Потрапляючи в медитативний мислення для йоги

Я займалася йогою кілька разів, але я не дуже великий у нього. Я хотів би отримати більше. Проблема в тому, я той тип, чий розум завжди працює. Намагається просто зупинити і відчуваю, що моє внутрішнє "я", або почуття пози, або те, що здається дуже важко. Це що хтось піднімає, як вони прогресують, чи є хитрість?

+606
Soojal Pawndaliwale 23 груд. 2018 р., 06:19:36
40 відповідей

Моя подруга переїжджає у свій новий будинок в тиждень, і я збираюся допомогти йому з підйомом тягарів.

Однак я стурбований з низькою спинкою попередження травматизму.

Моє питання : як краще підготуватися до такої праці лише одну тиждень ? Може, ще й вправи ? Спасибі за ваші ідеї та пропозиції.

+999
noamelf 03 февр. '09 в 4:24

Отже, враховуючи ваш коментар, Я думаю, це з упевненістю припустити, що вашим влучним викликане тривалими періодами сидіння. На щастя, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб виправити цю проблему, що не обов'язково потрібно ходити в спортзал, але це бонус.

Виявлення переднього нахилу тазу (АПП)

enter image description here

Першопричина

Я думаю, що це мудрий, щоб зрозуміти причину сидять-індукованої АПТ.

То буває так, що з 90-градусним нахилом ваші стегна, ваші згиначі стегна коротшають, що називається адаптивне вкорочення.

Адаптивне вкорочення є м'язове напруження, викликане м'язи в скороченому положенні протягом тривалого періоду часу, будучи не в змозі подовжити за рахунок розслаблення групи антагоністів. Група антагоністи згиначів стегна буде сідничний м'яз (дупа) м'язів.

Ланцюг причинності

Якщо ваші згиначі стегна коротшають, то це означає, що коли ви встаєте, передня частина тазу буде знесений. Потім він повертається, а ззаду таз буде переміщатися вгору, даючи, що "Дональд Дак буцатися" ефект, з більш вираженою аркою в нижній частині спини.

Це може надалі викликати болі в спині через здавлення поперекового відділу хребта і з болями в спині приходить біль у шиї, головні болі і безліч інших симптомів.

Важливо лікувати причину, а не намагатися лікувати головний біль з медициною, що дає вам розлад шлунка. Раптом ви отримуєте анти-нудота ліки з-за нахилу таза.

Я завжди люблю згадувати про це, тому що часто лікар призначить ліки симптом, а не знайти причину проблеми.

У всякому разі, в АПТ

Є багато речей, які ви повинні і не повинні робити.

Антагоніст м'язи

По-перше, важливо відзначити, що ваші стегна і сідничні м'язи є групи антагоністів згиначів стегна. Коли згиначів стегна тягне передню частину тазу вниз (і в задню частину його), ви хочете, щоб ваші стегна і прикладом, щоб витягнути задню частину тазу вниз, щоб компенсувати нахил. Це означає, що ви повинні тренувати підколінні сухожилля і сідничні трохи зайвого.

На даний момент, Ви також повинні уникати розтягуючи підколінні сухожилля, тому що якщо їх розтягнути, вони дозволяють згиначів стегна тягнути ще більше.

Багато людей відчувають, що у них вузькі стегна, але це тому, що вони працюють понаднормово, щоб протидіяти нахилу. Розтягуючи їх, як сказав їм, щоб перестати намагатися зробити це. Замість цього, ви повинні навчати їх і роблячи їх здатними підірвати нахилу.

Ab вправи

Багато вправ пов'язані потягнути коліна до тулуба або навпаки. На жаль, це має тенденцію бути дуже хіп-згиначів-орієнтованої, і що ви могли б зробити-це зміцнення згиначів стегна і роблячи її ще більш здатної кинути таз.

Також тут я пропоную звільняти тих чи інших вправ Ab, або принаймні стежити за ним з хорошим тривалим циклом...

Розтяжка

Отже, я вже згадував, що, хоча ваші підколінні сухожилля може відчувати туго, це тому, що вони намагаються протидіяти нахилу таза. Замість цього, ви повинні бути розтяжку згиначів стегна. Часто. Дуже часто, на самому справі.

Ось список речей, які ви можете зробити протягом дня, сидячи, що не вимагає ніякого обладнання.

  • Коли ви можете, вставати і ходити. Сидячи протягом тривалих періодів дня не обов'язково кінець світу, але сидіти протягом багатьох годин прямо страшно за вас. Переважно, ви повинні прийняти так звану "мікро-паузи" кожні 25-30 хвилин. Я може бути щось коротке, як ходити в туалет, або отримати склянку води. Особисто я використовую таймер Pomodoro для цієї мети.

  • Встати і стретч згиначів стегна всякий раз, коли у вас є вільна хвилина. Хвилиною розтяжка на кожну годину сидіння буде йти довгий шлях до корекції нахилу, та/або запобігання його в першу чергу.

Хороший стрейч, які легко можна зробити в будь-який час, в будь-якому місці, є постійною напругою.

enter image description here

Якщо у вас є деякий додатковий час в будинку, є також поза дракона (йога), який дає ще краще розтягнути по всій довжині стегна згиначів.

enter image description here

Ви можете почати з легкого і поступово створюють. Я пропоную 3-4 хвилини на кожній стороні для хорошої і глибокої розтяжці, ослаблення натягу сполучної тканини і м'язів. Це також може бути зроблено в день.

Підбиваючи підсумок

Зміцнення підколінного сухожилля і сідниць. Робити невеликі перерви часто протягом дня сидять. Розтягнути згиначі стегна, коли це можливо, бажано кілька разів на день.

В цілому, я б запропонував взяти деякі початківці заняття йогою, як ви ознайомитеся з хорошу розтяжку, який буде дійсно зробити різницю в довгостроковій перспективі.

+960
user64823 18 лист. 2011 р., 02:23:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я поклав око на основі Б1 деякий час, і здається, що вони готові до запуску навесні 2012 року.

+879
Pavel Gallardo 3 бер. 2017 р., 16:15:30

Я думаю, що біг може допомогти, але з повагою це дійсно залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на плавання....

У мене пробіг близько 300км/місяць і коли я йду купатися (раз у 2/3 місяці) я barerly фінішу 4 кола поспіль (25 м), велика поліпшення я помітила одразу, що я дуже швидко відновити дихання і витривалість...

+876
user2499602 11 груд. 2012 р., 09:38:05

Судячи по вашому зростанню і вазі, схоже, що вам потрібно більше початківців підхід до важкої атлетики та пауерліфтингу не рекомендується. Оскільки у вас немає твердого підстави, то це буде дуже важко для вас, щоб підтримувати відповідну форму. Я рекомендую вам почати використовувати тренажери для всіх зазначених вправ, машин, запобігти небажані травми, а також допоможе підтримувати вашу форму, працює тільки на вільними вагами з інструктором плямистість вас і дивлячись на вашу форму.

Повільно збільшуючи свої сили і знати свої межі, так як зайва вага може серйозно пошкодити спину або причиною неприємної травми.

+867
deweller 9 груд. 2018 р., 04:02:52

Якщо ваша проблема виявилася тісно пов'язаної з туго щиколотки, ваша камбаловидних м'яз є, напевно, туго. П'ятою шнур складається з Гайструк і камбаловідной м'язів.

Щоб розтягуватися правильно, вам потрібно, щоб розтягнути м'язи литок з коліна прямо (щоб витягнути gastrocs) і з коліна зігнуті (щоб подовжити камбаловідной). Ви будете почувати Гайструк стрейч вища в литкового і камбаловідной ближче до щиколотки.

Коли ви простягаєте як Гайструк і камбаловідной, переконайтеся, що ваша п'ятка знаходиться на одній лінії з ногою. Для ефективного стрейч, намагайтеся не дати п'ятки в рулон або згорнути арки.

Як і попередні стретчинг питання вирішені, пасивна розтяжка не рекомендується до тренування, так як це може привести до травм. Перед початком роботи активної (динамічної) розтяжки або розминки краще.

Інших важкодоступних місцях, які можуть обмежити вашу форму та вплинути на збалансоване присяд ваші згиначі стегна і gluteals. Це питання/, що деякі добре тягнеться, щоб допомогти з самозахопленнями?, дає вам хорошу інформацію щодо вирішення цих питань.

+865
nmg49 14 серп. 2018 р., 22:13:24

Я використав, щоб регулярно працювати близько 35 хвилин кожен день. Це був проміжок стиль роботи з 30-секундні спринти кожні 7 хвилин або близько того. Я зберігав це протягом приблизно 2 років. Моя витривалість значно збільшується, але я не втратити будь-яку вагу.

Нещодавно я вирізав біг і початку циклу роботи, що на 20 хвилин в кожну сторону, і всього за 2 місяці я втратив купу ваги.

Хоча я роблю 5 хвилин вправ на велосипеді, я б подумав, що біг буде більш інтенсивної роботи, що з підтримкою власної ваги, а не накатом.

Мені просто цікаво: чи є причина, чому їзда на велосипеді здається мені більш ефективним?

+823
KKT 8 бер. 2019 р., 19:07:10

Ви можете хотіти розглядати отримати пояс з кишенею. Є комерційні бігові доріжки. Moneybelts буде працювати хороший біт часу. У мене особисто є одне, що моя мама пошила для мене, що працює дуже добре для моїх цілей. Всі ці рішення проти вашого тіла, так що там дуже мало похитування або втирання.

Особисто я іноді просто нести свій планшет, якщо у мене немає мого маленький рюкзак для нього. Я впевнений, що носіння телефону не буде більше в тягар.

+798
user6203 26 бер. 2013 р., 15:38:47

enter image description here

Тільки м'язи в Червону відчувати біль після віджимань, чому у мене не вся груди болить відчуваю, що я роблю не так?

+750
Mac Erger Je Niet 19 лип. 2019 р., 09:34:28

Є велика різниця між анаболічними стероїдами та добавками як з нормативної точки зору, так і з потенційним ризиком для вашого тіла.

За визначенням, добавка приймається всередину і містить щонайменше один харчовий інгредієнт, такі як вітаміни, мінерали, трави, рослинні екстракти та амінокислоти.

Вони регулюються як харчові. Однак, анаболічні стероїди, гормони і відносяться до лікарських препаратів. Наркотики регулюється набагато більш жорстко, і надмірні дози зазвичай набагато більше шкоди для організму.

Кращий ресурс для перегляду доступних досліджень і мати гарне резюме якості навчання і впливають добавки, які ви розглядаєте, я настійно рекомендую, дивлячись на http://examine.com.

Пара додаткових моментів:

  • Не всі добавки були ретельно вивчені з по-справжньому незалежної перевірки.
  • Деякі недобросовісні постачальники додаток буде включати в небезпечних або заборонених хімічних сполук, бреше про те, що всередині. Купувати тільки у солідних постачальників, які активно зміст їх доповнює.
  • Завжди знайти незалежну перевірку на безпеку та ефективність добавки, перш ніж ви купуєте. Це включає в себе чітко розуміючи, що рекомендована і безпечна дозування.
+740
user12586 19 вер. 2013 р., 00:49:46

Я теж плаванням в холодній воді. Надівши неопрен шапка дуже хороша, якщо ви купуєте, переконайтеся, що ви отримаєте свої гроші назад, якщо не задоволені. Вона має дуже щільно, без обміну води!! Я поставив гумове кільце навколо кришки, щоб уникнути витоку, коли breaststroking. Я використовую ковпачок, товщина матеріалу 2 мм. На підборідді є не дуже сильним, щоб не бути перевантажені! Ви можете отримати їх , 4 мм. Або поставити два на голові. Рекомендується трохи думати і випробування. Я плаваю по 2 години, коли холодно, нижче 20°C, одягає гідрокостюм, теж. Я плаваю в озері, якщо ви плаваєте в басейні і робити вигляд професійного поворот в кінці провулка, втрату шапку може трапитися.

+693
Yogeshsinh 25 серп. 2012 р., 10:11:51

Віджимання і підтягування є одним з найбезпечніших способів, щоб передати ваші час і ви повинні наполегливо працювати, щоб зробити їх «неправильно». Тільки травм, думаю, напружив пальці, якщо ви робите віджимання на пальцях (В протилежність долоні або кулаки).

+665
Ang 10 бер. 2016 р., 22:50:52

Є гарна стаття на розвиток психічного міцність на Ральф Жан-Поль блозі. Головний ключ до розвитку розумових міцність така ж, як розвиваються м'язи: повторення і практика.

Цікаво, що розвиток розумової витривалості теж духовна боротьба (по Біблії) (див. Останній абзац, де Павло говорить про побиття його тіло в підпорядкування), і хоча зазвичай я не відкинути релігійну засланні в міксі тут, я думаю, важливо розуміти, на якому рівні, що для того, щоб успішно розвиватися краще, сильніше, відносини, духовна сторона, звичайно, проблема.

Я хотів би розглянути дивлячись на більшість так званих "духовних дисциплін" як спосіб розвитку розумової витривалості. Вони включають пост, медитація, молитва, служіння, простота і т. д. Всі вони будуть мати позитивний ефект як на вас, і на тих, хто навколо вас, і буде творити чудеса на розвиток свого персонажа і внутрішньої сили.

Примітка: у мене є блог, що посилаються на духовні битви Павла. Однак цю ж інформацію можна знайти на багатьох інших джерел допомогою швидкого пошуку у Google.

Звертаючись коментарі духовних аспектів психічного міцність, погляньте на цю цитату з Форт-Гуд стійкості кампусу армії США веб-сайті:

Будь-яка істота людських функцій в трьох режимах, тобто фізичний (тіло), ментальний (розум) і духовне (душа). Ці три аспекти нашого життя не є незалежними один від одного, але залежні і, як правило, взаємопов'язані. Вони відбиваються у нашій поведінці, в наших відносинах до інших, а також побачити у тому, як ми реагуємо на проблеми і криза.

Стоическая філософія інша духовна дисципліна, яка призводить до психічних міцність, і це не релігія, якою ви можете захотіти поглянути на. Один відмінний джерело інформації (посилання, інтерактивні книги, відео, навчальні курси тощо) є стоїчним Фонду.

+653
Ahmad Naseem 26 січ. 2018 р., 04:55:18

Якщо ви шукайте способи поліпшити свій біцепс м'язи, багато вправ можна робити.

Відмінний спосіб-це стрибки на бар (який можна використовувати для підтягування), стає головою вище воріт, а потім дуже повільно опустіть себе вниз. Повторювати це 5 разів буде залишити вас дуже виснажений, але повторення з плином часу будуть радикально поліпшити свої біцепси.

Якщо ви шукаєте хороший спосіб тренувати інші м'язи, простий спосіб зробити це 15, 12, 10, 8, 6, 4 метод. Ви починаєте на легкий вага для себе, і робити 15 повторень. Рухатися він вагу трохи нижче, й у 12 з них. Продовжуємо знижувати вагу, поки ви не отримаєте до 4. Якщо ви можете зробити це 4 вагу, знизити його ще далі і далі, поки ви більше не може.

+622
klaus 1 січ. 2018 р., 05:54:47

Широким хватом, а долоні звернені вперед, допоможе ізолювати латів.

Якщо, як багато хто роблять, ви використовуєте більш вузькому хватом долонями до себе дозволяє плечі, ядра і зброю брати з собою занадто багато роботи, так що ви не так болить потім.

+612
Yasir Asarudheen 5 вер. 2013 р., 06:38:23

У мене інвалідність впливає на мої ноги. Я багато років здійснюється з лавою та гантелями, щоб отримати хоч який тренування. На даний момент я не можу. Тому я вирішив, що можу робити деякі прості речі, такі як віджимання, планки тощо. У мене мало контролю над ногах і ступнях, набагато менше пальців, тому мені потрібна стіна, щоб натиснути мої ноги проти.

Я вмію робити віджимання і планки таким чином, але мої пальці завжди боляче зовсім небагато, тому мені доведеться припинити набагато раніше, ніж я міг. Я пробувала м'які черевики, які захищають ноги і м'якими поверхнями піді мною, але вони не сильно допомагають. Це те, що кожен переживає і долає час, як пальці твердіють, або це відбувається тільки зі мною, бо мої пальці недостатньо гнучкі? У вас є якісь поради?

+611
Derek Absher 18 лип. 2014 р., 11:31:00

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+601
Mark Eisen 20 серп. 2010 р., 09:13:31

Мій основний упор робиться на підняття тягарів - великий п'ять: станова тяга, присідання, прес, лава і підряд - я також додати аксесуар вправ і спробувати (правда-правда), щоб отримати 1-2 кардіо тренування ст.

Мій нинішній підхід , щоб вести щоденник, записуючи все, що мої щоденні тренування був, темп, що я їла до/під час і як я себе почував після цього. Я наступну програму з Вендлер 5/3/1 - в даний час на 15 місяців (реально отримувати великі результати).

Моє питання: чи є кращий спосіб відслідковувати свої тренування, ніж блокнот і ручка - я пробував різні телефонні додатки і всі вони займе більше часу/зусиль, ніж ноутбук. Я б хотів, щоб мати можливість переглядати прогрес, шахта великі, суб'єктивна інформація я відстежую, і т. д.......будь-які ідеї? Мені потрібно, щоб бути портативний, легкий у використанні, можуть бути дуже холодною, витримують падіння з висоти і т. д........

Також - яку інформацію я повинен тримати?

+590
TheBeliar 13 вер. 2011 р., 04:02:29

Мені порадили кілька основних вправ, за моїми фізіотерапевтом, щоб поліпшити свої postuer після прострілу, серед них дошку. Як мені пояснили цю відповідь, я повинен тренуватися, поки я про 60-х роках на одному диханні, а потім додати різноманітності, щоб збільшити інтенсивність. Альтернатива буде продовжувати працювати на більше часу.
Я легко народила, так що я, ймовірно, віддаю перевагу перший варіант (коли я потраплю туди). Але що насправді для мене краще, і моя постава.

С. С. Я питаю тут, а не професіонал, тому що питання виникло тільки зараз, і я більше не бачив.

+574
Sachin Joseph 15 трав. 2011 р., 15:48:59

Ви бачили програму або 5х5? Присівши на кожному тренуванні. Станова тяга тільки 1 Набір з 5 повторень, іноді раз або два рази в тиждень. Що ваше прохання вельми суперечливі. Якщо ваш присед покращує, так буде ваш тязі, і навпаки. Тяга вважається нижній частині спини/шинка рядок тренування, тому перекриває присідати багато.

Я не думаю, що ви повинні турбуватися про підтримці ваги можна піднімати на становій тязі. Ви знайдете його, природно, зростає разом з присідання.

+561
tuxar 5 груд. 2019 р., 19:23:14

Якщо ви знаходитесь на світлофорі або в пробці, поставив машину в нейтральне положення і відпустіть зчеплення. Автомобіль не затихне, ноги не так втомлюються, і це економить знос на муфті (не забудьте встановити стоянкове гальмо або тримати ногу на гальмі, хоча, щоб утримати від скочування).

+545
Richard Nnarh Sackitey 28 серп. 2015 р., 01:09:04

Мій досвід: покласти ваші окуляри в воду, слину на свою мову і відразу ж надіти.

Редагувати: я б ніколи не використовувати будь-анти-туман хімічних речовин зараз. Чому? Коли захист частково і окуляри починають повільно туманоутворення, ви будете змушені думати про лизании хімічних речовин у разі, якщо ви хочете використовувати моя порада. Тому не використовуйте ніяких хімічних речовин, тільки облизуються він. Я хотіла б що-небудь хімікатами безкоштовно на моїх очах :)

+535
Moltorg 12 січ. 2017 р., 20:46:20

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+507
user5012 13 черв. 2013 р., 18:59:23

Пересуватися в тренажерному залі викликало більше травм, ніж навчання, для мене.

Ви можете поїздки, люди залишають хрень валяються, і, як ви згадали, його легко упустити тарілку. Взуття не захистить вас від падаючого 45lb але вони можуть запобігти або хоча б значно зменшити забій пальця ноги. Щось дурне, як можна вивести з гри на тиждень. Ходіння навколо стійки для присідань всі ошалевшей від важких підйомників, це просто жебрацтво для чмокать ногою на щось.

Зокрема, пов'язана з переміщенням пластин навколо, хоча, я намагаюся підходити до важкої плити, як я б будь-який серйозний ліфт. Тримайте тарілку ближче до тіла, візьміть його двома руками, і не лінуйтеся-крутого хлопця, намагаючись проведе два 45-их. Не поспішайте. Тримати речі організовано і чисто. Якщо ви силові тренування у вас достатньо часу між підходами випрямитися пластин.

Pro-порада для розвантаження станова тяга тарілки: використовувати частковий або 2,5 фунта крихітні пластини, як "лежачий поліцейський", згортати внутрішню пластину на нього, яке підніме зовнішні пластини в повітрі. Повторіть для іншої сторони, поки ти не поїхала з внутрішніх пластин (135lb якщо вони по 45).

Хоча це хороше питання. Схожі проблеми виникають, коли люди закінчують навпочіпки потім ліниво повернутися до висновків і нахиліться вперед в талії З ~300 фунтів на спині, громлячи їх нижче спини. Люди беруть ліфт серйозно, але потім повернутися назад лінь-небезпечний режим.

Я насправді знайти таку побічну (і Реалі) користь силових тренувань: ви дізнаєтеся, як перемістити важкі речі навколо. Я намагався щось забрати в інший день і підштовхуючи його навколо вважав, що це було ~150 фунтів, то я б ніколи не намагайтеся підняти, якщо у мене був бойовий настрій і був у належній формі.

+448
explanations 13 лип. 2010 р., 14:43:12

Я 16-річний хлопець, близько 5'7" (1,7 м) і 232lbs (105 кг). Я тільки почав ходити в тренажерний зал близько тижня тепер. З тренажерному залі немає тренера, я тільки зробила кардіо (орбітрек 20 хв,їзда на велосипеді 10хв і 20хв treadmil).

Я повинен просто продовжувати робити це, поки я на 180-200 фунтів (81-91 кг), а потім почати робити силові тренування або я повинен почати зараз?

+440
user11042370 12 січ. 2017 р., 11:36:45

Я не хочу платити, щоб стати сильним.

Отже, я можу стати сильним, не ходити в тренажерний зал для тренування ваги? Без обладнання?

+402
bacu 25 серп. 2015 р., 08:08:22

"Всі тренування-це добре для втрати ваги"

Хороший в якому сенсі?
Якщо порівнювати вправи спалюючи тисячі калорій на годину, що вам зовсім не подобається, з вправи ви можете робити протягом декількох годин, не втрачаючи веселощів, яка горить тільки на чверть, то який краще сюди?

Я думаю, що це якийсь вирок може хочу вам сказати; не важливо, які вправи ви вибрали, як довго, як ви працюєте.

+378
Stan671 4 січ. 2015 р., 16:38:11

На третій день, я б зосередитися на рухи всього тіла, такі як станова тяга, присідання, жим, тощо. Я знаю пару з них днями ногу, але в іншому ваша програма ізолюючих вправ типу. У вас немає багато рухів, які включають весь організм в цілому.

Крім того, можливо, що він показав тобі вправи, просто щоб ви знали як їх робити, і що він призначений для вас, щоб підписати вгору для його програми ( $ $ ), щоб отримати все це, або що ви хотіли з'ясувати це на свій власний.

Ізольованість рухів-це чудово, але ви не отримаєте стільки користі з них, як ви б вправи, в яких задіяні кілька груп м'язів. Як новачок на все це, ви знаходитесь у досить хорошому місці, щоб запустити програму, коли-небудь 5х5, які будуть нарощувати сили, а також деякі м'язи, і тоді ви зможете регулювати свій раціон деякі тривалої втрати ваги.

+351
Sweta Gupta 4 груд. 2010 р., 05:16:04

Крістіан Thibadeau ( у книзі "Чорна книга секретів дресирування" ) рекомендує людям, які мають швидко скорочуються, м'язові волокна повинні зробити більше ваги, менше повторень, щоб отримати максимальний прибуток. Чи це Так важливо ?

З мого особистого досвіду, коли я недавно перейшов на програму 'початкова сила' (важка вага, менше повторень) я зробив величезні успіхи. Раніше я витратив роки на діапазоні 8-12 повторень, які культуристів слідувати без особливих успіхів. Оскільки я витягнув користь з нижнього діапазону реп християнин говорить, що я швидко скорочуються домінуючою і не буде більше повторень.

Однак зараз я відчуваю, що хоча у мене багато м'язової маси, м'язи не вистачає твердості, що більшість будівельників тіла. Моя подруга порекомендувала мені спробувати програма 'німецький обсяг навчання для поліпшення м'язової форми і твердості.

Чи є у кого досвід з GVT і думає, що я міг би виграти, навіть якщо я швидко скорочуються домінуючим.

+346
Jorrit Longo 7 лип. 2013 р., 13:21:16

Я в такій же ситуації, насправді, як старшокласниця. Я прокидаюся о 4:30 ранку Іноді, щоб дістатися до школи і не потрапити додому до 6 разів, щоб почати свою домашню роботу. Я, звичайно, знайти, що є здорову їжу є обов'язковим. Я знаю, що це легко піддатися спокусі пакетик чіпсів або газованої води по дорозі додому зі школи тільки, щоб нагодувати вас, але візьміть замість яблуко або банан. Якщо тренування не буде можливості, то дивіться, що ви їсте. Навіть за півгодини знайти спосіб, щоб бігати або кататися на велосипеді на деякий час. Не тільки це допоможе з вашої фізичної форми, це також допоможе вам подумки і тримає вас зосереджені і знімає стрес. В тренажерний зал я зазвичай ходжу на відкрито допізна, так що я, як правило, будуть вчитися з 7:00-9:00 потім піти в спортзал до 10, повертаючись з навчання додому ще годину. Якщо тренажерний зал не варіант, або ви просто не мають часу, є багато вдома вправи, які ви можете зробити до або після школи, щоб відпочити від книг. Це один з моїх особистих улюблених домашніх тренуваннях: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+264
Casey Patton 24 квіт. 2010 р., 02:45:44

Втрата ваги-це не лінійний процес, і це дуже характерно для людей на плато під час схуднення. Це те, що повинно бути прийнято і має бути позитивним для вашої подруги, так що вона може зрозуміти, що все, що відбувається нормальним. Це питання збереження дієти і вправи, хоча там не буде ніяких безпосередніх візуальних індикаторів, що вона прогресує.

Плато відбувається в рамках нормальної адаптації вашого організму до втрати ваги. Вона повинна адаптуватися до нової ситуації, а це вимагає часу. Так що навіть якщо ви наполегливо через це плато, швидше за все, буде іншим, як твоя дівчина прямує до своєї мети.

Нехай вона знає, що це нормально і пройде час. Також вона може пишатися, знаючи, що за допомогою правильного харчування і фізичних вправ вона як і раніше роблю все можливе для її тіла навіть при відсутності втрати ваги.

Удачі і продовжуйте намагатися!

+256
Codee 19 груд. 2011 р., 13:15:23

Ви можете доповнити деякі вправи з гантелями:

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Ось повний список іншими вправами.

Для новачка, я б порадив знайти вправи, які використовують велику кількість м'язів одночасно, так що вам потрібно всього лише вивчити кілька вправ і робити їх добре. Присідання, накладні преси, рядків, це буде краще, ніж загострення уваги на такі дрібниці, як ікри, біцепси, передпліччя, і т. д.

+249
Akashdeep Jassal 19 груд. 2012 р., 17:24:59

Іноді, коли я встаю після укладання долілиць на ліжку або дивані я зробити кілька кроків, а потім почати їсти тунель/ затемнене зір, трохи болить голова, і іноді втрачають рівновагу, падають раз і тільки від удару об землю, інстинктивно, а потім я забув, як я залишив мою постіль протягом декількох секунд.

Хоча я не переймаюся з цього приводу, я хотів би знати, що може бути причиною цього, так що я можу спробувати, щоб уникнути більш серйозної аварії. Зневоднення може викликати це? У мене є кілька друзів, які повідомляють про подібних дослідах, але інші заперечують їх. Деякі люди більш схильні до запаморочення від цього? Я не думаю, що це від навантаження або ще чого, я переконливо вам і нещодавно завершив тижневий похід, хоча це не те, що я зазвичай роблю.

+243
Joey Mowbray 27 лист. 2017 р., 17:16:24

Мені 20 років і моя вага становить 52 кг я схудла, як скелет, я хочу набрати вагу і як я можу зробити моє тіло ласка, допоможіть мені

+196
adil31 10 лист. 2017 р., 04:19:55

Я не впевнений щодо 10 кг в місяць, але я знаю одну людину, яка додав 11кг в 8 тижнів. Це був галон молока в день (GOMAD) дієти, де на додаток до звичайної їжі, у вас є 1 долар галон незбираного молока в день. Розділили між страв. Крім молока, вам потрібно зробити деякі силові тренування, яке викличе ваше тіло, щоб використовувати більшість, що молоко для ваших м'язів.

Тепер, Нік (хлопець, який набрав 11кг в 8 тижнів) спілкувався з непереносимістю лактози, і я думаю, що його досвід-це досить збалансований погляд на речі.

Підсумок: ваші цілі дуже амбітні. У той час як він дає вам щось схоже, можливо, ви повинні погодитися з більш повільними темпами. Якщо у вас є природно високий метаболізм, вам доведеться з'їсти стільки їжі, ви будете хворіти і приїлися.

+192
Vinayak Shivankar 6 лют. 2018 р., 03:11:39

Приблизно 2 тижні тому у мене почалися дуже дратує біль в шиї, плечах і в меншій мірі тому. Я думаю, що безпосередньою причиною можна було спати в осаді при недостатній покриття та одягу. Я ходила до остеопату, але стало ще гірше :(

Що я повинен робити вправи в цьому випадку? Вони, здається, відразу після (мабуть, коли м'язи теплі), але її, здається, ще гірше (наприклад, зранку). Я повинен тренуватися разом? Або просто зробити легкі речі, наприклад, прогулянки? Чи намагайтеся рухатися якомога менше? (Я досі чекаю прийом у лікаря)

Також не існує будь-яких кремів або добавок, які можуть допомогти? Робить масаж або гідромасажна ванна допомогти (позбутися від нього - це принести негайне полегшення)?

Мій загальний фітнес-низький рівень на даний момент, я просто намагаюся повернутися в форму :(

+182
Tacticus 18 бер. 2010 р., 00:43:12
  1. Для повного відновлення м'язів після 48 годин. Я б припустив, що гравець зможе приступити до повноцінних тренувань після перерви. тобто гравець повинен почати повноцінні тренування у вівторок, якщо він провів матч у неділю. Однак у понеділок не може бути сидячий спосіб життя, гравець, як мінімум, повинен перейти на легкі тренування, що буде сприяти відновленню м'язів.
  2. Я б порадив за день до матчу гравець повинен мати легку фізичну активність і зменшити тренування, в іншому випадку в день матчу гравець буде мати жорсткості.
  3. Я думаю, що останнє запитання вже відповів, в середині тижня сесії повинен бути самим напруженим.
+167
Cho Jay 16 квіт. 2019 р., 07:46:27

Я був один раз за 181 кг і для мого типу тіла я перекинулася на шкалі дуже огрядних, які страждають ожирінням. Я почав робити багато Кардо-і спостерігав, що я з'їв(але ніколи не сиділа на дієтах, як я знав, що якби дієти я не зможу тримати його вічно і, ймовірно, отримати більше ваги в кінці).

Минуло 6 років, як я вирішила схуднути і є все, аж до 128 фунтів. Поки у мене ще є живіт(у мене було близько 12% жиру за даними ІМТ) і я дійсно не хочу втратити занадто багато ваги, по-моєму, я був втратити його в неправильних областях(як на моїй шиї я подивився занадто Боні)

Ще грудня 2011 року я вирішив отримати особистого тренера, щоб допомогти мені будувати м'язи, а це те, що я завжди з працею, так як я ніколи не міг домогтися сам, а я просто не міг тримати в рутину і б запуску і зупинки багато разів. З Кардо все було інакше, я б стрибати і дивитися телевізор або слухати музику, тому було не страшно.

За перші 10 тижнів ми тільки і робили, витривалість, рухливість, щоб отримати мене готовий до ваг. Я займаюся вагами тепер протягом кількох місяців і набрав 6 фунтів жиру і 9 фунтів в м'язах(вони машини в тренажерному залі якось дізнався про це) і приніс мені до 143 фунтів.

Це нормально зі мною, як я думаю, я був дуже худий і багато того, що я почерпнув м'язи, так що теж добре.

Однак факт залишається фактом, у мене ще є живіт, який я ненавиджу і не знаю як позбутися від нього.

По-перше я не впевнений, якщо я можу досягти обидві одночасно(нарощування м'язової маси і втрачати жир на животі) але я сподіваюся, що вони взаємні(м'язи спалювати жир).

Мій тренер радить мені змінити мою дієту і я починаючи, щоб зробити ці зміни, але я хотів би почути інші ідеї і інші думки.

Перший мій тренер не вірить, я отримую достатньо білка і не досить їдять. Він хоче, щоб я взяв у близько 143 грамів білка в день (один грам на фунт). Я зробив багато досліджень, і повірити, що я знайшов протеїновий порошок, який не збанкрутують мене, навіть якщо я беру 3 ложки в день(75grams білка) і почнуться найближчим часом.

Я зазвичай п'ю коктейлі з молоком і 2 чайні ложки натурального арахісового масла.

Мій тренер хоче, щоб я перестав їсти кашу вранці, і в деяких з цільної пшениці тост і мій протеїновий коктейль(це, здається, краще для мене, так як я не жайворонок, тому мені не подобається величезний сніданок, і я не є час, щоб це зробити, і я не їм яйця, то він, по-перше рекомендується).

Він також запропонував перейти до цілої пастою пшениці, що я буду робити після того, як я закінчити старі речі.

Я думаю, що мої тренування це добре, як я ходжу 5 днів на тиждень в тренажерному залі.

як правило, двічі на тиждень протягом Кардо (25 хв) потім 3 рази для тренування ваги(груди / плечі, спина / біцепс, ноги) близько години і це включає в себе розминку на сходах майстер.

Для мене ще одна річ, яку я маю важкий час, щоб звикнути до того, що я буду знову набирає вагу, як мені наростити м'язову масу. Він все ще лякає мене, коли я встала на ваги і цифра більше, ніж раніше, так як я не хочу, щоб коли-небудь знову цей товстун.

Так що інші зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети. Я шукаю речі, що це реально.

+121
piotrb 14 квіт. 2013 р., 05:27:24

Я футболіст на високому рівні і я переживає проблеми у відношенні до зростання. 14 листопада я розбив нову кістку в коліні через зростання я був на 10 місяців і повернувся у вересні минулого року. Я розтягуюсь близько 3 разів на тиждень і завальцювання піни з нею близько 30 хвилин в день. Протягом цього сезону у мене були невеликі проблеми з травмою. Однак я помітив, у мене досить погане з того, що я мав рухливість коліна. При виконанні простих розтяжка чотириглавих м'язів я близько 2" ВІД АВТОРА бум на одній нозі і просто торкаючись інших. При виконанні розтяжки мене з'являється біль, в основному, навколо сухожилка у коліні по передній надколінка і сухожилля коліно сполучне для квад і я отримую біль у сухожиль у тильній частині коліна з з'єднання гомілки і підколінного сухожилля. Є що-то робити, що я в кінцевому підсумку буде в змозі сидіти на моєму лікує?

+80
Katuha1996 30 бер. 2016 р., 16:19:33

Хтось може побудувати грудної клітини,біцепси і трицепси роблячи вправи тільки днів мене називають?я роблю двічі в день

Так, 3 дні в тиждень є достатнім.

Буду я успіху ?

Ми поки не знаємо. Це цілком залежить від вашої дисципліни, харчування, сну, і ваша мотивація.

вага поліпшите ви думаєте для моїх кг і для мого зросту, щоб бути презентабельним?

Це залежить від наших індивідуальних уявлень про те, що презентабельно, і таку думку на основі запитань/відповідей не по темі тут.

Питання ви повинні запитати, чи, швидше, це питання я повинен задати тобі; ти дійсно збираєшся просто тренувати груди і руки? Тому що, якщо так:

Буду я успіху ?

Немає. Ви будете в кінцевому підсумку з безглуздими пропорціями, а головне, болі в спині, болі в шиї, і як наслідок, втрата якості життя.

Будь-яку програму тренування повинні працювати все ваше тіло!

+46
pragya 13 серп. 2011 р., 09:08:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil