швидкий пошук на YouTube Вальсальви або правильна техніка кріплення допоможе прояснити.

Також як хтось, хто мав проблеми з головними болями під час тяги я б сказав, переконайтеся, що ви дихаєте через ніс. Крім того, спробуйте перевстановити після кожного повторення або (що я роблю) беру ще один вдих, перш ніж я дужки, приклад нижче.

налаштування дихати і лямками повний реп у той час як приготувався дихання, як правило, один чи два рази знову в хорошому стані дихати і лямками повний реп у той час як приготувався і т. д.

+991
Marc Fawver 03 февр. '09 в 4:24

Вона приречена на провал.

Єдиний видах дієти, яка може занурити, що низький вміст калорій і в той же час безпечними є ті, які працюють на функції підшлункової залози. Коротше, якщо у вас кількість білка вашому організму для підтримки м'язової маси, і дуже мало вуглеводів, то ваш організм переходить у стан кетозу. Цей принцип стоїть за надертися дієта, Аткінс дієта, ідеальний протеїн дієта, і Ліндора дієти. В кетоз, трапляються такі речі:

  • Ваша підшлункова залоза перестає виробляти інсулін і починає виробляти glucogon (спалювання жиру гормон)
  • Баланс калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати приходять від ваших жирових запасів
  • Печінка і нирки виробляють більшу кількість кетонів (частина кетоз), які обмежують кількість білків ваш організм може переробити (тобто вам потрібно трохи більше білка, ніж звичайний), а також допомогти перетворити жир в енергію.
  • Це майже неможливо, щоб отримати <400 калорій, вживаючи джерела білка (це буде ближче до 900-1200 калорій)
  • Вправи під час дієти, як це повинно бути низьким-частота серцевих скорочень (зона 1), який спалює набагато більше жиру, ніж цукру.

Розумію, що без вуглеводів не є стабільним вічно, і збільшує навантаження на печінку і нирки. В крайньому випадку, 3-4 місяці.

Проблеми з дієтою ви запропонували

  • У вас ще є вуглеводів/цукрів у вашому раціоні, що означає, що ваша підшлункова залоза виробляє інсулін, а не glucogon. Тобто ваше тіло працює від цукру, а не жиру
  • З-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде пожирати свої власні м'язи і органи (які повинні спалювати жир і жити) розібратися з голоду
  • Також з-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде триматися за свої жирові запаси все більш чіпко.
  • Коли ваш мозок не отримує цукру в крові, він повинен, ти стаєш дратівливим, значить, і у важких випадках ви починаєте галлюцинировать. Ви не вистачає енергії, і не вийде, якщо ви хотіли.
  • Це анорексичка дієти, які організм буде робити все те, що перераховано вище ще швидше.
+941
salihguler 13 бер. 2016 р., 07:00:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки відносно другого пункту це зазвичай згадується як "кращі'. Без йти в глибину ідея в тому, щоб знизити загальну інтенсивність тренування, але як і раніше отримувати в практиці/сил реагування з важким вагою. Це зробить відновлення краще з-за меншої інтенсивності. Інше застосування було б використовувати 'верхніх', щоб зробити важкий потрійний (або будь-який інший), що ви потенційно не міг зробити для декількох наборів.

TL;д-р 1х3 подальшим 2х10 легше відновити, ніж 3х3 (за умови максимального ваги)

Також я хотів сказати про двох відповідей не виключають один одного'. Стає сильнішою допоможе з гіпертрофією навчання і мають великі м'язи дозволять вам бути сильніше, так що вони працюють у тандемі. Я б не сказав скасувати скажу більше, це може бути менш ефективним, щоб змішати дві весь час, якщо у вас сувора сила або гіпертрофія мета. Це не має значення для новачка, хоча, як менше конкретики не потрібно.

+936
Matt Flor 28 лист. 2016 р., 02:23:11

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+846
mandrake 21 лист. 2010 р., 23:08:59

Ви повинні думати, якщо ви що-небудь зробили, незважаючи на поїдання баранчика в той день, тому що вона не повинна бути такий потужний тригер. Може бути, ви були в стані стресу або нестачі сну, то баранець був просто тригер.

Мій досвід був такий. Є м'ясо просто турбує моє здоров'я, стрес є потужним чинником, недосип, кава... Я кинула таблетки і перше, що спочатку я був в медитації. Я відразу ж відчув себе краще.

Велотренажер є на мій погляд найкращою. Я робив підтягування, і відчував себе добре, але тільки вранці. Червоне м'ясо, тільки 1 день на тиждень. Смузі кожен день. Кинув кави. Чому? Більшість лікарів, і всі скажуть вам, що одна або дві чашки кави здоровими. Ну це не так! Від ВР 125 кави підніме вас у ВР 130. Просто трохи стрес або бургер ви можете отримати в ВР 140. Замість кави щодня темного шоколаду в якості антиоксиданту. Бути дисциплінованим!

Коли ви вимірюєте високий ВР не працюють у цей момент. Ви можете прогулятися. Є душ і медитувати. Їжте смузі з овочами, які, як відомо, зниження ПЕКЛО, як буряк.

+839
gzayavip 23 груд. 2015 р., 13:51:02

У мене EXF кільця, і тому я розглядаю кільце тренінг для елітних фітнес (Тайлер Хасс) керівництво, яке поставляється разом з кільцями. Будь-який коментар на RTfEF (або згаданий трансивер, або інших ресурсів) будуть вітатися як власного відповіді або як редагувати цей відповідь.

+838
Calder White 8 трав. 2015 р., 00:41:16

У широкому сенсі кисть один фунт ваги рівносильні 3500 калорій. Отже, щоб втратити два фунти в тиждень, вам потрібно вирізати 7000 калорій або 1000 калорій в день. Це може бути шляхом збільшення фізичних вправ або дієти.

Моє особисте правило свідчить, що прийом їжі контролює свою вагу, контролює здійснення того, що вага жиру або м'язів. Так що якщо ви не втрачаєте вагу, ви їсте багато.

+834
toivanen 17 лист. 2018 р., 02:55:24

З тренуванням ваги, знайти програму (я 5/3/1) і точно слідувати йому.

Іншими словами, ви знаходите програму (є багато програм), якщо чесно про ваші цифри піднімаючись, і прогрес, як кажуть, звідти.

З кардіо, не більше ніж на годину не має сенсу - ви повинні жити трохи, і качати на біговій доріжці більше години займе вашу мотивацію до тренування блискавичні. Особисто я, по більшій мірі, 30 хвилин кардіо для втрати ваги, ви хочете бути спалювати більше калорій, ніж ви використовуєте. Це означає, що кардіо може бути засобом для досягнення мети, але не потрібно втратити багато ваги в короткий термін.

Нарешті, ти 100кг і чоловік, у тебе має бути десь між 2000 і 2500 калорій, 1500 дійсно не скоротити його, і ви будете горіти в короткі терміни. Я 95кг, близько 6'2" і спробувавши 1500 калорій дієта дійсно hamstringed мої спроби пролити кілька фунтів. Ключ ремонтопридатність - ви не можете підтримувати поїдаючи 1500 калорій в день, а 2000-це набагато більш реально.

Удачі!

+828
Echarles 4 лист. 2017 р., 22:22:12

У рядку - це вправи, які краще протистоять пуш-ап.

Це простий висновок зробити просто з урахуванням вектора сили пуш-ап. Напрям сили назовні і перпендикулярно тілу. Якщо ви змінити вектор, у вас є ряд.

Для більшої ясності уявіть собі тільки верхню частину руки і груди, коли робиш пуш-ап (уявіть, що ви просто є руки огризок). Справа в тому, що ваш [огризок] руки призводять ... вони прийдуть разом. Грудні м'язи є рушійною силою цього руху. Щоб бути науковою, в якості головної рушійної сили у цьому поданні є:

Знову використовувати стаб зображення руки, думаю те ж саме, коли робиш поспіль. Огризок руки викравши -- вони розходяться в різні сторони. Ваша спина також втягувати тягнути вага ще далі, і забезпечуючи ізометричне скорочення так що ваші руки не будуть вирвані з своїх гнізд. Тепер подумайте про всіх тих м'язів, які повинні бути задіяні для того, щоб це відбулося:

Тому ми не можемо розглядати підтягуючі дуже повний антагоніст вправа "пуш-ап" полягає в тому, що вона переважно орієнтована на лат. Він відсутній кілька ключових компонентів:

  • Основний участю (в обидві рядки та пуш-ап вимагає значних ядра участь у реалізації)
  • Образок спростування (хоча деякі відведення відбувається, він менш виражений, ніж в ряд).

Ми могли б розглянути підтягуючі бути низхідною ротації , а не викрадення. Підтягуючі можна вважати антагоністом вправи на верхній прес (вгору, обертання). Детальніше про лопаткової і ключичного зчленування тут.

+793
morten johannes Rosenlund 22 січ. 2018 р., 16:45:04

Решта його поки не заживе. Потім, переконайтеся, що ви скоротити ваші нігті стільки, скільки ви можете (але напевно, ви це вже зробили). Якщо це не допомогло - у всіх різні нігті і для деяких це все ще може вкусити - переносити ваш вагу вперед до першої костяшке може допомогти.

+775
Haikel Fazzani 11 бер. 2013 р., 03:39:18

Після того, як наш син народився, тренажерний зал часу впав як камінь. Ми знайшли його легше зробити 15-20 хвилин тренувань вдома, ніж за кермом в спортзал два або три рази в тиждень. Я зробив поєднання тренувань силу, використовуючи вагу тіла вправи і гантелі з вечора, займаючись 7 хвилин ВИИТ розпорядок речей, як віджимання, берпи, російська twistc і т. д. Програма змінюється кожні 6 тижнів, видаляючи і додаючи нові вправи і переставляти інші.

Моя дружина те ж саме час, щоб зайнятися йогою та пілатес відео.

Мій був набагато більш ефективним у плані збільшення сирої міцності і втрати ваги (я набрала в симпатії вага), але її краще отримувати її голову в потрібному просторі, що деякі нові мами.

Вона має визначити, що її пріоритетом є для розробки.

+768
figureone 6 квіт. 2015 р., 10:29:27

Наскільки я знаю, тренування ті ж м'язи кожен день (або кілька днів поспіль) - це не дуже гарна ідея. М'язи не можуть відпочивати досить довго, щоб відновити і ви "перетренованості".

Передумова неправильна, немає ніяких доказів того, що м'язи повинні відпочивати днів між днями тренувань, це всього лише міф тренажерний зал винайшов культуристами. Ви можете тренувати м'язи 7 днів в тиждень, 365 днів в році без будь-яких негативних наслідків. Все залежить від об'єму.

Новачкам потрібно не менше 10 жорстких комплектів в м'язи, тому простіше розділити його на 2 дні і робити 5 підходів щоразу, ніж розділивши його на 7 днів.

Досвідчені спортсмени повинні як мінімум 15 ** жорсткий** в тиждень і у них немає фактичної межі... теоретично спортсмен може робити 48 комплектів кожну тиждень і все одно виграють. Так це простіше зробити 6-7 сетів кожен день, ніж робити 24 набори два рази в тиждень.

У підсумку ефективність вашого режиму залежить від кількості комплектів і зусиль ви поклали в не про те, як ви розділите тренувальні дні.

+694
Thaylin 18 груд. 2018 р., 05:37:03

Вважати повторення не повинні бути вашим пріоритетом. Втомлює м'язи і використовуючи в повній мірі те, що ви повинні з нетерпінням чекати. Ви зробили не тоді, коли ви закінчите підрахунок, але і вибрати відповідну вагу і зупиниться, коли просто не можу зробити наступний реп.

+589
NL7 7 лист. 2016 р., 17:57:23

Так що я б подивився на фрилетикс і почав використовувати його, але я не хочу платити і функціональність обмежена без того, щоб через платний доступ. Саме застосування призначене в основному дають вам повний персональний тренінг, розповідаючи вам, що робити кожен день тижня разом з відео форми ви повинні використовувати. Особисто я думаю, що ідея сама по собі чудова. За досить невелику плату ви фактично отримуєте персонального тренера коштує від консультації та планування, без 100$ сеанс для плану. Це, як мовиться я ще жаднюка і мені не подобається платити за речі, тому я рекомендую тренувальний клуб Найк.

Трансформації та мотивації не гарантується, але додаток охоплює дві основні речі, наскільки я можу бачити: отримувати план і показуючи правильну форму. Враховуючи, що у вас ці дві речі покриваються решті до вас. Фрилетикс також дієтичним яких я не знаю, наскільки добре вона працює.

Відмова від відповідальності: у мене немає особистої зацікавленості в будь-якій з цих платформ просто мій досвід

+533
Spatialflunky1 12 квіт. 2010 р., 14:52:04

Я підозрюю, що вони дихають, що багато, тому що ось тільки скільки їх потрібно... коли все відбувається в такому темпі. Від того, що ви описали свій власний досвід, ви, здається, роблять більш довгі дистанції/витривалість плаванням, яке дуже відрізняється від бігу.

Говорячи за себе, коли я роблю великі відстані, я напевно дихайте рідше, ніж коли я мчав.

Це може бути так просто? :)

+523
andremonteiro 21 серп. 2014 р., 23:48:08

Так давайте сьогодні скажемо я роблю спину і біцепс. Для простоти припустимо, що я хочу робити 3 різних вправи на ціль по спині (Спина 1, задньої 2 і задні 3), і 3 різних вправи до мети мого біцепса (двоголового 1, 2 біцепс, а біцепс 3). Припустимо, я хочу зробити 4 підходи кожної вправи.

Як я повинен організувати їх?

Зараз я чергувати вправи, щоб дати мої м'язи відпочивають. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Біцепс 1
  3. Назад 2
  4. Біцепс 2
  5. Назад 3
  6. Біцепс 3
  7. (Повторюйте, поки не заповните 4 сету для кожної вправи)

Однак, я помітила, що деякі люди в тренажерному залі, які замість того, щоб просто робити все чотирьох сетах однієї вправи на один раз, а потім перейти до наступного. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Біцепс 1
  6. Біцепс 1
  7. Біцепс 1
  8. Біцепс 1
  9. І так далі.

Деякі навіть не чергувати вправи. Вони просто йдуть:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Назад 2
  6. Назад 2
  7. ...
  8. Біцепс 1
  9. Біцепс 1
  10. Біцепс 1
  11. Біцепс 1
  12. Біцепс 2
  13. І так далі.

Так, що це правильний шлях, щоб організувати ваш набір вправ?

+514
user68808 16 квіт. 2019 р., 17:42:32

Я почав приймати добавки, що містять L-аргінін. Досі результати були приголомшливі, крім того, що днями я прийняти доповнення у мене газ весь день і потрібно відлучитися приблизно 3-4 рази в день на роботі, щоб отримати відчайдушно потребував звільнення.

Є деякі проблеми з дорогою або коли я прийняти доповнення, або, може бути, дещо-що я можу зробити, щоб знизити газову нарощування.

Я беру нано Вапор хардкор серії Pro вранці приблизно за 30 хвилин перед тренуванням?

+503
sweet dream 11 лют. 2014 р., 05:29:48

Найкраще, що я міг знайти був у 2005 році дослідження, яке орієнтоване на літніх людей. Вони не визначені фактичні компоненти, що викликають асоціації, але зв'язок є:

Таким чином, дані згідно з уявленням, що фізичні вправи можуть сприяти загоєнню ран, зокрема, через нейроендокринної регуляції.

Там складна суміш з гормонів, звичайно, але деякі ідеї постулюється насправді досить прямо вперед:

Крім того, фізичні вправи можуть сприяти циркуляції крові до шкіри і збільшення напруга кисню в шкірі, тим самим підвищуючи тарифи woundhealing.

Це дослідження, зрозуміло, подивився на загоєння рани, але це не велика частина протягу, щоб уявити, що ті ж фактори пособництво (і відволікання) від загоєння рани буде грати з травмованою м'язи.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але ставлення до нього, є також ідея про те, що люди, які спортсмен зазвичай більше уваги приділяємо своїй дієті, мають кращу фізичну обізнаність, і, ймовірно, роблять краще в таких областях, як зволоження. Вони також рідше страждають хронічними захворюваннями, що у свою чергу знижує їх шанси на ускладнення від травм і хвороб.

+502
Nsquare Experts 8 жовт. 2019 р., 18:41:57

Ваша спина не повинна працювати під час цих навчань. Ваш стабілізаторів (ядро, ...) стабілізувати багажник і тоді вантажники виконують роботу (стегна, сідниці, ...)

Якщо ваша спина болить під час присідань або станової тяги, ви, швидше за все, не правильно виконуєте руху і використовуючи м'язи спини, як вантажники, а не стабілізатори

+496
MnJiman 9 черв. 2014 р., 01:33:20

Перше, що вашому організму вуглеводів (цукру напої з високим вмістом вуглеводів), потім жири, і нарешті білка. М'язи-це білок. І якщо ви не рухаєтеся, а вуглеводи перетворюються на жири. Так що ви, ймовірно, просто втрачають деякі жири.

+464
Credo 20 трав. 2015 р., 05:39:20

"Поїзд на міцність" може означати дуже різні речі для різних людей.

З допомогою сили ви маєте на увазі м'язову витривалість, функціональна сила, сила Пауерліфтинг?

Щоб тренуватися, щоб бути пауерліфтер - вам потрібно буде розщеплювати ваші м'язи і відновити їх через синтез білка і періоди відновлення, щоб максимізувати свій потенціал з метою пауерліфтингу.

Я б порадив читати на Саркоплазматического проти гіпертрофія міофібрили видах навчання http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Тренуватися м'язова витривалість - ви можете виразно тримати свою вагу легше і повторень вище, щоб стимулювати м'язову витривалість і досягти статури, який буде робити більше скульптури і протиставити міцність програма, яка дасть вам більше масу в м'язи, розриваючи волокна і створення рубцевої тканини навколо тих частин м'язи, тим самим роблячи розмір ваші м'язи рости.

Якщо ви досить тяжкою, щоб стимулювати відповідь, швидше за все, ви будете рости ще трохи. Після 4 тижнів послідовну програму ніхто не помітить вигоди. Може бути, це не так помітно, що ти просто гігант, але ваші плечі можуть бути ширше і більш визначеними. Ваша спина може бути ширше або товщі. Ваші руки можуть бути судинні і т. д. Ці побічні ефекти ефективне дію ліфтингу.

Тоді моє запитання, Яка ваша мета? Сподіваюся, що це допомагає!

+463
Craft 12 лип. 2018 р., 22:16:34

Розглянемо в цій статті про те, чому білий рис буде краще для Вас, ніж коричневий. Одним з USRDA "мою тарілку" і харчова піраміда великих помилок є надмірна залежність від зерна. Однак, якщо ви збираєтеся їсти зерно, є зерно, яке не збирається завдавати тобі біль так погано.

Наскільки їжа для здоров'я, подивися на свої макро-поживні речовини в першу чергу.

  • Білка: Якщо у вас немає ниркових проблем, білок повинен бути один з вищих пропорції їжі у вашому раціоні. Мінімум 1г на кг м'язової маси якщо у вас немає тренування. Якщо ви робите вправи, ви будете краще обслуговуватися 1г на кілограм м'язової маси або більше. Примітка: 4 калорії на грам білка.
  • Жир: є кілька жиророзчинних вітамінів потрібно-не останнім з яких є вітамін Д. Якщо ви залишаєтеся з мононенасичених і насичених жирів, ви будете робити добре. Ви просто хочете, щоб переконатися, що ви баланс омега-3 і Омега-6 жирних кислот є сприятливими. Примітка: 9 калорій на грам жиру.
  • Вуглеводи: спосіб переоцінити в сучасних дієт, але все ще дуже потрібні. Вони зазвичай містять водорозчинні вітаміни, необхідні нам. Примітка: 4 калорій в грамі вуглеводів.

Дієта, яка складається з парного розділити 33% калорій з кожного макроелементів, дуже добре збалансованої дієти. Ще одна хороша спліт-30/30/40 (білок/жир/вуглеводи). Наскільки вуглеводи йдете, тим більше ви де-підкреслити зерна і підкреслити зелені овочі, тим краще ваш раціон буде.

М'ясо-це не погано. Риба є, ймовірно, одним з найкращих варіантів, зазвичай протизапальну (знижує холестерину крові), але волію філе поверх рибні кульки. Плоди також гарні в міру. Яйця теж хороші. Щоб покласти речі в перспективі, більшість джерел м'яса містять близько 20 г білка в 4 унції (закрите кулак порція) м'яса.

Наскільки вибір м'яса йде, якщо ви віддаєте перевагу годували травою (або натуральне харчування) джерела м'ясо, жири, буде мати більш сприятливе співвідношення Омега-3, Омега-6 жирів. Це поліпшить ваше здоров'я в цілому.

Найбільша річ, яку я бачу у вашому раціоні, це, здається, підкреслюють джерела вуглеводів за джерела білка, і, можливо, не достатньо жиру.

Щоб ваші вправи, ви повинні зробити щось більше, ніж просто верхня частина тіла якщо ваша мета-скинути жир і наростити м'язи. Ви хочете, щоб стимулювати ваше тіло. Ви можете зробити це з ваги тіла вправи. Віджимання, присідання-стенди і т. д. займатися вашою нижній половині, і може допомогти поліпшити роботу, яку ви робите з верхньої половини.

+441
iren1807 23 черв. 2016 р., 11:18:13

Привіт я знаю, що це, напевно, не по темі цього співтовариства, але мені дійсно потрібна допомога, і найближчий вузол КНС для здоров'я, що я знайшов. Плюс, я вже користувач, клієнт StackExchange. Я теж спробував шукати його на Google, і не міг знайти його.


Ось я 15-річний хлопець, який страждає іноді з епізодичною безсонням, як день чи два в один або два місяці.

Наприклад, в минулу неділю-понеділок вночі я погано спав. Я вважав, що, оскільки я не могла заснути, я міг би також зробити щось. Тому я вирішив зробити цікавий проект у 9-11 вечора. Проект вносить ноутбук в клавіатурі настільного комп'ютера, так як монітор був сильно ушкодження з тріщинами і світлі плями. Коли я почав цей проект, я втомилася, і коли я закінчу з них смертельно втомився. так що я ліг спати в 1:30 ранку вдруге, і засинаю в 3-4 ранку належним чином. Тому, коли я пішов в школу, я приніс близько 1 літра кави зі мною. (Я не п'ю каву, приблизно як раз в місяць або щось на тих лініях, та це ж чай, содова і шоколад. Так у мене немає стільки толерантності до кофеїну. До речі, каву на смак гіркуватий.) Я був втомленим протягом дня, і коли я повернувся додому, смертельно втомився. Ну я ліг спати в 6 вечора і 6 год близько 12:30 ранку прямо зараз. Ще втомився і не може заснути, але я смертельно втомився. І я людина, яка має, принаймні ~9.5-11 годин сну, щоб не відчувати себе втомленим на наступний день.

Так хто-небудь знає хитрощі, як йти спати? Я не міг знайти будь-який. Ви можете сказати, музику, але це тільки набридло мені до моменту тримав мене. Або приймають снодійне, але в останній раз коли я взяв мелатоніну. І єдине, що зробив для мене було зробити мене більш втомленим, не допомагає мені заснути. Зараз я смертельно втомився з кілька пробудити почуття. Це дивно, прикрі почуття і важко пояснити.

+302
d3bit 18 черв. 2015 р., 10:11:26

Як давно ви цим займаєтеся? Це вимагає часу і безперервності, щоб стати сильніше, так що просто продовжуй. Якщо ви робили це на деякий час тепер і не можу здатися, щоб отримати великий прогрес, я б сказав, що переключити його трохи. Це залежить від того, як часто ви йдете добре. Я для себе намагаюся ходити кожен день, і я планую своє тиждень, так що я можу робити біцепс і трицепс два рази в тиждень.

Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень

Наприклад я роблю біцепс в понеділок і четвер (з достатньою кількістю днів відпочинку між ними) і трицепси, вівторок і п'ятниця. Я сподіваюся, що малося на увазі і це допомагає. Якщо ні, я готовий відповісти на додаткові питання.

Привіт

Правка: орфографія (не рідний, так що вибачте деякі помилки)

+299
Samboosa 14 жовт. 2014 р., 08:22:04

Ви абсолютно праві, що розгойдування може зробити підтягування легше. (Він також може зробити це важче, щоб триматися в бар. Обидва вони не гарні.) Я використовую два методи, щоб уникнути розмахуючи під час віджимань і підтягувань на турніку:

  1. Зігніть коліна під прямим кутом, не перетинаючи мої щиколотки.

  2. Подовжити ноги перед собою, як високо, як вони йдуть. Ви можете зробити це як на картинці, але ви не обов'язково повинні тримати їх так високо, якщо ви просто шукаєте, щоб зупинити розгойдування.

L-sit pull-up

(Це дещо складніше. Це може бути хорошою річчю.)

Крім того, повної зупинки і паузи на дні допомагає мені мінімізувати розгойдування, як витягати себе вгору повільніше (що робить їх важче, що може бути гарним або поганим, залежно від обставин).

+256
derloopkat 1 січ. 2015 р., 09:26:07

Коли ви говорите альтернативи, ви шукаєте вправи, які також ізолювати одну руку? Або вправи, що імітують рухи?

Так як я не впевнений, кого ви маєте на увазі, я перерахую кілька вправ, які імітують рухи і я вказати, якщо ви можете зробити їх з однієї рукою чи ні.

  • Т-бар ряд
  • Кабель рядку
  • Зчеплення сидять рядків молоток (можна зробити однією рукою)
  • Сила падіння молотка витягнути (можна зробити однією рукою)
  • Схилився над штангою рядків
+255
thegamervs 19 лют. 2010 р., 18:38:14

Я в даний час тільки в змозі здійснити право, перш ніж відправитися спати. Я трохи короткий на мій споживання білка, і я подумав про змішуванні в деяких протеїнових добавок в смузі я роблю сам. Однак, білок, в моєму розумінні слід вживати після тренування, не раніше. Але я також читав, що ви повинні перестати є принаймні дві години перед сном. Це залишає мені з вибором правильного харчування перед тим, як відправитися в ліжко, або не їсть, а вистачає білка, який допоможе мені після тренування. Я міг би наполягати, так що я почекаю 30 хвилин перед сном, але я не можу зробити його 2 години.

Так що, по суті, питання, що гірше, правильне харчування, як я збираюся спати, або не отримувати білок після тренування?

+255
dubb 5 бер. 2016 р., 16:31:04

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"згодом, chinups представляється більш функціональна тренування"

Поставити там у вас є.

Особисто я не бачу більше ні від підтягування (широким хватом) порівняно з яких для розвитку. Але я використовую їх всі. Як правило, підтягування/підборіддя піднімає моє перше вправу на спину днів, поки я більше не можу, тоді я зроблю лат pulldowns, як вони дозволяють мені Далі тиснемо так як це більш легкий вагу.

Не обмежуйте себе тільки одним або іншим, обидва мають своє місце.

+205
Toukir AHmed 8 лип. 2017 р., 08:18:51

Я б фокус не дозволяючи лікті в замок в нижній частині руху. Залиште невеликий вигин в ліктях, щоб підтримувати напругу на робочі м'язи Для початку.

Ви можете також робити акцент на негативних потягування. Підтягнутися до верхньої планки, а потім зосередитися на негативну частину. Дайте вашому 15-20 секунд, щоб дістатися до дна. Це збільшить вашу ексцентричні і концентричні сили в цілому.

Поглянути на деякі групи, які забезпечують зважене допомоги (подібно машині гравитроне). Ви можете зациклити смуга над верхній планці і ручки коліном в нижній частині. Смуги в різних напруг. Почніть з одного, що забезпечує від 10 до 15 фунтів варто допомоги і йти звідти. Він повинен дозволяти вам виконати ще 2-4 повторень у сеті. Після того, як ви зніміть смуги і повернутися до тіла підборіддя, що ви повинні побачити збільшення міцності.

Я сподіваюся, що ці два протоколи допомогти.

Майк

+200
Wellz end 7 жовт. 2019 р., 20:22:47

Ти впала під час бігу? Опис спочатку змусило мене згадати тисняву рана, але, як правило, вимагає вашої плоті, прийшли в різкому контакті з твердою поверхнею, такий як падіння під час роботи. Відчуття "тиску", які ви згадуєте вказувати на запалення, але інша справа, може бути тромбоз глибоких вен (тромбоз глибоких вен) Вени в коліні, які іноді немає набряків, принаймні не відразу, але ви відчуваєте тиск.

Але, чесно кажучи, ви дійсно не повинні чекати, щоб побачити лікаря.

+181
MrsMoMo 11 лип. 2014 р., 08:28:40

Цитувати wikipedia.org'статті про присіданнях:

Іншому пацієнтові колінний суглоб, коли коліно не збігається з напрямком ніг. Якщо коліно не спостереження за пальцями під час руху в результаті закручування/різати суглоба і небажаного крутного моменту, що впливають на зв'язки, які незабаром можуть призвести до травми. Коліно завжди має стежити за носом. Твої пальці злегка вказав для того, щоб відслідковувати правильно коліно.

Ось ілюстрація на Вікіпедії навпочіпки:

enter image description here

Схоже, що ця форма обличчя погано, тому що їх пальці не вказав?

+164
greini 9 лип. 2011 р., 18:31:03

Це збирається бути довгим.

Насамперед, я хотів би знати, які вправи ви робите для підготовки до переднього важеля. Проблема може бути в тому, що ви приймаєте заходи, які є занадто великими, щоб отримати, де ви хочете бути. Передній важіль досить просунутий, ви можете зробити кілька наборів строгих підтягувань? З лопаткою прибирається? Чи Можете ви провести л-звт принаймні 10 секунд для декількох спроб? Чи Можете ви зробити стійку на руках? (без допомоги)

Причина, чому я запитую такі речі, тому що для того, щоб зробити передній важіль, ви повинні бути в змозі контролювати кожну м'яз в організмі, який необхідний для переднього важеля. Якщо у вас є нижній частині спини болю, я припускаю, що ви або не мають достатньо сил в своє ядро або ви не знаєте, як правильно його використовувати. Не турбуйся про це, я вам гарантую, що 80%+ людей в тренажерному залі не знаєте, як залучити свою основну правильно, вони тільки і вміють робити сухарики.

Я б порадив вам вивчити правильну стійку перш, ніж йти в більш складні вправи, тому що ви повинні бути в змозі контролювати сердечника для того щоб зробити стійку на руках. Це допоможе вам у всіх інших гімнастика рухів.

Те ж саме стосується строгих підтягувань. У передній важіль, вам необхідно лопаткового відводу. Якщо ви не можете зробити це, працювати над цим, перш ніж намагатися впровадити його в передній важіль. Ви можете зробити лопатки підтягування, після цього повний підтягування з прибраними лопатки і після цього включити його в свої тренування передній важіль.

Як тільки ви можете зробити всі ці вправи, ви хочете почати намагатися підіткнути передній важіль, і фільм себе з боку. Найголовніше в виточки переднього важеля полягає в тому, що ваша верхня частина тіла пряма. Поки ваші иррегвойу не прямо під час підтяжки передній важіль, не прогрес в передові виточки.

Як тільки ви можете зробити це, зробити те ж саме додаткові виточки. Не переходьте до наступного кроку, поки ви не можете зробити ідеально попередньому кроці. Якщо ви будете рухатися в наступний крок найближчим часом, ви будете гарантовано мати погану форму, що призведе до можливих травм.

+132
Flood2d 25 січ. 2013 р., 17:52:41

Я надмірна вага, і втратити як мінімум 18 фунтів. Незважаючи на всі мої зусилля, які я визнаю, не дуже відповідає, я не зміг зробити багато відмінностей. Мій лікар каже мені, що це може бути пов'язано з моїми проблемами, гіпертиреоз, а також.

Є в будь-якому випадку я можу прискорити процес?

+126
Scott Becker 2 серп. 2010 р., 18:08:44

Якщо у вас є iPod або iPhone, я рекомендую безкоштовно Найк тренінг Клаб - додаток, який містить багато ваги або мінімальне обладнання занять. Деякі з них включають в себе присідання, віджимання, стрибки на скакалці, планки, віджимання на брусах трицепс, присідання і випади. З деяких причин, додаток орієнтоване на жінок, але вправи здаються нейтральним у гендерному відношенні до мене.

+113
Lanny Zhu Jin 9 лип. 2019 р., 21:49:53

Є два ключових поняття, щоб зрозуміти, коли намагаються стати сильніше:

  • Перевантаження. Порушення гомеостазу, коли організм повинен адаптуватися і hypercompensate для того, щоб впоратися з цим попитом у майбутньому.
  • Відновлення. Решта, поживних речовин і калорій, ваше тіло потребує підтримки гіперкомпенсація.

Так що Так, ви повинні продовжувати збільшувати вагу, щоб порушити гомеостаз і привести ваші м'язи адаптуватися (ставати сильніше). Низька репутація, високий вага є дуже ефективним засобом для цього, особливо для новачків, які дуже легко адаптуються.

Однак, це тільки половина проблеми. Якщо ви не тягне це може бути через відсутність спокою (вночі, або між сетами). Це може бути із-за нестачі калорій і поживних речовин (дефіцит білка, вітамінів, мінералів, води і т. д.) щоб побудувати м'язи.

Також розумію, що, як ви прогрес, ваша швидкість адаптації буде гальмувати, особливо по мірі наближення до свій генетичний потенціал. Стандарти розуміють тренери підняття тягарів:

  • Ненавчені: адаптація протягом 24 годин
  • Новачок: адаптація в 48-72 годин
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень
  • Додатково: адаптація в 1 місяць
  • Еліта: адаптація в 1 рік

Тепер, якщо ви ще новачок у цій справі (або недосвідченого або початківця рівня), ви можете подивитися на змінні, які впливають на відновлення, перш ніж припускаючи, що ви вже пішли проміжний вже.

Іноді ви застрягли, навіть коли робиш все правильно. Є кілька способів боротьби з цим:

  • Не прогрес, поки ви виберіть ваш програми ви очікуєте
  • Збільшити відпочинок між підходами, якщо ви зупинилися. Наприклад додати 30 секунд більше за інших.
  • Якщо ви не можете прогресувати через три дні, підступ. Або беруть 15-20 фунтів в барі або з-за меншої кількості наборів.
  • Якщо ви до цих пір не можу забути, який навантаженні може бути наближається до проміжного рівня.

Проблема відновлення, і робити більше роботи буде викликати більше втоми. За рахунок зменшення кількості роботи, ви можете допомогти своєму організму швидше відновитися. Наступного разу, коли ви працюєте, щоб ви зупинились на перед є хороший шанс, що все пройде зараз.

Якщо ваша мета-зробити сильніше, я рекомендую вища ваги з відносно низьким числом повторень. Наприклад 3 підходи по 5 повторень-це хороша схема/реп для початківців. Робота буде досить інтенсивним, щоб порушити гомеостаз, але досить короткою, щоб не за-втоми.

+82
Emanuele Cipolla 29 жовт. 2017 р., 11:02:26

Я 25-річний чоловік вагою близько 165 фунтів. Я намагаюся скинути трохи жиру, але я досі ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб запобігти стільки втрати м'язової маси, як це можливо.

Я споживав трохи більше грама білка на кілограм ваги тіла, але я стурбований тим, що цей білок може бути даремно, тому що тіло може не мати калорій, щоб правильно відновити м'язи після тренування, в результаті чого чисті втрати м'язової. В даний час я споживав у дні тренувань близько 2000 калорій, а також близько 1200 калорій в дні відпочинку, в середньому близько 1800 калорій в день.

Це взагалі можливо, щоб втратити м'язи, як це? Моя стурбованість є якісь підстави? Якщо так, то як я можу запобігти? Втрата ваги є моїм пріоритетом, але я хочу втрачати як маленькі м'язи, наскільки це можливо.

+74
Mahdi Nouri 30 серп. 2019 р., 19:35:58

В силові тренування, сидіння навпочіпки-це з'єднання, всього тіла вправа, яку тренує в основному м'язи стегон, стегон і сідниць, квадрицепси (lateralus широка м'яз стегна медіальної і Інтер), підколінні сухожилля, а також зміцнює кістки, зв'язки і вставки сухожиль нижньої частини тіла. Джерело: Вікіпедія

Форми включають в себе:

  • Штанга присідання, як низький-бар тому в присяд, високо-назад, присідання, Передні присідання, присідання Zercher, повітряні присідання, стрибки або присідання
  • Вага тіла-лише версії, як присідання повітря або пістолетів (один-одноногий присідання)
  • Інші методи, такі як гантелі присідання
+66
user92537 9 груд. 2018 р., 13:26:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil