У людей з повільним метаболізмом, як правило, набирають вагу (жир), якщо вони перестають працювати?

Отже, мій зростання 5'4" і я важу близько 83 кг, що дає досить погане співвідношення ІМТ. Мої рівень тригліцеридів 238 мг/дл (бажано сума повинна бути <160), холестерин ЛПВЩ 31 мг/дл (прикордонний межа 35-60), холестерин ЛПНЩ 89 мг/дл (бажано ліміт повинен бути <130). Мій рівень ТТГ на межі, яка, 6.72 мкод/мл (у дорослих, вона повинна бути 0.27 - 4.2). Мій кардіолог рекомендував мені 1400 калорій низьким вмістом жирів.

Я не знаю точно, якщо мій метаболізм працює повільно (природно), але це факт, що я був ожирінням з дитинства. В 2016 році, я втратив 12 кг ваги через дієти і фізичних вправ. Проте, за деяких обставин, мені довелося кинути тренування протягом року (майже). Я отримав все, що я втратив з допомогою дієти і фізичних вправ. Отже, я пішов до дієтолога. Вона дала мені карту і сказала, що я не повинна вступати в будь тренажерний зал, а повинні йти в протягом 1 години щодня. Я запитав її, навіщо ходити в спортзал і працювати там проблема? Вона сказала, що люди, які виключіть спортзал з якихось причин, пізніше, в кінцевому підсумку додавши ваги (жиру).

Це правда? І якщо це так, то це з-за їх повільного метаболізму або тому, що вони не урізати свій раціон після unjoining тренажерний зал? Я не міг знайти будь-яких доказів її тверджень, тому будь-яка допомога у зв'язку з цим буде корисно.

P. S. Коли я працював раніше, я використав, щоб зробити 30 хвилин кардіо потім по 1 годину міцність (опір) навчання.

+612
Sally Hamilton 2 вер. 2011 р., 02:13:21
37 відповідей

Важка хвороба і втома і далекі/слабке відчуття тривало цілу годину - відчув невелику слабкість-нормальне явище для присідань з важким вагою явно, але злегка турбує довжина часу це тривало - це було серйозне протягом приблизно 30 хв.

Здається дуже дивним. Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад, але ніякої болі в грудях

10наборы х 10 повторів х 90кг спокою:60-е роки

Але він вдарив мене на півдорозі через 3-й набір лава преса пряма, після якої, як правило, ніколи ніяких проблем

Починаю відчувати себе зараз добре, але бентежить, що тільки що сталося і, якщо це нормально. Хто-небудь ще відчув це? Я не відчував нічого настільки суворі, перш ніж я зробив ваги в набагато меншій набір цифр 3х8, 3х10 довго і бігати 1-2 рази в тиждень протягом години. Не очікувала цього. Не впевнений, якщо я повинен бути стурбований або що, буквально відчував, як свернусь калачиком на дивані і буду спати, і як я була близька до того, щоб багато хворіти. Хто-небудь відчув це? Напевно, не серцевий напад, так як зараз я відчуваю себе набагато краще. Просто дивується, як це виглядає

Також можна знайти багато постів люди кажуть, що вони відчули себе хворими - нормально, але не для довжини часу тут.

Я починаю відчувати себе набагато краще, так як починаючи писати це.

Додано: 1ПМ присідання-це, напевно, ~120кг Я просто повернувся і сьогодні вранці завершили тренування і нормально було б припустити, так як я стиль набору тексту не було серцевого нападу. Але дивна річ. Цікаво, якщо б молочна кислота перевантаження або щось дивне робить мене хворим

+967
Marsenau 03 февр. '09 в 4:24

Просто цікаво, якщо час дня, коли ви працюєте, впливає на скільки калорій ви повинні споживати протягом дня? Так що я, по суті, цікаво, якщо я зміню час навчання, це змінює скільки калорій я повинна з'їсти протягом дня.

Приклад: сніданок, тренування, обід, полуденок, чай, Вечеря Приклад B: сніданок, обід, полуденок, тренування, вечеря

Коли я наприклад слідувати, я завжди в кінцевому підсумку їдять менше у другій половині дня, тому що я відчуваю, що мені не потрібно їсти стільки, так як я вже зробив моє навчання.

+959
Archi228 14 трав. 2018 р., 18:19:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви могли б піти нижче все фасції і м'язів в цій картині, ви могли бачити, що зв'язки, які з'єднують кістки:

enter image description here

Передній таранно-малогомілкової зв'язки лежить в області наведенні на зображення. За даними Вікіпедії, це "найбільш часто розтягнення зв'язок", так що є хороший шанс, що ваші проблеми. Ця стаття може дати вам більш детальну інформацію про ознаки та симптоми розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба і те, що ви повинні зробити про це.

Vibrams мають нульову підтримку щиколотки, так що ви повністю покладатися на свої власні м'язи для стабільності: відмінно підходить для побудови сили, але ви набагато більше шансів отримати травму. Переконайтеся, що ви берете достатньо часу відпочинку, щоб ваші травми відновиться, то я б порадив працювати до бігу босоніж, щоб запобігти надмірне травм (іноді використовують кросівки, іноді використовують vibrams). Також рекомендується виконати гомілковостопного суглоба зміцнюючі вправи.

+958
StellaMaris 12 груд. 2012 р., 18:15:02

Просто цікаво на цю тему, тому що я займаюся тільки плаванням для фітнес-цілей, і я хвилююся, чи буде холодна вода блокує механізм потовиділення?

+946
dinotom 20 квіт. 2016 р., 20:32:17

Будівля бази складно.

Все залежить від бази. Отримання функціонуючої бази складно, і часто пов'язане з травмою. Як тільки ви отримаєте минулому, що люди часто (завжди є винятки, не існує жорстких і швидких правило) починають різного класу травми, зазвичай з-за перевтоми або дисбаланси, які з'являються на більш високих інтенсивностей.

Так потрібно зробити стільки, скільки ви можете без отримання травми, і поступово збільшувати. Старий 10% правило.

Ваші травми можуть бути з-за біомеханічних проблем. Правильний підбір взуття може допомогти. Ортопедії може допомогти. Зміцнення вправи для подолання м'язового дисбалансу може допомогти.

Але немає срібної кулі, крім як діяти обережно. Не спробувати і запустити через щось болить, розглянути його, і зробити правильний вибір, якщо це те, що ви можете запустити чи ні.

Як Примітка сторони, чому ви не хочете, щоб зупинити протягом декількох місяців! Ви втратите велику частину вашої бази, і доведеться починати знову. Це хреново. Багато.

+940
Klitos Kyriacou 4 жовт. 2013 р., 22:45:24

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+918
Santosh Kumar Namdeo 20 трав. 2014 р., 17:07:31

На жаль, у мене немає ніяких знань про концепцію регулювання температури вашого тіла, і також однаково впевнені про якісь наслідки capsaisin кислоти (пікантні штучки) на ваш основний температури.

Тим не менш, я знайомий з концепцією деякі продукти термогенний , ніж інші. По суті, деякі продукти вимагають більше енергії для перетравлення, ніж інші. У порядку убування термогенеза:

  • Білка (потребує найбільше енергії)
  • Вуглеводи
  • Жир (потрібно менше енергії)

Багато анаболитных дієтах банк на термогенние властивості білка допомагають спалювати жирові відкладення, а м'язи.

Я думаю, коли дивлюся на два прийоми їжі ви з'їли, тим краще внутрішня температура тіла була більше з-за підвищеної кількості білків (4 яйця і арахісове масло), ніж з вмістом capsaisin в гарячий соус.

Можливо, ви захочете зробити ще кілька проходів в чергуючи ці дві страви, щоб бути позитивним, принаймні для вашого тіла. Спробуйте наступні експерименти як мінімум 3 рази кожен, щоб переконатися, що це було пов'язано з вашої дієти, щоб почати з:

  • Зробити 4 прийому їжі яйце з соусом
  • Зробити арахісове борошно вершкове масло з соусом (це наука, не рецепт)
  • Зробити 4 прийому їжі яйце без соусу
  • Зробити арахісове масло їжа без соусу.

Без більше зразків, щоб довести або спростувати вашу теорію, ви просто не знаєте. Одна з чотирьох речей відбудеться:

  • Ніяких закономірностей буде. Це означає, що обидві наші теорії невірні, і їжа не впливає на ваш основний температури.
  • Соус буде постійно забезпечувати кращий результат з будь-якою їжею. Це означає, що в соусі (може бути capsaisin, і не може бути) допомагає вашій основний температури.
  • Чим вище білка буде постійно забезпечувати кращий результат, З або без соусу. Це означає, що моя теорія вірна, високий термогенний продукти будуть регулювати вашу температуру.
  • Чим вище білка будуть постійно надавати кращий результат, але в поєднанні з соусом забезпечить ще кращий результат, ніж просто білок. Це означає, що обидві наші теорії правильні, і ви можете максимізувати свої результати.

Весело експериментувати!

+915
Russell Butler 1 бер. 2016 р., 09:25:52

Всі ваші пропозиції хороші ідеї, я пропоную спробувати їх все. Збільшення до 75М у кожному повторенні, а потім до 100, потім 150 м і т. д. ймовірно, кращий вибір, щоб отримати вас до вашої мети.

Я також хотів би запропонувати інший спосіб тренування - замість того, щоб робити такі

10 г (50 м + 60С інше)

замість того, щоб спробувати

10 x 50 м @ 2:00мин

Під цим я маю на увазі не набір 10 х 50-х років, але загальний час для купання та відпочинку на 2:00мин, так що якщо ви плавати 50м в 1:00мин у вас 1:00мин інше, але якщо ви потравив трохи, тоді у тебе не буде стільки відпочивати. Я не знаю, як швидко ви насправді плавати, так що, можливо, 2:00мин-це не правильний інтервал і ви повинні коректувати так, як потрібно. Мета повинна узгоджуватися з тим, як швидко ти плаваєш, і скільки ви.

+881
Karsten Silz 8 груд. 2018 р., 14:21:42

Я 27-річний чоловік. Я досить новими для тренування (~6 місяців). Я цілком ожирінням (110 кгс (6"1')) хоча я поступово втратила у вазі (близько 10 кг в останні 6 місяців).

Мені прописують регулярні тренування-це досить простий,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардіо

СР: груди + біцепс день

Чт: день кардіо

Пт: день нога

Чим я правда роблю це - Пн: біг 5.5 км + назад + день трицепсів

Вт: біг 5.5 км + груди + біцепс день

СР: біг 5.5 км + день ноги

Чт: Повторення 1

Пт: Повторіть 2

СБ: Повторити 3

Я роблю щось неправильно?

+871
michaelcarwile 28 бер. 2015 р., 12:14:43

Мені 29 років, 5'10", 165 фунтів, 12% вміст жиру в організмі людини. У мене так малої сідничної розмір Максимус і я хочу отримати там якийсь розмір. Я роблю хіп-насуви, глют мости, присідання, станова тяга, розширення гіпер-і будь-яка зміна нижньої частини тіла Вправи для сідниць, я споживають в 2,2 рази кг УШМ білок з високою біодоступністю джерел, досить макро і мікро продукти, але ще не достатньо результату. Я не вірю про генетичний межа, якщо ви не рівень молозиво. Так що мені потрібні деякі поради і рекомендації про методи розвитку сідничного м'яза(не про те, як зробити хорошу дієту).

+861
Jeremiah Schultz 13 бер. 2011 р., 08:09:44

Ломанувся. Навіть краще: біг в гору.

Ви можете зробити це на біговій доріжці чи на вулиці.

На моїй біговій доріжці, в мене вищого сорту (15%) та максимальної швидкості (10 км / год). На ці параметри, я можу навряд чи більше, ніж пару інтервалом 30 сек. Ви обов'язково досягати 90% від максимуму в 1 хв. насправді, я навіть не знаю нікого, хто може піти на повну хвилин на ці параметри.

Звичайно, це займе кілька разів, щоб навчитися правильно монтувати і демонтувати вже рухому бігову доріжку, так що вчимо на більш повільних швидкостях.

+815
micromilk 3 лип. 2013 р., 02:13:25

Я знаю деяких людей, які можуть мати великий тренування без заправки раніше часу, але я відчуваю подібні симптоми, що ви описуєте, якщо я не перекусити, перш ніж я виробити. Закуска з 1/4 чашки сиру близько години попереду часу достатньо, щоб допомогти мені пройти через моїх тренувань. (Я 160 фунтів, так що ви можете з'їсти більше або менше.)

+781
Thauan C Santos 30 січ. 2015 р., 04:04:04

місяць тому я почав працювати. 5 разів на тиждень. Кожен сеанс: 25 хв вага, 25 хв кардіо (біг/швидка ходьба протягом 5 хв з перервами).

Я відчуваю себе стрункішою. Я виразно бачу "змінити" в злегка годований м'язів (навіть через місяць), але я отримав 10 фунтів!

Як це може бути? Я до сих пір вважається надмірна вага. 6 футів за 215 фунтів. Я не їм борошно. Урізати цукру. Багато білків. Так, ще дієту наркоман сода, але як я можу працювати так багато і все одно набирати вагу без будь-яких змін у розмірі талії?

+781
Small Isle 30 січ. 2017 р., 01:17:29

Я роблю підтягування на двох дерев'яних кілець. До цього я використовував металеві прути в моєму місцевому парку. Поки я не отримаю шматочок шкіри (де пальці з'єднати долоні), як коли я був з допомогою, більше, нижня третина мого пальця зараз в депресії і шкіра виштовхується нагору. Це дуже боляче, а робити підтягування, а не через бар.

Хтось мав це станеться з ними? Що мені робити? Я знаю, що я можу носити рукавички, але я не хочу здатися слабаком і волів би, щоб моя рука кондиціонерами, щоб впоратися з цим, враховуючи, що я хочу прогресу займаюся паркуром далі.

Я спробував з допомогою крейди тренажерний зал, але не виявили ніякої різниці і біль не вщухає.

My hand

+750
sumitrai 17 серп. 2013 р., 11:54:23

Час від часу люди підказали мені, що я бачу персональним тренером. Однак, те, що я читав і бачив, підказує мені, що багато особистих тренерів не дуже добре, що робить людину бадьорою і/або не обов'язково знають, що вони повинні вчити. Навчити людей робити вправи з поганою формою, регулярно працюючих людей, поки вони блюють і т. д., Речі, які я бачив. Побоюються, що, отримавши погана порада від тренера буде гірше, ніж не бачити взагалі досі не дозволили мені всерйоз зайнявся цією справою.

Тому у мене питання - якщо я бачу особистий тренер, як я міг бути впевнений, щоб знайти того, хто дійсно знає свою справу? Існує спеціальна сертифікація за базову ліцензію (у США), що я повинен шукати? Є деякі питання я можу задати? Ви навіть інтерв'ю тренера перед плануванням сесії з ними? Я поняття не маю, де навіть почати з цього.

+734
Chaya Winston 19 трав. 2010 р., 01:34:56

У мене немає багато термінової допомоги для вас, але лавка зв'язок має кілька конструктивних недоліків, які зроблять unracking барі складніше:

  • Глибокий J гак. Не можу просто вирвати бар вперед з гачка.
  • Нераздвижные J гак. Не можу підняти або опустити гак, щоб бути більш оптимальне місце.

У довгостроковій перспективі, ви хочете лавці, що не настільки твердий. Насправді хороший присадкуватий стенд із 1" дистанціювання отвори в діапазоні лавці-це дуже хороший варіант.

Швидкий відповідь-це знайти когось, щоб дати вам ліфт-офф, але як ви згадали, це просто не практично На даний момент. Як-небудь налаштований, Ви маєте справу з кіосками в такому порядку:

  • Повторіть ваги до 3 разів.
  • Якщо ви зупинилися в 3 рази, підступ. 90% ваги, і працювати ваш шлях назад вгору.
  • Якщо ви повинні підступ у цій же вазі 3 рази, перейти на 3х5.

Тепер, ви завжди можете піти з меншим кроком. Це називається мікро-вантаження. Я повинен був зробити це, поки я закінчив на проміжну програму.

+733
Roger Verhoeven 14 груд. 2019 р., 05:31:28

Я віддаю перевагу якості кількості - є багато, щоб бути сказаним для м'язових волокон.

Зосередившись менше на тренування, я б порадив вам регулярно харчуватися - як по маслу. Споживати перший протеїн. Встановити будильник на час прийому їжі, і постарайтеся закріпити його з точністю до хвилини! Ваше тіло оцінить регулярність виявиться краще використовувати наявні поживні речовини - так довго, як ви повністю зволоженою. Це призводить до 'заводний' випорожнення далі рекомендується пити склянку води кожен раз, коли ви мочитися.

Приклад добавку в ваш раціон буде додавання 'скромний' миска каші (з кулькою білка), у проміжках між їжею і тренуваннями.

Ніколи не варто недооцінювати кашу!

Якщо ви хочете просто набрати вагу (брудний зсипати?) і працювати звідти: їжте як вам хотілося - але помістіть його між двома шматками хліба і додати сир.

Всього найкращого у ваших починаннях.

+732
Dino Might 26 трав. 2015 р., 11:42:32

Є відбійні плити, сталеві пластини, калібровані пластини, і так далі. Які ще типи є, і що кожне використовуване/хороший? Плюси проти мінусів?

+626
Ekstc 10 квіт. 2013 р., 09:32:40

Що поточного дієта виглядає? Який ваш поточний марафон PR і те, що веде вас думати, що ваша дієта може бути не зовсім правильно? Вам необхідно зрозуміти, що ви в даний час їжі, перш ніж можна буде зробити якісь конкретні поради, що змінити.

Є багато ресурсів в інтернеті, які пропонують запропоновані плани і всі вони зазвичай потрапляють в аналогічні рекомендації.

Тренувань спалює багато калорій, скільки ви спалюєте, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, досвіду, темпів і працює економіка. Загальні мудрість полягає в тому, що бігуни повинні споживати дієту, яка складається з тим 65% і 70% вуглеводів. Типовий тренувань харчування є одним яка становить близько 65% вуглеводів,25% білка і 10% жиру.

Ось кілька посилань на статті, які скажуть приблизно те ж саме і дати різні підходи до побудови вашої дієти. Вам необхідно з'ясувати, що працює краще для вашого організму шляхом проб і помилок.

+614
fullda 4 серп. 2012 р., 06:11:53

Мені 23 і тільки Бог знає, як це могло статися. Це може бути або від того дня, коли я тригера щасливі і швидко евакуювати моє серце(я не був сильним я просто натискаю все це відносно швидко і з легкістю)або від присідання і тяги. Я роблю або 5х5 протягом декількох місяців і були деякі проблеми робить успіхи, поки я дійсно почав вірити в себе.

Я боюся, що в якості додаткового навантаження я вкладаю в мої ліфти зіграла свою роль у формуванні цього. Але я повинен продовжувати підйом завтра? Я хочу сказати, що я доклав багато тиску в моїй дупі, як я прикласти зусилля навпочіпки, тому що всі завжди говорять, щоб стиснути сідниці. Чи Могло це бути причиною?

Моє підняття статті насправді не такі вже й високі:

ЗНМ: 100 Присед: 225 Дл: 225 ВР: 180 Рядів: 100

+580
PumPumTcha 29 серп. 2015 р., 18:23:18

Я бігаю з вагами майже кожен день. Вони не змушують мене працювати швидше. Вірно і зворотне. Вони змушують мене працювати повільніше, навіть коли я їх не потягну. Однак дуже явна перевага полягає в тому, що вага допомагає мені уникнути травм від бігу. Це нелогічно, але це правда і можна пояснити математично.

+541
Jaleel Nazir 11 трав. 2018 р., 06:22:19

Я повинен запитати, якщо ви використовуєте маневр Вальсальви при підйомі важких предметів. Згідно статті, на яку я вже посилався, розпливчастий зір-це побічний ефект прийому Вальсальви надто далеко. Кожен атлет відрізняється, і це явище відбувається тільки в тому випадку, коли ви висуваєте свої межі.

Погана новина полягає в тому, що як ваги стає важче, ризик непритомності через маневру Вальсальви збільшується. Для жимів лежачи, найбільш безпечна ставка на силову раму з поручнями над вашої шиї. Якщо ви не здаєте, ви не отримаєте травму.

Тим не менш, це корисний інструмент для тих важких ваг вгору. У деяких випадках його єдиний спосіб отримати ці важкі ваги вгору.

Ви можете бути в змозі зменшити вплив, якщо ви включите аеробні вправи після підняття важких речей. Аеробні вправи, як біг допоможе ваше серце стає більше і більше прокачувати об'єм крові за такт--дещо пом'якшивши обставини, що причиною ретинопатії Вальсальви.

+511
Elton Saunders 3 квіт. 2012 р., 04:42:26

Принципи 5/3/1 все ще досить звуку, хоча діапазони реп, не найкращі для всіх.

Ось гарна:

  • Це приклад мікро-періодизації за місяць ** Високий(іш) повторень, середній повторень, низьке число повторень
  • Середнє навантаження за місяць між 75-85%

Мій тренер змушував мене робити щось 5/3/1 як на деякий час, і він працював добре для мене. Це було більше схоже на план 10/8/5/3, але я можу взяти деякі принципи з цього плану і застосувати його до вас:

  • Ви повинні тренуватися кожен сеанс, але все-таки відновити
  • Кожне тренування у вашій мікро-періодизація повинна мати мету
  • Загальні цілі включають в себе:
    • Тома: ось де сила насправді побудований
    • Важкий: це де перевіряється міцність
    • Швидкість: це активне відновлення, що допомагає посилювати руху
    • Бодібілдинг: більше уваги на аксесуар і руху ізоляції, тобто фіксуючи слабкі місця
  • Побудувати свій щомісячний зразок після ці стилі навчання

План, з яким ви працювали в основному прогресії обсягу, який працює. Дуг Хепберн побудував кар'єру робив щось подібне (але з більш важкими вагами і меншим діапазоном реп). Однак, не роблячи будь-яких важку роботу, ваше тіло пристосується до того, як йдуть справи. Важка робота, в свою чергу, також спалює вас швидше, так що він повинен бути збалансованим, дозволяючи трохи більше відновлення.

5/3/1 досягається шляхом виникають при роботі з високим(РП) повторень і поступово просуваючись у бік менше, але важче повторень, потім дає вам тиждень для активного відновлення. У той час як число людей, процвітають від цієї картини, це не тільки той, який працює.

Формуючи свої цілі:

  • Ви повинні мати цільове кількість повторень за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до 24-32 повторень всього за тиждень, з 8-12 повторень множин
    • Важкі: прагніть до 8-12 повторень всього за тиждень, з 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до 8-15 повторень, всього за тиждень, 1-3 повторень множин
    • Бодібілдинг: Чейз насос з такою кількістю повторень, як треба
  • Ви повинні мати цільовий вага за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до настільки важкими, як ви можете для тих, 8-12 повторень множин, не соромтеся, щоб видалити вага кожного набору
    • Важка мета для настільки важкими, як ви можете для тих, 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до ваги, що трохи вище прогріву (приблизно 65% від максимального струму)
    • Бодібілдинг: йти з чимось, що допоможе вам відчути м'язи, які ви намагаєтеся контролювати

Тепер ви можете вирішити, як краще поставити все це разом. Я бачив деякі програми ви змішуєте його так кожне основний рух робиться щотижня, але кожен з них має різні цілі протягом тижня. Я бачив деякі програми, де все на одній і тієї ж мети щотижня. Ваш підхід повинен відповідати вам найкраще. Що сказав, Ось деякі загальні підходи:

  • Лінійна періодизація: все рухається в тому ж напрямку. Наприклад, від легких до важких або важких до легких.
  • Хвилеподібний періодизації: ваги йдуть вгору і вниз від тижня до тижня. Ніби як прогресії, де щотижня ви робите сети по 10, 5, 8, потім 3. Вона легше, важкий, легкий, важче
  • Змішані періодизація: друг головного руху має власний прогрес, але всі рухи, використовуючи різні фокуси кожну тиждень (програма Брендон Ліллі такий).

Цілі тренінгу я перерахував тільки можна проводити, але тільки в якості відправної точки для цілей розмови. Основним висновком є те, що вам потрібно деякі більш важку роботу, чим ви займалися, але після важкої роботи потрібно деяке пожвавлення.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб змусити вас працювати на свій власний план.

+510
Themistocles Piretzidis 12 лют. 2016 р., 14:15:25

Чесно, якщо мій сніданок має кілька форм білка в достатній кількості, на сніданок марно для мене. Ви будете краще робити з ковбасою, яйцем і сиром бутерброд англійською маффине, ніж тарілка каші. Пластівці-це швидка енергія, і легко згорають. Білка просто залишається з вами, і займає більше часу.

Ще один важливий момент полягає в тому, що ви, ймовірно, просто не вистачає їжі на сніданок. "Здоровий миску пластівців" швидше за все, буде намагатися зберегти калорії, низькі-навіть з молоком. Якщо ви хлопець, і ви просто здійснюється, не менш ніж на 500 калорій Сніданок, напевно, не вистачає.

+472
maxcnunes 16 лип. 2019 р., 15:03:55

Як можна побачити на наступному посиланню забороняється практиці з поролоновим валиком в нижній частині спини. Але інакше йде справа з тенісний м'яч?

+429
codeDr 13 лип. 2017 р., 10:25:57

По-перше, немає часу робити HIIT навчання. Але якщо ви хочете зробити це вранці, у тебе в пам'яті деякі важливі аспекти. Не ВИИТ на голодний шлунок з ранку і відразу після пробудження. Нехай ваше тіло прокинутися на 30 хвилин, і взяти Proteinshake або невеликий сніданок за годину або півгодини до тренування. Якщо ви не їсте, і ви робите HIIT тренування вранці, ваш організм отримає енергії для тренування з ваших м'язів. Це закінчиться у підсумку втрату м'язової маси (це не буде настільки серйозною втратою м'язової маси, але ви втратите м'язову масу..). Низька інтенсивність кардіо з ранку на голодний шлунок не буде мати таке ж негативний вплив на ваші м'язи як HIIT.

Щоб було зрозуміліше, ми порівнюємо ВИИТ ВИИТ вранці і пізно ввечері (перед сном): Вранці: розминка перед тренуванням і стан вашого тіла і кров'яного тиску після пробудження-це найважливіше для результати вашої тренування. На ніч: охолодити ваше тіло після тренування emost головне для результатів тренування.

Мій особистий досвід: робити кардіо тренування вранці-це дуже гарний початок дня. Ви просто повинні прийняти достатньо часу, так що вам не почати робити кардіо, а ви половину сну. Я не ранковий людина, тому в мене багато проблем з що.

+422
Pivish 29 лип. 2019 р., 00:00:29

Це самий дратівливий питання, який можна задати у фітнес/велнес та світу з бодібілдингу.... від науки до побутової журнали, весь світ був би 1 млн. різних уявлень про нього, і ці добавки компанії намагаються змусити нас споживати все більше і більше, поки ми не могли вони стільки в надлишкових кількостях на всіх. відредагував мій вирок тут, тому що моє зауваження, що я використовував, щоб узагальнених підійшла по-різному. Так я calirify :Д

Моє скромне таке, що ви повинні заповнити ці виснажується глікоген депо ви просто використали після тренування і переконайтеся, що ви мати достатню кількість жирів у вашому раціоні, який буде використовуватися, поки ваш організм має потребу в матеріалах для створення нових клітин. Решта все debateble і необов'язковим. Чому? Не питайте мене, весь світ експерти і вчені на зіткнення і ніхто не каже, що висновок той же - навіть в минулому - в два рази.

Після витрачати багато часу і грошей витрачати значну кількість ОД часу, щоб виконати мої власні якісні дослідження, я прийшов до висновку, що близько 75-130г білка на день для здорової людини становить у середньому. Це я дізнався на мій власний і я також виявив, що хтось, хто більш досвідчений, ніж мені з приводу харчування - з ким ним виявився Бред Пілон - прийшов до такого ж висновку.

Ви також можете перевірити довідкових матеріалів з examine.com'и сторінку "сироватковий протеїн" і спробувати зрозуміти, як це працює.

Я настійно раджу всім у цій темі, щоб прочитати "це" Бред Пілон. Він також написав найбільш об'єктивну думку і поради, як можна отримати з цього питання.

Також, якщо ви турбуєтеся про твоє одужання, ви повинні переконатися, що ви також влаштуйте собі потрібну кількість макроелементів (відомий як макроси). Макроси-це інше anality м'язового харчування у світі, що також має велику полеміку. Але тим не менше, я хотів би зазначити, що ви не повинні забувати про споживання жирів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вона працює, будь ласка, прочитайте буде Брінк будівлі тіла показало, що для багатьох є обов'язковим, щоб мати у вашій шафі.

+417
vehsakul 27 черв. 2010 р., 09:17:36

Для всіх, крім, мабуть, кілька елітних професійних спортсменів, кілька важкий (інтенсивний) тренувань на день не хороші/корисні, тому що вони майже напевно викличе більше втоми, ніж той, з якого організм міг відновитися протягом одного дня (або декількох днів підряд).

Зверніть увагу, що недостатнє відновлення, як правило, забороняє потрібні для адаптації (наприклад, підвищена міцність), тому працювати більше (тобто, понести більш втома) не обов'язково збільшувати міцність-це насправді може зменшити міцність.

+408
Ankur Soni 6 груд. 2014 р., 10:25:01

Є документ, цитований у верхній відповіді на важливість інших днів, але, схоже, це виходячи з засади, а не дивлячись на результат експерименту.

+389
Boston Matt 22 квіт. 2017 р., 03:45:37

Скільки м'язів/сили я міг би реально розраховувати на отримання більш 50 років? Я піднімаю на регулярній основі, здорове харчування, приймати багато протеїну, були протестовані на рівень тестостерону (на 480, який є AVG/високий для мого віку) - я можу зробити великий приріст? ніякої вигоди? або чекати, щоб втратити як я віку?

+338
anderlaini 4 серп. 2010 р., 16:14:49

Біль в ногах дуже поширені для початківців. Я біжу з останніх 6 місяців. Коли я відчув біль, я пригальмував, але не зупинився. Нещодавно я почав займатися йогою. І біль повертається. Я простягнув багато в якомусь конкретному Aasanas. Може бути, з-за цього біль повернулася. Наше тіло займає деякий час, тому я сподіваюся, що вона скоро зникають прийняти нові речі .

+316
Ben Zwissler 18 лют. 2010 р., 00:20:04

Я думаю, що відповідь Еріка Кауфмана краще, але хороша вправа, яке я нещодавно виявив, біг на носочках, в той час як навмисно відштовхуючи від себе вертикально вгору більш ніж нормально. Я намагався збільшити час в ефірі поки працює, але помітив багато болю всього за 30 хв. Робити це кожен раз, коли я роблю, що в 2-3 рази досі.

+230
regina 7 січ. 2016 р., 16:57:58

Не спеціально. Широким захопленням підтягнути буде механізм врівноваження верхнього преса. Якщо ви хочете подбати про ваших плечах, я хотів би подивитися в яку групу тягне повертає і тягне з мотузкою на початку тренування. Особливо якщо ви плануєте робити кілька важких гострих рухів (лавки, над головою, віджимання на брусах і т. д.)

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+227
Coding Enthusiast 2 серп. 2012 р., 03:50:05

Як вже сказали, перевірте з вашим лікарем перед початком нового вправи режим УЭЦН. бо ви говорите, що у вас надмірна вага і турбують коліна. Я теж згодна з @Жеремі, що спорт-фізичний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти вам з конкретною програмою на коліна. Часто зміцнення м'язів стегон (сідниці) допомагає звести до мінімуму біль у коліні. Тоді ви могли б включити ці вправи в свою рутину тренажерний зал.

Що стосується сквошу, вона вимагає швидких стартів та зупинок. Це може бути важко на коліна. Якщо у вас є доступ в басейн, можна плавати в глибокий пояс у воді, щоб стан ваших ніг для швидкого прискорення і гальмування потрібні.

В динамічної розминки Важливо отримати ваші частини тіла готові до швидкі рухи.

Швидко отчаливай також може бути важко на квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м'язи і ахіллове сухожилля. Регулярна програма розтягування і після того, як ви граєте, допоможе уникнути травм і дасть вам необхідну гнучкість. Наступні питання/відповіді певних відрізках:

До речі, сквош-це весело і відмінний спосіб вправи для схуднення. Швидкий інтенсивними нападами, як інтервали.

+131
Dondestas 8 бер. 2010 р., 05:10:53

Я упереджений, але, якщо у вас є доступ до одного, я хотів би закликати вас поглянути на з гребцем для повноцінних тренувань. Зроблено з правильною формою, ви можете отримати весь досвід тренування від сили на аеробіку. Ви можете тренуватися на витривалість, інтенсивність і т. д. Найкращі Гребні тренажери оснащені монітора продуктивності, так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи.

"Гребні тренажери забезпечують краще всього тіла тренування будь-якого кардіо машина", - каже американський олімпійський тренер з веслування Майк тітки. Це відбувається тому, що вони вимагають рівних зусиль з обох нижньої і верхньої частини тіла, що може привести до поліпшення загального стану серцево-судинної системи.

(Вибух жиру тренажери)

Якщо ви вирішили спробувати весляра, переконайтеся, щоб отримати правильні інструкції. Навчання, Як правильно користуватися автомобілем і допоможе вам уникнути травм і дозволяють отримати повну віддачу від машини.

+115
SleepWalker 19 лют. 2015 р., 08:19:44

Вважаю, що ви не потрапити в ту ж пастку, що багато рекреаційні бігунів і тріатлетов потрапляють, в тому, що ви йдете занадто важко на ваші легені дні, і недостатньо жорсткий на ваші важкі дні. Отже, ви перебуваєте в постійному стані "майже" одужав, а потім звалив в день циклу, який лупив тебе.

Як ваші розширені 5ц, є багато (деякі з них безкоштовні) навчальні плани для Тріатлон. Чудово, щоб навіть скласти кілька тренувань в день, як довго, як ви звертаєте увагу і правда на легкий/середній/жорсткий рівнях для тренувань. Це самий великий ключ, тому що ключ у видах спорту на витривалість-це можливість прокидатися кожен день і зробити роботу. Не добре ставити протягом трьох днів вбивці і тоді буде потрібно 5 днів відпочинку.

Я виявив, що початківцям програми на початківця плавця дуже добре зібрані і мають різні акценти, Якщо ви хороший бігун чи велосипедист, і т. д. Крім того у них є групи наставника, деякі з них пов'язані певні плани, які дадуть вам групу, щоб поговорити з і пара досвідчених тріатлетов в якості наставників/дискусійні форуми. Дуже великий ресурс.

+107
Yura Sultanov 30 черв. 2010 р., 01:37:28

У мене плоскостопість, і я пішов в магазин за рекомендацію взуття. Потім хлопець рекомендовані фірми Nike і я носив протягом декількох років. Зробив кілька марафону, тиждень працює і так далі.

Як вершник хвиля помирає, я шукав заміну. На цей раз, в магазині мені сказали, що я невідповідна взуття і плоскостопість, як я повинен носити Мізуно надихати, оскільки це дає мені велику підтримку. Так я і зробив, думаючи, що перший хлопець зробив помилку.

Однак, коли я робив перший запуск, ноги болять страшенно. Здавалося, ніби щось штовхало в середину мого єдиного шляху, і я навіть не міг закінчити свій біг.

Це нормально для людей, щоб відчувати себе такою, коли вони змінюються в підтримку/взуття стабільності? Я дійсно не є які-небудь проблеми з наїзником хвилі, але в магазині сказали, що це буде погано для мого коліна, Ось чому я вирішив змінитися. Я зробив поганий хід?

+46
fingletoe 15 бер. 2010 р., 20:20:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil