Що їсти після вечірнього тренування перед сном?

З-за мого робочого часу (інженер-програміст), я, як правило, тренування на час між 20 і 21 годин. І закінчити 22 годин.

Першим ділом я зробити, це пити сироватковий ізолят протеїновий коктейль, а потім я піду додому. Після цього, мені потрібно трохи відпочити і я не маю велике бажання поїсти.

Зараз час 23 години і я готова спати на 24 години.

Що я повинен з'їсти: 50 г кіноа з курячої грудки, або яйце з сиром і хлібцем?

Що б допомогти мені, не підкреслюючи мою травну систему, не набирає жир і отримати високий прибутковості інвестиційної цінності?

Мій План Тренування:

  • Лат Пулдаун
  • Прес-Груди Машина
  • Станова тяга
  • Біцепс/Трицепс Суперсет
  • Присідання з машиною Сміта
  • Плече Прес з гантелями

Я перевірив це питання: Що є після нічного тренування?

+132
DIAA Youssef 23 бер. 2013 р., 03:40:43
36 відповідей

Коротка відповідь на ваше питання-Так. Однак, сказавши це, вона трохи складніше, ніж просто підставивши вправу. Вам необхідно визначити свій цільовий пульс для ефективного спалювання жиру тренування. А так як м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, додавши програма силових тренувань для нарощування м'язової маси повинно допомогти.

І, тепер, найскладніша частина. Я думаю, ви знайдете ви повинні виконувати вправи, ви вказали трохи по-іншому. Наприклад, при додаванні газу набори або падіння задає , повинні допомогти тримати ваш пульс підвищений. Ви також можете спробувати суперсети. Однак ви вирішили структурувати свій тренінг, мета повинна бути, щоб підтримувати ваше серце настільки високий, щоб спалювати жир. Хороший пульсометр повинен допомогти з цим. Звичайно, все це нічого не означає, якщо ви не підтримувати чисту, здорову дієту.

+987
user152202 03 февр. '09 в 4:24

Я так розумію, що ваш HR пристрій надає вам миттєві вимірювання (без функції запису), так як свої спостереження, здається, складається з періодичних перевірок пристрої моніторингу, осудність перевірити за ручного вимірювання.

Я згоден, що в сукупності ваш HR спостережень здатися трохи дивним, тому хотів би запропонувати наступний крок отримання більш повного набору даних, а саме раз в секунду вимірювання ЧСС за весь пробіг (від теплої до прохолодної-вниз) за допомогою нагрудного ременя (для точності) пульсомеров, доступні за ціною нижче $100, якщо ви не вже є один з цього типу. Я б запропонував зробити що б монітор ви купуєте використовує стандарт бездротового зв'язку (Bluetooth і мураха+ два сучасних протоколів), що ваш смартфон також має вбудований, так що ви можете ефективно використовувати свій смартфон в якості сесійного записуючого пристрою допоможе заощадити вам рахунок купити бігові GPS-годинник для запису частоти серцебиття.

Я думаю, що ви в кінцевому підсумку навчання багато дали ці деталізовані дані, особливо якщо ви записуєте декілька рейсів в різні дні і порівняти/зіставити результати.

+961
tsjokvist 25 лют. 2018 р., 18:02:15

Немає. Діарея-це симптом того, що відбувається всередині вашого шлунка. Ваші черевні м'язи знаходяться зовні, і не робить ніякого впливу на травну систему.

Якщо у вас є проблеми з діареєю, ви повинні поглянути на те, що ти їси, як погане харчування є основною причиною проносу.

Якщо ви впевнені, що це не дієта, зверніться до лікаря. Ви могли б мати інфекції, такі як гастроентерит, що дуже дратує і до того ж дуже заразна.

+961
penderi 9 вер. 2013 р., 18:57:29

Втрата ваги не мають кореляції з розробкою/підйому.

Найголовніше-це ваша дієта, не програма. Програма становить 30%-40% втрати ваги, поки ваш раціон на 60-70%.

Те, що ви поклали в ваше тіло стає вашим тілом. Якщо ви їсте в чистоті, ваше тіло буде чистим (вирізати, тонкий, худий). Розробка тонізує тіло, щоб підняти вагу, який ви хочете, таким чином приводящ до більше м'язової маси.

Якщо ви задоволені своєю формою, потім трохи кардіо. Такі як біг, стрибки на місці, біг на місці, степ-апи (використання сходів зовні або на дитячому майданчику). Але, якщо чесно, щоб схуднути в здоровому способі, ви хочете, щоб виправити свій раціон.

Я трохи схожа на вас. Я 1.74 М (5 футів 7 дюймів) у висоту і мій живіт був ну дуже товстий (з-за пива). Я не втратити багато "ваги", так я і піднімаю, але я втратив багато моїх пивний живіт в 1 місяць. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Ось мій прогрес.

+933
Dor marcus 5 груд. 2018 р., 09:49:35

Це залежить від того, наскільки хороша ваша біо-механіки. Якщо ви працюєте з ідеальній формі і може працювати в мінімалістському взуття або нейтральний взуття з невеликою підтримкою ви можете працювати на них, поки вони не мають отвори в підошві. Якщо ваша взуття допомагає підтримувати вашу арок, тримати вас від pronating, і т. д. потім вам треба замінити їх, коли вони починають ламатися.

На більш пізніх ситуації: коли вони ламаються сильно залежать від того, наскільки погано ваше механіки, і наскільки добре ця модель. Особисто, раніше я працював на моєму власному вигляді, я хотів би отримати 300-400 миль від пари Брукс. Після поліпшення моїй формі я можу легко отримати 800-900 миль на пару.

Я думаю, коротка відповідь-вона змінюється. Однак, якщо ви починаєте розробляти коліна, стопи, стегна або біль в щиколотці, то перше, що ви повинні зробити, це змінити ваші черевики!

+791
Peter Vanroose 18 квіт. 2013 р., 20:32:20

Крепатура, на кшталт болю в м'язах, які ви отримуєте від тренування, це не показник чого-небудь іншого, ніж ваше тіло використовується не для того, що ти зробив.

Якщо дві людини тренуються разом і складається хворобливість і інші не це просто означає, що інша людина налаштовується вже на цю процедуру. Це не негатив у всіх і людина, який хворий не отримує ніякої додаткової користі від тренування.

Це звучить як питання ви задаєте дуже обходячи питання ви хочете задати, з-за ви натякаєте, що людина, яка не сердься "отримає хорошу тренування і досягти успіху". Це не той випадок. Біль є не що інше, ніж ваше тіло не доводять до чогось, і хворе тіло все ще може продовжувати працювати.

+771
Shorif Islam 20 лют. 2013 р., 11:23:48

Я постараюся, щоб додати додаткову інформацію. Може бути, це не ваші випадки, але це може допомогти комусь, хто має ці проблеми і, ймовірно, дозволить вам мислити нестандартно і дати цікавий напрямок вашої думки. Не думаю, що все йде вниз, щоб повторень, підрахунок ваги, правильному харчуванні і т. д. Коли ви хочете перейти на МАКС, потрібно копати глибше в розумінні того, як ваше тіло працює.

Ви знаєте, що скорочення м'язів-це якось пов'язано з електричним полем. Чим більше електрики проходить через м'язи, тим важче контрактів.

  1. Наша центральна нервова система є постачальником для цього електрику. Сигнал, що виходить від нього досить слабкий, так що наші м'язи не рвати на частини. Електрична м'язова стимуляція (ЕМС) використовує цей факт для збільшення потужності, що виділяється м'язами. Якщо дана процедура допоможе збільшити вагу, то ви повинні перевірити, чи є проблеми з нервовою системою.

  2. Іони створюють електричне різниця між внутрішній світ м'язових клітин і оточуючих. Один з цих іонів калію. Підвищена напруга може призвести до збільшення продукції альдостерону, який буде мити калію від вашого тіла (і, до речі, підвищення натрію). Іноді я виявив, що це моя справа. Я намагався знайти те, що викликало високий кров'яний тиск і гормональний аналіз показав у мене вдвічі більше, ніж рекомендована доза цього гормону, плаваючі у моїй крові. Це раптом пояснив велике здавалося б, не пов'язані симптоми: головний біль, аритмія і ... застій ваги на турніку. Отже, Перевірте свої гормони :)

+760
User961019 5 серп. 2015 р., 23:22:05

Що 'назовні' зразок зчеплення зазвичай згадується як 'захоплення самогубство' зі зрозумілих причин. Поки що вона не може бути небезпечною у багатьох вправах, у жимі лежачи, наприклад, це може бути дуже небезпечним (навіть смертельним, звідси і назва), щоб використовувати його. З цього захоплення він легше/більше подобається, що зал просто вислизає з рук, давлячи всією вагою на грудях.

Я б порекомендував вам використовувати "регулярні" хват (великий палець навколо штанги) на жим лежачи та інші вправи, які можуть призвести до травмі якщо штанга вислизає з рук. Для інших я б сказав, піти на будь зчеплення відчуває себе найбільш комфортно для вас.

Також варто відзначити: багато ліфтери використовують зчеплення самогубство потягнувши вправи, тому що вони ніби він забирає увагу від біцепсів і ці вправи немає великого ризику нанесення шкоди рядок вислизнути з рук.

+742
Sxu ndmj 12 груд. 2015 р., 04:35:38

Перше, що я хотів би подивитися на ваше харчування:

{Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

У мене тільки підрахунок калорій вашого сніданок (70 кал). Немає ніяких згадок типу салату або кількості, існує не так багато згадок про хороші джерела білка, які необхідні для нормального функціонування обміну речовин. Примітка: Я б запропонував водоростей або йодованої солі Для підтримки щитовидної залози. Салати можуть бути оманливе високим вмістом калорій, особливо якщо ви придбали його ресторану. Ще одна дуже реальна можливість, що загальна сума калорій у вас набагато нижче, що вам потрібно.

Я рекомендую вам почати з досить хорошою оцінкою для, скільки вам потрібно для підтримки поточного ваги:

  • Використовуйте один з декількох калькуляторів там, щоб допомогти вам оцінити вашу вміст калорій.
  • На рівень активності вибрати "сидячий" або "злегка активний".
  • Отримайте ваш щоденний калорій як близько до того, що калькулятор вам дав і подивитися, якщо шкала залишається незмінною, йде вгору або йде вниз.
  • Вносити невеликі коректування, поки ви не знаєте, що ваш реальний рівень обслуговування.
  • Як тільки ви знаєте свій реальний ремонт можна скоротити до 500 калорій в день звідти.

Це як мінімум допоможе вам переконатися, що ви достатньо їжі, щоб підтримувати свої обмінні процеси, і насправді допомогти вам втратити вагу. Є деякі інші речі, які я хотів би запропонувати для вашої дієти:

  • Більше білка. Як мінімум 1г білка на кг ваги тіла, переважно ближче до 2г білка на кг ваги тіла, якщо ви залишитеся дуже активний. Що б не менше 76 г білка в добу, до 152 г на ваш поточний вагу тіла.
  • Переконайтеся, що ваші джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини. Коричневий рис краще, ніж білий рис з цієї причини.
  • Трохи більше жиру. Принаймні, використовувати цілі яйця з ранку. Ваше тіло потребує в певній кількості жирів, щоб залишатися здоровим. Це той випадок, коли ви додати трохи за один раз.
  • Використання продуктів з низькою щільністю, щоб допомогти тримати вас відчуття ситості. Якщо ви були для підрахунку вуглеводів в чашку цукру і чашку вівсянки, вівсянку буде їсти менше вуглеводів (і калорій) на ту ж суму. Ось що я маю на увазі низької щільності.

Пропозиція

Вага на терезах-це дуже грубий показник того, наскільки добре ви робите. Він не скаже вам про зміни складу тіла, які гарні, але вплинути на те, що ваги показують. Наприклад, якщо ви їсте велике свято в один прекрасний день ваш масштаб буде стрибати пару кілограмів, але ваша композиція тіла не змінилася взагалі. У той же час, якщо ви дійсно зневоднений один день Ваги будуть спускатися пару кілограмів, але ваш склад тіла-це те ж саме-і коли ви регідратації, що вага повернеться.

Я рекомендую брати щотижневі або щомісячні вимірювань, а також щомісяця або щокварталу фотографії прогресу. Це справжня перевірка, наскільки добре ваш новий фітнес-починаннях покращення вашого тіла. Продовжувати зважуватися кожен день, але не злякаєшся, якщо шкала не рухається в даний момент. Якщо ваша композиція тіла змінюється на краще, але шкала не рухається, продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ваш склад тіла залишається тією ж, тоді пора щось міняти. Що може бути харчове або він може бути у видах діяльності, якою ви займаєтесь.

+701
S0lak 21 груд. 2014 р., 20:23:07

Я збираюся напасти на це з більш загальної точки зору. Ваш широкий питання "чи Повинен я використовувати більш спокійно, з меншою частотою, або короткий з більшою частотою?"

Грубо кажучи, як швидкість піднімається -думаю, що повільне просування вперед все швидше і швидше - ми йдемо з опорою на частоту, то ми швидко перехід на довгострокові перспективи, тоді ми повернемося до збільшення частоти і більше довжина.

Інший спосіб подивитися це:

  • Неспішна прогулянка => короткі кроки
  • Швидше ходити => успіхів вам довше
  • Пробіжіть => частота піднімає / успіхів Вам ще більше

Це грубе уявлення про те, що середня людина має. Коли я був у коледжі, він вважався людиною було оптимізовано. Тобто, тому багато потрапляють в цю схему, і люди так добре на мінімізацію енергетичних витрат, що, ймовірно, кращий спосіб підходу до неї.

Наприклад, якщо ви хочете перейти від повільної ходьби до швидкої ходьби, ви, ймовірно, слід спиратися на довжину кроку, а не частоту. Іншими словами, робити те, що природно, замість того, щоб намагатися перехитрити природу.

Я розумію, що це може бути не так точно, як ви хочете, але коли ви спробуєте отримати більш точне, ніж це ви будете нарватися на неприємності.

Причина в тому, що ви збираєтеся бути надзвичайно важко знайти які-небудь жорсткі правила про те, що оптимальною для вас, і ви будете легко знайти виключення з будь-якого "правила".

У нас немає жорстких правил для виконання еліти.

Протягом тривалого часу передбачалося 100 спринтерів метр не може бути занадто високий. Мислення їх висота зробили це займе їх занадто довго, щоб йти на ранніх стадіях гонки. Їх частота кроку просто не міг бути досить високими, щоб конкурувати з більш короткими спринтерів. Середній тримач 100 метрів світовий рекорд був напрочуд стабільно близько 6 футів, плюс-мінус дюйм або два.

Потім прийшов Асафы Пауелла на 6'3".

А потім прийшов Усейна Болта на 6'5".

Болт, хлопець, чий крок виглядає як цей. (У нього великий плеча нахил вправо, тому що у нього сколіоз!)

Майкл Джонсон довгий час утримував світовий рекорд на дистанції 400 метрів. У нього були дивні , дивлячись спокійно. Він був величезний на частоти кроку.

Michael Johnson stride

Два з найбільш швидких людей коли-небудь; два дуже різних аллюрах.

Чи ви є високий або низький, мають довгі ноги по відношенню до тулуба, у ахіллового сухожилля, яке краще стрейч-рефлекс чи ні, чи ви знаходитесь у формі достатньо, щоб піти на два кроки, у той час, або ж він буде швидко спалювати тебе, все буде фактором до того, що краще для вас, коли, наприклад, піднімається по сходах.

Немає способу дізнатися, крім експерименту.

+686
user82711 7 бер. 2017 р., 22:49:26

Перше і найголовніше, ви повинні переконатися, що ви працюєте цільові м'язи в кожній вправі. Це, ймовірно, звучить безглуздо, але ви згинаючи і напружуючи м'язи під час роботи їх? Це свого роду важко, щоб уникнути, якщо ви тримаєте хорошу форму, але не неможливо.

Друга річ, яку ви хочете зробити, це переконатися, що кожна силова тренування набір, що ви робите приносить вам або близька до провалу, а також гарантуючи, що ви тримаєте в хорошій формі в кожній реп. Це вірно ви робите 3 підходи по 12, 5 наборів 5, або що-небудь ще. Кожен набір, провал. Кожен респ, форма.

Якщо ви робите ці дві речі, то це не має значення, якщо ви відчуваєте біль або немає. Ви будете виклик вашим м'язам і змушуючи ваше тіло, щоб адаптуватися.

+657
Ali Hamadi 25 лют. 2012 р., 14:39:41

Я на верхній межі великих з точки зору ваги (70кг). Я не короткий (близько 179см) у мене плечі широкі порівняно з моєї шириною шлунка. Єдина проблема, що після того, як моє тіло вигинається від плечей до живота, це криві на моїй талії знову. Це не жир, який робить мою талію з'являються широкі, тому що коли я відчуваю, що це, здається, тут тільки кістки. Я регулярно, але я не можу позбавитися від зайвої ваги зовнішній вигляд, тому що ширина моєї талії так сильно, як мої плечі. З-за цього, брати мої сорочки ширину моєї талії, і моє тіло, здається, товстий блок. Я розумію, що неможливо змінити мою кісткову структуру з допомогою вправ, але я цікаво, якщо є якісь вправи, щоб зменшити ширину моєї талії, так як це виглядає неприродно.

ПС -- ширина моя вага близько 100 див.

+627
evrendeki 7 бер. 2011 р., 20:41:13

Я пішов в спортзал, тому що я коду на столі весь день, і я хочу, щоб тримати своє тіло активним, як я стаю старше. Я теж читала, що фізична активність може допомогти зберегти функції мозку і IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень, а після 15 хвилин кардіо розминка (2 милі на велосипеді, еліптичний і т. д.), Я використовую три або чотири машини для різних м'язових груп (три підходи по десять повторень для кожної машини). Так один день я можу робити трицепс, ікри, нижня частина спини. Тоді наступного разу, біцепс, груди, квадрицепси і т. д...

Я не парилася при роботі, але я відчуваю себе досить добре після приходу в тренажерний зал. Я повинен бути пітливість і почуття вичерпані? Я просто хочу загальну користь занять спортом, оскільки у мене немає сил або цілей втрати ваги.

+623
Matthew Doyle 13 трав. 2016 р., 12:09:49

Просте питання. Я в курсі, що бар Белл доторкнутися до гомілок і стегон, як вона піднімається, але як вона йде вниз вона повинна або ви повинні змусити його доторкнутися до вашої гомілки?

Я вважаю, що як бар дзвін спускається він не чіпає мої гомілки і становить близько дюйма або двох від них.

+609
ATG 10 черв. 2016 р., 14:58:15

Я провів останні кілька років в черевиках стабільності ортопедії (лінія Брукс адреналін), щоб запобігти біль у щиколотці, викликаної overpronation. Мої суглоби і м'язи нормально після тривалих забігів (у тому числі марафон), але я не наважуюся продовжувати вже йде відстань, оскільки ортопедії дати мені страшну біль ніг і мозолів під час тренувань і реальних гонок.

Два місяці тому я купив пару п'ять пальців. Я почав повільно і поступово працював мій шлях до 5 км в них. Я дуже люблю бігати мінімальної взуття, але я обмежений пробіг за центральної нижній частині нога отримує отримує жорсткий/змучений (напевно від року ношу ортопедичні устілки, вірно?)

В даний час я починаю готуватися до марафону (окт.), і довше мене працює, я продовжую використовувати мої черевики стабільності. Тобто я, в принципі, працює 50% в ВФФ і 50% в моєму Брукс адреналін.

Моя думка полягає в тому, щоб видалити стабільності взуття з мого навчання в найближчий час; я б, напевно, підібрати змінну пару, яка буде стимулювати стопи/стопи вражає, але і надати деякі підтримку, щоб допомогти в перехідний період і розмістити overpronation питання. PureConnect або безкоштовно Найк, наприклад.

Я в основному шукаю кого-небудь перевірити це міркування, або скажи мені, що я буду про це все неправильно.

  • Чи є сенс використовувати взуття з проміжною опорою для великих тиражів, а я до сих пір в моїй ВФФ?
  • Або є інший підхід я повинен зробити, щоб перехід від взуття до стабільності і більш легкі взуття?
+574
SendPiePlz 9 квіт. 2010 р., 00:25:52

Отже, ми вже знаємо, що штанга присідання пакет на більше маси, чим присідання повітря; ніякої таємниці немає. Але я задумалася про роль, яку телят грати в обидва. Я чув, присідання повітря передбачає мінімальне використання литок, а присідання штангою підкреслити їх багато. Це правда; і чому б це? Це просто з-за зайвої ваги?

+548
Tedfoo 10 серп. 2011 р., 20:23:16

Ви не дали достатньо інформації, а в тому, що ваше фізичне здоров'я і як давно ви цим займаєтеся. Також виконується на голодний шлунок, як правило, повинні відчувати, що більшу частину часу, якщо ви не спортсмен і робили це протягом деякого часу. Також не вік, навчальний план і яка ваша мета, навіть, як довго після 20 хвилин. ви бігаєте і з якою швидкістю і на якій відстані.

Коротше. Це точно, час - близько 25 хвилин. з початку пробіжки, коли організм перемикає ваш метаболізм, щоб спалювати більше жиру. Цей перемикач може бути досить відчутним, якщо ви ще новачок в бігу, який виглядає як він.

Джерела: http://www.dummies.com/health/exercise/busting-the-great-myths-of-fat-burning/

+533
CuM6a 5 жовт. 2014 р., 17:03:37

Я не досвідчений в хорошому вранці, але я хотів би закликати до обережності з 5-10 фунтів лінійної прогресії і 3-набори-з-5 Схема реп з цієї вправи. Багато ліфтери вважають хорошим вранці якось використовувати досконалу форму і помірна вага, щоб не кинути виклик собі з майже максимальними вагами.

У Rippetoe і Кілгор починає сила 2-е видання, стор 247:

Будьте обережні, використовуючи велику вагу і генерації високих швидкостях; в сім'ї-це вправа допомогу, а не основний ліфт, і його потрібно поважати, так як його корисність і потенціал для травм. Найрозумніший з найсильніших чоловіків у світі ніколи не використовуйте більш ніж 225 фунтів. для goodmorning, а так як це просто вправа допомоги, вони використовують набори від 8 до 10 повторень.

Там ніколи не буде поважної причини для використання більш ніж на 35% в присяд для комплектів 8-10, і немає ніяких причин, щоб робити їх до 35% в присяд становить 95 фунтів.

Якщо присідання не турбувати лікті, безумовно, тримати навприсядки. Я не бачу, як величезна проблема, так як Ріп може знайти важко-але-дуже-безпечний вага для хорошим вранці і робити.

Глют-Хем розробник робота звучить як відмінна ідея, як зважуються зворотні розширення, але я не грав з ними дуже багато.

+484
DozenalVocyemyorka 13 серп. 2013 р., 08:52:16

Спалювати цукру, заміна цукру.

Велика частина палива ви будете спалювати за тренування опір буде глікоген (=збережена цукру).

М'язовий глікоген (глюкоза = декстроза) буде великий шматок, що (допустимо 100 гр від інтенсивної сесії), в той час як глікоген в печінці (фруктоза) буде включати в себе може і 1/5 того, що.

Ідеальним Ожо прийом їжі повинен бути легко засвоюваним/ зламався і готовий зробити, куди він повинен піти.

Це означає, що ніякі волокна. немає жирів. Сироватковий протеїн є кращим тут. І простих цукрів, в основному глюкози ( наступна найкраща річ: крохмалі) і трохи фруктози (банан).

Хороша рекомендація тут-2:1 цукру до протеїну. Так би мовити, 50 г декстроза/фруктоза, 25 сироватки.

Не вдаючись глибоко в науку тут, ваше тіло готове, щоб замінити те, що ви витратили після тренування. Клітини мають дуже проникну/чутливої і займе трохи інсуліну, щоб вступити до амінокислот і цукрів у них. Після тренування-це абсолютно важкий час "товстіти".

Якщо ви вирішили відмовитися від пост-Ву вуглеводів - ви 1) бути біль протягом тривалого періоду часу (збіднений глікогеном, не дуже добре себе почуваю) і 2) Ваша наступна тренування буде боляче (тому що паливо магазинах буде вниз).

+452
shami abdul 21 бер. 2016 р., 14:54:46

З початку цього року я поставив собі за мету, щоб тримати світло-lifiting школа до 6 місяців, так що це 6 місяць і я почав бути трохи важче. Отже, моє запитання, мій особистий trainner в тренажерному залі каже мені, щоб зробити, наприклад, підняти штангу фронт 3 серія з 10 повторень, і я думаю, що вага-це круто, не дуже важким, але моя рука не може тримати на 10 повторень, так що я зупиняюся в той момент, я думаю, що не буде робити це до кінця, тому я роблю як 8-7-6 повторень замість 10-10-10 як мій особистий trainner сказав мені. Є в цьому якісь проблеми?

+446
Greg Schueler 5 лип. 2016 р., 17:32:04

Мені сказали, що перед тренером, хоча я не можу сказати, наскільки авторитетні та достовірні його свідчення, що в будь-який момент часу, наше тіло може використовувати тільки фіксовану суму, я думаю, що це було 30г. Наприклад, під час їжі, якщо споживати 50 гр білка тільки 30г фактично використовується організмом, а 20г даремно. Маючи це на увазі, ви б чекати кілька годин (не знаю, як довго може бути 2-3 години, достатньо часу для метаболізму), перш ніж ваше тіло може взяти в іншому 30г, не витрачаючи його. Фіксована сума-це, напевно, змінна для кожної людини, а більше людей, ймовірно, може приймати більше. Але я думаю, що я намагаюся сказати, це не займе занадто багато білка в один прийом і вона розклала день.

Хто-небудь ще чув про це?

+417
hussain ali alamrad 4 бер. 2013 р., 06:08:33

Чоловічий, 16, 167 кг. Якщо у мене передня тазовий нахил, можна використовувати бігову доріжку або це погіршить моє становище? Я намагаюся активувати мої сідниці і стегна (я відчуваю сідниці, але не можу відчувати себе мої стегна взагалі), але мої стегна тримати tighteting інтенсивно, а не в будь-якій вправі я намагаюся. Я чув, що уважність допоможе, і що він буде працювати, коли я худну (мої стегна і зад занадто товстий), і я хочу скористатися біговою доріжкою. Буде це погіршити моє влучне? Чи є інший спосіб? У мене сидячий спосіб життя, якщо це допомагає теж

+414
user8002256 7 лют. 2019 р., 23:14:04

Вмираючи в середині 5К працювати не з-за їжі, якщо ви їли або пили купу всього, перш ніж побігла. (За винятком, якщо ви втрачаєте вагу, у вас може бути дефіцит калорій, і може спробувати з'їсти нормальної їжі пару годин перед запуском.) Ваше тіло може нормально обробляти 400-500 калорій зусиль без будь-яких додаткових продуктів харчування. Побачити, який ефект трохи повільніше був.

+358
user3410972 9 серп. 2013 р., 23:11:17

Перше, що треба зрозуміти про БФ% вимірювальних приладів... вони є приблизними! Якщо ви йдете у гідростатичних ванна переміщення, ви бачите лише приблизними, що може або не може працювати для вас, в залежності від вашого типу тіла. Кращий спосіб боротьби з цим є двоякою:

  1. Використовувати кілька методів, щоб виміряти ваш БФ%.
  2. Будьте послідовні і з вашими вимірами.

З допомогою кількох методів розрахунку жиру в організмі, ви набагато менш імовірно, щоб мати свої результати спотворюватися через одного неточного вимірювання або викид. Може бути, ви виміряли в неправильному місці, або, може бути, ви вщипнув неправильну складку шкіри, в результаті чого трохи вище/нижче значення? Чим більше розмір вибірки вимірювань, тим менше вам доведеться турбуватися про цих питаннях.

Будучи послідовним з ваших вимірювань я маю на увазі дві речі. Ви хочете виміряти в одному і тому ж місці в минулий раз, в той же час, з тією ж кількістю їжі/води в животі, і т. д.. Це особливо легко зробити, приймаючи ваші вимірювання насамперед з ранку перед душем. Чим більше варіабельність ви можете виключити, тим більш точні свідчення будуть.

Особисто я рекомендую використовувати калькулятор ВМФ жиру, дзеркальний тест, супорта тесту (в 4 - і 8-точка). Ви можете прочитати більше про різних вимірів на це питання.

+246
user6244 26 вер. 2010 р., 21:51:41

Є два шляхи ви могли б підійти до цього, і обидва однаково добре.

Перший підхід буде втик 100% до вашої мети втрати ваги. Роблю 30 хвилин кардіо в тренажерному залі, у кращому випадку ви буде горіти близько 500 ккал / сесії або 1000 ккал / тиждень. Це приблизно відповідає середнім Біг Мак. Я не впевнений, що ваша дієта виглядає або як часто ви робите в баскетбол/футбол, тому я не можу говорити, чи є цей спортзал часу буде достатньо для того, щоб насправді схуднути. Досить сказати, що ви завжди повинні переконатися, що у вас є здорову, збалансовану дієту, яка залишає вас в належний дефіцит калорій для ваших цілей втрати ваги.

Другий підхід можна було б використовувати свій час в тренажерному залі, щоб поліпшити свої сили/енергії, так що ви краще в улюбленій діяльності (баскетбол/футбол). Приклад вправи включають в себе віджимання, присідання, станова тяга, стрибки Box. Особисто я рекомендую після запуску сила програмі і доповнює програму з додатковими вправами, як віджимання або стрибки Box.

Обидва підходи однаково і дуже залежить від того, як ви хочете розставити пріоритети ваших цілей. Особисто я вважаю, що останній підхід буде найкращою нагородою для вас, але, в кінцевому рахунку, це до вас.

+228
Wilde 28 черв. 2013 р., 13:35:24

є фази ви йдете в спортзал, і ви повинні майте це на увазі, що все хороше відбувається з плином часу, необхідно спочатку зробити ваше тіло сильним, тому він здатний витримувати великий тиск і більшу вагу,

чим більше тиск ви поклали на ваші м'язи, тим більше вам потрібно їсти білка і більше відпочивати, звичайно,

відпочинок-це дуже важлива частина зцілення і м'язів, що робить!

в основному ви повинні піти в спортзал на регулярній основі і зберегти хорошу proteinful дієти і не забудьте проконсультуватися з хорошим лікарем і тренером у тренажерному залі.

+168
Charles Magid 20 бер. 2015 р., 17:27:22

Як зменшити живіт за пару днів?

enter image description here

+151
shmus 11 січ. 2016 р., 03:16:28

трохи фону: я почав працювати ще близько 6 тижнів тому. роблю 30 хвилин кардіо в день і 30 хв. сила в добу. Так що на мій день руках, я буду піднімати тяжкості. Останнім часом я відчувала, ніби мої сиськи важать більше і відчувати себе більш повними, ніж звичайного кесаревого Кубок, майже як D - чашки. Справа в тому, коли я йду на пробіжку і використовувати той же спортивний бюстгальтер, що я раніше використовувалися для бігу,на мою груди було боляче і важко. Я думаю, що я хочу знати, якщо це нормально для жінок, коли вони починають підніматися і що я можу зробити, щоб зробити роботу більш зручною. Я теж не вагітна. Мені 28, 61 сантиметрів, а важать 130ibs. Будь ласка, допоможіть. Дякую

+147
anelson 21 квіт. 2012 р., 08:54:50

Спочатку, я вільний зізнатися, що я не знаю, де саме вздовж кінцівки м'язової маси і, що у мене дуже спрощений погляд на "коротких м'язів" - так що якщо я концептуально неправильно, будь ласка, поправте мене, або вказати мені на деякі посилання.

Коли я займався муай тай, я думаю, що у мене сильні ноги, а конкретно м'язи, яка відповідає за розтягування ніг (квадріцепс?). Ця м'яз також seemd, щоб бути ссыпаны на верхній частині мого стегна, від коліна. Діапазон руху, що я зробила з ногою, як правило, дуже близько до розтягнутій позиції. Так як я почав ходити в тренажерний зал (і робити жими на ногу з високим діапазоном руху), я помічаю, що моє тіло будує м'язи ближче до колін ( або там новий fat-депозит) - хороша річ в моїй книзі, тому що я сподіваюся на більш стабільний коліна.

Це моє спостереження правдоподібно? Це може бути узагальнена для ефекту навчання рухів з різних дисків?

+120
lasgalletas 10 бер. 2012 р., 21:59:13

В даний час, я роблю силові вправи і кардіо вправи через день, 6 днів в тиждень.

У силових вправ:

  1. Груди і трицепс.
  2. Біцепси і спина.
  3. Ноги і плече.

4-5 вправ з альтернативними набори (3 комплекти з 10 повторень) для кожної частини.

В кардіо вправи:

  1. 2км біг.
  2. 10 хв їзди на велосипеді.
  3. 10 хв степпера.
  4. Планка Вправи.
  5. Тренування АБС.

Оновлення

Моя дієта проста. Я використовую варену сочевицю, яйця, тофу, сирі горіхи, молоко в моїй білкової дієти. Я не використовувати будь-сироватковий протеїн та інші дієтичні плани і заходи безпеки. Пропоную мене і збагатити свої знання до дієти, яка дуже важлива для організму.

У мене досить м'язової маси, але тіло змішується з жиром і м'язову масу. Потрібні більш якісні тренування розклад або пропозиції, щоб отримати розірвав тіла.

+99
user267226 28 вер. 2010 р., 07:55:04

Просто щоб виключити найгірші сценарії, у вас є які-небудь проблеми з рухом очей, як день триває? Є неприємні аутоімунне захворювання під назвою міастенія Гравіс , де первинними симптомами є втрата м'язового контролю з використанням. Майже завжди, вона характеризується часто використовуваних м'язів, таких як очі і щелепу, але бувають рідкісні випадки, тільки з участю основних м'язових груп. Тест полі "Підпис" передбачає наявність особистості тестованого робити тест на стиск близько 4-5 разів поспіль з діагнозом приходити, якщо сила людини неухильно падає з кожним стисненням. Це звучить небезпечно тощо. Я безумовно рекомендую проконсультуватися з лікарем. Так, це інвестиції часу і грошей (якщо врахувати втрати в заробітній платі, навіть з медичною страховкою, середній медичний візит обходиться прохолодно $100 для багатьох професій), але сума, яку ви будете економити, якщо це щось серйозне досить, щоб виправдати витрати.

+97
Mintoo Bhogal 6 черв. 2010 р., 16:09:38

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+93
Grand M 7 бер. 2013 р., 18:05:58

Вітаємо зі вступом у велику тарілку клубу!

Коли мова йде йде в декількох різних вправ, насправді немає магії до нього. Ви просто переконайтеся, що ви обидва.

Я не знаю які програми ви використовуєте, але для кого-то з малої рамкою, такого, як ти, я б, напевно, зробити повний-тіло програми, або максимум у 2-спліт (день ноги, верхня частина тіла день).

Коли ви робите надавлюють рухами, як робити жим лежачи і накладні преси. Який би ви другій будете почувати себе важче, так як ви вже використовували багато ті ж м'язи на попередню вправу, так що ви можете зробити, це просто альтернативний, який ви зробити в першу чергу.

Пам'ятайте, не думаю, що ти даремно витрачаєш час з другого руху. Виконуючи вправу, коли ви вже вичерпані, це здорово!

Не пропустити Важливі дрібниці!

Тренування ніг-найважливіша річ ви робите. Він будує основні сили, і гарантує, що ваші скоро-к-бути великій торс не викликаючи дисбалансу і пошкодження спини. Крім того, нога дня безпосередньо впливає на ваші накладні преси, так як всі ваші сили, щоб пройти через ваш весь сердечник і ноги.

+87
Jan B 12 груд. 2016 р., 06:42:59

Ви не згадали, що ще ви їли в той день, але, припустимо, у вас було два 500kcal харчування на додаток до стейку, на загальну суму 3000kcal в той день. Якщо ви застрягли на 1600kcal дієті кожен день тижня, то його легко обчислити ефект від цього один чіт-день в середньому ваш споживання калорій за тиждень.

Калорій, споживаних протягом тижня = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Середній щоденний споживаних калорій = 12600 / 7 = 1800

Так що якщо у вас день чит такий раз у тиждень, начебто це ви були насправді дотримуватися 1800kcal/день харчування без чіт днів. Якщо ви зазвичай не брати чит днів, то начебто це ви були на строгій дієті 1800kcal на цьому тижні, і дієта 1600kcal щотижня.

Як далеко ви встановіть собі назад з їжею? Не багато.

+60
Ioanna 14 квіт. 2011 р., 17:43:02

Бодібілдинг-це довгострокові зусилля, дві-три тижні-це ніщо в світі бодібілдингу. Якщо б ти сказав два-три роки, то тоді була б інша справа.

Що б ви не робили, продовжуйте робити це протягом принаймні 6 місяців, а потім побачити, де ви перебуваєте з ним.

Це, як мовиться, якщо ви хочете набрати м'язову (який я припускаю, що ви маєте на увазі бодібілдинг) перевірити свій раціон харчування і відновлення, якщо не на висоті, тоді він буде душити ваш виграш.

+47
DJEKA 10 трав. 2014 р., 05:53:46

Іноді, коли я граю в футбол (футбол) я вам неймовірно легке запаморочення подібно до того, коли я дуже голодний.

Який найкращий вид їжі треба з'їсти перед грою тренування команди, бажано, що-небудь, що не почувати себе важкі.

+46
box 21 вер. 2019 р., 19:49:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil