Стратегії для завершення у 1,6 км за 14 хвилин

Мені 24 років, має 5'5" (165 см) ріст і вага 52 кг. Я хочу завершити за 14 хвилин до 5 липня 1,6 км. Як я можу виконати цю мету протягом обумовленого часу? Якою повинна бути найкраща стратегія для цього?

+166
Billy Jean 24 лип. 2019 р., 17:47:20
30 відповідей

Я хочу знати, чи є ця книга мені допоможе, але все одно, чи я просто набрати м'язову витривалість без маси.
Я хочу набратися сил, але я також хочу бути в хорошій формі і не мають спортзалів в будь-якому місці поруч з моїм будинком, так мені порадили прочитати цю книгу, оскільки це залежить від вправи
які думки ?

+993
KlizzeFF 03 февр. '09 в 4:24

Реальний відповідь є кисневий борг під час сету. Це той же ефект, як і в спринті все. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+борг

+987
Niphram 31 лип. 2016 р., 02:24:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відчуваю досить сильна закріпленість/біль робити лежачи метелик/розтяжки в паху, в правій ділянці кульшового суглоба. Таке відчуття, що суглоб замкнути. Робити це розтяжки, коли сиджу не так вже й погано.

Однак моя ліва нога є досить гнучким, я навіть можу спати з лівої ноги в цьому положенні.

Він відчуває, як біль у самому суглобі, не м'язові болі. Якщо я спробую його розтягнути на деякий період часу, навіть якщо я роблю це дуже акуратно, біль не проходить протягом декількох днів.

Також Моя сторона спліт гнучкість дуже погане, з-за подібних спільних відчуття замку. Моя сторона спліт є найважчим, коли лежу на спині з ногами на стіні. Стоячи з розрізом збоку-це не так погано. Мій передній шпагат гнучкість-це дуже добре. Мої підколінні сухожилля короткі.

Хто-небудь зі знанням кульшового суглоба Анатомія є ідеї, що може відбуватися?

Not sure if this image is working

+948
Gasparen 5 лют. 2018 р., 11:01:05

Чи існують безпечні вправи грудей ви можете робити, коли у вас є імпінджмент плеча? Або ви повинні уникати всіх форм вправи грудей?

+879
Eliyahu Avraham 23 квіт. 2013 р., 16:18:54

Я також рекомендую робити максимум повторень наборів , доброго ранку без ваги для додаткової нижньої частини спини роботу по дому. Доброго ранку вдарив по нижній частині спини і сідниці/підколінні сухожилля. Все в цій області тіла дуже тісно пов'язана так добре сідниці/підколінні сухожилля в попереку міцність і стабільність нижній частині спини м'язи.

+862
Paul Caheny 12 черв. 2012 р., 23:44:18

С4 хоч і використовує 1г креатину нітрат. Не такий, як моно. Технічно більшість людей говорять, 1г креатину нітрату дорівнює 5г моно. Прийняти його таким, який він є і йти звідти.

+807
Sonia Davis 23 серп. 2018 р., 16:26:18

Простий факт полягає в наступному: якщо ви не втрачаєте вагу, ви не перебуваєте в дефіцит калорій.

Це так просто, як це. Зазвичай, проблеми:

  • Ви не ставите все, що ви їсте в програму
  • Ви недооцінюєте енергію в те, що ви їсте
  • Ви переоцінили, скільки ви насправді пересуватися щодня

Часто поєднання всіх вище.

Є кілька способів обійти це. По-перше, в моєму досвіді немає спосіб довгострокової втрати ваги без безперервного зусилля, щоб тримати себе у калорійному дефіциті. Ви автоматично починаєте їсти великі порції, якщо ви не будете контролювати, що ви їсте.

Якщо у вас є якась стабільна звичка їсте, де ви їсте більш або менш те ж саме кожен день, Ви можете просто спробувати видалити щось зі звичайної їжі. Я наприклад з'їв хліб з кожним прийомом їжі, прибравши його, я більш або менш скоротити 200 ккал. Видаливши інші подібні речі з моєї дієти я зуміла поставити себе у калорійному дефіциті, не обтяжуючи річ.

В основному, правда, самий простий спосіб видалити всі види упереджень-просто вага все, що ви їсте. Це займає багато самовідданості, але це вірний спосіб дізнатися, що саме не так з вашої дієти. Це робить його набагато легше діагностувати харчування. Через деякий час ви відчували себе на скільки ви повинні їсти, А ви тільки вага вашої їжі, якщо ви прийшли на липкі точки.

Ви спалити 1800, 2000, 2600 або будь-який інший калорій в день-це зовсім неактуально. Просто урізати свої калорії, поки ви не втратити вагу і взяти його звідти.

+787
Knee Colas 13 черв. 2019 р., 11:36:29

Я почав скелелазіння в приміщенні декількох місяців тому, оренда обладнання, де б я був сходження на. Я вирішив зробити його трохи більш серйозно і інвестувати в який-небудь техніки, і перший крок взуття. Тим не менш, там досить багато , щоб вибрати з, і я не впевнений, як вибрати - з тією лише різницею, що я дійсно помічаю, як вони на шнурівці. Що я повинен шукати в гарного взуття? Повторю, я новачок і я збираюся піднятися тільки в приміщенні (в найближчому майбутньому).

+783
mangraft 14 січ. 2018 р., 09:05:52

Розмір не має великого впливу. Єдина різниця-це висота між долонями і підлогою, який навіть не відноситься до тонізації вашою основною.

Якщо є різниця, можна стверджувати, що з допомогою невеликих коліс складніше. Просто уявіть собі дуже велике колесо : ваша рука високо над підлогою нахилу вашого тіла, що призведе до экзерсисе легше (меншу вагу, як ви можете зіткнутися з віджимання).

Це, як кажуть, різниця дуже мала, і ви не відчуваєте, що краще. Єдине, що може відрізнятися від одного колеса до іншого, як "добре змащений" це. Колесо, що котиться дуже плавно важче втримати на місці. Ви повинні протистояти цьому відсутність опору самостійно, таким чином не зачіпаючи ваші м'язи більше.

+779
Karl Nicoll 23 трав. 2014 р., 10:15:48

Я відповідав на подібне запитання в цьому і пішов у велику деталь про "що потрібно робити, щоб побудувати шість пакет." Тепер, коли ви сказали, це не ваша кінцева мета, я все одно рекомендую прочитати, що відповісти, тому що це робить велику роботу, пояснюючи вашу проблему.

Тепер, не перекриваючи занадто багато на утримання від моїх попередніх відповіді, дозвольте мені пояснити, чому ви не бачите бажаних результатів і що ви можете зробити в майбутньому.

Я ходжу регулярно в спортзал, щоб тренуватися з вагами і почнемо з присідань, щоб зігрітися, але я ніколи не схоже, щоб втратити живіт.

Це відбувається тому, що вашій талії визначається шаром жиру на зовнішній стороні, а не сила м'язів всередині. Роблю вправи на м'язи преса зміцнить ваші м'язи живота, але не обпалює навколишні жирові сказав м'язи. У вас може бути найсильніший АБС в світі, але якщо ви не маєте достатньо низький відсоток жиру в організмі (БФ%), то це буде виглядати просто як у тебе пивний живіт. Основна ідея полягає в тому, що Ab вправи не ефективні в зниженні вашої талії.

Що ви можете зробити, щоб зменшити вашу талію? Ну, а Дейв вже сказав, немає такої речі як зменшення плями. Це означає, що вашим єдиним рішенням для втрати жиру в певній галузі-це просто фізичні вправи і правильно харчуватися, поки ваше тіло вирішує спалити жир з цієї області. На жаль для вас і всіх інших, шлунок-це одне з останніх місць тіла витягне жир, який означає, що ви повинні дотримуватися дієти/тренування на деякий час, перш ніж ваше тіло почне спалювати жир, що.

Я не зацікавлений в шість пакетів, я просто хочу знати, якщо тренування ваші м'язи живота можуть фактично збільшити лінію талії.

Як ви тепер знаєте, зміцнення м'язів не робить нічого, щоб зменшити вашу талію, але це може збільшити його? Відповіді немає, але і так...

Я сказав немає, бо вправа в животі нічого не робить сама по собі істотно збільшити вашу талію. З іншого боку, я відповів Так, тому що ваша талія може збільшитися в результаті правильна програма силових тренувань. Це тому, що для того, щоб побачити результати, необхідно споживати надмірну кількість калорій для правильного росту м'язів. Побічний ефект цього надлишок калорій, що зверх того, що ви не використовуєте для палива буде відправлено на ваш жирові запаси, тим самим збільшуючи вашу талію.

Оскільки цілі силового тренування і втрата ваги настільки суперечать один одному, типовий підхід повинен пройти через цикли, в яких вам зосередитися на силових тренувань протягом періоду, потім ви проходите цикл "Ріжучи", де ви перемкніть свою увагу на спалювання жиру замість нарощування м'язів.

+778
The Bao Tran 13 лип. 2019 р., 08:18:28

Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що можна їсти проблемно-надмірна гнучкість щиколотки.

"Ми присідаємо в першу чергу, щоб набратися сил, в першу чергу не на практику "реальної" діяльності. Відмінність це важливо".


Я не міг погодитися з цими двома заявами і засновані на високу якість деяких ваших відповідей я здивована, що ти пишеш, що. Я пишу це не для вас позлити, але, сподіваюся, показати вам величезний шматок головоломки ти хоч в чомусь не розумієте...


Нижче було написане сірим готувати. Ні, я усвідомлюю вища в сфері спортивний рух.

"Якщо ти навпочіпки не так, і це не вбиває вас, він може зробити ваші стегна згиначів спазм сильніше. Це може зробити ваш м'яка гірше. Він може зробити ваші округлі плечі важче повернути.

Коли ви йдете на тренування з базових дисфункції (тобто суспільства ДФ як оригінальної опубліковано запитали про), пам'ятайте:

Вправа-випробування вогнем. Ми хочемо, щоб оптимізувати ситуацію, а потім гартувати сталь. Ми не робимо все навпаки.

Це що за заяву. Це не протиріччя. Коли я кажу коригуючі вправи, є не велике зусилля або навантаження, тому що ми повинні навчитися керувати власною вагою. Управління балансом без навантаження природно. Все це, як вони вчаться ходити.

Що неприродне завантажити на корточках, що не має ніякої цілісності в ньому. Там немає ситуації, де дитина буде думати, 'я не можу присідати, що добре зараз. Може бути, поставити міні-рюкзак на мене і подивитися, якщо це допомагає мій баланс?'

Це інша форма того, що ми робимо в тренажерному залі, коли ми кидаємо на кількість, щоб очистити якості. Якщо ви хочете очистити якість, чисте якість. Якщо ви хочете підсилити якості, то киньте на кількість.

По ідеї якщо у вас менше, ніж оптимальна цілісність у свій наряд, йде світло, поки ви не повернути цілісність. Потім знову важко, тому що це кращий спосіб побачити, якщо ви можете утримувати цілісність і управління якістю.

Коли якість має прийнятне базу, приступити до вивчення більш високих рівнів кількість—сила, швидкість, витривалість, витривалість—і подивитися, якщо ви можете підтримувати мінімальний рівень якості".

https://www.functionalmovement.com/articles/Philosophy/2013-12-02_movement_principle_7

+757
user7384300 17 лист. 2013 р., 15:45:11

Ви почали самозахоплення більше, так що ви б краще на корточках. Схоже, твій план працює. Ти краще на корточках, так як ви більше приземкувата. Одна частина краще навпочіпки є те, що самозахоплення не робить тебе хворий.

Дві проблеми: одна, незрозуміло, що ви розумієте під "замах на присед 5 невдалих спроб", що звучить трохи безрозсудним. Два, якщо ваша мета стати сильніше, то ви будете мати, щоб додати вагу, який ви не згадали про.

Але не почуття болю-це нормально. Біль не показник прогресу.

+753
Maiori 28 лют. 2017 р., 17:21:18

Кожен повинен почати десь. Ви дуже швидко з'ясуйте, як далеко ви можете йти.

Не спробувати і йти в ногу з класом, але працювати на збереженні ваші ноги рухатися як можна довше. Тобто Робити найкраще, що ви можете, враховуючи обставини. Ви краще з практикою, і мати терпіння.

Одна з речей, інструктор буде зробити, це рекомендувати рівнях напруженості на гальма. Легше зберегти ваше напруга, так що ви можете зробити це через сесії, як ви можете.

+739
user232370 7 лист. 2013 р., 10:18:28

ОК, я тільки прийшла від лікаря, де мене обстежили за тієї ж проблеми. Я набрала багато ваги з-за хвороби, що я тепер втрачаю (вниз 65 фунтів досі!). Як мені схуднути, сальника (черевний жир, який зараз звисає) повісила голову сильніше, тому замість того, щоб мій живіт липкий, він зараз провисає вниз. Близько двох місяців тому я почала помічати загартованої зони в нижній частині живота. Він зростає (у загартованих деталей), який був розглянутий сьогодні на прийомі у лікаря.

Це жир, який "оселився" або перерозподілені в це місце, і це затверділого жиру ... всі інші коментують тут, що це не так, ти все неправильно інформовані, на жаль.

Важливо: це затверділого жиру живіт може, за словами мого лікаря, в) заразитися, та/або б)розвинутися некроз (мертві тканини). Обидва ці умови є дуже серйозними і зажадати хірургічного втручання, щоб уникнути інфікованих/мертві тканини.

Що робити: масаж загартовані зоною часто, і не занадто жорсткий (не викликають синці на собі!). Використовуйте масло для тіла або лосьйону для масажу.. це зволожує шкіру і дозволяє працювати загартовані зоною. Обов'язково сходіть до лікаря і почати уважно стежити за ним. Може вийти негарно, але від звуків це ви зловили досить рано.

Якщо ви тримаєте масажуючи його, і якщо ви також скинувши деякий вага, ви можете пом'якшити тканини достатньо, щоб не заразитися або некрозу. Потім, коли ви ближче до своєї мети вага, ви можете зробити абдомінопластику, якщо сальник раніше є проблемою.

Сподіваюся, що допомагає, і удачі з ним ... я починаю масажувати сьогодні!!! хох

P. S. Для людини, яка має знебарвлення навколо затверділого жиру на животі-будь ласка, будь ласка, негайно звернутися до лікаря. Знебарвлення є ознакою того, що є більш серйозна проблема.

+635
chasely 2 лист. 2011 р., 08:29:21

Дивись уважніше, спринтери мають мускулисте все...

Люди схильні звалювати всі різні види бігу в одній категорії, але це складніше.

Марафонці бігають на великі відстані, в межах аеробного центрі діапазону (колишня 133 < 152 ударів в хвилину для 30yr чоловік), максимальна відстань за рахунок зменшення навантаження як можна більше. Як правило, якщо у вас спеціальна витривалість біг полк вашому організму користь типу I (повільно скорочуються) м'язових мас, який використовує енергію (кисень, глікоген) більш ефективно і скоротити типу II (быстросокращающихся) м'язової маси, ефективність торгів за владу. Ось чому досвідчені марафонці зазвичай виглядають дуже худими.

Спринтери навпаки. Спринтерський біг вимагає вправа, щоб бути загнаним в аеробному діапазоні до v02 дозволяє Макс (екс 152 < 190 ударів в хвилину для 30yr чоловік). Тіло має обмежену кількість часу, він може зберігати анаеробної інтенсивності з-за домішок, які анаеробного метаболізму створити. Для збільшення інтенсивності і тривалості вам знадобиться більше типу II (быстросокращающихся) м'язової маси і підвищеною здатністю обробляти домішок створюються анаеробні навантаження.

Ось чому ви можете вдарити бігунів "високий" під час аеробного тренування, де ви відчуваєте, як ви можете тримати назавжди і ви отримуєте 'м'язи спалити від анаеробних тренувань.

Так чому спринтери накочений?

По-перше, збільшити анаеробні діапазоні буде вище, роблячи HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) тренувань. В принципі, робити короткі жорсткі сплески для діяльності (наприклад, біг) на кілька хвилин, за якими слідують періоди відновлення, щоб дозволити вашому тілу відновитися від анаеробного стресу. Зазвичай, чим сильніше тиснеш, тим важче вам буде можливість натиску.

По-друге, от де різниця між марафонці і спринтери почнуть мати сенс. HIIT навчання (включаючи спринт) використовує все своє тіло. Не спокушайтеся, ударостійкий, вправи високої інтенсивності роботи вашої основної та верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла. На відміну від працює на витривалість, це насправді вигідно орієнтуватися на всі групи м'язів, поки ви не просто покласти на непотрібну масу.

По-третє, тип II м'язи спалюють багато енергії і я маю на увазі багато. Не тільки спринтери мають багато тип II маса з голови до ніг, вони також були оптимізовані системи кровообігу. Високу енергію палити і збільшення кровотоку призводить до дуже низький відсоток жиру в організмі дає дуже певними 'різати' вид.

На закінчення II типу м'язової маси і сили верхньої частини тіла, це погано для бігуна на витривалість, тому що він додає вагу і надмірно споживає більше енергії. Але, типу для спринтера II у верхні маси тіла зазвичай є наслідком роботи, а також гарний лічильник, щоб збалансувати зусилля, що виникає в нижній частині тіла.

+616
Dhiresh Budhiraja 12 вер. 2010 р., 02:12:03

Важливість навчання ваги, як він ставиться до втрати жиру, конкретно залежить від ваших цілей. Навчання ваги, коли все зроблено правильно, буде нарощувати м'язову масу. Збільшення м'язової маси означає більш високий метаболізм, я.е більш швидкий метаболізм. Це робить втрати жиру і тримати його набагато легше, я.е ви можете з'їсти більше калорій щодо, у вас є більше місця. Навпаки, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій, щоб втрачати жир, ви, безсумнівно, втрачаєте деякі м'язи в процесі. Коли ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм також сповільнюється, і, отже, спалювання жиру буде ставати все складніше і складніше з плином часу. Для того, щоб мінімізувати втрати м'язової тканини під час програми втрати ваги, необхідно, щоб сигнал м'язам що ви маєте потребу в них, щоб ваше тіло не спалює їх для отримання енергії, а це досягається за допомогою силових тренувань. Ви також поліпшити вашу чутливість до інсуліну, яка в основному визначає, як ефективно використовувати вуглеводи. Більш високу чутливість до інсуліну означає, що людина має більше шансів зберігати вуглеводи у вигляді жиру, а, отже, ви можете побачити, як навчання ваги приходить сюди.

Кардіо саме по собі досить для втрати жиру, і більше того, вам навіть не потрібно кардіо, щоб схуднути. Вам просто необхідно мати дуже хорошу дієту, а точніше, дефіцит калорій. Але кардіо і силові тренування-це інструменти, які допомагають зробити цей процес набагато швидше і простіше. Зміна способу життя є великою частиною цього.

+496
Doaa 17 лют. 2018 р., 19:13:33

Я просто купив машину спалити пристрій, який складається з двох обертових ручок в рамці. Це зважений і функції аналогічно використанню speedbag (див. малюнок нижче). Я використовував його багато з тих пір, як я отримав його, але запах гуми ручки так сильна, що робить використання пристрою дуже обмежена під час сесій.

Я пробував даючи їй посидіти на відкритому повітрі, щоб спробувати, і нехай запах розсіється (він у мене в шафі дуже великий офіс, не велике звернення, але не страшно), і я також спробував його очищення з м'яким милом і водою, який не допоміг ні скільки.

Що я можу зробити, щоб прибрати запах гуми і зробити її більш терпимо?

The Burn Machine

+490
josivan 9 лип. 2011 р., 05:23:48

Це вкрай складно для більшості людей, щоб схуднути без відстеження свого раціону, особливо при фізичних навантаженнях. Довгі і короткі його полягає в тому, що людський організм розвивався протягом тисяч років, де ви їли, що ви могли, коли ви могли, бо були шанси, що вам доведеться йти не на час. Тому наша природна реакція на спалювання калорій з'їсти, щоб поповнити ті запаси енергії, і вони довели, в одному дослідженні за іншим, що люди схильні споживати більше, ніж вони горять, якщо вони відслідковувати його.

До цього додається, що більшість заходів, скільки калорій спалюється у вправах надмірно оптимістичним. Дайте людям Fitbit і вони набирають вагу , навіть коли вони рухаються більше. Це, здається, почасти тому, що вони говорять, що вони спалили калорій Х, яка перекладається як "я можу з'їсти набагато більше". В якійсь мірі, це те ж саме, без відстеження. Пробігти милю, і Ваше тіло буде говорити вам, що ви заслуговуєте гамбургер для нього, незважаючи на величезні відмінності в калоріях. Це просто взагалі не життєздатна?

Так, що тоді? Ну, як кажуть в k88 на їх відповідь, ви повинні почати відстежувати свій раціон харчування. Можна обійтися і без ваг — я знаю, що я не використовую один — але це добре, щоб почати записувати, що ви їсте і скільки його, і для початку на суму до калорії. Більшість людей вважають, що вони їдять набагато більше, ніж вони думали. Дані краще, тому що а) багато компаній брешуть, або, принаймні, що вводить в оману про те, що "розмір порції" на їжу і Б) знову ж таки, ми, як люди погану оцінку речей, і ми схильні недооцінювати кількість калорій, які ми приймаємо. Де я не згоден, це кількість калорій. Ви досить по-справжньому активним, що збільшує кількість калорій в день. Занадто далеко не скоротити його, і ви будете втрачати доходи з-за вашого тіла недостатньо підживлюється. Робити швидкий Google дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте при певному вправі. Я б порекомендував різати близько 100 калорій з кожним виміром тільки через труднощі в отриманні точних значень. При цьому ваш BMR (базальний метаболізм), і відняти з свого споживаних калорій. Він позитивний? Тоді ви, ймовірно, будете набирати вагу. Якщо він негативний, ви, ймовірно, буде втрачати вагу. Це дійсно так просто.

+489
anacona16 13 лист. 2017 р., 20:18:01

Чи можна претендувати на Бостоні або зламати 3 години в марафоні тільки з тренування по вихідних?

В даний час працює +10 км двічі в тиждень на вихідні, і мені цікаво, як далеко це може зайняти мені, щоб розірвати або наближається до 3-годинний марафон.

Якщо не марафон, то що рахунок 1:20 хв або краще напівмарафон?

+458
Ruben Cruz 5 черв. 2013 р., 03:58:59

Так, ви можете змішувати BCAA і креатину.

Ні, немає сенсу приймати їх окремо.

Крім того, як сказав CanESER, креатин (креатин, принаймні) не має ніякого аромату, так що це, безумовно, важливо.

+431
Malobre 12 черв. 2017 р., 05:57:15

Не ходи додому

Зупинка в тренажерному залі, перш ніж іти додому. Якщо ви йдете додому, ваш розум говорить вам, що ваш робочий день буде зроблено, і ви даєте собі дозвіл до краху. Якщо ви йдете в спортзал, перш ніж іти додому, ти ще в "справах" мислення.

Змінити вашого часу

Ви можете знайти його простіше зайти перед роботою, або пізно ввечері після того, як ви повечеряли і звичайно дивився телевізор.

Бути менш масштабними

Якщо робота не залишає вам занадто стомилися за довгий, інтенсивні тренування, щоб потім знайти більш короткі тренування можна робити вдома. Регульовані гантелі, гирі, гімнастику і всі компактні варіантами силових тренувань будинку, або ви можете спробувати біг на відкритому повітрі, скакалка, або йоги. І якщо ви ефективні, ви можете зробити дуже інтенсивні тренування через півгодини і досі отримати пристойну підвищення, або принаймні підтримувати, якщо ви вже перебуваєте у відмінній формі.

Вобще Суботах

Якщо у вас немає часу і енергії, щоб тренуватися протягом тижня, тренуючись тільки на вихідні, принаймні, можемо тримати вас від втрати гарною тренування, поки ви не можете змінити свій спосіб життя і здійснювати більш часто.

+429
Tabbas 11 лип. 2016 р., 06:07:43

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+352
Divyum Divz 28 вер. 2019 р., 07:15:24

Як ми всі знаємо, що цукор буде рости жир на животі, а щодо цукру, який міститься в фруктах ?

тому нам потрібно уникати фруктів, таких як манго, банан , щоб зменшити живіт жир ?

Якщо так, які плоди мені потрібно і що мені потрібно уникати ?

+342
Dustin Pfannenstiel 4 січ. 2015 р., 22:32:15

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+258
Emeka Nwite 23 квіт. 2012 р., 01:33:23

Коли ви працюєте м'язової групі в один день, і м'язи групи B на інший день, робить м'язові групи вигоду від другого тренування? Я не маю на увазі перекриття (наприклад, працює поруч груп м'язів). Скоріше, мені цікаво, якщо такі речі, як підвищення пульсу при роботі м'язів групи B допоможуть покращити ваше відновлення м'язової групі.

+211
edwinc 29 квіт. 2018 р., 16:25:10

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+165
user3588394 15 груд. 2014 р., 09:05:17

Я: надмірна вага 30-річний чоловік.

В цьому році був особливо активний рік* провідні мене, щоб рости все більше зацікавлені в отриманні у форму. З-за цього та інших причин, це привело мене, щоб почати нову роботу в каторгу.

це ставить мене на ногах 12 годин в день, займаючись фізичною працею, з великою кількістю прогулянок. І незабаром після цього почалися мої великі пальці ніг стали постійно забарвлюючи і оніміння при натисканні на них.

Як правило, моя перша думка буде діабет, надмірна вага або деякі інші захворювання, але я не знаю ні одного, що дещо роздратований інтенсивного тренування. Якщо це важливо, до цього завдання я зробила все, босоніж.

Моє питання: це нормально? Буде забій ноги відчувати себе такою? Буде він йти? Або це швидше за все більш важкому стані.

  • В цьому році була аномалія.
+156
mcmunder 6 трав. 2013 р., 03:38:48

Відповідно до ваш зріст і вагу, ваш ІМТ (індекс маси тіла) становить 19.6 , які в нормальному діапазоні. ІМТ є хорошим показником вага коливається, хоча і не так точні для дуже м'язистих людей або для людей з м'язовою атрофією.

Інші параметри ви можете перевірити ваше тіло відсоток жиру і талії мірки (окружність талії - ~ 88.9 см до 101,6 см, талії до співвідношення висота - 0.55 або менше).

Якщо цифри в нормі, то вам не потрібно набирати вагу з точки зору здоров'я. Якщо ви хочете отримати, додати м'язової маси, а не жиру.

+155
mattytommo 1 бер. 2012 р., 09:54:26

Втрата ваги

Втрата ваги йде від їжі менше калорій, ніж ваше тіло потребує. Якщо 90 кг людині потрібно 3000 калорій, щоб підтримувати свій жир, то він повинен з'їсти 2800 калорій, щоб втратити близько 0,2 кг в тиждень. Найбільш часто використовуваний спосіб-з'їсти 200-500 калорій менше, ніж потрібно.

Нарощування м'язової маси

Прогресивна перевантаження-це назва гри

Організм створює більше м'язів, щоб витримати стрес, більше стрес=більше м'язів. Якщо ваші м'язи не ростуть, то спробуйте збільшити набори,повторень,вага,швидкість,час під напругою або відпочивати між сетами.

Оскільки ви запитали про якому діапазоні повторень потрібно робити, насправді це дійсно важливо для нарощування м'язової маси. Низьке число повторень побудувати силу і м'язи, а велика кількість повторень побудувати витривалість і м'язи, все це зводиться до переваги.

Біологічний закон розміщення

Якщо ви даєте вашому тілу ж типу стрес знову і знову, ви в кінцевому підсумку плато у всіх сенсах будь то витривалість,нарощування м'язової маси або сили, після плато, якщо ви не здійснювати будь-якої періодизації ви будете повністю затихне або ще гірше стають слабше і втрачають м'язи, тому що тіло більше не адаптується до стресу, але "має" себе в стрес.

Люди, які ніколи не робили ніяких фізичних навантажень протягом усього їх життя могли б бути в змозі тренуватися протягом 1 або 2 років, не відчуваючи ніякого звалювання.

Міняємо вправи кожні 2-3 тижні і використовувати різні вправи, щоб уникнути плато.

Приклад : жим лежачи> зважений діпи> зважений пуш-ап> повторити

+85
BURNxMONSTER 16 січ. 2017 р., 08:19:16

Звучить так, як ви може бути просто розвивається непереносимість лактози. Люди не просто починають з непереносимістю лактози. Люди розвивають його, оскільки вони старіють. Адже всі діти починають пити молоко. Те ж саме трапилося зі мною. Випив молока і білка весь час, і раптом почав отримувати розлад шлунка. Там лактоза в сироватковому протеїні, навіть без молока. Однак, якщо ви отримуєте ізолят сироваткового білка, майже немає лактози. Спробуйте ізолят сироваткового протеїнового порошку без молока. Якщо ви не отримали розлад шлунка, ви, ймовірно, розвинулася непереносимість лактози.

Просто зверніть увагу, якщо ви вирішили спробувати ізолят сироваткового протеїну. Багато компанії рекламують як ізолят сироваткового протеїну, хоча вони насправді суміш з ізоляту і концентрату. Концентрат сироваткового протеїну не містить лактозу. Тому переконайтеся, що ви подивіться на список інгредієнтів і переконайтеся, що це тільки містить ізолят сироваткового протеїну.

Редагувати

Ви не можете розвивати нетерпимість до ізоляції, як ви могли б розвиватися непереносимість лактози. Я думаю, ви могли б розробити якусь алергія на молочні продукти, казеїн алергія, але це не зовсім те ж саме, що непереносимість лактози. Якщо у вас виробилася якась алергія на сироватковий або молока, ніж він буде представити по-різному. У вас буде розлад шлунка, ваші губи будуть свербіти, ви отримаєте кропив'янка і ін Як і будь-яка інша алергія, симптоми будуть варіюватися від людини до людини в залежності від тяжкості алергії.

Я думаю, ви могли б також бути будь-якого виду алергічної реакції на деякі інші інгредієнти в протеїн ви купуєте. Наприклад, можливо у вас алергія на арахіс і новий протеїновий порошок ви купуєте містить арахіс. Це може бути що завгодно. Але в моїх очах, його, швидше за все непереносимість лактози.

+10
Raylee 9 вер. 2012 р., 22:21:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil