Алкоголь і успіхи в тренажерному залі

Мені 19 і хочете наростити м'язову масу і сили для вступу в СРР. Я намагаюся піти в спортзал три рази в тиждень: неділя, понеділок, середа, і, очевидно, як 19 я люблю свою соціальну життя і підеш в п'ятницю пити і танцювати. Тепер я був цікаво, якщо це варто йти в тренажерний зал в четвер теж? Буде алкоголь, і поганий сон на наступну ніч просто зробить безглуздим будь-які поради будуть дуже вдячні.

+122
Ibn e Ashiq 27 квіт. 2016 р., 12:07:57
35 відповідей

Ви також можете спробувати бігти назад або убік, як це вимагає більше енергії.

+932
Principiante Java 03 февр. '09 в 4:24

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+930
Onome Emmanuel 11 серп. 2017 р., 05:50:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя відповідь "Так, поки ви не плануєте провести всі 5 днів в тренажерному залі, підняття тягарів".

Хоча на мій погляд, повну тренування тіла-це шлях для початківця, потрапивши в штанги 5 разів на тиждень, можливо, не самий розумний вибір. Середній новачок займає 24-72 годин, щоб повністю відновитися і supercompensate від адекватної підготовки стимулу. Працювати п'ять днів на тиждень залишає вас з кількома періодами відпочинку, на дуже низькому кінці спектру. Це може працювати, якщо ви знаходитесь на початку двадцятих років, тільки почав працювати, і купа інших факторів (генетика, харчування, спосіб життя,...) грають у вашу користь. Але для звичайного новачка, це не стійкого курсу. Максимум, що я б порекомендував-це 3-4 дні на тиждень (тобто через день) або 3 дні в тиждень, режим, якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваші тренування завжди на одному будні дні.

Однак це твердження обмежується тільки тренування вагу після встановлену програму, як стартову силу. Ви можете доповнити ваш силовий тренування з днями, які зосереджуються на інших якостей, взагалі кажучи: аеробні вправи, як плавання, анаеробні кондиціонер оновлень... було доведено, щоб добре поєднуватися з класичною силового тренування.

Більшість людей рекомендують починати сила, як початківців програма силових тренувань. Особисто я хотів би запропонувати, щоб поглянути на Джонні болю Greyskull лінійної прогресії (не відштовхувала дурне ім'я). Це похідна від початкової міцності, що снасті великих слабкостей СС', і вигадує безліч варіацій і "плагінів", щоб налаштувати ваше тренування для ваших особистих цілей.

Редагувати: Ну, після перегляду додаткової інформації, яку ви надали, ти явно повз початківець етап. Greyskull LP буде досить невідповідним для вас.

Більш підходящого просунута програма буде знищити опозицію (ще одне дурне назву, я знаю). Це "начебто" повного тіла 5-денний режим. Вона сильно орієнтована на пауерліфтинг, якщо це ваша справа. Особисто я не пробував це сам, але чув тільки хороші речі про це

+875
Matthew Taylor 7 жовт. 2010 р., 06:20:15

Як @Адам ОРТ зазначив, шість пакетів-це не стільки питання навчання стільки ж, скільки акцизів у зменшення жирових відкладень. Для чоловіків, жир повинен впасти в район < ~12%- 10% до смуги створено м'язи причиною прямий Abodminus випирати між сухожильна перехрестях, які перетинають м'язи.

Що сказав, які вправи, такі як віджимання/планка, зворотний хрускіт, АБ-колеса, ноги піднімає, буде тренувати і зміцнювати м'язи, на умови, що поперековий сплайн-прямий (зворотний хрускіт), яка відключає ноги/м'язи стегна і покласти навантаження на РА. Спробуйте цей пояснює https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+828
Noajm IsMy Name 2 вер. 2012 р., 13:25:57

Задати здорового способу життя називає це м'яза тремтять і перераховані три причини:

  • зневоднення
  • недостатній час для відновлення після останнього тренування
  • мозок не в змозі контролювати м'язів через нервову систему:

    "Якщо ти не контролюєш активації м'язів залежить від правильного підбору нерва і ще це навантаження на ті м'язи, потім контроль буде порушена", Гольдфарб, професор Університету Північної Кароліни, Greensboro, сказав HuffPost здорового способу життя.

В якості вирішення останньої проблеми, у кого-то масаж м'язи для вас, або зробити це самостійно. Забезпечення головного мозку зі зворотним зв'язком від нервів, які іннервують шкіру може зробити його простіше для неї, щоб відправити нервові імпульси в м'язах, замість того, щоб попередити інші, він має більш сильну зв'язок і звикли покладатися на. Джерело: М'язова активація методів терапії. Коли це працює, це займе всього одна спроба для вас, щоб перейти від хиткого руху (за рахунок стабілізації з неправильним м'язів) для плавного руху (наприклад, згинання біцепса). Це може працювати краще з тестовою терапевт, які саме м'язи не набираються правильно.

Масаж допомагає отримати кров тече через м'язи, як розминку, якщо б Ви були насправді використовує ці м'язи, коли ви робили ліфт.

Нарешті, якщо ви не наклали на негативну частину реп, спробувати активно контролюючи руху з допомогою антагоніст м'язи замість того, щоб вага штовхати свої кінцівки вниз.

+822
KZiemian 12 вер. 2011 р., 02:02:33

Оптимальна м'язова гіпертрофія досягається шляхом використання достатньої ваги, що змушує вас натисніть провал в діапазоні 6-10 повторень. Щоб відповісти чесно на ваше питання, ні. Цей асортимент ваги буде вважатися помірною. Більшу вагу в основному збільшити міцність, у той час як менша вага буде головним чином підвищення витривалості.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+808
imjusgreatness 7 лют. 2015 р., 11:23:49

А я зв'язала пару книжок для вас у коментарях, я думаю, що найкращий підхід буде дивитися з ядерної безпеки і контролі (Національний міцність і кондиціонування асоціації) типу шлях, як вони дивляться на вагу навчання не тільки як самостійний вид діяльності, але в якості ключового компонента різних спортивних тренувальних програм.

Ви повинні мати уявлення про спорт, який ви хочете застосувати його, і знаю, як зламати рухів кожного виду спорту, і зрозуміти, які типи вага кімнати буде підтримувати ці рухи.

Так що якщо у вас є певний вид спорту в увазі і можуть виглядати на вагу навчальний посібник спрямовано на спорт, ви, ймовірно, будете хотіти, щоб поглянути на книги для сертифікації (в законі, ЦОК {сертифікованих міцність і кондиціонування спеціаліст}), або за кінезіології орієнтованих підручників (що також дасть вам багато фізіології за вправи, який ніколи не є поганою річчю).

+688
saurin 17 лип. 2016 р., 22:10:07

Різні методи

  1. Парафін-стиль речей, таких як ClimbOn (як показано в питання) діє як хороший засіб для масажу і захисту

  2. різні примочки, такі як крему і лосьйони, щоб вилікувати його швидше: одержання жирів/інгредієнти зовнішньо навколо пошкодженої області, шкіра поглине його, і він може зцілити швидше.

  3. Дратує/масування: злиття рубцевої тканини здорової тканини, інструкція тут. Будь ласка, зверніть увагу, що рубцева тканина заживає набагато повільніше з літніми людьми.

  4. Більше вправ: ви можете збільшити швидкість відновлення, виявляючи більше (більше припливу крові)

+686
theltalpha 4 черв. 2012 р., 03:35:37

Мої думки, що взимку, особливо на відкритому повітрі зимові тренування повинні спалювати більше калорій. Це займає більше енергії, щоб нагріти тіло так довго.

Я відчуваю, коли я їм досить багато, в день я відчуваю себе тепліше, і коли я обмежити калорії я досить сильно похолодало.

Ви повинні калорії на зиму? Особливо якщо тренуєтеся на відкритому повітрі.

+685
irfan pathan 26 лист. 2018 р., 08:44:55

Так. Те, що він, здається, робить це поєднання Капалабхати дихання і в шлунку вакуум. Він в основному смокче в шлунку таким чином, що його плющить. Він також смокче в сторони живіт, натискаючи АБС, щоб вона виглядала, як він контролює свої косі і зубчастої.

+680
Miguel Lima 14 серп. 2018 р., 09:21:54

Якщо у вас є одна сторона, яка масово і помітно більше за розміром, ніж інші... ви не зустрінете жодної небезпеки з-за різниці в нерівномірності латів.

Якщо він не відчуває себе комфортно знайти інший спосіб. Якщо ви не можете відчувати, то це ймовірність того, що він не буде впливати на вас.

+644
chanukhya bachina 17 груд. 2010 р., 13:12:45

Як тілом аналізатор складу тіла обчислити пристосованість результат?

Що стосується фітнес-результат:

За тілом результат-довільне кількість очок в залежності від вимірюваної м'язової і жирової маси для мотивації випробовуваних (Реф).

Ось зразок листа результатів на веб-сайті творця. Дивись нижній правий кут на фітнес-результат:

results sheet

+608
ounna FC 21 лют. 2012 р., 16:30:59
Я правша і завжди на користь правої сторони при роботі.

Це досить багато причина асиметрії у вашому тілі. Насправді, більшість людей мають подібні проблеми, коли вони тренуються. Просто тому, що наша домінуюча рука намагається компенсувати слабкі сторони.

Ви можете виправити це шляхом збалансування обсягу роботи за тим, скільки різниця існує між вашим м'язам.

Наприклад, у жимі лежачи, використовуйте гантелі замість штанги та завершити сеанс роботи з декількома наборами (1-2) з більш слабкій стороні. Повторіть це, поки ви не відчуєте симетрії вашого тіла.

+602
Irv 23 серп. 2011 р., 11:49:24

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+601
steel rat 17 лист. 2012 р., 16:14:59

Я витратив стільки років на комп'ютер. Я працюю і бігати, так що я в тонусі. Ваги раз в тиждень (станова тяга, присідання, просто почав знизує плечима). Я бігаю 1-3 рази в тиждень, в 3 милях. Три рази в тиждень я роблю або дощок чи підтягування (руки вперед), три рази на тиждень я роблю глют мостів (переднього нахилу тазу) і віджимання. У ті дні я працюю я роблю кондиціонування: різні тягнеться, поперекової з тенісний м'яч, Кобра, розтягуючи згиначі стегна і т. д.

Незважаючи на все це, у мене ще є 'виродок тіла'. Мої переднього нахилу тазу, в результаті чого його штовхає мій живіт і шлунок, а також замикання в мої згиначі стегна, коли я роблю присідання на флаттер ногами, нікуди не дінеться. Мої плечі, здається, йти вперед занадто багато, і якщо я рол мої плечі, щоб ослабити їх, вони клацають багато. Мої лопатки виходять забагато, з права один йде набагато далі, хоча це напевно з-за дуже слабкою сколіоз на тій стороні. Мої лікті натисніть кнопку. Спинах моїх руках обличчям вперед. Мій біцепс м'язи стегна м'язи в ногах дуже щільно, і починають хворіти, якщо я йду весь день, я намагаюся їх масажувати з 'палицею' пару раз в тиждень.

Що я можу зробити? Перераховані вище вправи не так вже багато зробили для мене. Навіть у давнину, коли люди були настільки активними, здоровими, вони не почнуть працювати 16 годин на добу. Чому у мене не часті перерви протягом дня, графік тренувань 3 рази на тиждень, і збираються, але пару раз в день фіксації цього?

Редагувати

Коли я навпочіпки йду приблизно паралельно. Мої підбори залишитися на землі. Я навпочіпки між 180 і 200 фунтів. Я зазвичай присед раз в тиждень.

+586
Zum13 28 жовт. 2017 р., 12:30:24

З чого я роблю висновок, сну дисфункція може бути важко діагностувати. Однак, можливо, ви зможете самостійно діагностувати, подивившись кілька відео. Є три відео тут з Келлі Старретт (хто це АКДП і теж людина), які я рекомендую:

Початок тут: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Ось дві інші:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+574
fartwhif 9 лип. 2012 р., 02:26:22

- О господи, - навіть не намагайся в чоботях - ви напевно зламає голеностоп.

відповісти @alord1689 досить добре. Я хотів би розширити його і сказати:

  1. Дізнатися який слід взуття. Вони мають кілька переваг порівняно з автомобільним взуття або похідні черевики: п'ятка нижче, ніж у дорогому взутті, тому ризик перекидання і вивихнув кісточку або зламати кістку менше. У них є кам'яний щит, який захищає від біль від гострих каменів. Нарешті, протектор набагато краще для траси - більше колії по бруду і гума липка на скелях.
  2. Будувати ваші сили, гомілковостопного і prioception. Prioception сенс вашого тіла, де він знаходиться в космосі. Кращий спосіб зробити це, щоб стояти на одній нозі так довго, як ви можете і побудувати до декількох хвилин. Тоді робіть це з закритими очима. Потім відкрийте очі і зробити це, поки трясла всі 3 іншими кінцівками. Потім зробити це з закритими очима (це займе кілька тижнів, щоб дістатися до цієї точки). Для гомілковостопного сила зробити деякі гумки (наприклад, матеріал) і робити вправи з ними. Результатом є те, що ви можете навчитися довіряти ваші ноги майже на розтяг, але повернемося назад до нормального, щоб ти не думав про або отриманні будь-яких пошкоджень.
  3. Земля на м'яч або середині стопи. Приземлення на п'яту боляче (не помітив удару йде вгору по вашому тілу) і у вас дуже мало контролю. Коли ви приземляєтеся на передню частину ноги, у вас є п'ять пальців, щоб допомогти збалансувати і контролювати вас. Тоді інша частина ноги працює, щоб поглинути шок трохи, перш ніж він працює на амортизуючі механізм ваших ніг.
  4. Коротше крок допомагає. Ви можете виявити, що ви повинні взяти маленький половиною кроків або менше кроків, щоб отримати ноги, ви повинні піти в місце, яке ви хочете.
  5. Не забудьте подивитися вгору кожні кілька секунд, щоб вибрати середньострокову перспективу шляху. Це дає вам час, щоб вибрати хороший шлях або переконатися, що ви не пропустіть свою чергу у слід.
  6. Навчитися бігати поволі пагорб. Як ви будуєте досвід ви отримаєте швидше. Тоді ви навчитеся отримувати задоволення від роботи хорошого технічного узвозі і як це змушує вас почувати себе. Це дуже схоже на катання на лижах в тому, що ти танцюєш з гори.

Я люблю біг з гори. Це моя улюблена частина стежинки і, коли я проходжу повз людей (тоді вони здадуть мене назад на підйомі - се ля перегляду). Використовуючи чоботи буде трагедією, якщо ви не швидко-упаковки або піші прогулянки (додаткове навантаження вимагає більшої підтримки у литках).

+572
Holymoose22 9 жовт. 2019 р., 22:10:35

Я звичайно не мають яких-небудь серйозних проблем з контролюючими дихання під час вправи, але з висить ногу піднімає, це просто щось інше. Я буквально не міг видихнути, одночасно піднімаючи ноги і вдихайте при опусканні їх. Я завжди в кінцевому підсумку доводиться взяти невелику перерву після кожного повторення, щоб віддихатися. Як мені поправити моє дихання?

+543
KUPPA SWAMY 17 бер. 2018 р., 22:03:14

В серцево-судинної тренування я не чув спостережуваного ефекту перетренованості, що стосуються життєвої ємності легень і витривалості. Що, здається, корелюють із більш високою є ризик отримання травми: ті, хто перетренуватися кардіо збільшувати їх ризик стати потерпілої (і то вони не отримають для навчання на всіх).

Здається, кореляція безпосередньо пов'язана з рівнем впливу/інтенсивності. Іншими словами, це набагато легше перетренуватися робити спринт і інтервали, ніж ходити на великі відстані. Поки науково не підтримали, я впевнений, що цікаво, саме тому деякі люди добре йдуть на мега-події, як марафон кожну тиждень або біг на милю кожен день, я не так впевнений, що це буде позитивний результат, якщо хтось впливає, бігає 10 100м спринт кожен день.

+543
Lauri Hartikka 2 груд. 2016 р., 11:17:28

Кращий рада, яку я можу дати вам на міцність, спільне цілісність та профілактики травматизму дуже прості. Поїзд #1 в різних діапазонах повторень. Один день роботи в діапазоні 1-6, на наступний день 6-10 і найближчих 10-15. Зробити сильні в кожному діапазоні повторень. Це буде гарантувати, що ваші суглоби не побили, і він буде поліпшити свої здібності, щоб оговтатися від сесії до сесії. #2. Тижневий відпустку кожні 6-8 тижнів. Якщо ідея зробити, що змушує вас незручно, то самий мінімум у де-навантаження тиждень, коли ви падіння інтенсивності та обсягу.Як правило, один раз на рік протягом 3-4 тижнів я не тільки ваги Вправи на складні кути. Коли я повернувся до використання більш важких навантажень, я вважаю, що у мене немає сили чи розміру на всіх. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+536
DODGER 9 лип. 2019 р., 00:26:46

Я впевнений, що в раунд-О, як вони роблять, оскільки вони обидва з'єднання важеля/задній вправи. Але кути дуже різні, перевернуті рядка , орієнтованих на пастки трохи більше, ніж pullup (або chinup), який націлений на лати (і біцепс, якщо ти робиш chinups.

Інвертовані (або лежачи) рядків я взагалі рекомендую в якості розминки для вправи для спини, або для людей, які є досить новими для навчання. Як тільки хтось може зробити, штангою рядків по ~100фунта я хапався за штанги і кинути приблизно на 25. Загальна проблема з вправ з власною вагою (як лежачи/перевернутий рядків), що ви можете тільки дійсно тільки змінювати кількість повторів і підходів; вага залишається постійним. Підтягування/chinups знаходяться в іншій категорії, тому що вони чудові вправи, тому додавати вагу (ланцюги, стрічки, пластини висить) просто робить їх набагато краще.

Перевернутий/лежачи рядків, хоча насправді не потрібно бути виваженим, так як є всі необхідні вправи (очищає, штангою рядків тощо).

Якщо ви хочете взяти негативів і групи-допомагати зі столу, я впевнений, що ви в кінцевому підсумку дійдете до положення підтяжка, продовжуючи з того, що ти робиш. У мене важкий час, бачачи когось, хто може зробити 100 поруч-горизонтальний перевернутий рядків не зміг вибити з єдиного підтяжка.

+530
JasminJ 16 бер. 2010 р., 00:46:42

Я чув, є три основних класу ходових типів взуття:

  • Нейтральний
  • Контроль Руху
  • Стабільність

Як мені вирішити, який я повинен купити?

+525
96fps 21 груд. 2015 р., 11:38:54

Це буде звучати як дурне питання. Я прошу вибачення. Але у мене це було на моєму розумі деякий час, і він повинен бути запитав.

Моє питання: як ви використовуєте душ у роздягальні в тренажерному залі?

Я сказав вам, що це було нерозумно.

Але насправді, я мав членство в тренажерному залі в загальній складності близько 5 років протягом мого життя (не поспіль). Я часто і виходило, але я ніколи не використовував є душа. Чому ні? Чесно кажучи, я просто дуже нервую. Це не так суттєво публічне оголення, що змушує мене нервувати. Це змушує мене відчувати себе дивно і трохи сам свідомі, щоб зняти з себе одяг в кімнаті з іншими людьми, але я не думаю, що інших людей хвилює, що багато. Що дійсно мене турбує, хоча можливість вчинення якоїсь соціальної безтактністю або, можливо, навіть наражаючи себе якусь загрозу безпеки.

Деякі з речей, які проходять через мій розум як я споглядати приймати душ в тренажерному залі:

  • Де я можу тримати мій одяг?
  • Якщо в шафці, я повинен носити рушник між душовою та роздягальні?
  • Де я можу тримати рушник , поки я в душі? Не кожне місце я був десь, щоб повісити його.
  • Якщо немає власної душі, це нормально приймати душ в купальнику або подібній одязі? Мій нинішній тренажерний зал, є окремі кабінки з фіранками, але я був в тренажерні зали, де душі було більше стилю співтовариства.
  • Де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу привести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх в шафці. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, поки я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б без одягу.
  • Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? Потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, наприклад?
  • Це нормально/OK, щоб виконати інші функції очищення, такі як гоління або чищення зубів, в роздягальні спортзалу?
  • І т. д.

Так знову ж таки, в резюме, що є самим безпечним і соціально прийнятним способом використовувати роздягальні в тренажерному залі?

Це дивує мене як я трепетно ставлюся до цього, враховуючи, що я зазвичай досить спокійно про більшість речей. Я бував у гарячих джерелах, і навіть лазні в Японії, коли я був там в гостях у друзів. Але я відчував менше турбуватися про це, тому що я супроводжував людей, які знали, що вони роблять, і я з усіх сил намагався наслідувати їм. Коли я ходжу в тренажерний зал, роздягальні сам я почуваю себе зовсім не в дусі. Я відчуваю, що все в світі прочитав якусь секретну інструкцію про те, як боротися з цим і ніхто не вручив мені копію. Будь ласка, допоможіть!

Якщо є якась культурна невизначеність щодо соціальних звичаїв, будь ласка, припустимо, для цілей цього питання, що ми говоримо про США.

+459
Beach 15 бер. 2014 р., 06:49:39

Ні, кабель тягнути не буде ідеальною заміною для станової тяги.

Дивлячись на фотографії вище, це дуже ясно, що кут кабель тягнути сильно відрізняється від типового станова тяга. В результаті впливу на зацікавлених м'язів буде відрізнятися від тих, хто бере участь у тязі.

Традиційна станова тяга задіює м'язи стегон і рук під час підйому і скидання рухів, а потім сідниці, плече, і м'язи ніг для стабільності після того, як підйомник прямоходіння. Крім того, є вертикальний тягнути вниз від тяжкості, яка врівноважується все ваше тіло.

Кабель тягнути, з іншого боку, працює під кутом. Твоя точка опори не ваші ноги, але і вашу талію. Є зворотна тяга на ваше тіло, яке ви повинні протидіяти.

Кабель тягнути, здається, щоб бути заміною для гирьового гойдалки; навіть рухи здаються подібними (принаймні, з фотографії).

Якщо будинок досить великий для кабелю тягнути вправа (яке вимагає великої обладнання), вона повинна бути достатньо великою для штанги і вільними вагами.


Таким чином, отримати необхідне обладнання і виконують вправи правильно :).

+454
Boost Ventilator 7 бер. 2010 р., 15:31:15

Люди мають різні думки про біг,біг і навіть ходьба. Є кілька речей, які я хочу сам бути знято, про яких я дивився багато, але не міг задовольнити себе.

  1. Скільки часу і днів в тиждень треба йти для бігу щодо Вечірній графік тренувань і як довго?
  2. Занадто багато ефектів коліна в довгостроковій перспективі і мені потрібно відстежувати конкретні, як трава або узбіччі?
  3. Які вправи повинні бути узгоджені з тренування після бігу?
  4. Дурний швидше - це достатня кількість молока, щоб впоратися з керуванням або додаткові добавки необхідні, щоб запобігти коліна носити і зривати?
+367
seekseek 13 лип. 2011 р., 10:28:21

Ви повинні мати деякі гель підошва оббивка, яка допомагає як подушки ноги, яка допомагає вашим ногам відчувати себе легко бігати і так, що ваші ноги комфортно під час заняття спортом

+269
Alaudin Khan 21 жовт. 2017 р., 04:29:54

Є кілька способів підійти до цього. Я піду від самих простих до самих складних.

Легко

Самий усічений підхід знайти вага деяких людей, яких ви хочете виглядати, а потім перевести свою вагу до того, що становить жир.

Припустимо, у вас є 72 кг при 10% жиру. Тоді давайте скажемо, що тип кузова ви хочете досягти 90 кг при 10% жиру.

  • У вас 65 кг знежирене на вас
  • Вам потрібно дістатися до 81 кг нежирного за порівнянний вид

Я кажу не жир, тому що є більше м'язової маси, ніж м'язової. Вода, органи і т. д. Докладніше про це в секунду.

Точне жиру може бути дуже важко, і ви хочете бути обережним про думаю, дуже багато. Я буду мати посилання про те, що до кінця. Хоча, загалом, якщо ви бачите людину АБС, вони, ймовірно, 10% або менше.

Любитель

Важливий нюанс тут-це висота. Якщо ви знаходите когось, хто знаходиться на кілька сантиметрів нижче або вище тебе, що викидає номери.

Старий шкільний спосіб-для кожного дюйма вище п'яти футів, додайте п'ять фунтів.

Так, при інших рівних, людина, яка є 5'5" буде важити 25 фунтів менше, ніж людина, яка є 5'10".

Я чесно не знаю, звідки цей номер родом з. Але є кілька чисел так, які плавають в науці світу, і ви здивуєтеся, наскільки добре вони тримають.

(Ще одне, якщо ви хочете знати ваше вміст калорій, візьміть свою вагу і помножте на 15. наприклад, найбільш 200 фунт людина з'їсти 3000 калорій в день. Дивно, як добре це працює. Не щоразу, але досить часто.)

Спеціальну

Далі можна розглянути ширини шва. Люди з широкою суглобів, Як правило, мають більше м'язів, ніж ті, з більш дрібні суглоби. Є калькулятор для цього, про які я розповім в секунду.

Хардкор

Нарешті, якщо ти просто там на м'яз кривий, і що бажана картина припускає, ви повинні розглянути вживання наркотиків.

Як тільки ви починаєте переміщатися по АБС видно, 190+ фунтів плюс і середня висота, вживання наркотиків стає все більш і більш ймовірним.

У мене немає судження щодо споживачів наркотиків, я просто кажу, що він повинен бути розглянутий на основі цілей. Справа в тому, препарати допомагають гіпертрофія. Я вважаю доцільним знаючи, або принаймні мати дуже гарне почуття, будь то мета може бути досягнута без них або немає. Раніше це знання, тим краще. Наприклад, якщо людина не хоче приймати наркотики, немає сенсу в гонитві за Ронні Колеман статури.

Більш Допомогти

Якщо ви хочете отримати нові ідеї:

Лайл Макдональд хорошим джерелом для,

Кейсі Батт і на мій погляд кращий матеріал на цю-

Я особисто використав ці підходи, щоб побачити,

+219
or1426 7 серп. 2014 р., 19:18:13

У дитинстві я був досвідченим плавцем. Я і близько не фахівець, але я був в басейні, плавання в басейні, майже кожен день літа. Моя форма, ймовірно, була поганою, але ніхто не навчав мене в зворотному.

Як натискати-40" для дорослих, я хочу повернутися в плавання, потенційно тренування з триатлону (не велосипед же). Я знаю, що моя форма-це бідні і хочуть зробити краще. Які ресурси, вправ, методів, що співтовариство може рекомендувати зробити мене (ре)почав?

ТІА Ларрі

+208
user124096 11 трав. 2018 р., 03:02:23

Знову ж таки, це те, що є суб'єктивним і буде варіюватися від людини до людини.

Я взагалі стежу за своїм персоналом кілька разів протягом тижня першим ділом, коли я прокидаюся, і іноді, коли я просто сидів і дивився телевізор. Це дасть вам базові. Коли я закінчую тренування, я відразу візьму мій час, і знову через хвилину чи дві. Це те, що ви порівнюєте, коли ви перевіряєте його.

Те, що ви шукаєте-це послідовне падіння. Якщо ЧСС залишається підвищеною, порівняно з вашим нормальним тренд, тоді ви може бути втомилися, було важче тренування, ніж зазвичай, різна погода, у вас занадто багато кофеїну, що день і т. д. і т. п. HR-це показник, який сильно варіює в залежності від багатьох умов.

Особисто для мене, мій ранок відпочиваючи HR є тільки один я звертаю увагу на постійній основі. Якщо воно підвищено на кілька днів за те, що це нормально, тоді я знаю щось не так.

HR не один з моїх улюблених метрик підготовки до використання, так як є багато різних змінних, які можуть вплинути на його день у день, або навіть години до години.

+147
Jakob Cosoroaba 25 квіт. 2017 р., 13:12:24

Я дивився відео на YouTube про те, як це зробити. Я читав про це і всі кажуть, що це важко зробити.

  1. Це не важко, коли я роблю це
  2. Відео показати багато способів зробити це

Я припускаю, що це не важко для мене, тому що я роблю це неправильно і я не роблю це досить довго.

Це відео показує 90/90 позиції, але в цьому відео показано два способи, один з ноги на підлогу, а інший з ноги в повітрі.

Як довго я повинен це робити?

Оновлення: на наступний день і тепер я відчуваю це. Мої ноги та сідниці дуже болить.

+145
user278885 23 вер. 2011 р., 21:41:14

user15736 дійсно відповідав основним принципом, лежачим на ваше запитання досить добре. Дієта є ключовим елементом будь-якої зміни у фізичної підготовленості (набирає вагу або втрачає вагу).

Але я взяв швидкий погляд на обидві програми, і я повинен сказати, що я пішов би з

Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Домашні тренування-ідеальний з точки зору ефективності, але відсутність обладнання та відповідного простору може означати менше "тренування" і продовжити час, який буде потрібно для досягнення тієї ж мети.

В інтернеті 12 тижнів програма Чи Лабрада тренування сформульовані шляхом групування деяких м'язів, з хорошим кількістю високих повторень (10-12) силові тренування, щоб спалювати жир і тон вниз, з кардіо у дні між.

З допомогою зовнішнього ваги , а не просто ваги тіла може дати вам більше переваг для тренування (без кардіо днів). Тому я б особисто вибрати Чи Лабрада онлайн 12-тижнева програма проти P90x. Хоча я б навіть піти так далеко, як кажуть, що ви повинні додати 20 хвилин кардіо в окремі дні навчання ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб спалити жир швидше.

+143
Hafid Boukhoulda 26 груд. 2015 р., 02:16:43

Я підйому протягом 6 років (не професійно), але ніколи серйозно не пробував вправа станова тяга.

Це вправа необхідно для проміжного\просунутих культуристів у будь-якому випадку?

+129
Isaac Freeman 5 вер. 2013 р., 09:13:20

Румунська станова тяга-це по суті визначення того, що ви шукаєте: завантаження підколінні сухожилля (і сідничні м'язи, і спинний Монтажників) у кожному з злегка істотно, але суб-максимально.

+121
Defzax 10 трав. 2016 р., 08:01:51

Від того, що я можу знайти книги 'немає потових вправ план: схуднути, стати здоровішими і жити довше, він орієнтований на краще харчування і помірна кількість вправ - краще їж тепер ви знаходитеся і більше практикуватися, тоді ви зараз займаєтеся. Обидві в поєднанні забезпечить план втрати ваги, яка є ефективною. Як з будь-якою іншою 'немає проблем', акцент робиться на людей, які в даний час не здорове харчування і не (або дуже мало), що здійснюють....за це спільнота людей, все працює, на деякий час.

Ваше запитання: чи має значення, що вправи для здоров'я/схуднення - так і в книзі ту ж пораду стосовно цього (там начебто один розділ в книзі, де висока metobolism тип вправ рекомендується - наприклад, біг, який викликає більшість людей в поті чола..). Чим більше ви натискаєте, тим більше користі ви отримаєте. Моя рекомендація полягає в тому, щоб встановити деякі цілі для себе і орієнтуючись на доступне час і ресурси, розробити план для досягнення цих цілей. Я впевнений, що надійна програма підняття тягарів забезпечить більшість людей з втратою ваги і основних сил, які нам всім потрібні. Якщо ваша мета-потрапити у конкурс Залізна людина, тренування витривалості-це кращі. Простий втрати ваги? план дієти, ви можете жити і ходити 1-2 години в день.....Отже, крок перший: ставити якісь цілі...перерахуйте їх тут і подивимося, що ми можемо зробити, щоб допомогти

+103
Marcelo Lunardi 10 черв. 2015 р., 05:25:32

Я збираюся поїхати на автобусну екскурсію тільки в Європі. Я думаю, що все це час в автобусі не буде добре для мене, так що я був цікаво, якщо є які-небудь вправи я можу робити на автобусі. Наприклад, я чув, що ви можете купити ці речі ви можете вичавити, що дозволить поліпшити вашу силу хвату (не знаю їх правильна назва). Я цікаво, якщо є все інше, що буде добре працювати в замкнутому просторі автобуса?

Оновлення: я змінив назву на які вправи можна робити на автобусі?", а я вважаю, що автобуси-це особливий випадок, місця ув'язнення і повинні розглядатися окремо.

+61
Alex DeLarge 15 бер. 2010 р., 05:57:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil