Чому кардіо рекомендується крім підняття тягарів для здоров'я?

Поточні стандартні рекомендації вправи (ЦКЗ, НСЗ, Клініка Майо та ін.): 75 хвилин енергійних вправ + як мінімум 2 сесії силових тренувань в тиждень.

Я не розумію цього різкого відмінності між двома, тому що силові тренування, якщо б не енергійні вправи самої?

Я штангою 4 х 1год на тиждень. Віднявши перерв між серіями, а це як мінімум 60 до 120 хв інтенсивної тренування з вагами. Чому це кількість часу, ураховуються окремо від 75 хв рекомендовані енергійні фізичні вправи?

Я намагаюся зрозуміти, чи можливо досягти рекомендаціями по підйому поодинці, і якщо це те, що мінімальна сума.

(примітка: Я знаю, що кардіо-це добре для здоров'я, це не головне тут)

+813
Leonardo Bonilla 10 жовт. 2019 р., 00:00:04
37 відповідей

Особисто я не був би щасливий з ними, вони виглядають досить нестабільний. Я хочу з'ясувати, що робити з баром в спині присідати, якщо я збив один з них.

Я розглядаю безпечний вага, який використовується, щоб бути те, що я можу підняти з положення присідання над головою і спокійно поклав... що робить на трибунах практично марні.

+980
kapr0001 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ноги боліли кожен раз, коли я тренування ніг, тоді я зупинюся на мої ноги. Навприсядки частіше буде пріоритетною.

Особливо, якщо ви сидите на корточках (нижче паралелі), чим більше ваги, я б частіше присідати-можливо, на кожному тренуванні, або більшість тренувань--і виключити інші номери-присідання вправи для ніг. Це дозволить вашому 4х5, 5х5, або 6х6 прогресування робити свою роботу робить великі і сильні ноги, не будучи обтяжений іншою роботою, що, ймовірно, не настільки продуктивною. Шляхом самозахоплення частіше, я б досі працювали ноги при порівнянному кількості від загального обсягу, але в більш тренувань.

Якщо ваша мета комплекції замість легкої атлетики, то я б робив присідання і, можливо, деяке скорочення литкових м'язів для всіх моїх ніг, у Арнольда Шварценеггера для початківців програма. Зменшення гучності під час перебування оскаржені є хорошим способом, щоб зменшити біль, а ще прогрес.

+903
Denys Pasishnyi 26 жовт. 2011 р., 06:21:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав і чув від кількох культуристів (Арнольд, великі хлопці на YouTube), що грудні м'язи будуть тільки зростати в пропорції до верхньої латів. Обидва повинні бути однаково навчені, щоб побачити зростання.

  • Яке наукове пояснення цьому? Як зробити м'язові волокна в Печ знаю, як м'язові волокна в спину роблять?

  • Це правило поширюється на всі пари протилежних м'язів?

Звичайно, грудні і верхні лати механічно не пручаючись, але фізично розташовані один навпроти одного. Приклади інших протилежних м'язів включають біцепс/трицепс, квадрицепси/біцепси стегна, великогомілкової/gastrocneumus. Арнольд сказав, що трицепс повинен бути на дві третини верхньої частини руки виглядали естетично, тому вимога пропорції не завжди може бути 1:1 для всіх м'язових пар. Він каже, що естетичне вимога, а не фізичної потреби, але це не виключає, що мінімальна фізична вимога деяких інших частка існує.

+883
Julien L 7 січ. 2015 р., 03:44:51

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+865
Alex La Guidara 13 лист. 2010 р., 17:06:48

Я завжди роблю підтягування з моїм витягнувши ноги, незалежно від висоти барної стійки. Але, річ, яка турбує мене те, що я не можу керувати, щоб тримати ноги в пряму лінію з моєї верхньої частини тіла під час тренувань — вони практично завжди рухатися вперед, коли я піднімаю себе, і я відчуваю, що це насправді допомагає мені робити більше підтягувань — він відчуває, як мої ноги робити вправу легше на мої біцепси і м'язи спини. Я також помітив, що згинаючи ноги назад робить вправу складніше, ніж, коли ноги випрямлені. Чому це так?

+792
Towkir 20 груд. 2016 р., 13:59:25

Ну, як ЛФК, барабанний дріб (наприклад, активно грає Kit) - це дійсно вправу. Що більшість людей не зможуть дізнатися про те, що вони вважають вправа полягає в тому, що вона імітує і замінює реальну функціональну роботу. Ваше тіло не хвилює, якщо це підняття колоди або Терезів. Його не хвилює, якщо ваш 150 БПМ кардіо тренування від велосипеда, або грати на контрабасі - все ваше тіло знає, що, "гей, моє серце б'ється швидше і я повинен переробляти себе і судинної системи, тому я можу адаптуватися до цієї навантаженні".

Коротше, немає, барабани не бігає марафони і не піднімала на провал... однак, якщо ви граєте активно і постійною, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконного відповіді (по моїм Полярного в середньому це так і є), це вправа - дійсно, серцево-судинні вправи з всі переваги "реальної" кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки, стрижень для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (практично без верхньої частини тіла). Він не отримує переваги, що несуть вагове навантаження, як біг, але і не велоспорт.

На закінчення, якщо ти енергійно і регулярно, ви отримуєте пристойне кардіо тренування. Ти ніколи не тренуються до певного рівня - не реально відчути переваги перевантаження, щоб постійно прагнути до збільшення пільг, але пільги залишаться.

+787
Arya Stark 22 вер. 2016 р., 12:57:18

Ну, я отримав тут через "ігрову мишу може витримати прискоренням до 50g. Я не думаю (і це думка), що люди можуть зробити нічого такого, що до кінця своїх кінцівок. Виявляється, є у Вікіпедії сайт про G-сили https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Не особливо корисно, за винятком двох речей. Один, рак-богомол може справити силу 10,400 р з Snap кіготь. Так для нашої команди, я б вибрав рак-богомол для максимального прискорення біологічного. (Блоха прискорення для всього тваринного може бути категорія.) Другий момент у статті, що людина, що беруть участь в аварії, спідвей Індіанаполіс вижив миттєвих сил м 214 ГС. Це було уповільнення і стаття не розповість про те, що ця сила була розрахована. Сили G визначається вартість, за якою об'єкт прискорює (чи decellerates0 протягом заданого інтервалу часу. Ставки водієм автомобіля гальмування може бути значно повільніше, ніж швидкість автомобіля гальмування, тому що турбота призначений для зминання і сповільнить швидкість водія уповільнення. У статті також говориться, що одна крапля метра твердого предмета на тверду поверхню може зробити миттєвий сил м 1000 ГС. Не зовсім актуально для ігрових мишей, але . . .

+784
Vadym Kovalenko 7 бер. 2013 р., 23:03:42

Мені 31 рік, ось мій 4 днів план:

  1. Вівторок: біцепси тільки - 1 година
  2. Середа: трицепс тільки - 1 година
  3. Четвер: тільки груди - 1 година
  4. П'ятниця: плечі + кришка - 1 + 1 години
  5. Субота+неділя+понеділок: ніяких фізичних вправ, просто позує (договірні м'язи без ваг) 10 хвилин в день

Вище тренування є маленька розминка на початку і теплий в кінці. Відразу після тренування я беру 1 яйце з холодною водою. Після цього один стакан молока з вівсом+Поха, потім нормальний режим харчування, на ніч я беру два печива глюкози і 1 склянку молока.

Я почав в серпні 2014 року - до сих пір. На початку біцепси були 13.8, зараз вони 14.5(після вигину), вага 80кг, а зараз це 77Kilos.

Моя мета-16 дюймів біцепс (після згинання).

  1. Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?
  2. Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети або, що може бути досягнуто без нього?
  3. Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати з протеїнових коктейлів?

+749
Digi Frame 17 груд. 2011 р., 03:22:59

Ну, у чоловіків живота, де найбільше жиру знаходиться . Як сказав Рон, бігу не достатньо. Вам потрібно йти в тренажерний зал або ви можете почати ходити в басейн, якщо поруч є басейн

+748
Polycarp Kavoo 26 черв. 2016 р., 23:42:31

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+703
Dave Ryerson 31 груд. 2011 р., 14:37:20

Я чув знову і знову, що рівні Т вказують на міцність, так як розмір м'язи часто пов'язана з абсолютною міцності у всіх відносинах. Оскільки ми знаємо, що сила і розмір не 1:1, але по відношенню один до одного, все-таки тестостерон впливає дуже показова сила реалізацій поодинці?

Я кажу про те, якщо один може бути сильніше(але менше за розміром м'язи), можна вважати один може бути сильніше, але менш testostetone, ніж інший?

Я знаю, що він відповідає за розмір м'язів, але ми вже зрозуміли, що розмір м'язів не завжди кращою, повною мірою повної міцності. Міцність також нейро-зв'язку, яка не покладатися на 100% тільки на рівні випробувань.

Я питаю це тому, що я плачу, спостерігаючи за тим, що емоційно доторкнутися до мене, і я знаю інших чоловіків, як я, хто не. Я теж млява, з форми, і мати більше відносний жиру, ніж м'язової маси. Однак, у мене легко скрутили чоловіків з великими м'язами, ніж у мене і навіть в кращій формі, більш "мачо", уточнений в тренування, тоноване і т. д.

Я припускаю, що мені доведеться їсти менше тіста, ніж ці великі хлопці з витонченою щелепи, потужні руки, низький БФ, менш емоційною. Але чому я сильніше?

Підводячи підсумок, тестостерон тільки 100% корелюється з міцністю? Якщо це так, чому я сильніше з меншим?

+656
Weisdorf 14 лип. 2010 р., 12:32:47

Просто пішов весь жир менталітет.

Ця порада мій дійсно універсальною, але ви можете прийняти деякі переваги від нього.

Однією з головних причин може бути те, що ви сидите на дієті не так, чи хтось підказав м'язи живота недостатньо розвинені. Або ви могли б бути генетично схильні втратити живота жир пізніше, ніж в інших регіонах вашого тіла ( і з цим ви нічого не зможете зробити ).

Ви в основному питаєте, якщо ви робите щось неправильно. Напевно, навіть ваші тренування можуть бути недоліки.

Високі обсяги навчання на цих етапах шкідливі.

Я раджу вам повернутися до етапу зсипати дослідження план краще для наступному вікні дієті.

+617
Joe Mamma 9 груд. 2019 р., 12:30:47

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+570
SudhirR 2 лип. 2019 р., 21:49:05

Я робив зниження лава для преса з тупою дзвони, і після тренування я поклав гантелі на груди і спробував підняти своє тіло, але середній частині спини біль посередині грудної клітини , моє тіло не піднімається досить для тазостегнових розширення м'язів активується, так чому у мене болі.

Що muslce активізується в неправильно назад?

Не було АБС повинен спочатку піднятися?

+557
Jeff Holland 20 лют. 2017 р., 01:31:02

Я роблю 200 віджимань кожен день. 20 комплектів 10, 15 сек відпочинку між сетами. Я не втратити будь-яку вагу. Можливо, що я робив не так? Буде робити їх точніше бути більш ефективним? Я теж роблю 40 хвилин кардіо на мій орбітрек кожен день. Я тримаю свої калорії під 1300/день і я іду низьким вмістом вуглеводів. Я втратив 55 фунтів, близько 45, щоб досягти своєї мети. Я вдарив плато і тримати набирає/втрачає ті ж 5 фунтів.

+493
stackedsax 3 січ. 2012 р., 16:01:22

Мені 25 років , 5 футів 11 дюймів у висоту і важить 235 фунтів. За останні пару місяців я був після 4 дня програма тренувань згідно наступним розкладом :

Понеділок : Груди
Вівторок : Спина
Середа : Відпочинок
Четвер : Трицепс
П'ятниця : Плечі

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг добре розвинені , тому я їх не конкретно.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

ТІА.

+463
SudoAgent 18 лют. 2012 р., 21:30:56

За словами випадкових інтернет графіками , що я не зовсім впевнений, я сподіваюся, тяга кислих речей-це ознака дефіцит магнію.

Якщо у вас мало магнію, то, швидше за все, у вас мало інших електролітів. Це одна з тих речей, які ви будете потіти і потрібно замінити. Ви могли б хотіти розглянути п'є якусь суміш електроліту замість води, або електроліту таблетки.

Мої особисті (неофіційні) досвід показує, що через годину або більше пітною тренування, я, як правило, прагнуть води, солі і кислого, і що пити електроліт-добавкою води під час тренування значно допомагає.

+416
nimishg 7 серп. 2011 р., 08:21:57

Кожен вищий рівень велосипедиста я знав, коли я мчав на деякі форми заборонених або квазі-заборонені речовини, в той час (середина 90-х) в першу чергу ЕПО. Ми чули, що в старі часи, що хлопці будуть брати кров з себе під час падіння і поставте в холодильник. Відлига і знову залити навесні.

Коли ви, що ваша кар'єра і життя (кинула коледж, ніякої реальної альтернативи, вся особистість-це ваш спорт, тощо) Дуже важко сказати "ні" на те, що багато інших людей роблять, не має побічних ефектів.

Я не думаю, що хтось має достатньо знань, щоб говорити на всіх професійного спорту, і можна мудрувати і говорити про такі речі, як креатин, який був заборонений, то його не було, а зараз ніби як не реально забанили деяких установ.

Для деяких видів спорту, як сноубординг, я не бачу великої переваги до допінгових препаратів, тому що це просто про техніку і практиці. В велоспорт ЕПО був популярний, тому що ви можете тренуватися з його навесні, щоб тужилася з усіх сил, а потім до літа гоночні системи (коли ви перевіряли) він був з вашої системи.

І деякі люди, особливо які живуть на великій висоті, ЕПО рівень, природно, вище, так як в цьому дослідженні наголошується, 2007.

Короткий або тривалий проживання в ГА пов'язане із збільшенням секреції ЕПО. Відповідь ЄПВ, щоб гіпоксії не суттєво змінено в АМС, але помітно посилюється в ХАПЭ, що може бути пов'язано з перебільшені гіпоксемії у таких пацієнтів.

Отже, повернемося до казуїстикою, якщо ви живете на висоті 8000 футів і я живу на рівні моря, і я беру ЄПВ, щоб вийти на той рівень, що у вас є з того, що там, як "несправедливо" - це що?

Чим більше ви отримаєте у крові допінг і допінгові препарати в посивів він отримує. Хоча, загалом, я залишився поза його, і в кінцевому підсумку витягли з високого рівня велоспорт, тому що я не хочу робити хімічну лабораторію з моєї крові. Але це вибір кожного спортсмена повинен зробити для себе. Як мінімум, я буду працювати з доктором ви (або ваш брат, в даному випадку) довіряє. Скажіть їм, що ви робите, є аналізи крові, і лікар спостерігає за вами, як ви намагаєтеся обдурити організм людини.

+398
user3680340 20 бер. 2012 р., 14:36:39

Тому я завжди помічав, що моя витривалість-орієнтованих друзів завжди було більше судин, ніж у мене на тому ж рівні жиру. Я натрапив на термін, ангіогенез, в іншому пості на цьому сайті, так що я трохи почитала про нього.

Мені хоча б знати, чи існує оптимальний рівень аеробного тренування необхідно стимулювати збільшення кровопостачання через ангіогенез, не перешкоджаючи ліфтів в тренажерному залі? Мій мотив-це чисто для естетичних цілей, але я змагаюся у пауерліфтингу в міжсезоння, тому я не хотів би мої ліфти страждають від занадто багато аеробних вправ.

+397
user130771 23 черв. 2017 р., 20:00:18

Ви повинні бути на певний спортивний рівень, щоб запустити програму опору. Переконайтеся, що ви проконсультуватися з лікарем до початку будь-якої тренування, Якщо ви перебуваєте в категорії високого ризику (цукровий діабет тощо).

моя рекомендація , щоб зосередитися на харчування, по-перше, це дасть вам можливість і закласти основу для будь-якої програми вправ, який вас цікавить.

enter image description here Вище це хороша відправна точка - стабільність м'яч навпочіпки, вона допомагає вам відчувати себе в потрібній формі.

Тому, коли справа доходить до якихось вправ, техніку спочатку і потім додати вагу. Якщо ви не можете виконати вправу правильно, додаючи ваги, швидше за все, привести до травм і зупинити вас від досягнення довгострокових цілей...

+333
Tapas Kori 8 вер. 2011 р., 12:52:34

Я практикував підтягуватися, як на повний спектр:
(повністю висить у підборіддя вище перекладини), і приблизно ~90% повного діапазону, де я не дозволяю мої руки і плечі 'стрейч/вішати, і замість того, щоб утримувати свою вагу на низхідній частині підборіддя-так, руки, залишаються злегка зігнуті.

Хоча я ніколи не став потерпілим від повного діапазону руху підборіддям вгору, я зробив це, тому що мені здається, якщо її робити менше, посуду і тари на мій плечові суглоби (лікті також трохи).

Є які-небудь докази за чи проти, використовуючи повний діапазон руху, коли підтягуватися?

+330
Adrian Kemp 11 серп. 2017 р., 01:55:41

Я хотів би зробити тренування кувалду будинку. На жаль, моя квартира не досить велика для шин, і шум-це проблема між мікрорайонами. Тому я шукаю менше і тихіше альтернативою для шин. Наприклад, можливо 12" кубик з поролону або гуми?

+283
ZSG 8 жовт. 2010 р., 06:14:31

Я почав ходити в спортзал близько місяця тому, двічі в тиждень, щоб спробувати побудувати деяку силу і рельєфність м'язів при фізичних навантаженнях. У мене теж є таеквондо тренування кожен понеділок і середу ввечері. Я помітив, що моя сила зростає, використовуючи більш важкі ваги (6х6 повторень), але практично не реальне зростання розміру м'язів, особливо в моїх грудях.

Минулого тижня мені стало цікаво про добавки, і хтось запропонував Maximuscle Progain, щоб допомогти побудувати масу. Я не хочу стати величезним, просто трохи більше і більше чіткості. Я почав пити дві ложки вранці і дві ложки після тренування. Днями у мене таеквондо, я б по 1 мірній ложці вранці і стільки ж після тренування. В інші дні я б тільки 2-совок вітатися вранці.

Я, звичайно, дилетант і не знає про те, скільки протеїну я повинен приймати і як часто. Поради будуть з вдячністю.

+266
JoeHo 31 серп. 2014 р., 00:38:06

Я недавно десь читав, що масовий набір складових всіх груп м'язів,кожної робочої м'язі до втоми більш ефективно, ніж кілька комплектів одного і того ж сорту(без втоми) або декілька наборів для різних груп м'язів, в один день або протягом тижня. Який підхід краще для збільшення сили, а що краще для збільшення розміру(більш функціональним розмір)? Цитати, щоб довести вашу відповідь очікується.

Що я маю на увазі під масовим суперсети, що здійснює всі основні групи м'язів одну за одною в діапазоні повторень до втоми, без відпочинку.

+257
HorusCoding 8 трав. 2017 р., 22:30:59

Чесно кажучи, там не дуже з точки зору вчення, щоб "побудувати" коліно в будь-якому випадку на колінах, а збиток, нанесений багато в чому від статичного положення (більшість людей, коли на колінах, залишитися там протягом досить довгого часу), вага безпосередньо на суглоб (багато людей стають на коліна з в колінах, вага повністю на колінну чашечку), і напруга піднімається. Що потрібно зробити:

  1. Займаєш активну позицію, зміни позицій як можна частіше, так що кров продовжує текти і ви перекладаєте навантаження. Це куди краще, ноги фітнес може окупитися.
  2. Розподіляє свій вага - намагайтеся рівномірно розмістити свою вагу між двома ногами, і на колінах ноги, використовуйте всю вашу гомілку від стопи до коліна. Як і в кроці 1, Shift, коли це можливо, як між ніг і вздовж коліноприклонних ніг, щоб підтримати удар крові і розподілити навантаження.
  3. Практика правильній техніці, коли вставати - я не фахівець, але я виявив, що ідеальний спосіб, якщо ви можете зробити це, щоб просто їхати прямо, ноги знаходять вага рівномірно розподілений, одну ногу перед іншою. Що займає певну м'язову силу і координацію, хоча, так що ваш наступний кращий вибір, щоб зрушити свою вагу тіла в основному на колінах ноги (якщо ви стояли на колінах на одній нозі, перекласти так, щоб підошва вашої ноги вниз і використовувати цю ногу), центрування тулуба на ногу і нахиліться вперед, як ви піднімаєтеся вгору, коліна зігнуті, при необхідності використовуючи руки по обидві сторони опорної ноги, щоб зберегти рівновагу, а потім випростуючись приблизно на півдорозі. У будь-якому випадку, гарне тренування для нарощування коліна і нога сила (і щоб підкреслити техніку) - це "крапля-випад колінного суглоба", який може бути зроблено як стандартний випад, де плетуться нога зігнута так, що коліно просто стосується землі, потім натиснути на місце, або можна зробити з постійного поділу позиції, йдучи прямо вниз і вгору.
+220
pineapplesforlife 2 жовт. 2018 р., 02:19:17

Перевірте книгу "практичне програмування для силових тренувань" за Rippetoe і Кілгор. Вона спрямована на вищу освіту професійний тренер і охоплює всі аспекти розробки програм навчання. Хоча занадто детальний для нас, вона є основою для вивчення життя. До речі, мені вже за 60 і почав підніматися в юності. Я завжди ставила свою освіту, кар'єру і особисті стосунки спочатку, так що я взяв багато звільнень - деякі з них довго. Ключ відносини це , бажаючи підняти, коли у вас є час/енергію, на відміну від відчуття, що ви краще почати підйом зараз.

+217
Caleb Thompson 12 жовт. 2016 р., 22:58:54

Тепер, я знаю, що це відео є чисто комедія, але чоловік у білій сорочці робить ефективної тренування взагалі?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Якщо ні, то чому так?

+128
NatSn 21 січ. 2017 р., 00:29:22

На цьому тижні я почав робити 1 годину йоги і 30 хвилин змішаних вправ щоранку. Я теж сідала на дієту, але я трохи збентежений з приводу мого прийому їжі. Я міг би отримати другу думку? Це виглядає нормально?

  • (10:00 ранку) суміш горіхів (мигдаль, фініки, гвоздика, волоські горіхи, насіння соняшнику)
  • (11:00 ранку) молочні коктейлі з вівсяними пластівцями (тоноване молоко, білок одну столову ложку, Талса залишити, одну ложку порошку куркуми, меду, кардамону, 8 до 10 ложок злаків (наприклад, мюслі, кукурудзяні пластівці або овес)
  • (2:00 вечора) 1 чашка кави еспрессо
  • (3:00 вечора) паростки або овочі (1 чашка капусти або 2 яблука або 1 невеликій мисці гранатовий)
  • (4:00 вечора) 1 чашка зеленого чаю
  • (5:00) 2 середніх сандвіча розмір арахісове масло, спред, джем або сирої огірок, помідор
  • (9:00 вечора) належного індійська їжа, як вечеря, яка включає в себе багато овочів, зерна, сума рисом і сочевицею

Як я Канцелярська щур я проводжу більшу частину свого часу перед комп'ютером. Я вегетаріанець і моя мета полягає в тому, щоб отримати збалансовану дієту з хорошим харчуванням і схуднути, якщо це можливо.

Будь-які пропозиції вітаються.

+116
tastybento 23 лип. 2014 р., 06:47:23

Це залежить від вашого загального фітнес-рівня, який велосипед у вас і де ви перебуваєте за кермом.

Я зупинився на гірських велосипедах близько 10 років тому і не робити будь-які інші види спорту. Коли я знову почав 4 місяці тому поїздка в 20 км (12.4 миль), дороги тільки, зайняло у мене годину і я був дуже виснажений. Перший тур 30км через кілька днів дійсно вбили мої ноги. Тепер я можу їздити по 70 або 80 км по прямій і навіть 130км поїздки з перервою.

Почати з малого, спробувати, як багато можна зробити. Постарайтеся продовжити свій ліміт кожен раз. На вашої першої поїздки я б рекомендував короткий тур 10 км (6 милях) просто звикнути до їзди на велосипеді.

Ви можете розглянути можливість покупки деяких велоспорт штани з інкрустацією, вони дійсно допомагають знизити біль у .... Я б рекомендував спідометр теж. Приємно бачити, як швидко і далеко ви пішли і скільки часу вам необхідно.

Якщо ви починаєте більш серйозно задуматися про велосипеді, я рекомендую купувати деякі бесклипсова педаль і рифлена взуття. Вони дозволяють не тільки штовхати, але і тягнути педалі.

+113
Iorwet 11 серп. 2017 р., 15:33:49

Я бачу багато в олімпійській важкої атлетики. Ви будете мати деякі повні тарілки діаметром, потім комір і потім деякі менше, наприклад, блок 1 кг пластин зовні. Є технічна причина, чому це робиться? Тобто, чому б не затягнути його в комірі?

+107
Sheathey 18 лист. 2014 р., 06:53:47

Коли ви досягли певної точки розтягування м'язів, він почне напружуються з-за рефлексу розтягання.

Зупиняється при першій ознаці напруга м'язів і залишатися там, поки ви не можете розслабитися, а напругу і дискомфорт повністю зникли. Упор на повільні, плавні дихання допомагає. Як тільки розслабитеся, ви можете йти далі на перегоні, поки тебе знову відчувати натяг, зупинитися і почекати, поки напруга піде, і ви можете повністю розслабитися на пряму. Повторіть цей процес, поки ви не можете йти далі без м'язового напруги. Скільки напруги, запитаєте ви - відповідь, ніякої напруги, ні найменшого, ви можете відчувати. Це розслабленим розтягування, де напруга є вашим гідом, не ваша мета.

Існує ще один вид розтяжки називають ізометричної розтяжки, де м'язи напружені добровільно і після відпочинку, поки максимальний діапазон руху досягається. Однак, ізометрична розтяжка рідше в йозі.

Існує помилкова думка, що людина повинна підштовхнути себе, принаймні, до певної точки, дискомфорту в області розтягування для того, щоб бути ефективними. Однак, це контр-продуктивно, як гнучкість, в основному, регулюється нервовою системою, а якщо ви постійно напружені, то він не навчитися розслабляти м'язи (який є свого роду необхідної для збільшення діапазону руху). Ключ до ефективної розтяжки після процедури спокійну розтяжку і/або ізометрична розтяжка.

+98
RhinoFeeder 4 трав. 2017 р., 10:17:06

Хоча я і не курю і не можу коментувати це(але ось цікава посилання , яка може застосовуватися), я знайшов, однак, що якщо я не буду тримати на біг, я отримую те ж саме почуття. Два роки тому, я був в змозі пробігти 10 км без проблем. Після одруження і в школу я не працювала якийсь час. Я побіг в інший день, і було те саме почуття. Я не лікар або медична експерт, але я припускаю, що робота ваших легенів і життєвої ємності легень такий же, як і тренуваннями інших м'язів. Це займає час, і біль, щоб стати сильнішими.

От деякі вправи, які ви можете зробити, щоб побудувати свій об'єм легенів:

Вправа Дихання Живота

Це вправа дихання живота призначений для поглиблення вашого дихання і збільшити ваш загальний рівень енергії. Лягти на землю з подушкою за головою і спиною плазом на землю. Покладіть одну з ваших рук вниз на живіт і штовхати, поки ви не штовхнув донизу на діафрагму. За даними Університету, тисне на діафрагму, дозволяє залучити додатковий повітря в легені. Звідси, зробіть повільний глибокий вдих і вдихаючи, поки ви не вийшли на повну потужність. Видихніть і повторіть вправу дихання живота протягом однієї хвилини. Після однієї хвилини, відпочивайте протягом однієї хвилини, перш ніж повторювати.

Стоячи Дихальні Вправи

Стоячи дихальна вправа призначено для підвищення життєвої ємності легень і допомогти людям з респіраторними захворюваннями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Звідси, розслабте коліна зігніть верхню частину тулуба вниз по вашому тілу. Як ви згинаєте верхню частину тулуба, глибоко видихнути, щоб видалити все повітря, який в даний час знаходиться у ваших легенях. Після того, як ви випустили повітря, Встаньте прямо і візьміть у глибокий вдих повітря. Звідси, тримай дихання на 15-20 секунд. В той час як ви тримаєте ваше дихання, витягніть руки над головою, щоб збільшити ємність легень.

Більшій Висоті Виконується Вправа

Це вправа призначена, щоб допомогти вам збільшити об'єм легенів шляхом тренування на великих висотах. Знайти гору або місце, яке має високий підйом і підготовка до виконання. Перед запуском, розтягнутися на строк від 10 до 15 хвилин, привчаючи себе до нової висоті і погода. Звідси, біжіть протягом 30 хвилин до години, переконавшись, що ви в ногу з вашої звичайної працюючу процедуру. Вища тренувань на висоті, збільшує життєву ємність легень за рахунок збільшення червоних кров'яних клітин і гемоглобіну знайшли у вашому тілі. Тому що більшої висоті зменшує кількість вільного кисню в атмосфері, ваш організм компенсує їх за рахунок збільшення концентрації червоних кров'яних клітин у вашому тілі. Це ідеально підходить для спортсменів, які хочуть тимчасово збільшити обсяг своїх легенів.

посилання на сайт

+93
Djuletta69 18 груд. 2016 р., 10:12:02

Я двічі ампутантів і я набрала трохи ваги, хоча вона підкралася до мене. Я знаю, це старий розмова, але я думав, що я поклав мої дві Пенн'orth. Я тільки почав займатися плаванням в перший раз, так як я втратив мій 2-ий нозі(нижче коліна, на 1-му був вище) і я радий сказати, що я не втопився, але повністю насолоджувалися свободою вона давала мені. Я намагаюся зменшити свою вагу, але це складно з-за обмеженого дієти, але я живу в надії. Діяльність повинна бути краще, ніж альтернатива.

+90
Isabela Carrillo 21 серп. 2014 р., 19:59:14
Гімнастика є діяльність, пов'язана з виконанням вправи, що вимагають фізичної сили, гнучкості, спритності, координації, рівноваги і благодаті.
+85
Joel Falcou 5 лют. 2017 р., 21:14:52

Якщо ти робиш 4х8, думаю, роблю 4х10 буде більше збільшення обсягу, ніж 5х8. Будучи в стані зробити інший набір не буде стимулювати зростання. Піднявши однакову вагу для більш повторень буде складніше і стимулювати хоч якісь поліпшення в силі-витривалості.

Краще, ніж обидва з цих варіантів може стати збільшення ваги і зменшення обсягів. Додайте п'ять фунтів і стріляти по чотири комплекти 5. Якщо це працює, тоді в наступному тренуванні додати ще п'ять фунтів, або робити те ж саме (збільшений) вага 4х8. Процес може повторюватися досить довго.

+42
dfour 20 лют. 2011 р., 20:06:08

Я знаю, це старий пост...але якщо U хочуть, щоб скоротити жир і набирати м'язи без wotkout... буде коштувати у Хеллі гроші. Щодо 1500 в місяць.. грч. Гормон росту людини. Це Голлівуд в основному, у цікаво, у всіх цих зірок виглядати точно такий же, якщо не краще 20 років потому...це гормон росту. Це фонтан молодості наркотиками.

+31
user68798 3 жовт. 2017 р., 17:53:26

Хоча Ерік Кауфман одержав відповідь прямий, я просто хочу скинутися на наступну заяву:

Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, 
Я просто читав про це на запущені сайти.

Як досвідчений бігун, я побіг в різних країнах і виконували різні раси (доріжки, стежки, дороги,...).

Більшість гонок по замкнутому контуру (наприклад, без регулярного руху на дорозі). Отже, ніякої реальної загрози для бігуна. Самі дороги досить широкі для інших бігунів, щоб передати вам. Тому для них немає ніякого ризику для вас (як бігун) надіти навушники і відсутність Про що відбувається позаду/навколо вас.

Трейл-траси, проте щось зовсім інше. Деякі з них дійсно замкнутий контур або є добровольці обліку дороги відкриті для вас, щоб перетнути його. Однак є багато трас, де дороги не закрите для регулярного руху. Або де доріжки дуже вузькі і повільні бігуни можуть затримати швидше бігунів.

Тому організації часто вимагають бігунів, щоб уникнути, використовуючи навушники за свою безпеку і задоволення для всіх бігунів.У тих випадках, ви повинні бути в курсі вашого оточення! Тому що ніхто не любить мене збили, напав дикий звір або розжитися за інший бігун.

+17
Myka 27 січ. 2015 р., 11:31:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil