Каталог назв вправ і зображень

Я не дуже надійне підключення до інтернету. Те, що я шукаю-це один сайт або PDF-файл, який містить список всіх вправах (наприклад, станова, глют мости, хіп-насуви) Ел.Т.С. в одну сторінку або файл образу з поясненнями як їх робити, що я можу один раз завантажити і потім в автономному режимі. Хіба така штука існує?

+129
bzomh 24 жовт. 2018 р., 01:50:42
37 відповідей

Все інше однаково, звичайно, міоцитів (м'язових клітин) з більш міофібрили (волокна) буде сильніше, ніж той, який має менше. Але це дуже вузьке твердження, що ухиляється інших елементів виробничих сил.

Просто розпочати з деякого фону:

Новонароджена дитина має більше м'язових клітин, ніж 30-річний професійний бодібілдер, це розмір міоцити (м'язові клітини) , які збільшують.

Як міоцитів збільшується, клітинні компоненти, такі як міофібрили збільшуються. Крім того, клітини містять більше внутрішньоклітинні органи, такі як мітохондрії і будинок більше глікогену. Ось чому треновані м'язи стають більше.

Грег відповіді з 2011 року робить хорошу роботу, пояснюючи, чому великий бодібілдер може бути слабкіше, чим менше сила спортсмена. Загалом справа в тому, що немає більше сил виробництва, ніж розмір м'язів. Дійсно, культуристи навіть не намагаються для максимального набору одночасно (загальна чисельність, низького діапазону повторень).

Однак ваш конкретне питання:

Робити великі м'язові клітини виведення більшою силою, ніж невеликі м'язові клітини або вони просто більш стійкі до стресу?

Може бути, але це не причинно-наслідковий, так як м'язові клітини не створюють силу, вони є складовою частиною загальної ланцюга, що створює силу. Засвоєння кальцію, АТФ, загальна вербування, а нейронні зв'язки-все також. Так що великий м'язової клітини з усім іншим не виробляють більше сили, ніж менше м'язових клітин.

Я навіть не завжди розумію ваш висновок, що вони більш стійкі до стресу. Які стреси? М'язів і сполучної тканини, як правило, повинні бути здатні переносити навантаження і діапазонів рухів вони були схильні, і роблять меншу роботу з чим-небудь ще.

+1000
user340979 03 февр. '09 в 4:24

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+997
Bruno Henrique Peixoto 4 груд. 2011 р., 23:36:50

У мене є три речі, які я змінив про моїй дієті, коли я почав тренуватися в бойових мистецтвах:

  • Пийте більше води. Я п'ю за галон день. Ви будете здивовані, як багато ви піт під час тренування. Ви коли-небудь зважував себе до і після важкого дня ноги наприклад?
  • Візьміть риб'ячий жир, або інші омега-3 жирні кислоти добавки. Як тільки ви отримаєте навчання в ногами і кулаками в справді, коліна і лікті можуть починаєш хворіти. Я виявив, що щоденна риби дозу масла вилікувала майже всі мої болі і болі.
  • Нарешті, взяти і підняти важкі. Ви сказали, у вас випадково здоровою вже дієта. Я не впевнений, що це значить, але з додаванням мульти вітамінів не зашкодить. Це досить стандартний рада однак ніхто.
+996
Imran Rashid 13 жовт. 2016 р., 23:05:04

Добре, що хтось правильно в деякому роді. Ноги тримати великі м'язи (більше ніж на спині чи на грудях) і це факт, що м'язам потрібно багато енергії. Це означає, що великі м'язи спалюють більше енергії, тому вони більше... ви отримаєте це право.

Якщо ви хоча працює все ваше тіло, ви будете спалювати жир набагато швидше (очевидно)

Мають великий час втрати ваги ;-)

+968
JBond 1 черв. 2010 р., 03:52:21

Сила нервових. Наявність м'язової маси допомагає і важких ваг зазвичай штовхають/тягнуть більше людей. Як вже згадувалося @Raditz_35, це довічна досконала практика, гарне харчування і тренування. На самому високому рівні, також залучених стероїдів. Ви здивуєтеся, наскільки більше ваги ви можете використовувати при оформленні вашого розміру.

+882
jimmyNames 25 бер. 2014 р., 14:40:35

Кожен зараз і потім я прочитав у цій статті Генрі Роллінз. Взагалі-то я друкувала частина його і записали в моїй вітальні. "Залізо Ніколи Не Бреше"

Крім того, я думаю, що постановка реальних цілей і спостерігав прогрес по відношенню до них величезний.

+879
user2468062 9 черв. 2017 р., 07:33:05

У мене така ж проблема з правим коліном. В моєму випадку проблема була в тому, що моє коліно не ковзати вгору і вниз в правильному положенні. Я бачив фізіотерапевта, який сказав мені бігти з моєї правої ноги виявилося небагато. Це було важче на м'язи стегна, але коліно перестало боліти. Я не кажу, що це те ж саме для вас, але це може бути.

+837
derhansen 19 лип. 2015 р., 22:45:20

Якщо це просто ваша сила хвата (передпліччя роздавати), ти завжди можеш спробувати включити деякі передпліччя вправи в кінці вашого життя. Я завжди намагаюся зробити якийсь фермер ходить (з гантелями відчуваю толстоватым) і деякі вигин спини наплечник кучері. Я іноді намагаюся зворотний рух кучері і зробити це за лавку замість.

Якщо це ваші пальці (руки) видаючи на вас, ви, можливо, захочете інвестувати в gripmaster/зчеплення тренажер. Вони зазвичай використовуються для гітаристів, але у мене було дуже удачі з ними в минулому. Вони зазвичай працюють у більшості близько 10$. Сподіваюся, що це допомагає!

+816
Ilia Rogozhin 26 бер. 2013 р., 05:24:56

По моєму особистому досвіду, "максимальний пульс" трохи непередбачуваний, але Клініка Майо описує його як:

...верхня межа того, що ваша серцево-судинна система може обробляти під час фізичної активності.

Я завжди розумів, що в якості "максимальної частоти серцевих скорочень вашого тіла може досягти." Це не схоже на тебе здох один БПМ за свій "максимум", і там дуже багато мінливості людської популяції, щоб просто робити "220-[вік]".

Задовго до того, як ви отримаєте поруч з вашим "максимум", ти перейдеш лактат/анаеробний поріг: момент, коли ви припинити клітинному диханні і переходити на анаеробний. Навіть хтось добре навчені в анаеробний поріг навчання може лише підтримувати цей рівень протягом короткого часу (хвилини, звичайно).

Там у 2004 році дослідження , що дійсно потрапить у якусь з цього, а також, якщо ви зацікавлені.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання: чи Можна працювати на свій максимальний пульс?

Так. Справді, це, мабуть, єдиний спосіб ви коли-небудь потрапити в свій "максимум". Я особисто бачив, як мій пульс монітор блимає 199 (тобто він був вище, ніж 199), коли робиш гірку розганяється на моїй дорозі велосипед під час мого навчання років тому. Боляче сильно тиснути, і я хотів би закликати вас, щоб тільки натиснути на рівні з твердим навчальний план і під наглядом компетентного тренера.

+808
Sarang Bharoliya 5 лют. 2017 р., 19:58:50

Коли я підходжу до ланцюга в моє навчання, я більше турбуюся про те, як одна вправа буде протікати в наступному році, а не в зокрема, того, вправи на, Можливо, групи м'язів. Я також використовувати схеми в якості інструменту для кондиціонування, а не міцність будівлі конкретно (іншими словами, Я в кінці тренування з ланцюгом, а не робити мої тренування в ланцюги).

Суперсети, які ти використовуєш тут, є абсолютно законний спосіб вирішення вашої підготовки. Ви навіть можете отримати деякі вигоди від кондиціювання supersetting, зберігаючи ваші інші короткі інтервали. Як коротке буде залежати від вашої здатності відновлюватися між вправами і кількість ваги ви використовуєте.

При проектуванні ланцюга для себе, я намагаюся обмежити число унікальних вправ до 4 - 5 рухів, так що це легше відстежувати, де я перебуваю, Коли я змушую себе так сильно, як я можу аеробно. Як я вже казав, мені подобається їх дизайн, як одну вправу плавно переходить в наступний. Приклад одного, що я використовував у минулому:

  • Нахилився поспіль
  • Повісьте чистої енергії
  • Військова печатка
  • Передній присед

З цієї схеми, я вибрала вага, який був обмежений мій армійський жим в діапазоні 6-8 повторень, і потім почав всі рухи з такою кількістю повторень, а потім додатково купуються аж до 1 респ в рух.

У підсумку, схеми насправді залежить від вашої креативності.

+805
stteellsss 17 лют. 2012 р., 20:10:45

На додаток до підтримуючи спину, як сидить перед стіною, ви можете також спробувати підняти таз, наприклад. сидячи на подушці. Що дозволяє таз нахиляти, доки ви знаходитесь у вертикальному положенні. Ви також можете використовувати ремінь (але тільки для стабілізації, а не тягнути себе вперед).

enter image description here

Немає ніякого сенсу в боротьбі себе через ці пози, оскільки це поставило б багато зайвого стресу на нижній частині спини.

На згинання колін: намагайтеся тримати їх прямо, але якщо туди все-таки порушена, тобто. ви не можете тримати його прямо і подовжують, навіть з урахуванням коректування, то ви повинні зігнути ноги в колінах. Захист спини має бути першим пріоритетом у цій позі. Згинаючи коліна, робить розтяжки тільки трохи менш ефективно, але набагато безпечніше, якщо це означає, що ви можете зберегти ваш хребет прямо і подовжуються, продовжуйте дихати і зберігати спокій.

Якщо вам потрібно зігнути ноги в колінах, то ви можете знайти його корисним, щоб додати деякі лежачи прямі ноги піднімає до вашого режиму. Вони можуть бути більш ефективними для Вас, ніж сидячи нахили вперед, поки ви не можете тримати ваші ноги прямо у вітальні, а також.

Примітка: іноді ви можете бачити дуже гнучкий людина нахиляється вперед з хребтом злегка зігнуті ноги випрямлені, але це нормально (для них). Їх стегна вже гнучким. Сил на хребет не буде, що великий, тобто, вони здатні згинати хребет вперед злегка, не здавлюючи її.

+793
Supun Jayathilake 7 серп. 2019 р., 00:46:12

Я особисто не бачу ніяких аеродинамічних переваг. Якщо б нічого, воно б встати на шляху. Але я думаю, що це добре для інших причин.

Якщо ви подивитеся на практиків, як Тимофій Shieff і Бен Дженкінс, ви часто будете бачити, що вони носять ці штани, та значною мірою вони є одними з найбільших новаторів у паркуру та фрірану. Вони обожнюють багато, і це не рідкість, щоб взяти на стиль одягу кого-то ви захоплюєтеся.

Як для практики в цьому, я вважаю, у нього є деякі "свободи", так як гнучкість тканини раптом не проблема (і вона, як правило, є обмежуючим фактором). Також, для більш теплих областях і інтенсивних тренувань, маючи мішкуваті штани з холоднокровністю.

Але тут є тема про те, як ти виглядаєш, вірніше, якщо ти виглядаєш інакше. Багато ходи і прийоми можуть зробити абсолютно нову естетику, якщо ти зробиш її в різні одягу. А так як багато хто любить знімати відео про себе та інших, виконуючи рухи, не виключено, що візуальний ефект є бажаним.

Як для приховування недоліків у техніці, як ви згадуєте, я не думаю, що це важливо. Одним з ключових елементів паркуру та фрірану в тому, що ти повинен зробити це по-своєму, і що перегляд різних чарівна.

+768
stevebaros 29 груд. 2010 р., 23:17:40

Відео Rippetoe є досить складною, і я використовую його як основу моєї установки.

Барі повинні відчувати, як ніби він замкнений у спину, коли ви знайти місце. Коли ви стискаєте разом плечі і зробити бар в потрібному місці, там начебто ПАЗ, який утворює (або після якогось розвитку дельт).

Я беру свою хватку, стисни мої плечі і так сильно, як тільки можете, зробити під планку дуже низько, і посуньте панель вгору по моїй спині, поки я відчуваю, що замок на місце. Тоді я unrack і присідати. Ви можете побачити, що я роблю, що на 1:02 В моєму відео тут.

Змінні ви повинні грати з позиції бар і положення рук на перекладині. Я дивитися відео, ви перейшли на, одягни легкий вага на штанзі, і експеримент з використанням установки я опишу різні варіанти ширини захвату і бар позиції, намагаючись отримати один, де ваші зап'ястя прямо, а в барі відчуває себе під замком. Відеозаписи себе буде дуже корисно тут, як ви можете порівнювати себе з посиланням відео та/або задайте питання в форумі.

Всередині-небудь всесвіту, ще один корисний ресурс-це або присідання параметри сторінки. Ще більш корисний ресурс це SL внутрішній коло, але це коштує трохи грошей. Я член і я відчуваю, що це коштує, але я бачу, що це не для всіх.

+760
Tezz 25 груд. 2010 р., 21:13:20

Витривалість вибудовується з плином часу, і цей час варіюється для кожного. Біг і біг 2 різні речі. Все, що вам потрібно зробити, це зруйнувати ваші цілі і досягнення її осколки. Почніть з 1к запустити, і спробувати закінчити його за 6 хвилин і робити його нижче 5. піти на 2 K і спробувати зробити її нижче 10. Крім того, нарощувати, поки ви робите, що 5 до 25 а потім на зменшення ще раз. Нехай ваше тіло звикнути до чогось, а потім перейти на наступний рівень. Зараз здається, що ви в курсі його порушення. Не роби цього. Зробіть повільний і поступовий підхід і Східно-Здоровий. Практика стрибки зі скакалкою і робити деякі вправи для ніг, як піднімає, випади і т. д., Щоб зміцнити м'язи ніг. Найкращі побажання.

+743
shirajg 14 лип. 2018 р., 15:36:47

Я збираюся припустити, що ваші дві мети:

  1. Поліпшити вашу продуктивність
  2. Залишатися здоровим і неушкодженим

Я також збираюся припустити, що ви здорові і очищені для інтенсивної діяльності.

Якщо ви хочете підвищити вашу анаеробну витривалість, ви будете потребувати, щоб зробити інтервали. В даному випадку, я б рекомендував все-інтервали; вони будуть значно збільшувати навантаження на вашу систему, і це приведе вас до поліпшення. Я б рекомендував починати з простих спринти два рази в тиждень, виходжу і ретельно розминаються, знайти хороше місце, а потім бігти так швидко, як ви можете протягом 30 секунд. Стягнути протягом 3 хвилин, а потім повторіть. Коли ви більше не можете працювати з тією ж швидкістю, ти закінчиш з сесією. Як правило, це буде 4-6 зусилля; якщо ви натиснете 6 і раніше відчувати себе добре, необхідно вести інтенсивність або додати другий набір після 10 хвилин відновлення.

Кілька ключів до успіху. По-перше, якщо ви працюєте, у спринті буде поставити велике навантаження на м'язи і ви могли б отримати надмірне. Хороша взуття і хороша бігова поверхня допоможе. По-друге, інтервали роботи, тому що ви можете поставити велике навантаження на вашу систему, і зробити це, ви повинні бути відновлені. Переконайтеся, що ви взяти кілька днів відпустки між сесіями, і якщо ви не можете загасити гарне зусилля на початку інтервалом, перервати сеанс. Я б не стала робити проміжки більш ніж у два рази в тиждень, і навіть може бути дуже багато. Зверніть увагу на ваше тіло. Я б не став робити повні комплекти тижня заходи, але це добре робити 1-2.

Якщо ви робите ці права, то вони будуть створювати значну різницю у вашій аеробної і анаеробної витривалості.

Я шанувальник важкої атлетики в цілому, але почавши підніматися прямо програми перед важливими змаганнями навик не дуже хороша ідея. Ви можете отримати травму, і навіть якщо ви цього не зробите, ви можете закінчити з дивну втому м'язів, скинь свій час.

За вагою частини, я б зосередився на гарне харчування. Інтервали будуть приймати багато з вас, і якщо ви намагаєтеся схуднути в той же час, ви могли б зайти надто далеко.

+740
Austin Heyne 20 трав. 2012 р., 00:26:52

Якщо ти маєш на увазі V-образна форма створюється тонка талія і широкі м'язи спини, тоді я щиро рекомендую витрачаючи багато часу робити підтягування і його численні варіації.

Наскільки тонка талія йде, я не в тому стані, щоб давати поради, як у мене була тонка талія від генетичної схильності. Моєю проблемою завжди був набирає масу, і для calisthenic маси навколо верхньої частини спини і найширші, я знайшов підтягування, щоб бути все, кінець все вправа.

Я закликаю вас, щоб прийняти ваш час з кожного повторення, як ексцентрик перевантаження була серенади для його вплив на формування м'язової маси. Докладніше.

Але більше того, мені здається сумнівним, що ви шукаєте один exeercise, а не повну схему. Одного вправи не для вас, якщо це частина добре продумана програма тренування.

+739
Lisa Ridley 12 трав. 2018 р., 12:39:49

Я знайшов величезні поліпшення від прийому на gyming під час купання, зокрема м'язової сили і витривалості. Тобто, поки перетренировался і сильно пошкодив спину. Бути мудрим і знати свої межі!

Як часто?

Я думаю, що двох-трьох сеансів плавати в одному сеансі тренажерний зал-це хороше співвідношення. Якщо ти спринтер, може і більше в бік двох сесій доплисти до одного сеансу в тренажерному залі.

Скільки занять на тиждень, що закінчується час залежить від того, як у спорті ви! Конкурентоспроможний плавець може робити 7-10 сеансів плавання в тиждень, в поєднанні з 3-4 заняття в залі буде хороша суміш.

Переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для ваших м'язів, щоб відновитися. Кидати тренажерний зал в міксі ставить набагато вище попит на ваші м'язи.

Підходів і повторень

Я зробив фрістайл середині дистанції 200 м до 800 м, так що мою увагу було більше повторень на витривалість.

Для стандартних тренувань, я б зробив 3 підходи по 20, і поступово збільшується вага, відповідно. Я зробив їх такою ж швидкістю, з частота гребків, крім ніг звичайно.

Я часто робила кругову тренування - 30 секунд, 30 секунд, перейдіть до наступної вправи, близько 70% моїх максимум або більше. Це гроші, я любила ці тренування!

Одну дурість я часто робив Піраміда на квадрациклах до розтягування м'язів. 20 повторень, вага піднятися, поки ви не травмувати ваші м'язи, потім піднімаємося вниз. Я взагалі не розумію, що я напружую м'язи, 5+ дня для моїх каре щоб відновити, незважаючи на мої добре підготовлені м'язи повинна бути явна підказка!

Процедури

Продумувати які м'язи утримувати тебе найбільше, і зосередитися на них.

  1. Кабель мух - це були мої улюблені! Піти для витягування з повне розширення, це відмінна можливість для що мають потужне тягове зусилля при максимальній досяжності. Злегка зігніть руку в лікті, як і ваш первісний підводні тягнути.
  2. Біцепса кучері - досить нудна, але важлива
  3. Трицепс - використовувати вільні ваги, продовжити від Половини до повного. Купи способів зробити це, і вони всі дуже схожі.
  4. Плечі - вільними вагами, поширюється на горизонтальні на вашому боці й спереду
  5. Рядків - ваші пастки будуть корисні в послідовності тягнути, але більше так це тільки добре працювати протилежні м'язи, так що ви тримаєте ваш м'язовий зростання однаковий.
  6. Лава для преса - охоплює досить добре вищевказаних м'язів.
  7. Підтягування/машина тягнути Даунс - дуже важливо
  8. ABS з вагами - будь то присідання з пластинами або потягнувши за шнур, всі добре - дає свій зі стіни дельфіна ногами більше хрюкати
  9. Повернутися розширень з вагами - так само важливо, як АБС

Я знаю, що деякі люди люблять кидати присідання в суміш для більш від стіни, сила натиску, але я б сказав, що це менше значення, якщо ви не в серйозних змаганнях. У цьому випадку, ви б задали це питання у вашу команду фізіо/тренер тренажерного залу!

+695
Debashis Jena 17 лют. 2019 р., 22:31:38

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+682
Kathy Johnson 28 січ. 2018 р., 16:24:28

У мене був хороший рік-плюс щоденні звички велосипедах (коммутіруют). Після відходу з останньої компанії два місяці тому, я робив трохи більше, ніж сидячи на дупі. У мене є лижна поїздка планується на пару тижнів. Я б волів, щоб не закінчити хрипи і болю після першого запуску.

Скільки часу я повинен витратити, щоб повернутися в аеробній формі?

Мені 45, чоловік, 19 каменів.

+596
user2953 5 квіт. 2018 р., 00:19:25

Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

+587
dumolibr 24 лист. 2013 р., 16:13:28

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+526
TechSeeko 20 черв. 2014 р., 00:14:30

“більшість людей зазвичай тяга набагато більше, ніж на корточках “

Я схильний погодитися з цим твердженням. Там немає "правила" як такого, що передбачає, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи. Кожен з нас, як особистості, може мати один або декілька ліфтів, які є більш важкими, ніж інші. Однак, ніщо не заважає вам покращувати фізична вправа. Замість того, щоб витрачати час, турбуючись щодо невідповідності, ви повинні працювати, щоб поліпшити свої слабкі сторони, концентруючись на зміцнення м'язів, які задіяні в конкретній вправі ви хотіли б покращити.

+462
Balthazarion 5 трав. 2018 р., 23:07:15

Ваші гени визначають вашу фігуру. Ви не можете виправити те, що не неправильно, але ви можете зробити себе більш естетичним шляхом додавання маси до нижньої і верхньої частини тіла в правильних пропорціях. Почати хитатися і є більше. Деякі люди від природи худа і треба їсти більше, ніж вони насправді хочуть, якщо вони збираються, щоб додати вагу.

+408
user2532599 11 жовт. 2019 р., 11:54:19

Я рекомендую ВИИТ силових тренувань, може бути, 3-4 днів на тиждень. Таким чином, ви отримаєте досить кардіо (як ви працювати до втоми) і досить силові тренування, щоб підвищити витривалість, сила і розмір (кожен хоче більше розмір).

Ось зайнятий чоловік повний тіла тренування від Фітнес для чоловіків

Ось 3 ланцюга рутини (особистий фаворит)

Я б порекомендував вам підписатися на чоловічому здоров'ї і чоловічий фітнес і регулярні перевірки процедур у відповідних місцях, щоб зберегти його свіжим.

Щасливого Полювання.

+405
Googo 7 квіт. 2012 р., 04:41:01

Лампочка,

Мойсей вже згадувалося про дієту, і Мойсей прав. Я не знаю багато про вашої дієті, але я можу сказати вам, що правду про стійкої втрати ваги має багато спільного з правильного харчування і мало спільного з тренування. Це працює для всіх нормальних людей (не гормональний дисбаланс).

З цим, як говориться, я не думаю, що ви повинні турбуватися про те, ви повинні піднімати тяжкості або робити кардіо щоб схуднути. Правда в тому, що якщо ви вирішите піднімати тяжкості, і ви спалюєте більше калорій, то ви споживаєте, і якщо ви будете продовжувати робити так, то ви будете втрачати вагу. Ви можете навіть зробити більш підтягнутими і рельєфними м'язами. Подивися на жінок, гімнасти і черлідери. Вони використовують свій власний вагу тіла в якості опору.

На іншому кінці, якщо ви працюєте 2 години в день, але ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу. Це вірно і для багатьох людей в тренажерному залі з біговими доріжками і еліптичними тренажерами. Це дійсно все про калорії і калорії.

Це звучить, як ви працюєте при помірної інтенсивності (сильно пітніють), тому я не буду сильно міняти. Просто переконайтеся, що ваша дієта гарна і чиста. Ось що я завжди кажу своїм пацієнтам і клієнтам!

Поради та хитрості для успішної та стійкої втрати ваги:

Їсти здорову їжу протягом дня включає страви і закуски. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години (включаючи перекуси), щоб зберегти ваш метаболізм напружені, отже, спалювати більше калорій.

Споживають меншу кількість цукру, як це можливо. Продуктів, таких як молоко, соки, газовані напої і солодкі закуски є багато цукру, який сповільнить ваш метаболізм, таким чином, не буде ефективним для спалювання калорій. Обов'язково читайте етикетку перед купівлею або споживанням.

Пийте багато води , так що ви будете відчувати себе ситим протягом дня (12-16 склянок на день). Якщо ви їсте пізно (після 7 вечора), намагаюся їсти корисні калорії, як овочі і пісне білків. Якщо ні, то переконайтеся в тому, щоб виявляти особливу спалити ці калорії в ту ж ніч.

Так! Вправи, але і спробувати тренування з обтяженнями. Ви не повинні використовувати фактичні вагами, а в основному вага тіла, щоб отримати результати (подивіться на гімнастів). Плюс, тренування опору, як було показано, щоб збільшити ваш метаболізм. Пам'ятайте, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.

Якщо ви починаєте звичку харчуватися здоровою їжею, швидше за все, ви будете підтримувати результати, тому що це так природно їжте, та не так природно, щоб тренуватися і потіти.

Я сподіваюся, це було корисно!

+352
sharemana 18 серп. 2013 р., 15:39:28

Гантель:

enter image description here

Я робив віджимання в минулому:

enter image description here

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки власне тіло? Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

+338
Satyam Wada 1 жовт. 2016 р., 11:03:45

Загалом, мені комфортно з моєї дієті. Одна річ, я усвідомлюю той факт, що я їм ті ж шоколадні пластівці на сніданок (Weetos) кожен день (і я маю на увазі кожен день). Це триває так довго, як я пам'ятаю (мені 18.) Я хочу відучити себе від цього, в кінцевому рахунку, тому я їм здоровий сніданок. Проблема не тільки сила волі, але кулінарні - я не знаю, що ще добре поїсти вранці, тому що я незмінно їдять солодкі пластівці. Тому я ставлю два питання:

1) Як я можу змусити себе їсти менше цієї каші?

2) що здорові, смачно, мінімум зусиль альтернативи на сніданок?

+325
Conzo77 14 лист. 2019 р., 20:05:57

Я трохи невпевнений щодо однієї речі. Після важкої атлетики, я повинен мати тільки їжу і як їжу і трясти?

Моя струс: 30gram білка і 227 ліцензій.
Мій вечеря складає: 500 ліцензій, 32 грами білка і половина авокадо + 1 склянку молока або води. Я їм 5 разів на день. 500 ліцензій кожен.

Я не витрачали я прийом їх обох?

+307
play 1 лют. 2012 р., 07:43:19

Швидкий пошук в Google знайшов ці три пропозиції.

  • Само-міофасциальний реліз для литкових і підошовних fasica
  • Розтягнення литкових
  • Рухливість гомілковостопного вправи

Пошук також запропонував робити це босоніж, щось я сильно згоден.

Що ж присяд форма виглядає? Згинаючи ноги в колінах, що далеко вперед в закруті, не особливо здорових, особливо коли часто практикується. Глибоке присідання, як і раніше, закликає до хорошій формі. Ви пробували присідання пістолетом, гоблет присідання, спліт-присідання або випади? Досить широкі приземкуваті? Ваші сідниці і стегна досить займаються? Ви намагаєтеся робити з вагами? Мені простіше піти дуже глибоко в присіданнях, якщо я виваженим. Мені подобається робити присідання босоніж, щоб відчути саме те, що я роблю, але це може бути просто мене.

Ділянка стіни, що не дуже улюблена, але ви побачите кращі результати, якщо ви тримаєте обидві ноги назад, а потім притулитися до стіни як можна ближче, з своє тіло прямо. Я б запропонував вниз розім'яти собаку, щоб бути більш ефективним.

Шкутильгаючи свої кісточки з групою, і потім маленькими кроками, щоб відчути, де ви може бути не так можуть бути корисні, але не зупинятися на досягнутому. Є багато варіантів з групою. Також спробуйте балансувати на подушку або balsu м'яч з однієї ноги. Спробуйте кинути м'яч кому-то, балансуючи на одній нозі, і в кінцевому підсумку працювати ваш шлях вгору, щоб робити набивний м'яч кидає на одній нозі, або скручування тулуба з боку в бік, утримуючи набивний м'яч і балансування.

Пліометричні або HIIT тренування в цілому слід допомогти з-за кількості стрибків вони часто пов'язані. Якщо на те пішло, вирватися скакалка!

Ви можете спробувати лежачи на боці з ногою в повітрі, як би зробити ноги підняти, а потім зробити щиколотки булочки з ногою призупинено.

Будучи повністю прогрітий, і робити багато щиколотку роли дійсно те, що я думаю, справа доходить до.

Удачі!

+288
NIKED 19 жовт. 2014 р., 00:46:07

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+281
nfuria 22 черв. 2011 р., 09:46:49

Я чергувати концентрацію на руки, живіт і ноги в такому порядку. Тобто, я пуш з моїм зброєю, поки вони не втомилися, то падати назад в ядро, поки вони не втомилися і падають назад на ноги.

Але я відчуваю болю приблизно в ділянці лопатки і вище-cavicle області, який піде тільки якщо я пропущу машину на два дні. Це здається занадто стомлюючим для цих м'язів. Я також болять м'язи навколо нижньої частини спини, Якщо я не буду обережний.

Я вплутався в шкоду активно використовуючи руки? Я повинен використовувати зброю тільки для підтримки? Чи є кращий розминку для верхньої частини тіла?

+252
Kingy 28 черв. 2018 р., 12:11:49

Для мого сила/гіпертрофія програму навчання, я вибрав наступні вправи:

  1. Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень)
  2. Прес (3 робочих наборів 5)
  3. Кільце соуси (3 робочих комплектів 9)
  4. 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7)
  5. Підтягування/потягування (3 робочих комплектів 8-10)
  6. Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8)

Питання: я відчуваю, що це трохи занадто великий обсяг за одне тренування, я в даний час чергуючи між [1,2,4,5,7] і [1,3,4,6,7]. Я цікаво, якщо це має сенс або якщо я, навпаки, слід дотримуватися однієї з них протягом тривалого періоду часу (наприклад, 2 тижні), а потім перемкнутися на інший?

Важливі деталі: я роблю 2 хвилини відпочинку між сетами і 0-2 розминки набори для кожної вправи, тому одне тренування займає близько 1 години. Я це роблю 3 рази в тиждень. Я також зробити деякі низької інтенсивності біг (5км) 2 рази в тиждень. Я почала навчання 7 місяців тому.

Будь-які інші консультації по моїй програмі з вдячністю!

+250
Kalcyferos 21 квіт. 2011 р., 18:47:02

Я не думаю, що проблема з диханням.

Якщо у вас є висока тяга, і особливо якщо це класичний, тобто набагато сильніше, тоді ноги. Намагайтеся, щоб ваші ноги прямі, не рухайте коліна вперед. Тут більше про це. Таким чином, ви будете використовувати ще більш квадрациклів. Якщо ви хочете дотримуватися того, що у вас зараз - зробити ноги сильніше.

Крім того, в якості коментаря - ви тримайте голову в незвичайному положенні - це може бути із-за рогу, але, будь ласка, погляньте на це.

+225
Sondermann 26 груд. 2014 р., 08:57:34

Я в даний час намагається зробити те або 5х5 вага навчальну програму і на дивані 5K запуск програми одночасно. Я знаходжу це важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід підказує, що якщо я важко працюю кожен день, або близько до нього, моя імунна система страждає і я захворію протягом 2 тижнів.

Як-небудь і дивана, щоб 5к програм призначити 3 тренування в тиждень. Я хотів би змінити, що до 3-х днів або, 2 дні 5К, і 2 дні нічого не робити. Теоретично я знаю, що я міг бігати і піднімати тяжкості в той же день, але я не знайшов, що, щоб бути практичним.

Моє питання: чи Можу я зробити диван для 5K (або будь-якої програми На самому справі) 2 дні в тиждень і отримати хороші результати? Яка мінімальна робоча частота для досягнення бажаних результатів? Очевидно, що прогрес буде повільніше, але я б все-таки потрапити туди?

+177
Hugo Dozois 12 бер. 2019 р., 09:53:39

Він може, за умови, що ви також практиці швидкість діяльності.

Джейсон Zuback є яскравим прикладом для гольфу. Він домінував довгі сцени їзди на час. У нього є пауерліфтинг і бодібілдинг тлі. Ви помітите довгі переможців диска часто здорованя.

Хороша стаття на Zuback.

Це також, де Тигр зробив великий вплив. Він одним з перших гравців, щоб прийняти всерйоз підйому тягарів. Більшість з них підніматися в ці дні.

Облігації Баррі, Марк Макгуайр, підйом велика частина з них, потрапивши додому біжить.

Бен Джонсон, один з найшвидших людей, регулярно піднімали важкі / повільно. Можете ознайомитися з ним навпочіпки на 3 хвилині. Він щось на зразок 600 фунтів на корточках.

Загальна ідея-це сила = маса * прискорення. Маса і прискорення, коли справа доходить до людей обертається навколо м'язів. Або зробити більше, використовувати його швидше, або обидва.

Потім, щоб побудувати деяку кількість м'язів, ви будете потребувати, щоб підняти важкі ваги. Важкий вага означає повільний рух. Кажучи по-іншому - найбільше прояви суто людських сил робляться повільно. (Пауерліфтинг.)

(Інший напрямок-це приймати наркотики. Ось чому так багато видів спорту, будь то спорт повільно або швидко, в результаті стероїдних користувачів.

Але це нормально. Якщо ви сильно сидіти на корточках (повільно), але як і раніше практикують розмахуючи гольф-клуб, тоді ви практикуєте, використовуючи, що нові м'язи швидше починанні.

Якщо ви зробили тільки повільніше підніматися, то ні, це не відразу допоможе. Це стає технічної, але ви можете подивитися на кути pennation. М'язи зможуть відновити картину того, як його влаштували в якійсь мірі, що робить його краще повільно виробляючи силу, але це, як правило, щоб зменшити, наскільки він хороший у використанні швидко силу. Є баланс, який ви хочете завдати удару.

Ви завжди повинні практикувати певні рухи, ви хочете, щоб також поліпшити. Повільніше підніматися поліпшить вашу здатність зробити зусилля, але це не гарантує, що він підвищує вашу здатність швидко виробляти силу.

Знову ж таки, він може отримати більше технічний, але коли ви отримуєте на більш високий рівень, ви будете тоді бачити, як хто-то, як Бен Джонсон б periodize своє навчання. Він не завжди піднімати важкі. У нього є фаза де було сил розуміти, він не може бути як можна швидше, але тоді сила піде на ремонт, щоб він міг реалізувати свій швидкісний потенціал.

Коротше кажучи, ви знайдете дуже мало людей, які швидкі, але не можу також підняти багато для своєї ваги. Тест очей про що говорить сама по собі. Усейн Болт зламаний.

Нарешті, швидкого підйому ваги, щоб швидше отримати в режимі нон-ліфтинг спорт це зазвичай безглуздо. Ти не може стати сильніший або швидше. Швидкість ти будеш підніматися не наблизитися до повторення швидкістю спорті. Наприклад, швидкість у поштовху перебуває в іншому часовому поясі порівняно зі швидкістю 100-метрового спринту.

+160
wdGelwix 27 черв. 2014 р., 17:15:55

Мені цікаво, я там ніяких особливих переваг, щоб змушувати себе дуже важко і просто примушувати себе трохи важко. Не старатися створити більше м'язи? Зробить вас сильніше?

Для спрощення, уявімо, хто працює старанно, і не отримати травму; а тепер уяви хтось штовхає себе ще важче і все одно не отримати травму.

Ігноруючи будь-які потенційні травми або припинення процесу (припустимо, змушувати себе дуже важко все одно не буде вважатися "виснаження" ще).

Не старатися мати ніяких додаткових переваг і просто відсунувши трохи складно?

Як бореться за кожен наступний реп і просто зупинитися, коли відчуваю себе трохи втомленим. Це додатковий поштовх, і "драйв" вигідно і хто-то, хто не може битися чи йти так складно/довго?

Знову ж таки, припускаючи, що жоден підтримує травма не перешкоджає прогресу, буде примушувати себе з усіх сил бути корисним більше, ніж просто ходити на нього, поки, здається, трохи втомився і потім зупиняється?

Не старатися зробити його більш імовірно, що ви зможете пробити плато? Стимулювати ядер краще? Краще працюють м'язи? Чекайте результатів раніше/пізніше? Стимулюють нервову систему по-іншому?

Уявіть, що хтось на реп керлінг і вони його на півдорозі вгору, але сил це важко і вони втомилися і просто відпустити її вниз, не надаючи силою, але ще один чоловік перебуває на півдорозі протягом 20 секунд, даючи кожен біт може і розумові здібності у них є, щоб отримати його останній раз.

Це чоловік, який убив себе, намагаючись боротися і докласти трохи розуму у них є благо, що і той хлопець, який важко працює, але не вбити себе, щоб отримати, що останній реп через 10-20 жорсткі набори зброї? В принципі, не дуже складно собі що-небудь позитивне, якщо це не досить сильно, щоб перешкоджати прогресу, але досить складно сприймати психічні/фізичні втрати?

Просто уяви хлопця, який працював, але трохи попотіти-і що інший хлопець, який працював важче, і тремтить протягом декількох годин в результаті натискання на його нервову систему за межі своєї "зони комфорту", але ще не заважає або "непосильною працею". Я поставив лапки "непосильною працею", тому що люди думають, що робити зайвих 5 комплектів виснаження, коли виснаження означає надмірні тренування протягом тривалого періоду часу і не вистачає в раціоні харчування, сну, або адекватний "простою". Більшість людей ніколи не досягають "виснаження", тому що більшість людей працюють не досить важко мати шанс потрапити туди в будь-якому випадку. "Виснаження" не просто примушувати себе вкрай ... це постійної, безперервної втоми і відсутності уваги до свого здоров'я.

+94
CDPG 9 черв. 2014 р., 09:55:34

Я працюю на тренування тіла вагою трохи більше року. Після первісного початківців рутини, для всього тіла/3 дня на тиждень, я ходила на 2-денний спліт/4 дня на тиждень, а на 3-денний спліт/9 днів на 2 тижні. Тепер я хочу повернутися до 4-5 дня в тиждень, повний рутини тіла. Це сталося після того, як я зрозумів, на скільки сильніше і швидше мій організм став після включення ядро/Ab вправи в кожне тренування. Я дивлюся на залучення якомога більше супер набори. Агонистические, антагоністичні та неконкурентні.

Моє питання більше шукаю пропозиції про те, як багато вправ на групу м'язів в день, а також відповідного об'єму.

В даний час я роблю близько 4-6 сетів з 3-5 повторень на складних рухів, і близько 4-6 комплектів 10-45 секунд для статичного тримає. Будь-які інші рекомендації з досвіду ласкаво просимо.

+28
sergelisky 7 груд. 2015 р., 06:04:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil