Визначити реалістичні цілі навчання протягом певного періоду часу?

Коли заняття в тренажерному залі, я рідко ставлю собі (довгострокових) цілей на мій підйомників. Або коли я роблю, я, безумовно, не доходять до них, що демотивує мене. Є хороший спосіб або метод, щоб визначити реалістичні цілі? Тому цілі, які є складними для того, щоб мотивувати під час тренувань, але в той же час реально досягти?

+222
deiwer78 27 жовт. 2015 р., 23:57:30
34 відповідей

Для гонок, які досить довго, що середня швидкість падає нижче максимальна швидкість досяжна за допомогою ходьби' стиль руху, це більш енергоефективно ходьби в тому, що швидкість на відміну від бігу на такій швидкості?

Якщо немає, є якісь посилання, чому запущений стиль воліють? Багато сайтів заявляють, що працює споживає більше калорій, ніж ходьба на таку ж відстань, що дозволяє припустити, що це, в цьому сенсі менш ефективним.

+936
Maverickgugu 03 февр. '09 в 4:24

На 6' і 140lbs, ви дуже тонкі, тому ви, ймовірно, потрібно їсти більше для того, щоб наростити м'язи, але якщо ви хочете контролювати свій голод, ви повинні зупинити його з макаронами (і, можливо, солодкої картоплі).

Коли ви їсте з високим вмістом вуглеводів, рівень глюкози в крові підвищується. Для того, щоб повернутися до базової лінії, ваш організм виробляє інсулін. Однак, інсулін очищає від крові повільніше, ніж глюкоза, тому близько 2 годин там підвищується інсулін в крові, поки ваш рівень глюкози повертається до нормального (або більш низьким). Цей стан викликає почуття голоду.

Для того, щоб уникнути цієї реакції голоду, необхідно, щоб уникнути реакції на інсулін. Цільна пшениця чи ні, паста збирається відправити ваш рівень глюкози в крові до. Якщо ви знову їмо в 9 вечора, роблять його низкоуглеводную їжу, щоб не отримати знову голодний в середині ночі.

+925
Dave W 6 жовт. 2011 р., 12:03:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використав, щоб зробити багато відкритою долонею віджимань. З-за травми, не пов'язаних з віджимань, я повинен був мати операцію на зап'ясті, щоб відновити ККСТ (забув, що це скорочення означає). Я був не в змозі зробити відкритою долонею віджимання протягом 1 року після операції, так підставлятися кулака віджимання замість. Вони є великими, особливо якщо ви схильні до проблем із зап'ястям. Я ношу рукавички MMA, коли я роблю це, щоб захистити мої кісточки. Робили протягом майже 3 років. Ніяких мозолів або інших питань.

+924
maurycy 21 квіт. 2010 р., 13:22:11

Постава може сприяти живота, а також. Якщо ваші грудні м'язи більш розвинені у порівнянні з м'язи спини (що цілком можливо, якщо ви робите багато вправ на прес і присідання, та інші популярні основну роботу), то ваші плечі згорблені вперед. Так що рішення твого плеча і верхні м'язи спини, цілком ймовірно, ключем, і, можливо, також ваших нижніх м'язів спини.

+912
Charles Wesley 20 трав. 2013 р., 03:46:40

Так. Будь вправу більш ефективним, ніж відсутність тренування.

В залежності від того, скільки ви використовували, щоб підняти, вона повернеться швидше, ніж непідготовлена людина. Частина процесу піднімаючись нейронної адаптації, а також інших фізіологічних змін, які насправді не зникають.

Він буде як і раніше зайняти деякий час, щоб повернутися туди, де ви були, і ви все ще будете відчувати болю, як ви повернетеся до нього, але це займе менше часу, ніж це було спочатку, і для тебе буде краще, ніж нічого не робити.

+901
Cyber Zombie 21 січ. 2011 р., 17:06:53

Багато культуристів я працював з надіти спортивне трико і шорти.

Для тяги я волію, щоб люди вдягають теплі вікна. Прикладом може бути базовий Найк/Адідас баскетбол/футбол стиль розминки. Вони мають трохи блиску на них і бар сковзає вгору по нозі краще. Спортивне трико занадто великі. Я не можу переконати дітей купити/носити, хоча так я зазвичай не піднімаю. Традиції треники ніби застрягли на ваші ноги, коли ви потієте. Я бачив ці причини проблеми "їдуть" протягом тяга.

Для зачищає... я віддаю перевагу короткі шорти і облягає футболка. Якщо шорти дуже мішкуваті/довгий бар іноді ловить. Це не тертя (може це для деяких), що у мене глюки, але це відволікання. Розминки добре працювати тут. Тісний футболка буде як поддоспешников сорочки тип. Панель повинна ковзати вгору своєї голови, щоб дати йому щось, щоб ковзати по.

Для присідань... вільні шорти (трико, якщо ви будете носити їх нормально). Не хочу, щоб ваші рухи пристосовується до вашого одягу на всіх. Також ви не хочете мати справу з роздвоєнням посередині дупи. Ви можете носити підігріви навприсядки, але вони повинні бути незакріпленими.

На лавці... щільну сорочку. Стиль поддоспешников буде працювати тут. Деякі люди носять лавці сорочки. Я відчуваю себе щільну сорочку підвищує жорсткість і форма.

Для підтягувань і все менше рухів... не важливо.

+880
hummel goodspeed 20 бер. 2010 р., 22:54:08

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+880
aditya yelgawakar 5 трав. 2016 р., 19:12:33

Коли ви перебуваєте в нижній частині підтяжка, і руки прямі, ваші біцепси почати підйом. Спину вступає в гру, коли прийшов час, щоб тягнути лікті назад, яке поступово стає все більш актуальним, так як ви отримуєте вище.

Так, це звучить як ваш біцепс роблять велику частину роботи під час підтягування. Ви отримуєте сильний імпульс, так що ваша спина не потрібно вносити багато. Це просто вишенька на торті, так сказати.

Контр-заходи

Повільних повторень

Почати займатися своєю звичайною повторень, але намагайтеся робити їх дуже повільно. Таким чином, ви не мають інерції, і ваша спина буде мати, щоб зробити більше роботи для того, щоб перехід від етапу початку підйому, у верхній частині.

Ключовим моментом тут є, щоб постійно контролювати рухи.

Набори з 3-5 повторень-це абсолютно нормально, так як кожне повторення буде набагато більше роботи.

Негативні повторень

Тобто піднятися вгору, щоб зробити ваш підборіддя над поперечиною, і опускайтесь повільно. Дуже повільно. Це працює все ті ж м'язи, але в зворотному інтенсивності, так що ваша спина-це основний рушій з самого початку.

Ключовий момент тут, знову ж таки, завжди бути в контролі ваги.

Набори від 5 до 12-це круто.

Розширений повторень

Це де це стає захоплюючим і творчим. Ось це мені подобається. Для кожного повторення, зробити це;

  • іди 1/4 шляху вгору

  • назад

  • пройти 1/2 шляху

  • назад до 1/4

  • до 3/4

  • аж до 1/2

  • всю дорогу

Це буде дорого, дуже швидко, але це сорт, який дає нашим м'язів і нервової системи величезний удар по яйцях, він повинен.

+859
Nick Caplinger 4 вер. 2016 р., 03:55:33

Вам треба поговорити зі справжнім лікарем і дізнатися, що були пошкоджені і фізичної терапії для нього. На цьому пізньому етапі повне відновлення через фізичної терапії може бути занадто пізно. Дуже важливо, щоб піти до лікаря, коли травма, як це відбувається. Лікарем я маю на увазі Д. М. не О. К. мануальний терапевт-це доктор, а не Д. М.

+846
user26846 6 трав. 2010 р., 02:30:02

Припускаючи, що ви (або інші відвідувачі тут) може бути відносним новачком в грі, якщо ви робите бодібілдинг тренування ви будете робити мало повторів (12) на досить легкий вагу, щоб не травмуватися, і ви побачите деякі помітна гіпертрофія. Після декількох місяців, які ви можете почати робити високу інтенсивність низька реп (від 3 до 5) тренування з хорошій формі, і пережити це. Наскільки втрати ваги і рельєфності, його просто відсоток жиру в організмі. За що його варто, я рекомендую вам набратися терпіння. Вам спалити більше жиру, просто переварюючи їжу і думаючи, ніж ваша, може бути, 600 тренування калорій (навіть вважаючи "після опіку"), так що є з розумом, гідрат, і отримати багато спати, і ви будете втрачати вагу. Деякі люди зберігають більше периферичний підшкірний жир у їх кінцівки, ніж інші, і тому поріз м'язів може бути важче. Ліполізу (мобілізації жиру) відбувається при помірної інтенсивності вправ відповідно https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ журі все ще, як ця мобілізація жирів залучається до здійснення спалювання жиру, або після тренування жиру. Я переконаний, що будівлі тіла тренування з обтяженнями будуть використовувати внутрішньом'язовий жир, що, в свою чергу, замінюється деяких жирних кислот у крові, які мобілізовані протягом тренування (Якщо ви не приправляете інсуліну З вуглеводів перед тренуванням). Є мільйон статей, які представляють спектр "як схуднути" рекомендації по тренуванню або з допомогою дієти, і тому я не наважуюсь почати лавину конкуруючих цитати тут.

+840
Lita 10 бер. 2012 р., 20:57:31

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+778
user79163 11 лют. 2016 р., 14:57:45

Як назва говорить, У мене є деякі сумніви щодо мого життя:

  • Чи достатньо цього, щоб досягти своєї мети?

Короткострокова мета: щодо плоский живіт і досягти 5 повних підтягувань.

Довгострокові цілі: приблизно 10% жиру і баланс сили і витривалості.

Я віддаю перевагу силу і витривалість за гіпертрофії.

Моє харчування збалансоване і правильне.

Короткий опис про моєї фітнес-подорож:

Почати у віці 20 з 97 кг ваги, 214 кг, 168 см заввишки, 5 футів 6 дюймів.

Я ніколи не мав будь-який вид фізичної активності , поки кілька років тому.

Я був дуже товстий , до 2-х років тому , коли я пішов в спортзал і почав суміш вправи, підняття тягарів і кардіо.

Мій звичайної тренування був призначений тренером у тренажерному залі.

Я отримав деякі сили, деякі м'язові обсяги і втратив багато жиру. Моє здоров'я покращується постійно і я щасливіший, ніж раніше.

Після ~14 місяців, я перемкнув роблю мій власний графік і після моє членство закінчилося, я перейшов з поїзда в парк , що має чудову структуру, щоб зробити вправи.

З-за того, що я в Університеті студенту довелося розклад мого поїзда протягом усього тижня, з виходом в парк тільки у вихідні.

Моя рутина - це:

  • Понеділок | відпочинку або стрибки через скакалку

  • Вівторок | Айкідо

  • Середа | Стрибки Зі Скакалкою

  • Четвер | Айкідо

  • П'ятниця | Стрибки Зі Скакалкою

  • Субота | Верхньої Частини Тіла

  • Неділя | відпочинку або нижній частині тіла

Легенда:

Стрибки з мотузкою | 5 набори стрибків | 60С відпочинку між сетами

Верхня частина тіла | 3х5 негативних підтягувань на турніку | 3х8 перевернутої рядка | 3х16 віджимання | 3х10 щука віджимання

Нижня частина тіла | 3х5 допомагав одній нозі присед | 3х20 підвищення ікри | 3х10 паралельні бар провали

Айкідо - це бойове мистецтво, яке я роблю кожен вівторок та четвер з 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3 год на тиждень всього.

Зараз: Вік 22 роки і 72 кг, 159 кг

Примітки:

Стрибки через скакалку | я зазвичай стрибати як можна довше в наборі, 5 наборів може тривати від 30 до 45 хвилин.

Причина інших|Стрибки на скакалці в понеділок з-за того, що іноді я даю моє тіло-брейк, це залежить від того, що я зробив у неділю.

Верхня частина тіла | негативний потягування з-за того, що я не можу зробити 1 звичайний підборіддя, але.

+762
Tokidethfan 20 лип. 2019 р., 09:57:03

Я буду 50 в наступному році і займалися цим. Я знайшов цю цікаву статтю

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Існує базова програма Сила на останній сторінці

Цікава цитата зі статті: "Люди, які 70 років, які мають опір підготовлених з 50-річного віку, м'язові площа поперечного перерізу і міцність порівнянні з групою 28-річний сидячий предметів. "

Наскільки це відновлення йде, я згоден з Дейвом Ньютонів коментар, по суті, подивимося, як піде. Люди можуть бути такими різними, що важко дати хороший відповідь.

+691
Jay Tanwar 21 лип. 2018 р., 10:36:33

З мого особистого досвіду, ви можете робити всі вправи, які ви хочете, якщо ви не усунете підстава причини, це не допоможе. Я був виникли проблеми РСІ, а робити багато і різноманітних вправ, в тому числі конкретні передпліччя.

Для мене це означало інвестування в кілька речей:

  • нова ергономічна клавіатура (Logitech з хвилі, я люблю його)
  • килимок для миші з хорошою підтримкою зап'ястя (я купив ігровий один)
  • краще миші (у мене дійсно великі руки/долоні і тому мені потрібно якийсь час, щоб знайти миша, що я відчував, що мої сили дійсно можуть "відпочивати" далі)
  • краще крісло (навіть на бюджет, ви можете отримати деякі дійсно гарні офісні стільці з Ікеі)

Після того, як я отримав цю установку, навіть протягом кількох місяців, коли у мене не було часу на тренування в будь-якому разі, у мене не було більше проблем.

Так що мій 2С є... виправити перше робоче місце, то дивіться в бік вправи.

+683
Niark Hipps 25 лют. 2012 р., 21:13:32

Схожий на Міський, я теж користуюся також.

Поки я зробив мою власну процедуру (по книзі більше, стрункішою, сильніше Майкл Меттьюс), додаток також має співтовариства тренувань інших людей, ці тренування можуть бути відфільтровані за рейтингом означає, що ви можете слідувати цікавих тренувань з відмінними відгуками.

Великий бази даних вправ дозволяє урізноманітнити свій раціон, якщо це те, що ви шукаєте (хоча я рекомендував би тримати ту ж процедуру протягом декількох тижнів, оскільки це дозволяє безпосередньо порівняти свої успіхи відстежувати зниження надмірної ваги).

+657
Uniquark 11 черв. 2010 р., 02:22:35

Існує ряд кабельних машин я викладаєтеся в тренажерному залі, таких як: розгинання ніг, трицепс кабель натисніть, лежав автомат присед і т. д.

Тепер я в точці, де я роблю 5 з 5 з дуже повільних рухів. Як ще я можу скористатися цими машинами для міцності і розмір?

Я спустошила наступні:

  • Лежав автомат присідання: 410 фунтів @ 10+ повторень.
  • Трицепс кабель передача: 205 фунтів @ 5+ Репс.
  • Розгинання ніг: 310 фунтів @ 10+ повторень.

Я вже зробив вільними вагами вище м'язові групи: станова тяга, жим лежачи вузьким хватом & нахилився гантелі відкати.


Щоб було зрозуміло всім, я вже всі великі вільні вправи ваги, так що це не відсутність бажання. В даний час я займаюся:

  • Плечі жим: 140 фунтів @ 5 повторень
  • Жим: 140 фунтів @ 10 повторень
  • Гантелі Арнольд Прес
  • Переднє Плече Підняти
  • Гантелі схилилася над столом ряд
  • Dubbell Бічній Підйом
  • Легкий-бар проповідник завиток

Але давайте подивимося правді в очі, кабельні машини роблять певні вправи набагато зручніше і вони додають багато різних.

+556
antonkronaj 13 жовт. 2011 р., 13:34:00

Деякі більш складні варіанти підйомів ніг є:

вітрянка

похилі ноги піднімає

висить він ногою

І коли ви достатньо сильні, ви можете зробити зважений версії. Ви можете використовувати гантель між ваших ніг для зваженої версії, просто будьте обережні.

+444
RJD 12 лип. 2011 р., 20:00:34

Враховуючи вам вік і вага враховувати наступне

Ви будете мати одне вікно, де ви збираєтеся зробити більше гормонів і бути без травм. Це час зараз. Після цього вікно починає закриватися, і ви отримаєте декілька миль на ваші суглоби, що все зміниться.

Поїзд

  1. Дізнайтеся, як правильно тренувати великими ліфтами
  2. Великі ліфти будуть присідання, станова тяга, підряд, накладні прес, підтягнути, опустити, і так як ви збираєтеся робити це в будь-якому випадку жим лежачи
  3. Майстер цих лівих і отримати сильний AF в їх хорошій формі.
  4. Стріляти в присяд в 1,5-2 рази ваги, тяга та ж, жим за 200, 10-20 підтягувань і т. д.

Ви не можете присідати або верхній прес великими числами з АБС, щоб підтримати вас.

У нас був 16-річний присяд більше 500... Так у нього АБС.

Харчування Враховуючи все вище... вчіться харчуватися... як деякі вже говорили, ви, швидше за все, не вистачає їжі. Ніяких дієт. Якщо ти приймаєш правильні рішення, харчуванням і тренуватися і зосередитися на стає сильнішим, ви будете мати АБС.

Вуглеводи 1 грам глікогену (спасибі читачеві, що зловив цю помилку і запропонував корекції) залучає 3.75 грам води... чи ні. М'язи на 70% складається з води. Якщо ви повністю урізати вуглеводи, ви не будете виглядати дуже худий і певними. Замість цього ви будете виглядати плоскою або, як я часто кажу клієнтам, як жир плаває.

Навчання АВ Якщо ви дочитали до цього місця, ви думаєте... питання було про АБС... і ця відповідь не має жодної згадки про необхідність підготовки або навчання АБС... що це дає?

Шість пакетів м'язи або прямий черевної м'язи і косі м'язи живота буде зробити багато роботи, якщо ви робите великі ліфти вище. Чому не пряма робота, як хрумтить, бічні хрумтить, велосипеди, росіяни повороти тощо (до вашого відома я просто перерахував самі шість кубиків вправи)... відомості і в полі досвід показує, що багато й багато багажник згинання погано позначається на попереку. Дослідження доктор Стюарт Макгілл підтримує це, не чув про нього...його погуглити. Мій досвід особисто і з деякими... зауваж, я не сказала Все... дзеркал.

Найкраще Навчання АВ

  1. Прес-Pallof 12 повторень
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгілл завитка до 15 повторень
  4. Птах собака 15 повторень
  5. Кішка верблюд 15 повторень

3 комплекти кожного з них в супер сет, 3 рази в тиждень.

Навчання сердечника таким чином переконайтеся, що ви безпечно робити великі ліфти. Безпечна робити великі ліфти означає, що ви зможете продовжувати додавати вагу на штанзі.

Більшу вагу в бар і АБС доведеться зробити великий (не я не говорив товста) міцним, щоб витримати навантаження.

Зробити кращий вибір їжі...і ви будете шоковані тим, що ви АБС виглядати.

Сон Це халява... отримати 7-9 годин за ніч.

До вашого відома... у нас був 16 присед 5 купюр...

Зберегти здоров'я своїх суглобів і що вікно я вже говорив, що буде повільно почати закривати тільки може залишатися відкритим трохи довше в плані травм і які ліфти ви можете або не можете зробити чи змінити.

+437
user77906 30 жовт. 2017 р., 19:00:44

Холодний душ/обмерзання допомогти зменшити набряк і запалення.

Я вважаю це таким же чином, як лікує гострі травми: тебе лід в перші 24-48 годин, потім тепло.

Ото, я не люблю холодний душ, так що моя думка і мої дії, не завжди у відповідність.

+423
lorna marsh 5 лист. 2011 р., 15:10:48

Учасники фітнес змагань майте низькокалорійній дієті протягом декількох тижнів, поки вони продовжують робити свої звичайні тренування.

Майте на увазі, що вони розрахувати добову кількість калорій дуже точно, і отримувати супервізію від дієтологів і персональних тренерів.

+375
conesplitter1 19 квіт. 2015 р., 22:14:36

Повне розкриття: я програміст і сиджу за комп'ютером весь день. У мене є бігова доріжка стіл, але я забуваю їм користуватися!

Щоб відповісти на ваше запитання: Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів спина до спини. Ви повинні працювати різні м'язи на кожній роботі і є ротація, щоб зробити так. Те ж вірно для роботи, ви не повинні зробити два жорстких тренувань спина до спини, вам слід відпочити або просто день між ними. У вашому випадку, якщо ви хочете зробити 6-денний графік може виглядати приблизно так

1 День - Стегна І Станова Тяга

День 2 - Груди

День 3 - Спина

День 4 - Плечі

День 5 - Квадрицепси

День 6 - Зброя

День 7 - вихідний

Ви можете тренуватися щодня, просто роботи іншої частини вашого тіла

Звичайно ви можете погуглити і знайти план, який відповідає, або якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, вони будуть мати на тебе плани.

+374
Melena 14 лист. 2011 р., 18:43:49

Крім того, існують і інші хитрощі, щоб використовувати, якщо ви хочете виглядати щільно на певний день/у вихідні, але його важко підтримувати весь час. Я згоден з меншим вмістом жиру, накачування м'язів вже інформація.

Коротше, звести до мінімуму споживання води протягом 2 тижнів, це важко і не рекомендується, не знаючи, що ви робите (саме тому я не дуже конкретні). Про це на своїй підтягує шкіру над м'язом. Тоді не маючи креатину моногідрат протягом 2 місяців, потім наростити креатин через етап важкої навантаження протягом 1 тижня, доводячи до вашої цільової день або у вихідні дні .

Креатин змусить додаткової води у ваші м'язи (а не шкіру) і дати вам додаткову закачується виглядати на вершині все інше. Його не постійно, але може бути використаний для хорошого ефекту за короткий термін.

+369
Eimert 29 вер. 2019 р., 22:59:30

З номера ви дали, ви їсте 720 калорій + Вечеря ти. І правило, яке всі, здається, домовилися про те, що ви втрачаєте вагу, витрачаючи більше калорій (з допомогою вправ, прогулянок і просто життя), ніж те, що ви їсте. Строго кажучи, білків, жирів або вуглеводів не диктують, чи ви будете набирати вагу чи ні. Це калорії проти калорій. Але мати правильне і збалансоване харчування допоможе вам досягти цієї мети, оскільки, їсти продуктів, які наповнять вас або наситити тебе більше, але дає менше калорій на ту ж кількість ситості. Прикладами цього є необроблені продукти з клітковиною в них.

Враховуючи зростання, вага і вік ви дали і використовуючи цей калькулятор калорій, ваш рівень метаболізму (BMR) становить близько 1500~1600 калорій. Це означає, що на основі вашого росту та ваги та інших чинників, ваш організм витрачає 1500 калорій тільки на підставі того, що ти живеш. Припустимо, ви вечеряєте з 500 калорій, що досі просто ставить вас на 1220 ккал і яблуко або банан, поставили б ви близько споживання 1400 калорій. Це споживання калорій менше, ніж ваш організм витрачає, не беручи до уваги вправи. Ви не повинні набирати вагу, ви повинні хоча б просто беззбитковим. І з допомогою вправ, ви повинні бути в змозі скинути вагу. Це може бути просто ходьба і легкі фізичні вправи, біг підтюпцем протягом 30 хвилин спалює близько 200 калорій.

Також, Коли ви відстежувати Ваші втрати ваги, ви повинні пам'ятати, що воно має бути повільним процесом. 1 кг/тиждень втрата ваги не надто багато вище, ніж. Є речі, які ви повинні пам'ятати при зважуванні себе:

  1. Спробуйте зважуватися рано вранці, перш ніж з'їсти, випити або що-небудь впускних і після пописати і посрати.
  2. Зняти весь одяг.
  3. Зважуйтеся кожен день і ви побачите, що ваш вага може бути нестабільним, коли бачив з дня у день.

Вага перекатная і повинні бути перевірені після виконання номери 1 і 2 для зменшення її хаотичності. Я може важити 5~10 кг важче, з мого одягу, їжі з'їли і воду випили, коли мій день робиться. Крім того, ви повинні визнати, що втрата ваги відбувається повільно і спостерігається, як правило, один місяць якщо ви важите себе, але буде видно через 2-3 місяці на інших людей, просто глянувши на вас.

Крім того, оскільки ви вже підрахунок калорій, можуть бути й інші продукти і напої , які не були прийняті до уваги. Тому, щоб дійсно з'ясувати, якщо втрата ваги відбувається, ви повинні дотримуватися дієти та/або план тренування принаймні 2-3 місяці. Крім того, запис вашої ваги і калорій правильно є обов'язковим. Пам'ятайте, що це повільний процес і він допоможе вам, якщо ви можете знайти виконання в такі рутину замість того, щоб зосередитися на результатах.

Ми вибрали:

  1. Білка не диктує вам втратити вагу, це калорії проти калорій.
  2. Відстежувати правильно як ваші успіхи в їжі і вагою.
  3. Пам'ятайте, що це повільний процес, і ви побачите результати протягом місяця з запису вашої ваги тіла.
+332
RAHUL KAUSHIK 19 січ. 2010 р., 07:06:57

Рекомендований вік для роботи і важких фізичних вправ 16. Коли справа доходить до вашого протеїнового коктейлю і креатин, то кількість білка та креатиніну не небезпечно для вашого організму.

Сироватковий протеїн є оптимальним для вашого навчання, якщо ви хочете набирати зайві м'язи. Креатин-це просто для вашої власної мотивації, тому що єдине, що креатин діє, зменшує ломоту в м'язах.

Інша річ, яку я прочитав у вашому питанні, що ви піднімаєте кожен день? Немає сенсу підніматися кожен день, якщо ви хочете отримати м'язи. Ви можете бігати на біговій доріжці, для того, щоб прийти у форму, але ви повинні помітити, що вона займає 36 годин для м'язових волокон до відновлення. Значить, ви хотіли отримати м'язи швидше, якщо ви, наприклад, піднімали гирі 4 дні в тиждень, а потім було 3 дні на відновлення.

+274
MTech Cse 21 січ. 2013 р., 09:48:10

Є багато заходів ви можете зробити. Ви можете зробити діяльності, де гнучкість-це побічний продукт, і важливі для активності, але не головна мета, само собою - танці, йога, єдиноборства кілька очевидних кандидатів.

Якщо ви хочете поліпшити вашу гнучкість, взагалі, колись простирався на тиждень точно не вистачить. Якщо ви хочете істотно поліпшити її, щодня більше подобається. Може бути, ви могли бачити деякі гідні покращення з кожним днем, але набагато менше, ніж, що, ймовірно, не буде робити нічого для вас.

Якщо ви працюєте з іншими видами діяльності більш активних або "балістичних" рухів як частина розминки в порядку. Традиційне статичний розтяг перед тренуванням-це досить марно і насправді підвищує ймовірність отримання травми. Таку розтяжку набагато більш вигідна, як частина вашого посту-діяльність теплий-вниз.

Моя дочка є гнучким до рівня акробат. Вона каже, що витрачає близько 45 хвилин кожен вечір виключно робити розтяжку/гнучкість роботи.

+273
SJMarco 3 серп. 2016 р., 21:29:50

Я швидко переглянув в PubMed для відповідних досліджень, і здається, що більшість було зроблено у хворі, літні люди або люди з сидячим способом життя і частіше використовується в реабілітаційний обстановці. Деякі дослідження показують, нехай і невелике, вплив на міцність, тому вона не здається, що ви можете просто відмовитися від будь-яких претензій на підготовку вібрації адвокатів оптом. Проте, це, здається, не зробити це так, порада була б просто робити вигляд тренування, який вам сподобається найбільше. Як вібрацію плити? Піти на це. Не подобається? Ну, просто не.

+231
Saff 9 трав. 2015 р., 03:59:09

Для вашої конкретної задачі (розрахунку спалених ліцензій), не важливо, що фітнес-групі ви не вибрали, це все-таки розрахунок, щоб з'ясувати, скільки калорій ви спалили. Будь-який розрахунок, є рівень толерантності, і ви повинні бути в змозі прийняти толерантності. Якщо ви турбуєтеся про кількість спалених калорій, ви могли б порахувати це самі і були дуже близькі.

З урахуванням сказаного, фітнес-групі-це дивовижний аксесуар, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Але які ваші очікування? Ваше питання щодо підняття тягарів, але ваш внутрішній питання про підрахунку спалених калорій. Для підняття важких предметів, ви знайдете практично ніякої користі від Fitbit гнучкий або силу, але вони можуть бути корисні для загальної фізичної підготовки.

Деяким з найважливіших показників (ІМХО) не вистачає у багатьох з них - таких як температура і пульс. Купити смуга зараз , а не пізніше може означати, що ви тільки збираєтесь придбати пізніше, а також ви хочете, особливості нових моделей.

Я не буду намагатися переказувати інформацію в деякі дійсно гарні пости на цю тему, тому я буду пов'язувати їх тут:

Як вже згадувалося в мій коментар, Я дуже схвильований і чекаю Аміго - напевно, до такого ступеня, що я не куплю, поки це не виходить або виходить із цими функціями.


Додано 2/27/14

Я просто хотів вказати на МООВ - компанії за посиланням тут, Аміго, посунься! :) В Moov-це круто.

+194
Kathy Golden 9 жовт. 2015 р., 06:38:49

Я спортсмен для професійного футбольного клубу. Тим не менш, я відчуваю, що я з фізіо більше, ніж трави. Коли я отримую над моєю підколінного сухожилля штам, я не хочу сидіти на лавці. Я хочу, щоб тримати себе в піковому стані, щоб уникнути травм. Я вам через велику сплески росту, і я б порадив робити більше розтягуючи таким чином м'язи легше адаптуватися. Я хочу стати сильніше в тренажерному залі з голови до ніг. Які основні речі, які я повинен зробити, щоб зробити мене сильніше і уникнути травм? Будь ласка, допоможіть. Я хочу, щоб моя кар'єра триватиме набагато довше, тому, будь ласка, придумати якісь ідеї товарів.

+185
user25386 11 лют. 2010 р., 05:41:17

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+181
MBeck 20 груд. 2012 р., 15:11:10

Я хотів взагалі реагувати на одну ідею я, насправді моєї особистості. І це треба йти в магазин після їжі і заповнені.

Їдемо до їжі, коли голодний, може один нашкодити вашому гаманцю. Але це, здається, набагато легше зробити нездорової їжі, коли робите так.

Збираюся після їжі не тільки змушує мене дивитися на речі багато вибору в магазині, наприклад, "звучить добре", я також помітив, що коли я роблю це, я, як правило, в магазин краще з плановим набором страв. Оскільки я не відчуваю, багато ще що-небудь. Я думаю більше про те, що їжу треба їсти, а не те, що виглядає смачно. Коли я голодний, все здається смачним.

+173
nikon 10 квіт. 2010 р., 03:10:02

Спітнілі руки від мого скелелазіння і підтягнути вправами, а також те, що дратує в інших випадках. Я читав кілька (неперевірені) ідеї, що харчування може бути важливим чинником у спітнілих руках. Я можу зробити, щоб зупинити спітнілі долоні, змінивши свій раціон? Якщо так, то як?

+94
squeegene 19 жовт. 2014 р., 07:58:10

Плавати виході має приємний обговорення на заплив. Різні шапочки матеріалами для купання включають в себе: латексу, силікону або неопрену. Для води біг або аквааеробіка, де ваше обличчя і голову не обов'язково у воді, вони припускають, що лайкра кришка радіатора.

Для середніх або довгих волосся вони рекомендують:

Якщо у вас є середніх і довгих волосся, тоді силіконова кришка підійде вам найкраще. Силіконові ковпачки пережити їх латексу колегою, більш зносостійкий, і не тягнути до ваших волосся. Як правило, м'якше на дотик, а силіконова кришка м'яко впливає на волосся і легше вдягати і знімати після тренування.

На відкритій воді плаває, вони пропонують яскраві кольори, щоб допомогти зробити вас більш видимими. Вони також припускають, що неопренові і силіконові ковпачки дають більше "ізоляції та розміщенням".

Якщо у вас є чутливість або алергія на латекс, обов'язково треба вибрати інший матеріал.

+76
Ilya Rysenkov 19 бер. 2017 р., 20:03:18

Зазвичай хрест тренер взуття в цілому краще, крім як для пробіжок, так як вони розраховані з достатнім підтримки і валика.

Це не складне завдання купити Кросівки, але знаходячи найкращі перехресне навчання взуття-це виклик. Ці універсальні черевики, зручні, амортизацію і забезпечують базову підтримку, стабільність і міцність потрібно для багатьох ігор і заняття спортом. Ці туфлі не рекомендуються для регулярних бігунів, оскільки вони не дають такої амортизацію і гнучкість, необхідні спринт кросівки. Ці перехресне навчання взуття також важче, ніж кросівки.

Є три особливості, крос-тренінгу взуття, яка задовольняє потребу для багатьох спортивних заходів.

Багатоцільовий підошви широкий і стабільний підошву забезпечити бічну підтримку і стабільність. Якщо ваші ноги хилить щоб увімкнути або рол всередину, ця взуття може допомогти зменшити цю тенденцію. Ці черевики мають міцну підошву, яку можна носити на вулиці, в тренажерному залі або тенісні корти. Вони виготовляються з міцної вуглецевої гуми. А поєднання вуглецю гуми і м'якше, світліше, гнучкий матеріал відомий як надутий гумовий використовується для виготовлення довговічною підошви.

Низька Профіль проміжні підошви з зонами хрестом навчання взуття пропонуємо помірні амортизації п'яти і стопи від взуття, яка є міцним і щільним. Це підвищує загальну стійкість взуття. Двох основних матеріалів використовується для амортизації ця взуття етиленвінілацетат і поліуретан. Етиленвінілацетат-це легкий, але не пропонують стабільність і довговічність. Поліуретан, з іншого боку, допомагає зробити щільний і міцний прокладочний матеріал. Це додає стабільності і вага взуття.

Верхи хрестом навчання взуття має верх з натуральної шкіри, які розроблений, щоб дати кращу підтримку щиколотки. Шкіряний верх у поєднанні з синтетичної сітки, що робить взуття дихаючої і легкий. Слід вибирати безпечну систему шнурівки, як він допомагає в стабілізації і захист стопи під час бічних рухів.

Джерело: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+26
user334260 22 трав. 2014 р., 03:57:26

Я цікаво, якщо є спосіб відпрацювати руками, схожими на підтягуючі вправи, але без використання турніків?

Критий вправи зручні. Я міг би просто віджиматися у вітальні. Правда, тут немає бару в моїй квартирі, а також не може використовувати турніків з-за кордону двері. Я боюся тільки віджиматися змусить моїх руках неврівноваженого розвинених.

Чи є спосіб, щоб розробити ці "підтягування м'язів"?

+10
Kaung Htet Zaw 10 лип. 2011 р., 19:35:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil