Розминка вправи перед запуском

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+872
Etrona 18 черв. 2010 р., 12:45:34
35 відповідей

Будь фітнес-режиму може бути зроблено жінками.

Що стосується прибутку, то це буде дуже особисто залежні. Інша жінка (або чоловік) може збільшувати кожні кілька днів, хтось ще може тільки дорожчати кожні пару місяців. Це буде залежати від багатьох факторів, одним з яких може бути харчування.

Навчання історії, регулярні заняття, правильна форма/техніка, повноцінний відпочинок, правильне харчування і т. д. Всі ці фактори в успіху і ефективності тренування.

+985
Tej Prakash Lodhi 03 февр. '09 в 4:24

Для того, щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій, от і все навчання повинні збільшити ваш загальний витрата енергії.

+956
Mina Shahsavan 7 квіт. 2012 р., 08:10:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  • Вода (H2O) є кращим для гідратації
  • Чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно пити, щоб уникнути зневоднення

Він допомагає випити склянку води приблизно за годину до тренування, а потім випити невелику кількість води протягом всього тренування. Ви можете навіть хотіти випити ще одну склянку після тренування в залежності від самопочуття.

Ось пара посилань на статті, які обговорюють, скільки води пити в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Чинником, який реально впливає на те, як багато води вам потрібно, і ваш рівень зневоднення кількість солі/натрію у вашому раціоні. Особисто, я виявив, що я набагато менш імовірно, щоб відчувати себе збезводненої, якщо я обмежити кількість солі я беру.

+820
BornCoder 27 лип. 2014 р., 07:15:54

Всі люди різні, але зазвичай люди ходять в тренажерний зал, щоб позайматися, тому, починаючи розмову з ким-то, поки вони працюють, ймовірно, не найкращий підхід. Ви можете хотіти 'ініціювати' розмова з людьми після тренування, або якщо ви в тренажерному залі і тренувань групи (наприклад зумба або на велотренажерах) є...ще раз або безпосередньо перед або після тренування. Я б запропонував взяти музичний плеєр якийсь, щоб тримати себе розважали під час тренування.....

+811
Nobody special 17 серп. 2018 р., 06:28:05

Фон:

За останні 6 місяців, я пішла від 89 до 81 кг ваги, а робити в основному 8-реп встановлює на більшість вправ. Майте на увазі, перш ніж я почав працювати кілька років тому, я був у 65кг, так що я худий/слабкий, і не страждають ожирінням, хоча останні кілька місяців були орієнтовані втрати ваги.

Прямо зараз, я хочу залишитися при власній вазі від 80-85кг, але я готовий почати змінювати мої тренування трохи. А саме, я хотів би почати піднімати більш важку вагу на меншу кількість повторень.

Питання:

Як і передбачає назва, я хочу залишитися в цій вазі (або близько до цього), одночасно опускаючи моє тіло відсоток жиру і стати стрункішою.

Зазвичай, коли я чую про людей, які піднімають важкі ваги для кількох повторень, їх зсипати, і однією з його основних цілей є збільшення їх ваги.

По суті, я шукаю деякі поради, керівні принципи та/чи правила, яких потрібно дотримуватися в цьому починанні. Бонусні бали, як завжди, для надійних джерел, але цінний досвід теж, звичайно.

+788
Iphone7 9 лист. 2012 р., 08:55:52

Відмова від відповідальності: я не експерт в запущеній формі або подолог. Це мій власний досвід.

У мене шишка на одній нозі, який я підозрюю, викликана надмірно агресивні скельні туфлі, але коли він розгорається, він також може зробити боляче. Здається, що відтінити біль-це взуття, яка поставити бічний тиск на пальці (тобто стисни мої пальці разом).

Що дійсно допомогло і переключилися на взуття (Вібрам з пальцями ноги) і біжить босоніж. Я думаю, тому що тут немає внутрішнє тиск на пальці і вони могли вільно рухатися. Це дещо розходиться з професійна порада мені дали, який повинен був отримати замовлення накладок і вставок в immobilse ніг.

Варто мати на увазі при отриманні консультації, хто хоче отримати вигоду з нього. Не в тому, що люди є спекуляцією, але вони, природно, знають більше про, більше цікавитися, і бути більш імовірно, щоб рекомендувати втручання, у них професійний інтерес.

+664
John Housen 20 квіт. 2010 р., 18:11:34

Калій допомагає багато. Майте на увазі, коли ви піднімаєте, ви рвете м'язові волокна (ось як ваші м'язи ростуть). Це насправді допомагає більше жорсткості, ніж болючість.

Інший спосіб (і краще, ІМО), щоб отримати високу якість сироватковий протеїн порошок з високим вмістом розгалужених амінокислот, які захищають та зменшити пошкодження м'язів/запалення. Тому протеїнові порошки або незамінні добавки з високим вмістом BCAA.
Займаній посаді працювати, то ви повинні помітити різницю і це хороша ідея.

Також переконайтеся, що ви даєте правильний відпочинок між сетами. 30-60 секунд між сетами оптимальна.

Ви також можете прочитати в цій статті про Домс.

+662
SouthernGardner 20 лют. 2011 р., 18:43:00

"Запотівання" на внутрішній стороні гуглить викликано різницею температур усередині і зовні об'єктива. Це та ж причина вашого вікна автомобіля тумани, коли ви включите тепло в зимовий період.

Найпростішим рішенням буде замочити свої окуляри в басейні, перш ніж покласти їх на. Я робив це протягом 8 років, як плавець, і я ніколи не мав проблем з туманом, незалежно від того, скільки очок були.

Я використовував їх, коли я був дитиною, але потім мій тренер показав мені техніку вмочуючи і це змінило моє життя назавжди... :)

+631
Ryan Werts 1 бер. 2016 р., 08:35:26

Я не думаю, що є простий спосіб відрізнити, і це досить дивно, коли ви думаєте про це. Немає ніякого способу, щоб сказати щось на кшталт "є півдюйма шаром жиру тут". Штангенциркулі шкіри були популярні, може бути, 30-40 років тому, але вони виявилися неточними. Найцікавіше для мене ми більше не маємо об'єктивний стандарт для міцності черевної порожнини. Ми звикли робити Римський стілець присідання з вагою, але я не думаю, що хтось буде робити їх зараз. Я думаю, що 15 повторень з 25 фунтами вважалася сильною. Тримаючи дошку за 45 секунд вважається хорошим, але тільки якщо зроблено ідеально. Вам потрібен корректировщик для перевірки, і це як тест на витривалість як сила. Якщо ви вільний вага присідання і тяги вашої ваги тіла для представників, АБС, ймовірно, добре розвинені. "...коли я розслабляюся, здається, що у мене великий живіт..." звучить як проблема постави - перевірте лордозу і нахилу тазу. Шість пакетів формується не м'язові волокна, які тримають в м'язи - ви не можете мати їх. Тургор шкіри-це величезний, під обговорені частина 6-packiness. "Іноді після бігу або важкої атлетики..." цікаво, якщо ви зберегти пиво або солоні закуски в інший час. Затримка води є проблемою для бодібілдерів перед змаганням. Гарний набір монтажників і косі м'язи живота допоможе розтягувати свою шкіру на животі (якщо ваша шкіра молода). Індекс маси тіла (ІМТ) начебто тримається як об'єктивний жиру стандарту. Ви повинні мати хороші оцінки для здоров'я, і, здається, навряд чи ви можете мати високий бал і ефектні АБС в той же час (ви може ще мати потужний АБС). Сподіваюся, що це допомагає.

+609
js1627 28 квіт. 2012 р., 09:34:42

Тобі 15, у тебе ще є декілька років для розвитку. Там немає чарівної панацеї, яка раптом дати вам кілька сантиметрів висоти, туфлі на платформі або підбори не витримати.

Висота визначається генетикою, в першу чергу. Однак, підтримання здорової дієти з низьким вмістом перероблених продуктів харчування, і тримати себе в формі і активним, дозволить ваше тіло, щоб виростити його самому повного потенціалу.

+517
eGust Chen 1 квіт. 2017 р., 03:33:29

У вас є які-небудь видами спорту або вага тіла Вправи для поліпшення передпліччя ?

Щоб пояснити трохи моїх вимог, я багато подорожую і не завжди є можливість отримати доступ до ваг або інших матеріалів. Я хочу бути в змозі регулярно виконувати ці вправи без зайвого обладнання.

Мета глобально, щоб збалансувати розмір мій біцепс / передпліччя. У мене від природи маленькі зап'ястя (і я знаю, що я не можу робити все одна даний момент) і передпліччя. Я боксом 5 годин в тиждень, і я відчуваю деяку слабкість в передпліччях під час сесій.

Спасибі.

+471
psychemedia 29 трав. 2014 р., 11:35:16

На початку, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, але тільки на початку (якщо ви не зробили багато спорту раніше).

Мої речі: коли я починав, я втратив близько 10 кг ваги і набрав 4-5 кг м'язів за той же час (близько 6-8 місяців). Я не виняток, і я отримав багато більше м'язів після цього.

Так просто:

  1. Зробити основну полиартикулярный екзо (жим сидячи, Веслування, підтягування тощо) і намагатися прогресувати у кожної сесії. Прогрес-це ключ.
  2. Вирізати перетворив їжу зі свого харчування : їжа джонки, продукти і т. д. => В кошик. Їжте більше овочів, яйця, фрукти, м'ясо, рибу (Омега-3 дуже занижене).
  3. Зверніть увагу, ваш прогрес: те, що ви їсте, що ви лавка, зважуйтеся один раз в тиждень.

Якщо ви можете читати або дивитися відео, щоб дізнатися знання. Ютуб розбестив інформацію, так як всі хочуть бути зіркою, потім винаходить новий екзо/дієта до блиску.

Книги мають набагато більше шансів бути правдою, так як це важче видавати книжки, чим вони, і письменники мають набагато більше досвіду в цілому.

+436
Harold Eckstein 31 січ. 2011 р., 20:32:20

Як говорить Санчо, ви повинні з'їсти більше.

Це часто дивує худі люди, як мало вони насправді є. Що відчуває величезну їду до вас, напевно, не дуже взагалі. Я вважаю, що протягом наступних кількох тижнів, щоб записати все, що ви їсте. Запишіть абсолютно все, що йде в рот. Зважувати всі порції. Потім знайдіть харчовими продуктами і запишіть загальну кількість калорій, як і скільки з цих калорій з білків, вуглеводів і жирів.

Як тільки ви знаєте, скільки калорій ви їсте, збільшіть їх. Це єдиний спосіб поставити на (здорового) ваги.

Також потрібно уважно дивитися на співвідношення білка / вуглеводів / жирів. Є багато різних принципів, про що вони повинні бути. Ось хороший початковий орієнтир. Деякі люди думають, що потрібно більше вуглеводів, ніж.... Потрібно поекспериментувати і з'ясувати, що краще для вас - ви можете зробити це, тільки якщо ви сповіщені належним чином (який є, чому це так важливо, щоб відстежувати, що ви їсте).

Переконайтеся, що ви їсте реальну їжу - нічого, що через завод. Підроблені продукти харчування можуть зв'язуватися з вашими гормонами, які бентежить ваше тіло про те, що його повинен робити.

Нарешті, якщо ви все це з'їсте більше, ви будете тільки товстіти. Ви, напевно, не хочеш цього ти хочеш багато набрати вагу для м'язів. Сказати ваше тіло, щоб зробити м'язи, а не жир, потрібно піднімати важкі ваги. Запишіться в спортзал або купити гантелі і почати на хорошій 5х5 програма.

Прийми це легко. Зробити повільний обчислених змін для тонкої настройки процесу. Читати і виховувати себе як можна більше. Тримати на нього.

+433
eatSleepCode 31 лип. 2011 р., 02:24:03

Мені було цікаво про місце вашого тіла, де ви більше пітніють під час тренування і спалювання жиру, чи є зв'язок між ними ? Наприклад, маючи більше поту навколо вашого живота, означає, що ви спалювання жиру з вашого живота ?

+431
Yash Jadhav 21 січ. 2012 р., 10:26:19

Це, напевно, можливо, що у вас є якийсь глибокий дисбаланс у вашому тілі, особливо якщо ви новачок. Великий дисбаланс дуже часто зустрічається у людей із сидячим способом життя, але є багато речей, які ми повинні розглянути перш, ніж отримати цей висновок, вона може бути темп, тут, перед тренуванням харчування, наскільки ви любите рух, наскільки впевнено ви відчуваєте зі штангою на спині і т. д., Щоб переконатися, що ви можете спробувати визначити свій 1ПМ, а не тільки розраховувати його, але спробувати, що вага і відчути наскільки комфортно ви.

+425
Abid Ullah 2 лют. 2011 р., 04:06:15

На жаль, немає суворої формули для цього, і відповідь сильно залежить від інтенсивності тренування.

Якщо вам незручно, коли вправи, вона справляє безпосередній вплив на мій виступ. Якщо я їм повноцінну їжу, мені доведеться чекати 2-3 години до вправ високої інтенсивності.

Що сказав, Перш ніж низької інтенсивності вправ, як в довгостроковій перспективі (>10 км) я завжди намагаюся зробити в мені кілька зайвих калорій. Банан, булочку, батончик, і тонни рідини. Більше 15 миль, я намагаюся, щоб додати калорій під час.

+425
yunus 20 груд. 2017 р., 04:11:05

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+408
Jeff Milano 24 лип. 2019 р., 04:40:08

Я знаю, це старий пост, але я хотів би поділитися своїм досвідом і вітаємо народи думки.

Я купив свій перший гібридний велосипед близько 3 тижнів тому (останній велосипед у мене був ще в 80-х, коли я був підлітком). Більшість днів я виходжу на ранковий перерву на 10 хвилин, обід за 10-15 хвилин і вдень перерву на 10 хвилин. Я роблю кіл бізнес-парку, де я працюю, і кожен круг становить близько 1,4 км. В цілому треба зробити мінімум 7 км кожний день (у гарну погоду). Моя середня швидкість варіюється від 15 км / год до 18 км / ч. Дорога досить щільно, Але страва говорить мені, що є висота 4М. Це також досить холодно, сиро і вітряно в той момент. Деякі атракціони його не відчуваю, як боротьба і я вважаю його занадто рано, щоб помітити поліпшення. Я впевнений, що в найближчі кілька місяців я буду в змозі бачити значне поліпшення в моїй стартова статистика.

Я бачу, ваш початковий питання було 5 років тому і хотілося б почути, як ви отримуєте, але в кінцевому підсумку що я хочу сказати тим, хто ще думає починати їсти, незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки ви робите те, що ви можете, коли ви можете. Якщо ви можете керувати тільки 10 хвилин на день, потім робити 10 хвилин в день - з миру по нитці. Якщо ви думаєте, ви можете піти, що зайву милю, потім спробувати його. Але....не відштовхуй його і не намагайся змагатися з одним, тому що вони могли управляти 60 км за годину або більше

найбільше сподобається. Болять ноги після всього 10 хвилин, тому обов'язково потрібно поліпшити і виправити, але я досі насолоджуюся часом на моєму велосипеді :)

+383
Amir Nadeem 22 груд. 2011 р., 11:09:57

[особистий досвід] Я готовий протягом 1,5 Год ММА/тренування кроссфіт, так як я зробив нижче-інтенсивність тренування раніше? Думки: так Реальність: напівживий і майже блює через 1,5 години

[Приклад 2] Я готовий на 40 км їзди на велосипеді після подорожі щодня 2 x 10 км? Думки: так Реальність: неси мене додому, будь ласка

Це робить мене, що ви повинні збільшити відстань, ви всі подорож, доки ви подорожуєте на 90 кілометрів.

+376
zloyzuza 19 жовт. 2012 р., 01:25:51

Я почав працювати як 3 дні в тиждень тренуватися місяць тому, я зробив 5K перспективі, щоб знати, і мій час був 32.30, я хочу, щоб отримати його до 27 в наступній гонці на 2 місяці. Я роблю 2 Діапазон серцевого поїздів і 1 темп щотижня.

Я не впевнений, що найкраща серце вибір для мене, мені 20 років, 90кг про 200pounds, 173см, коли я запускаю моє серце до 180 в легкому темпі, і в спринті він добереться до 210. В спокійної ходьби після бігу він йде дуже швидко до 140, 40 секунд або близько того.

Таким чином, це гарне тренування в спринті кожен раз, коли я можу повернутися до 140? Так що я залишаюся завжди у складній ситуації. Або я повинен залишитися в 180 З повільними темпами?

Жорстокого оголошення інформації по мірі необхідності, спасибі за допомогу.

+360
ljavierrivera 21 січ. 2011 р., 00:45:54

Так ось пара речей, що тренування можуть складатися із:

  • Розминка кардіо
  • Охолодження кардіо
  • Мобільність дрилі
  • Динамічна розтяжка
  • Статичний розтяг
  • Спалювання жиру/кардіо тренування на витривалість
  • Розминка набори
  • Важка атлетика
  • Я нічого не забув?

Так який правильний порядок, щоб зробити ці речі?

Деякі речі я вже знаю:

  • Якщо робиш кардіо, то роби це після підйому. Це тому, що кардіо буде використовувати накопичену енергію у ваших м'язах, що необхідно для виконання силових тренувань.
  • Розігріти м'язи, які будуть використані до важкої (але в якийсь момент раніше? См. питання нижче). Однією з причин цього є, так що ви можете відчувати цю м'яз краще, так що ви можете мати кращий зв'язку між мозком і м'язами.
  • Розділити підйомників від важкого комплексу вправ для вправи ізоляції, адже вам потрібно буде безліч м'язів, що працюють разом в з'єднання руху, і якщо одна з цих м'язів вже втомилися, вони не можуть зробити це також.
  • Якщо робиш основну роботу, зробіть це після інших підйомників. Якщо ваше ядро вже втомилися, ваше тіло має більш складно підтримувати хорошу форму і влада.

Деякі конкретні питання у мене:

  • Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?
  • Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?
  • Коли робити динамічні і коли робити статичну розтяжку?
+354
PavelBY 4 черв. 2014 р., 19:07:18

Я хочу знати, як я можу позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно.

Це моє нинішнє становище.

  1. У мене грудей жиром.
  2. У мене маленькі руки.
  3. Товстий живіт.
  4. Живота жир на спині.

Я йду в тренажерний зал чотири дні в тиждень. Зробити розклад тренажерний зал добре.

Тренажерний Зал Розклад.

День 1

Біцепс,груди,плечі, тренування і ABS.

День 2

Трицепс, спина,тренування рук і преса.

Але все одно я не досягну своїх цілей.

Я хочу знати цей графік підходить для мене?

Поради будуть оцінені.

+347
sanallhesap 10 січ. 2016 р., 18:09:40

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+324
Barrett Revis 1 трав. 2010 р., 15:34:25

Тому, коли я почав тренуватися, я відчув, що мої м'язи дуже загартованої відразу після тренування, мій прес був як дотик до стіни, і мої біцепси виглядали як мінімум на 10% більше (я не хвалюся).

Проте останнім часом я дістатися до точки, де я відчуваю себе повної втоми тіло, перш ніж дістатися до точки, де я відчуваю себе в екстремальній м'язової загартовування.

Я тренування з використанням вільних Ваг, зазвичай 6 вправ, кожне вправу 4 підходи по 5 повторень. Зазвичай це займає близько години, з моєю основною метою є міцність будівлі. Я роблю це 3 рази в тиждень протягом трохи більше півтора років зараз.

Моє харчування є стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів (близько 40% білків і 60% жирів, я їм торт/цукерки максимум 2 рази в тиждень не більше 100 г).

Так що моє запитання може змінити мої тренування або дієти якось збільшити свою витривалість чи треба збільшувати вагу чи це просто "нормальний" ?

Спасибі.


Щоб відповісти на коментарі.

Я нині роблю: підтягування (з 9 кг гантелі на ноги), стоячи завиток Арнольда Прес з 15кг гантелями, Присідання з 90 кг, випади з гирями 2х24, ренегат рядків з 2х25 гантелі і т. д. зазвичай вправи, включаючи кілька груп м'язів.

Я не пам'ятаю, що я почав з саме, але я не пам'ятаю одного підтягування з вагою тіла тільки.

Я відпочиваю півтори хвилини між підходами і 2 хвилини Max, Якщо я дуже втомилася або відчуваю slugish, але це трапляється рідко.

Ой і я важу 67кг.

+323
user1380792 28 черв. 2013 р., 23:57:36

Спочатку ви повинні розуміти, що сидіти весь час-це не тільки погано для вашої спини, але також погано для вашого навчання. Перерву в навчанні на шматки близько 20хв. Використовуйте перерви для фізичних вправ.

Це має реально допомогти вам з навчанням, так що навіть не взяли, що ви повинні додати "втрачений час" в кінці.

В залежності від вашого поточного рівня фізичної підготовки, комплекс вправ може підійти, але я збираюся припустити, що ви швидше непридатним, враховуючи графік ви описали.

Я хотів би почати з одного з цих великі фітболи.

Залишок на нього на коліна і руки. Якщо ви можете тримати, що стабільний простягай руки або ноги одночасно і утримувати протягом 10 секунд за один раз Якщо ви можете зробити це протягнути ноги і протилежні сторони, діагоналі і знову провести.

Якщо ви можете зробити що отримати масу тіла фітнес-додаток, який дозволяє робити і відстежувати окремих вправ. Я як Фрилетикс але є тонни там. Безкоштовна версія Фрилетикс повинно бути добре, так що це не буде коштувати грошей, якщо у вас є смартфон. Робити одну вправу кожен перерву і ви побачите величезні зміни, в тому числі менше проблем зі спиною.

В розглянути стоїть стіл. І нестабільний стілець, який змушує вас, щоб збалансувати ваше тіло собі, а не згорбившись у м'якому кріслі.

Нарешті, можливо, найважча частина: Зупинка навчання по 13 годин на день. Потрібен мозок іншим вчитися. Обмежувати себе 8ч на добу і у вихідні дні. Або ви будете ненавидіти себе в 1 або 2 десятиліття.

+243
Laquetta Moseley 18 черв. 2017 р., 10:34:45

Я можу зрозуміти твою історію тут. Я колишній курець, і я повністю кинути палити зараз. Витривалість-це одне, а швидкість це інше. Перш ніж намагатися вразити швидкість, спробувати поліпшити вашу витривалість.

Я використав, щоб боротися, щоб зробити 1К, але зараз я роблю 5К (приблизно 3.1 км) за 30 хвилин. Це щось, що приходить з практикою. Я б сказав почати двічі практикуючих в день (ранок/вечір). Почніть з бігової доріжки, і змушувати себе так складно, як ви можете. Спробуйте послідовно б'ючи 6.5 миль в годину. Це нормально, щоб винагородити себе з короткими перервами під час цих тренувальних заїздах. Наприклад, працювати на 6.5 миль на милі, а потім пішки в 3,1 миль / год за 200 метрів або близько того. Ви все одно повинні бути в змозі вразити 1.5 км за 15хв знайомий з цим ритмом.

Зробити програми, яка дозволить вам відслідковувати Ваші успіхи і дати вам зворотний зв'язок під час руху. Я використовую Найк+, але ви можете використовувати майже всі що завгодно: поїзд, Аргус деякі популярні з них.

Удачі!

+222
Manuel Zubieta 8 черв. 2017 р., 14:37:37

По-перше, це не чистий наповнювач (дивитися це відео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Їдять занадто багато вище, ніж ваш метаболізм у спокої-напевно брудний наповнювач. Що не обов'язково погано :)

У вас багато білка у вашому раціоні. Якби я був тобою, я б поступово збільшив свій споживання білка. Може бути, на 10-20 г на день щотижня. Перетравлення білків набагато складніше, ніж вуглеводів і жирів. Крім того, це допоможе засвоєнню білка, Якщо ви постійно вживаєте вуглеводів при наявності білка.

Креатин є ще одним джерелом проблем зі шлунком. Намагайтеся не приймати його за кілька днів і побачиш різницю. Якщо це так, перевірити креатин і спробуйте його в смузі або коктейлі. Що допомагає йому краще перетравлюються.

+195
sam white 19 квіт. 2018 р., 11:20:34

Немає однієї конкретної вправи, які змусять ваш прес зростає. Кожен з нас реагує на вправи подразник по-своєму. В парі з АБС будучи зазвичай уперта частину тіла для більшості людей, найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати навчати їх різноманітність і послідовність. Пошук на сайті ExRx повинен забезпечити багато вправ, щоб спробувати.

При порівнянні певної частини тіла, ви повинні розглянути симетрію, баланс, пропорції, і естетику, а також розмір. У кожного своє сприйняття того, що певній частині тіла повинні виглядати. Тим не менш, ми всі обмежені декількома факторами. Ці фактори мають тенденцію бути генетика, відновлення, харчування і сну, щоб назвати декілька. Якщо ваша мета збільшити м'язову обхват вашого АБС, ви повинні розглянути, як це вплине на решті частини вашого тіла. Матиме великий ABS порушити спокій вашого статури з точки зору симетрії, рівноваги, пропорцій і т. д.? Часто, глянувши на "велику картину" допомагає встановити окремі частини тіла мети.

+167
Bonoventura 6 лип. 2019 р., 11:24:08

Я шукав в інтернеті, і більшість припускають, що підтягування не вимагають прогріву. Але це порада для "нормальних" людей і професіоналів, хоча у мене слабке тіло. Я можу в кращому випадку вдається зробити два підтягування, а потім це буде боляче протягом декількох днів. Може хто-небудь дати мені деякі пропозиції про те, як зробити правильний прогрів до підтягувань?

+122
Dillon Teal 5 вер. 2019 р., 06:31:19

Головне зрозуміти, що потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втрачати жир. Для довгострокової втрати ваги і загальне поліпшення здоров'я, я рекомендую сполучення фітнес з хороших звичок у їжі.

Це велика картина - тепер на ваші запитання:

  1. Обидва. Тіла рекомпозіціі допоможе вам спалювати жир - два йдуть рука об руку.
  2. Це про баланс і що "менше калорій, ніж з" мантри. Є всі види комбінацій продуктів, що різні люди будуть рекомендувати, але ось деякі правила з мого досвіду:
    • Всі фрукти та овочі, як правило, щоб дати вам більше віддачу від витрачених коштів з точки зору кількості їжі ви можете з'їсти на калорій.
    • Білок допоможе вам залишатися повним довше.
    • Вуглеводів дасть вам енергію (і живити ваші тренування). Вибираючи складні вуглеводи, такі як хліб з цілісної пшениці, може допомогти вам залишатися зарядженими, не отримуючи прості цукру (не завжди правда, в залежності від інгредієнтів проти маркетингу, так що це завжди гарна ідея, щоб прочитати інгредієнти, мітки). Є багато людей, які скажуть вам значно скоротити або навіть виключити вуглеводи, але я не один з них.
    • Жирів і цукру, що ви хочете з'їсти менше. Ваш організм має потребу в жирах, особливо "хороших" жирів, що ви знайдете в авокадо або оливкову олію, але в розумних кількостях.
  3. Продовжувати тренуватися. Робити все, що ваше тіло дозволить вам це робити - ти спалиш більше калорій, ніж якщо б ви нічого не робили. Плюс є переваги для вашого серця, легенів, обміну речовин і т. д. Біг є ідеальної загальної тренування, і це дуже гарна вправа regimine для багатьох людей. Особисто мені подобається кругова тренування краще, щоб отримати максимальну віддачу від моїх тренувань (кардіо плюс тренування з обтяженнями). Багато людей вважають, що пробувати нові речі (йога, плавання, танці, підняття важких предметів і т. д.) тримає їх цікавить, а також тримає своє тіло гадати. Незалежно працює для вас, поки ви рухаєтеся.
+119
ybungalobill 21 черв. 2013 р., 20:49:42

Це не легко змінити свій стиль, і ви будете мати, щоб зосередитися на ньому на деякий час. Під час зміни починають відчувати себе природно, і ви можете повернутися до зосередження більше на свою швидкість, але на даний момент необхідно зосередитися, щоб викликати зміна.

+98
Suneet 28 січ. 2014 р., 11:09:44

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити? Я ходьбою на біговій доріжці по годині в день і іноді я роблю на витривалість працює, але я поки що не бачу результатів. Також, як я повинен з'їсти? Я роблю періодичне голодування і намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру. Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+89
rsrini7 30 жовт. 2013 р., 07:56:58

Не зовсім той відповідь, що ви сподіваєтеся, але наступний ресурс може виявитися дуже корисним: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Ви можете зробити деякі суттєві міцності використовуючи тільки ваш вагу тіла, і дуже базове оснащення стиль майданчик (бари/бокси).

Якщо ви встановите на використанні гантель ось-це ресурс, який дає вам більше можливостей: http://dumbbell-exercises.com/

+45
rekuplex 10 вер. 2012 р., 18:14:10

Аніме Man офіційне додаток є на DVD , показує, як почати на те, що вони роблять, починаючи з самих основ.

+43
Didde 5 груд. 2013 р., 13:15:44

Два окремих аспектах, з різними причинами і виправлення:

Спину гнути

  • Слабкі сідничні м'язи або напружені згиначі стегна: сідничні м'язи не можуть підтягти таз прямий. Виправити: зробити глют мости. Розтягнути згиначі стегна.
  • Слабка АБС або попереку є жорсткою: АБС не може випростати тулуба. Виправити: зробити сухарики. Торкнутися пальцями ніг.
  • Редагувати: як в коментарі вище, дошки допоможе з обох наведених вище точок одночасно.

Згинаючи лікті назовні ("лікоть спалювання")

  • Слабкий трицепс. Коли ви не кльош лікті, ви використовуєте ваші трицепси більше. Виправити: робити правильно віджимання на колінах. Або розширення трицепсів. Я рекомендую перше.
+25
VladChan 24 лип. 2014 р., 16:42:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil