Яка повинна бути калорійність при спробі отримати м'язи

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+253
Ismail Zafar 10 лип. 2011 р., 13:23:30
31 відповідей

Пауерліфтинг-це вид спорту, який дуже індивідуально орієнтована, але дає один з найвищих показників з точки зору функціональної міцність, зовнішній вигляд, жиру %, артеріальний тиск... є, ймовірно, більше. Це також дозволить усунути недоліки і травми, які ви описали (плечі, спина і т. д.)

Тобі тільки 27! Роки не працюють проти вас.

+967
Wadimir 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би запитати, що найшвидший спосіб відновити енергію або підтримання рівня енергії після розлад шлунка. Припустимо, що розлад шлунка-це одна річ.

Моє питання має відношення до запобігання втрати м'язової тканини після розлад шлунка.

Дякую

+966
Adam J Carroll 12 лип. 2016 р., 00:59:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

393
inj taxim

Ви пробували кучері з EZ завиток бар, можливо, допоможе. Також підтягування з зворотним хватом або нейтральним хватом. Завитки молотка повинні прийняти навантаження на передпліччя.

+911
Zoe C 27 лип. 2011 р., 09:30:23

Я роблю жорсткої Маддер тут, в Північній Каліфорнії і захід проходить на гірськолижному курорті на висоті 6000 до 8000'. Я тренувався близько 3000' піднесення і мені цікаво, якщо я можу повинна зробити, щоб підготуватися до тренування на більшій висоті?

Я думав про поїздку туди на день раніше і витрачати півдня піші прогулянки/їзда на велосипеді навколо, але я б прийшов потім назад вниз. Це навіть допоможе?

+910
Sistemas Sipanel 24 вер. 2016 р., 17:37:41

Минулого тижня я почав помічати деякі будівельні біль у правому стегні після моїх ранкових пробіжок, що завершився минулої середи, коли я ледве могла ходити без сильної болі в другій половині дня. Я взяв кілька днів відпочинку, а вчора пішла до лікаря, де він сказав мені, що найбільш імовірною причиною був бурсит вертлюгової.

Я досі нормально запустити, хоча я повинен взяти його легко, і він дав мені список хіп-тягнеться і вправи, щоб допомогти з моїм хіп-міцність і гнучкість.

Я намагаюся запустити Рагнар реле Уошетч ще в червні, і я хочу ще бути в змозі зробити це. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб тримати біль вниз (або позбавитися від нього), щоб мати можливість ефективно готуватися до гонки?

+847
wst 10 вер. 2013 р., 14:38:13

Більшість формул оцінити ваші потреби в калоріях, вік, ріст і вага. Як ваш зріст і вік не особливо змінюється, змінюється тільки вагу.

Щоб дати вам відчути, як ваші калорії відрегулювати зі збільшенням ваги я проклав переглянуте рівняння Харріса-Бенедикта. Я використовував ваш зріст (196см) і зайняв 30-річного віку, так як ви не згадали вік. Вік не змінює дуже багато, особливо для цілей візуалізації.
Рівняння тільки для вашого базального метаболізму. Для відображення ваших вправ, я припустив, що помірні фізичні вправи (3-5 днів в тиждень), який коригує результат множення його на 1,55.

enter image description here

Коли ти важила 200 фунтів вам потрібно приблизно 3200kcal, щоб підтримувати свою вагу. Тепер, коли ви знаходитесь 220 кг вам потрібно 3400kcal.
Продовжуючи харчуватися 3500kcal принесе вам (беручи більше і більше), близько 230 фунтів. Щоб досягати 240 кілограмів ви повинні були б з'їсти ще більше.

Однак, математику за цього робить певні допущення (наприклад жиру) і є приблизною. Використовуючи шкалу, щоб допомогти відрегулювати ваші дієтичні потреби завжди краще, ніж просто покладатися на Формули.

+818
user3822724 13 лют. 2011 р., 09:28:47

Мій тренер завжди просить мене затягнути м'язи черевного преса під час роботи на ділянці АВ. Я завжди плутаюся на правильний шлях, щоб затягнути цей район АБ. Я зітхнув і попер назовні шлунок, роблячи тренування, але не впевнений, якщо це правильний шлях. Може хтось підказати правильний шлях.

+787
chinmayv 2 серп. 2017 р., 00:41:08

Я не впевнений, що ваш стан, але вправи не дуже невибаглива на хребет для ядра (в основному АБС) буде складати: кабель хрускіт (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: але ви повинні проконсультуватися з лікарем обов'язково!

Слідкуйте за хорошу роботу!

+782
olegz 7 черв. 2016 р., 04:48:57

Немає майже нічого краще, що ви можете зробити для себе, ніж кинути пити соди. Ряд недавніх досліджень показали, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах практично повністю за рахунок соди! Тільки при наявності соди, без яких-небудь інших змін у дієті досить, щоб істотно схилити епідеміології населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете змусити себе повністю відмовитися від газованої води, ви повинні принаймні спробувати, щоб він пліч-о-пліч з високим вмістом клітковини та/або високобілкової їжі, яка буде буфер всмоктування цукру в кров. Якщо ви хочете содову, є яблуко або бутерброд з індичкою в той же час. Інші, ніж смак, що ви не захоплюються-це миттєвий сплеск рівня цукру в крові ви отримуєте від небуферизованный з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукру в газованій воді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

+776
Mary Roberts 26 серп. 2010 р., 13:31:40

Ні, ви не повинні.

Ключ до будь-якої хорошої програми навчання є зміна. Ви можете варіювати кількість повторень, набори, ваги або здійснювати вибір. Не робити те ж саме кожен день.

+715
cashman72 14 трав. 2015 р., 05:31:20

Я дійсно не згоден з ударів проти сил програми, що вони нічого не роблять для розміру. Ви просто не можете накладні натисніть вашого тіла, або присідати в два рази більше вашого ваги, не будучи великий і потужний.

Я ніколи не робила завиток протягом десяти років і мої руки більше, ніж 90% людей в залі (який не говорить багато, якщо чесно). Тому що, хоча я не роблю кучері, Я займаюся штангою поспіль навколо 200lb і робити 60фунт зважений chinups.

Для майже всіх, і, звичайно, у вашій ситуації, я б порекомендував:

  1. Хороший штангою програму, як сильний ліфти 5х5. Стартова сила надто велика, але якщо вам сподобається СЛ 5х5, піти з ним.
  2. Дістатися до проміжного норм міцності. Чесно кажучи, поки ви не будете хоча б на середньому фізичну силу, це просто нерозумно, щоб зосередитися на чомусь ще.
  3. Після того, як ви дістанетеся до проміжної на всіх стандартів (може бути, вийняти очистити, якщо ви дійсно хочете), у вас є terrificaly збалансована програма навчання, багато хороших звичок, і підстави, щоб піти в бодібілдинг, силові змагання, або який-небудь формі загального атлетика.

Є багато тренажерний зал щурів, які відразу ж вибирають для будівлі тіла і вони майже завжди ті ж люди, через рік з стегенцями, видувається плечі, і слабкою спиною.

+696
Jaqenhghar 21 лип. 2016 р., 23:00:24

Я тренувався ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марк Лорен протягом 3 тижнів. Я ніколи не був слюсарем.

Твоя проблема була схожа на мою. Він взяв мене за більш ніж 10 років, щоб отримати це рішення. Я записалася у фітнес-клуб давно, але я навряд чи міг практикувати в моєму клубі, тому що я багато подорожував. Я став сидячий протягом тривалого часу (ожиріння мій рекордний вага був 110кг тим часом мій зріст 175см). Я почав бігати змішане з ходьбою в минулому році і після дієтичної програмі мій дієтолог, тому я схудла на 35кг в цьому році. Я була 75кг за останній місяць.

Це сертифікований військового фахівця фізичної підготовки, спеціальних операцій боротьби з контролера, плавець, чемпіон тайський боксер запропонував мені просту програму, яка будує більше м'язів, ніж важка атлетика, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж в обидві. У цій книзі зібрані 111 наочно ілюструються вправами, що розвивають м'язи від нашої шиї до наших щиколоток. Він показав мені, як робити ваги тіла тренування у вітальню, спальню, дворик, гараж, офіс, готельний номер, де і коли нам подобається.

Я до сих пір пам'ятаю, я не могла навіть підняти мого тіла всього за 1 пуш-ап рік тому, зараз я можу зробити більше 50 віджимань. Я не тільки класичні нормальний пуш-ап, але і глибокого поштовху догори ногами (вище, ніж верхня частина тіла) на моєму ліжку, і я використовуємо дві коробки на руках, так що я можу кинути мою груди якомога далі вниз. Я також можу зробити, сидячи віджимання на брусах з 2 коробок для моїх ніг, тому дуже розтягуючи трицепси. Це лише 2 приклади YAYOG. Я постійно штовхаючи себе на практиці краще і краще, ваги тіла вправи, щоб бути в змозі зробити пікіруючі бомбардувальники пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку підніміть, баскетбол, віджимання і, нарешті, Людина-Павук і сили стоять глибокі віджимання в майбутньому.

Хоча це мій 3-го тижня на YAYOG але я наполягаю себе на практиці м'язову витривалість, щоб до цього звикнути, не кажучи вже про тому, що я відпочиваю занадто довго, тому що я боровся з моїм високим кров'яним тиском і запаморочень. Чому я люблю YAYOG-це тому, що він тренує мене : м'язова сила, потужність, м'язова витривалість, серцево-судинну витривалість, швидкість, координацію, баланс, і гнучкість. Цікаво побачити коментар на сторінці YAYOG Facebook, який сказав, що YAYOG-це просто, як приклад картина виглядала легко з ним, але як тільки він дійсно спробував його, це важко. Для мене, я практикую це постійно, від тренування простіше я можу зробити першого, то поліпшити його краще поступово.

На цей раз в моєму житті, мені не потрібен вага, моє тіло-тренажерний зал мені потрібен, я відчуваю себе вільною від Ваг. Але я розумію, що фізично я ще далеко рекомендую всім практикувати YAYOG, я бачила ваше фото в будь-якому разі з вашого профілю і вашого блогу (ви, здається, сильніше, ніж моє тіло), але ви, можливо, захочете, щоб перевірити цього хлопця фото. Ми помітили різницю у його біцепси, передпліччя, дельтоподібних і м'язи нижньої частини спини. Все більш і більш визначеними. Його лати були надто розрослася.

Сподіваюся, що це допомагає.

Примітка: Я спробував дати прямой ссылке з Picasa показати рис, але ця система клієнт StackExchange відхилені як мені ставало все гірше репутації. У будь-якому випадку.

+667
kourbou 5 черв. 2011 р., 09:54:15

Я роблю 75 км на велосипеді протягом декількох днів. Я хотів би отримати деякі поради:

  1. що з'їсти вдень / вночі?
  2. Що з'їсти вранці подорож (поїздка починається о 8 ранку)

щось ще, щоб зосередитися на ніч або вранці перед їхати

+609
bwangel 25 лист. 2017 р., 21:47:59

Погляньте на Jerred Місяця одну людину в одну штангу, він би підійшов, я думаю. Так як ви не вказали яких-небудь конкретних цілей, ви повинні поглянути на це.

У програмі-зонний виклав, але CrossFitters займатися своїми справами, велосипедистів займатися своїми справами, а бігуни роблять свою справу. Вони були використані й апробовані ефективні з кількома різними формами кондиціонування. Ось посилання на сторінку, але ви повинні бути в змозі знайти програму, розташованих десь там: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+603
Rishiv93 6 трав. 2019 р., 19:19:31

Ви просите кілька різних питань, давайте почнемо з простого одне - як ви відстежуєте?'
Ось такий покроковий підхід до створення журналу. Це дозволяє вводити в свої плани і забезпечує роздруківку, щоб відслідковувати його.

Це трохи більш суворим, ніж те, що я використовую (я записую, що я роблю від руки в блокнот), але дає вам гарне формат і посилання, щоб використовувати.

Щодо створення фактичного плану (те, що ви будете відслідковувати) - все залежить від ваших цілей (моя постійна тема). Ви хочете побудувати силу? витривалість? розмір? відновитися після травми? Це дозволить визначити тип плану.
Ось список деяких програмах тренувань.

Я б порекомендував шукати те, що ви шукаєте яких процедур Гугл тренування, потрапив у книжковому магазині або взяти особистого тренера, щоб допомогти тобі прийти в себе.

Коли ви збільшити, змінити план і т. д.... почати з вище, план або тренер дасть вам знати, коли - в якості точки відліку, ви, ймовірно, хочете змінити режими не 2-3 місяці, щоб ваше тіло не прийме у тієї ж тренуванні, а ви не хочете зробити ту ж процедуру однаково двічі - при збільшенні інтенсивності за рахунок збільшення ваг або повторень.

+526
rostgaard 22 груд. 2012 р., 00:16:28

Я хотів знайти новий тренажерний зал. Але якщо це ваш єдиний варіант, є плюси і мінуси обох. Не знаючи довжини я не впевнений, що я б використав.

Чим довше я б не боялася б ламаються навпіл під напругою, але якщо ви тільки починаєте, це може бути проблема. Я б обережно поставивши на це 300+ фунтів, хоча... я, може бути, обережно поставивши 100 фунтів на те, що насправді. Коротше буде трохи сильніше, просто з-за механіки.

Однак проблема в залежності від вашого власного тіла покороче може бути занадто вузьким, щоб стиснути зручно. Це залежить від твого здоров'я суглобів, наскільки великий ви, і ваша гнучкість.

+510
Mikkimays 5 серп. 2015 р., 04:14:38

Поляризовані навчання передбачає великий обсяг зони 1 та 2 зони інтенсивності при виконанні нескладних тренувань. Для жорстких тренувань, вона включає в себе ВИИТ, так що співвідношення приблизно 80/20. В основному, це означає, легкий запуск миль досить легкий і жорсткий миль досить важко. Не так багато часу має бути витрачено в зоні 3.

З допомогою 180 мінус вік частота серцевих скорочень, інтенсивність повинна бути ближче до межі зон 2 і 3. Це має підняти акцент у тренуванні результат на певний строк, так що вам потрібно менше часу для досягнення того ж ефекту навчання.

При частоті серцевих скорочень до 180 мінус вік або менше, ви все одно повинні бути в аеробній зоні, якщо не потрапите в певних винятків.

Які можливі недоліки, залишаючись поруч, але нижче 180 мінус вік персоналом?

Оновлення: Поки що я бачу деякі переваги будуть нижче 180 мінус вік.

  • Один може розвинутися застуда або грип, і раптом потрапляють в одне з виключень. Залишаючись нижче може зменшити ризик перетренованості і прискорити одужання. Захворіти може виявитися занадто ризикованим для кар'єри спортсмена.

  • При меншій ЧСС може збільшити спалювання жиру, що означає збільшення витривалості.

  • Це простіше, веселіше, і менш напружений для вершника, щоб мати більш широкий похибкою близько 30 БПМ, ніж 10 БПМ особливо якщо градієнт часто змінюється.
  • Оскільки пульс відстає від влади, ми, можливо, переборщили наші зусилля і спалювати більше глікогену при зміні градієнта.
  • Наші тіла можуть виробляти менше кортизолу в зоні 1 або 2, ніж на ДМРВ годину, тому відновлення повинно бути краще.
+390
Giganticus 2 бер. 2010 р., 15:00:52

Краще "вправа" для ваших очей знаходиться в 5-хв. перерви: як часто, як ви можете. Ось простий експеримент, який ви можете зробити, щоб краще зрозуміти, що це означає для ваших очей, щоб зосередитися на екрані протягом тривалого часу.

Так що, поки ви дивитеся фільм, підніміть руки паралельно підлозі і тримайте його так протягом усього фільму. Скільки хвилин ви могли б протистояти? Тепер розумію, що під час перегляду фільму або дивитися на будь-якому іншому екрані, ваші очі роблять аналогічну роботу - м'язи туго і підтримувати 3D-форма і положення очі, щоб змусити їх зосередитися на екрані.

Тепер подумайте про це: є тип вправ, який дозволить вам тримати руку в горизонтальному положенні протягом не менше 1 години безперервно без будь-якої шкоди або біль? Очевидно, немає. Те ж стосується і очей.

+389
nor shazlindah 19 черв. 2015 р., 12:43:35

Куріння може бути причиною ваших проблем еректильної дисфункції. Нікотин, який міститься в сигаретах, є вазоконстриктором, який є одним з видів наркотиків, що викликає ваші кровоносні судини стискатися. Коли чоловічої ерекції є формування, кровоносних судин всередині пеніса потрібно розширити, щоб вони могли стати наїлися з кров'ю. Куріння занадто багато сигарет може втручатися в це.

Якщо сигарети є причиною вашої проблеми, ви могли б спробувати кинути курити. Також можна спробувати приймати препарат, як Віагра від Сиаліса.

+373
konradluka 27 січ. 2013 р., 16:01:40

З точки зору загального живлення, коли ви їсте не так важливо, як, скільки ви їсте (і що ви їсте).

Але в практичному плані, це може зробити велику різницю:

  • як вже згадувалося у статті я пов'язаний, якщо ви пропустите їжу, чекати, поки ви не дуже голодні, це може зробити вас більш схильні переїдати. Це більше проблема психології, ніж харчування, хоча.

  • це залежить багато на одну людину, але для себе у мене є дуже важкий час працює тільки після їжі, причому все це плескається в моєму шлунку і відчуття ситості. Я віддаю перевагу дуже скоро з'їсти після тренування.

  • є деякі ознаки того, що тіло може бути "грунтоване", щоб більш охоче поглинають вуглеводи після тренування і, отже, допомагають запобігти уповільненої м'язах початку.

Ви згадали, що ваші тренування досить пізно ввечері. Якщо ви повинні були чекати, щоб поїсти до і після тренування, це скоріше дуже довгий відрізок між обідом і вечерю. Ви можете або перенести ваш обід трохи пізніше, або, можливо, перекусити за 4-5 годин просто так у вас є трохи палива для тренування.

+360
Celmor 29 бер. 2017 р., 09:30:27

Я просто купила набір з 3 смуг опору: жовтий 5# Зелений 15#, & синій 15#. Мені цікаво, це кількість кілограмів, які вони представляють, коли повністю розтягується? Я бачив ще один пост і хтось прокоментував про те, як вони побачили ряд в групі і хтось інший пояснив це і це мало сенс,-- наприклад, червона смуга 50-100 фунтів, і вони сказали, що на початку розтягнути його становить близько 50 фунтів, на півдорозі близько 75 фунтів і повністю простягнув її 100 фунтів, що склало сенсі, але ті, що я купив не було діапазону, так що мені цікаво які у вас думки?

Заздалегідь спасибі!

+354
user91579 16 лип. 2013 р., 03:09:00

Я серце станова тяга і гарний ранок. Станова тяга-це досить природний рух тіла ми, ймовірно, більше, ніж ми про неї думаємо (без ваги для початку, як правило, звичайно) - зняття дітей з підлоги, підбираючи те, що ви впали, відкривши нижні дверцята шафи, поставивши/забравши речі з багажника вашого автомобіля...

Вправа-це всього лише спосіб зміцнити ці м'язи кожен день з правильною формою.

+346
Blaine Icenhower 2 серп. 2015 р., 14:53:20

Я проти добавок. Я беру один за доведений недолік: магній, але навіть те, що я намагаюся компенсувати і з'їсти стільки, скільки я можу в моєму раціоні (в основному хрестоцвіті овочі, горіхи). Я не консервативна людина, коли мова йде про харчування, навпаки, але після багаторічного дослідження, більшість добавок або не забезпечують довгострокові вигоди, або приходять з серйозними небезпеками для здоров'я, таких як важкі метали. Ваша мета не скинути вагу. Повторюйте за мною: ваша мета не скинути вагу. Вашою метою є втрачати жир. Ваш тренер, схоже, він намагається дати вам легкий шлях. Я тренер, і я вражена тим, що він запропонував. Але спочатку ти повинен розповісти нам про ваш режим тренування. Всі речі варто боротися складно. Всі. Ви хочете втратити жир і зробити затонировали швидко? Тоді це повинні бути ваші рекомендації:

1)Зробити 20-45 хвилин строгий кардіо кожен день. HIIT або навіть краще Сміт. Сміт, як я бачив, навіть краще на збереження м'язів, і вивчає мене. Ви хочете, щоб це зробити, простим способом? Ходжу на біговій доріжці і ходити зі швидкістю 3.5 км / год протягом 1 хвилини, потім протягом наступної хвилини біг на 7-10 миль в годину, в залежності від того, що ви можете зробити. Ходити протягом 1,5-2 хвилин, і знову бігти. Відповідно змінити свою швидкість, Макс швидкість, які ви можете зробити, або може бути 85-90% виконання.

2)зробити правильне підняття тягарів 3 рази в тиждень. Більшість жінок, яких я знаю їздять на машинах. Машини відмінно для придбання м'язової пам'яті, але для всього іншого вони марні. Так, три рази в тиждень робіть присідання, накладні пресів і жими. У кожній своїй тренування. Робити максимум 4 сету з 12 повторень. 10-це навіть краще, на мій погляд. Виберіть відповідний вага, ні ви не отримаєте громіздкий, це гормон росту, що у чоловіків, що робить нас об'ємними, не просто вибрали для підйому важких. Відповідний вагу, який ви не можете підняти у своєму останньому повторенні. Для іншої частини вашої гирьовий днів, робити випади, стегна поштовхами і теля встає на ноги, гантелі летить, і нахил жим лежачи для грудей, бічній піднімає на плечі, кучері біцепса і накладні розширень для трицепсів, а тільки м'язи я дозволяю вам використовувати машини, так як ви ймовірно не можете робити підтягування, є лат pulldowns і розсаджують рядами на м'язи спини. Робіть важкої атлетики сесій близько години, перш ніж ви робите кардіо протягом 20 хвилин.

3)з'їсти весь харчовий білок, як можна. 110 грамів в день, здається, підходить для ваш пісний маси тіла. 1 ціла куряча грудка і грецький йогурт в день, або 4 яйця (з'їсти ярмом у двох з них), півфунта Туреччини і чверть фунта дуже низьким вмістом жиру сир. Зробіть це вашою мантрою, незважаючи ні на що, ваші цілі протеїну будуть виконані. Ваш руйнуються м'язи після тренування, шукайте протеїн для поповнення і стати сильніше, щоб адаптуватися до викликів ви даєте їм. М'язова маса також має більш високу метаболічну потреба в калоріях, так що це ще один плюс. Їм теж потрібно дещо ще:

4)вуглеводів. Хороші, складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на більшу частину дня, і ви не отримаєте найближчим часом голодний. Листові овочі, сочевиця, банани, коричневий рис і овес-відмінний вибір.

На закінчення перевтомлюйся. Якщо ви не дуже втомилися вашої важкої атлетики днів, то ви робите щось неправильно. Крім того, намагайтеся їсти складні вуглеводи, так як вони дієтичне волокно буде тримати почуття голоду в затоку. Удачі і ніколи не здаватися.

+318
SCRawl 25 трав. 2011 р., 12:45:16

Я розумію, що це здорові вправи вранці, але це повинно бути зроблено після або перед сніданком або перекусити? Крім того, це здається безглуздим, щоб прийняти душ до тренування, тому я думаю, що має бути відкладено до після роботи? І я думаю, що це питання не має значення, але тільки в тому випадку, хіба це діло, коли людина використовує туалет в перший раз вранці, це повинно бути зроблено прямо зараз? Спасибі.

+240
bleedmood 22 трав. 2018 р., 03:24:48

Які тренування мені потрібно робити для більш широкого зап'ястя?

Які фрукти або овочі або щось натуральних продуктів потрібно з'їсти для вирощування розмір зап'ястя?

Заздалегідь спасибі!

+223
Tinvy 9 бер. 2010 р., 06:49:28

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+201
ManLex 24 лют. 2015 р., 09:51:29

ТЛ;ІН: спробуйте використовувати правильне положення зап'ястя, перевірити вашу форму, підйомник для техніки, не перевтомлюватися травми.


Мої зап'ястя почали хворіти, коли я почала важкої (близько одинадцяти місяців тому) під час жиму лежачи та накладні преси. Я отримав деякі обхоплює зап'ястя на самому початку і вони допомагали тримати зап'ястя в правильному положенні. Близько двох місяців тому я перестав ним користуватися, а замість цього продовжили робити підйоми з правильною формою я дізнався і у мене не було ніякого болю. Мої кисті і силу хвата зміцнили просто як побічний продукт ведення тренувань.

1. Положення Зап'ястя

Першим ділом я виявив, що я був дуже початківцям річ, а не тримати зап'ястя прямо. Коли я роблю верхній прес, в барі сиділи ближче до пальців і я дозволяю моє зап'ястя зігнути спину, щоб зробити 90° між верхньої частини моєї руки і мого передпліччя (схожий на перший з трьох зображень нижче). Під час пуша, ви повинні прагнути, щоб тримати зап'ястя прямо. Якщо ви натискаєте бар вигляді на першій картинці, це напружує зап'ястя

Wrist Positioning

[1] наручні позицію через https://www.themusclemaster.com/

Якщо ви використовуєте обхоплює зап'ястя повинно бути дуже складно згинати зап'ясті. Якщо ви досі можемо згинати коліна 90° при носінні обгортання вони, ймовірно, занадто низько на передпліччя або не досить щільно. Це може бути, чому ваш тренер порадив він. Під час стійки, ваші руки зазвичай зігнуті.

2. Техніка і вага

Тільки почав важкою атлетикою я дійсно хотів йти важко. Я підкреслив, вага я піднімав над правильній техніці, щоб підняти вагу. Я так набрала назад більшу частину мого ваги і прагнемо зробити комплекти з 100% правильної форми. Я знаходжу, що це працює мої м'язи більше , а я менше хворіти на наступний день.

Техніка в CrossFit це дуже важливо. Є багато дрібних нюансів, які новачкам (включаючи мене) не увійти. Моя порада буде вам ваш тренер, щоб перевірити свою форму на наступний клас у вас є і подивитися, якщо є які-небудь поліпшення, які ви можете зробити. Подивіться на речі, як положення ліктя, плеча і гнучкості зап'ястя, і, звичайно, ваше позиціювання зап'ясті.

3. Заключні думки

Працювати не боляче і мені було страшно, коли я почав. Біль за м'язової втоми це зазвичай ознака поганої техніки або травми. Якщо ви отримали травму, дайте йому відпочити і не глупи. Якщо ви продовжуєте тренування з травмою вам тільки нашкодити ще більше. Як @Томаш сказав у своїй відповіді, що є й інші вправи, які ви можете зробити, якщо ви повинні.

+183
khp 3 січ. 2015 р., 13:09:05

Нещодавно я купив собі нову пару кросівок. З цією парою, я помітив, що моя п'ята ковзає вверх і вниз трохи, як я біжу до них. Я знайшов кілька різних сторінок в інтернеті, в яких згадується способів фіксації цього шнурівкою взуття по-різному, але ні одна з цих сторінок, здається, згадується низька сьомий петельками, що моя взуття.

Ось як вони виглядають:

My shoe

Як бачите, перші шість петельок (які у всіх є шнурки через них) все в лінію, а в сьомий (порожній) нижче, ніж шостий. Чи можу я використовувати цей сьомий вушко якось тримати п'яту від ковзання, як це відбувається?

+39
victoroux 15 вер. 2018 р., 23:07:48

Схоже, у вас набагато більше досвіду, ніж я, але здається логічним, що є дійсно тільки два шляхи ви можете піти сюди:

  1. Домовитися з собою й купити взуття босоніж, як Вібрам з пальцями ноги
  2. Просто продовжуйте працювати, поки ви пухиря над. Коли я був у коледжі, я знав хлопця, який ходив по всьому кампусу босоніж - навіть в середині зими з 8 в снігу на землі. Він був у змозі зробити це, тому що з часом в нижній частині ноги наростити товстий килимок і вони стають менш чутливі. Мабуть, він робив, що з дитинства, хоча, так що це був поступовий прогрес; тому якщо йти по цьому шляху, я хотів збільшити частоту ти біжиш босоніж повільно протягом тривалого часу, даючи вашим ногам достатньо часу, щоб залікувати між босоніж працює, але не так довго, що ви втратите ваш виграш.
+37
alexeykrap 2 січ. 2010 р., 04:19:49

Як додаток до того, що вже було сказано, Ось кілька вправ, які допоможуть вам:

Автор-ортопед, який також захоплюється тріатлоном і мінімалістський/ босоніж бігун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Вони мені дуже допомогли (я роблю 80-90% мого навчання в MT10)

+26
user3657298 6 квіт. 2013 р., 21:29:49
ЯКЩО ВАШЕ ЗАПИТАННЯ *ТІЛЬКИ* МІТКИ ХАРЧУВАННЯ ЦЕ, ЙМОВІРНО, БУДЕ ЗАКРИТИЙ ЯК НЕ ПО ТЕМІ. Отримання потрібних речовин у ваш організм і ваші клітини, щоб підтримувати життя.
+18
ssgtfanat 29 груд. 2010 р., 18:18:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil