Новачок Працює ( зробив 4 місяців тренування вагу)

(Просто щоб дати вам уявлення про моє минуле, я робив тренування вага з 14 років, але я зробив це протягом 20 днів, після чого звільнити за 2 місяці так і працює...без будь-яких добавок)

У той час я не мала ні найменшого поняття про правильне харчування і ліфтинг

Тепер, я дізнався про скасування, Я в тренажерному залі за 4 місяці, але не зміг продовжити, тому що мої батьки змушують мене робити без протеїну, і я не можу завершити мій щоденний протеїн ( у мене багато Мік будинку, але жир з молоком-це проблема для мене). Без адекватного протеїну моє тіло sufferes від болю в Хель*.

Я прочитала кілька книг по вихованню вага, правильної форми і на дієті.

Але врешті-решт, проблема білка.

Отже, моє питання

Може бегущ допомогти у втраті жиру? І, будь ласка, порекомендуйте мені книги, щоб дізнатися про запуск від початківця до просунутого.

Я питаю це тому, що я дізнався з книг та інших джерел, які поодинці не можуть допомогти вам у втраті жиру, тому що це знищить ваші м'язи разом з жиром, а також, це робить вас голодним, і ви в кінцевому підсумку їдять більше калорій, ніж ви повинні харчуватися.

Мій вік 19 Вага 73кг Висота 166см

+678
redct 5 вер. 2013 р., 04:50:21
33 відповідей

Тренування Будинку Вправи

Ось кілька (для початківців) вправи, які я наведу кілька моїх клієнтів, які тренуються вдома. Наступний буде містити посилання на інструкції, відео і зображень, які показують вам, які частини тіла ви будете тренуватися.

В описі надані посилання допоможуть. Вони досконально пояснити і допомогли мені закінчити деякі з моїх вправ.

Примітка: Я не впевнений, що якщо б у вас була лавка, так що я пробував, включаючи вправи, які не було ніяких лавок


Тому

  • Доброго ранку поперек зміцнював & тонер
  • Станова тяга (проміжний) повне тіло зміцнювач, але зосереджені на нижній частині спини
  • Нахилився над рядами (гантелей) (штангою) відмінно підходить для тонування і середньої частини спини

Груди

Кожен вид віджимання буде тонус грудей. Це також допоможе тон ваших трицепсів (задньої частини зброї). Біля кожної вправи я буду пояснювати, що працює, що трохи більше.


Плече


Ноги


Біцепс

Всі ці тон вашої руки


Трицепс

Всі ці тон вашої руки


Кардіо

  • Велосипед
  • Стрибки
  • Скакалка
  • Віджимання (важче тренування)

Виконайте 3 до 4 комплектів 15-20 repititions, і ви отримаєте результат тонування. Ви будете хворіти, але ... ні болю, ні виграшу!

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам в ваших вправах! Це може здатися багато, але, будь ласка, не намагайтеся виконати все і відразу! Я просто надав вам деякі ідеї і посилання на пояснення вправ, які можна робити вдома.

Продовжуй йти, навіть якщо ви робите деякі з цих вправ! :)

+992
PRASANTH KUMAR NARAYANA NAIR 03 февр. '09 в 4:24

Коли мої плечі напружені через занадто комп'ютерне, я обов'язково розігрітися і зробити кілька кіл рукою (3 підходи по 8-10 вперед і назад з кожного боку), багато трупів висить на турніку, слід плечового суглоба з палицею. Підтягування також є хорошими, оскільки вони зміцнюють м'язи спини, допомагає запобігти вперед здогад. Йога, особливо вниз собака, це також корисно для поліпшення діапазону рухи руками над головою.

+976
Ivonet 29 лист. 2011 р., 20:13:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я дізнався, що споживати перед тренуванням (літ АФ) і вода буде дійсно "відкриваю рот".

За останні 2 тижні я прокидаюся рано, щоб піти рано вранці підйом (поштовх, ривок, мої ноги зазвичай 3 дні). У той час як після тренування, я буду відмовитися від їжі до 2:00, а закінчити бенкетує в 10:00 годин.

Оскільки приймати попередні тренування в 6:30 ранку буде технічно "відкриваю рот", є сенс для мене, щоб постити до 2:00 вечора, або я повинен просто йти вперед і з'їсти його після тренування?

Чи буде вигода в цьому? Я розумію, що кава-це розчин, а не перед тренуванням, але мені подобається фокус та енергію я отримую від попереднього тренування. Він також отримує мене в тонусі вранці, щоб піти в спортзал.

+968
joker6 19 лип. 2011 р., 08:44:38

Ви завжди будете хотіти тримати баланс між антагоністом musclegroups. Це означає, що сильні м'язи зі слабкою грудної призведе до дисбалансу, що може негативно вплинути на ваші рухи і пози.

Також ваш аргумент про грудної не видно в одязі-це неправильно. Носити кілька облягаючий одяг буде дуже добре розкриває розмір.

Хоча ви можете покласти різну спрямованість, а не тренувати м'язову групу взагалі майже ніколи не є хорошою ідеєю.

+966
ali rios 2 лип. 2015 р., 15:04:46

Я Трінг, щоб отримати всі живлення з натуральних продуктів. Але я не можу знайти альтернативний купити. Я використовую сир замість Cesain добавки, що є низьким переварювання білка. Яйця як засіб перетравлення білка. Але я не можу знайти будь швидко засвоюваний білок, легко доступний корм як alterante сироваткових добавок. Так що краще швидко засвоювати багаті білком натуральною їжею?

+964
Shawn Furyan 27 жовт. 2015 р., 21:36:38

Я займаюся боксом вже одинадцять років, але що б я не робив, я не можу більше зміцнив мої руки. Кожен раз, коли я потрапляю в захоплюючий матч з ким-то, я програю, і я не можу здатися, щоб знайти будь-які вправи, які допомагають мені мати більш сильне зчеплення.

+944
pmav99 2 черв. 2017 р., 19:51:51

Ти молодець! Так тримати! Для вашого кращого здоров'я та фітнесу, не так сильно переживати з приводу ваги. Більше турбуватися про жиру і як ви відчуваєте. М'язи гирями набагато більше жиру з-за його щільності і води. Ще одним факторів, що сприяють ваш вагу, як гідратований ви. Чим більше ви активні тим більше води вам знадобиться. З-за цих речей ви можете насправді набрати вагу від правильного харчування і фізичних вправ.

Вівсянка відмінна, хліб і шоколад, не так вже й багато. Дійсно, якщо ви можете побачити деякі форми в живіт, ніж ти молодчина! Не слухай, твоя мама просто сміються над її ідіотизмом і скажи їй, щоб стулила пельку! Серйозно, матерям не слід було говорити такі речі своїм дочкам. Я не хочу починати конфлікт, але насправді такого роду зауваження від матері призводить до невпевненості і розлади харчової поведінки.

Жирові відкладення і як ви себе відчуваєте: якщо у вас вище, ніж потрібні ваші жирові відкладення і зберегти хорошу роботу, ви помітите, що тканини стають слабше і шкіра може провисати трохи (не хвилюйтеся, вона буде коригувати свої самовисування). Не оцінюйте свої успіхи за шкалою, але замість того, щоб виміряти його штангенциркулем і іншими методами вимірювання жиру в організмі. Крім того, слухайте своє тіло і як ви себе почуваєте. Ви можете помітити, що ви можете більше піднімати, працювати довше, мати більше енергії і т. д. Нехай ці речі виводять вас! Але будьте обережні, щоб не більш ніж зробити це, тільки ви можете знати, що це означає, але іншими словами не штовхати себе в травмі. Я не впевнений, як ви працюєте, але здається, ви вже знаєте дещо про це. Ви знаєте, що послідовність є ключем до особистого фітнес. ви не збираєтеся стати потрібним відразу. Будь-яка дієта не буде проводити негайні результати. Кожен, хто намагається переконати вас у зворотному просто намагається продати вам щось. Не купуйте його!

Дієти: Що б ви не робили, не зациклюватися на дієті примхи. Багато з них тільки виробляти короткострокові результати і буде носити вас. Як соку дієти, Що робити проносі. Це змусить вас втратити вагу води і привести до короткострокового пошкодження товстої кишки, у короткостроковій нездатність засвоювати поживні речовини, і залишити вас почуття втоми і не в змозі йти в тренажерний зал. Не морити себе голодом, як ваше тіло потребує природних джерел поживних речовин, щоб тримати вас відбувається. Просто їсти здорову їжу. Їжте багато овочів, фруктів, менше вуглеводів завантажені продукти, і багато м'яса, так як деякі молочні продукти-це добре. М'ясо і овочі нижче карти завантажуються з великою поживних речовин. Всього у 3 унції м'яса в два рази більше поживних речовин з фруктів і овочів. (Я б розмістити більше однієї, але, на жаль, я не можу зробити цього в той час. Використовуйте Google, щоб перевірити інформацію, я вказав.)

Побачити поживних речовин facts.org для отримання додаткової інформації.

Це нормально, щоб обдурити один раз в деякий час і їсти шоколад і морозиво і все таке. Сенс не зробити з цього звичку і перейти з нею на більш часто, ніж ні.

Фітнес: силова тренування буде спалювати більше кілокалорій і раніше, ніж серцево-судинні/легеневі (не судинних, цього не зробив сеанс для мене.) тренувань. Зберегти ваш фітнес-рутину добре округлені. Для жінки важливо робити кістка на активізацію діяльності щодо профілактики остеопорозу пізніше в житті. Трек допомагає з цим, але ваги і силові тренування повинні бути використані в якості добре. Ви не повинні отримати великі м'язи і силові тренування не неминуче робіть цього, якщо ви прагнете до цього. Звичайно, ви все ще хочете зробити вас серцево-судинні/легеневі тренування, а також, просто тримати їх збалансованим.

Ти молодий, не підкреслюйте занадто багато про такі речі. Звичайно, створити хороший фітнес-звичок, але не дозволяйте їм отримати вас вниз. Удачі вам!

+882
user6307 22 лист. 2014 р., 20:50:05

Найбільший ворог іржі. Огляньте обладнання на наявність ознак іржі, а видалити іржу або заміни частин.

  • План по заміні кабелів ... після 10+ років у своїй стихії, вони, ймовірно, занадто слабка, щоб довіряти.
  • Оглядати пошкодження іржі на структурні частини. Якщо пошкодження іржа тільки на поверхні, ви можете просто видалити іржу зі зняття хімічної іржі. Якщо іржа з'їла через квадратну трубу, це тільки питання часу, перш ніж він завалиться.
  • Огляньте шківи і визначити, якщо вони можуть просто піти з нової змащення, або якщо вони повинні бути замінені.

Оббивка і матеріал насправді менш тривожним. Ви можете отримати нові піни і новий вініл кришку і закріпіть його з допомогою скоб.

Якщо структура тренажери більше ні звуку, чемно відмовляємося прийняти його. Це буде дешевше і безпечніше, щоб отримати нове обладнання, ніж відновлювати цей.

+878
chesterfost 1 груд. 2015 р., 01:55:44

Це важке запитання, щоб відповісти. Це залежить від багатьох індивідуальних факторів, наприклад, втому як один. Там немає нічого поганого з використанням силової рами, якщо ви не на 100% впевнені, що ліфт. Я б не став покладатися на нього весь час. Крім того, хоча це, як правило, отримують поганий реп (не каламбур), машина Сміта може дозволити собі почуття безпеки, а також.

+825
Shan Michaels 7 жовт. 2015 р., 15:08:49

Я пробував ушу взуття, 5-пальці, босоніж, і штангетки. Босоніж було в цілому краще для тренувань. Штангетки, поки дорого, безумовно, допоможе вам додати в ваш максимальний підйом, хоча я не знаю, якщо вони допомагають вам стати сильніше.

+798
hawrdstrack 12 бер. 2010 р., 22:53:48

Так... в якійсь мірі, але навіть тоді це дуже неефективно. Будь-які роботи з близько 15 повторень буде будувати ваш розмір м'язів, який допоможе сила. Але не сильно, і тільки помітно, поки ти відносний новачок.

Це буде набагато легше, швидше і ефективніше для вас, щоб працювати до використовуючи 100фунта як ваш максимальна вага на низьке число повторень, і при цьому 60lbs точка буде цілковитий прогулянка у парку.

Максимально ефективний спосіб: почніть підніматися складною ваги на 15 повторень, потім збільшувати вагу кожного тренування (яка змусить вас кинути повторень), поки не потрапив у важку вагу ви можете керувати через кілька тижнів на 1-2 повторень

Примітка

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для спорту, ви не хочете витрачати свій час, імітуючи точні дії вашого виду спорту в тренажерному залі. Це поширена помилка. Використовувати тренажерний зал для побудови загальної м'язової і загальною міцністю в основних рухах, і це призведе до вашої спортивній практиці ви займаєтеся поза тренажерного залу. Ваша спортивна практика це найшвидший спосіб покращити спорті.

(багато спортивних наукової літератури з цього питання, якщо ви зацікавлені)

+764
Kramer 7 жовт. 2019 р., 09:44:15

Для загальної фізичної підготовки та витривалості, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Ви можете працювати в той час, хоча якщо ви не плануєте конкурувати, я не бачу особливої необхідності в тому, щоб прогресувати повз 20:40:60 хвилин.

Гарна річ про цілому фітнес-це те, що це так само просто, як отримати там, і отримати роботу. Майже будь-план (наприклад, 6х25 або 3х50) може працювати, я звичайно рекомендую 3:2:1, оскільки він простий і надзвичайно ефективний.

Це також працює, якщо ви плануєте важка атлетика для схуднення, як можна більшу частину вашого піднімаючись днів з 3 коротких накладів, не будучи надто часу порушена.

Редагувати коментар Іво нижче:

За цим планом, вам все одно доведеться працювати до години працює, якщо ви не здатні в даний час. Тому, якщо вашій довгостроковій перспективі можливості в даний час складає 45 хвилин, то ви б 3 траси, 15 хвилин, 2 триває 30 хвилин і 1 Біг 45. Робити це протягом пари тижнів, потім збільшити час на кілька хвилин, так що ви будете робити 17, 34 51 хвилину біжить, і так далі, поки ви не досягнете своєї мети в довгостроковій перспективі час. Ви берете свій нинішній довгий час працювати, і працювати у зворотному напрямку на середніх і коротких накладів.

+757
dkeck 11 жовт. 2012 р., 21:21:56

1-й крок-це насправді правильно харчуватися, щоб схуднути і pracctice після того, що ви втратили трохи ваги.

Чому ?

Тому що ваше серце буде страждати якщо ви починаєте працювати/exercice з вашого реального ваги.

Приріст м'язової маси буде, природно, коли ви почнете pracctice спорту.

Але найголовніше, що я можу сказати : правильно харчуватися, потяги брудні ! =)

+754
Luke Hart 25 січ. 2018 р., 04:09:28

Після мого першого питання про схуднення і моє навчання, мені сказали, що мій раціон повинен бути наступний крок у спалюванні жиру.

Я почав стежити за тим, що я їм і скільки. Я раніше пив багато напоїв, як Кока-Кола, холодний чай і Ред Булл кожен день. Тому моїм першим кроком було зниження споживання таких напоїв. Я пішов пити від 3 Ред Булла і 0,5 л коли/чаю з льодом на день до 2 Redbulls і тільки воду.

Наступний крок був мої звички в їжі. До моєї дієти, я б з'їла два круасана вранці. На обід я хотів їсти випадкове блюдо (каррі, рис, макарони, або щось подібне) з десертом (наприклад, хліб з ваніллю в ньому). В той вечір я їв усе, що мама готувала, але я не їла багато, тоді як.

Зараз я їм один круасан вранці. На обід, мій вечеря все ще коливається, але я намагаюся, щоб з'їсти салат в останній раз в тиждень, і я більше не їм десерти. Увечері я намагаюся їсти тільки салат і хліб, а після тренування я їм м'ясо після цього. Протягом дня в мене теж є одне яблуко або фруктовий мікс.

У мене в животі дуже часто бурчання зараз. Це те, що я роблю здоровий чи ні?

+689
opsguy 2 вер. 2018 р., 00:24:55

Загальні Небезпечні Вправи

Кожен situp причини 730 фунтів стерлінгів (3300 М) спинного стиснення.


Дослідження підтверджують не одноядерний здійснювати виклики всієї черевної мускулатури, а не шкодити спині. Кілька вправ для зміцнення основних і супутніх м'язів.

На жаль, є багато неадекватних вправи небезпечні для більшості людей.

Ці вправи не допомагає полегшити біль у спині, але замість цього збільшує низьке-назад пошкодження із-за високої стискаючої сили, розміщені на нижній частині хребта:

Підйом ніг: лежачи на підлозі, піднімаючи прямі. Ці причини ще вище хребта стиснення, чим присідання.

Реабілітація хребта: практичний посібник

+667
Brahim Bang 19 трав. 2011 р., 08:08:35

Я боксер і після тренування я зроблю собі потиснути стягнення з білків, корисних жирів і деяких вуглеводів. Після тренування мені потрібно трохи часу, щоб прийняти душ і переодягнутися, а потім їхати додому. Я б сказав, що це займає у мене близько 45 хвилин. Це вже занадто пізно для струсу? Я міг би принести порошок сироваткового і соєвого молока в спортзал, але тоді я б не усі інші смаколики, як банан, арахісове масло і овес...

Я читав багато разів, ви повинні мати свій протеїн протягом 30 хвилин після тренування.

+631
amhndu 9 квіт. 2015 р., 15:57:47

Так

Ваг, які вони використовують у цих відео, як і раніше орієнтовані на "кардіотренування з опором". Це добре, щоб змішати обидві, "ліс Міллс корпус насосної класи" робити саме це і підтвердили свою ефективність для людей, що бажають збільшити свій кардіовправи.

+620
user93503 19 січ. 2016 р., 07:57:44

Я дивлюся на скорочення споживання калорій для різання зберігаючи відчуття ситості. Як можна визначити продукти, які заповнювати?

NutritionData.Self.com має корисну "повнота-фактор", але я не бачу способу, щоб сортувати.

enter image description here

Будь-які ідеї або інші веб-сайти, які можуть надати ці дані?

+531
Jirsbek 6 січ. 2011 р., 12:56:11

Загалом, коли ви говорите тут про Fitness-це 4 зони, які ви повинні подивитися з вправами:

  1. Частота - як часто ви займаєтеся фізичними вправами або виконувати рухи. Приклад: ви працюєте 3 рази в тиждень або 6 разів на тиждень. Це звичайно ж є кришка на нього, як за навчання-це реальна річ.
  2. Тривалість - як довго ви виконуєте руху. Наприклад, ви підняття тягарів протягом 20 хвилин кожен раз, коли ви тренуєтеся або протягом 60 хвилин.
  3. Інтенсивність - наскільки інтенсивна ваша тренування кожен раз. Наприклад, у випадку підйому ваги ви жим 145 кг 10 разів або жим 160 кг 10 разів. Вага збільшує інтенсивність, природно, збільшиться.

Тому відповідь Про більше повторень краще повинна бути оформлена в цьому контексті. Як кожний із цих 3 факторів посилюється, ваші сила та рівень фізичної підготовки, як правило, збільшує (при інших рівних умовах, тобто харчування, сон, стрес).

+509
Bmarley 2 черв. 2017 р., 22:49:26

Одним з додаткових факторів, що жоден з інших відповідей фактором є те, що підйомна сила не тільки вимагає витрати енергії на відновлення м'язів після ліфта. Я не знаю точних цифр, але ваш організм спалює значну кількість калорій, відновлення м'язів. Додайте до цього той факт, що м'язи повинні спалити калорій, щоб просто підтримувати себе маючи більше м'язів означає, що ваш організм буде спалювати більше калорій, у той час як ви йдете про ваше життя. Коротше насправді вимірювання Дж або ккал витрата енергії більш або менш марні, але силовий тренінг веде до великої кількості витрата калорій під час активності і після.

+509
mlv 6 січ. 2010 р., 09:13:46

Багато років тому у мене була схожа проблема в цьому. Я був марафонцем, і використовується для штовхання моє тіло важко. У мене були деякі аналізи крові. Нічого не показали, знову праска або звичайні речі, які вони тестують, але лейкоцитів було низьким, що означало, що моя імунна система була пригнічена. Я знайшов його дуже важко відійти від тренувань, але тренувався тільки ускладнює ситуацію, а посилить проблему.

Я б запропонував істотно скоротити навчання на кілька місяців. Та є принаймні один день відпочинку між тренувальними днями, також користуюся тоніком, щоб спробувати допомогти вашому одужання.

@Бэрин loritsch передбачає зміну програми, яка я думаю, є хорошим пропозицією. Також, як сказав Бэрин, не забудьте, що інші речі, що викликають стрес у вашому житті буде придушувати імунну систему. Удачі вам на одужання

+464
Shiharu 19 лют. 2013 р., 00:19:51

Я по тій же програмі близько 2 місяців зараз, поки намагаєтеся скинути вагу. Я зазвичай змінювати програму кожні 3-6 місяців (в залежності від тривалості програми). Однак, я дійсно насолоджувався цією програмою і хотів би продовжити його під час схуднення.

Це зазвичай рекомендується міняти програми під час втрати ваги або адаптації не стосується?

Це в загальному сенсі, я не вдарив плато, але наскільки втрати ваги, і я, як правило, вдається додати 5 фунтів кожні 3-4 вправи на руху суміші.

+442
kellywfox 7 лют. 2013 р., 07:33:30

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+370
ed neyar 3 квіт. 2016 р., 08:19:58

Плавці розвинути чутливість в руках, так що вони можуть тримати більше води ефективно, використовуючи відчути напір води, щоб визначити висоту їх сили. Три підказки, які я бачив, є:

  • натисніть пальців однієї руки на кінчики пальців іншої
  • притисніть кінчики пальців проти басейну під час відпочинку
  • потираешь руки або на терасі біля басейну.

Виконуючи ці дії перед вашим служити, може зробити вас більш обізнані про відчуття в пальцях, так що ви можете краще дізнатися у них.

+333
gutelfuldead 15 лип. 2018 р., 19:40:32

Ви говорите, ви новачок в бігу так, перш за все, вашому організму потрібен час для адаптації. Ваш хід дій буде трохи відрізнятися, що працює на повільній швидкості, ніж коли швидко біжить або біг на довгу дистанцію. Я знаходжу, що я, як правило, мають більше зсутулившись позі, коли на повільно бігає, ніж я під час бігу в темпі гонки. Він міг щось робити зі своїми тренерами. Зробити аналіз ходи зробив і переконайтеся, що ви носите правильні кросівки для бігу стиль. А за 10к тренування необхідно урізноманітнити своє навчання як @Ентоні Бариш до sys. Суміш довгим повільніше працює з більш короткими, більш інтенсивних інтервалів і швидкості роботи на трасі. Трохи кращий рада, яку я можу дати вам нарощувати поступово. Не робити занадто багато занадто швидко. Я був натхнений, коли я почав бігати, так що зробив цю помилку і закінчили тим, що мали всякі проблеми з колінами і постійно відчуваючи болю. Немає справді 'під одну гребінку' відповіді, коли справа доходить до бігу, так як всі люди різні. Просто прислухайтеся до свого організму і дізнатися, що краще для вас. Ви скоро поліпшуватися з часом, як ваше тіло адаптується, і ви будете в змозі зробити більше, не відчуваючи втоми або болю

+304
SUPERCILEX 2 черв. 2019 р., 19:47:24

У Bodybar, також відомий як зважений бар тренування, недовикористовують вправи пзо. Мій тренажерний зал має безліч з них, і я єдина людина, яка використовує їх. Я включив їх у безліч рухів, таких як присідання і випади. Я думаю, ви могли б використовувати bodybar у Супермена. Я хотів би утримати його ширше, ніж ваші плечі, випряміть руки, тримайте його в передній частині голови, як високо від підлоги, як ви можете, а потім перейти в позицію надлюдини. У тренажерному залі завтра, я спробую і розповім вам, як це працює.

Коли ви робите Супермен, ви хочете затягнути свій лопаток. Якщо ви використовуєте гантелі в Супермена, з гантелями в передній частині голови, потім ваші лопатки повертаються вгору (до голови), що запобігає затягування. (Ви не можете зробити лопатковий вгору, обертання і розтягування в той же час.) Перевага адвокатського стану тіла, що ви можете захопити його ширше, ніж ваші плечі, і в результаті ви зможете мінімізувати лопатковий вгору обертання, і ви зможете витягти ваші лопатки вглиб затягування.
enter image description here

+237
Isaac Viegas 25 трав. 2018 р., 08:16:03

"Ваша нервова система стане більш ефективної доставки електронні сигнали, щоб ваші м'язи скорочуватися. Ви зможете набирати більше м'язових волокон, напружені м'язи, а потім більш низький і ось, ви зможете більш ліфт"

Якщо сила нервової, тому що м'язи одні лише рядки, приладами, м'яса, очікують активації нервової системи, то теоретично наші тіла не стають сильнішими, просто ми вчимося робити те, що вже в наші межі всі більш та більш ефективно, вірно?

Це може означати, що максимальна міцність вже був встановлений і визначений день, коли ми народилися від нашої генетики і важелі і тільки чекаючи, щоб бути активований через роки навчання і адреналін постріли. Поправте мене, якщо я помиляюся.

Якщо це правда, то як же спортсмени, що вага 140-160 кг близько 40% жиру, неймовірно сильні, їх сила з-за кількості калорій, або є важлива перевага такий товстий?

+228
Mohan rao N C 21 черв. 2019 р., 16:38:23

Кардіо-це все, що піднімає ваш пульс і дихання, тому його досить широко розкритими з точки зору діяльності. З вашої травмою коліна, я припускаю, що більшість видів аеробіки будуть за межами вашої досяжності (не на вигин, скручування тощо). Тому я збираюся запропонувати стілець аеробіка.

Так, я знаю, що цей тип вправ є стереотипно щось зроблено, громадян похилого віку та людей, які хочуть почати вправи, сидячи перед телевізором, але якщо ви докладете зусиль в нього, ви отримаєте тренування, а те, що ти робиш це з положення сидячи означає, що ви не покласти навантаження на травмоване коліно.

Інша можливість полягає в тому, щоб зосередитися на основних вправи, як хрумтить, ноги ліфти, а крутить, але, чесно кажучи, важко робити ці вправи і не почати стискати ноги, щоб отримати додаткові важелі впливу, так що може бути протипоказано при вашій травмі.

+201
Abraham Fikire 2 груд. 2017 р., 01:44:20

Дивлячись на exrx для гантелей, стійка навпочіпки, він говорить http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Підготовка Встати з гантелями вхопившись за боки. Чисті гантелі вгору, до плечей, так що сторона кожної гантелі лежить на верхній частині кожного плеча. Баланс гантелей на плечі, утримуючи на гантелями з ліктями спалювання назовні.

Мені важко піднімати гантелі без вигинання спини, який, здається, небезпечно. У кого-небудь є поради або досвід, як можна "очистити" гантелі до плечей?

+118
SilverBallz 6 вер. 2010 р., 17:42:36

Що мені цікаво як моїй ситуації повинно впливати на мої силові тренування?

Ви повинні стати сильніше. Сильні м'язи захищають суглоби краще, ніж більш слабкі м'язи.

Так, швидко скорочуються, м'язові волокна поступово атрофуються більш швидко, ніж повільно-скорочення м'язових волокон. Ефективна силова тренування є кращим способом, щоб зберегти якомога більше всіх видів м'язів, як можна волокон.

Я повинен прагнути до максимальної міцності або вибуховою силою?

Відредаговано:

Я читав "вибуховою силою", а просто влада, яка насильно розділили часу. Збільшує силу:

  • Коли сила збільшується, наприклад, за рахунок збільшення сили і/або нервово-м'язову ефективність, тобто частка відповідних м'язових одиниць, що займатися, коли ви хочете їх зробити це. Це досяжно за допомогою силових тренувань.
  • Коли час зменшується, але це, здається, домінують генетичним спадщиною, і з віком зменшується.

Харчування може допомогти вам уникнути шкодить собі: здатність виробити більше зусилля може допомогти вам уникнути падіння, і допомогти вам керувати ваші тіла під час падіння. Крім того, великі м'язи поглинають прямий вплив краще, ніж менші м'язи.

Що стосується ваги та міцності: м'яз стає сильнішою, якщо і тільки якщо його поперечний переріз збільшується. Ви повинні зробити більше, щоб стати сильнішими. Отже, вам потрібно набирати м'язову масу, яка більш ніж компенсує свій власний вагу.

Розглянемо наступний уривок з "нервово-м'язова ефективність-міцність-ліфтер":

"[Вт]курка максимальна сила збільшується, РФР [темп розвитку сили] збільшується. По мільйону причин (структурних, нейронних, психологічні), тим сильніше стає спортсмен, тим більш вибуховою він, і на початковий рівень, сила = владу. Після точки, передача буде сповільнити або зупинити, але конкретно навчання за владу неефективна в кращому випадку, якщо ви не встигли в той час на розробку основних сил."

+100
Tony Nassetta 7 лип. 2010 р., 23:31:46

Мій зріст 170 см і вага 88.7 кг.

За індексом ІМТ ідеальний діапазон ваги для мого зросту-це 64-68kgs.

Я отримала свій розклад тренажерний зал заявляв на цьому тижні в понеділок і у відповідності з вимірювання тіла 26.7% жиру.

ви можете запропонувати мені дієту або яку-небудь пропозицію для моєї мети втрати ваги. Я хочу досягти ваги в мій ідеальний діапазон дат, тобто 64-68кг та пристрелет втратити хоча б 5-10 кг на місяць.

Зверніть увагу : я-Індіана і строго вегетаріанське. Крім того, я живу з друзями на знімній квартирі, тому не маючи свободи ні до чого в будь-який момент часу.

Інформації kinldy рекомендувати якийсь світ, або захоплення 'n Go, або щось, що можна зробити легко і швидко.

Також дайте мені знати, якщо є який-небудь діяльності / вправи, які можна виконувати під час або після моїх тренувань. Я зазвичай в тренажерний зал на ранок 6:00 ранку

Спасибі.

+95
Simon DK 29 бер. 2016 р., 03:51:23

З-за мого графіка я почала тренування приблизно в 20:00 і закінчують близько 22:00. Мені доводиться вставати о 7:00, так що у мене дилема, не бажаючи з'їсти багато, перш ніж я йду спати і їсти білка і вуглеводів після тренування.

Я снідаю о 8:30(вуглеводи), обід близько 13:00(кількість білка) і невеликої кількості вуглеводів перед тренуванням.

Так що я безумовно потрібно білка після тренування, але я просто не добре спати після цього. Що я можу зробити без перенесення мій час тренування?

+79
Julu Nayak 30 черв. 2018 р., 12:24:44

Гарна новина полягає в тому, що, поки сидить тебе вб'ю, дослідження, здається, показують, що лише дві хвилини ходьби щогодини у чому скасовує ефект. Або поставте собі будильник або встати і зробити каву або воду на годину. Додати рекомендовані 20 хвилин помірних вправ три рази в тиждень, і ви повинні бути добре.

+52
gligor 26 жовт. 2010 р., 05:45:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil