Як я можу розділити стартову силу або 5х5?

Стартову силу, або 5х5 і 5х5 Madcow популярні і аналогічна штангою силові тренування програм. Всі вони використовують ті ж ліфти і використовувати набори з 5 і тренує все тіло 3 дні в тиждень. Стартова сила-це для абсолютних новачків, тому низька гучність: 3 підходи х 5 повторень. Або 5х5 для початківців - проміжні штовхачі тому гучність вище: 5 підходів х 5 повторень. Madcow 5х5 призначена для середнього ліфтерів. З важкими вагами неможливо дати 100 % зусиль на всі 5 комплектів, так зусилля збільшили з 50% зусиль на перший сет у 100% зусиль на останній набір.

Це означає, що один може тільки коли-небудь знадобиться одна програма з деякими незначними змінами по дорозі.

Я думаю, що ці програми є великими, але одна проблема у мене полягає в тому, що на тренування йде багато часу. Важко дати 100 % на 3 великих ліфта в тому ж тренуванні. В даний час я роблю стартову силу і витрачати Каліфорнія. 90 хвилин на кожному тренуванні. Очевидно, ця проблема буде тільки посилюватися, як я рухаюся від 3 до 5 комплектів.

Рішення я розглядаю це, щоб розділити програму на нижню частину тіла і верхні дні тіло і тренуватися кожен musclegroup тільки 2 рази в тиждень:

  • Вівторок: жим лежачи, штанга рядка (зброя)
  • Середа: присідання (, АБС)
  • Субота: накладні прес, підтягування (зброя)
  • Неділя: присідання, станова тяга (з АБС)

Якщо я використовую 5х5 набори це призведе до 10 комплектів тиждень для присідання та 5 підходів в тиждень на жим лежачи. Це трохи більше, ніж Стартова сила, яка має 9 комплектів в тиждень для присідання та 4 комплекти в тиждень на жим лежачи. Однак обсяги все ще може бути трохи низько. Одна проста ідея у мене є для фіксації цього потрібно зробити 10 повторень, а не 5 на останній набір.

Ще одна ідея, що у мене є для фіксації цього додати 1-2 комплекту додаткових вправ після кожного основного підйомника: - випади після присідань - провали після жим лежачи - похила лава після накладні преси

Я також помітив, що деякі критикують стартову силу для заподіяння "Т-Рекс як фізичні дані", що означає " великі ноги, але крихітні руки. Саме тому я додав деякі додаткові "пушок" в кінці кожного тренування: ABS і зброї. Я думав, може bodysaw і pallof прес для преса і біцепса кучері і трицепсів розширень для зброї і 2 комплекти х 10 повторень.

Я сподіваюся, що навіть з урахуванням додаткових вправ на кожному тренуванні брати Каліфорнія. 1 година.

Що ви думаєте про цю ідею?

+506
Angela M Kane 1 черв. 2011 р., 07:04:53
29 відповідей

Кожній сажні можете виконати кожну з цих речей, і зосередитися на різні групи м'язів. Моя пропозиція, просто поплавати! Якщо ви плавали багато, як дитина, просто взяти його назад.

Почнемо з деяких з найбільш простих ударів, як брасом, поки ви не побачите деякі аеробні поліпшення. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, і стає нудно. Переїхати в плаванні на спині і вільним стилем.

Плавання в басейні робить все, що ви шукаєте, і є багато інформації, там про те, як зробити краще!

+972
Darma 03 февр. '09 в 4:24

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити?

Ви не можете. Зменшення плями жиру з будь-якої ділянки вашого тіла не представляється можливим. Однак ви можете втратити загальну жиру в організмі і які, поза сумнівом, схуднути стегнах.

Я досі бачу результати

Це тому, що ви не їсте в стійкий дефіцит калорій. Це єдине, що вам потрібно, щоб схуднути. Калорії проти калорій з. Це означає, що ви можете з'їсти смаженого курчати в вашому місцевому KFC кожен день і ще схуднути. Це, звичайно, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Звичайно, це не здоровий підхід до втрати ваги, так як ви не будете заповнити потреби в харчуванні вашого тіла по відношенню до макро-і мікро-поживних речовин.

Я роблю працює на витривалість

Ви не згадали, як давно ви робили свою витривалість біг, хоча і не. Втрата ваги є тривалим процесом. В залежності від того, скільки зайвого жиру у вас, це може зайняти тривалий час для вас, щоб досягти своєї мети вагу. Будь-які фізичні вправи не є необхідним для втрати ваги.

Знову ж таки, це калорії проти калорій з. Однак, якщо ви лежите в ліжку або просто сидіти на стільці цілий день, ваш базальний метаболізм буде дуже низьким. Ви не хочете цього. Адже це, по низьким БМР, ваші потреби в калоріях у день також буде низькою. Їдять менше їжі буде тримати вас голодним протягом тривалого часу.

Також, як я повинен з'їсти?

Як я вже згадував вище, кращий підхід для вас, щоб підтримувати дефіцит калорій у вашому раціоні протягом тривалого періоду часу, щоб побачити які-небудь суттєві результати. Відстежувати Ваші калорії протягом декількох тижнів. Використовувати підрахунок калорій додаток називається додатком MyFitnessPal, який доступний в магазині Play і в iTunes.

Крім того, вам не потрібно відстежувати калорії все життя. Робіть це протягом декількох тижнів, а потім ви можете просто подивитися на кількість їжі необхідно.

У плані графіки, ви не побачите особливих змін у своєму організмі за кілька тижнів.

Також, якщо ви хочете продовжити свій здоровий спосіб життя, не зациклюватися на їжі. Одного разу в деякий час, ви повинні з'їсти що-те, що є традиційно 'нездоровими'.

Візьміть фотографії, а також відслідковувати свою вагу тіла. Якщо ви не надзвичайно серйозно, в ідеалі, ви повинні також відстежувати сантиметрів в талії і яку частину тіла ви найбільш усвідомлено.

Я роблю періодичне голодування

Це не дійсно необхідно робити періодичне голодування, щоб схуднути. Якщо ви не комфортно з ним, це нормально. Просто майте на увазі, що в перші дні ви будете відчувати себе голодними, багато. Ваше тіло буде корегувати з плином часу.

намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру

Вуглеводи є найбільш поширений макроелемент, який присутній в нашій їжі. У кращому випадку, зменшити його, а не жирів і білків. Знову ж таки, скільки жиру, вуглеводів або білків не має значення, поки у вас дефіцит калорій.

Якщо ти хочеш втратити вагу і зберегти його, що вам потрібно майте на увазі-це помірність. Жоден харчових продуктів можуть бути класифіковані як здоровий чи нездоровий. Просто погодуйте свій організм, як ви знайдете зручним і комфортним. Вживання "здорової" 9 з 10 разів буде достатньо для здорового способу життя.

+929
Samsang J2 1 груд. 2017 р., 09:02:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів би спробувати робити 2 години кардіо кожен день протягом тижня. Може і 3 години, якщо я можу. Мені було цікаво, якщо б були якісь побічні ефекти?

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити дефіцит калорій до 2000-3000 в день. Моя денна норма буде близько 1500 калорій.

+835
Yamashita Fumimasa 15 лют. 2014 р., 02:21:06

Там завжди буде багато формул там, і тут ніхто не збирається, щоб надати вам більш авторитетний формула. Це, як кажуть, вони не сильно відрізняються, і ви повинні бути добре з будь-якою формулою для втрати ваги для істота.

Як тільки ви отримаєте ближче до мети втрати ваги вам може знадобитися для тонкої настройки його. Це звучить, як ви намагаєтеся втратити 2 фунти в тиждень за 280 свій TDEE це буде досить висока. Ви, можливо, захочете, щоб сповільнити його на 1 фунт на тиждень, якщо ви не відчуваєте себе добре

+804
Dre Jordan 23 жовт. 2012 р., 16:08:49

Я новачок в розробці і я знаю, що одне з кращих вправ-це віджимання, але через сталеві штирі мої пальці я не можу зробити "Реал" пуш-ап. Підтримуються віджимань колінного суглоба настільки ж ефективна, або дуже близько?

+786
user77826 18 бер. 2017 р., 05:31:04

По-перше, ви повинні вирішити, які присідання Ви робите, низька панель або висока планка присідання, тому що висока планка, присідання дозволяють більш вертикально тому, а низька планка змушує вас нахилятися вперед більше схоже на малюнок B, який, як Кейт згадала, спосіб, початкова сила вчить. Я особисто низьку планку присед себе, Де бар, моїм лопаток, і мої стопи утворюють пряму вертикальну лінію. Ви повинні перевірити стартову силу Марк Rippetoe і навчитися присідати. Що стосується рухливості щиколотки, є багато тягнеться, але я б також розглянути штангетки на стабільному підставі, щоб висунути проти і вбудований каблук, що робить сидячи навпочіпки низьке легше.

+759
Oberoc 27 черв. 2016 р., 10:29:05

У мене по-різному форми плечей по інвалідності, так що я навмисно працюю праву руку з більш важкими гантелями. Які наслідки цього в ліву сторону мого тіла? Я маю на увазі, є відповідні м'язи, що може бути випадково тонування лівої сторони під час роботи мої права? Я думаю, що моя попереку зліва має більше визначень. Чи може це бути через більш силові тренування на моїй правій руці? Дякую

+757
Lori Haynes 19 січ. 2017 р., 00:44:00

Що таке Дексу значення?

Інше питання, "Який лікар/спеціаліст можете оцінити жиру і складу тіла?", відповідь запропонував отримувати Дексу значення.

Моє коротке дослідження показує, що він перевіряє щільність кісткової тканини, але я не розумію, як це дає відсоток жиру в організмі або м'язової маси.

P. S. Поки ми всі тут, включають, що Дексу варто.

+685
NeuronQ 19 черв. 2017 р., 23:25:42

Сьогодні, після високої інтенсивності тренування ногу, мені довелося чекати 45 хвилин, перш ніж я зміг прийняти в будь-яку їжу. Зазвичай, я йду з рибою/м'ясом на вечерю, або просто протеїновий коктейль.

Мені було цікаво, як це вплине на моє реституції в короткостроковій перспективі? Мої тренування мають зменшений ефект, тому що я не брав в протеїн відразу після закінчення?

Також, які будуть довгострокові наслідки, якщо я постійно не приймати протеїну до години (плюс-мінус) після закінчення важкого тренування?

І на перспективу, що якщо б мені довелося чекати 4 години кожен раз?

Зокрема, як би мої м'язи справляється з більш тривалих періодів (послідовно) не споживання білків після важкої тренування?

Черговий порада: "протеїновий коктейль як можна швидше після тренування", але мені цікаво, звідки це виходить.

Припустимо регулярних заздалегідь дієти. Нічого важкого білка. Просто стандартна болото хліба сніданок і хліб/фрукти обід.

+665
user254632 25 серп. 2014 р., 04:34:57

Кілька нетренованих м'язів (і відповідних тканин, таких як зв'язки і сухожилля) відрізняється від сильні треновані м'язи, крім того, що менш сильний? Аналогічним чином, "непідготовлені" люди різні на початку? Чого б такого іншого роду тренувань виглядати? Скільки це було б більш конкретних вправ, ніж самі м'язи?

+589
Tim Michael 30 січ. 2017 р., 19:47:33

Я просто хотіла додати, що робите набагато більше, ніж 100 віджимань, ймовірно, не зробить ваші м'язи набагато більше. Це не як м'язи ростуть більше, наскільки я розумію...

Привіт респ віджимань заснований на поступовому прогресуванні збільшення репутація як працювати на витривалість. Після того як ви сформуєте базові м'язи, ви будете підтримувати витривалість, і ваші м'язи не будуть рости помітно крупніше (якщо ви не почнете міняти види віджимань і додати вагу до пуш-ап (наприклад, у когось сидять на спині, натискаючи, і. т. д)).

+579
slowkoni 13 черв. 2010 р., 07:11:59

Звичайно, це може бути зроблено шляхом жінок. Єдине, що трохи складніше прогресії на ЗНМ і лавки; на цих ліфтів я б порекомендував мікропланшетів (ви можете знайти більш детальну інформацію про них тут). Це дозволить вам додати лише 2,5 фунта за сеанс замість 5 фунтів... СС і СЛ дуже підходить для жінок. Фактично навчених жінок у багатьох випадках outlift підготовлений чоловік. Взагалі не зрозуміло, чому жінки не повинні піднімати важкі!.

+483
Roshith 25 серп. 2018 р., 19:29:03

Я ніколи не чув про це раніше, але я знайшов інші дослідження, щоб підтримати це. Це дослідження 2005 року показало, що оцет (і горіхи, Якщо ви зацікавлені) знижує гликемическую навантаження (тобто він сповільнює проникнення глюкози у вашій системі). Це інше дослідження 2005 відтворити ці дані, і з'ясувалося, що оцет також збільшує відчуття ситості.Це дослідження з 2009 року підтримує обидва цих висновків (поряд з аналогічними наслідками для кориці). У старшій дослідження зв'язку цих ефектів оцту з затримкою випорожнення шлунка (тобто їжа сидить у шлунку довше).

Схоже, що оцет сприяє зниженню ваги, зберігаючи вас ситими довше. Бо це знижує гликемическую навантаження, він, ймовірно, може допомогти знизити ризик пов'язаних з ожирінням захворювань, таких як діабет і хвороби серця.

+474
jeckson 7 серп. 2017 р., 19:28:28

Я бачив цей infograph, який пояснює, що навантаження, повторень, набори і т. д. вам потрібно буде робити для кожної цілі або aptitude:

Але що б ви зробили, якщо ваша кінцева мета була дві з них? Скажімо, ти хочеш дізнатися багато сил, так само як наприклад на витривалість. Як би ви продовжити?

Ви б слідувати рекомендаціям графіків за один день або тиждень на один гол, а потім на наступному тижні для іншої мети? Ви б середні змінні? Могли б ви витратити кілька місяців на одного, а потім іншого?

Що б ви зробили?

+427
Paul Cezanne 24 лют. 2019 р., 14:08:44

Я зараз працюю над додаванням м'язи і були дуже успішний протягом останніх 6 тижнів (додавши більше камінь вагою, хоч і трохи жиру, а також м'язової маси).

Минулого тижня я пошкодив моє плече. Я відчуваю незначні болі в задній частині моєї лопатки при русі руки і, нахиляючись, щоб чогось досягти.

У той час як я отримав травму і явно не підняття тягарів, я не хочу, щоб моє тіло, щоб почати линяти м'язи, які я так наполегливо працювали, щоб досягти. Тому що у мене такий високий метаболізм, ймовірно, щоб це сталося? Якщо це так, що я можу зробити, щоб зупинити моє тіло від пролиття м'язи?

Досі я дотримувався моєї дієти, який я поміняв за порадою цього сайту (з високим вмістом білка харчування близько 200 калорій кожні 2-3 години). Я також додав додатковий протеїновий коктейль в день, щоб зробити деякі більш здоровими калорій і багато риби.

+387
user147266 3 лист. 2018 р., 21:24:29

Один шлях полягає в тому, щоб зупинити біг, принаймні на деякий час. Як і інші пошкодження кісток гомілки може зайняти багато часу, щоб зцілити, кілька тижнів або довше. Спробуйте зупинити на тиждень і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе краще.

Ось чому важливо, щоб почати повільно, коли ви починаєте знову бігти і не робити занадто багато занадто швидко. Почніть працює один день на тиждень, потім поступово збільшувати до 2-х днів і так далі. Ви можете робити інші заходи на інші дні, щоб урізноманітнити свій фітнес-рутину.

В іншому випадку ви можете закінчити з такими травмами, як запалення окістя або сухожиль injurues.

Недолік магнію ви згадуєте може викликати м'язові спазми, які дуже сильно відрізняються від "кісткова біль" м'язові судоми-дуже короткий термін, але etremely хворобливе напруження м'язів. Ви не зможете ходити, якщо у вас є судома. Масаж він і вона повинна пройти через хвилину чи дві. Я сам з деяким успіхом з'ївши жменя мигдалю кожен день, щоб запобігти м'язові судоми, тому що вони з високим вмістом магнію.

+385
fers 25 жовт. 2011 р., 20:12:27

Мета це просто , щоб швидше відновитися.

Піт Pfitzinger перераховані деякі цікаві переваги тут: охолодження для швидкого відновлення

Холодний-вниз:

  • Запобігає калюжа крові, так що кров може насос назад у ваше серце
  • Видаляє лактат з м'язів швидше
  • Адреналін знижує швидше, що допомагає у відновленні
  • Знижує ригідність м'язів для профілактики травм

Піт говорить про це у цьому подкасті: Піт Pfitzinger на максимізації вашого видужання

+295
Vincent Berraud 2 вер. 2015 р., 23:49:29

Не двірники підлоги допомагають позбавитися від жиру на стегнах? Особливо жир, що хлопець тримає, як показано на малюнку? Чи є якісь конкретні вправи для жир в цій області? Мої верхню і нижню АБС АБС-це добре,але я не в змозі втратити жир в цій області.Мій зріст становить 5,7 футів і моя вага становить 131 кілограм.Я використав, щоб важити 153.6 фунтів, але через трохи з-під контролю в моїй дієті і щоденні фізичні вправи у мене на 131 кілограм.Не впевнений, що вона жирна або в'яла шкіра висить після втрати жиру.Як тон його?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+278
Husdup Florin 6 серп. 2013 р., 13:07:10

Якщо ви хочете бути в змозі працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви," ви повинні бути марафон/Біг не менше 30 хвилин безперервно в темпі, який є досить зручним, що ви все ще можете говорити короткими реченнями. Ходити тільки при необхідності, і навіть тоді намагаюся тримати перерву в хвилину. У спринтерських інтервалах, відповіді рекомендуєте допоможе вам в основному швидкість і анаеробну витривалість. Переходячи від не працює для інтервальних тренувань, вони все одно трохи допомогти з витривалістю, але не так сильно, як стійкий, послідовний запуск протягом тривалого періоду часу. Це все "кардіо", але працює довше без перерв означає наголос на аеробні та м'язової витривалості. Просто покласти в милі повинні зробити це добре. Додам пару інтервальних тренувань і ви відчуєте себе набагато більш потрібним протягом декількох місяців.

+278
myomin thant 2 бер. 2018 р., 07:59:07

Як буде гарна прогулянка фермера звичайної для новачка? Наскільки важкими повинні бути ваги? Скільки відстань?

+264
kaleid 1 лют. 2010 р., 18:53:22

Набори в першу чергу спосіб управління гучністю. Більший обсяг означає більше тренувальний стимул, а отже, складніше, але, сподіваюся, більш плідний період відновлення. Я не знаю яке-небудь відношення загального обсягу припадає сухожилля здоров'я. Зроблено помірного ваги від 8 до 12 повторень в повільному, контрольованим чином, є важливою частиною для здоров'я сухожиль. Я б збільшив регулярно, але не рідше, ніж кожні тренування-зайва вага в тиждень буде розумною.

Я хотів би зберегти кількість комплектів мінімум, у світлі ваших неодноразових членоушкодження-за віку і поганої обумовленості. Один у трьох сетах було б розумно.

+248
edude05 1 бер. 2011 р., 01:01:31

Завжди буде отримати вигоду з будь-якого руху (ви використовуєте деякі м'язи, тому деякі тренують м'язи), але, звичайно, обмежуючи діапазон руху (ROM), ви також обмежує дію.

Але це, ймовірно, нерозсудливо робити які-небудь присідання або випади, поки коліно перебуває в ремонті.

+216
Mr Heart 5 лип. 2013 р., 15:59:26

Я працюю таким чином:

-Спочатку я зроблю один комплект максимальний вагу я можу підняти близько 15 кг(33 фунтів) по 12 повторень.Потім опустити її до 12 кг та ще один набір і так далі, поки мої руки втомилися і я не можу підняти подія 5 кг.

З допомогою цього методу мої руки реально спалювати і розвивати

Чи є назва для цієї тренування і ви думаєте, це тренування?

(Я початківець бодібілдер,не попередньої спортивної життя)

+169
Gabby Michelson 18 лист. 2017 р., 00:24:26

Нещодавно я зробила слід бігу, але я знаю людину, яка постійно пошкодив коліно в миттєве падіння. Є наколінники, які призначені для захисту колін від ударів під час роботи?

В основному призначена для траси.

Я велосипед приміські, я не можу дозволити собі втратити коліна :/

+158
Russell Qualls 9 лист. 2017 р., 23:28:03

Є деякі дуже загальні речі, які, на жаль, викликають непереносимість жари дуже багато людей. Вони можуть не усвідомлювати це, поки вони відчувають по-справжньому теплим кліматом, тому багато хто навіть не знають, що вони є.

Кофеїн часто збільшує частоту серцевих скорочень і обмін речовин. Це речі, які може викликати ваша температура підвищується протягом тривалих періодів часу, які в свою чергу можуть викликати непереносимість жари. І звичайно, багато людей, які працюють приймати харчові добавки, що містять кофеїн, так що не думаю, що тут тільки про каву.

Тривога також є відомою причиною.

Клімакс... Ну, може, не в вашому випадку, але у жінок є тенденція відчувати періоди сильної спеки під час менопаузи. І зверніть увагу, що я використовую слово спека послатися на температуру, а не сексуальний потяг (тобто в тепло).

Не вживайте наркотики! Пригнічують апетит препаратів, таких як амфетаміни також можуть викликати непереносимість жари.

Гіпертиреоз найчастіше супроводжується надмірною чутливістю до спеки, і викликана

  • вживання в їжу продуктів, які містять йод
  • Базедова хвороба
  • запалення щитовидної залози (Деякі ліки, вірусні інфекції і вагітність може привести до цього)
  • рак яєчок або яєчників
  • занадто багато гормонів щитовидної залози

У багатьох країнах, якщо ви маєте документально підтверджений випадок захворювання, яке пов'язане з непереносимістю спеки, ви могли б вираховувати такі речі, як системи кондиціонування повітря як медичні витрати, якщо ваш лікар призначає його.

Але якщо всі ті гіршому випадку scenaria, і хочете більш практичних варіантів, пийте багато, і я маю на увазі багато води! Рясне потовиділення буде зневоднюють вас з плином часу. Носити легку бавовняну одяг (вона дихає).

Якщо ви підозрюєте, що є основної медичної причини для вашої проблеми, вам обов'язково потрібно відвідати лікаря про це, якщо ви не зробили так.

+118
FARUQUE HOSSAIN 26 груд. 2012 р., 21:35:54

Я почав ретельно за останній тиждень всього 30 хвилин на біговій доріжці побігати, спалюючи близько 260 калорій + в 10 хвилинах їзди на велосипеді пекуче близько 30-40 калорій.

Однак, незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я теж п'ю багато води (1 літр) і метро в обидві страви.

Прошу підказати, що я роблю неправильно - спасибі.

+63
user3725059 22 трав. 2012 р., 18:54:18

Це дуже складне питання, але дозвольте мені спробувати, щоб обернути мою голову навколо нього.

Вам потрібні прості вуглеводи після тренування?
Ну, це залежить від. Після тренування ваші запаси глікогену виснажені, тому ваше тіло буде необхідно поповнити ті, для оптимальної роботи. Якщо немає глікоген зберігається у ваших м'язах, вашому тілу доведеться вдатися до інших джерел енергії. Гранично спрощуючи, можна сказати, що ви б спалити більше жиру, поки ваші запаси глікогену порожні.

Якщо ви хочете використовувати це, не їж вуглеводи, але зверни увагу на недоліки. Ви можете відчувати себе втомленим, бути більше болю, ніж звичайно, і не так швидко відновити.

Для оптимального відновлення, однак, ви хочете, щоб поповнити запаси глікогену, який є найбільш легко зробити з швидкодіючими (високого gylcemic) вуглеводів. Цукор-рафінад не може бути кращим вибором, хоча, особливо якщо це тільки в каві.

Так скільки тоді?
Я бачив його рекомендують приймати по 30 г простих вуглеводів після тренування, щоб повністю відновити запаси глікогену. Кава, напевно, не так багато, тому ви, ймовірно, тільки частково поповнити свої магазини з цим. Великий стакан шоколадного молока може бути достатньо, щоб повністю заповнити ваші магазини, хоча, так що ви повинні розглянути.

+55
Dave Lyndsey Puohotaua 22 серп. 2014 р., 17:27:19

Стіни кути-це вправа, яка зміцнює спину і м'язи живота.Це також хороший тест, щоб судити ваш поточний діапазон руху і подивитися, як далеко ви пройшли кілька тижнів або місяців вниз по дорозіenter image description here

Вузьким хватом поспіль-це вправа, яке націлене на верхні і середини спини.Це дія тягне ваші плечі, лопатки разом для гарної постави.enter image description here

Супермен це проста вправа маси тіла, яка зміцнює всю спину і розтягує передню частину тілаenter image description here Ці вправи допоможуть Вам велике випрямлення спини.

+51
Wendy Schoettler 13 серп. 2012 р., 02:15:46

Поки у вас є хороша взуття, що не пройдеш повз свого життя, найбільшу чубок для вашого самеца оленя для новачка-це загальний обсяг. Ще краще, коли справа доходить до бігу, але ви повинні зробити це в мале прирощення моди.

Перше міркування полягає в тому, скільки разів на тиждень ви працюєте. Оскільки ви працюєте 3 рази в тиждень в даний час, на ~ 2.5 км (1.5 милі за нашої імперської аудиторії) в перспективі, я б вам рекомендував не збільшувати загальний обсяг (7.5 до за тиждень), але що ти бігаєш кілька днів в день менше. Я бігала 2 дні з 1 по 1.5 до Кожного, взяти пару вихідних. Працювати в день 1к, потім день 3 - 3.5 к, то через пару днів. Намилити, змити, повторити протягом декількох тижнів (2-4).

Коли ви вниз, тримати на відстані і те ж, але додати ще один день на 1-1.5 K замість одного з днів два дні відпочинку (я б порадив вам не робити цього після довгих запустити для початку). Зробити це ще кілька тижнів. Самостійна монітор, але продовжувати додавати дні на цьому типі прогресії, поки не працює принаймні 5 днів у тиждень, а потім ви можете почати додавати кілька кілометрів до траси, знову ж таки не більше ніж на 5-10% кожний раз, а пару тижнів адаптації кожен раз.

Найголовніше, щоб все це тримати низький ключ, легкий пробіг темпами. Швидкість роботи не треба. Я не рекомендую швидкодію, поки ви були стабільно працює 5-6 днів в тиждень, і тижневий обсяг 35к+ діапазон. Швидкість бігу більше, ніж все інше, і для переважної більшості бігунів, вони отримали б більше користі, додати більше пробіг за меншої інтенсивності, ніж підвищувати інтенсивність їх поточний обсяг.

Безпечний, стійкий прогресії набагато краще, ніж намагатися додати пробіг як можна швидше.

+27
nuoritoveri 22 вер. 2018 р., 18:14:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil