Вправи під час відновлення від травми паху/хірургія

У мене давно (не каламбур) травма, яка стає гірше, коли робиш будь-яка вправа Ноги, що ставить навантаження на пахову область. Наприклад, присідання, віджимання і планка вправи викликають біль в цій області.

Я сподіваюся, буде скоро хірургії, щоб виправити проблему тепер, коли він був діагностований.

Тим не менш, я хочу реалізувати, не піддаючи навантаження на цю область тіла і хотів би деякі думки про будь-яких вправ, які допоможуть тримати себе у формі в цей період. Я хотів би працювати в районі АБ, і мені потрібно зробити деякі кардіо вправи (моя вага зростає жахливо в цей період парування).

Який досвід у людей тримати речі, що йдуть під час відновлення від травми?

+219
MyUsername112358 1 січ. 2018 р., 11:42:14
25 відповідей

Ханна Фаді аль-кас

Ти сказав, що тренувався протягом 4 років. Ви були виконувати ту ж процедуру або змішувати їх? Багато разів, люди набридають після виконання тих самих процедур протягом дуже довгого часу. Тому, якщо ви помітили, що ви були виконувати ту ж процедуру на деякий час, що може бути причиною для вашого тьмяним енергії. Зайти в інтернет, отримати нові вправи, і включити їх в свій розпорядок. Що може відновити свою енергію і ентузіазм.

По-друге, ви тренуєтеся, тому що ви любите робити чи це стало рутиною? Якщо ви відчуваєте, що це стає обов'язком, це час, щоб взяти перерву на кілька днів. Іди веселися з чимось ще. Дозвольте вашому тілу розслабитися і жадають навчання. Коли ви повернетеся, ваше тіло буде просто в отпаде :).

По-третє, ви згадали (в коментарях) , що ви підкреслили у кількох сферах вашого життя. Ви помітили цей низької енергії в інших областях вашого життя? Якщо у вас є, ваше напружений стан розуму також може бути причиною низької енергії. Знову ж таки, рішення має приймати деякий час, щоб вирішити ці питання.

Щоб відповісти на ваші запитання, ви не повинні розглянути питання про прийняття прискорювачі енергії. Ці напої містять занадто багато цукру або хімічних речовин, що роблять несприятливий вплив на організм. Скоріше, ви повинні поліпшити своє харчування і приймати добавки. Хоча є багато добавок на ринку, приймати мульти-вітаміни, які багаті

  • Комплекс вітамінів групи в (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, біотин)
  • Праска
  • Магній
  • Цинк

Ви також повинні споживати їжу, яка містить ці вітаміни, вони включають шпинат, гарбуз, броколі, молоко, картопля, банани, пісне м'ясо, сочевицю і т. д.

Правильно харчуватися, уникати, і насолоджуватися життям :).

+983
dfreese 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+980
sblom 20 бер. 2011 р., 13:32:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я майже 3 роки в тренажерному залі. Мій ІМТ в нормі. Мій зріст 173см і моя груди 36 дюймів. Я можу розширити мою груди ?Є хороша вправа ?

+940
Dwane 26 черв. 2014 р., 10:09:14

Я б запропонував забрати копію "не Gymless" Росс Enamait. Тонни корисної інформації на тему, яку ви просите.

+909
Sugar Pramana 6 жовт. 2018 р., 19:51:51

Всякий раз, коли я намагаюся зробити ногу піднімає (або будь-які інші вправи, які вимагають одних і тих же рухів моїх стегон), мені дуже незручно, а іноді і повністю дратує відчуття, прям там, де мої тазові кістки мого таза.

Я 15-річною дівчинкою, і я досить гнучкий (можу зробити мій передній шпагат, але не моє друге шпагат). Це не стільки біль, скільки роздратування - іноді він отримує так дратує до точки, де я не бачу сенсу продовжувати цю вправу, оскільки я не отримую нічого з неї (я не відчуваю опіку вправу, тільки дискомфортне обмацування тазу постійно з'являються!).

Наприклад, при виконанні підходи по 20 підйомів ніг, тазу буде як мінімум 10-15/20 разів. Чи є спосіб я можу зробити це зупинити? Мені б дуже хотілося вміти робити ці вправи без цього постійно відбуваються!

+869
jnthnclrk 3 лист. 2010 р., 05:21:26

Під час тренування я часто помічаю, що я фізично здатний, але не ментально. У якийсь момент сильна розумова млявість змушує мене зупинити мої тренування.

Зазвичай на цьому етапі в тренуваннях, або особистий тренер дасть вам доброго стусана під зад, щоб створити мотивацію, щоб це робити зайві повторення або зайву хвилину на біговій доріжці.

Як ви можете це зробити, якщо ви знаходитесь на свій власний? Як можна накопичити достатньо сили волі, щоб підштовхнути вас в моменти, коли ваша сила волі знаходиться на найнижчому?

+727
CATRUS 11 вер. 2013 р., 08:05:56

Це буде мій перший і напевно єдиний пост тут. У мене є фізичні випробування придатності для поліцейської програми в Квебеку, Канада, в Рівно 1 місяць і 10 днів, як говорить назва. Тести:

-2,8 км менше ніж за 12 хвилин (вийшло це легко) -Жим лежачи однієї плити 15 повторень (навіть не близько) -15 підтягувань (можна зробити) -100м плавання менш ніж за 2 хвилини (поради???)

Жим лежачи-це ось мій чіткий питання. Я ектоморф і жим 15 повторень 25 фунтів (не судіть будь ласка). Можна додати 20 фунтів в місяць? Як це зробити?

+722
Fireandlight27 29 вер. 2014 р., 19:35:27

Одностороння або односторонні селянин несе насправді фантастичне вправу.

Оскільки носити вагу з однієї сторони викликає бічне згинання (бічного вигину) і обертальних сил. Щоб запобігти себе від падіння в буквальному сенсі, ці сили повинні бути нейтралізовані -- за рахунок використання менших стабілізуючих м'язів.


Навпаки, в ході стандартних фермери возять у вас ваги в обох руках, а ключ активації стабілізації ваги ви носите просто зміщенням. Анти-обертання / бокове згинання компонент був видалений.


Одна річ, щоб відзначити. "Зайвої" навантаження на хребет (ядро) створюється рух зроблено в неприродною, нефункціональному положенні.

Наприклад, присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет -- близько 730 фунтів стерлінгів (3300 П) , які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

Більш великі м'язи, з високою силою виробництва (глобальна мускулатура) повинні компенсувати неправильної активації, щоб протидіяти цим силам.*

Протягом довгого часу, ваш буквально програмування вашу нервову систему вербування (активації) цих м'язів в самий невідповідний момент , наприклад, дрібних рухів, коли ці великі м'язи не потрібні.

Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+701
Zoker 27 лист. 2014 р., 13:38:48

Це уточнююче питання до цього:

Замінити присідання і присідання, які ставлять менше навантаження на коліна

Я знайшов цю програму тренування ніг, який намагається мінімізувати навантаження на коліно

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одну вправу, наприклад, половину одноногий присед половини станова тяга. Але, як видається, існує консенсус, що краще робити повноцінні присідання.

Я відчуваю, що це правда, що є менше стресу коліна, якщо людина робить в одній нозі приседать½, ½ станова тяга порівняно з повного присідання. Але це не схоже на роботу всієї ноги, як і повні присідання робити, тому доводиться доповнювати одну ½ нозі присідати, ½ станова тяга які інші вправи, щоб отримати збалансовані тренування і уникнути перекосів. Це моє відчуття правильне? Чому або чому ні? Є наукові докази цього?

Ось список вправ:

Одній нозі приседать½, ½ станова тяга
Передній Випади
Румунська Станова Тяга
Монстр Ходить
Один Жим Ноги Стегна Мосту
Штовхає Санки
Вперед Тягнути Санки
Зворотний Тягнути Санки






Так що мене не цікавлять думки, але що можна сказати із здійсненням наукової точки зору про те, що програми тренувань, вправи він використовує і про складі. Зокрема, щоб уникнути проблеми з колінами, уникайте м'язового дисбалансу та його ефективності для зміцнення ніг.

Чи є якісь важливі моменти треба мати на увазі, коли після цієї програми?

Для мене всі ці вправи здаються задня поверхня стегна/сідниці домінуючим, здається, нехтувати квадрациклів. Так що навіть якщо ці вправи є дружніми коліно, як я можу покласти його разом, щоб отримати збалансовані тренування ніг? Зворотний тягнути санки, здається, єдина вправа, яке реально націлений на квадрациклах. Однак якщо у мене немає доступу на санках, як я можу покласти його разом у цьому випадку?

+697
edwinbs 4 лист. 2013 р., 20:50:18

Я мав величезний успіх, що використовують цю програму в кінці: http://www.myfitnesspal.com/

Інша справа, що я багато не читав, але допомагає мені, як я дивитися мою їжу. Скажімо, я збираюся з'їсти бублик, я дивлюся на нього і кажу собі: "Вау, що це! Я напевно буду відчувати себе після цього опудало!" Я роблю це при кожному прийомі їжі і виявив, що мої порції зменшилися. Для мене, думаю, стільки дієта психічний!

+635
Janos 7 лист. 2014 р., 12:43:36

Я 50 і, через болі в попереку і різні проблеми з суглобами, я поступово міняю свій режим тренування для изометрию. Проблема в тому, що вони не схоже на роботу для мене.

Почав з заміни хрумтить з дошки три місяці тому. Може тримати планку протягом 90 секунд, що є досить хорошим за його словами, в Google; відчуття навантаженні м'язи теж присутні. Ще, мені не подобається візуальний результат і, об'єктивно, штани згодні. Я грушоподібний.

Побачивши це, я вирішив додати ізометричні вправи шиї як тест. Ніколи не робив вправи для шиї, так що з чистого аркуша і хороший показник: ніякого ефекту на два місяці.

Безумовно, Я роблю ізометричні вправи неправильно(ли). Якісь поради? Яких типових помилок потрібно стежити?

+623
Midas 29 квіт. 2014 р., 05:06:04

Джош, якщо я не помиляюся, причина, чому ви не ростуть на кожному тренуванні тому, що ви використовуєте гантелі занадто великі скачки між кожним вагою.

Тобто один абсолютно законний привід, щоб просто збільшити кількість повторень, поки він отримує легко, а потім збільшити вагу і кількість повторень падає назад вниз до "стартові" кількість повторень в новий вагу.

Однак навчання цьому шляху будуть рухатися від силових тренувань (коли ви вперше зробити стрибок до нового вазі і може тільки зробити невелику кількість повторень) для тренування на витривалість (коли ви були на вагу на деякий час і можна зробити ще багато повторів), і назад і вперед, як ви прогресу.

Маючи точний контроль над вибором ваги, який ви будете використовувати в якій-небудь конкретній тренування важливо продовжувати тиснути одного аспекту м'язового розвитку.

Якщо ви хочете тренувати силу, ви повинні використовувати вагу, який ви можете ледь закінчити 4-6 повторень.

Якщо ви хочете, щоб тренувати м'язову витривалість, збільшує ваш вагу має бути невеликий, так що, коли ви збільшуєте вагу, ви все одно можете зробити 12+ повторень.

+604
41569 24 черв. 2016 р., 17:13:27

Я на другий день низкоуглеводной дієти. Ніколи не робила цього раніше, але я дійсно потрібно, щоб втратити 15 фунтів на мій ідеальний вагу.

Сьогодні у мене був великий обід. (Шматок м'яса з беконом і сиром, скибочка помідора, салат і броколі). Також на вечерю ще одна відмінна їжа. (Нью-Йорк смуги, з руколою, салат, шпинат і помідори)

Я не знаю, чому, але після того, як їжу, я відчув, що голодний. Голодний

Я повинен турбуватися?


Я знайшов цю нитку, де деякі люди кажуть, що штучні підсолоджувачі є винуватцем продовжує голоду. Кажуть, що деякі люди будуть виробляти інсулін тільки з цукрозамінниками. Якщо це моє діло, що б перемогти мета низкоуглеводной дієти, вірно?

+552
Eero Platan 4 черв. 2011 р., 11:55:50

Працювати інтенсивніше, але рідше, ймовірно, призведе до поліпшення. ВИИТ займає багато з вас, щоб бути в змозі зробити це добре і ви повинні бути в змозі зробити це добре для того, щоб допомогти вам - ви повинні бути добре відпочили. Якщо ви робите це кожен день, Ви можете працювати тільки з "важко щось начебто", насправді не важко, важко-то не вистачить, акцент у тренуванні на вашій системі, щоб дати вам прибуток.

У мене є два посилання, які можуть виявитися корисними. Кріс Кармайкл є книга під назвою "Час-хрустів велосипедиста", який готують без багато часу. Я також рекомендую вам поглянути на Джо Фріл блог, він пише багато останнім часом про тренування для літніх велосипедиста.

+536
Gopick 7 бер. 2016 р., 16:24:43

Wodboard був запущений минулого тижня. Воно призначене для орієнтиру тренувань, поширені в програмі кроссфіт. Ідея в тому, щоб не відслідковувати все, просто пару бенчмарк тренувань в рік. Ви можете масштабувати орієнтири, вони іноді мають дуже важкі ваги для досвідчених бодібілдерів.

Крім критеріїв як 300 виклик і бій пішов погано, є також категорії для відстані і ваги.

+521
user3202215 15 квіт. 2012 р., 14:13:21

Я б взяв один шматочок цукру або кофеїну. Це набагато більш імовірно, що ви зазнаєте невдачі, якщо спробувати кинути одночасно.

Для вирішення питання зниження потягу.

  • Зробіть звичкою випивати 1 склянку води Першим ділом, коли ви прокидаєтеся вранці пити більше води в цілому). Зневоднення є одним з факторів, що сприяють втоми.

  • Калорії заміни. 70 до 100 унцій. соди 800 до 1000 калорій в ньому. Вам потрібно буде замінити ці калорії. Покласти половину і половину кави. З такою кількістю калорій можна пити щодня 3 склянки половина або половина або, може, й половину кокосового молока.

  • Йти без кофеїну і потрапити на ваш сон по вихідним.

  • Регулярні вправи.

+511
abdrakhmann 6 бер. 2018 р., 18:30:44

Ніщо не підготує вас за те, що на ваших ногах протягом тривалих періодів часу, як , будучи на ногах протягом тривалих періодів часу!!

Я знаю, це може звучати як щось з Національного пасквіля кіно, але це правда. Є багато речей, які можуть поліпшити вашу силу, гнучкість, витривалість, здоров'я серцево-судинної системи і т. д., Але якщо ти будеш ходити, я почну ходити.

Крім того, ви можете витратити деякий час на плавання або їзда на велосипеді, або робити різні вправи для ніг.

+442
Krit YoTha 11 лип. 2016 р., 23:39:05

Зробити вигнуті бігові доріжки допомагають при правильному запущена форма*?

В шукаю бігову доріжку, я натрапив на вигнутий бігові доріжки, як Кривий woodway і TrueForm Бігун. Вони стверджують, щоб допомогти з формою, але вони дійсно? Я хотів би з'ясувати, перш ніж впасти $5000+ (або я б краще з іншим біговій доріжці?)

  • Я розумію, що "техніку бігу" може змінюватись в залежності від людини, але я вважаю, що ми всі могли б погодитися, що, безсумнівно, є загальні правила для наслідування (тобто Підтримання короткий, швидкий крок, тримати ваші коліна в лінії і т. д.)
+414
Anderson Hese 19 серп. 2014 р., 10:11:18

У чому різниця між кондиціонером і сила. Спробувати 200lbs по 20 повторень, щоб отримати інший вид кондиціонер, або натискати на санках.

Добре продумана програма навчання дозволить вирішити наступні питання:

  • Навичка: якщо ви змагаєтеся або вивчають нові вправи, ви повинні вдосконалити свою техніку
  • Сили: це дуже добре розуміли, ви повинні бути достатньо сильні для ваших цілей
  • Гіпертрофія: навіть якщо ви не прагнете статури, гіпертрофія допомагає підвищити енергію, щоб продемонструвати свою силу.
  • Кондиціонер: здатність продовжувати бути сильним знову і знову.
  • Мобільність: ви повинні бути в змозі мати досить діапазон руху, щоб проаналізувати свій навик правильно.

Коли ви почнете працювати на свій кондиціонер, існує кілька підходів. На самому низькому рівні, ви повинні мати кондиціонер вимагає ваш вид спорту або спортивна дисципліна. Наприклад, якщо ви лонжерона, ви повинні бути в змозі тривати більше, ніж один раунд. Так ви тренуєтеся, щоб бути активним протягом часу раунду, з періодами відпочинку, який буде відповідати конкуренції. Якщо ви просто хочете краще вітру, ви можете ремінець пульсометра, і тримайте ЧСС в діапазоні між аеробної зони в анаеробну зону. Але ставити цілі і працювати над ними так само, як у вас з силою.

+389
user32957 17 вер. 2019 р., 06:30:30

Я особистий тренер, і визначити, чи є програма якась гарна чи ні. Є ряд речей, які ви повинні знати про клієнта в першу чергу.

По-перше, яка мета клієнта?

Програми, написані для втрати ваги, буде виглядати дуже по-різному написаний, щоб збільшити розмір м'язів. Знову хтось, хто був deconditioned проти спортивного людини.

Одна програма, безумовно не підходить для всіх.

Навіть 2 людини з однієї і тієї ж мети, можуть знадобитися різні програми в залежності від їх рівня фізичної підготовки і способу життя.

Так що хороша програма-це конкретний клієнт. Важливо допомогти клієнту встановити SMART цілі конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і підставили. Це відправна точка будь-якій пристойній програми.

Що стосується м'язових груп, він все одно повернеться до мети.

Для втрати ваги, ви повинні працювати великі м'язи, для повної тренування тіла. Робоча протилежні м'язи досить добре працює. Робити менше повторень, важкі ваги, або більш легкі повторень вага, все повертається, навіщо ти це робиш, і чого хочеш досягти.

Спосіб життя, захоплення, вік та найбільше увагу при написанні програми.

Я сподіваюся, що це йде деякий шлях до відповіді на ваше питання.

+320
Cabi 30 квіт. 2016 р., 18:14:56

Я розумію, що ви новачок у піднятті тягарів і т. д. - Але дозвольте мені врятувати вас роки тренувань даремно дме тільки деякі поширені міфи, які ви згадали.

  • Немає нічого ви можете зробити, щоб контролювати ваш форма тіла/статура інше, ніж втратити/набрати жир/м'язи. Немає між ними такі заходи, як 'тонування', 'обробка' або 'ліпити'.
  • Накачування легкими вагами на плечах для повторного кондиціонування-це просто марна трата часу
  • Будь-яка дія, яка обіцяє "м'язового тонусу, як правило, неефективно програма гіпертрофія.
  • Будь-які методи, такі як темп лише відволікають від новачків підйому стільки, скільки вони можуть підняти і бачити реальні результати.
  • Немає нічого більш жорсткі обмеження ви можете зробити для свого прогресу (особливо для новачка), ніж зупинити це магічне число.

З інший маячня прибрали, залишилося отримати деякі м'язи. Можна припинити набирає сили, коли ви досягнете 'естетичного' ідеал. Здорово. У вас буде достатньо часу, щоб зупинити, як набирає м'язи не відбувається миттєво і без праці.

Активно прагнути піднімати більше кожен набір. Більше повторень або більше вагу. Якщо ви не підніматися більше в будь-якому випадку (повторень/вага), то припускаю, що ви не виросли м'язи і відразу взяти хороший твердий погляд на свій раціон (ви їсте достатньо?) або ваша інтенсивність (ви дійсно штовхає себе по максимуму). Пам'ятайте, щоб покласти на м'язи ви повинні стати більше, сильніше версія, чим ви займаєтеся сьогодні. Ваш сильніше, майбутнє буде в змозі підняти набагато більше, ніж ви зараз піднімаєте. Розірвати цю кінцеву мету на більш дрібні цілі (реп/вага мети).

Якщо ви не піднімаючись до відмови повторень буде виглядати 12,10,8,6. Якщо ви були здатні робити 4 підходи по 12, це означає, що ви були дуже ліниві в перші 2 набору (або, можливо, занадто зайнятий, підраховуючи час, необхідний для реп вгору і вниз).

Поради

  • Тримати вагу той же але додати реп або 2 (наскільки це можливо) на кожному тренуванні, поки ви десь ляльководить в діапазоні 17-20 реп про те, що перший набір. Вітаємо, тепер ви можете підняти вагу. Повторень впаде назад вниз, але тепер ви можете повторити цей процес знову і знову.
  • Запишіть кожен респ/вага в кожному сеті кожної вправи. Використання електронних таблиць для зменшення болю при цьому (по одному для кожного типу тренування) і додати рядки для кожного тренування видаленням старих журналів по мірі необхідності. Коли ви ходите в тренажерний зал ви будете знати, скільки повторень потрібно зробити, щоб побити ваш останній тренування.
  • Ліфт з вибуховими рухами. Не рахуючи, за виключенням повторень/вага.
  • Відновлювати так довго, як вам подобається між сетами (зайняти як 5 хвилин, якщо ви хочете).
  • Якщо ви тренуєте частина тіла двічі на тиждень, 3 сети буде добре, якщо ви працюєте так складно, як ви можете кожен набір.
  • Святкуйте ваші перемоги. Сміюся над вашим колишнім слабке самосвідомість, коли ви робите 15 повторень того, що можна зробити тільки 5 1 місяць тому. Навіть якщо ви додали тільки один реп вправ, ходьби, знаючи, що ви трохи сильніший (і більше), ніж ви були минулого тижня.

Удачі.

+312
Jugal Sheth 2 вер. 2016 р., 06:55:19

Одна помилка у вас є:

  • "тільки суху м'язову масу": всі м'язи худий. Немає ніякої різниці між Худий-Несс однієї людини м'язів і іншої людини м'язи. Різниця в кількості жиру, які вони несуть.

Якщо ви хочете, щоб мускулисте тіло, але не громіздка:

  • Сила-поїзд або статури, поки ви не на рівні м'язів, що ви хочете, а потім просто підтримувати це. Ви не будете прийти громіздкі ніч. Потім ви можете працювати на регулюючи пропорції так, як вам подобається.

Якщо ви хочете марафонець статури:

  • Поїзд для марафону

Якщо ви хочете тонкі рамки, і "плоский" АБС, а не випинати скрізь типу:

  • Просто їжте менше. Вам не потрібно робити будь-якої фізичної активності, щоб дійти до такого стану. Ви втратите ваш жир, ваші м'язи буде худий (як завжди), ваш прес буде плоский (оскільки ви не навчили їх); вони не будуть випинати

Перехід до тренування опору від тренування ВИИТ для спалювання жиру:

  • ВИИТ поряд з правильної дієти відмінно працює для втрати жиру. Тієї причини, що працює для вас, тому що ви використовуєте найбільші м'язи у вашому тілі (стегна, сідниці, квадрицепси, спинні випрямляючі). Навчання опору також можуть повністю працювати. Але, люди, які мають найбільший успіх, використовуючи силового тренування для втрати жиру використовувати програма силових тренувань навколо мало всього тіла складових ліфтів, такі як присідання, станова тяга, жими і підтягування/підтягування (зверніть увагу, вони також отримують найбільші м'язи в організмі працюють). З тренування ви вибрали, переваги це більше схоже на вашій роботи ВИИТ. Це просто інтервали, витривалість, але замість того, щоб бігти або еліптичні, ви просто робите інші рухи.
+220
Jman84 20 черв. 2010 р., 08:29:23

Я читав стартову силу, практичне Програмування, різні Ден Джон і Павло Tsatsouline назви, і наука те Курц' спортивного тренування. За винятком того, що останній титул, всі сили і кондиціонування книги я знаходжу орієнтовані на кого-то з цим в якості основного фокуса. Цільова аудиторія, схоже, у міжсезоння, спортсмени або любителі просто хочете підняти і запустити. Навпаки, я шукаю матеріал про те, як інтегрувати спортивного тренування з підйому та інші додаткові роботи. Це важко, тому що більшість програм призначені для кого-то, щоб присвятити себе повний робочий день, виключаючи інші види діяльності.

Що краще книга або блог, який присвячений тому, як розвинути міцність і кондиціонування програми спеціально для кого-то одночасно займається спортом кілька разів на тиждень?

+158
Gavit Kamlesh Gavit 18 вер. 2011 р., 08:14:33

Я ходжу в тренажерний зал і досить жорсткі тренування, щоб зміцнити своє тіло. З часом я дізнався про потреби білка м'язи рости і почали приймати сироватковий протеїн, який коштує близько 4000 за 5 фунтів пачка. Але він триває всього 2 - 2,5 місяця. Чи є спосіб, щоб планувати свій раціон і тренування таким чином, щоб повністю виключити необхідність протеїнового порошку. Якщо так, то скільки часу потрібно, щоб наростити м'язи щодо протеїновий порошок.

+100
bicarlsen 20 трав. 2016 р., 21:17:15

Робити щось як-небудь 5х5, стартову силу, або Madcow на дефіцит калорій-це як нарватися на зустрічний вітер. Це буде важче зробити хороший прогрес з вагами. По суті, ви будете бігти з енергії, перш ніж ви відчуваєте, що ви насправді виклик вашій силі. Немає нічого чарівного про будь-якій з програм, які я перерахував, але їх багато разом допоможе вам з'ясувати, що це розумно.

Ви можете планувати на щотижневій прогресії (яка досі досить швидко), що включає в себе всі важливі речі. Примітка: це не Мехді схвалили, але це все-таки гідний підхід:

Понеділок:

  • Лавка: 3х5+ (останній набір якомога більше повторень)
  • Присед: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Рядки: 3х8
  • 20 хвилин кардіо

Середа:

  • ЗНМ: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Станова тяга: 1х5+ (як мінімум 5 повторень)
  • Підтягування/Chinups/лат Pulldowns: 3xF або 3х10 (чергувати підтягування chinups 3xF якщо ви можете, або вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 хвилин кардіо

П'ятниця:

  • Лавка: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Бро роботі вашого вибору 3х8 (кучері, роботи плече і т. д.)
  • 20 хвилин кардіо

В принципі, користуватися вагами ви працюєте зараз, щоб почати, в п'ятницю ви робите один набір на 5 фунтів більше, ніж у понеділок. На наступному тижні, ви використовуєте, що новий вагу на присед/жим і додати 5 фунтів на свій діапроектор і станова тяга. Композиція натхненна трохи за всіма трьома програмами на початку. Останній ліфт на всі три дні, щоб тримати вас здоровими, в тому числі бро роботі.

Цей підхід буде стійким темпам значно довше, ніж ви можете зробити SL5x5 як написано--дефіцит чи ні. Перевага не намагається збільшити вагу кожного разу, коли ви в тренажерному залі є те, що він ingrains зразок терпіння, який буде служити вам набагато краще з плином часу. Я спостерігав деякий кількість людей, які засмучуються, що вони не можуть йти в ногу з 5х5 після того, як вони вичерпали програму.

Просто трохи історії, щоб тримати в голові. Я тренував свою дочку на її перші змагання з пауерліфтингу в минулому році. Коли ми починали, вона була в змозі зробити й половини того, що записи Федерація для свого віку і ваги. Їй вдалося зберегти темпи збільшення ваги щотижня протягом трьох місяців навчання, перш ніж ми приступили до підготовки до змагань. На конкурсі, вона або бити, або зв'язали Федерації записів з її відкривачі. Кожен ліфт після цього сидів зовсім новий рекорд. Навіть на дефіциті ви повинні бути в змозі тримати темп на деякий час.

+96
Josh Clements 17 груд. 2011 р., 09:18:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil