Присадкуватий прогресу і розвитку

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і присідання 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

У той час як я був в змозі додати 2 кг кожні півмісяця в присіданнях, я був в змозі піти від 160 до 170 кг кг протягом одного тижня для станової тяги. Я використовую низьку планку для станової тяги. Чому існує так багато відмінностей між темпами прогресу двох ліфтів? Я займаюся агоніст-антагоніст навчання з використанням Арнольда програма, як мій шаблон на рік. Однак, я змінив програму на 1-5 в комплект. Просто, що для деяких підйомників, прогрес йде повільніше, ніж інші.

По харчуванню, я їм 12 яєць в день рівномірно в день. Я також з'їсти 120 г білка з м'яса, квасолі, etc. Я беру каву перед кожним тренуванням. Багато фруктів, звичайно, а також цільнозернові вуглеводи. Використовую цю дієту протягом останніх двох років без будь-яких ускладнень.

Мій загальне питання: як я можу зробити мій прогрес навпочіпки поліпшення з інформацією, яку я дав щодо моєї рутини, дієти і прогрес?

+856
Streptocid 8 бер. 2015 р., 03:32:00
39 відповідей

Я біг протягом майже 2 років тепер, через майже ніколи не працює в життя. У мене були звичайні травми (запалення окістя, вивихнута кісточка, і т. д.), але нічого серйозного. Я завжди думав, що роблю все правильно, поки не побачив це відео на наступний день після марафону:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Справа в тому, що мої стегна ніколи - жодного разу - боляче після бігу! Мої щиколотки були боляче, як і мої ноги, стегна і т. д. Так що я роблю не так? Або я роблю щось погане?

Деякі сайти припускають, це може бути тому, що у мене слабкі стегна, а інше мене ноги не вибираючи слабину. Але я можу комфортно натискати ногою близько 3 разів мій вагу, тому я не думаю, що це проблема.

Це щось турбує? Чи це просто конкретний марафон: я маю на увазі, я ніколи не бігала більше, ніж 10К.

+982
savolnyk 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете поставити на сайт, як: http://www.linear-software.com/online.html

І ви повинні отримати хорошу БФ% кількість назад.

Не впевнений, що хоча Illioc це?

+963
wally thurston 2 вер. 2012 р., 20:19:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Біг на біговій доріжці, і ви майже завершили свої певні цілі на день. Скажімо, 5К @9К/сек. Ви відчуваєте необхідність, щоб піти, що зайву милю, - але ти застряг. Що краще для тривалого фізичну форму? Ви повинні:

  1. Працювати довше - бігати, що останні 200-300м до межі?
  2. Працювати швидше - збільшує швидкість за останні 200м бігу, імітації спринту до кінця?
  3. Поверніть вгору по схилу за останні 200м - зберігає вашу статистику акуратний і охайний, в той же час зазначивши, що докласти ще трохи зусиль?
  4. Взяти легко, а зробити обіцяють збільшити швидкість/відстань/ухил наступному запуску, або рухати далі вперед в день?
  5. Заспокойтеся - вам вдалося досягти вашої мети. Крім того, у тебе ще залишилося трохи задихалась!

Не те, що я провів останні ~35 хвилин зациклився на цьому, під час роботи за 9к, ви розумієте. Допомогти?

+904
user5037 16 лип. 2011 р., 20:34:39

Деякі з них є людиною несамостійним, але це не ті м'язи, які зазвичай отримують травми. Речі, які мають властивість псуватися-це суглоби, хрящі і Бурсу. Ці зношуються з плином часу, і може призвести до травм.

У кожному виді спорту/діяльність, коли практикується вже давно має свою "підпис" травм із-за тривалого часу, повторювані рухи. Гольф, наприклад, має довгу історію нижній частині спини травми у подальшій кар'єрі, із-за обертання під навантаженням. Плавці мають проблеми з плечем, теніс/глечики мають проблеми ліктьових і т. д. і т. п.

Є, звичайно, гострі травми, які відбуваються, але хронічне і надмірне/довгий час травм тільки з-за того ж зносу знову і знову. Ви можете думати, що це шарнір, який отримує відкривали і закривали багато разів, в результаті частині просто зношуються.

+884
Kinley Tshering 3 лют. 2016 р., 19:44:35

Зробити збалансовану програму, зміст, тренувати спину так сильно, як ваші груди і плечі. Робити великий об'єм грудей вправи, наприклад, гантелями або штангою, жим лежачи, поштовх, вага злети і падіння, ви повинні бути принаймні жиму лежачи 1.2 xbw, перш ніж змінити його на щось. Поїзд вище гучність середньої інтенсивності.

+848
MaryGold 14 вер. 2019 р., 08:59:57

Як екс-курця (курив протягом 10 років, 10 років тому) і бігун я пам'ятаю відчуття того, що задишка і насправді це був один із мотиваторів, щоб кинути палити разом з переглядом відео людей з емфіземою. Так я в першу чергу мати мету (напівмарафон) і спочатку зосередився на спринті на короткі дистанції ~ 100м (20-30 секунд) або 400 метрів з 2 спринтами. Інтервальний тренінг дав мені більше нагороди, ніж намагатися зробити довгі відстані, а потім не - Іншими словами щось дійсно легко досяжно. Бажано спринт на біговій доріжці, щоб зберегти зовнішній збентеження - або на парковій доріжці.

1/10-й кілометр становить близько 160М, так зменшити щось, де ви не збираєтеся бути в біль, скажімо 80м, і перерву на 2 хв. Після. Повторіть її 3-4 рази і збільшити дистанцію кожної пробіжки. Як правило, легше просто час спринтів, так що час вашого початкового спринт і працювати звідти.

Легше більш безболісним для початку буде купити PowerBreath і використовувати його два рази в день протягом декількох тижнів спочатку, а потім спробуйте знову.

+836
Ajinkya Patil 16 квіт. 2010 р., 23:54:20

Це дуже погана ідея. Головну роль обертає манжети плеча м'язи позиціонує центр головки плечової кістки в точній місці під час кожного руху (уникаючи страшних головки плечової міграції), так що дії "великих" м'язів (грудні м'язи, широта, дельтовидні м'яз голови) не призводить в м'які тканини наброс і обертання відбувається плавно.

Вичерпавши ці крихітні м'язи перед великою вправи, вони будуть менш готові захистити ваші плечі. Дійсно, це дуже погана ідея. Його просять за травми. Просто читати тут

Дослідники встановили, що покращений міграції головки плечової кістки збільшується після втоми м'язів тумака обертача.

(...)

Вправи, якщо будь-взагалі, треба робити після тренування. І крім того, ви повинні робити дійсно великі зусилля, залишити свій інстинкт культуриста під час цих вправ. Вони повинні бути виконані (у разі, якщо ви наполягаєте в них) з дуже легкої навантаженням, високою повільних повторень, і просто трохи втомився, не до знемоги.

Якщо ви молоді і у вас не було ніяких проблем плеча, ваш кращий спосіб захистити ваші плечі, маючи ідеальну форму під час звичайного тренування. Також, щоб уникнути за-шия натиснути/тягнути вправ. І не дуже схиблені на дуже часто ваші плечі окремо.

+790
David Klein 7 серп. 2011 р., 22:25:49

Я роблю ВИИТ працює. Я приникаю до 85-90% від максимального серцевого ритму у високій інтенсивності інтервал. У фазу спокою, мій пульс зазвичай залишається високою, а потім швидко падає. Я бігаю між інтервалами. Який оптимальний пульс для фази спокою? Або іншими словами, яким має бути мій пульс, коли я почала чергового інтервалу високої інтенсивності?

+778
user21270 5 черв. 2017 р., 17:24:21

Поки я треную свої м'язи виглядають добре, щільний і сильний, але після того як я закінчу навчання, це не той погляд.

Я хочу знати, якщо є що-небудь, що може допомогти мені, щоб зберегти той же зовнішній вигляд, як у мене під час тренування?

+755
Rob Rehnmark 18 серп. 2017 р., 09:13:17

Повернутися до лікаря, зробити інші аналізи крові зробили. Жінки схильні до кілька різних ендокринних проблем, пов'язаних зі збільшенням ваги, а саме СПКЯ та гіпотиреоз. Обидва дуже часто недостатньо або неправильно. Для СПКЯ, необхідно, як мінімум, наступні аналізи крові - ДГЕАС, натще, інсуліну та глюкози натщесерце. В ідеалі, вона повинна також зробити вільного тестостерону перевірити, як добре. На гіпотиреоз, ТТГ тестування недостатньо, отримати безкоштовну Т3 і Т4 аналізів, а також. Принаймні, це дозволить виключити медичні проблеми.

Молоток вниз на відстеження їжі. Що вона їсть Палео і відстеження-це здорово, але вона, ймовірно, може зробити краще. Адже це не має значення, якщо вона їсть курку і брокколі весь день, якщо вона їсть занадто багато, вона збирається придбати. Принаймні, виміряти всі. Ще краще - зважте його. Це отримує своє найбільш точні цифри, вона може отримати. Крім того, не замінити. Якщо продукт харчування не існує, або не відповідає тому, що на упаковці або в крос-джерело, потім оновити запис або додати нову.

Купіть пульсометр. MyFitnessPal також славиться дикий кошторис на спалювання калорій. Купіть пульсометр і використовувати його для будь-яких вправ. Використання його чисельності за МФУ.

Їж калорій назад. Якщо вона використовує систему МФУ для розрахунку калорій, і її тренувань не включається в розрахунок, то стежити за тим, як МФУ і коли вона здійснює, вона їсть більше, щоб врахувати їх. МФУ будує в дефіцит, коли ви налаштувати його, здійснювати понад заданого значення підливою.

Двічі перевірте інші ліки. Вона на протизаплідних? Більшість гормонального контролю народжуваності, як відомо, викликають проблеми з вагою, і Депо-Провера-це часто найстрашніший злочинець. Вона приймає будь-які інші ліки? Перевірити їх на наявність проблем з вагою і подивитися, якщо вони можуть бути або припинено (під наглядом лікаря) або поміняти на щось, що не викличе проблем з вагою.

Повернутися до витоків Палео. Як, люди не зломлені ставить його може бути занадто гарний у Палео. Якщо сумно-стиль "лікує" працював свій шлях назад, Хоча технічно Палео, вони можуть бути причиною виникнення проблем (особливо якщо у них є якийсь підсолоджувач в них). Зробити Whole30, щоб повернутися до основ і силу змінити звички. Принаймні, пройти через свої традиційні страви і вирізати полови і дотримуватися електростанція харчовими продуктами.

Налаштувати макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру, і деякі люди краще низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші краще вище карбюратора. Це буде частково залежати від того, що вищезазначений аналіз крові повернеться з,. Якщо вона показує ознаки резистентності до інсуліну, то нижче карбюратора, ймовірно, буде найкращий варіант. Якщо вона цього не зробить, то вона вільна, щоб спробувати збільшити вуглеводів (в залежності від того, де вона зараз).

Змінити до звичайного тренування. Цілком можливо, що інтенсивність кроссфіт, плюс на велотренажерах занадто багато і занадто інтенсивно. Спробуйте впасти і зробити деякі виділена потужність підйому або сила орган, орієнтований на силові тренування, або просто напишіть для шкіри в цілому. Марк Сиссон ставить його елегантно - "часто рухатися в повільному темпі." Вам не потрібно, щоб влада через годину крутяться на повній швидкості, коли годинну прогулянку або прогулянку на велосипедах вистачить і не викличе ваше тіло, як багато стресів (і, отже, виробництва кортизолу).

Будьте терплячі. Знадобилося 2 роки, щоб отримати ці 15 фунтів. Вони не збираються прийти за ніч. Дати якихось змін принаймні місяць, перш ніж давати на них. І якщо вона нічого близького до нормальної ваги, це може зайняти більше часу, щоб побачити, як рухається шкала. П'ятнадцять фунтів в 2 роки-це трохи більше половини фунта на місяць. Не чекайте, що він прийде набагато швидше.

+738
Jennifer Stuart 19 бер. 2013 р., 08:23:40

Ексцентричній фазі підйому в класичному складі набирає масу, але є й інші практики, які пропускають практично всі ексцентрикові навчання і виробляти великі маси. Одна група-Олімпійські важкоатлети, які кидають велику частину своїх підйомників. Їм не вистачає маси! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Іншою практикою є ексцентрик-менш додатковими тренуваннями зробили стилів Вестсайд пауерліфтерів. Пропуск ексцентричній фазі може призвести більш загальну роботу б/у як вже зазначалося вище, це найбільш руйнівними. Для одного про те, як концентричність-тільки випустив велику масу (і силу!!!!!!!!) виграш, от взяти від Гленна Pendlay, навчання багатьох кращих важкоатлетів: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+731
TarunG 30 лип. 2019 р., 05:28:07

Якщо ваші добавки вітаміни, добре б знати, якщо вони жиророзчинними або водорозчинними. Жиророзчинні вітаміни тільки засвоюється в організмі в поєднанні з жиром (так що б не зробити прокляту річ для вас, на порожній шлунок).

+728
Sailor Who Listens To Beethove 11 лют. 2017 р., 09:15:09

Проблема буде певна кількість компромісів, на початковому етапі, коли ви починаєте повертатися до звичайного тренування. Протягом багатьох років, у вас є не тільки жир, але і ваші м'язи мали певну кількість атрофуються за не будучи використані, як енергійно і часто.

Як ви отримуєте назад в режим тренування, в той час як ви втрачаєте жир, ви також додаємо м'язи, і це триватиме деякий час. Майте на увазі, що м'язова тканина щільніше/важче, ніж жирова тканина. Що в кінцевому підсумку відбудеться те, що ваша м'язова маса буде стабілізувати, як він досягає рівня, де він пристосувався до стресу, ви ставите на ньому, і тоді вона не буде додавати стільки нових тканин, і ви побачите більше для втрати ваги, оскільки немає зустрічної вигоди, поки ви продовжуєте втрачати жир.

Як ви дивитесь у дзеркало? Стрункішою? Тугіше? Більш визначеними? Це набагато краще оцінити, наскільки Ви робите, ніж масштаб. Або, можливо, отримати свій відсоток жиру вимірюють, як ви йдете, щоб допомогти вам оцінити прогрес.

+718
Rezasys 20 серп. 2015 р., 21:44:28

Позавчора і вчора. Я сидів протягом тривалого часу і тепер спина болить мені. Однак, у мене є графік бігу, яким я повинен слідувати. Я можу запустити ? чи працює би робить його гірше ?

+706
Christof Buechi 5 серп. 2016 р., 10:00:07

Транс-жирів відбувається тільки природним шляхом протягом декількох джерел живлення, а також на дуже низькому рівні (Міністерство охорони здоров'я Канади). Якщо їжа з високим вмістом транс-жирів, транс-жирів там за призначенням (наприклад, оброблені харчові продукти, використовувати транс-жири для поліпшення консистенції, збільшення терміну зберігання тощо).

Якщо вчений фокус насичені і ненасичені жири, і якщо прийом їжі може бути ретельно контролюється (наприклад, в дослідженнях на тварин), вони, ймовірно, не включають в себе продукти з високим вмістом транс-жирів взагалі. Наприклад, в цьому дослідженні з 1990 порівнює соєве масло і смалець на основі щур їжі, ні один з яких не містять транс-жирів. Ще раніше ми знали, що наслідків для здоров'я транс-жирів, у тому числі в одній групі, але ще б очевидний обтяжливий фактор. Я б сказав, старше тварин і в пробірці дослідження не втратили будь-який сенс.

Дослідження на людях повинні бути епідеміологічного з етичних міркувань, тому його важче для контролю за транс-жирів (і багато іншого), тим більше що в багатьох оброблених харчових продуктів з високим вмістом насичених і транс-жирів. Дані епідеміологічних досліджень зазвичай поєднується з тварин і в пробірці на підтримку висновків про причинно-наслідкового зв'язку, тому ці результати трохи уривчасті, щоб почати. У цьому дослідженні переглянути купу старих епідеміологічних досліджень для поліпшення контролю за різними супутніми факторами. Його не виявили ніякого зв'язку між зниження споживання насичених жирів і зниженням ризику розвитку хвороб серця та інсульту у людей. Так що, можливо, насичені жири не пошкодити наші тіла так само активно, як ми колись думали.

З практичної точки зору хоч і, хоч і насичених жирів може нашкодити вашому здоров'ю, вони не думали, щоб активно допомагати їй, в той час як поліненасичені жири, як вважають, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту (на основі в пробірці, на тварин і епідеміологічних досліджень). Якщо ви збільшити споживання поліненасичених жирів, не зменшуючи споживання насичених жирів, ви зможете збільшити загальну калорійність харчування, що б збільшити свій ризик ожиріння та інших пов'язаних з ними ризиків для здоров'я. Тому, навіть якщо насичених жирів є доброякісним, я б ще посперечався, що є сенс скоротити його, щоб зробити більше місця в своєму раціоні для поліненасичених.

+657
Williovman 31 бер. 2018 р., 21:02:03

Ні, я сумніваюся, що працює з кожного взуття є безпечною. Звичайно, це залежить від рівня підготовки ви з цієї конкретної взуття, але в цілому я б не рекомендував біг у взутті на високих підборах, клоунські черевики або дайвінг плавці. І в той час як ви можете, ймовірно, бігти в тапочках або шльопанцях, я не рекомендував би що небудь. Взуття не прийнято триматися в ногу, особливо при скручуванні ноги.

Я побіг в неоптимальному взуття, піші прогулянки, взуття, шкіряні туфлі та інші. Це можливо і це в першу чергу залежить від жорсткості підошви, наскільки комфортно буде, а поки ви, може бути, не буду травмувати ваші коліна, коли ви прийняти удар стопи в них, порівняно з п'ятою удар; ви повинні зайняти інші ризики, такі як ковзання, обліком. Ваші щиколотки можуть бути в більшій небезпеці, так як жорстка підошва не надаємо нерівну поверхню як гнучкий можна було б зробити, які ваші ноги можуть компенсувати.

Це залежить від того, як ви хочете, щоб оцінити безпеку і які травми ви хочете подивитися. Якщо ви просто подивіться на питання, зазвичай пов'язані з управлінням (проблеми з колінами, і т. д.) Ви можете мають ті ж показники травматизму порівнюючи босоніж з запуском в тапочки. Але працює в тапочки вводить нові ризики:
Ви могли наткнутися на гнучкий кінчик черевика, якщо ви приземлитеся в Поганий кут огляду, який не буде ні з мінімалістської взуття або працює зовсім босоніж.
Тримач З між пальцями може сильно врізатися в плоть, яка не буде босоніж або у взутті теж.

Ви можете зробити багато дурних речей, без отримання травми, я і сама це робила. Але я не рекомендував би нікому робити те ж саме, не даючи попередження, що я, можливо, були просто пощастило.

+651
Adam Mercado 12 вер. 2013 р., 10:38:30

Спочатку я хотів питання вашої звичайної АБ. В основному існує два способи цільової АБС.

1 - використовуючи велику кількість опору.

2 - робити багато повторень з високою інтенсивністю.

АБС дрібні м'язи, особливо якщо ти не працював з ними дуже довго. Кожен день є, мабуть, гарною звичайної суми. Якщо ви перебуваєте на початку фази Ab тренування (перші 2-3 місяці), то ви повинні бути трохи болить і дуже болить на наступний день. Ще одна порада для ABS - якщо ви робите вправи, коли ноги знаходяться на підлозі або прикріплений до чогось, то хороший обсяг роботи, ймовірно, робиться на інші групи м'язів.

Давайте поговоримо про деяких інших речах:

  • орієнтуєтеся на групу м'язів не спалюють жир в цій області. Неправильно. Може бути, не для всіх, але для багатьох людей, у яких я вчився і цільової базової побачили вище зниження жиру в організмі і сантиметрів від цього регіону. Якщо це неправда, то чому явище існує надмірна вага велосипедиста з тоноване/худі ноги. Це може зайняти час, але якщо ви постійно працюєте в області більше, ніж інші, ваше тіло буде більше змін у цій галузі, ніж інші.

  • ви говорите про протеїнові коктейлі і що потрібно з'їсти перед сном. Перестань жерти стільки. Ви, ймовірно, потрібно, щоб пролити кілька фунтів до АБС прийшов. Я колишній боксер і мав 6 кубиків з 16 років - дуже видно, коли я пішов, як високо як 250 (6'3"), і коли я впасти до 200, він перетворюється в 10 упак. Довгостроковій перспективі, якщо ви потрапили АБС досить сильно, ви, ймовірно, може побачити 6 кубиків на ваш поточний вагу, але це дуже довгостроковий. Я маю на увазі, ви задаєте питання АБ ще про зайві калорії скрізь.

  • вам потрібно час і правильні тренування. Ви не починаєте бачити помітну різницю до 3-4 місяців 4 днів в тиждень. У 8-12 місяців можна побачити "хороші результати". АБС практично не використовується у повсякденному житті, так що ви не можете чекати занадто великого зростання від них одразу.

  • не так вже й багато речей, крім основних тренувань, щоб допомогти вашій АБС, але є деякі речі, і ви повинні робити їх. Присідання поставити велике навантаження на АБ регіон, тяга не так багато, але хороший другий. Доброго ранку зміцнити нижню частину спини. Ваші тренування АБ буде краще, як ваш нижній частині спини стає сильнішою. Бічні планки з 45 лавці градусів.

  • кардіо не робить АБС. У мене є люди, бігом в мій будинок протягом усього дня у всіх формах і розмірах. Навряд чи я поставити будь-яку з них "6 пакетів". Низький опір кардіо відмінно підходить для вашого серця, але робить дуже мало для вашого АБС. Є дві вправи, які я мав великий успіх при роботі з людьми, щоб пролити АБ жир. Перший ... біг... 60-80 двір тире. Їх багато. Другий ... стрибки через скакалку. Дві ноги, дві ноги вниз (не пропускаючи). Також я згадував, якщо ви займаєтеся тривалий кардіо тренувань його спалювати багато калорій, але не розумію дефіцит кардіо. У тому, що ваше тіло після того, як належним чином виснажені ресурсів буде вимагати не тільки вам, але заправитися для наступної сесії. Отже, припустимо, ви спалюєте 600 калорій на степпере за 30 хвилин. У вас є один з цих 400 калорій протеїнові коктейлі. Пізніше в ту ніч ваше тіло буде знищена, і ви їсте додаткові 400. Отже, тепер ви зробили цю роботу, щоб скасувати калорій, але ви насправді набрали вагу.

+645
rustylepord 17 груд. 2012 р., 23:48:10

Навіщо боксер, наприклад, потяги, стрибки зі скакалкою або робити що-небудь, що це не той ж тип руху, яке відбувається в бою? Може ви просто тренуєте, виконуючи вправу, ви хочете поліпшити? Як бігун, навчання виключно через біг, плавець, плавання і так далі.

+631
Mercury44 19 квіт. 2019 р., 00:18:20

Мені здається, у вас досить солідний інтервал рутини. Як будь кардиотренажер (або сила) навчання, як ви тренуєтеся, залежить від ваших цілей. Шлях ви робите це, ймовірно, дає вам максимальну віддачу для вашого долара як спалювання калорій йде. Особисто я б, напевно, просто працювати, щоб залишатися в діапазоні високої інтенсивності трохи довше кожен раз. Монітор пульсу буде справді ключовим для визначення того, якою інтенсивністю, хоча поїзд (знову ж таки, в залежності від ваших цілей).

+598
DIEGO PEREZ 29 бер. 2011 р., 22:34:13

Я по магазинах для пульсометр, який можна носити під час тренування (я ок з носінням нагрудного ременя), і я дуже збентежений про сумісність моніторів з тренажерами (бігові доріжки, еліптичні тренажери, сходи-майстрів тощо). Я хотів би монітор, щоб передавати інформацію безпосередньо на тренажер.

Тренажерний зал в моєму будинку і Наутілус бігові доріжки (ймовірно, досить старі). Я знаю для факту, що вони підтримують зовнішні Мсвр (є "фітнес-тестовий режим", яка відображає повідомлення "нагрудний обов'язково"), але немає інформації щодо сумісності, стандарти бездротового зв'язку і т. д. в будь-якому місці. Крім того, я подумую приєднатися до місцевої тренажерний зал, тому в ідеалі я хотів би отримати монітор, який сумісний з якомога більшою кількістю машин.

Так:

  • Є досить багато один бездротової стандарт, що всі виробники дотримуються? Чи є різні стандарти для кожного виробника? Які ці стандарти називаються?
  • Де я можу знайти інформацію про сумісність тренажери і Мсвр? Я спробував сайт Наутілус, але це не допомогло.
+532
mauris 8 вер. 2016 р., 07:44:03

Якщо ви були, щоб поміняти іноді на звичайний, то це раніше моєї відповіді може відповісти вам на запитання:

"Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:"

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

+496
Vipul Survase 13 лют. 2013 р., 02:44:01

Раси швидко, вам доведеться швидко бігати. Включати 3 речі у ваші тренування:

Відстеження сеансів Ритм/Поріг Працює Довгі маршрути - деякі з них повинні бути жорсткі

Потрібно розгойдування обертів нозі. Отримувати на трасі 3-4 рази в місяць (можливо більше, якщо ваш організм зможе впоратися з цим) дозволить збільшити оборот нога.
Темпос/поріг - зробити безліч речей тут. Темп біжить, біжить, куди ви урізане з 7:00 до своєї мети марафону темп гонки за останні 3 милі і т. д. допоможе муляти ноги за напружену роботу в гонках. Зробити принаймні один жорсткий працювати місяць. Якщо ви запустите 7:00-7:30, спробувати побудувати до 16 км, де ви в середньому 6:30 темпі або швидше за все справа.

Ще один ключ, варіюються від сезону. Може бути, навесні запускати більш короткі тренування, але швидше разів. Кілька тижні до марафону сезону від інтенсивності, але більш довгі інтервали.

Джек Деніелс є дійсною системи, але не єдиний. Можна використовувати також старі системи Орегон. Ключ повинен з'ясувати, що працює краще для вас, але основна структура повинна працювати краще.

+483
issathink 20 лют. 2013 р., 08:29:56

Хоча є м'язи самих рук, більшість з них знаходяться в передпліччя. Як дивовижний приклад, перевірити скелелаз Адам Ондра о 4:02 В цьому відео, де він ступає по стелі печери, схопивши сталактити: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Ви можете ясно бачити, що за такий хватки він досяг, його передпліччях величезні в порівнянні з його плечей.

Але тренування не тільки м'язів. Ви також Будуємо сила вашої сполучної тканини, і там багато чого в ваших руках.

+460
Gregory Ostermayr 2 січ. 2017 р., 11:20:22

Я знайшов 1 дослідження, порівнюючий завантаження і не завантажується. На жаль, дослідники прийшли до висновку, що завантаження та стабільну кількість креатину не поліпшувало продуктивність в своєму дослідженні. Ви можете прочитати повну статтю тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Ви можете приймати креатин протягом тривалого періоду часу. Це робить навантаження менше проблем.

+304
daft300punk 29 січ. 2014 р., 03:27:10

Шкода вас розчаровувати, але маючи багато часу не треба для отримання ваше тіло у відмінній формі, і це не буде сприяти вашій прибутку. Краще або гірше, програма рекомендую (на основі сучасних наукових досліджень) не займе багато часу:

  • Силові тренування з стандартного комплексу вправ, які є жим лежачи, присідання, станова тяга і верхній прес... може додати кілька підтягувань або Бент-більше рядків, плюс робота в животі (зважений присідань або подібний). 6-8 повторень в сеті, 4 сету для кожної вправи, 3 рази на тиждень з 1 дня відновлення у між...кожна сесія повинна тривати близько 45 хвилин.

  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) для серцево-судинної продуктивність, 20 хвилин за сеанс, 3 рази в тиждень. HIIT було доведено, щоб бути рівною або перевершує будь-які інші форми серцево-судинних вправ, тому немає сенсу вкладати більше часу.

Ви повинні чергувати силові і ВИИТ, краще не робити їх в той же день. В цілому ви витратите близько 3-4 годин роботи над своїм тілом в тиждень, і це все, що потрібно, щоб побудувати неймовірну силу і велику витривалість, зменшити ваш жир тіла і рівень стресу, і все це одночасно.

Не могли б ви проводити більше часу, наприклад, поїхати на помірно розвивається 2 години замість того, щоб бігти робити божевільні-інтенсивний 20 хвилин ВИИТ? Ну так, але це не буде більш ефективним. Якщо це здається вам дивним, подумайте про леви на каналі Discovery. Вони сидять на своїй дупі майже весь день, але кожен раз в той час вони використовувати всі свої фізичні здібності (дуже схожий на ВИИТ) для гонитви за антилопою. Він працює для Львова, щоб залишатися у формі, і це працює для нас. Короткі напади дуже інтенсивного Все, що вам потрібно, щоб поліпшити себе.

Що б ви не робили, не швидко. Їж краще, а не менше. ВИИТ і силового тренінгу в поєднанні, якщо все зроблено правильно, буде споживати стільки енергії, що ви не будете набирати жир (за умови раціонального харчування).


Джерела:

+298
deubeulyou 2 бер. 2010 р., 22:53:03

Нещодавно я дізнався, що в кількох вулицях від мого будинку в місті побудовано безкоштовний відкритий тренажерний зал. Проблема в тому, що машини в тренажерному залі не використовую будь-яку вагу, і наскільки я знаю, у них немає правил. Я не знаю, скільки їм штовхання або підніматися при їх використанні.

Фото однієї з машин im кажу: rowing machine

Тепер у мене два питання:

  • Чи є сенс занять в залі, або я краще всього роблю свою тіла процедури? Може бути, я повинна змішувати два? Якщо у спортзалі може бути корисно їм готові використовувати його, але я хочу зробити більшу частину роботи з вправами. Я вже кілька делегацій в цьому році і я не зможу відвідувати будь-які тренажерні зали на всіх протягом декількох тижнів, так що я хотів би бути в змозі зробити основою мого навчання скрізь.
  • Чи є спосіб, щоб визначити, якою % від мого ваги я піднімаю/штовхає/тягне на різні відкриті машини? (Наприклад, дозволяє сказати, що гребний тренажер дозволяє мені тягнути 70% мого ваги)

ФОН НА ПЕРШЕ ПИТАННЯ

Я роблю або 5х5 на 2-3 тижні, але потрібна штанга і гантелі занадто багато проблем, оскільки у мене немає стійки для присідань будинку. Тренажерний зал знаходиться дуже далеко і останнім часом вони підняли ціни. Також їм жити в квартиру, так що я дійсно можу купити все необхідне обладнання. Ок, я можу, але я просто не готовий зробити це. Thats, чому їм налаштування ваги програма щоб "замінити" його, див. мій останній питання тут: ваги силові тренування

Зараз моя головна мета-скоротити мій Bf% від 26% до 15%. Я хочу, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, або навіть збільшити свою м'язову масу, так як я не дуже просунутий і повинні бути здатні робити це. Підвищення загальної фізичної підготовки є другорядною, але важливим завданням, особливо на спині - у мене слабка спина, і я сутулитися велике (сидячи робота в офісі).

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але їм багато білка і обмеження вуглеводів. Я худну з 11.2012, але в минулому місяці мій вага, здавалося, стабілізується на 75 кг і близько 24-28BF%(з 93кг і 35BF%)

Я хочу бути в змозі зробити задоволення фізичної діяльності протягом тижня, не руйнуючи мій план тренування за перетренованості. Ці розваги можуть включати в себе плавання, їзда на велосипеді, гри в сквош, ПГС стрілялки ігри, трохи історичного фехтування і т. д. Я просто іноді робити деякі з тих речей, коли я відчуваю це - іноді раз в тиждень, іноді 4 рази в тиждень.

+276
Sachin Akhani 31 лип. 2018 р., 00:11:32

Я плаваю вже 1,5 року і 4 рази в тиждень в середньому. У мене був період 6-7 тренувань в тиждень, а з весни я перейшла 2-3 тренування бігу нарешті, тому що це просто весело і, на жаль, я знайшов себе, щоб бути хворим плавання в кінці зими. Я любитель, не професійний плавець. Тому моя мета-бути потрібним і отримувати задоволення. Але я теж хочу поліпшити мій виступ, звичайно.

Мене попросили взяти участь в 500 м вільний стиль аматорському плаванні.

Проблема в тому, що я спринтер. Я дійсно дуже насолодитися швидкою швидкості і моя улюблена дистанція-50 і 100 метрів. І я б сказав, це причина, чому я люблю плавати. Відчути таке ж прекрасне почуття буквально різати воду на високій швидкості. Я використовую дуже часто короткі ласти або/та плавальний весла під час моєї тренування. Я просто внутрішньо любов 50-100 м лопнути потім деякий час відпочивати і робити ці проміжки часу знову і знову.

Я знаю, що робити, я знаю, як тренуватися. Моє питання скоріше психологічний.

Як змусити мій розум не спринті перших 100 м на дистанції 500 м і не повністю вибитися з сил, тому я не зміг закінчити гонку в гарний час?

Звичайно, я вмів плавати 500 метрів, але я знаходжу це дуже нудно, дуже повільно і я не можу насолодитися їм зараз з поточним набором розуму.

Як ви маєте справу з? Можна перемкнути свій розум і тіло комплект від спринтера на довгій гонці плавець?

+247
higlu 25 серп. 2019 р., 05:19:13

Це дійсно залежить від вашої конкретної мети. Футбольні тренери славляться своєю 2-днів, але ті, які є, щоб побудувати витривалість на нинішньому рівні сила-не обов'язково будувати більш груба сила.

  • Якщо ваша мета-збільшити витривалість та витривалість, 2-день хороший інструмент. Ви повинні переконатися, що ви з'їсти цілу купу, щоб не відставати від вимоги вашого організму.
  • Якщо вашою метою є сировинною державою, потрібно 48 годин відпочинку між сесіями. Цей тривалий період спокою дозволяє вашому організму нарощувати м'язову масу.

Це здорова звичка, щоб покращувати вашу грубу силу і витривалість. Так що це дійсно залежить від ваших поточних цілей. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую збільшувати вашу міць перед роботою на витривалість.

Для отримання додаткової інформації я б порекомендував читати "практичне Програмування" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це допомагає зрозуміти концепції стресу (роботи) і відновлення, і як повинен змінюватися, як ви прогрес від новачка до середнього і за його межами.

+231
bchang02 5 вер. 2016 р., 08:12:11

Білка значення засноване на тому, що організм потребує для побудови м'язової маси, якщо ви знаходитесь важкої атлетики (2gr/кг рекомендується), сало цінність заснована на тому, що ваші гормони потрібні для правильного функціонування (1г/кг рекомендується), білки і жири є незамінними, так що після цього числа ви можете розрахувати свій вуглеводів (1 гр 4kcal), виходячи з щоденного вжитку!

Так що якщо ви знаєте свій раціон мого номера досить пристойні, я думаю, але якщо я вам почну з міні-розрізу, ті ж макроси, але з меншою кількістю калорій, щоб уникнути як можна більше м'язів, втрати і отримати пристойний БФ, а потім м'язова маса

Білки : 2.2 гр / кг (трохи висока, тому що ваш жир краще вживати білкову калорій, а не жирів або вуглеводів, калорій)

Жири : 1г / кг

Вуглеводи : залишок споживання калорій

Деякі люди скажуть, що "наука говорить, що ваш протеїн їх число дуже велике", та наука говорить, що, але насправді тут, наука не має значення, білками і жирами є предметами першої необхідності, мають "високого" споживання білка не є проблемою для вашого тіла, краще для досягнення ваших калорій з білків, а не жирів або вуглеводів для м'язової маси, особливо з цього складу тіла

Відновити так 2.2 гр білка, то марно намагатися побудувати м'язи, але тут ми акцентуємо увагу на втраті жиру ( джерело )

+215
Vigole 21 трав. 2017 р., 05:43:47

В даний час я треную їх тільки з положення стоячи піднімаючись навшпиньки. Деякі варіанти я тримала вагу в той же час або робити одну ногу за один раз, який теж покращує баланс.

Однак він прийшов до мене увагу, що є дві основні групи в литках і те, що Рада вправи ніг я робив працює тільки один з них. Я читав, що для іншого одна нога повинна бути зігнута, як у сидячому положенні.

Всі сайти, які я бачив, показали вправи на цій машині, де ви б сиділи і підніміть вагу на коліна.

Що я можу робити вдома для тренування іншій частині мої ікри. Я спробував поставивши гантелі на коліна, але це не тільки незручно, але я не відчуваю втоми від цього. Я не думаю, що я отримую багато користі від нього.

Які вправи я можу зробити, щоб навчити цьому інші групи м'язів?

+140
Rajneesh Chauhan 4 квіт. 2015 р., 09:16:52

Якщо це державна школа, я схильний вважати, що це прекрасно, щоб використовувати, якщо: 1) чи є якась організована діяльність явно йде, або 2) є знак, який говорить "ні масовка" або щось подібне. Ще одна хороша ставка, якщо подивитися інші, не школярі, використовуючи його для ходьби або бігу. Я використав цей підхід протягом 30 років у різних напрямках і ніколи не було проблем.

+125
swick 10 лист. 2017 р., 10:05:58

Я позайматися в тренажерному залі, що немає стійки для присідань (вони у Сміта машина, але я не використовую його). Я займаюся гоблет присідань за останні кілька тижнів. Мені вони подобаються. Я відчуваю, що моя форма набагато краще, ніж коли я роблю присідання зі штангою тому. Недоліком є те, що спортзали-гантелі йдуть тільки до 85 фунтів. Я порвав пах рік тому і не відпрацьовано 6 місяців, коли я намагався дати рані зажити (вона ще болить після ПТ, але я відчайдушно хотів знову позайматися і присідання не збентежило, що багато). Після всього цього час і бажання бути обережними з мого паху, 85 фунтів-це нормально. Я, однак, переростає вона досить швидко і скоро я повинен бути в стані, щоб додати більше ваги.

Бічні присідання з гантелями, я можу зробити більше вага, але у мене болять руки і хватку не так вже велика. Вони також схильні вибуху ноги. Я відчуваю, як його ще відмінна тренування, але моя форма і я відчуваю, що я занадто сильно нахиліться вперед. Я можу зробити їх, але не ідеальний.

Я пробував zercher присідання, але разом з передньою стійкою присідання, я відчуваю, що мої руки втомляться задовго до моєї ноги. Я можу додати більше ваги, ніж у мене є на Кубок присідання, але я як і раніше обмежені мої руки.

Чи є якась форма присяд, що не надто сильно покладатися на силу рук, але і не вимагає стійки для присідань? Я знаю, що, напевно, прошу дуже багато, але навіть якщо мені доведеться заглянути в деякі будинки обладнання може я і готовий. Може бути, є спосіб я можу зробити zercher або інші присідання без болю? Я можу зробити жим ногами і інші машини, але його явно не така, як присед.

Спасибі!

+69
WolfNZO 17 лист. 2010 р., 17:11:02

У мене є периферична нейропатія в ногах і нічого не відчуваю дотику до моєї шкірі. Я можу відчувати тиск, коли воно застосовується.

Які додаткові заходи безпеки слід приймати при старті працює програма?

+69
newAWKer 8 трав. 2017 р., 02:05:21

machine нещодавно моя сім'я купила цей.Я тренування мого тіла, щоб набрати м'язову.По-перше може хтось такої машини отримати м'язи на ногах?По-друге,скільки часу і скільки днів потрібно на худого хлопця зробити це.Третє питання має бути "нормальний режим" ,"м'який" ,"жорсткий"(я маю на увазі важко зробити це .Що є більш корисним з тих, отримати м'язи на ногах.Я уникаю посилатися на позначці без причини реклами.

+43
robharbron 30 лист. 2012 р., 19:21:49

Ви знайдете в цьому розділі є безліч практичних порад з ремонту присед проблеми. Вірите чи ні, але в статті вони є "Як прибрати стирчить живіт" також має деякі корисні тягнеться, щоб допомогти поліпшити свій присед зчеплення.

Я включив обидва випаду розтяжок і вивихів плеча , щоб зробити його простіше зробити свою форму правильно.

+35
xsr 15 лист. 2010 р., 22:42:01

Багато людей мають цю проблему, і це зазвичай викликано короткі сухожилля на задній стороні щиколотки. Я забув назву... Ахілл?

У будь-якому випадку, є багато речей, які ви можете спробувати, щоб виправити це, і так, вага повинна вбити в землю через підбори.

Спосіб 1

Один спосіб, це підняти п'ятки, помістивши їх на верхній частині пластини.

enter image description here

Як ви можете бачити, цей хлопець також коліна дуже далеко вперед, і з усіх сил намагається тримати вагу по центру на підборах. Він навіть, здається, опустили планку нижче на спину, щоб компенсувати.

Метод 2 (мої уподобання)

Передній присед, Ах так!

enter image description here

Я перейшла в цю себе, не тому, що у мене були проблеми зі спиною присідання (звичайні), але тому, що я хотів спробувати його. Це дивно тому, що одну річ вона робить, це змушує грудної розширенням ("хороші" задня арка), і тому що вага далі вперед, ви інтуїтивно відкинутися на п'яти, щоб компенсувати.

Я не прихильник цієї вправи досить, як для людей, які не борються з звичайних присідань, але особливо для тих, хто.

Крім того, переконайтеся, що ви зверніть увагу на розташування ваших ніг. Багато людей намагаються присідати з ноги на ширині плечей, пальці направлені вперед. Замість цього розставте ноги трохи більше, і направте їх злегка назовні. Це розширює ваш центр рівноваги, і дозволяє сидіти свою дупу вниз між ніг.

Якщо перехід важко, ви можете робити присідання полі в той же час. В основному, просто помістіть лаву позаду вас, і робити присідання, сідаючи на лавку, і знову вгору, весь час використовуючи правильне передній присадкуватий вигляд.

+31
Maiwand Nawid 4 лип. 2015 р., 08:15:48

Я не впевнений, якщо ви маєте будь-якій лабораторії або реабілітаційний центр поруч з вами, але якщо вони мають антигравитационную бігову доріжку ви можете спробувати його. Це зменшує силу тяжіння, тому вам не потрібно занадто багато тиску на ваших коліні і ви можете йти або бігти без ефекту тяжкості.

Крім того, силові тренування, басейн і велосипед-це найкраще рішення для вашого схуднення і коліна :-)

+23
Giorgadze 9 лист. 2010 р., 20:20:01

Як показує практика набирає розмір відбувається із-за надлишку калорій, а також якщо ви 1ПМ (15 повторень, грубо кажучи), 40 повторень мінімум в м'яз двічі на тиждень ліфт не менше 60%. Так що Так, іноді це нормально, не потрібно напружуватися, але, можливо, проблема у вашому повсякденному житті? може пора її міняти?

+15
thegirlinbetween 17 трав. 2018 р., 14:29:12

В доповнення до їжі добре, я б рекомендував періодичне голодування. Це відмінний спосіб, щоб контролювати ваші жирові причини ви тренуєте ваш організм використовувати запаси жиру замість цукру в крові для палива. Є купа статей можна прочитати по всьому інтернету і, напевно, багато питань, тут теж на періодичне голодування. Зазвичай я просто відчуваю себе краще, голови до ніг, коли робиш періодичне голодування, так що це ще одна перевага після того, як ви пристосуватися до графіку прийому їжі.

+10
sBat 24 лист. 2012 р., 18:43:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil