Я їм занадто багато або занадто мало?

Питання: я-24-річний чоловік. 147 фунтів. 5' 11". 12-14% жиру. Я їм близько 3315 калорій в день. Я переїдання або недоїдання?

Контекст: раніше я була дуже худою близько 121 фунт. Я почав займатися спортом і є більше, і мій вага почала рости дуже різко. Я також помітив, що мій апетит зростає трохи швидше, ніж я очікував. За перші 2 місяці серйозних піднімаючись, здавалося, що мій апетит зростає з кожним тижнем я ставав все сильніше. Їжа, яка влаштовує мене минулого тижня зараз був недостатнім для цього тижня. Так, я, мабуть, працював мій шлях до їв багато їжі. Я надів близько 30 фунтів на перші 2 місяці. Моя родина стала свідком такого різкого збільшення апетиту і критикував мене за переїдання. Потім я взяв перерву від підйому, тому що я відновив школі, але апетит залишився той же. Я був зайнятий і не подобається готувати так багато їжі три рази на день їсть, тому я стала їсти два рази на день (сніданок і вечеря). Я спочатку був голодний, але мій організм звик до нього. Через кілька тижнів, я набрала назад один раз в день (обід), і знову, моє тіло звикли до нього. Отже, це підводить нас до цього. Я відновив піднімаючись з один раз в день їсть, а я стаю сильнішим і, на щастя, мій апетит не збільшується. Моя сім'я до цих пір думає, що я їм дуже багато.

Специфіка: Я думаю, що моє підняття вік близько 4 місяців, хоча я бавився з вагами більше року. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень братан спліт: груди і трицепс / спину і біцепс / ноги / плечі. Ось деякі з моїх останніх цифр, щоб оцінити мої сили:

  • Сидячи гантелями плечі жим 45 кг 5х7
  • Підтягування (без сторонньої допомоги) 4х7
  • Станова тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соуси (без сторонньої допомоги) 5х11

Я бігаю 3-4 рази/тиждень, 2.75 км/сеанс. Я намагаюся збільшити свою швидкість з кожної сесії. В даний час @ 7,5 хвилин/милю.

Моя їжа інфо:

  • Сніданок: 1 стакан соєвого молока
  • Обід: Немає
  • Обід: 1 чашка соєвого молока, 3.8 порцій брокколі, 4.1 порції цільнозернових макаронів, 2.9 порцій чорний горох, 7.8 порції вівсянки, 3.2 порцій арахіс

Загальна: 3315 калорій 537 г вуглеводів, 155 г білків, 84 г жирів, 107 г клітковини. 61% вуглеводів, 18% білків, 21% жирів Крім важкої атлетики та кардіо, я дуже сидячий спосіб життя і працює за столом весь день. Значить, я їм занадто багато або занадто мало?

Редагувати: Моя оцінка полягає в тому, що я отримую близько фунта кожні 2 тижні. Я не відстежувала свою вагу релігійно так, як я звик, тому я не можу сказати точно.

+507
ajhit406 8 лют. 2012 р., 03:37:59
33 відповідей

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+950
Lexus Wilson 03 февр. '09 в 4:24

Звучить, як ви робите деякому видаленні матеріалів з помірною інтенсивністю. Може бути весело, щоб змінити його з якоюсь спринт 1/2 милі близько 2 хвилин відпочинок між спринтами. Зробити 4 наші так.

+917
Justin Farris 5 серп. 2019 р., 12:24:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гортати пояснення у відповідь на Mârten, я вважаю недоліком штанги є те, що вони потенційно могли б запобігає розвиток обох сторін тіла однаково.

Інакше кажучи, перевага гантелей полягає в тому, що вони змушують обидві руки працювати незалежно від інших. Працюючи кожною рукою окремо може допомогти вам розвинути здатність піднімати більш важку гантель.

Так я думав, що навпаки, але щоб відповісти на ваше питання, ця стаття з чоловічий фітнес свідчить, що кожен метод має свої переваги.

Гантелі

  • Відмінно підходить для початківців безпеки
  • Розвивається форма
  • Відмінно підходить для одного-Лімб навчання/підвищення дисбаланс сил

Гантелі

  • Мають більш високий максимальний вагу, ніж гантелі, тому вони краще підходять для "серйозний силовий тренінг"
  • Забезпечити рівномірне навантаження на хребет при присіданні
  • Краще всього для вправ, які "вимагають все тіло рухатися як єдине комплексне рішення (наприклад, чистого або прес)
+910
user94238 14 груд. 2010 р., 19:53:29

Мені здається, втратити м'язової маси швидко , якщо не працювати якийсь час. Чому це відбувається?

Я так розумію, що ви відчуваєте зміни набагато швидше, ніж в порівнянні з друзями або колегами. Ви запитали: "Це просто мій тип тіла?"

Так що питання не обмежується загальними принципами. Якщо ви бачите незвичайні результати, це може бути стрес або відсутність хороших звичок способу життя. Ви отримуєте достатньо сну? Ти під психологічним стресом? - Це ваше розклад регулярних?

Психологічний стрес (навіть те, як будучи студентом в складних великих) може підвищити ваш рівень катаболічних гормонів.

Ви також запитали: "чи є рішення для цього?" Так. Зосередитися на тому, щоб побільше відпочивати, управління стресом і маючи регулярний графік. Ви можете побачити, що ви не втратите масу так швидко, якщо ваше зусилля йде вниз і ваш спосіб життя покращує.

+798
Nakhesheff 11 трав. 2015 р., 18:32:29

Так, це гарна ідея, щоб зберегти фіксований час спати і прокидатися час.Але з-за нашого щільний графік він не може бути можливим для кожного.Беручи достатній сон дуже важливий для нашого здоров'я.Це дуже важко для сну, але ми повинні зробити це.Іноді це дуже важко для нас, щоб піти спати не менше восьми годин з-за роботи стрес або особисті напруженості.Щоб виправити всі ці проблеми, вам доведеться робити медитації і фіксувати час рано лягати і рано вставати.

+798
aaronlevin 19 трав. 2015 р., 21:01:55

Скільки місця у вас є? Є вільний простір принаймні 5 футів на 10 футів, які ви могли б використовувати? Він навіть не повинні бути зовсім ясно, досить, що ви можете рухатися без постійно спотикаючись. Передпокої можуть служити цілі, якщо у тебе немає місця в вашій квартирі. Це те, що я роблю в непогожу погоду, або коли я не відчуваю, як одягатися, щоб працювати (очевидно, менш можливо для методу коридорі).

По черзі, якщо ви відчуваєте, що ви повинні практикувати в місці, ходьба на місці-справа піднімаючи ноги по черзі. На відміну від бігу, або біг підтюпцем, ви завжди однією ногою на землі. Як і при інших формах стаціонарні фізичні вправи, я б порадив піднімаючи коліна трохи більше, щоб компенсувати не маючи додаткових зусиль насправді рухається.

Що стосується диференціації біг і біг... чесно, це багато в чому питання семантики. Для цілей стаціонарні фізичні вправи, вони, по суті, те ж саме, тільки від того, як інтенсивно ви рухаєтеся.

У будь-якому випадку, ви, ймовірно, з допомогою методу часу а не по відстані спосіб, насправді не проблема.

+783
Kirk Royster 29 лют. 2012 р., 16:31:44

Що таке "доброго ранку"?

Просто, щоб додати контекст, "Добрий ранок" - це коли ви робите присед, ви опускаєтеся до найнижчої точки, а потім продовжити колінах без збереження прямої спини.

Це призводить в притик був відроджений, але не груди, значить, ти просто нахиляючись вперед, з великою кількістю ваги на шию а не плечі. Тоді вам потрібно петель на тулуб назад.

enter image description here

Це результат не рухати дупу і тулуб як єдине ціле, а окремо. Доброго ранку позиція може привести до важкої травми спини, якщо повторюється, замість того, щоб виправити.

Далі на питання

Тепер, зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

Це дуже поширене стан розуму.

Слухайте, якщо ви не можете присідати 80кг, не вдаючись у "Доброго ранку", то ви можете не присідати 80кг.

Якщо в будь-який момент у вас є, щоб зламати форму, щоб завершити реп, то вам доведеться зіткнутися з нею; ти насправді не можу впоратися з цією реп правильно.

Зниження ваги може здатися принизливим справою, але перевірити своє его в двері.

Причина буває "Добрий ранок", тому що ви не включаєте сідничний K протягом ліфт. Отже, що потрібно зробити, щоб навчити їх? Ну, по-перше, ви повинні бути на корточках з меншою вагою, оскільки це допомагає формувати сідниці. Якщо ви зупинитеся в 70-75кг діапазоні протягом декількох тижнів, а потім спробуйте знову 80, я впевнений, що ви знайдете прогрес, якого ви бажаєте.

Крім того, ви можете робити допоміжні вправи, які допомагають тренувати сідничні м'язи, такі як станова тяга, знову підняти, і все інше.

Але ключовий момент тут полягає в тому, що якщо ви не можете правильно присідати х кілограм за Y повторень, потім зниження ваги або кількість повторень, і переконайтеся, що всі ваші представники є правильними.

Не соромтеся викладати відео про собі навпочіпки, якщо ви шукаєте перевірка форми.

+778
uwsjes 15 квіт. 2017 р., 01:07:30

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+766
oopr 27 січ. 2016 р., 15:16:44

Які гарні вправи для верхньої частини спини, який ви можете преформ в готельному номері?

У мене тільки моя вага і все. Крім того, я не дуже-то прагне випробувати на міцність різні бари готелю/стрижні, брикетування підтягування / підтягування на них.

+740
Rich Starkie 4 лист. 2019 р., 14:16:28

Поліпшення ви думаєте, що ви гіпотетично не дуже висока. Біомеханічне різні. І так його біоенергетика.

Зниження вашої ваги буде поставити вас в метаболічних несприятливий стан для вихідної потужності ( низький рівень тестостерону ). Не тільки в тому, що він, ймовірно, може призвести до зменшення вашої лактату толерантності, яка з тих часів ( близько 8-12 хвилин ) має вирішальне значення.

Ви будете почувати себе слабким. І тим менше часу вам потрібно скидати вагу, гірше буде. ( Якщо ви не спортсмен ).

+726
allwi 7 лип. 2012 р., 19:29:47

Відповіді люб'язно ExRx

Плечі складаються з:

  • Дельтоподібні
    • Кпереди
    • Латеральний
    • Кзади
  • Надостной

Також видно в районі трапецієподібних, верхніх волокон і піднімає лопатку.

Я дам вам гарний приклад найпопулярніших (на думку реддита) вправи для кожної:

Моя особиста думка? Для проміжних склопідйомник враховувати поєднання: поспіль (Pendlay, вертикально чи іншого), накладні преси, зворотна ББ літати і знизує плечима/бічній піднімає.

Початківців ліфтерів буде в порядку, просто верхній прес і рядків.

Просунуті ліфтери повинні знати, які їх потреби тіла та/або проконсультуйтеся з професійним тренером.

+679
S Sathish 1 лист. 2010 р., 05:54:42

Відновлення виконується, як правило, розбиті на швидкість сприйняття виснаження або "РПЕ" замість конкретних кроків.

Всього 2-3 дні в тиждень біг планах розділити вправи за тиждень:

Інше
Легкий Біг
Інше
Тренування (темп/фартлек/і т. д.)
Інше
Інше
Довгостроковій перспективі (нормальний/прогресування/швидко закінчити).

Як програми збільшити до 4 і 5 разів у тиждень, як правило, все, що додається більше пробіг за "легкий біг" в ЗІЗОД, замінивши залишки до більш простих маршрутів.

Ці прості спуски повинні відчувати себе добре, залишить вас під напругою і, як правило, бути близько 3-5 позначка на шкалі ЗІЗОД.

Особисто я користуюся моніторингу серцевого ритму, щоб допомогти мені залишитися на нижньому кінці мого зон серцевого ритму. У мене схожі статистику виконання для вас і зазвичай роблю все легко проходить близько 6:30/км.

Вам потрібно просто поекспериментувати, спробувати 7 і якщо це занадто легко, збільште в 6:45, 6:30, поки ви не знайдете гарне місце.

Примітка: Ви додаєте великим пробігом якщо ви націлені на 10% в тиждень. Я рекомендую вам бігати по часу, а не відстані, як ви стаєте більш досвідченими, ви можете працювати довше і швидше, що принесе ваш пробіг більш природно.

+658
user86596 20 лют. 2010 р., 04:28:35

"Функціональні" - це слово без чіткого визначення, згідно з прийнятими відповіді на питання "функціональні вправи руху здорової робити кожен день?". Це відмінний відповідь.

Тут, в Німеччині, це просто одна з багатьох розумних слів, створених фітнес-індустрії. Використання цього слова як "цілісний" - все може бути "цілісною", в ці дні.

Крім того, остерігайтеся завищеною навчальних матеріалів і програм сертифікації, я б сказав

+652
McKye Gadke 11 груд. 2018 р., 02:54:21

Вибачте, якщо це звучить дивно, але чому не реально купатися?

Якщо ви знаєте, як плавати, і це безпечно там (лейб-гвардії, погодні умови, оточили, і т. д.), то плавання-це дивовижний тренування. Це навіть більше, тренування з невеликими хвилями і може охоплювати кілька груп м'язів плюс підвищує витривалість і дихання. Низький вплив на організм, а також.

Найпростіші вправи будуть брасом, як ви можете бути відносно стабільні і мають хорошу видимість того, що перед вами. Ви можете зробити це важче робити це під водою якомога довше, щоб збільшити опір і поліпшити витривалість і дихання.

Якщо ви не хочете, щоб піти глибоко в море, як про топчуться на місці. Це також дасть вам працювати, як ви працюєте залишатися на плаву при координації рук і ніг. Щоб зробити його більш важким, тримайте ваші руки, як ви намагаєтесь зберегти щось сухе/покладіть руки на голову так, щоб використовувати тільки ноги. Додати наступаючи під час руху на одній стороні пляжу до іншого.

+645
simk 1 січ. 2017 р., 04:26:50

Що стосується того, щоб бути худою і хоче покласти деяку силу, там дуже добре написано відповісти тут, я рекомендую перевірити.

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (Яблуко Сік), яка я знаю має багато цукру.

Сік Це досить жахливо, якщо чесно: це, як все погано частинах фруктами, ні з ким з хороших деталей. Ваше тіло повинно працювати в руйнуванні волокон і розблокування цукрів. Роблячи це для вас, поглинання цукру швидкість різко зростає і він нарівні з пити солодкі газованої води. Перевірте деякі статті на нього:

enter image description here

Чи втрачу я м'язи або жир, коли Я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (що я немає) мене турбує.

Ви втратите м'язів при виконанні трьох умов. Якщо ви об'єднаєте їх, ви втратите ще більше.

  1. Ти не вимагає багато сил. Ваше тіло буде тільки підтримувати м'язову силу, які вона вважатиме необхідними. Якщо ви регулярно не піддавати його високим навантаженням, він позбавить себе від труднощів збереження непотрібних м'язів.

  2. У вас менше гормону росту, тестостерону і людини, серед інших питань, обміну речовин. Це відбувається, як ви старієте, якщо ви не спите достатньо, і якщо у вас є ендокринні розлади.

  3. Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Ваш організм в першу чергу хоче, щоб тримати вас в живих, і якщо він має потребу в калоріях він буде отримувати їх від вас через дробленні вашого тіла. Це дійсно пов'язано з вимогами міцності. Якщо ви не навантажувати свій організм з міцнісними вимогами, м'яз стає приємним насиченим цільової калорій.

+595
Jernej Strasner 19 бер. 2019 р., 06:29:51

Вони обидві правильні, хоча один з Coleman, де він рухається злегка насправді не багато додати, і додайте трохи більш високий ризик.

Теорія полягає в тому, що, нахиляючись уперед на ексцентричній фазі ви можете отримати більше розтягнути на латів, і таким чином краще здійснити. Однак, що ви дійсно робите просто змінюючи кут плеча по відношенню до верхньої частини тіла, і стає трохи більш активації з нижньої частини спини групи м'язів.

Якщо ви подивіться уважно, руки не тягнути в Колемана відео, поки його спина практично знову випросталася, і вони в такому ж положенні, в вертикальному положенні спина, плечі відтягнула тугий, і лікті близько, так що зчеплення розпилив відносно тіла.

Основна відмінність полягає в тому, що, дозволяючи згинання вперед, ви можете зробити збільшення динаміки ваги, так як він вже рухається до того часу, ваші руки потраплять в акті. Якщо ви збираєтеся на велику вагу, це може допомогти, але це збільшує ризик отримання травми з-за підвищеної активності/навантаження на поперек. Допомога Вищих фізичні вправи і строга форма навчання в обох є їх місце/використовує, напевно те, що ви хочете, щоб уникнути повз йде вертикально від вагової стек в будь-якому випадку.

+548
christopher clark 9 лют. 2011 р., 18:02:03

Найбільш вичерпну відповідь, я знайшов це в BodyBuilding.com. По суті, стандартний креатин не змусить вас утримувати воду, як мікронізований креатин, і рівень креатину використовується безперервно, в той час як мікронізований креатин слід використовувати завантажити-зберегти-вивантажити циклу.

Відсутність утримання води буде змінити зовнішній вигляд м'язів ви будуєте, щоб бути менш м'якою, якщо ви використовуєте стандартний креатин, а також Як знизити вага/розмір.

+539
randomVariable 7 груд. 2014 р., 07:16:57

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+539
Hypershadsy 26 черв. 2019 р., 16:14:48

Приєднайтесь до місцевої бігового клубу. Зазвичай є схожі люди зі схожими фітнес-рівня, і вони є відмінним ресурсом для навчання, що краще робити, уникати, і що це нормально.

Відносяться ходьба біг.

Не звертай уваги на ваші кроків або відстані, але зосередитися на деякий час на ноги навіть ходити. На мій погляд, це є основою того, чому диван для 5K тип роботи додатків.

Коли є болі ідіть спершу до лікаря, перш ніж намагатися самостійно лікувати, повністю зупиняючи свій біг рутинну або іншої пам'ятної власної особистості, що може відкласти відвідування лікаря. Знайти лікаря, який працює, коли це можливо.

Пити багато води, але тільки тоді, коли ви хочете пити. Принести їжу для більш ніж за годину.

Використовуйте ці чудові варіанти ви згадали, для мотивації. Мій був Пайкс-Пік і зараз, Смокі. Ці цілі зупинило мене від перетренованості, а їх було більш пам'ятним для мене, ніж будь-швидке час я коли-небудь опублікованих.

Бігу і Cadence буде змінюватися в залежності від відносної швидкості між швидким, щоб ваш повільний.

Наскільки Gear виходить, я не можу багато сказати, окрім того, подбати, щоб не проба нового зникає, коли справа доходить до взуття, і не бігайте у взутті, які можуть бути зношені і більше не захищає ваші ноги.

Не соромся розглядає можливість найняти тренера, тому що вони можуть зберегти вам багато часу і позбавить вас від багатьох потенційних проблем.

Я дилетант, але є кілька експертів на цьому сайті, і я сподіваюся, що вони будуть бачити і відповісти на ваш пост. Якщо ні, то добре працює клуб завжди надто мало.

+528
amaclin 24 вер. 2017 р., 21:25:52

Я людина, яка робить вправи.Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся отримати явні м'язи.Тренування, здавалося, мої м'язи, але, коли я зупиняюся після 2год не здавалося очевидним. Крім того,я зробив аналіз крові мій рівень цукру був 94 до 108 мл/гр і мій cholisterol 204 від 200.Тепер,є через 3-4 тижні я не їм солодке, не одне солодке і я не їм багато речей, щоб зробити з cholisterol. Я почати харчуватися здоровою.До тренування я їм банан після того, як я їм деякі з depeneds на мене будуть яйця або молоко з квакерской/ омега-3/зелене яблуко/ йогурт/ мед/курка/м'ясо/овочі та інші продукти харчування або фрази.Я 65кг у мене мало очевидні м'язи, але нічого, правда на відстані я тренування.Хлопці, як я побачу результати quaranteen. Я повинен робити з ранку до ночі тренування, щоб змінити своє харчування. Що я повинен додати ..мої тренування хороші . всі його обміну речовин або продуктів..

+477
yale 15 черв. 2016 р., 08:37:26

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+383
Oliveyioneoises Perry 29 груд. 2011 р., 09:53:56

Я з роботи із-за нещасного випадку. Я у відновлення будинку і є багато вільного часу. Це добре, якщо я постійно підвищую свою гнучкість із вправами у різний час протягом дня або я повинен зробити це один раз в день? Я хочу практикувати балет, і я дуже хочу скористатися мій час. Я б зробив вправи, які не заважають моєму одужання.

+376
Ragirom 7 трав. 2017 р., 10:56:22

Я тільки збираюся почати кроссфитом, у мене за плечима гімнастика і сноубординг плюс я бігаю три рази в тиждень (30 км/19 миль). Мені 27 років.

Я дійсно хороший, коли справа доходить до кардіо вправи, але я роблю жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі. Вчора я не міг зробити один урвати влада. Я маю на увазі, я не міг навіть підняти 20 кг штангою вище мого пояса, без зайвої ваги на ній (який, до речі, був дуже ніяково).

Я повинен запитати мого тренера дати мені деяку зворотний зв'язок за моєю методикою, або я повинен просто повторюйте, поки я можу зробити це.

Я думав, що замість того, щоб працювати з масою тіла виключно, я міг би використовувати деякі тренажери мені допомогти побудувати силу, але я не впевнений, якщо це допоможе мені чи зашкодить мені.

Я не зовсім впевнений, якщо я можу поставити тут своє запитання, якщо не по темі то жодного коментаря більш ніж достатньо, щоб змусити мене зняти питання.

+274
riemannsolve 20 лип. 2016 р., 07:26:58

Я читав висока похвала для цієї діяльності, і спробував його трохи в тренажерний зал. Не багато людей, здається, зробити це. Хороший minitramp дуже рахунок. Варто придбати один? Як це може бути безпечно використані будинку, тобто проблеми з балансом?

Я думаю, що ви можете імітувати ходьбу, але з меншим впливом на гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобів і розтяжку елемент.

+274
IRomoS 6 черв. 2017 р., 00:46:36

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, державного органу, відповідального за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, збільшуючи рух під час сидячої роботи може запобігти наступні умови:

Сидячи менше і більше рухатися може допомогти вам шляхом:

  • зниження ризику виникнення скелетно-м'язової болю, дискомфорту і травм, особливо в нижній частині спини і шиї
  • зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету
  • зниження втоми очей або втоми, а ваші очі мають можливість зосередитися на різних відстанях.

Рух також краще для системи кровообігу і травлення тракту.

Документ, який я пов'язаний вище, також включає в себе пропозиції про те, як ви можете включити більше руху в повсякденному житті на робочому місці.

+247
user18857 18 груд. 2015 р., 10:53:51

Я навпаки експерта ... я досі борюся з цими ж питаннями, а нещодавно перейшли на високий-бар присідання для того, щоб уникнути їх, але ви могли б тримати планку занадто низько, навіть для Rippetoe-стиль низька-бар назад в нору. Інші основні причини болю в лікті, я сказав, Не тримайте лікті досить високою і не тримати лопатки щільно упаковані.

Я раджу вивчити цей відео глибоко. Я б не рекомендував ухилятися від обговорення цього питання, ні додаткових ліктьового вправи. Щасливого полювання.

+231
Gettinu Soonbaby 20 трав. 2014 р., 13:30:19

Може їсть занадто багато білка погано для вас?

Відповів виходячи з того, що протеїнові коктейлі є прямим білкової добавки до дієти, ігноруючи їх детальний склад і виходячи з відповіді на вищевказані назви. Як і з усіма добавками, прочитайте список інгредієнтів і робить ці інгредієнти. Шукати повне розкриття інгредієнтів на етикетках і ви завжди можете перевірити більшість добавок на labdoor.com.

Виберіть це посилання на вичерпну відповідь з урахуванням сироватковий протеїн

Здорові нирки

Дивлячись на активних спортсменів-чоловіків та вимірювання сечі креатиніну, альбуміну, сечовини і ніяких істотних змін були помічені в діапазонах доз білка 1.28-2,8 г/кг ваги тіла.2 вищезазначене дослідження тривало 7 днів, але обстеження дослідження підтримує це відсутність асоціації (у постменопаузі). 2

Занадто багато, занадто швидко

Там, мабуть, функціональні зміни в нирках, пов'язані з споживання білка [4]. Як білок модулює функції нирок,[5][6] ці взаємодії можуть призвести до його пошкодження, якщо ввели гостро на мишей (від 10-15% раціону, до 35-45% раціону автоматично)[7][8] і в одному дослідженні у здорових людей відбувається з 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (подвоєння) була пов'язана з більш високою, ніж при нормальному артеріальному цінності білкових метаболітів; тенденція була відзначена для адаптації (збільшення СКФ) але цього було недостатньо, щоб очистити сечової кислоти і булочка через 7 днів.[9]

Ці дослідження, ймовірно, свідчить про занадто багато, занадто швидко ситуація, як контрольовані зміни не призводять до несприятливих змін у функції нирок.[10] таким чином, було б розумно, щоб повільно змінити споживання білка за помірний проміжок часу.

Пошкоджені або нездорові нирки

Обмежені дієти протеїн рекомендується для тих, з ураженням нирок, так як він уповільнює, здавалося б, неминуче прогресування пошкодження нирок.[11][12] Якщо білка не контролювалося в ті з ураженням нирок, то це прискорило б (або принаймні не знизити) зниження функції.[3]

Роль нирок

Нирки може значно збільшити швидкість клубочкової фільтрації (СКФ), або швидкість фільтрації крові. Вони роблять це у відповідь на дієтичне споживання білка[13], і відсутність цієї компенсації в деяких формах ураження нирок-причина споживання білка контролюється в нирках захворювання.[14]

Крім того, нирки регулюють кислотно-лужну рівновагу в організмі за допомогою натрію гідрокарбонату система буферизації.[15] порушення кислоти:лужну рівновагу може надалі патофізіології (симптоми і ознаки захворювання) ниркових ускладнень.[16][17]

Ці захисні заходи, як видається, бути збережені в здорові нирки, але починають глючити, коли їх бруньки пошкоджені.

В Резюме:

Не турбуйтеся про це, якщо у вас здорові нирки і контролювати свій споживання білка, Якщо ви пошкодили нирки. Це може бути розумно поступово збільшуйте споживання білка на більш високі рівні, а не скакати в обидві ноги одночасно, але там не так багато на цю тему.

Як правило, рекомендується споживати більше води в період, коли споживання білка збільшується. Чи це дійсно має біологічні основі не відомо, але це може бути розумно зробити

Посилання

Майор: Examine.com

Незначні:

  1. Poortmans молодший, Dellalieux Про робити регулярні дієти з високим вмістом білка мають потенційного ризику для здоров'я на функцію нирок у спортсменів . Інт Дж Спорту Нутро Тренировк Metab. (2000)
  2. Біслі М. і співавт вище біомаркерів відкалібрований споживання білка не пов'язано з порушенням функції нирок у жінок в постменопаузі . J В Нутро. (2011)
  3. Лицар ель, та співавт вплив споживання білка на зниження ниркової функції у жінок з нормальною функцією нирок або легкої ниркової недостатності . Енн Інтерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторне вплив хронічного споживання харчового білка на функції нирок у здорових людей . Євро J В Нутро Клин. (1996)
  5. Король дя, Леві в якості дієтичного протеїну і функція нирок . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Дієтичне споживання протеїну і функція нирок
  7. Уейкфілд А. П. і співавт дієту з 35% енергії з білка призводить до пошкодження нирок у самок щурів лінії Спраг-Доули . БР J В Нутро. (2011)
  8. Апарисио Ст. А. і співавт впливу сироватки-білка і тренування з обтяженнями на нирки, параметрів кісткової тканини та обміну речовин у щурів . БР J В Нутро. (2011)
  9. Френк ч., Ефект і співавт короткострокових високим вмістом білка порівняно з нормальним вмістом білка дієти на ниркову гемодинаміку і зв'язані змінні у здорових молодих людей . Ам J В Нутро Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, і співавт контрольовані зміни в хронічний раціон білка не змінює швидкість клубочкової фільтрації . Я Дж Нирок Дис. (1990)
  11. Леві, як і ефекти Аль обмеження харчового білка на прогресування ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Я Дж Нирок Дис. (1996)
  12. [Немає автори не вказані наслідки обмеження харчового білка на прогресування помірної ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д і співавт швидкості клубочкової фільтрації у відповідь на гостру навантаження білка . Кров Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП і співавт ниркового функціонального резерву у людини. Вплив споживання білка на швидкість клубочкової фільтрації . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бору, Чжоу р кислотно-основного транспорту в проксимальних ниркових канальцях . Компанія J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм і прогресування хронічної хвороби нирок . Сигг МЕНІ Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут так, Madias нє наслідки і терапія метаболічного ацидозу хронічної хвороби нирок . Педіатр Nephrol. (2011)
+214
user1574546 30 січ. 2016 р., 19:10:26

Який час дня, що найбільш вигідно піднімати тяжкості час доби ви можете робити це постійно.

Є кілька речей, які ви повинні знати про циркадіанних ритмів:

  • Вплив гормональних циклів під час неспання є мінімальними
  • Вони адаптуються до вашого способу життя

Якщо ви можете більш послідовно поїзда в день, ваше тіло буде регулювати, щоб зробити так, ви зможете більш ефективно тренуватися у другій половині дня. Ключ полягає в тому, що ви робите це послідовно.

Є ті, які клянуться різний час доби, але суть в тому, що їх організм пристосувався до цього розкладом. Послідовність козирів гормональних циклів, коли справа доходить до хронічного (тобто кумулятивний) ефект від навчання навіть у гострому періоді (тобто один раз) ефектів може сподобатися щось інше.

+187
Waseem Hayder 13 трав. 2013 р., 21:51:50

Я не знаю програми. Але як боксер я хотів би запропонувати вам спробувати грушу і можна пару, що з масою тіла висить вправ.

+158
Bagrman 6 лист. 2010 р., 17:48:25

Я новачок у висить, але у мене є сила, щоб підняти мої ноги

Якщо ваше ядро не виконує роботу, то ви не тренуєтеся ваш ABS. Якщо ви будете качати ноги, а качати все тіло за обертів, знову АБС не буде працювати.

Я хочу, щоб зупинити вправи для преса і упор тільки на вправи

Ви повинні робити більше, ніж просто висячи вправи для розвитку АБС. Ви можете легко реалізувати висячі вправи, але продовжувати робити те, що ви раніше робили.

Якщо ви не можете правильно побачити свій прес Я думаю це тому, що ти не мета та ізолювати їх правильно на основі того, що ваші уявлення про висячи вправи на м'язи преса.

Ви повинні переконатися, що ви укладаєте договір, контролювати своє тіло і ізолювати м'язи живота і не використовуйте іншу частину вашого тіла, щоб допомогти вам.

Я слухати день тільки 5 хвилин, то ви не отримуєте АБС

Це не правда, ви не можете отримати ABS з усього 5 хвилин в день. Це ледь одну вправу. Якщо ви бачите, що АБС це пов'язано з низьким вмістом жиру тіла, а не фактичне м'язи.

Що ви повинні робити щось на зразок цього

  1. Зворотного Скручування 3 сету до відмови
  2. Висить ногу піднімає 3 сету до відмови
  3. Косі скручування 3 сету до відмови
  4. АБ сувоїв/дощок, 3 підходи до відмови

При цьому переконайтесь, що ви зосередитися на АБС, якщо він починає отримувати важко не почати обману і використовуючи інші частини вашого тіла, щоб допомогти. Переконайтеся, що всі роботи зосереджена виключно на м'язи живота.

+133
Marina Paliy 3 лип. 2014 р., 23:59:51

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю. [...] Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль.

Одна година в тиждень дуже мало часу. У загальній складності одну годину в тиждень протягом трьох років-це щось подібне до 150 годин. Запитайте у інших людей у своєму танцювальному класі про те, як довго вони танцюють і на скільки годин на тиждень. Я впевнений, що більшість з них мають принаймні подвоїти свої годинники.

Рішення просте: танець більше, чим ви займаєтеся в даний момент.

Робити деякі соціальні танці на додаток до класів.

Займе 5 хвилин танці перерви в роботі комп'ютера. Прийняти деякі foodwork і зробити це якомога інтенсивніше. Після цього ви повернетеся до вашого комп'ютеру працювати.

+84
user286277 15 груд. 2018 р., 09:38:02

Насамперед, хворобливі відчуття, безумовно, не є хорошим інструментом для вимірювання якості підготовки сесії. Є якась кореляція між "силою" і відчуття болючість, але відсутність болючості не свідчать про надто низької інтенсивності тренування.

Є кілька точок, я пропоную вам поміркувати над тим, щоб оцінити вашу підготовку:

  • Пріоритет: я тренуюся телят тільки в кінці сесії? Я розглядаючи інші групи м'язів, щоб мати більш важливе значення у сесії?
  • Тому: чи повинен я докладати більше зусиль в інших м'язових груп за мої ікри? Я працює набагато більше підходів і повторень при тренуванні інших м'язових груп?

Крім того, пам'ятайте, що ікри насправді використовується щодня, так що це трохи складніше, щоб кинути їм виклик. Варіюйте діапазон повторень, робити суперсети, і т. д., Все, що буде шокувати ваш організм. Не треную одну групу протягом декількох днів підряд, але знайти спосіб, щоб збільшити м'язову стимулювання в поточній тренування.

+72
nrser 29 вер. 2016 р., 11:29:05

Чи це дійсно вигідно для вас, щоб тренуватися додаткову ніч залежить від ваших цілей. Навчання на додаткову ніч може працювати добре, алкогольної і менше спати в п'ятницю увечері буде хоч і довше процес відновлення.

Ваша печінка-це ключ в цьому. Ваша печінка робить багато речей, що важливо, коли ви тренуєтеся багато (наприклад, метаболизирующих амінокислоти та перетворення надлишку вуглеводів і білків в жирні кислоти і тригліцериди), і це бути обмежені, коли ви вживаєте алкоголь, тому що ваша печінка почне працювати на розрив, що вниз, а не.

Це означає, що ви ще могли помітити деякі хворобливі відчуття навіть під час недільної тренування.

+30
Chaturvedi Saurabh 29 серп. 2018 р., 22:21:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil