"Прогрів" - що взагалі відбувається в м'язах і сухожиллях?

Я чув багатьох піаністів, які "розминаються" вправи (а під цим вони розуміють, що зіграти на фортепіано трохи, наприклад Ханон, або тому подібне). Сам я також зробив досвід, що після деяких хвилин гри, моя гра стає гладким, і ймовірність, що я "Міс" ключ (не вистачає в тому сенсі, що зусилля, прикладене до ключа насправді занадто малий, що призводить в ключ інші мовчать) стискається. Особливо мені спостерігати такий же ефект (сильніше натискання клавіш, в основному), коли я перебільшив поведінку раніше, і натискав на клавіші сильніше, ніж вони, як правило, повинна бути натиснута.

Пояснення я читав колись (не знаю, де я читав це), що такі "розминки-вправи" наводять (тимчасово) вище тонус м'язів, в результаті чого тимчасово сприймається більш висока здатність натискати клавіші. Це пояснення діє?

Кілька зауважень, які я зробив все, що пов'язано з "прогрів" допомагає моїй грі? Що саме робить прогрівання зробити, щоб мої м'язи і мої сухожилля, що призводить до збільшення здатності грати гладкою траси на фортепіано?

Редагувати: щоб бути чесним, я скоріше незадоволений тим, питання був перенесений на цю сторінку, тому що а) він є загальним, щоб зробити "розігрів" на фортепіано (так, як я описав), б) він не має, що чепчик пов'язано з розминки в спорті (розтягування і такі), і C) я б сподівався на думки pianoplayers і є досвід з "розігріву". Я не просила я хочу, щоб це питання бути перенесені.

+531
Dan Ivy jr 11 січ. 2011 р., 15:48:55
31 відповідей

При пошуку їжі, додайте ключове слово "грам".

Приклад: грам моркви, грам яблука, і так далі

Як правило, розмір порції 100 грам, але ви можете змінити його на 1 грам.

+958
VISQL 03 февр. '09 в 4:24

Техніка важлива для станової тяги. Мій особистий досвід показує, що це дуже легко, щоб додати ваги і вище вагу вашого тіла, дрібні помилки, збільшити ймовірність травм спини.

Для правильна постава і техніка, див. Цю операцію фізичні фітнес: Що таке правильна форма для станової тяги? і ці два відео: станова тяга налаштування і станова тяга заднього кута

Станова тяга-це відмінна вправа для всієї "задній ланцюга" (тобто вся система спини, сідниці і ноги), див. малюнок нижче.

Posterior chain

Мені легше зрозуміти його з точки зору цілісності, а не окремі м'язи. Таким чином, це не тренування тільки для ніг або спини, який є, чому ви іноді бачите людей, які мають проблеми з установкою в "верхньої частини тіла" і "нижньої частини тіла" звичайного тренування.

Слід вам носити пояс чи ні, здається, гарячою темою обговорення, див. В Google: пояс або без пояса станова тяга і мертва тяга - поясом або без пояса. Це, здається, зводиться до "залежить від.." де ".." відноситься до вашим конкретним умовам (вік, навички, цілі..).

Особисто я не використовую пояс, оскільки це ще один пункт, щоб принести в тренажерний зал і якщо вам доводиться піднімати щось важке з підлоги в реальному житті, пояс там не буде.

+937
Shadrech 31 груд. 2013 р., 07:20:49

Монітори серцевого ритму часто не дуже добре працює, коли я намагався використовувати один, групі довелося так щільно навколо моєї відходів, що це було просто незручно. Але мені не потрібно використовувати, тому що я завжди відчуваю, що моє серце б'ється так що я просто треба вважати і дивитися на годинник. При бігу ваш пульс має бути близько 150 БМП, вона може бути трохи нижче або вище, але якщо близько 100 то ви, ймовірно, не працює досить швидко, і якщо він вище 180, то ви, ймовірно, працює занадто швидко для оптимальних результатів навчання.

Для вимірювання серцевого ритму, коли ви не можете відчувати це, ви повинні покласти палець на зап'ясті нижче великого пальця. Але це не просто зробити під час роботи, тому вам може знадобитися, щоб зупинити протягом десяти секунд, а потім рахувати кількість ударів. Ваш пульс відразу після зупинки, то може бути набагато нижче, ніж це було під час роботи, навіть якщо вимірювання треба було всього десять секунд. Слюсар ти швидше ваш пульс буде знижуватися, цей показник занепаду є самим швидким протягом перших кількох секунд, і це також набагато більше, коли ви робите вимірювання, коли ви тільки почали працювати. Ось чому я думаю, що краще навчитися відчувати биття твого серця без того, щоб відчувати себе ваш пульс, поклавши палець на зап'ясті.

Коли ви робите силові вправи і у вас є чудова кардіо-фітнес, ви можете виявити, що ваш пульс не дуже високий. У моєму випадку, одразу після виконання 50 віджимань поспіль, мій пульс буде близько 90 ударів в хвилину. Але це тоді від ЧСС, яка в моєму випадку трохи нижче 40 ударів на хвилину.

+931
plankton123 18 серп. 2017 р., 02:04:29

В цьому випадку мені сподобався дроп-сети, як ви зможете вичерпати м'язи так ефективно, як всі набори. Але чи зможе впоратися з вагою самостійно. Приклад:

  1. Роби свою роботу комплекти екс. 3 комплекти з вашого звичайного ваги (1-2 повторень сором'язливий до відмови)

  2. 4-й комплект беру 10 кг і роблю стільки повторень, скільки можливо, щоб 1 реп соромиться на провал.

  3. Продовжуйте видаляти вага з бару наступного набору і зробити таку ж схему реп як із 4-му сеті, поки ви робите останні встановлені тільки в барі.

  4. Ви могли б продовжити з масою тіла набори з тієї ж рух екс. Лава -> віджимання.

Зверніть увагу, що це інтенсивний підхід і не повинні використовуватися весь час ...після шести тижнів я б запропонував перехід на менш виснажливий спосіб.

Якщо ви шукаєте протягом цілого дня, я хотів би запропонувати вам подивитися дихальні присідання (20 присідань) або німецька обсяг навчання для масового.

+902
Traivor 31 трав. 2010 р., 09:54:33

Я хочу бути в змозі зробити притискає стійку, але не можу. Я не можу навіть підняти мої ноги від землі або навіть наблизитися.

Які групи м'язів потрібно розвивати, щоб бути в змозі зробити цей крок?

Може бути, плечі? Може бути, АБС (хоча я вже можу зробити Я-сидить досить надійно)? Може бути, поперек?

Якщо є конкретні групи м'язів, я повинен шукати які б хороші вправи для цієї групи м'язів з урахуванням моєї мети?

+875
Abhijith A C 14 лип. 2014 р., 22:16:22

У мене немає книги зі мною на даний момент, але в книзі Тома Курця по розтяжці наукової точки зору, він говорить щось ефект якщо ви не можете станову тягу 2 рази ваги і присідати вашого власного ваги, у вас немає бізнес-тренінгів по бойовим мистецтвам. Я думаю, що це хороший рада, так ми там зі старої стійки проліт станова тяга та присідання для силових тренувань. Чесно кажучи, присідання мій вихованець ноги тренування гнучкості - я був неймовірно вузькі стегна, так що відчуває, як назавжди, і з різними розтяжка процедури, йога тощо, тільки присідання (спочатку станову тягу, щоб добратися до де я міг би робити присідання) допомогли мені.

Давненько я зробив форми, але дивлячись на це відео, я б подумав, що кабель вправ може бути корисний. Деревина відбивні і зворотний дрова рубає, а на спині зчеплення рядків з верхньої частини моєї голови, ймовірно, допомогли б. Крім того, деякі гиря до підлоги стоячи ліфти, як турецька отримати бонуси виглядають так, ніби вони також можуть використовуватися для перекладу.

Крім того, я не міг сказати, якщо це допомогло б для форми, але це повинно допомогти для спарингу. Бадді чи є книги з роуп-скіппінг, що, безумовно, має допомогти зі швидкістю і легка на ногах, що необхідно вам, результат, і вийти, перш ніж забив на себе.

+815
Joseph Dykstra 17 трав. 2018 р., 13:56:18

Це дуже складне питання.

Кілька стартових питань: 1) Як починається час реакції? 2) скільки ударів він приймає вас в одну довжину басейну? 3) скільки вдихів ви приймаєте кожна довжина басейну? 4) як у вас виходить?

Навчання на більш далекі відстані, ніж 200 метрів може тільки допомогти плавання на витривалість. Однак, ви не хочете тренуватися виключно або витривалості, тому що це зашкодить вашій владі на коротку відстань. Ви повинні, по суті, виконати кілька випробувань 200 на повній швидкості. Це допоможе вам дізнатися вашу захід краще.

Поза басейну ви повинні зробити деякі силові тренування. Робоча плече, груди, широкі, чотириголового м'яза, і підколінного сухожилля м'язів. (Поклавши руку на серце, ви повинні тренувати всі м'язи), ви повинні також працювати над гнучкістю. Маючи додаткову довжину в межах вашої досяжності, або складаючи в свою чергу трохи більше, тільки допоможе вам.

Є привід Олімпійських спортсменів калібру поїзд у спеціальних центрах. Вони мають доступ до високо спеціалізованим персоналом, як фізиків, що спеціалізуються у видах спорту, які можуть допомогти порахувати максимальну ефективність кути дайвінг, оптимальна глибина для купання і т. д.

Я сподіваюся, що хтось може дати вам краще тренування, щоб зробити в басейні.

Удачі!

+752
EMottet 25 груд. 2018 р., 22:34:33

Я виявив, що WalkJogRun.net це відмінний ресурс для пошуку нових маршрутів. Сайт дозволяє шукати маршрути по місту. Потім ви можете відфільтрувати результати за відстанню. Ви можете подивитися всі маршрути з пошуку накладається на карти Google, так що ви можете прокручувати в області, де ви знаходитесь або хочете бігти, щоб знайти маршрут, який ви хочете спробувати. Крім того, кожен маршрут може бути експортовані в GPX, який може бути використаний на предтечу Гармін.

+713
Tim Mansfield 19 черв. 2012 р., 09:10:08

Мені 16 років. .Я трохи менше, ніж 5 футів 7 дюймів.Я хочу, щоб мій зріст 6 футів.Але я тільки що приєднався до тренажерний зал і почав м'язової вправа на трицепси, біцепси ,плечі і груди, щоб набрати м'язи.Невже це ефект мого зросту-росту?

+713
user8352011 23 лист. 2019 р., 07:28:37

Які додаткові вправи можна зробити, щоб збільшити швидкість бігу? Я працюю на моїй основній і згиначі стегна, так що я можу підтягнути ноги швидше, а також навпочіпки, щоб штовхати сильніше. Схоже, що присідання не дуже корисні, так як вони використовують сухожилля і потрібен поштовх від п'яти, в той час як у спринті ти майже ніколи на п'яти. В основному, я помітила, що вага на присяд бар має майже ніякої кореляції з моїм спринті швидкість. Є замінники, які люди використовують, щоб збільшити швидкість бігу, крім тих, які я згадав?

+708
Michelle Martin 1 квіт. 2011 р., 06:27:01
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+679
Keeeth 11 вер. 2014 р., 23:00:34

Немає нічого наукового, навіщо ходити 10.000 кроків за скажімо, кроки 8.000 або 12.000 кроків. Він датується десь у 1960-х роках, компанією в Японії. Вони створили продукт, який буде називатися "10.000 кроків метр".

Пізніше дослідження підтвердили, що люди, які ходять 10.000 кроків у день, мають більш низький кров'яний тиск, більш стабільні рівні глюкози і поліпшення настрою. Нещодавно проведені дослідження показали, що 15.000 кроків буде ще краще, зниження рівня холестерину в крові і тим самим знижуючи ризики серцевих захворювань.

Номер: 10.000 кроків стала популярної в 1960-х роках завдяки японській товару і кількість, як і раніше, часто використовуються з-за цього.

+658
user3621590 6 трав. 2019 р., 23:43:06

Це нормально?

Так, це нормально.

Варто мені хвилюватися чи це загальне для всіх, хто займається інтенсивними тренуваннями вагу?

Ні, вам не потрібно турбуватися про це. Гарна новина полягає в тому, що цих розтяжок зникне через деякий час.

Ось деякі статті про причини розтяжок :-

Mayoclinic

Розтяжки іноді виникають під час значного збільшення ваги. Важкоатлети можуть з'явитися розтяжки, особливо на руках.

Вибір NHS

Ви можете отримати розтяжки, Якщо ви наділи багато ваги протягом короткого періоду часу. Розтяжки іноді залишаються навіть після втрати ваги, але повинні з часом зникати.Бодібілдери і спортсмени можуть також отримати розтяжки, як їх м'язи збільшуються в розмірах.

Ось деякі способи, як зменшити їх (якщо ви не занадто турботу про нього) :-

Зменшення розтяжок

З урахуванням сказаного, у мене розтяжок на обидва біцепса, де права сторона майже не залишилося, а з лівої сторони почали поступово зникати. А деякі на ліве плече.

+655
wade kuo 17 груд. 2018 р., 22:49:23

Якщо ви про кардіо, Є кілька причин зробити це насамперед з ранку.

По-перше, ви не їли протягом декількох годин, так що ваш організм перетворить в жир для енергії замість їжі, яку ви з'їли. За даними цього поста,

ви прокидаєтеся вранці зі збідненим глікогену і зниження артеріального цукор - оптимальні умови для спалювання жирів замість вуглеводів. Скільки більше жиру ви будете спалювати невідомо, але деякі дослідження показали, що до 300% більше жиру спалюється при кардіо робиться в постиш, глікоген-виснаженому стані.

Крім того, гімнастика вранці дає організму більшу кількість часу, щоб скористатися "після опіку" ефект. Ваш обмін речовин збільшується після того, як ви тренуєтеся, і хоча це правда, неважливо, в який час ви працюєте, це також вірно, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Так що, якщо ви працюєте ближче до ліжка, ви не отримаєте стільки цієї конкретної користі.

+644
MetroidFan2002 10 вер. 2017 р., 23:02:38

Я хочу працювати, щоб робити більше підтягувань, але мають доступ тільки саму мінімальну гімнастику (тобто, без турніка), а потім немає тренажерний зал після цього, протягом місяця.

Які найкращі способи, щоб працювати м'язи потрібні для підтягування, не мають доступу до будь-якого обладнання (наприклад, бари, гантелі, стрічки, джунглі тренажерні зали тощо)?

+596
carolmartin 15 лют. 2018 р., 20:26:17

Вдячність за надання інформації про вашої тренування. Я згоден з @Informaficker, що кращий спосіб впоратися з проблемою-це звернутися за професійною експертизою. Багато людей мають болю в спині та безліччю порад про те, що працював на них. Однак, все біль у спині це не так, і існує багато додаткових факторів, тому розглядати ваш стан як унікальний. Швидше за все, на даний момент, додавання зважених вправи самостійно може виявитися контрпродуктивним. Ось мої пропозиції:

1) Знайти хорошого тренера: мати Pro перевірити вашу форму. Неправильна форма може призвести до болю і дисфункції. Неправильна форма з плином часу може призвести до поступового неврівноважених сил при стисненні на ваші суглоби і може призвести до гострої травми. Тому знайти професійного тренера, який зможе виправити неправильне вирівнювання і проблем в вашу форму, коли ви піднімаєте вагу.

  • Приклади поганій формі, що може викликати болі в спині: є деякі узагальнення, які можуть бути зроблені з приводу підняття тягарів, які сприяють болю в спині. Неправильної форми, присяд , таких як схиляється занадто далеко вперед може навантажити хребет і викликати біль у спині. У стоячи пліч-о-преса, приклад поганій формі, що може створювати навантаження буде тримати планку занадто далеко назад, змушуючи вигинати спину. Знімав на відео свій форма допоможе вам аналізувати потенційні проблеми і може допомогти вам отримати правильну форму. Іноді це набагато легше побачити помилки, а не відчувати його.

2) Знайти хорошого лікаря/терапевта: оскільки ви в даний час болю в спині, які ви не можете вирішити, це час, щоб побачити професіонала, щоб оцінити причину(и), лікувати будь-які образи тканини (суглоби, м'язи, фасції) і проінструктувати вас в конкретних вправ (розтяжка і зміцнення) для усунення дисбалансу.

  • Пальпації, постуральної та аналіз руху та оцінка діапазон ваших рухів буде сказати, якщо у вас є суглобові, м'язові і/або фасціальні обмеження. Ви, ймовірно, буде дано гнучкість вправи для усунення будь-яких обмежень тулуба, грудної клітини, стегна та нижніх кінцівок.

  • Конкретні м'язове тестування дозволить виявити будь-які недоліки, які необхідно усунути. Найкраща частина про те, що бачив про це, щоб отримати знання, специфічні для вашого тіла і інформації про те, що ви можете зробити на шляху виправлення вашої конкретної дисфункції(и). У той час як вправи, які підкреслять стабільність, як правило, хороше для задньої частини (як на нашому сайті, як колода, міст і птиця, собаки), вони можуть або не можуть бути ключем до корекції вашої проблеми зі спиною.

  • Вибираючи практикуючий: ви побачите, що всі фізичні (фізіо) терапевтів, лікарів та інших фахівців-практиків, таких як хіропрактікі, масажистів і т. д. не схожі один на одного. Для рук на лікування виберіть мануальний терапевт, який спеціалізується на лікування спини. Або ви можете віддати перевагу спортивної медицини-терапевта/лікаря, який буде налаштований на вашу програму в тренажерному залі, але які не можуть бути кваліфіковані в руки на лікування. Спробуйте отримати особисті рекомендації від людей в залі, які були успішно вилікувані.

3) змініть свій назад рутину: адже ви вже знайшли, що ваша спина реагує на розтягування і зміцнення вправи, ви повинні відповісти Ну, якщо ви отримуєте правильне поєднання вправ. Крім вправ існують інші методи лікування ви можете задати ваші лікарем:

  • Самостійно прийоми масажу, такі як з допомогою піни ролик, тенісний м'ячик або диво м'яч, вони також можуть допомогти, щоб звільнити герметичність.

  • Будь умови, тяги допомагає знімає тиск. Є способи, щоб забезпечити власної тяги, але перевірити з вашим лікуючим Pro спочатку, щоб побачити, якщо це доречно для вашої спини.

  • KinesioTape ще одна самостійного методу лікування, які можуть допомогти ваш лікар може проінструктувати вас, як його застосовувати.

Перекоси тканини в ступнях, ногах, стегнах, верхньої частини спини, шиї і навіть рук все це може сприяти болі в спині, тому намагаюся знайти правильне поєднання без професійного вкладу може бути складно.

Сподіваюся, що допомагає, щоб ви почали. Болі в спині часто потруїти по-своєму. Це не обов'язково означає, що проблема вирішена. Це може означати, що ваш організм вже адаптований до дисфункції, тільки щоб знову спалахнути (або в іншому місці). Так що слухаю всі поради і підібрати потрібних фахівців для навчання по корекції форми і балансу вашого тіла. Удачі.

+585
t3b4n 19 трав. 2015 р., 11:24:27

В цей час в минулому році я був в кращій своїй формі .. правда в минулому році вона пройшла повний іншу сторону. Я не набрала багато ваги (говорить лежачи масштабу, я вважаю), однак, я, напевно, втратила більшість м'язовий тонус і збільшується животик (як і очікувалося).

Що б запропонував, щоб бути кращим переходу назад в програмі?

До зупинки, я 4-5 разів в тиждень, протягом години до години-півтори, роблю загальні вправи;

  • Завжди, починаючи з 10 хвилин кардіо-розминки
  • Потім підйомно-небудь;
    • Спина/Біцепс
    • Груди/Трицепс
    • Плечі/Ноги
  • Звичайно з твердим 20 хвилин хорошого кардіо, щоб закінчити роботу

Це працювало дуже добре для мене, і якщо я відставати, я думаю, що я один щасливий хлопець. Затишшя прийшло і я шукаю, щоб повернутися до нього.

Це було б розумно зробити більш обмежені тренування, або просто сказати.. нижче набору ваги? І повільно працювати свій шлях назад?


Основна Інформація:

  • Вік: 32

  • Вага: 175lbs

  • Пол: Чоловічий

  • Ніяких проблем реальної травми

+539
bikram pandit 15 квіт. 2013 р., 23:32:34

Так що я відправився на сонячне свято в 4 дні.

У мене був наїзд низьким вмістом вуглеводів за останні 3 тижні і тримати мою підготовку (ліфт 4 днів в тиждень і кардіо 3 рази в тиждень). З низьким вмістом вуглеводів і знищив всі традиційні вуглеводи, такі як хліб, макарони і рис. Вуглеводи надходять з фруктів і зелених овочів - досі б'є за 100-130г в добу (більше як помірне споживання вуглеводів?) і застряг близько 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я був досить задоволений результатами і БФ, напевно, близько 11-13%

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Це все пуста трата часу? Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?
  2. У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру. Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Читав багато суперечливих матеріал навколо вуглеводів, це неприємно!!

Спасибі!

+509
jogru 15 груд. 2017 р., 20:49:28

Як люди зберігають правильної постави при сидіти, стояти і ходити?

Тут я маю на увазі поза, яка не надто жорстка (як з високою, напруженою, плечі), але і не прогинайся.

Які методи можуть бути використані для

  1. знайти правильну позу для себе?
  2. зберегти правильну поставу?

Додаткові поновлення: не правильне дихання має нічого спільного з тримати правильну поставу, і якщо так, то як це працює?

+483
Art777 28 черв. 2010 р., 12:02:22

Виходячи з коментарів ви додали щодо цін на абонементи у фітнес-центри у вашому районі і причини, чому ви не хочете купити якийсь набір до ваг, я настійно рекомендую вам зробити пару регульованих гантелей такого все інше або Наутілус і близьких. Вони будуть коштувати вам кілька сотень доларів, але буде тривати вам на все життя. Дуже компактна і зручна для дуже маленьких квартир!

Вони, безумовно, один з кращих покупки я коли-небудь зробив!

+445
sirish 17 груд. 2019 р., 15:54:00

Мій лікар хоче почати лікування тестостерон на мене, бо він каже, що мій рівень надто низький (вони 231 нг/дл і він сказав, що це має бути від 348 до 1197). У мене є питання, враховуючи, що у мене немає дівчини, дружини, ніколи не була на побаченні, і я досі незаймана (Вік 38 дівчат, так ми існуємо), є необхідність для мене, щоб турбуватися про свій рівень тестостерону? Схоже, скрізь я дивлюся на Google це все про секс і статевий потяг. Як хто-то, що не потрібен секс або статевий потяг (див. ні дружини, ні подруги), що-небудь ще я б навіть хвилює? Мені дійсно потрібно, щоб мій тестостерон?

+430
Alexey Bursan 5 трав. 2012 р., 01:56:15

Мій Fibularis м'язи м'язові болі, коли я бігу на біговій доріжці або навіть на землі. Навіть з меншою швидкістю при запуску відразу працює ця м'яз починає боліти.

Спочатку я думав, що він одужає до того часу, як я був новачок в бігу, але його більше 3 місяців, але до сих пір біль не пошкоджена.

Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити? Перестати Бігати?



+402
Life Long Learner 22 квіт. 2010 р., 04:12:50

Якщо ви вважаєте, що "дієта" в сенсі "є менше" або "скорочення калорій", це погана ідея. Він не працює, і ви втратите принаймні стільки ж м'язової маси (скоріше більше), як сало, і так само мало, як він працює, він не працює протягом тривалого часу, перш ніж ти втомишся від нього. В кінці кінців, ви будете мати більше ваги і менше м'язи, яка є несприятливою комбінації.

Якщо ви вважаєте, що "дієта" в сенсі "харчуватися правильно" чи може бути "їсть деякі обмеження", то це може бути дуже ефективним до певного моменту.

Я пішов від 115кг до 104kg за один рік після Монтіньяк дієта без почуття голоду або агонизировал. (Це низкоуглеводная дієта, хоча менш фанатична, ніж деякі інші). Це зажадає небагато дисципліни, щоб почати с, але через деякий час ви навіть не відчуваєте, як ви втрачаєте щось більше. Якість життя-це дуже добре. "Пива немає" - це єдине, що дійсно боляче, але агов, келих вина на вечерю дозволено.

104kg був кінець дороги, як далеко дієти пішов, більше ніяких змін. Збираюся на еліптичній тренажер для 2 годин кожен день у мене до 95 кг за 8 місяців, в загальній складності на 20кг за 20 місяців (приготуйтеся витратити трохи грошей на нові штани!).

Тепер... йти на еліптичному тренажері раз в два дні, ще раз, це те, що, за загальним визнанням, займає багато дисципліни, але це цілком можливо, і це працює. І, ви в кінцевому підсумку звикнути до нього, занадто.
Почніть м'яко, якщо ви не в формі (30-40 хвилин), і додати 5 хвилин кожен день, поки ви на 2 години. Ніколи не тренуєшся (130-140 BPM-це добре), і почитати книгу або подивитися DVD, щоб зробити його менш нудним. Будьте впевнені, щоб прицілитися протягом не менше 1 години (краще 2 години) за сеанс, тому що все, що менше, ніж за годину марно для спалювання жиру.

+291
Andreas van de Laar 25 вер. 2011 р., 00:58:46

Я використовую механічний ручний Tally, які я залишаю на краю басейну і я натискаю кожен раз, коли я в той кінець, тому що вважає кількість кіл. в'яжуться коштує близько 15 доларів. Я трохи модифікував його, знявши пластикову кришку, яка йде над числами, так що я можу чітко прочитати цифри. так як це механічно він не схильний до впливу води на всіх. працює дуже добре для мене

+265
user302592 13 лип. 2016 р., 15:24:41

Я займаюся останнім часом кардіо, їм досить здоровий і роблю багато Ab вправи

  • Дошки
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Коліно ліфти
    enter image description here

  • Повертаючи назад з баром тіло
    enter image description here

мій верхній прес і верхня косі м'язи стають дуже жорсткими і розірвав, але я все ще не можу здатися, щоб позбутися від нижньої частини живота і бічних ручок.

Є рекомендації, щоб допомогти визначити ці області краще або інших речей (пов'язаних з харчуванням, тощо), Що надасть найбільший вплив у цій області. Я звичайно погуглив це питання і знайшов багато різних суперечливі відповіді, тому я думав, я хотів би бачити, якщо хтось на цьому форумі були хороші поради, які добре працювали на них.

+143
KdotB 19 лист. 2012 р., 05:13:12

ІМТ-це просто звичайне мети, бути здоровим і підтягнутим залежить від людини. Я використав, щоб бути дійсно недовага за даними вимірювання ІМТ, поки відчуває себе добре і працює майже щодня (велоспорт, біг) і правильне харчування.

Я почав займатися важкою атлетикою близько 2 років тому і отримав про 20kg (44lbs замком) в м'язах, і в залежності від ІМТ тепер я ваш середній Джо, навіть думала, що я дуже м'язистий, і здатні робити те, що більшість людей в спортзалі не може.

Що я хочу відзначити, що ІМТ не є 100% точним виміром. Набирає пару кілограм/кг-це хороша річ, не дозволяйте цього покласти вас. Ви стаєте здоровішою від цього поєднання кардіо і силові тренування, це вже точно.

+120
Paul Fulwood 21 лют. 2018 р., 13:47:59

У мене була пахова грижа операція близько року тому,і я повернувся до нормальної роботою,тепер у разі скасування ваг поруч з ПР ми знаємо, що ми повинні бути готові сердечник для того, щоб тримати тулуб стабільний і обидва стегна і плечі повинні підніматися разом(у разі присідання), щоб мати гарну репутацію.Але пов'язувати обліку основних засобів повітря в діафрагму і стискає м'язи черевного для щільного тулуба,тепер я знаю, що це чинить тиск на черевну стінку,тому я повинен не допустити важких присідань або я повинен робити це,просто зберегти прогрес стабільно? Також є коригувальні вправи для людини, яка страждає від пахової грижі, як Зміцнення черевної стіни?

+78
ppiotrowicz 11 лют. 2014 р., 22:27:14

Я знайшов те ж саме, коли я вперше почала бігати, це був конкретно мій великогомілкової м'язи. Я зробив деякі прості 30-х років тягнеться і виявила, що не зазнавало б болю. Спробуйте розтягування тієї частини вашої ноги під час розминки.

Докладно тут: Як розтягнути передню частину гомілки

+70
Wabbitseason 3 черв. 2017 р., 23:07:37

Інших вправ, рекомендований @Елісон з відповіддю, ви можете також спробувати верхню частину тіла кардіо вправи, такі як веслування (або гребний тренажер) або kranking.

Плюс вони також поліпшить вашу верхню частину тіла.

+42
Dave Jones 23 груд. 2019 р., 17:10:40

Наприклад, 1000 кроків може деньжищ від 40 - 80 кілокалорій в Lost, в залежності від ваги людини і одна висота.Продукти не показують розрахунки (які я думаю, що вона постійно оновлюється) використовується, щоб з'ясувати, витрачені калорії, це дійсно надзвичайно важко дізнайтеся точну вартість.

А також якщо калорій розраховує не на 100% вірні, вони порівняно зв'язний сенс, що у разі, якщо ви хочете зробити реальний завдань за 2 днів поспіль, ваш опік калорії слід читати як ідентичні. Це, звичайно, важливо, щоб ви могли спостерігати, як кожен день впливає ваш опік калорії і оцінити, наскільки добре ви прогресує.

Щоб відповісти на ваше питання, чи слід розглядати різні пристрої, найбільш близьким пристроєм того, що ви можете думати, як Wahoo tickr підтримує х (припускаючи, що ви використовуєте Полярні Н10), я маю на увазі Ваху є великим конкурентом для полярних, так що ви можете використовувати для будь-якого порівняння. Ви можете прочитати тут при будь-якому порівнянні чи коментар на обидва пристрої.

+21
Jason Higgins 19 черв. 2019 р., 02:25:24

Я говорив Літта трохи зі старим культуриста і він мені каже : "Якщо ви дійсно хочете набрати вагу, ви повинні припинити їсти цукор і молоко до близько 5 вечора," цукор він мав на увазі фрукти і т. д.

"тому що цукор і молоко розбудити вашу щитовидну залозу і вона буде витрачати свій доход ккалорій для підтримки вашого риси обличчя і т. д."

Він сказав, що тому що я такий ектоморф.

Хтось знає, що і допомагає глибше зрозуміти, що він мав на увазі ?

+20
Gabriel Grant 8 лист. 2011 р., 04:00:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil