Стає більш пружною

Я думаю, що мій хребет прямий, як повинно бути, а також коли я нахиляюся вперед, я не можу докоснуться до пальців ніг, наскільки я можу досягти тільки нижче колін. Я хочу почати ходити в спортзал, щоб отримати слюсар і здоровіше і правильніше мого хребта і стає більш натягнутою і пружною.

Але я боюся, що я можу зробити собі більше шкоди, ніж користі, якщо я не знаю, що я роблю.

Так що моє запитання, які вправи потрібно почати робити в тренажерному залі, щоб стати сильніше, але і вміти досягати ногах при нахилах вперед і виправити свою погану поставу, яка, наскільки я знаю, це не медична проблема, а естетична, так як у мене округлі плечі і не випростатись? Я не шукаю вправи для нарощування м'язів на спині, але і зробити його більш еластичним і розтягується.

+247
Vishwas Gandhi 1 жовт. 2017 р., 05:23:55
33 відповідей

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+953
CerebralDatabank 03 февр. '09 в 4:24

Моє стегно, схоже, розвивається добре, але тепер штани не підходять. Це або:

1 в талії підходить, але квад-жижки діаметр заподіює штани душити мою ногу, як правило, призводить до ріп під зад або носіння між ніг, або

2 підгонка ноги й талію не залишаючи мене з лінії пояса, що виглядає як парашут.

Я не така людина, щоб носити спортивні штани поза спортзалу і віддаєте перевагу джинси і формальні штани. Так що моє запитання хто-небудь знайшов рішення цієї проблеми і які брюки слід купувати далі?

+950
efrain 3 бер. 2012 р., 06:50:49

З замком , ймовірно, буде ваш кращий вибір. Ці я знайшов, повісити на дуже добре, хоча вони можуть струсити трохи на юшку.

Стяжка буде флопі навколо на задній частині шиї, особливо якщо у вас коротке волосся. Крім того, шийним важче, тому він, природно, буде більше дратувати. Якщо ви коли-небудь тренування в залі, косоворотка теж відволікає, коли ви намагаєтеся робити якісь вправи, лежачи на лавці.

Навушники дуже хороші і було б ідеально, якщо ви пробіжку по узбіччю дороги. Навушники часто викликають, щоб ви почули шуми власного організму (думаю, що жувати щось з пальцями у вухах), і це захистить вас від слухання трафік наближається до вас ззаду.

+912
minetruly 12 лист. 2017 р., 04:37:30

Що таке велосипед?

Якщо ви просто прогулююся на велосипеді по дорозі в універ, він, ймовірно, не в значній мірі сприяти втраті жиру.

З іншого боку, якщо ви створюєте інтенсивний інтервал-тренінг велосипедних тренувань, результати будуть різні.

+867
Fabricio Roncalio 8 бер. 2016 р., 20:32:38

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+864
user45724 20 черв. 2016 р., 10:49:12

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+859
Ho Anh 10 груд. 2016 р., 19:10:43

Пробіотичні напої/продукти харчування в правильній пропорції може допомогти. Пити кефір через рівні проміжки часу. Кокосову воду як було зазначено в попередньому пості, дуже допомагає теж.

Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів. Вони мають хороші пропорції клітковини, яка допомагає травленню. Isapgol доведено, щоб допомогти травленню.

Уникайте Проносних. Якщо ви хочете очистити свій шлунок, ви можете споживати чайну ложку (їстівні) касторове масло, коли ви прокидаєтеся вранці.

+851
jamesadney 18 лист. 2011 р., 09:55:49

Джон Scheaffer, в його електронну книгу "Greyskull LP, з" говорить про те, що частотний метод тренування з власною вагою можуть бути додані до лінійної прогресії (ЛП) з хорошим результатом. Найголовніше, збільшення обсягу тренування тіла може допомогти з верхньої частини тіла гіпертрофія.

Scheaffer передбачає не близько до провалу на частотний метод тренування тіла. Наприклад, якщо ви можете зробити сім підтягувань, зробив шість наборів з чотирьох протягом дня. Це повинно бути зроблено кожен день, з одним днем відпочинку на тиждень. Це має відповісти на ваше перше запитання.

Щоб відповісти на ваше друге запитання, частота методу вправи є доповненням до вашої програми підйому. У "Greyskull LP, а" вони є надбудовами до штанги-орієнтованих ЛП.

+838
Israel Eruoghene 3 серп. 2016 р., 01:38:47

Швидко втратити занадто багато ваги може бути шкідливий для здоров'я, не буду перераховувати всіх побічних ефектів, тому його краще зробити контрольованої втрати ваги.

По вашому опису схоже, що ти худенька жиру, і єдиний спосіб виправити це, щоб схуднути. Я б рекомендував додати силові тренування, щоб ваш режим для більш естетичний вигляд.

+813
Yuriy Kovalenko 8 бер. 2012 р., 22:01:44

Іноді хвороби замутити різні детоксикаційні механізми в нашому тілі. Практики йоги пропонуємо м'яким і систематичним чином продовжувати детоксикації і виведення з організму. Більш інтенсивні фізичні вправи можуть промити елементів через нашу систему і наш організм іноді може відреагувати способів описано біль, ломоту, ...

Тиждень без руху також може призвести до атрофії м'язів, оскільки вони не використовуються. Стрибки у напруженій тренування вимагає м'язових волокон, щоб бути відновлений, іноді сприймається як біль від молочної кислоти і/або перевтоми або перенапруги. Ви пам'ятаєте, будучи добре зволоженою до, під час і після?

+738
FORWARD 8 вер. 2013 р., 21:22:18

Просто від думки про це ось деякі рекомендації:

  • Обтяжені віджимання на костяшках пальців (як звичайні викличе стрейч передпліччя)
  • сиджу машин плеча, де ви не повинні стиснути ручку (вих. бічній піднімає)
  • Zercher Станова Тяга

одужуй швидше ...

+730
Jacopo Nasi 13 лют. 2011 р., 19:36:47

Всякий раз, коли бігом на довгі відстані через якийсь час я відчуваю, що моє дихання дуже утруднене. Єдине рішення полягає в тому, щоб уповільнити мій темп на деякий час, перш ніж продовжити. Я перевірив з моєї ДП і у мене немає астми.

Є якісь вправи або методи я можу використовувати, щоб поліпшити дихання або життєву ємність легенів, що буде користі, поки я бігав?

+697
dstrants 20 квіт. 2016 р., 08:36:18

Маючи маленький Тіммі на 3 вік роблю кучері-це не те ж саме, що великий Боббі в 17 років робити локони, тому для цілей цієї відповіді я буду вважати базовою віком до 6 років у якості належного мінімуму, визначеного в юності / дитинстві.

У науковому співтоваристві, це досить широко прийнято , що опір навчання є безпечною і відповідної діяльності для дітей, щоб брати участь в.

Наскільки ризики для здоров'я, то вони дійсно нічим не відрізняється, ніж будь-який інший вид спорту або фізичної активності; все це зводиться до використовуючи форму на безпечну і контрольоване середовище. Під контролем я маю на увазі не няню, а переконавшись, що вони не махаться, а досвідчений і знаючий персональний тренер, який може гарантувати, що вони використовують правильну форму, місце ваги, і створити безпечні і відповідні віком навчальні програми для дітей.

Майте на увазі, що існують і психологічні переваги і ризики, пов'язані зі спортом і тренуваннями з обтяженнями. У той час як активність може бути дуже корисним для дитини фізично, якщо вони відносяться до неї з психікою не в порядку, то він може бути до них психологічно небезпечно (згадайте спортивних розведення гіпер-конкурентоспроможність). Шляхом введення ваг в ранньому віці ви ризикуєте дитина стає гіпер-самозакоханих (серед іншого), якщо підійти до цього з психікою не в порядку.

+695
Chris Quenelle 22 лист. 2016 р., 14:55:04

Якщо ви живете в районі, де у вас є вибір ось деякі міркування, щоб допомогти вам вирішити, кого ви хочете бачити.

  • Сертифікація - шукати ортопед-лікар, сертифікований в спортивній медицині вузька і перевірте, щоб побачити, що їх сертифікація є поточною. У США спортивних сертифіковані фізіотерапевти мають СКС ініціали після їх імені.
  • Рекомендація - ви повинні бути в змозі знайти кілька людей у вашому виді спорту або діяльності, які щасливі зі своїм лікарем або терапевтом. Часто, коли у вас є біль або травми, це дуже загальний для декількох люди навколо вас сказати, що у них було те ж саме, що вони зробили, щоб це виправити і хто їх бачив. Онлайн лікар відгуки , також доступні.
  • Обдзвонювати різні клініки з конкретними питаннями допоможе Вам розібратися в лікаря, який, здається, те, що ви шукаєте. Якщо лікар дбає про команду або бере участь у спорті, вони більш правоподобны для того щоб краще зрозуміти ваші цілі. Знайти когось, хто спеціалізується на частину тіла, яка потребує уваги.
  • Очікування - запитайте у свого лікаря, якщо ваші очікування знаходяться в межах загоєння тканин тимчасових параметрів. Наприклад, він бере кістки певний час, щоб почати зцілення і він буде вважати, що довго чи не ваш мотивовані, щоб зцілити швидше. Різні тканини мають свої часові рамки для зцілення. Більшість з нас не заробляє великі гроші, що професійні спортсмени роблять, так що займе трохи більше часу, щоб зажити добре зберігає наше тіло здоровим, як ми старіємо.
  • Спортивний масаж - у доповнення до вашої спортивної медицини DOC і свій спортивний фізіотерапевт, ви можете хотіти розглянути досвідчений спортивний масажист, який працює зі спортсменами.

Сподіваюся, що дає вам деякі ідеї про те, як знайти фахівців, які зможуть допомогти вам у досягненні ваших фітнес-цілей.

+618
fundatillus 7 лют. 2017 р., 02:20:20

Подивіться на розклад у вигляді бігу, вони чергуються через і знайти той, який вони не роблять достатньо.

З вашого списку, пробіжок в якості прикладу.

Також спробуйте організувати щось соціальне, як після напоїв, кави або просто обідом.

+615
Winston Lin 10 бер. 2011 р., 08:05:39

Деякий час тому я послав наступний запит, щоб експерт з предметної області (через різні соціальні медіа-платформи), але не отримав відповіді. Думав, що я відправлю його тут, щоб побачити, якщо хто-то з досвідом крепатура (презервативи) може відповісти на нього. Те, що я раніше писав наступне:

Останнім часом, я був не в змозі провести Домс від моєї важкої атлетики сесій. Я завжди думав, що якщо я не болить на наступний день, я витратив мій час в тренажерному залі. Тепер я знаю, що деякі вважають, що ви не повинні випробувати презервативи для росту м'язів, але коли це наука на цю теорію? Незважаючи на це, деякі з моїх теорій щодо того, чому я не відчуваю Домс, перераховані нижче:

  1. Я досяг якийсь заздалегідь визначений генетичний поріг, як я можу рвати мої м'язи.

  2. Ефекти важкої атлетики зменшуватися після того, як ви пройти повз деяких хронологічний вік (наприклад, 20х та 30х і 40х і вище).

  3. Я, як правило, включають в себе деяку кількість кардіо під час моєї важкої атлетики сеанси, можливо, топлячи будь-яку молочну кислоту, побудованих за важка атлетика (але я читала, що молочна кислота нарощування, не те, що причини Домс).

  4. Я не в даний час приймати полівітаміни. Зараз я беру в чесній кількість вітаміну С на регулярній основі, але не мульти-вітаміни. Перед тренування, я буду приймати вітамін С і селен. Я теж приймаю нове бренд йоду називається Tri-йод Террі, звичайно (хоча і спорадично). Містить 3 форми йоду – йодид калію, йодид натрію і молекулярний йод.

  5. Я споживаю набагато менше цукру, ніж я зробив у 2012 році. У 2012 році мій цукор середньому 83 грами/добу; в 2013 році 75 грам. Моя мета-зробити це нижче, ніж в 2014 році. (Воно становило 63 г/добу в 2014 році.) Що співвідношення між вмістом цукру в раціоні харчування, запалення, Домс, і здатність нарощувати м'язи?

Сказавши Все це, я взяв пару довгих перерв з моєї типовою тренування, зосередившись на інших проектах/діяльності та нещодавно знову почав займатися спортом на регулярній основі. Перший перерву протягом п'яти тижнів, і навіть після цього довгої перерви, я відчула, ніби я зберіг значну кількість сил, незважаючи на перерву. Презервативи, виготовлені з тренувань був присутній, але не інтенсивний. Фази вправи, які пішли за п'ять-тиждень перерва 14 тижнів з наступним періодом відпочинку в 13 тижнів. Після цього останній перерва 13 тижнів, я тепер регулярно фізичні вправи. Я відчуваю значна сила була втрачена і Домс легко досягається з набагато більш простий і менш виснажливих тренувань.

Мій висновок з усього цього полягає в тому, що генетично ми всі маємо пік і в міру наближення до цієї вершини, нас все менше і менше шансів відчути ефект від Домс. Без стероїдів, зростання м'язової маси людини має межу, і додаткову кількість вправ або через навантаження або обсяг матиме зменшення ефектів. Я не думаю, що цей висновок велике відкриття, але я хотів би дізнатися, якщо якісь аспекти я вже пропонував надати вплив на Домс і справді вчені проводили дослідження на ці аспекти, оскільки вони відносяться до Домс.

+587
qweryuiop 9 груд. 2011 р., 22:37:12

"Коли ти відчуваєш себе більшу частину вашої ваги на руки, намагаючись насильно тримати свою вагу навколо підстави пальцями. Це дозволяє просувати вперед або назад руками, щоб компенсувати, коли ви виставите занадто сильно або недостатньо. Можливо, вам доведеться спробувати декілька разів, перш ніж ви дістанетеся до балансу. Невдовзі ви отримаєте його майже кожен раз. Просто тримати всю вагу на руках". - Компанії

Вам потрібно гарне почуття рівноваги і гідною сили в передпліччях. Просто продовжуйте пробувати і практикувати, і ви в кінцевому підсумку отримати його.

+557
lucasvw 1 груд. 2014 р., 19:45:59

Перше, що ви повинні бути інформовані про те, що набирають помітно, підтримка м'язової маси-це, як правило, тривалим (Л-О-Г) процес, особливо якщо ви тренуєтеся препарат безкоштовно. Це вимагає постійних зусиль і уваги до деталей. Сказавши, що, здавалося б, з вашого посту, що ви робите узгоджені зусилля для досягнення вашої м'язової цілей. Але ось деякі зауваження:

  • Я думаю, що ти занадто покладаючись на зовнішні добавки. Більше не завжди краще. Збільшення протеїну і креатину, безумовно, стрес ваша травна система і нирки. Більшість людей не приймають креатин кожен день. А це, як правило, "циклічно". Я хотів би запропонувати вам прийняти твердий погляд на вашу стратегію добавок і подивіться на справжню їжу для більшу частину поживних речовин.
  • Якщо я правильно зрозумів ваш пост, ваша тренування виглядає дещо
    навмання в кількості повторень/навантаження ви намагаєтеся. Я
    хотів би запропонувати вам, може бути за навчання. Не бути пов'язаним повністю
    що Ви читаєте для реп/набір рекомендацій. Звернути пильну увагу на
    те, що працює для вас, дотримуйтеся його. Іноді, найкращий режим а "нестандартні", тому що вона забезпечує різноманітність і зменшує будь-м'язової адаптації.



  • Немає ніякого способу для нас, щоб сказати, наскільки добре ви виконуєте вправи. Якщо ви "обдурити", або, не виконувати повний діапазон руху, ви не витрачаєте сил і часу. Сувора/правильна форма повинна бути мета кожної вправи. Розгляньте можливість публікації відео вправи для критики.

Нарешті, не порівнюйте себе з іншими. Бути смиренним. Там завжди буде хтось, хто більше або сильніше. Працювати з усіх сил бути кращим ви можете бути.

+528
yonasstephen 1 лют. 2011 р., 22:31:50

У мене немає наукових досліджень в підтримку цього; однак, Дейв Тейт (важкоатлетом) помітила, що ви отримаєте великий стенд з сильним латів. Його міркування є те, що вам потрібно як стабільну платформу, і залучити латів в ліфт. Це допомагає піднімати більш важкі.

При проведенні цієї на деякі теорії про те, що я читав з культуристів про те, щоб будувати більше м'язів, ви повинні бути в змозі зробити більше роботи (обсяг, час тестування тощо). На що вистачає сил у вашій латів обмежить обсяг роботи ви можете зробити на грудях, виступаючи в практичному плані.

Дисертації, розроблені на загальний синдром адаптації (газ) в основному говориться, що живий організм реагує на стрес, адаптуватися до стресу протистояти його краще в наступний раз, коли він буде представлений. По суті, для того, щоб викликати пристосувань, які будують великі м'язи, вам потрібно посилатися на типи стресу, які викликають, щоб це сталося. Якщо ви обмежені через м'язового дисбалансу, ви не можете викликати необхідний стрес.

Інша серйозна проблема пов'язана з ризиком отримання травм. Сильний м'язовий дисбаланс поставити склопідйомник на великий ризик травм. Якщо ви травмуєтеся, так що ви не зможете підняти протягом тривалого періоду часу, ви не зможете отримати велику груди ви хочете.

+490
Mizanur Rahman 18 лют. 2015 р., 03:13:43

Відповідь проста: пийте, коли ви відчуваєте спрагу.

Більш довгий відповідь: дослідження показали, що як мінімум 5% зневоднення може негативно позначитися на продуктивності. Складність полягає в тому, що являє собою, що відрахування, оскільки воно має відношення до втрати ваги, який також буде і з використанням запасів глікогену в м'язах.

Що стосується професійних хокеїстів полоскати і плюватися, ви побачите це у багатьох спортсмени, так як вони в основному просто хочете, щоб очистити рот. Це не має нічого спільного з підвищений або знижений поглинання кисню. Ви можете побачити деякі професійні спортсмени (я в основному помітив це з футболістами), використовуючи фактичні кисню в кулуарах, але це не рекомендується/здійсненно для більшості спортсменів-любителів. Якщо ви подивіться, більшість буде пити, то свист/плюнути, або навпаки.

Дихайте, як ви вважаєте за необхідне, пити, щоб жага/як ви вважаєте за потрібне, і ви повинні бути добре. Якщо ви помітили себе плоский пізніше в грі, спробуйте пити більше рідини раніше, і переконавшись, що ви отримуєте якусь кількість калорій і електролітів разом з водою (мінералка/спортивні напої, енергетики, можливо, гелі тощо).

+459
Chris Espinosa 7 січ. 2015 р., 06:02:17

Безкоштовна тренування ізоляції вага-це оксюморон, я пропоную, якщо ви хочете ізолювати потім за допомогою машини для згинання ніг - що дасть вам ізоляцію ви бажаєте.

+459
Matt Marchany 24 вер. 2016 р., 21:17:13

Підняття тягарів класифікується як анаеробні вправи, так так він має аналогічні переваги для вашого метаболізму.

Я думаю, що підняття важких речей ніколи не згадується як спосіб ВИИТ, тому що це не вважається кардіо, зазвичай він позначений окремо в іншу категорію. Однак, якщо ви коли-небудь підняв важке на з'єднання руху з інтенсивністю, ви відчули биття твого серця і може бути задишка, так це форма кардіо насправді - це просто зазвичай не думають як "кардіо", так що не згадується в обговореннях ВИИТ.

+414
Discball 26 січ. 2017 р., 03:16:08

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+355
coudy 21 лют. 2017 р., 14:52:45

Не бачачи вас, я не знаю, що послужило причиною вашої неврівноваженості. Однак, ви можете бути в змозі поліпшити Ваш баланс в пресі:

  1. Вибір точки фокусування. Перед початком кожного повторення — бажано протягом усього терміну набору — вкажіть точку прямо перед вами на рівні очей і пильно дивляться на нього. Блукаючі очі візуально змінити точку відліку, роблячи баланс складніше.
  2. Тримаючи штангу близько до вас, і лікті вперед і вгору. Штанга повинна починатися дуже близько до вас і залишатися досить близько до вас для ефективності та балансу. Торкаючись штангою своєї шиї, щоб почати кожен реп-це корисний, тактильно перевірити, щоб забезпечити гарну стартову позицію. Штанги повинні подорожувати вгору і вниз близько до вашої особи ("мета для носа").
  3. Натиснувши прямо вгору. Досить часто, особливо з меншою вагою, які допускають великих відхилень, форма — штангісти будуть не натискати штангу по вертикальній лінії, і замість того, щоб натиснути штангу в дорозі з нахилом вгору від передніх до задніх. (#2 вище, сприяє цьому.) Це викликає балансом біда, коли штангу занадто далеко їде назад; він повинен виявитися прямо над плечовими суглобами, а не за ними.

Я рекомендую, що запис відео можна натиснувши і застосувати ці ідеї під час її перегляду. Ви також можете відправляти відео на стартової сили техніка форум. Положення камери на будь-який з ваших сторонах, або безпосередньо в бік або трохи в перед вами. Іншими словами: якщо припустити, що "12 годин" - це напрямок, що ви зіткнулися, наводите камеру на 2 або 3 години (або 9 або 10 годин).

+306
IzDeVaShKa 8 жовт. 2017 р., 22:24:08

Я роблю суміш тренування рух за 3 місяці, можна побачити результати в загальну міцність, і втрата ваги, але як тепер мені включити якийсь супер комплектів в тому, що тренування для тоновані? Я прагну до 10% жиру(в даний час 18%). Наприклад, я зараз на графік 4 дні в тиждень робити складові руху, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи,зігнувшись поспіль,підтягування, віджимання, ВИИТ, поштовху, плече преси. Я можу включити якийсь супер набір для вправи ізоляції, як трицепс магазинної, завити гантелі, капкани вправи і т. д?

+284
DarthCaniac 27 бер. 2019 р., 21:50:05

Як і для всіх варіантів навчання є і недоліки в залежності від ваших цілей.

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через тренування?

Це не кращий спосіб думати про це. Буде час йти швидше? Так. Буде це бути простіше? Напевно немає.

Ключовим аспектом суперсети має справу з втомою. Тому що втома тепер частина тренування, ви повинні подумки змушувати себе сильніше. Втома може стати ефективним засобом активізації навчальної стимул, так як він ніколи не дозволяє вам прийти до повноцінного відпочинку.

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

Немає перерви між однією тренуванням і наступної, коли ви розширеним набором. Ви тільки коли надмножество повністю завершена. Тривалість часу, що ви відпочиваєте між надмножеством і далі залежить від ваших цілей навчання.

Чому Надмножество?

  • Supersetting дає вам деякі метаболічного кондиціонування. Більш екстремальний приклад це називається стійкою комплекс , де ви рядок між 4 і 8 вправ разом.
  • Supersetting тренує вашу здатність функціонувати, коли стомлені. Це може допомогти вам виточувати нові особисті рекорди, коли ти не здаєшся, тому що бар рухається Льодовиковий швидкостях.
  • Можете продовжувати фізичні вправи можуть бути нудними.

Чому Не Надмножество?

  • Зосередивши увагу на один головний підйомник комплексу без додаткової втоми дасть вам більше шансів зробити необхідні підходів і повторень.
  • Планування тренажерного залу може не підтримувати supersetting. Вам знадобиться все обладнання у відносно невеликому просторі. Якщо хтось приходить і починає використовувати обладнання вам потрібно, поки ви знаходитесь в середині вашого суперсети, це порушить ваш ритм. Шанси, що це відбудеться значно зрости, коли вам доведеться бігти з одного кінця тренажерного залу в інший.
  • Ви зосереджені на техніці, або використовуючи інші методи, щоб прорватися через плато.
  • Supersetting не дозволить вам використовувати ваги, які знаходяться ближче до вашої максимальної здатності. Це пов'язано з втомою, вбудований в суперсети.

Як вирішити

Програмування-це дисципліна, дивлячись на свої цілі і розробляє план їх задоволення. Є мистецтво, а є наука, коли робить цей вибір. Краще всього скласти план, перевірити його на місяць або так, та внести корективи, як ви дізнаєтеся, як ваш організм реагує на такий тип навчання. Також важливо розуміти, що працює сьогодні, можливо, буде потрібно коректування пізніше через адаптації вашого тіла до тренувань.

У той час як існує кілька програм-шаблони там, щоб допомогти в досягненні ваших цілей, ви все одно повинні зрозуміти плюси і мінуси, щоб вирішити, якщо це те, що ви хочете зробити. Вибір суперсети, або коли надмножество повністю залежить від вас. Важливо мати на увазі, що ви не повинні завжди робити один спосіб або інший.

  • Ви можете мати кілька днів бути в традиційному програмуванні, і в інші дні, використовувати суперсети або комплекси
  • Ви можете мати основну ліфт традиційно, і вашої допомоги підйомників supersetted.
  • Ви можете робити всі підйомники традиційно.
  • Ви можете робити всі підйомники supersetted.

Ви можете користь supersetting коли роблю вправи типу культуризму, тому що ви висуваєте свої м'язи до відмови набагато швидше. Хоча це надає глибоке вплив на вивільнення тестостерону і нарощування м'язової маси, це займає багато часу, щоб повністю відновитися. Ви також будете використовувати суб-максимальні ваги.

Ви можете користь всіх традиційних вправ з допомогою фізичних вправ, коли робиш тренування в стилі пауерліфтингу, щоб привести ваше тіло, щоб адаптуватися до більш високим максимальним вагою. Навіть це вимагає різної інтенсивності та обсягу, щоб продовжувати отримувати результати, які ви хочете.

Я прихильник традиційного підходу основних сил тренувальні дні, але штангою комплекси творити дива для високої інтенсивності сеансу метаболічного кондиціонування. Так що я змішати їх разом.

+255
manujamming 27 черв. 2017 р., 18:49:48

Я фанат наступні прогресії(1), який є найпростішим, я бачив, що б'є всі великі рухи (прес, тяга, присідання, шарнір). Краса вправи полягає в тому, що кожна вправа розігріває наступного. Він ніби так і виходить, додаючи вага до бар між і усередині кожного кроку:

  1. Чистий та прес-бар. (Ви можете присідати перед нею-до або після прес-в якості розминки до наступного кроку, якщо вам подобається.)
  2. Коли він занадто важкий для штанів, чистий і Передні присідання це.
  3. Коли він занадто важкий для очищення, станова тяга це.
  4. Натисніть на турнік.

Між 2 і 3, можна додати кілька присідання зі стійки, якщо присяд набагато сильніше, ніж чистий.

В останній раз я зробив це, я силою чистою і притиснув 45 фунтів в якості розминки, потім 95, потім 120 або так. Тоді я силою чистою і спереду навпочіпки 145 або так, то 200 чи близько того. Тоді я deadlifted в 300С, перш ніж робити три комплекти підтягуватися.

Я вам в "основних рухів" від амальгами роботи Марк Rippetoe і Ден Джон, останній з яких може рекомендувати додавання прогулянка фермера отделочником в кінці тренування. (Він бачить, носить як і інший фундаментальний руху.) Я думаю, що присідання, тяги, пресування, і підтягування охоплює всі основи підйому. Інші рухи людини (або "націлювання" інші "групи м'язів") може виходити від спорту або бігу.

З точки зору працювали м'язи, що я думаю, є відволікаючим маневром в цьому починанні, ви б'єте все. Присідання працюють майже всі у вашому тілі, як і станова тяга, і нічого їм не вистачає, тисне і підборіддя повинні зробити. Наскільки я знаю, ці вправи вимагають найширшого валка нашого тіла.

1 - на другий думки, це може бути більш явно списані з книги Дена Іоанна з Павлом, ніж я спочатку згадувала. Треба буде перевірити.

+254
raji 3 серп. 2014 р., 19:58:19

Це важче для людей в інвалідних візках, щоб схуднути? Вагу становить надзвичайну небезпеку для серцево-судинної системи, в багатьох випадках. Що може бути зроблено про це? Дієта, безсумнівно, грає ключову, але якщо ви не можете рухатися, ви не можете спалювати вагу.

Я буду неправий?

Що тренер може зробити?

Якщо користувач може використовувати зброю, наприклад, вони можуть спалювати жир, що міститься в живіт і ноги?

Спасибі.

+207
oehman 12 черв. 2013 р., 00:16:40

Рекомендується використовувати пристрій тільки те, що він призначений для вимірювання частоти пульсу (HR) і нічого іншого.

Такі пристрої, як правило, дуже точний. Якщо ви не тяги вашому пристрої, то ви можете легко перевірити його носити два пристрої і порівнювати вимірювання або ручному підрахунку пульсу протягом однієї хвилини. Сучасні пристрої з використанням зеленого світлодіода для зондування зміни кольору вашої шкіри вважаються дуже надійними.

Навіть це могло б зачитав енергетичних витрат це все ж всього вимірювання частоти пульсу перетворюються в інший номер з допомогою деяких математичних формулах. Такого роду розрахунки залежать від багатьох істотних помилок: вони засновані на припущеннях, як споживання енергії, пов'язані з транспорту кисню і транспорту кисню відома з вашим персоналом. Вони не будуть працювати, якщо ваша максимальна ЧСС відхиляється від формули 220 мінус ваш вік або ви виконуєте анаеробні вправи.

+179
user18216 25 лист. 2015 р., 08:24:12

Після прогріву з 3D на дошку , щоб активувати ядро:

прості дощаті або птицю собака планка (одна рука, одна нога), бічний дощечки і зворотний Plank(Бридж глют), мета протягом однієї хвилини кожен. дивіться рекомендовані рутинні подробиці і підвищеною міцністю програму.

Потім виконайте силові тренування:

тільки не їж великий, так що вам не зробити великий.

зробити 1 або 2 набори для тренування майже кожен день, або удар 5 комплектів і тренуватися 3 рази в тиждень з 2 по 5 повторень (сила, діапазон) для кожного набору.

для ноги: пістолетик(присідання на одній нозі) та/або зважені випади (підвищений зворотний випад).

для основних: ногу піднімає/л-СИТ->в-сидіти, задній важіль прогресії

для горизонтальної рукоятки: віджимання, тіло-рядка (зворотний рядків)

для зброї по вертикалі: щука віджимання/стійка на руках віджимання , негативних підтягувань/віджимань

Потім виконайте витривалість/витривалість навчання:

чергуючи високі коліна(стегна, згиначі) і прикладом ногами(стегна) (високі коліна стикові Кікера для весняних тренувань www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 години високі коліна виклик з V=l_p-wokHvzQ)

тонн зворотні випади (випади ходьбою або з колін піднімає комбо вони краще, ніж присідання для бігу (настроюється від 100 до тисячі) побудувати, зробити їх на час на дистанції (наприклад: за 10к спрямовані на 40хв-1год випадами) (бігуни випад на коліно їзди www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

стрибки, випади, стрибки.

для більшої витривалості ви також можете мати дні віджимання, чайник дзвін гойдалки(для заднього ланцюга)...

і нарешті, ви можете мати кілька днів, щоб побудувати ядро витривалість через планку встановлює, а потім побудувати для одного [коліно] планка 40хв або більше.

+148
user3657893 8 лют. 2012 р., 13:43:46

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах. Я нещодавно підійшов Сноудон в Північному Уельсі (10 км туди і назад, зустрічі на вищому рівні в 1100 метрів, близько 6 годин в загальній складності), яку я знайшов боротьба часом, будучи захекався, і серце виривається з моїх грудей! Там були люди різного віку (6-90) проходить повз мене і не спітнівши.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі не виходить кожен день (частіше 20 км час).

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

+99
arnex 6 вер. 2015 р., 22:06:17

Я прокоментував, щоб прояснити питання, але так як "тонування" до плечей-це фізіологічно неможливо, якщо ви не плануєте втрачати жир, я дам деякі вправи, які працювали для мене в минулому, з точки зору стає все більше і сильніше них.

По-перше, ніщо не зрівняється верхній прес, коли справа доходить до побудови плечі (доведено, як ЕМГ і багаторічний досвід), і так як ти вже робиш це фантастика!

По-друге, з точки зору чистої ізоляції, є кілька варіантів для кожної головки плеча...я дам моє уподобання.

Коли справа доходить до плеча ізоляційними роботами, одна річ, що багато людей, здається, не бути в курсі, що ваша позиція сили насправді досить багато, як видно з численних досліджень. Що я маю на увазі, наприклад, було виявлено, що, коли ви робите гантелі піднімає передній, ви отримаєте самі дію передні дельтоиды, коли ваша рука положення є нейтральним (долоні звернені ваше тіло, як молоток локон) на відміну долонями вниз або вгору. Маючи це на увазі, дуже прості, але дуже ефективні вправи ізоляції для передніх дельтоподібних, очевидно, тільки перед піднімає. На відміну від більшості, я дійсно не рекомендую робити це з гантелями, так як більшість інших рухах плеча виконується з допомогою гантелі, ви хочете внести якісь нові стимули. Замість цього, візьміть вагу, 25-45lbs буде робити, щоб схопити його, як кермо, руки практично повністю прямий, і перед підняти трохи вище плечей паралельно (не багато, або ви ризикуєте наброс) і стисніть ваші передні дельти. Це працює велике ядро, а також і ви можете працювати з великими вагами з тарілкою на відміну від гантелей, так що все на краще. Як ще один поворот на них, ви можете зробити їх з кабелями, очевидно, або просто гантелі, якщо ви відчуваєте її краще. Крім того, я знаю, це може здатися дивним, але це було виявлено за допомогою ЕМГ скани і просто мій особистий досвід, що двк грудня (груди літають машини) насправді працює ваш особовий дельтоподібних в значній мірі, якщо ви хочете, щоб додати, що Іноді. В якості додаткового наконечника, у верхній частині накладні натисніть, Якщо вам включити деякі натиснути тисне на плече рутину, ви будете працювати всі три голови в плечі, в значній мірі, ви не будете дійсно потрібно більше, ніж 1-2 виділень після цього. Також будує велику державу і допоможе вам "в тонусі", якщо ваш раціон правильно, так як вони спалюють багато калорій і викиду гормонів (досить подивитися на Олімпійські атлети, і їх плечі).

З точки зору бічних дельтоподібних, є тільки два основних руху ізоляції, які добре прийняли і були вивчені. Бічна стінка піднімається і вертикальні ряди. Там немає необхідності ускладнювати речі, якщо ви хочете ізолювати свою сторону дельтоподібних зробити бічній піднімає. Щоб отримати максимальну віддачу від цих захопити нижню на гантелі, я.е отримати ваші мізинці вище ваших перших 3-х пальців, майже як ти показуєш свої лікті, але не сильно. Ви також можете робити ці кабелі, щоб змінити стан речей. Просто переконайтеся, що ви зосередитися на підйомі лікті, а не зап'ястя. Ви також можете зробити вертикальні ряди, але я не рекомендую його, оскільки це поставить вас в дуже гарне становище, щоб отримати травму і вони насправді не стоїть на мій погляд. Це більше чи менше, це для бічних дельтоподібних, зверніть увагу, вони також працюють задні дельти в хорошій ступеня.

З точки зору задніх дельтоподібних, дуже гарною вправою є просто зворотним уїк-грудня (якщо у вашому тренажерному залі є ця машина), це досить прямо вперед, як це зробити, тому я впевнений, що ти вмієш робити це дуже добре в будь-якому випадку. Ще один хороший варіант сидить зворотного мух. Щоб зробити це, сядьте на край лави, візьміть пару гантелей, долоні можуть або особу або вони можуть особою назад (це було показано, що більш задніх дельтоподібних активізуються останнім часом більше бічних дельтоподібних активовані у попередньому), злегка нахиліться (не круглу нижню частину спини занадто сильно або взагалі, якщо можливо) так що ти верхню частину тіла приблизно на 45 градусів або трохи нижче до Землі, і робити такі ж рухи як зворотна Пец грудня, я.е зробити зворотний літати груди, провідних з ліктів, із зброєю в руках як можна більш прямий, але не повністю прямі. Зверніть увагу, що також, в плече вправи руки тримати прямо тільки шкодувати біцепс додаткове навантаження, тому тримати їх в основному по прямій з невеликим вигином відмінно.

Крім того, це не ізольованість рухів, але знизує плечима і рядами і підтягування роботу бічних і задніх дельтоподібних, в деякій мірі, як я впевнений, що ви знаєте.

У якості останнього зауваження, хочу зазначити, що при відриві робота для плечей-це здорово, ви, очевидно, знаєте (я припускаю, що оскільки у вас високий реп) руху суміші (так як зростання м'язів відбувається на системному рівні в природних ліфтерів я.від різких рухів) і надлишок калорій з достатнім вмістом білків є перші дві необхідні речі для плеча і ріст м'язів в цілому. Ізольованість рухів за плечі на мій погляд, мають своє місце, але я б не став робити важкі ваги з цими. Ваші плечі вже зайняти досить побиття, від роботи спина, груди і т.д... Так що це дійсно не потрібно і це буде важче відновити. Більшість культуристів і сила спортсменів зазвичай "пушок" робота з ізоляцією плече, я.вони будуть просто зробити насос працювати з 3-4 підходи по 10-15 повторень для того, щоб доставити правильні поживні речовини, щоб підтримати відновлення і отримати хороший повний погляд. Я зробив помилку, вирушивши з важкої ізоляції плече і вона мені обійшлася, так що я раджу йти по гучності і частоти на відміну від інтенсивності, але, звичайно, всі люди різні, і ви знайдете, що працює краще для вас.

+63
BRUNO 17 серп. 2015 р., 01:09:41

Я сумніваюся, що багато людей тут мають право відповідати на це питання. Я б шукати спортивний психолог, який спеціалізується на мотивації. Може бути, він або вона може отримати до дна його.

+41
swippy 14 трав. 2014 р., 23:21:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil