Які гарні ліфти, якщо я не маю LAT витягає?

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+748
dickyam Sy 15 лют. 2015 р., 03:16:09
39 відповідей

Очікуйте Менше

Ви вивантажилися. Цього слід було очікувати. Не намагайся повернутися туди, де ви були всі відразу.

Джим Вендлер подає це так:

Гра підйому не 8-тижневого переслідування. Це не так довго, як ваш останній робить програма. Швидше, це прагнення до життя. Якщо ви це зрозумієте, тоді просувається повільно-не важливо. Насправді, це може бути гора впала з вашої спини. Тепер ви можете зосередитися на отриманні цих 5 зайвих кілограмів, а не 50.

Не турбуйтеся про те, як сильно ви можете запустити або що ви можете підняти сьогодні. Турбуватися про те, як ви будете виконувати наступний рік. План тренувань навколо.

Підступ

Брати ваш час і інтенсивність і скоротіть це в половині або більше. Зробити міні-версію старої рутини і почати робити це регулярно. Ведіть журнал тренувань і зверніть увагу на відстані, час, і як ви відчуваєте. Зосередитися на будучи послідовним, навіть якщо іноді ви не можете закінчити тренування, або ви не можете закінчити сет. У вас більше на вашій тарілці і жорсткіше графік тепер, що ти не в коледжі. Через шість місяців ви будете здивовані тим, скільки прогрес ви зробили.

Ви не можете підняти стільки, скільки ви звикли. Нормально. Найшвидший спосіб дістатися туди, де ви були, щоб зменшити вагу наполовину або на дві третини, і початок йде звідти. Додайте п'ять фунтів на кожному тренуванні, і якщо ви не можете закінчити набір, залиште його на двадцять у наступному тренуванні.

+951
BurritoBazooka 03 февр. '09 в 4:24

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+940
Dixon Craig 24 вер. 2015 р., 06:08:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хто може боксувати. Я почав, коли мені було 18. Мої перші місяці в тренажерному залі, ймовірно, будуть сміятися більшість, включаючи мене. Ви повинні почати десь.

Ви не збираєтеся вбивати себе пробиваючи мішок. Ви також не збираєтеся зробити магічний вибух втрати жиру.

Якщо ви хочете, щоб удар мішок я б почав з 1 хвилини по 1 хвилині, поки ви не можете працювати до 4 хвилин і 1 хвилину вимикається. Ви повинні мати обхоплює зап'ястя і якийсь тип рукавиць (рукавиці важче = більше тренування). Просто коло мішок з ніг спереду і викинути джеб комбінацій/пуншу. Це те, що будь-який новий боксер повинен робити. Ви не повинні рвалася в мішок, але простий 6"-12" крок на удар, це нормально. Верхній частині рукавички слід рефлекс назад до рівня очей. Мабуть, єдиний шкода, що ви можете зробити для себе, варто занадто далеко від мішка і завищена лікті/плечі. Мішки не завдати удару у відповідь.

Однак я б не очікував багато чого, якщо втрати жиру від цього. Ви можете отримати більш тон в спину і плечі, але не втрати жиру. Щоб ще додати на це, якщо ви приймаєте геть біжить або корисні кардіо-і це замість того, щоб потім ви працюєте в неправильному напрямку. Це речовина буде сприяти втраті жиру.

Більшість людей хочуть зробити боксерський справ, тому що вони хочуть виглядати як боксери. У мене є люди, які весь час намагаються змусити мене навчити їх "боксер плинністю, щоб вони могли бути скорочені. Сумка вже 20% рівняння. І важку сумку навіть не половину. Аперкот сумка працює ваш сердечник і назад набагато більше, ніж звичайний важкий мішок і має набагато більший вплив на загальний статура.

Але насправді те, що робить боксерів вирізати і певними менш гламурні речі. Ми багато бігати. Обидві довгі дистанції спринт тренування. Я хотів пробігти 5 миль щонайменше два рази на тиждень і принаймні двічі я б зробив 20-30 спринти (50 yardsish). Тобто стрибки зі скакалкою на 4 х 20-30 хвилин в тиждень. На мій погляд це найкраща вправа в світі, яке спрямоване на спалювання калорій і низький вплив (відносно), як роуп-джампінг - дві ноги, дві ноги.

Тобто присідання, бій з тінню, виважених рухів і іншого. Будь ласка, будь ласка, не треба рівняти втрати жиру з пробиваючи мішок.

Загальне правило я живу з кардіо і я знаю, що це широке узагальнення - якщо ви робите щось тому що це простіше, це, ймовірно, не бути настільки ж ефективним. Так що у вашому випадку ви думаєте, що я хочу потрапити в пакет на 30 хв. проти роботи протягом 30 хвилин. Ну ну так я б теж. Але я також знаю, що дійсно немає нічого, як бігти, щоб скинути жир/вага (я кажу про тренінг тут не дієта).

+915
clwainwright 2 вер. 2012 р., 01:42:02

Скільки тобі років, якщо не секрет?

З одного худого людини до іншої: зробити тренер, якщо ви можете. Я витратила 10 років на те, щоб набрати м'язову масу і я тільки почав бачити результати після того як я отримав тренер 3 рази в тиждень. Я тренувався, але я не тренувався, щоб отримати більшу вигоду. Вам потрібно, щоб вичерпати свої м'язи, які поодинці дуже складно тренуватися, і я знайти тренажерний зал приятель не зробити це для мене.

Це величезний дорогою я знаю, але його найкращим чином використовувати гроші, які ви могли коли-небудь зробити. Як тільки ваше тіло почне рости ваш рівень довіри буде зростати і вартість буде мотивувати вас, щоб дійсно отримати максимальну віддачу від вашого ПТ сесій. Я хотіла б знову стати 20 і я б відразу ж найняти ПТ. Я вважаю, що у мене є мотивація, щоб піти в спортзал, але коли я перебуваю в спортзалі, однак, я потравив, з ПТ він штовхає вас до межі кожного сеансу незалежно від того, як ви відчуваєте себе подумки.

Крім навчання я виявив, що 60% моїх результатів від дієти. Ви повинні з'ясувати, що працює краще для вас. Якщо ви вмієте готувати щодня, то я б порадив готується риба, індичка, солодкий картопля, пісний стейк, яйця, фрукти, макарони, рис і т. д. Кожен день і їж 6 разів на день. Якщо ви знаходите це занадто багато часу, то вам необхідно замінити прийом їжі з протеїнові коктейлі. Я фанат просто їдять величезна кількість смачної їжі.

+878
deepak raj 30 трав. 2019 р., 00:59:19

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+858
Hun Somanta 12 вер. 2018 р., 12:23:52

Повертаючись з-за автомобільної аварії травм, збирався в спортзал, але впала тяга, нещодавно додав до звичайного на легких ваг просто я знаю, що вони необхідні.

Травма була мені роздрібнивши коліно, радять робити екстензіі ніг і речей, щоб зміцнити мою ногу, але мій тренажерний зал не має машини ноги. Знайти присідання в даний час легко

Два питання до всіх:

1: я зробив легку встановити два дні тому (3х5 @70кг) на мій день, сьогодні я роблю менше, з присіданнями, я повинен зробити ще один невеликий набір покійних сьогодні на нижній?

2: я зробив їх, і з ними мій метаболізм, здається, пішли через дах, після того, як один набір-це правильно? Зазвичай я п'ю 3 х 2л пляшок води над простором роботи і дні, я знаходжу, що моє тіло відчуває себе завжди пити хочу і що я хочу, щоб споживати їх набагато швидше. (Не діабетик, цукор в крові 3.1)

+852
thedilated 7 жовт. 2010 р., 04:28:05

Збільшення на 20% може бути достатньо для екстремального стрибати, якщо поточна сума калорій становить десь близько базових (тобто ви не набирає вагу, але не втратити, а). Наприклад, якщо ви їсте близько 2000 калорій в день, збільшення на 20% змінили б його на 2400 калорій, що просто додавати 1 банан і 1 протеїновий коктейль з водою. Не здається для мене занадто екстремальний.

Я не чув про 20% збільшує як норма. Частіше ви будете читати про збільшення з кроком 500 калорій з налаштуванням на щотижневій основі.

Я б не став турбуватися про міцності плато, поки ви насправді дістатися до нього, так як це займе багато зусиль (за умови нормального харчування), щоб дістатися до нього.

Не соромтеся робити 20% стрибок у калорії, якщо ви голодні або повідомлення про відсутність поліпшень сила або постійно відчувати втому. В іншому випадку, ви б просто спробувати їсте, як ви їсте на даний момент.

Щоб відповісти на запитання прямо, то, напевно, нерозумно намагатися збільшити кількість калорій кожен день, оскільки це дуже складно відстежити. Це може бути мудрим, щоб зберегти більшу кількість калорій на щотижневій основі, якщо ви відчуваєте необхідність, щоб зробити так.

+830
Mehman728 5 жовт. 2015 р., 21:47:24

Проста відповідь-ні.

Для коротких пробігів менше ніж через годину, ви, звичайно, не треба палива. На більш далекі відстані - навіть ультра-марафонів ви не хочете їсти відразу перед запуском. Зате довше працює краще палива на бігу або з допомогою рідких калорій (переважно) або невеликими порціями твердого калорій. В залежності від розмірів тіла і зусилля, які ви повинні споживати близько ~240 калорій під час тренування більше однієї години. Ваше тіло може підтримувати себе протягом кількох годин поспіль.

Якщо ви вибираєте, щоб поїсти, перш ніж запускати, нехай це буде принаймні 2-3 годин, перш ніж руки. Якщо ви відчуваєте, що вам абсолютно необхідно що-небудь з'їсти перед короткостроковій перспективі, спробуйте випити склянку води.

На ходу заправляючи варіанти численні. Я рекомендую дотримуватися продуктів, що містять натуральні інгредієнти (пропустити високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп продукти). Деякі рекомендовані постачальники і продукти прислухатися до харчування Молот, батончик проаналізувати, харчування Безмежне, ClifShots і т. д.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

+815
Nigel Jaure 30 трав. 2011 р., 11:08:41

"Трицепсів гантелі Магарич" - це моє улюблене вправу для роботи над трицепсами, але втома біль (не біль, тому що мені боляче). Я не можу тримати вагу з ліктя на 90 градусів положенні. Позиція, яку я вибрав для роботи на трицепс показана на редаговане зображення, також я відзначив, де я відчуваю біль. Він почав мучити мене, щоб я підкачала (відпрацьоване) трицепс. Я роблю 3 комплекти/кожен важіль, кожен з наборів має 12-10-8 повторень, поступово збільшуючи вагу. Я відпочивати протягом 10-12 секунд між кожним набором, але я хочу відпочити менші, але боюся, що біль, втома не дозволить мені виконати наступний набір, так що я більше за інших.

Питання, ця біль це нормально для кожного бодібілдера(спеціаліст або новачок) і альтернативи йому немає або це зі мною, я роблю неправильно?

enter image description here

+760
vaibnak 4 жовт. 2014 р., 07:15:45

По-перше, дефіцит мікроелементів зустрічається дуже рідко, це в основному те, що вітамін виробники пилюлька лякати людей. Але воно не може пошкодити, вірно? За винятком того, що в цілому ми витрачаємо мільярди доларів на що-то найчастіше не має ніякого ефекту.

Є, хоча можливі виключення, люди з дуже неправильним харчуванням (наприклад, тільки їсть пасту), необізнаних веганів і жінок, які отримують дуже мало заліза. Не впевнений, якщо бути дуже активним насправді призводить до недоліки, не бачив жодного дослідження на ньому, принаймні.

Не варто недооцінювати силу плацебо, це, ймовірно, причини вашого доброго ранку, насолоджуватися ним, поки воно триває.

Наскільки мені відомо, там теж досить багато суперечок про біодоступність мінералів і вітамінів в добавках. Можливо, ви могли б спробувати їжу краще їжу з вищих рівнів мінерального? Деякі продукти, що містять цинк-червоне м'ясо, печінка, селера, боби і горіхи.

Крім того, "цинкові добавки повинні бути тільки потрапляє в організм, коли є дефіцит цинку або цинку збільшився необхідності (наприклад, після операцій, при травмах або опіках). [181] [182] наполегливий прийому високих доз цинку може викликати дефіцит міді". За даними Вікіпедії.

Звернутися до лікаря і перевірити, якщо у вас дійсно є які-небудь недоліки.

+748
Tobias Rothstien 31 серп. 2015 р., 07:02:40

Суперсети поєднувати два або кілька вправ з подібними рухами, з метою збільшити обсяг роботи окремого м'яза або групи м'язів. Вправи виконуються без відпочинку між вправами.

Приклад буде робити жим лежачи, який в основному працює грудна м'яз і трицепс м'язи, а потім переходити на вправу, яке працює тільки трицепс, такі як розширення трицепс або магазинної.

Яка користь від цього, крім того, просто "більше займатися спортом"?

+717
AugustSong 3 квіт. 2012 р., 20:26:32

Хоча це може потрапити під очевидно, сидить, схрестивши ноги, це хороший спосіб, щоб працювати на сидячи, схрестивши ноги. З якого ви штату, ви можете потрапити у становище, в гіршому випадку, деякі труднощі. Звідти, обережно опустіть коліна вниз, поки не відчуєте розтяжку, але не біль. Тримайте його там протягом декількох секунд. Відпочити. Повторити. Що б статичного розтягування для нього. Динамічна розтяжка не може бути поганою ідеєю, як доповнення. В принципі, це те ж саме, за винятком того, що ви тільки штовхати, поки ви не відчуєте часткове розтяжки, то ви активуєте м'язи, які ви простягнулася на кілька секунд (або просто стискаючи м'язи або відсуваючи на опір, такі як руки, натискаючи на коліна.

Якщо ви дійсно виникли проблеми просто потрапити в положення, то ослаблення в місці, де ви можете тримати себе від йти повністю вниз, щось на зразок дуже низького занурення, де ви можете підтримувати себе у руки, як ви оселитися в положенні зі схрещеними ногами.

+669
shellhead 20 трав. 2014 р., 11:09:08

Хто-небудь знає, монітор серцевого ритму, що конкретно це: кажуть, ваш цільовий пульс є заданій смузі або зоні, можливо, 115-125. Мені потрібен дисплей, який показує загальний час, всередині цієї зони. Таким чином, секундомір тільки успіхи, якщо ви перебуваєте в цільовій зоні/смузі.

Я розумію, що всі просунуті годинник включає в себе файл ваших кадрових плином часу, які можуть бути розглянуті пізніше. Але я шукаю жити і безперервне відображення проміжок часу в зоні, в той час як ви насправді працює.

Рішення: з вдячністю Кевін Маккіннон в ironman.com і Кейт Мейєр у результаті, виходить, адже там одні годинник, який робить це....

'Таймекс гонки тренер професіонал' який: ці годинники - один з гострокутними" цифр.

Я абсолютно впевнений, це в тому, що один і тільки години, яка має безперервне часом-в поле індикації. Я перевірив з полярними і ніхто з них годинник зробити це. Дітто Компанії Suunto. Я знайомий з усіма моделями Garmin і ніхто з них робити це. Цікаво, що навіть нові наворочені з GPS-модель Таймекс, не має функції. Тому "тренер гонки Pro" (це модель кутовий цифри) представляється практично єдиним рішенням. Сподіваюся, що це допомагає хтось.

+649
lcd047 18 квіт. 2016 р., 13:55:56

За останні 2 тижні я пішов від 215 до 220 і єдиним істотним зміною зміни у звичках сну, з цільного 8 до 6 годин. Спалося б, що сильно впливають?

+633
Als Ob 6 жовт. 2011 р., 04:18:58

Якщо ви турбуєтеся про спільних питань, бігаючи по траві або бруду краще, ніж тротуар, так він м'якше і має більше дасть під ногами. Подивимося, чи є бігові полі або іншій плоскій, трав'янистою області, таких як футбол або футбольне поле поруч, де ви живете. Якщо ви працюєте десь, що не підтримується в цілях здійснення спостерігайте за всім, що може збити вас з пантелику, Як жолуді або палиці, дірки від наземних істот, або пульверизатор.

Все-погода треків ранг між трава і покриття для дам, і деякі краще, ніж інші. Це залежить від того, що вони поклали на. У деяких є гума під додаткову пружину, а деякі просто бетон, який не буде набагато краще для ваших суглобів, ніж тротуари.

Я знаю деяких людей бігти на пляжі з цієї ж причини, але у мене немає ніякого досвіду з ними, так як я живу на Середньому Заході.

Ще одна перевага, або падіння в залежності від вашого світогляду, на м'якій поверхні ви біжите, тим більше роботи потрібно, щоб підтримувати ту ж швидкість, що за важче поверхонь.

І не забувайте поради @yellowblood і регулярно розтягувати і отримувати достатню кількість води і поживних речовин, щоб підтримувати свій біг.

+573
novacara 30 вер. 2018 р., 10:45:34

Як не дивно, ні болю, ні вигоди. Тому будь-які тренування ти погано зазвичай стає великою кардіо тренування. Як Карл Фостер, професор Вісконсинського університету, одного разу сказав під час презентації:

Коли ви хочете позайматися, не покататися на це:

enter image description here

Замість цього використовуйте:

enter image description here

Сенс в тому, що виходить не про те, як швидко ваш велосипед їде. Його про те, як швидко ваше серце б'ється і ваші легені вентилювати. Тому, коли ти говориш, що ти поганий плавець, це може бути хороша тренування, так як його гарантовано коштувати вам багато енергії.

Як для хорошого тренування для підошовний фасцити, можна спробувати на велосипеді, так як це вважається великою реабілітаційні вправи , коли у вас є плантарний фасциит. Інші альтернативи, будуть ходити в спортзал або щось на зразок веслування.

Невелика примітка: Я знаходжу дивним ваш підошовний фасциит постійно повторюються, навіть при ходьбі нормально. Крім того, якщо устілки не відняти проблему, не забудьте знову відвідати фахівця, тому що він не може працювати правильно.

+569
Shreya suryawanshi 9 груд. 2012 р., 06:48:39

Тут представлені два випадки:

Випадок 1: за допомогою запрограмованих кардіо тренування на біговій доріжці. Вона проходить за півгодини, і починає повільно. Після перших п'яти хвилин бігу на 4, 5, 6 км/ч. На наступні 20 хвилин, він починає чергувати між 10 і 11 км/ч. Потім протягом 5 хвилин, вона сповзає вниз на 5 на 4 км/ч. До кінця тренування в мене близько 4 км.

Так досить багато, я біжу з середньою швидкістю 8 км/ч.

Випадок 2: біг на 8 км/год протягом 30 хв.

Я питаю це тому, що у мене проблема з підтриманням період перемикання між 10 і 11 км/ч. Однак, я можу підтримувати 9 км/год протягом 10 хвилин. Я хочу знати, чи є випадок у кого-небудь очевидних переваг у випадку 2. Тому що я б краще робити справу 2.

+545
user2591935 11 січ. 2017 р., 11:04:29

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+543
Melvin Corney 3 трав. 2018 р., 11:16:14

Для мене це звучить як у вас є харчова непереносимість або алергія, що робить вас роздутим, і взагалі засмутити ваш шлунок.

За кілька тижнів (якщо це можливо, я рекомендую 28 днів) спробуйте виключити всі пшениця, клейковина і молочні продукти зі свого раціону і подивитися, якщо здуття живота, і зменшити в пастці вітру.

Пшениця, клейковина і молочні продукти є найбільш поширеним харчової непереносимості (за винятком горіхів і морепродуктів, але і люди взагалі знають, якщо вони мають ті ж реакції можуть бути дуже важкими).

Якщо це один з них, то ви повинні побачити зниження здуття живота з тиждень або два.

Причина: мовляв, щоб дотримуватися його протягом кількох тижнів, він повинен дозволити своїй інтуїції, щоб відшкодувати будь-які збитки, який стався через непереносимості / алергії.

Після 28 днів, спробуйте додати трохи (примітка: Я маю на увазі маленький) трохи з кожної групи продуктів, по одному за раз, і подивитися, якщо ви знову почали роздуватися. Якщо ви це зробите, то ви знаєте, що проблема є, і просто уникають цю конкретну річ в майбутньому.

Кілька років тому я пройшла через те ж саме, хоча я зробив також кілька інших, більш "цікаві" запитання. Я елімінаційна дієта протягом 28 днів, коли я їла тільки зелені овочі, м'ясо і рибу, і втратили 4 дюймів від моєї талії без яких-небудь помітних змін в силу чи інших пропорціях (виявилося, що у мене дуже погана пшениця / клейковини нетерпимості).

Інші речі, які ви можете спробувати є:

  • Ферментованих продуктів харчування (кімчі, квашена капуста і т. д.)
  • Беручи пробіотичні
  • Добавки з L-глютамін (порошок бажано)
  • Збільшення вашого зеленого паркану Вег
+519
Jimgao 23 січ. 2019 р., 14:28:23

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+513
Vapour Katz 4 серп. 2015 р., 22:13:07

Мої поточні тренування/Фітнес-план включає в себе тільки здорове харчування і біг не менше 3 днів на тиждень. Тим не менш, я хочу спробувати включити деякі вправи, які я можу зробити на мої вихідні дні від бігу для того щоб допомогти втратити вагу і прийти у форму. Я в основному шукаю повний-тіло процедури, яка потрапляє в ключові групи м'язів, які не вимагають речі, які я не дозволю в моїй квартирі.

Такий розпорядок існує, і що хорошого буде? Докладні описи вправ (у тому числі фотографії та/або відео, так що я знаю, якщо я роблю їх право) буде високо цінується також.

+470
Wirsal Baim 31 серп. 2011 р., 21:52:42

Відмова від відповідальності: я не спонсорує цей сайт.

Я хочу підключити також. Його програма (безкоштовно), який має деякі платні функції в залежності від рівня інформації, яку ви хочете. Основна перевага полягає в тому, що це ілюстрації до вправ, які ви хочете зробити, записує дані і зберігає його в інтернеті і проведе вас через всі тренування, які ви оберете.

Плюси:

  • Виберіть один з мільйона тренування
  • Додаток безкоштовно і безкоштовно зареєструватися
  • Додаток надає інформацію про те, як виконувати вправи
  • Ви можете створювати або редагувати ваш або інші тренування народи, щоб адаптувати його до ваших потреб.
  • Не потрібна ручка і папір

Мінуси:

  • Ви повинні заплатити, щоб видалити оголошення з додатка
  • Ви повинні заплатити, щоб отримати додаткові графіки і розширеним відстеження даних тренування.
  • Може зайняти трохи навчання, щоб звикнути до програми
  • Багато поганих вправ, а також хороші.
+465
Tony Friz 11 черв. 2018 р., 07:47:23

Я можу дати вам мої враження з рекомпозіціі, оскільки я, як правило, втратити кілька відсоток жиру і набрати близько 10 кг кожне літо.

Взимку я роблю силові тренування з подальшим коротким сесії метаболічного кондиціонування. Приклад тренування будуть:

  • Олімпійський backsquat (робота до максимум визначає навантаження, потім подвоюється, потім 3х5)
  • Поштовху (робота до максимального навантаження синглів)
  • Жим гантелей (піраміда для максимальна навантаження потрійна, потім 3х5)
  • Metcon нагадує силового тренування (в цьому випадку, може бути, п'ять раундів на час: 10x135lb Передні присідання, віджимання 20 разів, 250м поспіль, 10x135lb покачати прес)

Так що мій час в тренажерному залі протягом зими зазвичай півтори години до двох годин, 5-6 разів у тиждень.

Так як я завзятий гірський байкер, влітку я міняю навколо моєї тренування, щоб отримати час на велосипеді (принаймні, три рази в тиждень, часто більше, особливо на початку сезону). Продовжити силові тренування, то мої тренування в два або три рази в день за схемою (так, щоб мати достатній відпочинок), де навчальний день може виглядати наступним чином:

Вранці (силова тренування):

  • Передні присідання (працюють до максимум синглів, потім подвоюється, потім 3х5)
  • Чистий тягне (робота до максимального синглу, а потім подвоюється, потім 3х5)
  • Зважені підтягування

Обід (metcon):

  • Як можна більше раундів за 20 хвилин рухів, що нагадують мої силові тренування (наприклад: 10x135lb двигуни, 10x135lb штангою поспіль, 50х подвійний unders, 10x225lb станова тяга)

Ввечері (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Тепер, що цікаво, незважаючи на значне збільшення енергетичних витрат протягом літа, я, як правило, набирають не менше 10 кг ваги, але краплі жиру. Взимку я зазвичай коливається близько 190 фунтів і 12% БФ -- влітку я зазвичай в кінцевому підсумку навколо 200lbs і 10% БФ.

Взимку, я дивлюся, що я їм. Я постараюся зробити приблизно 2500-3000 калорій на добу (щоденно грубо оцінити підрахунок калорій). Влітку я їм багато і не рахувати калорії (оцінка буде 5000-6000 калорій в день). Я постійно голодним і засипати набагато більше їжі кожен раз, коли я їм. Я також включають спортивні напої в моєму раціоні, і я зокрема про опускаючи будь-які типи простих вуглеводів. Рівні білка залишаються не менше 1г/кг маси тіла круглий рік.

Після здобуття річний вага, я схильний дивитися об'ємніше і витонченіше. Я думаю, що надбавка у вазі може бути пояснено більш, ніж просто саркоплазматическая гіпертрофія, але я не надто науково підкований з даного питання. Я уявляю моє тіло, щоб зберігати більше глікогену для ретельного кардіологічного трейлового катання, можливо, збільшити ємність сховища води для тривалого потовиділення (це можливо?), і я вважаю, що мій шлунково-кишковий тракт може мати більше їжі в будь-який момент.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
    Особисто для мене метою є не втрата ваги взагалі, а збільшення сили і рівня кондиціонування. Переділ-це просто побічний ефект.

  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
    Це, звичайно, суб'єктивно. Особисто моя сила завжди буде на першому місці, оскільки я отримую максимум задоволення, коли бачу, що моя вага збільш на Олімпійських підйомників, але я мрію про гірському велосипеді в тій мірі, що я беру велике задоволення від роботи поодинці (на відміну від того голи про моєму велосипеді здібності, як я роблю для моєї важкої атлетики).

Крім того, я спробував змінити композицію мої фізичні дані з суворого підрахунку калорій, щоденні плани їжі, і плани інтернет тренування і я не мав особливого успіху. Я зробив дуже брудний оптом близько 5 років тому, потім втратив близько 30 фунтів з метою перекомпонування і вийшло досить погано. Я втратив багато м'язової маси разом з жирової тканини. Я відійшов зовсім небагато.

З мого досвіду, органічно навчальних, без наміру рекомпозіціі виявилася більш успішною, ніж навчання просто з метою рекомпозіціі.

+414
Kimberly Potter 31 трав. 2014 р., 08:56:45

Нещодавно я натрапив на велику статтю, яка розповідає про споживання білків для нарощування м'язів (відновлення включено). Це "міф 1г/фунт: оптимальне споживання білка для культуристів". Щоб зробити довгу історію короткою, було клінічне дослідження, щоб визначити, скільки білка необхідно для нарощування м'язової маси. Це ще в залежності від маси тіла, але в кінці номера вони придумали що навіть підтримуються найвищі вимоги в дослідження:

0,82 г/кг-це верхня межа, при якому споживання білка переваги складу тіла (Філліпс & ван Лун, 2011)

Зверніть увагу, що цей номер призначений для людей, які намагаються наростити м'язову масу. Є й інші переваги споживання білка перевищує цю суму, але вони не пов'язані для відновлення або нарощування м'язової маси.

Якщо ви не регулярно піднімати важкі ваги, ваші вимоги білка буде нижче. Якщо у вас немає ниркових проблем (немає проблем з нирками), ви можете безпечно споживати 2г/кг білка. Зайві будуть перетворені в енергію допомогою інтенсивного процесу калорій або буде випорожнювалися поза. Коротше кажучи, немає ніякої шкоди в споживає більше білка, ніж ваше тіло може поглинути, але переваги не пов'язані з відновлення або нарощування м'язової маси.

+393
homeifu 16 черв. 2016 р., 14:39:00

Виходить, що NutritionData є пошук по наповнюваності факторів:

enter image description here

+392
marco811 8 бер. 2019 р., 21:02:12

Звучить гнітюче ймовірно, що дефіцит калорій, що призводить до 3кг/2неделі був трохи занадто багато.

(Для довідки, дефіцит калорій означає, що ми споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо за день.)

Якщо вашою метою є подальша втрата ваги, я б рекомендував додати ще трохи вуглеводів в свій раціон. Так, це значить збільшити споживання калорій, але як я вже сказав, Це звучить як ваш низькій калорійності їжі викликає недолік енергії.

Дуже хороший спосіб додати хороші вуглеводи протягом дня, жує фрукти кожен зараз і потім. Якщо пройшло пару годин після останнього прийому їжі, рівень цукру в крові може зменшитись, викликаючи почуття низької енергії. Фрукти з високим вмістом природних цукрів, а також допомагає боротися і дасть поштовх енергії.

Коли ми втрачаємо вагу занадто швидко, то дуже ймовірно, що значна частина цієї втрати ваги є м'язова атрофія.

Якщо замість того, щоб втратити 3 кг за два тижні, ви починаєте втрачати 1 кг кожні два тижні, це набагато більш здорові темпи втрати ваги.

+336
user9930965 3 вер. 2010 р., 00:56:11

Я в 20 років чоловік, який завжди підійде. Я люблю спорт, і я завжди практикувати їх, таких як футбол, скелелазіння, skateboardind... і багато іншого. Але я хочу мати підтягнуте тіло. Ми ніколи не побачити кубики на животі. Так що моє запитання:

Як позбутися від жиру на животі? Здається, все спорт я зробила за своє життя нітрохи не зменшує мого живота жир.

Дякую

+288
Artemiy StagnantIce Alexeew 21 жовт. 2014 р., 13:02:33

У мене є кілька питань з приводу постановки на деякий вагу, як я худоба.

Я почала ходити в тренажерний зал всього кілька днів тому.

Я хочу набрати масу і м'язи в такому випадку вони можуть бути отримані одночасно. Ось мої питання:

  1. Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

  2. Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

+284
fwgx 27 жовт. 2015 р., 19:09:05

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Насправді, гантелі версія вправи, що фактично передує штангою версія з-за його менш спеціалізованого обладнання вимогам, ймовірно, краща вправа для більшості цілей крім підготовки до змагань з пауерліфтингу. Це особливо вірно, якщо використовуються ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб завершити набір. Більшість слухачів використовувати їх в якості легким рухом допомоги, і ніколи не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні. Вони виконані на простої плоскої лаві, і, взявши гантелі з шафи або з поверх, входжу в позицію на горизонтальній лаві, і вставати з ними після того, як закінчений набір-це більшу частину вправи. Гантелі — не пов'язані між руками як з штангою - вимагають більш активного, свідомого контролю, це зробити складніше, і, отже, менш зазвичай робиться. Є однорічний варіант, в якому використовується тільки одна гантель, яка вимагає колосальна кількість внутрішньої сили, щоб просто залишитися на лавці.

Далі рекомендують робити стійку версія ("як вага історії і прецедент вимагає"), хоча.

+264
xennygrimmato 29 квіт. 2015 р., 18:50:44

Я використовую їх для деякий час тепер. Я дійсно функціональної придатності та використання ketlebells, клуби, вправи, і т. д. Я купив шкіряний болгарський мішок з Фітнес для втечі близько £260. Це 22кг і був занадто важкий для першого користувача час.

Я також взяв 12кг одну з гир Дорсет, яка набагато краще використовувати з точки зору ваги та вартості, близько £130 доставлено. Це дешевше, тому що це не шкіра, але це робить ніякої різниці, якщо чесно. Також спробуйте Wolverson для вінілу і близьких.

Вправи захоплюючі й різноманітні. Я відчуваю реальну різницю в мої основні сили і вони дають фантастичний тренування кондиціонування. Дивіться на YouTube відео про те, як їх використовувати. Це добре, коли є трохи змін в свій раціон, і вони створюють жорстокі вибухову силу і витривалість в ногах, які слід перевести в бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+248
Francis Pejril 22 січ. 2016 р., 16:36:55

Не хвилюйтеся про це, це абсолютно нормально з низьким відсотком БФ - мій, як добре.

Щоб позбутися від нього, треба просто почати тренувати м'язи, що оточують (тобто нижній частині спини). Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, я рекомендую робити тягу так, що дійсно допоможе, якщо не спробувати зробити supermans (або інші ваги альтернатив), не так добре, але все одно буде робити трюк.

+232
user31396 15 трав. 2019 р., 08:48:16

Якщо ви нервуєте, візьміть тиждень відпустки, звичайно.

У довгостроковій перспективі, ви могли б взяти "стратегічних" розривів кожні 4 ... 8 тижнів. Це не вплине дуже багато короткострокового прогресу, і може реально поліпшити стан речей в довгостроковій перспективі.

Життя-це марафон, а не спринт. План відповідно.

+199
gaosanyong 10 бер. 2017 р., 12:25:19

Я не пішов би з ізолентою, так що швидше за все боляче, коли ви видалите його. ;) Kinesio стрічка зазвичай використовується, щоб допомогти підтримати постраждалих районах.

Я думаю, що краще було б піти по цьому шляху: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Причини:

  1. Це не скотч, так що не рвуть шкіру і не клей
  2. Це багаторазові
  3. Він регулюється після того, як ви покладете його на, що клейка стрічка не. (Ви дійсно хочете зрозуміти, що ви зробили це занадто туго, зніми його, потім доведеться робити це знову?)

З особистого досвіду, йога ремінь є напрочуд комфортною.

+153
u suc 18 вер. 2011 р., 18:37:12

Енергетичні Напої

Як правило, електроліт напої є найбільш корисними для тренування тривалістю понад 1,5 годин в залежності від того, скільки ви потієте. Чим більше ви потієте, тим більше електролітів (натрій/калій) ви можете вивести і більш імовірно, що ви потребувати заміни.

За даними цього сайту WebMD статті:

Американський коледж спортивної медицини стверджує, що під час фізичних вправ тривалістю менше однієї години існує мало доказів будь-якої різниці в продуктивності між тренажери, які п'ють напої, що містять вуглеводи та електроліти, і тих, хто п'є звичайну воду.

У статті є хороша інформація про те, що розглянути у вправі напої (калорій, цукру ВРС альтернативні sweetners, кофеїн і т. д. і дає вам інформації про поживну цінність для конкретних напоїв.

Втоми і виснаження

Електроліти можуть допомогти, але так як ви "відчуваю себе дуже виснаженим, втома і сушать горло" і "після тренування, протягом дня(особливо ввечері) я впав дуже втомився і енергії-менше" ви можете:

  1. Потрібен медогляд
  2. Бути перетренованість - див. ознаки перетренування. Можливо, вам доведеться змінити свої тренування або збільшити час відновлення.
  3. Не отримують достатнього харчування, та/або калорій, щоб забезпечити достатню кількість енергії для ваших тренувань. Як для зволоження волосся, ви можете переконатися, що ви краще зволоженою до тренування.

Розглянемо все вищеперелічене, щоб допомогти вам знайти правильний баланс, щоб ваша частота та інтенсивність тренувань, періоди відпочинку, харчування, водно-електролітного повітрозабірники. (Мій особистий досвід з надзвичайної втоми під час тривалих тенісних матчів було справою надто мало солі в моєму раціоні.) Удачі знайти те, що працює краще для вас.

+145
Lit Smith 24 серп. 2014 р., 19:30:51

Apple годинник монітор серцевого ритму є дивовижно точним для того, щоб не носити грудної клітини група. Особливо в watchOS 3, де є спеціальний додаток для моніторингу серцевого ритму. Спробуйте! Я не можу жити без нього зараз, що Apple годинник плавати-тому підтвердження.

+133
user1944324 29 квіт. 2012 р., 15:10:21

Не впевнений, що це та інформація, яку ви шукаєте, але я часто беру те, що я називаю "сон Кофеїн". Ідеальна довжина Nap для мене це 15-20 хвилин, тому прямо перед мені потрібно відпочити, я вже половину чашки кави. Це потрібно для кофеїну, щоб вдарити мене близько 20-30 хвилин, щоб він не заважав мені дрімати. Як тільки я прокидаюся, я абсолютно готовий йти, тому що я відпочивав від ворсу і мати додаткову енергію від кави.

+101
user7364 8 серп. 2011 р., 19:30:26

Якщо бар вислизати з ваших рук, що, як правило, ознака того, що вам потрібно зчеплення в барі краще.

Це може означати, стискаючи щільніше, що завжди корисно, але це може також означати, використовуючи крейду або, якщо вага досить важкий, щоб його виправдати, а цівці гачка.

+96
ROZIK GURAGAIN 12 квіт. 2012 р., 13:09:06

Я особисто тільки працювати спина до спини днів, коли тренуєтеся для події. Якщо ні, я в середньому 3,5 дні на тиждень з великою кількістю відпочинку між ними. Якщо ви працюєте на гонки або намагаються схуднути, біг через день буде більш ніж достатньо. Дуже часто, особливо під час бігу, можна в кінцевому підсумку з дуже маленькою мікротріщини в ногах, особливо якщо вони виконуються в п'яту-м'яч носком мода. Не даючи ці невеликі травми час для зцілення призведе до їх збільшення з плином часу і привести до вельми болючим травм. Краще дати ці ноги перерву на один день, перш ніж приймати їх знову

+24
Erick J 25 серп. 2012 р., 09:37:24

Це просте вимірювання, яке забезпечує негайне представлення про чи у вас надмірна вага, недостатній вагу, або жодного. Він заснований на ідеї, що люди, які важать значно більше або менше, ніж у звичайної людини їх зростання, ймовірно, не здоровий вагу. Це вірно в більшості випадків, не всі, і знову це тільки коли-небудь були призначені в якості загального керівництва. Ми можемо лише припустити, що люди, які поставилися до неї більш серйозно просто не були поінформовані про це дуже добре, або що-то.

Що стосується інших заходів, я впевнений, що у кожного є свої улюблені. Можливі варіанти:

  • Розмір талії порівняно з розміром грудей
  • Відсоток жиру в організмі, як ви згадуєте
  • ІМТ все одно буде працювати для людини середньої статури"

Майте на увазі, що жоден з цих означає, що ви здорові чи підходять. Є ще фактори, які можна виміряти за допомогою аналізів крові і т. п., Але все це лише вказівка. Я думаю, що кращий спосіб загартовування-це ваші власні особисті оцінки, засновані на:

  • Вашу особисту історію
  • Як ви себе почуваєте розумово і фізично
  • Що ви здатні (біг, підняття, якою б вона не була)
  • Що і як ви їсте
  • Що ви робите (вправи, відповідного відпочинку та сну і т. д.)

Звичайно, це не означає, що якщо ви робите добре на все, то вам слід відмовитися від регулярних медоглядів, і ще багато чого. Іноді речі просто спливають і ми можемо не знати причину.

+12
Bob Arnson 18 трав. 2018 р., 14:41:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil