шукаю кращий спосіб, щоб поступово збільшити м'язи на ногах, не роблячи мені боляче хрящ ще болючіше?

У мене хондромаляция надколінка , під яким хрящ стає набагато тонше , ніж у нормальної людини.

Я поняття не маю, чому це відбувається з молодими людьми, начебто мене.

У мене не було ніяких зовнішніх пошкоджень. Проте, я все-таки сподіваюся на здійснення моєї ноги.

Присідання тренування ніг, я думаю, не підходить мені на даний момент, тому я спробував Жим ногами сидячи.

Це правильний шлях, щоб почати ?

Тому що мої колінні чашечки дійсно не відчуваю себе добре, і я чую "клац, клац" на всьому шляху під час тренування. Це трохи лякає мене.

Я хочу запитати, в моїй нинішній ситуації, що може бути кращим способом, щоб поступово збільшити м'язи ніг, не зачепивши Мій бідний хрящ?

+643
Shanzy 4 лист. 2014 р., 16:03:04
28 відповідей

Ви були б набагато краще підніматися три дні в тиждень (повні тренування тіла через з'єднання піднімає) і ходьбі (напевно шибко) для одного або двох інших днів тижня. Якщо втрата ваги є вашою метою, я також запропонував би, дивлячись на свій раціон.

Від того, що ви описуєте з вами і кроссфіт це звучить, як ваше тіло не може оговтатися від того, що ви робите там.

+912
Alex Kwarts 03 февр. '09 в 4:24

В тренажерний зал коледжі мене вчили робити 10-12 повторень 70% від максимального ваги підйому. Тобто, якщо б я міг підняти 100 фунтів, я повинен життя 70 фунтів 10 до 12 повторень. Як тільки я починаю робити 14 повторень, тому що вага став "легше" я збільшу вага до 10 до 12 повторень-це те, що я можу робити без зайвої напруги. Було запропоновано, щоб один набір кожен день на тренування був , ймовірно, так добре, як подвійний набір без додаткових вплинути на додавання можливих травм. Хоча було заявлено, що вони не позитивні, так що, можливо, один день робите подвійний набір повторень та в інші дні робити один набір був, мабуть, оптимальним, поки вони не дізналися більше.

Я не знаю, якщо цей полк був призначений для збільшення маси тіла, однак худнути або залишатися у формі.

+845
nbath 30 жовт. 2010 р., 10:03:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не можете зменшити жир в конкретному місці. Ваша генетика визначить, які місця ви придбаєте і втратите жиру.

+753
Dragunov 11 жовт. 2018 р., 08:56:20

Не Technoshape роботи обладнання? Хіба хто-небудь пробував?

Я чула, що це дуже дорого і машина використовує паузи пресотерапія для ліплення шлунка.

Яка альтернатива йому?

http://technoshape.net/

+722
Dennis Nastelix 26 лют. 2017 р., 00:13:07

Можна спробувати очищення кишечника. Це досить радикальне. Але не зовсім впевнений, скільки часу це займе.

+702
EDALBNUG 28 груд. 2012 р., 22:09:19

Найбільший ризик травм відбувається від надмірного використання, особливо якщо ви отримуєте старше. Вага тіла Вправи дуже безпечний, і найбільший реальний ризик не робите їх правильно витрачати час, тому що ви не отримаєте результати, які ви хочете.

Ключ до віджимання тримає ваше тіло прямо, як дошка. Якщо ваше тіло провисання в середині, цілком імовірно, тому що м'язи преса дуже слабкі. Якщо ви зробити деякі присідання, щоб допомогти зміцнити в АБС, ви повинні бути в змозі отримати сенс робити тільки правильного віджимання. Інший підхід полягає в тому, щоб зробити ваші віджимання з колін, поки ви не можете зробити тих, з правильною формою.

Підтягування є великими, і навіть якщо ви робите підтягування Киппинг або стрибають вгору, щоб почати роботу, ви стаєте сильнішими. У кінцевому рахунку, ви будете хотіти зробити їх зі строгою формою, але це займає час, щоб бути в змозі зробити це.

Робити вага тіла Присідання з поганій формі і не поставити вас на ризик отримання травми. Ви просто не отримаєте користі від них, що ви бажаєте. Якщо ви працюєте на розрив з стегон, і буду так глибоко, як ви можете, ви отримаєте більше користі від них. Зрештою, ви можете працювати до присідання-стрибки, де присісти, і підстрибнути з цього положення як можна вище.

Є й інші ваги тіла вправи, які дуже корисні, наприклад:

  • Діпи стілець. Не у всіх є дві рейки поруч один з одним, де вони можуть робити правильні соуси (плечі йдуть трохи нижче коліна, але не занадто багато більше). Але у кожного є стілець. Покладіть руки на край стільця і поставте ноги перед собою. Тепер опустіть себе, поки ваша нижня падає на підлогу і назад.
  • Зворотні віджимання. Якщо у вас є бар або твердий виступ можна схопити, лежав на спині під ним, і потягніть своє тіло в бар.
  • Присідання. Oldy але Гуді. Сила Ab є важливим.
  • Дощок. Покладіть свою вагу на ліктях і підніміть ваше тіло, так що ви пряма, як дошка. Тримай як можна довше. Навіть краще, ніж присідання, але складніше.
  • Назад піднімає. В основному вам потрібно щось підкіс ноги як ваше тіло висить над краєм столу або щось подібне. Тримайте руки за головою. Опустіть ваше тіло, зберігаючи поперек прямий, а потім підняти його якомога вище.

Є рима і причина для різноманітності. Ідея полягає в тому, що якщо ви працюєте з однією стороною тіла, ви повинні збалансувати його, застосовуючи інші. Наприклад, віджимання працюють руки, груди, і ядра. Речі, що баланс це зворотні віджимання і назад піднімає. Залишок дощок буде назад піднімає. Баланс для підтягування будуть провали.

Якщо ви не можете зробити це зі строгою формою, поки не надто турбуватися про це. Просто спробуйте, щоб отримати більше та більш суворої формі, як ви можете. Що допоможе вам ставати все сильніше і сильніше.

+698
jong ryun lee 5 лют. 2011 р., 03:45:40

Вигнуті бігова доріжка не допоможе вам підтримувати короткий, швидкий крок". У самому справі, якщо ви не зміните свій крок конкретно для цього апарату кривизни, ваш крок буде більше: ваші ноги будуть підтримувати контакт з бігової доріжки завдяки довгій дуги (діапазон руху).

Якщо ви маєте намір поліпшити свою форму для бігу на нормальний (тобто "плоского") поверхонь, тоді я не розумію, як вигнутий бігова доріжка допоможе вам.

+694
Keel 7 лип. 2011 р., 02:51:52

Просити мене зробити стійку на голові або майже будь-який інший йога баланс руку, і я можу зробити це, але я не можу за життя мені палиці в стійку без допомоги стіни або корректировщик.

enter image description here

Зображення з йога журнал

Вирушаючи до стіни, я використовую методику, описану йога журнал , де ти стусаном із вниз перед собака-як положення. Я можу зробити це, але я спираюся на стіну, щоб зупинити мої ноги. Якщо я спробую зробити це безкоштовно-стоячи, ноги йдуть геть!

Є вирівнювання трюки, послідовностями подій, або зміцнення і гнучкість вправи я можу зробити, щоб допомогти мені увіткнути стійку від стіни?

+690
Chris Cravener 24 жовт. 2010 р., 07:01:57

Коли я сидів на дієті до змагань з бодібілдингу я намагалася читати, поки на лежачому циклу, але я не міг зробити це, як я літати дуже багато і я дуже спітнілий. Так я замість того, щоб дивитися телевізор. Коли я роблю вранці кардіо я хотів подивитися телевізор, який я записав вночі (тому що мені довелося лягти спати раніше, щоб я міг встати і робити кардионагрузки).

Однак... коли я займаюся трохи більш м'яким кардіо не спеціально спрямована на конкурування я досить часто читаю і думаю, це здорово. Якщо ви можете зробити це, то це нормально. Звичайно, ви не повинні бути занадто важко працювати, якщо ви робите інтервали Табата або що-то...

+684
ColmanJ 10 бер. 2018 р., 17:27:47

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вправи, деякі вправи майже завжди можуть бути застосовні до вашої звичайної. Невеликі зміни (як передбачає Реа) може допомогти переконатися, що ви націлені на всі м'язи і збільшити діапазон руху (ROM). В цілому, однак, у силових вправах, як жим лежачи, присідання і станова тяга може залишатися життєво важлива частина будь рутини.

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вага, наборів і повторень, подивися в концепцію періодизації. Крім того, "супер-ефект компенсації". Це ключова частина інформації вправи використовувати фізіолог, щоб гарантувати відсутність "плато".

В ідеалі, ви хочете змінити свій опір кожен день, місяць і рік (мікроциклів, мезоциклов і макроциклів); однак, тільки незначні зміни повинні бути зроблені. Важливо, що для повноти картини, Читати далі про періодизації перед реалізацією її в вашому житті.

+671
sega mega 22 груд. 2011 р., 14:59:02

Властивості м'язів полягає в тому, що при використанні він стає сильнішим. Ви повинні розуміти, кращі вправи для АБС, як штанга склоочисника поверх, набивний м'яч шолома, збоку, зігнувшись, прапор дракона, кокон і т. д.

+581
dustinw 5 груд. 2019 р., 12:13:37

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+554
Emircan Kenar 23 бер. 2012 р., 06:57:13

Загалом, я не думаю, що якщо ви голодні або не має відношення взагалі.

Просто тому, що ви голодні, не означає, що у вас немає достатніх запасів глікогену на пробіжку. Якщо ви голодні, голод, ймовірно, зникне, як тільки ви починаєте біг як вправа приводить до збільшення інсуліну. Будь-яке збільшення інсуліну супроводжується низьким, в якийсь момент Ви відчуєте повернення голоду. Це може бути після того, як ви запустите, або якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду, це може бути до тренування за.

Кардіо для схуднення-це часто запропонував бути зроблено насамперед з ранку на порожній шлунок, таким чином, ви будете негайно спалювати запасений глікоген, і якщо ви їсте низьким вмістом вуглеводів, можливо, перейти безпосередньо на спалювання жиру в енергію. Знову ж таки, якщо ви голодні або не мають ніякого відношення.

Якщо ви тільки що з'їли, ви будете спалювати цукор в крові, спочатку при запуску. В залежності від вашого обміну речовин, і як довго після вашого останнього прийому їжі, можна навіть не переварювати, що останній прийом їжі ще й тому, що кров потягнеться до кінцівок під час бігу, і від шлунка для того, щоб постачати кисень до м'язів працювати під час тренування.

+547
wlad1997 7 вер. 2018 р., 06:40:13

Насправді, існує декілька доказів того, що ваш розум тримає обробляючи проблему на підсвідомому рівні, навіть коли ви робите щось ще. Якщо нічого, зміна діяльності часто рекомендується як спосіб вирішення тупиків інженерних проблем.

Будучи розробником програмного забезпечення, я бачив цей ефект досить багато випадків, коли рішення мені на біговій доріжці або в тренажерному залі.

Біг на термін більше 10 хвилин-це дуже добре для медитативного мислення.

Як для підняття ваги - ви можете мати сплески психічної активності між вправами, але я спробую поставити всі концентрації на роботі м'язів під час набору. Вклавши всі свої зусилля у це викликає мікро-перезавантаження в даному конкретному випадку проблема в мозку і дозволяє мені вирішити цю проблему в різних ракурсах.

Коротше - вправи дуже корисні для вирішення інженерних завдань, але такий підхід ви приймаєте в них дуже відрізняється від нормальних підхід. І пам'ятайте безпека - ви працюєте там металу.

+526
laffuste 27 вер. 2015 р., 10:45:43

Я б ще додав Ті запобіжні заходи, які люди почали робити стосовно розтягування перед запуском, а саме, що якщо по-стрейч, ви можете зробити сухожиль і м'язів, слабше і більше шансів отримати травму, якщо у вас сильно напружувати. Правильна йога, я впевнений, не напружувати м'язи і суглоби, але і багато людей отримують конкурентну про отримання глибше в позу, ніж людина поруч з ними.

+486
Maciel Meireles 13 серп. 2010 р., 12:37:01

Я сиділа на дієті і втрата ваги близько 3-4 місяців і в основному роблю кардіо, але все одно робиш, а також опору. В середньому я втрачаю 9lb в тиждень, однак у мене сьогодні зважили і сказали, що мій жир не пішов на все ще залишається на 40%.

Може хто-небудь будь ласка, пролити світло, чому це і як те, що я міг зробити, щоб принести моє тіло жир?

Оновлення:

Моя дієта (той же весь тиждень, крім неділі)

Ранок
- Вівсяні пластівці (30г) + вода + цукрозамінник
- Або каша + цукрозамінник 

Обід:
- Тунець / курка / біла риба

Вечеря:
- Стейк / Курка / Тунець + (Протеїн Шейк)

Немає вуглеводів, пити нічого, крім води.

Школа

Орієнтовно, в середньому, 6 днів в тиждень:

Ранок

Опір (12 повторень 3 комплекти):
 - Метелик завитки (8кг+)
 - Машина Сміта (40кг - 60кг)
 - Станова тяга (50 кг)

Кардіо:
 - Бігова доріжка (ходьба на позначці 5.2 слова з інтервалом в 1,5 хвилини на швидкості 12.5 - 15.5)

Вечір:

Опір
 - (В основному ті ж, машина груди, і блискавки провід - ж повторень / сетів)

Кардіо:
- Більше кардіо на вечір, більше гуляйте часу. Мета спалити близько 1к калорій в день.. так що 500+ вранці і 500+ увечері.

П. С. Без вимірювань було прийнято, мені було запропоновано стати на машині і покласти руки на цей бар.

+465
RedB 24 лист. 2017 р., 01:48:49

У той час як масаж корисний для розслаблення, зняття м'язових вузлів і зниження напруги в певних, важкодоступних місцях, йога є відмінною альтернативою, особливо якщо вам не подобається отримувати масаж.

Якщо ви любите йогу для відпочинку і виявите, що ваші м'язи отримують адекватно розтягується у вашій практиці і тіло вільно від напруги, ви не будете відсутні, якщо ви не отримуєте масаж. Якщо вам подобається йога, тільки займатися йогою.

Інь-стилі йоги ідеально підходить для поверхневого і глибокого м'язового розтягування. Ви також можете використовувати поролонові валики, тенісні кульки або ПВХ труби, щоб виробити якісь м'язові вузли будинку.

+464
blessings kapiramondwe 4 жовт. 2019 р., 02:35:17

Я рекомендую олімпійський стиль присідання стійка:

enter image description here

Переднє сидіння на корточках-це Король вправ для грудного відділу хребта. Це дасть вам ідеальну поставу, і буде Вам зміцнення і розширення верхньої частини спини як ніщо інше.

Для виконання цієї вправи, це означає, що гнучкість у вашому латів, щоб зберегти ваші лікті під час підйому. Зверніть увагу, як лікті не діп. Ви також будете потребувати, щоб отримати гнучкість в ваші стегна, щоб зберегти вашу груди і впав на дно, сидячи навпочіпки. Це дуже складно, і ви дуже швидко помітите, що це буде виправити вашу кіфоз.

Примітка: не використовуйте перехресний хват в цьому випадку! Це вимагає набагато менше мобільності:

enter image description here
Це прекрасно, щоб використовувати перехресний хват, якщо ви не виконуючи цю вправу з мобільністю на увазі, але ви не.

Тягнеться

Перший раз мені робили передній присед, це зайняло у мене близько тижня розтягування протягом деякого часу кожен день, перш ніж я мав мобільності.

Щоб розтягнути для цієї вправи, ви будете хотіти почати з латів:
enter image description here

Також розім'яти зап'ястя, біцепси, і грудні м'язи з цією неймовірно ефективної розтяжки:
enter image description here
*Примітка: насправді впихнути в свої сили і перетворити ваше тіло. Ви повинні відчувати себе величезною натяжкою в руку і біцепс.

Якщо у вас виникли проблеми удару глибина присідання (ви повинні бути в змозі торкнутися твоєї дупи до кісточок), це хороший стрейч:
enter image description here
*Примітка: Ви повинні використовувати ваші лікті притисніть коліна як далеко наскільки можливо в цьому положенні також. Багато часу проводите в цьому положенні, працюючи в кісточках з різних позицій (тримати п'яти на землі), штовхаючи в стегна, подовжуючи свій зад в повітря і наближається до перегону, а також думати про підтяжки грудей і відводячи голову назад. Ви будете почувати себе величезною натяжкою в грудному відділі хребта. Пограти на цій ділянці. Вам там комфортно. Він сприятиме солідний присадкуватий.

Частота

Після того, як ви зможете зробити фронт присед, дізнайтеся, скільки ваги ви можете робити по 8-12 повторень. Я б зробив принаймні п'ять наборів Передні присідання, як мінімум, два рази в тиждень. Якщо можна додати 5-10 кг на штангу щотижня.

Якщо ви знайдете руки в ліктях, опускаючи чи будь посмикування в русі, скидання з легким вагою.


*Примітка про посилання, які ви надали вище: ці вправи точно не завадить це зробити. Як ви знаєте, (найбільш часто) рух і дисфункцій позиції, такі як кіфоз/гіперлордоз, як правило, в результаті слабкості опорно-рухового апарату. Ніщо так не зміцнює м'язи краще, ніж силові тренування. Покладіть деякий вага вашого тіла, і ви будете робити семимильними кроками.

Також, ви можете подивитися мій пост на виправлення вперед положення голови.

+461
user5382807 6 жовт. 2015 р., 19:15:11

Це дивно, але ніхто не орієнтується на найголовніше "вправа" - гуляли.

А) встановити чіткі цілі

  1. Ходити по 30 хвилин кожен день вранці.
  2. Ходити по 30 хвилин кожен ранок і вечір.
  3. Ходити по 30 хвилин вранці і 1 годину кожен вечір.
  4. Ходити щоранку за 1 годину та 1 годину кожен вечір.
  5. і т. д.

Б) купити кардіо монітор

Намагайтеся тримати годину при 120-130 для нон-стоп протягом 30-60 хвилин. Не менше, не більше.

З) купити пристрій стеження (або крокомір) і забути про ведення журналу вашої діяльності

Ви можете перевірити Fitbit або використовувати аналогічні рішення. Це дійсно не має значення. Вибрати, грунтуючись на ціні і простий у використанні функцій.

Д) підвищення складності ходити кожен місяць

Виберіть маршрути з висотами, як пагорби, пісок і ін

Е) використання поляків

Це знизить тиск на ваші щиколотки і додає додаткову верхній тренування тіла.

Е) ходити іноді в компанії або з собакою

Гарний настрій допоможе вам добитися результатів! Дослідіть нові місця, маршрути і т. д.

Г) не зупинятися при ходьбі сесії.

Завжди продовжуйте рухатися! Думаю про те, хороший маршрут заздалегідь.

З) ходити кожен день

Я дійсно підкреслюю. Насолоджуватися прогулянкою. По вихідним ходити з сім'єю або друзями. Припаркуйте свій автомобіль подалі від місця призначення (якщо вам не потрібно носити щось важке).

І деякі дієтичні пунктів:

  • Не їжте "швидкі" вуглеводи перед і після прогулянки
  • Пити більше, особливо при ходьбі більше 30 хвилин

Пам'ятайте, що ходьба є найбільш цінною діяльністю! Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими, так як в тренажерному залі, плаванням, дієтою. Особливо, дієта. Це простий і дуже ефективний. Не чекайте швидких результатів, вони будуть повільні, але стабільні.

Удачі!

+421
Raymond Chace 26 лип. 2014 р., 09:20:15

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+401
user325636 6 бер. 2013 р., 09:35:47

Ця стаття або веб-сайт також Ехо думка: м'язи набирають Сикреста - як набрати вагу швидко. Насправді це поширена тема серед сайтів, підняття тягарів. Анаболічні дієт (не плутати зі стероїдами) покликані допомогти вам втратити сало поки ще набирає м'язи. За даними глікемічний навантаження анаболической дієті (Р. Л. А. Д.), у них дуже багато математики для вас, щоб з'ясувати ваші щоденні потреби білка, калорій вимог, і плани їжі. Зауважте, я не підтримую ці дієти, і не пробував їх на собі. Я успішно худну, тому мені не потрібно, щоб отримати його.

Я думаю, що найважливіший внесок Р. К. Д. А. є те, що м'язи всього 600 калорій. Поради не перегодувати калорій-це звук. Якщо ви шукаєте, щоб отримати м'язову масу тіла, автор рекомендує близько 100-200 зайвих калорій, а не всі 500 осіб (включаючи мене в одній точці) рекомендували. Припустимо, що мета-це м'язова маса, а не жир.

Перевірте рекомендації медхен і подивитися, якщо ви винні за навчання, в їжі і т. д.

+311
shanechiu 18 лист. 2018 р., 18:29:27

Я використовувала звичайний креатин протягом 18 років,працює дуже добре.Я пробував кілька мікронізований форми і довідавшись, що вони дадуть мені нічого,не збільшення сили або енергії,ні розмір.Мікронізований креатин-це для мене абсолютно марні,тільки по-старому, не мікронізований форма дає збільшення сили і об'єму м'язів.Сперечатися його ж, просто мікронізований,я не хвилює,для мене тільки оригінального номера мікронізований працює, як не дивно.

+301
Yuzarsuf Adem 23 квіт. 2013 р., 05:51:22

Гарне місце, щоб почати дивитися ExRx список тягнеться в м'яз. Зазвичай, коли ви відчуваєте, що м'язи не достатньо гнучка для ваших цілей (те, що ви описали як "напруга"), ви повинні спробувати, щоб зробити м'язи більш гнучкими.

Для стусанів ви згадали, мені здається, що привідних м'язів стегна і підколінні сухожилля будуть задіяні м'язи, але я ніколи не виконуються ці рухи так що я не впевнений. Посилання я вже давав тягнеться за ті два м'язи (і багато іншого).

+242
Kat Sky 6 жовт. 2019 р., 16:54:35

Заради лексики, я думав ти про "відновлюване тренування". Існує короткий термін відновлення, як раз потрібно між сетами, але ви згадали суперкомпенсацию так ти про щось більш схоже:

Я просто зробив купу складних піднімає штангу, як довго, поки моє тіло буде сильніше за вправи?

Ви можете отримати деякі досить безпечна ставка відповіді, і багато в чому це диктує ваш рівень підготовки. Якщо ви можете відновити протягом 24-48 годин, ви початківець етап. Якщо вам потрібна щотижнева програма, щоб викликати (і відновлення) суперкомпенсация, ви проміжний. Ленні Кравіц написав хороший огляд.

Я не знаю ні одного дослідження, за винятком визначених у модифікатори (sphingosine 1-фосфату , інгібітори STAT3, оксиду азоту, алкоголізмтощо). Гормонів, інші, білка, гідратація, наявної хвороби, і вік всі вступають в гру (плюс багато інших елементів).

Є багато факторів, щоб відповісти на ваше запитання. Ваш максимальний присед буде викликати набагато менше шкоди для вашого тіла, ніж Макс присед високого рівня важкоатлетом. Ви, ймовірно, буде повністю відновлено протягом 48 годин, і що важкоатлетом може провести тиждень робити 50% від Макс.

Це теоретично можливо для групи м'язів для виконання відновлення і фаза суперкомпенсации в декількох годин, або на ніч?

Можливо, для когось зовсім іншими, які можуть надати таку невелику кількість сили на їх тілах, що час відновлення невелике. Але з практичної точки зору: немає.

Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

В кінцевому підсумку ви можете тільки виміряти його силу. Якщо ви можете підйом, ти сильніше. У мене були дні, коли я відчуваю себе жахливо, і навіть трохи воював зламами до травми весь час в тренажерному залі, тільки щоб вдарити мене по піару.

Практичний спосіб я знаю, щоб знайти відповідь на індивід, щоб покласти їх на хорошу програму навчання. Максимум початківці завоювання (де ви можете додати вагу кожні пару днів, тому що ви можете відновити швидко), потім переходять на середній рівень.

Інша річ, щоб розглянути, що це виходить за межі м'язи. Ваш неврології змін, як і твій сполучної тканини. Додавши все це, то дивлячись на широке розповсюдження навчальних відмінностей, то легко бачити, що, хоча є загальні рекомендації, Якщо ви хочете, щоб вам конкретно потрібно дивитися на кожного індивідуально.

+225
Otto Kanellis 29 квіт. 2016 р., 01:24:38

Я хотів би запитати, якою повинна бути довжина важку сумку. Я розумію, що важка вага мішка повинен бути приблизно половину ваги тренується, але я не знайшов яких-небудь джерел про довжині.

Я думаю, що висота повинна бути обрана у відповідність одиниць навчання і вимірювань (наприклад. б'є чи не б'є і висота), але не знайшла жодного джерела, яке відноситься до тяжких висоті мішка.

Хто-небудь може будь-ласка, надайте просте керівництво початківців по вибору висоти важку сумку?

+103
JCollerton 22 квіт. 2012 р., 16:43:12

Мені довелося працювати на нерівній місцевості (приблизно півмилі), з тих пір я відчуваю деяку біль у спині ліве коліно, коли піднімався до моїх грудей скласти

Може хто-небудь будь ласка, запропонувати деякі вправи на розтяжку?

+88
sridhar reddy 30 лист. 2016 р., 02:00:54

Я ходжу в тренажерний зал з серпня 2010 тепер після довгої перерви ( 2 роки ), і я змінюю свій програм тренування регулярно, щоб не мати ніяких застоялося або адаптації.

Я повинен сказати, що я не виспався в той момент, і я впевнений, що це впливає на мої тренування і призводить до зниження росту м'язів. Я в курсі, але починаючи свій бізнес просто вимагає багато часу.

Я завжди стикалися з тим, що моя груди, прес і плечі набувають більш легко , ніж мої біцепси, хоча ви могли б припустити, що вони будуть рости, тому що ви можете використовувати їх практично в кожну вправу.

Моя поточна програма тренування дозволяє мені "відпочити" досить між тренуваннями. Я не дотримуватися його точних, я бачу це більше як орієнтир.

  • день 1: Груди ( летить, довбати колоду, жим лежачи ( + нахил або падіння), нахил ДБС прес, ...)
  • день 2: плечі і спина ( пасинків, армійський жим, ...) + 30 хв кардіо
  • день 3: ноги або відпочинок ( тиждень 2 / тиждень 1 )
  • день 4: руки ( кучері, трицепс вправи, ... )
  • день 5: 40 хв кардіо ( Веслування для моєї спини, біг ) + АБС
  • день 6: відпочинок або ноги ( 1 тиждень / тиждень 2 )
  • день 7: тренування світло ( загальний, але дуже легкий ) прибл. 40 хвилин тренування

Я не шукаю для будь-якої вправи, зокрема для мене, щоб отримати двоголового м'яза більш легко. Я качався ( з довгими перервами ) протягом 7 років і знаю багато вправ ( і до цих пір в мережі ).

Я був би дуже задоволений, щоб отримати деякі поради, деякі рекомендації.

Може бути, це в моїх генах, щоб отримати груди більш легко, ніж зброя, може бути, це пов'язано з тим, що моя робота як програміст не можу сказати багато руки...

Будь-які поради з вдячністю

+73
user3456713 1 груд. 2011 р., 22:58:50

Можливо, ви потрапили на плато. Ви можете вийти з фази плато, змінюючи свій режим тренування. Ви можете додавати нові або підвищувати інтенсивність існуючих. Ви можете додати кілька силових вправ, призначених для різних груп м'язів. Також привносячи різноманітність у їжі допомагає, переконавшись, що ви додаєте тільки здорові речі. Якщо організм отримує занадто звик до тієї їжі і фізичні вправи, тіло-зміни сповільнюються. Так що постійно змінювати вправи, коли ви відчуваєте, що ви не втрачаєте більше ваги. Також постійно відстежувати розміри свого тіла і відсоток жиру в організмі, так як вони є більш точними індикаторами втрати ваги, ніж просто підрахунок фунтів. Сподіваюся, що це допомагає.

+16
Robert McClellan 6 лют. 2015 р., 20:39:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil