Легкі ваги або важче вага зростає/набирає м'язову масу?

Ходжу регулярно в тренажерний зал два тижні і робить тренування 6 днів в тиждень. Моя програма включає в себе 3 сету - 10 повторень для кожної тренування. Отже, моє питання полягає в тому, яку потрібно піднімати більш важкі ваги або яскравіше ваги для того щоб набрати м'язову масу або отримати більше. Я зробив деякі дослідження в м'язової фізіології і побачив, що останні дослідження стверджують, що обидва методи працюють. З іншого боку, підйом важкої ваги викликає м'язову напругу, що легкі ваги не. Ви думаєте, що я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу? Нижче мої збірки:

Вага: 60 кг

Висота: 1.75 м

Що стосується

+951
Rexaleister 25 бер. 2012 р., 19:12:15
28 відповідей

Я вважаю, що добавки повинні бути точно, що це слово означає: доповнення, зокрема, тому, що вам потрібно певну кількість, а не отримувати його.

Силова підготовка спортсменів, як правило, доповненням білка в їх раціоні, тому що їм потрібно більше, і це просто важко отримати правильне кількість білка в звичайній дієті. Те ж саме буде справедливо для тих, хто, використовуючи рецензованих доказів, вказує у своєму раціоні, що вони не отримують достатньо і гарантує, що вони роблять для нього.

Ідея про те, що ви (і я, і всі) насправді потрібно 9000x кількість B12, що ви зазвичай отримуєте виглядає дуже неправдоподібно. Пройдіть і подивіться на продукти з високим вмістом поживних речовин, я впевнений, ви побачите, що ви, ймовірно, покриті. А якщо ні, ви можете зробити зміни для вас дієту через "справжню" їжу перед введенням таблетки та порошки.

Слід, однак, відзначити, що там, звичайно, золоту середину в вітамінів. Наївно сказати, що кожна людина має 9000x рекомендована добова В12 виділення, а також питання риторичне і неофіційні пускати в хід "ти тільки пописати, і то якщо це не погано для тебе" ковдра відповіді.

Зберігаючи на підніжку В12, для тих, хто страждає від афтозного стоматиту (афтозного стоматиту), там був в 2009 дослідження, яке показало майже повне боротьби, коли учасники дослідження були оброблені за 1000 мкг вітаміну В12 щодня:

Тривалість спалахів, кількість виразок і рівень болю були значно скорочені в 5 і 6 місяців лікування з вітаміном Б(12), незалежно від початкової вітаміну B(12) рівні в крові. Під час останній місяць лікування значного числа учасників група інтервенції досягли "немає статусу афтозні виразки".

Тому в тому випадку, якщо ви отримуєте виразки, визначеного режиму вітамінні добавки можуть не тільки добре працювати, але й могли б ви споживають інших видів ліків (біль, топічні анальгетики і т. д.). Так що поставивши 1000 мкг В12 в такому контексті, що створює набагато більше нюансів і особливих дискусій, ніж "чи повинен я приймати полівітаміни чи ні?"

Резюме

Не беріть дробовик підхід до доповненнями. Дослідження загасити незалежних експертних органів, і зробити справи рішення по справі. Я думаю, ви швидко виявите, що ПРО-та анти-додаток-додаток натовпу однаково в темряві на особливості вашого організму і те, що вам потрібно.

+917
sergiuser 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас немає ніякої болі в коліні, викликані його, це безперечно краще, ніж не робити це.

Я б порадив додати якийсь тренування з обтяженнями в свій раціон для того, щоб переконатися, що ви в основному спалювати жир, а не м'язи.

+907
Ozarklake 27 квіт. 2011 р., 11:32:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пліометріка і силових тренувань.

Я знаю, що це дуже загальний відповідь, але я не кажу "роби такі вправи, і все вийде", тому що по-справжньому ефективний навчальний план має багато нюансів, які губляться в цих коротку форму відповідей. Я можу порекомендувати відмінну книгу, яка допоможе: Стрибки в плиометрикой.

+897
dohkaploska5 18 жовт. 2018 р., 19:59:13

Я тренуюся на олімпійській дистанції тріатлон або довше. Моє розклад виглядає наступним чином:

 Пн: Відпочинок
Вт-Пт: плавати 8 або більше
Сб-Вс: цикл 100км або бігти 10км

У мене немає якихось особливо слабких місцях. Які зміни я можу зробити в моєму житті, що б поліпшити свою швидкість і загальний час фінішу?

+833
CodeAsm 25 серп. 2011 р., 22:05:07

Я думаю, що ви підходите неправильно. Ваші запитання слушні, але ви повинні почати знизу вгору, а не навпаки.

Щоденні Потреби В Калоріях

Насамперед визначити ваші щоденні потреби в калоріях. Я написав невеликий пост про це вчора докладно, які змінні беруть участь і як розрахувати свої потреби в калоріях. Коротше: розрахувати свій ПОВ, потім використовувати активність множник , щоб визначити свій щоденний витрата калорій.

Ваш витрата калорій буде змінюватися з дня в день, так що це гарна ідея, щоб збільшити споживання калорій у дні тренувань і зменшити його в дні відпочинку. Це також вірно, якщо ви робите будь-який тип незвичайної активної діяльності.

Мета Калорій

Як тільки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги, ви повинні вирішити, чи хочете ви, щоб отримати, зберегти або втратити вагу. Тому якщо ви хочете набрати вагу і ваш ремонт коштує 2200, ви можете робити 500 калорій надлишків і прагнути до 2700.

Ваше тіло досить добре регулювати кількість калорій і надішлемо вам сигнали, щоб сказати вам, якщо ви недоїдання/переїдання і т. д.

Я хотів зробити +500 калорій в дні тренувань і -500 у вихідні дні. Це зміни складу дієти, що означає, що ваша вага залишається приблизно такою ж, але ваш склад (м'язи/жир) підвищує коефіцієнт.

Макрос Спліт

Що стосується макро-спліт. Високим вмістом вуглеводів є великим, якщо ви не дуже активний. Але якщо ви просто робите легкий/помірний підйом ви можете зберегти ваші вуглеводів близько 30-40% від загального споживання.

Так що ваші макро-спліт можна що-то на кшталт 40% вуглеводів, 35% білка, 25% жиру.

Частота Прийому Їжі

Є деякі різні думки на цю тему, але з усіх досліджень я зробив, немає ніякої значущого зв'язку між частотою прийому їжі і ваш метаболізм або виділення калорій.

Я віддаю перевагу харчуватися 4 рази на день, так як я їм кожні ~4 години.

+820
Unknown x 24 вер. 2010 р., 23:47:10

Загалом, тренування при болю в абсолютно нормально і зазвичай вигідно, з урахуванням деяких поясненнях, які розглядаються нижче. Майже кожен серйозний спортсмен регулярно тренується, поки ще трохи болить від попереднього тренування.

enter image description here

Зображення зі статті Вікіпедії:

Перше, що потрібно зрозуміти-це суперкомпенсация: короткий час після тренування, ваші м'язи трохи сильніше. Якщо ви знову тренуватися в цей період, вашого наступного періоду суперкомпенсации буде знову трохи сильніше. Повторіть цей цикл з правильного часу знову і знову, і ви будете набирати силу в найбільш ефективним способом. Чекати занадто довго і м'язи повертається до "нормального" державі і міцності сповільнюються.

Друге, що потрібно зрозуміти, що біль не має нічого спільного з ефективністю тренування. Це скоріше побічний ефект, який фактично не так зрозумів. В залежності від вашого рівня підготовки і тренування, ви все ще може бути болить навіть коли ваші м'язи в період суперкомпенсации. Якщо це станеться, ви просто повинні змиритися з цим і досить тренуватися, щоб зберегти доходи пришестя.

До речі, це теж причина, чому спліт підпрограми - де поїзд раз кожну м'яз в тиждень - це дуже неефективно для переважної більшості початківців і проміжних ліфтерів. Ваші м'язи потрапили в період суперкомпенсации набагато менше, ніж тиждень і почали повертатися до нормального, коли ти знову поїзд. В цьому відношенні, повністю тіло процедури 2-3 рази в тиждень збираємося виробляти набирає чинності набагато швидше.

Деякі застереження: якщо у вас болять до такої міри, що це заважає самій тренування (тобто ви не можете робити правильно руху), то ви не отримуєте багато від вправ і краще відпочиває. Як правило, визначити це робити ретельну розминку: якщо всі розслабляється і ви відчуваєте себе добре, поїзд. Якщо ви як і раніше жорстко і боляче рухатися, відпочивати. Якщо ви не знайомі з певним типом вправ, рівні болючість буде значно вище, тому перші кілька тижнів може знадобитися пропускати більше тренувань, ніж зазвичай (не робіть це звичкою, хоча). Нарешті, більш просунуті ліфтери, які рухаються багато ваги буде потрібно більше часу для відновлення, яка вплине на такі речі, як частота тренувань і обсягу.

+714
Sascha15432 28 січ. 2015 р., 18:12:32

Здоров'я аспект питання б отримати кращий відповідь на здоров'я.ЮВ сайті.

Це гарна ідея для тренування? Майже кожна "енергетична добавка" використовує чистий цукор у якості базового. Вони зазвичай містять кофеїн, вітаміни групи В, і інші речі, але основною діючою речовиною є цукор. Тому він широко використовується. Пауерліфтерів з'їсть чистого цукру цукерки клейкий ведмеді, коли їм потрібна вибухова сила для важких підйомників. Спортсмени на витривалість буде використовувати гелі, або в чистому вигляді-цукор, цукерки для підтримки енергії через свої довгі тренування.

Однак, я б запропонував не ставши пов'язаних додаток, щоб отримати вас через тренування. Це вид поразок мета навчання (в мої очі. Інші думки можуть відрізнятися). Ви також не повинні дійсно потрібні добавки, щоб отримати вас через кожну тренування. Ставши пов'язаних зазвичай є ознакою іншої проблеми, як:

  1. Вам потрібно більше серцево-судинної системи.
  2. Вам потрібно більше спати.
  3. Вам потрібно скорегувати свій раціон
  4. Ви робите дуже багато. Потрібно скорочувати і нарощувати.

Хоча для тих випадкових тренувань, де вам просто необхідна енергія. Ви збираєтеся зробити новий піар, у вас був довгий день на роботі, собака сусіда постійно брати тебе всю ніч, і т. д. Потім хлоп кілька цукерок і пройти через це.

+693
Stine 17 черв. 2014 р., 06:53:18

Ви хочете вибрати тип вправ, що дозволяє поступово збільшувати навантаження, які ви відчуваєте.

При запуску, ви можете зробити це шляхом збільшення відстані, або додавши пагорби.

Якщо підняття тягарів, ви збільшуєте вагу.

Ви не обов'язково повинні відчувати біль або біль у м'язах. У самому справі, якщо ви працюєте в 5-реп максимальна дальність для ліфтів, ви, ймовірно, нічого не відчує болю. У ньому обов'язково має бути хоча виклик. Ваш останній реп не складно? Якщо ні, то вам необхідно збільшити вагу, так що ти ледь можеш зробити необхідну кількість повторень.

Важливість приріст пояснюється в цій статті Марк Rippetoe: приріст. Деякі види вправ краще дозволяють поступово збільшуються, ніж інші, так що ваша програма тренувань повинна бути розроблена з урахуванням цього.

Ідея про те, що потрібно міняти тренування, щоб продовжувати робити поліпшення-це брехня. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити навантаження. Якщо ви вибрали добре продумана програма навчання, у відповідності з вашими цілями навчання, просто дотримуватися його, тримати збільшення складності, як ваш організм не адаптується, і ви будете продовжувати, щоб стати сильнішими.

+658
furonglegend 3 серп. 2013 р., 14:02:05

Якщо ви не можете нормально харчуватися і вправи, то немає, немає жодних шансів ви будете трансформуватися в спортивну або фізично тіло. Я намагаюся бути корисним і підтримку, але крім дієти та харчування, які інші варіанти у вас є?

Не маючи часу насправді не виправдання. Ви могли б мати гідний поступ із зобов'язанням такого рівня:

  • Тренування 3 рази на тиждень по ~45 хвилин.
  • 20 хвилин в день готувати пристойну їжу для себе.
  • Незначне збільшення в продуктові магазини.

Але ні, якщо ви збираєтеся з'їсти дві (напевно погано) рази в день і не вправу, ви залишитеся deconditioned. Сподіваюся, ви не будете страждати проблемами зі здоров'ям, але ви можете.

+642
Keith Bierman 28 лип. 2013 р., 18:15:11

Враховуючи обмеженість яка запитує зустрічей, простим рішенням буде або для тренування по півгодини в день, або сидіти і виконувати легкі гантелі вправи йдуть через весь спектр можливих суглобах і м'язах, також за півгодини. Підтримувати стійкий темп, підняти частоту серцевих скорочень, і залишити на 30 хвилин. У моєї багаторічної підготовки (понад 60), травма була проблема, я також зіткнувся. Не дозволяйте травми одного тіла утримувати вас від виконання біти, які все ще працюють.

+605
a holed in bird lover 2 бер. 2014 р., 18:23:15

Aizul правильно таргетироваться на втрату жиру. Ваше тіло буде спалювати жир в місцях його істотно вибирає, тобто, коли жирові ресурси, які легко доступні і готові до роботи. Не може бути до вашого вибору, але для спалювання механізм печі у вашому організмі жиру, він буде отримувати енергію з жирів на його основі найбільш доступним джерелом. Далі ваша програма і Ваше тіло буде тривати спалювання жиру. Після того, як він потребує нових жирових магазин, щоб відкрити, він буде йти, а не там джерело енергії.

+542
Elijah Cruz Webservices 14 черв. 2013 р., 01:42:36

Я мав великий приріст м'язової маси близько 6 місяців тому. Але нещодавно я припинила тренуватися інтенсивно, так що я став трохи жиру. Чи втрачу я м'язи, якщо не піднімати тяжкості?

+427
Mohit Munjani 9 серп. 2016 р., 15:13:28

Часто, коли сперечаються про машини для згинання ніг погано (наприклад. болять коліна у багатьох випадках), люди ставляться до глют-Хем-рейз як краще (менше шкідливо) альтернативи.

Для мене поведінка машини згинання ніг і глют-Хем-рейз виглядає дуже схожі. Доводи машина скручиваемости ноги погано для колін також може частково застосовуватися для глют-Хем-рейз:

  • коліна фіксовані -> суцільне сил на коліна
  • стегна не бере участь в русі (залишається прямою у разі лежачи згинання ніг)

Єдине помітне відмінність для мене особисто, що в глют-Хем-рейз, ти піднімаєш своє тіло і згинання ніг тягнути руку з автоматом у бік своєї дупи. Так, ще раз для мене, вони дуже схожі.

Де одеситам різниця між цими двома, і чому глют-Хем-рейзи часто говорять, що набагато краще варіант?

+426
Honolulu F Taliulu 11 лип. 2019 р., 11:46:23

Як я розумію є загальні рекомендації до носіння тягарів взуття при піднятті важкої ваги по трьох основних причин:

  • Менше компресії в піднятті тягарів взуття, ніж у звичайному тренувальна взуття
  • Більш сприятливий кут для встановлення більш 'вертикально' (звичайно, ще таз вперед положенні)
  • Загальна підтримка стопи

Одна з моїх цілей шляхом підйому (я маю на увазі штангою олімпійського типу підйомників) є зміцнення м'язів і сполучної тканини кисті рук і зап'ястя. Такі, як я, краще не носити палантини і рукавички при підйомі, який я представляю, в якийсь момент обмежити суму я можу спокійно підняти (але не протягом деякого часу).

По розширенню я цікаво, якщо є розвиток м'язів стопи, щиколотки і гомілки, які повинні бути отримані від непідтримуваних ноги.

Хто-небудь експериментував з цим? Є вагомі причини, щоб не стати на босий тягарів? Здається, що перший ознака піднесення черевика вага буде забезпечуватися сировинним каблук, а третій, здається, поширюються ті ж застереження, як і босий біжить.

Мені особливо цікаво почути від досвідчених атлетів, які хотіли б експериментувати з підйому без взуття і висловити свої думки.

+401
Kyle Ingraham 13 лют. 2016 р., 03:34:47

"Менше впливу тестостерону в утробі матері" ви, напевно, говорите про синдром klienfelter, 46xxy ака. Ці чоловіки несуть дві копії Х-хромосоми і більше правоподобны для того щоб мати аутоімунні захворювання, труднощі в навчанні і широкі стегна/плеча співвідношенні, менше волосся на тілі і боротьба, щоб отримати м'язи. Людина на фото-це не klienfelter, це дуже рідкісний стан, завжди існують природні варіації у видах тіла. Ваш рівень тестостерону нормальний/високий, але якщо ваш ГЗСС (глобуліну) підвищений це може зв'язати тестостерону в організмі є проблеми з його використанням. Ваш лікуючий лікар або ендокринолог може перевірити обидва. Ви більше, ніж просто т хоча, харчування , відпочинку і харчування під час тренувань-те, що я хотів би зосередитися на, тобі 25, так що ще трохи часу, щоб зробити форму змін.

+395
john Gu 21 лип. 2015 р., 10:48:57

Схоже, тобі потрібно просто нехай ваше тіло відпочиває/ремонт трохи більше. Їжте білок після бігу і день відпочинку між ними. Спробуйте це протягом тижня або двох... Це повинен був бути коментар, і я не знаю як видалити. Шкода!

+353
user1299916 4 жовт. 2013 р., 23:18:56

Після прочитання кількох джерел про REP рекомендації різняться, я знаю, що:

  • Низьке число повторень з важким вагою нарощувати сили
  • Помірні представники менш важкий вага ростить м'язову масу
  • Велика кількість повторень з малою вагою зміцнює м'язову витривалість

Це все дана належна каденцію, щоб виробити необхідну кількість часу під напругою.

Після переїзду минулому пояснення діапазони реп, ці статті, Як правило, йдуть на прописати зразок тренувань, які або дотримуватися якоїсь конкретної мети (розвиток сили м'язів і витривалість) або пояснює як, щоб змішати їх разом. Це де моє питання починається.

Я шукаю ідеальний період циклу для перемикання між 3 основних діапазонів повторень. Я особисто працювати 6 днів на тиждень, тому я придумав 3 варіанти:

  1. Щодня в рамках одного почати тренування з підйомом тягарів близько 3-5 повторень, потім з 6-10 для гіпертрофії, а потім закінчити з 15+ до витривалості
  2. Щотижня - 1 день робити мінімум повторень, День 2-помірні, 3-й день робити велику кількість повторень, повторіть
  3. Зосередитися на зміцненні м'язів за місяць або більше, потім м'язи, і, нарешті, витривалість

Для останнього, я бачив, як він припустив, що щотижня ви зменшіть вагу і збільшуйте кількість повторень для прогресу у фазі нарощування м'язової маси, то ж стосується і витривалості, тому я думаю, що може бути 4-й варіант.

Я шукаю інформацію про плюси/мінуси цих різних циклів. Я знайшов багато інформації на різних діапазонах повторень, але не як часто потрібно робити кожен. Хоча, я думаю, я просто не знаю правильних термінів, щоб знайти те, що я шукаю.

Я відчуваю, що ця відповідь буде заснований на програмі тренувань питання. Я роблю поштовх, тиск/потягніть спліт, який виглядає приблизно так:

День 1/3/5:

Підколінні сухожилля Сідниці В Середині Задньої/Задня Дельта Латів Біцепс

День 2/4/6:

Квади Телят Груди Середній/Передніх Дельт Трицепс

Таким чином, кожна велика група м'язів отримує вправа коштує 1 Увагу 3 днів на тиждень (без урахування сполук).

+289
splayd 25 лип. 2012 р., 07:52:18

Я повністю розслабтеся на дні підтягувань. Це гарантує, що я працювати максимальну кількість м'язів. Марк Rippetoe радить той же підхід:

Якщо ви розслаб руки внизу і нехай ваші плечі сповзають вниз, м'язи, які повинні витягнути їх назад з цієї позиції є найширші і верхні м'язи спини. Оскільки ми хочемо працювати з ними, використовувати увесь диск у вправі.

Однак, це не викликає у мене дискомфорту або болю. У вас можуть бути проблеми мобільності ви повинні розглянути, перш ніж робити повний диск підтягувань. Я не відчуваю дискомфорту, коли я розслабляюся повністю в нижній частині підборіддя вгору, так що я обережні, щоб не безцільно відпочивати з тими, і я працюю над цим як окремий мобільності питання.

+280
azamat08 1 жовт. 2014 р., 15:55:30

Як правило стегна, найбільше обмеження при згинанні, щоб торкнутися пальцями ніг, але по суті нічого на задній стороні тіла можуть обмежити рух нахиляючись вперед. Короткий ахіллове сухожилля, щільно Гайструк/камбаловідной м'язів, м'язів розгиначів спини і т. д. все можуть додати обмеження нахил вперед.

Розтяжка: Щоб розтягнути Гайструк і камбаловідной м'язів необхідно дві ділянки - один з коліна зігнуті, і одне з прямою в коліні. Підколінні сухожилля перетинають обидва колінних суглоба і тазостегновий суглоб, так вони теж вимагають двох різних ділянках, щоб вплинути на нижньої і верхньої частини стегна.

Сидять: Багато діти в ці дні сидіти набагато більше, ніж ми використовували. Жорсткі підколінні сухожилля і згиначі стегна є спільними з тривалого сидіння. Постуральні вправи можуть допомогти збалансувати передньої і задньої сторін тіла. Йога, плавання, танці кілька прикладів діяльності, які можуть допомогти послабити організм в цілому. Кулька тренування в залі з телевізором може допомогти підвищити активність і зменшити статичну сидяче.

Гідратація: Правильна гідратація також важливо для обліку гнучке тіло. Це не тільки м'язи і суглоби, які повинні мати повний набір. Фасції (в основному всі тканини, яка з'єднує всі) повинен ковзати. Гідратація допомагає.

Це такі загальні речі, щоб розглянути. Проте, якщо ви думаєте, що щось не нормальне, як завжди перевірити з лікарем.

+218
Rhay Lo 12 лют. 2016 р., 12:44:47

На жаль, немає швидкого рішення, щоб отримати потрібне.

Коли ви говорите, що ваші гомілки дуже щільно переконатися, що це не запалення окістя, так як це може поставити вас з працювати зовсім, якщо ви продовжуєте тренуватися на ній без належного догляду - може тобі краще в гуглі або ютубі деякі відео, щоб перевірити, і обов'язково розтяжка/інші належним чином.

З точки зору телят, для мене, принаймні, я перший раз бліц-м'язи завжди гірше в плані печіння і відновлення. Якщо ви здатні підштовхнути вашого телят до межі, перш ніж день гонки (при цьому залишаючи достатньо часу для відновлення перед великим днем!), Я думаю, що це буде вигідно. Це означає, що ви повинні прагнути якомога краще вже виробляють.

Єдине, що вам, можливо, вдасться " пік " - це ваші розумові ігри, так як він, ймовірно, буде великим фактором для вас на 5к пробігу. Завжди пам'ятайте, що ваш розум буде говорити вам, що ви не можете піти на і Ваше тіло дуже боліло, щоб продовжити. Кращий спосіб подолати це з позитивним партнером по тренувань (таким чином використовувати для особистих тренерів) або якщо ви не можете знайти кого-то слушного часу, спробувати встановити цілі для себе. Цілі можуть бути або часу або довжини, але переконайтеся, що вони насправді складні.

Пам'ятайте, щоб сказати собі - біль тимчасова. Ви, ймовірно, біль у литках на день або навіть тиждень після, але через тиждень ви забудете про те, що біль ще сталося. Що ви не забувайте, що ваша придбав фітнес, так як він буде залишатися з вами так довго, як ви підтримувати його. Крім того, будь-який раз, коли ви починаєте ходити або перестати рухатися, коли ви могли б дійсно запустити ще один кілометр-це просто ви самі себе обманюєте, ніхто інший.

З точки зору роботи кожен день - потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, як це - але я б не радив тренуватися щодня. Ви можете залишатися активним у повсякденному значить, ви все ще можете робити інші види діяльності, які тримати ваш пульс, але якщо ви запустите один день, ваші м'язові групи використовуються потрібно час, щоб відновитися. Якщо ви спробуєте втекти, поки ці групи м'язів не відновилася, то ви почнете падати на навчання, яке буде насправді приносять більше поганого, ніж хорошого.

+208
BillMan 2 лист. 2015 р., 19:33:25

У вас є смартфон/планшет? Якщо це доступно, то заведіть собі додаток для Табата/HIIT.

Я особисто використовую „вправ з власною вагою від Марка Лорена“ (також доступний як книгу), який є прогресивним, що настроюється і має масу вправи (і опису відео для iPad). Таймер для Табата і зразок HIIT тренування теж вбудований.

Я думаю, ви зрозуміли ідею...

+193
Erik Bender 7 квіт. 2012 р., 14:30:01

Програма, якої ви прямуєте, бодібілдинг-стиль програми, в тому, що він поділяє тренування на різні частини тіла (так що у вас є руки День ноги день, день назад, і т. д.) і використовує велику кількість різних вправ для кожної частини тіла, з наборами в діапазоні 8-10 повторень. Це на відміну від пауерліфтингу або загальною силовою програми тренувань, які, ймовірно, можуть включати меншу кількість вправ, але з кожним тренуванням вибирають задіяти більшу кількість м'язів, і виконуються в діапазоні 3-5 повторень.

Там не буде якихось вагомих причин для виконання похилого жиму до жиму лежачи, за винятком того, що нахил є сильніший з двох, і виникла ідея, що якщо у вас є, щоб зробити одну з них, поки втома, він повинен бути один, де ви повинні використовувати більш важкі ваги, для того, щоб зменшити різницю у вазі між двома вправами. Тобто Це напевно краще робити 30кг похилого жиму, а потім 40кг жим лежачи, а не жим лежачи 45кг, а потім 25кг для похилого жиму.

Є також гарна причина завжди роблю свої вправи в тому ж порядку: він спрощує Програмування. Якщо м'язи використовуються два різні вправи перекриття і ви повинні були поміняти вправа того, від тренування до тренування, то ваги ви б піднімаючись на кожен буде збільшуватися або зменшуватися залежно від того, що ви їх виконуєте, що дозволяє відстежувати прогрес значно складніше. Тобто Якщо минулого тижня ви зробили 30кг похилого жиму, а потім 40кг жим лежачи, і на цьому тижні ви визначитеся спочатку до лавки, звідки ви знаєте, який вага використовувати? Ви не можете просто використовувати прирощення минулого тижня Ваг, тому що минулого тижня ви були схилити пресування при свіжих і жиму, а стомленому стані, а тепер навпаки.

Що стосується того, що є краще розташування, чим вище, то так, програма силових тренувань (приклад), ймовірно, благо ти набагато більше, ніж бодібілдинг-стиль програми, якщо ваша мета-набратися сил і схуднути, а не збільшити розмір м'язів. Насправді, навіть якщо ваша мета в тому, щоб збільшити розмір м'язів для бодібілдингу цілей, Ви були б набагато краще робити взагалі програма силових тренувань протягом як мінімум перших 6 місяців навчання, щоб отримати гідну міцність основи, і лише після цього перейти до більш спеціалізованої, бодібілдинг конкретної програми. Причина цього полягає в тому, що програми бодібілдингу призначені, щоб додати м'язової маси, щоб люди, які вже є сильними і для кого додаючи м'язів складно. А коли ви початківець атлет, додавши, м'язи легко і ускладнення програми бодібілдинг (супер довгі тренування з великою кількістю різних вправ, частина тіла шпагат), ймовірно, тільки зробити його більш важким для вас.

+192
Shehu 21 лют. 2016 р., 17:39:34

Може це бути генетичним, у деяких спортсменів, наприклад, коли він біжить в родинах, і тим самим сприяє особам атлетичні здібності? У мене завжди було відмінне здоров'я і протиріччя трохи вище СО2. Я ніколи не курила. Колись в молодості я була дуже спортивна, в якій будь-яке навчання, я б швидко досягти успіху. Я завжди помічав, це з різною швидкістю, ніж мої однолітки, тому що я не вклав стільки зусиль. Він завжди був автоматично припустив, що я доклала чимало зусиль. Я відчував себе зрадником, тому що я не дуже стараюся. Істота жіночої статі в дуже традиційній сім'ї, я пішла з легкої атлетики, так що я б не звинувачував не в "жіночний" достатньо. Я була дуже жіночною, неправедне сталося успадкувати екстремальний атлетизм і здоров'я. Я шкодую, коли я був молодшим, соромитися або турбуватися про думки як звір. Я дійсно вважаю, що велика частина здібності, результати лабораторних аналізів,були більше генетичне, і не стільки від кондиціювання. В цей день (а мені 42) я до сих пір отримати подібні результати в нашій лабораторії тести як дуже підходять спортсмени на тренуванні. Низька частота серцевих скорочень, трохи більш високі рівні СО2, низький кров'яний тиск і всі інші аналізи крові в оптимальному діапазоні. Як я не тренуюся для занять спортом в цей час я займаюся розробкою думка, що деякі з цих показників (низький кров'яний тиск, низький пульс, трохи вище, СО2 та ін) може бути просто генетично присутній у деяких людей, природно, таким чином, дозволяючи їм спортивне перевагу, коли вони все-таки вирішили на поїзді. ІДК. Нікому зіткнутися з цим? Я цікаво, якщо це може бути просто генетично нормальній у деяких людей з атлетичною вдачею. Так, є деякі екстремали засипали всією сім'єю і екстремальний атлетизм з'являється в минулих поколіннях. Саме тому я припускаю, що існує генетичний компонент до нього, я все ще відкритий для пояснень.

+189
CODeRUS 27 лют. 2013 р., 02:10:36

Схоже, вам потрібно змінити свої тренування, харчування і спосіб життя, щоб отримати вас, де ви хочете бути. Важко бути матір'ю новонародженої дитини (вітаємо) і маючи сили і бажання прийти у форму.

Це все про ремонтопридатність - почати відстежувати, що ви їсте, скільки ви спите і ведіть щоденник про те, як ваша дитина/дитина позначається на вашому повсякденному житті. Включити прості вправи, які включають вашої дитини і деякі, що ви можете зробити, поки дитина спить (я припускаю, що ходити в спортзал по собі таке питання в цей час).

Я великий шанувальник FitDeck - в основному грав у карти з різних вправ, які ви можете використовувати, щоб допомогти/мотивувати вас - наприклад, ви можете купити післяпологовий палубу і вибирати з 10-20 карт, щоб завершити до кінця дня.

Деякі прості кроки, щоб взяти:

  • уявіть картину, де ви хочете бути - здоров'я мудрих і записати його і повісити
  • фотографувати по дорозі, так що ви можете побачити зміни
  • починайте поступово включати вправи в ваш графік - не згоріти
  • включають екскурсії на майданчик, парк і т. д. з малюком як частина вашої тренування, це все враховується
  • відстежувати, що ви їсте і почати регулювати свій раціон
  • увійти ваші тренування, приєднатися до онлайн охорони здоров'я/вправи як dailyburn або Livestrong для обговорення з іншими

Удачі

+171
GETHIGH 19 трав. 2018 р., 06:15:44

Всі пристрої, які відображають "спалених калорій" кількість показують розрахунки , засновані на математичних формулах. Формули були відкалібровані шляхом збору даних від реальних людей, але є багато змінних, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, і неможливо врахувати їх усі. Однак, чим більше змінних заходи програми, тим більше ймовірно це, щоб бути точним.

Одним дуже важливим чинником є ваш вагу. Робить пристрою або програми попросить вас ввести свою вагу? Якщо ні, то це, швидше за все, досить неточним, оскільки витрати калорій від вправ буде значно відрізнятися в залежності від розміру. Не вважати свої кроки? Що дозволить підвищити її точність. Він приймає швидкість/відстань у рахунку, можливо, з допомогою GPS? Що дозволить підвищити її точність. Не знаю (знову ж таки, можливо, використовуючи дані GPS), якщо ви йдете вгору/вниз з пагорба? Що дозволить підвищити її точність. Ви носите монітор серцевого ритму, і пристрої отримання даних від цього? що дозволить підвищити її точність.

Чим більше змінних пристрою має в своєму розпорядженні, тим краще він може здогадатися. Чим більше невідомих, тим більше цифри можуть спотворити до деяких "середнім" або "типовим" числа людини, які можуть сильно відрізнятися від ваших.

Навіть у найкращих обставинах, оцінок, ймовірно, буде вимкнений. Наприклад, у цій статті з Доброго ранку, Америка/АВС News, Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, обговорювали, де 4 різних тренажерів калорій претензії були у порівнянні з VO2 тести (міра спалених калорій, вивчивши кількість кисню витрачається на дихання людини). Це вони знайшли результати:

У середньому, машини завищена на 19 відсотків, а годинник завищені на 28%. Ось розбиття: Бігова доріжка: завищена калорій спалюється на 13 відсотків. Велотренажер: завищена спалених калорій на 7 відсотків. Сходи альпініст: завищена спалених калорій на 12%. Еліптичний: завищена калорій спалюється на 42 відсотки.

Це About.com стаття розповідає про труднощі розрахунку калорій на біговій доріжці, і припускає, що машини, як правило, завищують. Ось ще одна стаття від CNN. Я не знаю, як подібні кінетичні знаходиться на будь-який з цих машин, але це здається мені найбільш подобається "фітнес-дозор" клас пристроїв. Я шукав дослідження на підрахунок калорій точність крокоміром, але не знайшов нічого авторитетного.

У двох словах, кількість калорій, враховуючи машинами оцінки, що може бути, особливо якщо машина не відстежувати багато змінних. Якщо пристрій або програма, враховуючи відстань, вага, нахил, тариф серця, і інших змінних, то це, напевно, як хороші оцінки, як ви можете розумно зробити. Але все-таки, ви повинні визнати, що не було б незвично для пристрою, щоб бути на 20% або близько того, в залежності від обставин.

+98
Maccer 1 серп. 2019 р., 23:44:44

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+75
Patricia Balazsi 13 лип. 2014 р., 00:44:56

2 - ВСАА, безумовно, гальмує Ваш швидкий, так як вона фактично не має калорій і лейцин (основна амінокислоти BCAA), це дуже insulinogenic, так що ви будете мати інсуліну відповідь на це.

+46
andreasj93 1 січ. 2010 р., 22:19:52

Я працюю на деякий час тепер і я зрозумів, що мої м'язи струсити всякий раз, коли я піднімаю вагу. Не схоже, що це із-за ваги. Я могла б зменшити вагу на жим штанги і я б все одно потиснув. Я все одно завжди отримую через роботу, але тряска є завжди. Що може бути пояснення цьому? Це проблема низького рівня цукру в крові в результаті не вистачає їжі?

Спасибі.

+30
athich 21 бер. 2018 р., 23:53:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil