Чи є альтернативний спосіб зігрітися для ліфтів, що є менш стомлюючим, ніж поступово збільшувати набір ваги?

Я іду програмі 3х5 підняття тягарів основі, коли-небудь і стартову силу програми. Я починав з розминки набори поступово збільшуючи вагу, як запропоновано на stronglifts і стартову силу. Наприклад, Стартова сила рекомендує наступні розминка на 225 кг робота набір присідань:

  • 5 повторень за 45 фунтів
  • 5 повторень за 45 фунтів (знову)
  • 5 повторів на 95 фунтів
  • 3 повторень на 135 фунтів
  • 2 повторень 185 фунтів

Після прогріву, як зазначено вище, то склопідйомник буде робити його 3 комплекти 225 кг х 5 повторень.

Я розминалася в цьому стилі, але я знаходжу це дуже стомлюючим і трудомістким. Додавання/видалення пластини після кожного набору, а потім двічі перевірити, щоб переконатися, що я не помилився, як покласти більше ваги на одній стороні, ніж інший (я робив це більше разів, ніж я хочу зізнатися)... він просто смокче мій ентузіазм з моєї тренування. Я хотів би отримати мій 3-тренування (присед/жим/штангою поспіль, або сидіти на корточках/надземний прес/станова тяга) вниз до півгодини або менше, в той час як з усіх розігрівочних підходу, зазвичай це займає у мене більше півгодини в даний час.

Так що моє запитання, чи є альтернатива, що я міг би розігрівається, що швидше і менш втомлює? Я не хочу, щоб збільшити мій ризик отримання травми недостатньо прогрівається. Але якщо є спосіб зменшити кількість терпіння потрібно для моїх тренувань це було б здорово. Тільки одна ідея у мене - що, якщо я зроблю 15 швидкий повторень з 1/3-1/2 від ваги і потім зробив свою роботу комплекти? (Це може бути жахлива ідея, наскільки я знаю. Я просто спекулюють на тому, що може працювати).

+181
Ahmed Czer 1 лют. 2017 р., 19:23:29
33 відповідей

Як вже згадувалося у відповіді Ісраель і коментар фірми', вам доведеться відстежувати споживання калорій. Поєднуючи в собі дефіцит калорій з допомогою дієти з фізичними вправами буде набагато простіше, ніж просто робити один. Без фізичних вправ ви можете виявити, що їжі мало достатньо для дефіциту може залишити вас занадто голодні, або зробити це важко, щоб чинити опір потайки в будь-додаткове харчування, а вправи тільки зажадає колосальних зусиль щодня, які ви можете мати силу волі та витривалість, але ваше тіло може не погодитися.

Як ви сказали, кардіо це нудно для вас. Тільки справа на кардіо,. Мені нудно витрачати занадто багато часу на велотренажер або еліптичний тренажер, і Бігова клопоту і жорсткий на коліна. Але я люблю плавати. Відмінне кардіо.

У заголовку ви питаєте за цікаві вправи. У мене є одна пропозиція, можна спробувати.

DDR

Правильно, відео ігри. Це називається танець революція або РДР на короткі. Гра складається наступати на стрілки в чотирьох напрямках, відповідно до інструкцій на екрані, в ритм музики. Є різні труднощі, починаючи від дуже легко до неподобства важко. Як тільки ви пройдете абсолютний стадії новачка, який відбувається досить швидко, з деякої практики та поради, тим більш енергійні пісні залишу тебе потіти. Це мій улюблений вид кардіотренажерів і я, як правило, щоб підштовхнути мій серцевий ритм і загальна кількість спалених калорій за одну сесію більше, ніж біг або навіть плавання.

На щастя, ви не повинні знайти аркада, де у них є машина. Є танцювальні майданчики доступні для домашнього використання. USB-концентратор харчування часто рекомендують, тому що вони прагнуть залучити багато енергії. Є квартира, листа-як колодки, які я не рекомендую, колодки з піною в них, що може бути дуже порядні, і більш дорогих матеріалів, що триватиме століття. У мене є купа піни-заповнені ті, що були на чергуванні протягом декількох років і продовжують працювати нормально. Я поставив важкі книги навколо них, щоб тримати їх від ковзання навколо. Для гри на вашому комп'ютері є програма, яка називається stepmania виступає, який є безкоштовним і відкритим вихідним кодом, і ви можете знайти практично невичерпний запас пісень, щоб пограти в інтернеті.

Чому мені подобається РДР стільки кардіо? По-перше, це інтенсивні, але не нон-стоп. Ви граєте пісню, як правило, близько 2 хвилин, потім зробити перерву при виборі наступного. Ви можете грати в неї ПРЯМО ВДОМА, не потрібно навіть виходити. Ви граєте в гру, то це розваги. Ви познайомитеся з новою музикою. Ви хочете постійно вдосконалювати, щоб зробити це на пісні більш високого рівня.

Там теж є попередження. Це, як правило, бути ударостійким, так що не перестарайтеся, вона важка на колінах і стегнах. Деякі з моїх проблем з цим принаймні частково, дуже зрадів, коли я тільки почав грати в РДР. Трохи про техніку в основі можна хоча б мінімізувати це.

Наскільки цікаві кардіо йде, ви не можете розбити це на мій погляд, якщо ви потрапите в спорті і хочете, щоб змусити себе технічно. Але власне, що РДР робить для мене.

+954
Caesar Zanremit 03 февр. '09 в 4:24

Робити повільні віджимання можуть допомогти в залежності від того, скільки ви насправді важать. Але ще одним важливим фактором є споживання білка.

Якщо ви не потрапили в число в кінці дня, шляхом споживання білка/вуглеводів, то не має значення, якщо ви робите тисячу віджимань.

+900
jemery gilbert 14 вер. 2016 р., 18:13:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, вам дійсно потрібні довгі під пояс, щоб знати, що ви готові до 42к. Якщо ви відчуваєте, що ви можете зробити ви 10К х 3 на 44-й хвилині, то я б сказала так 3:45.

Це звучить, як ваша швидкість є, але ви не впевнені у відстані. Я б порекомендував додавання суботу довгостроковій перспективі до того, що ви вже робите. Ваші траси будуть варіюватися від 17к-35к і повинні бути 30-60 секунд повільніше, ніж ваш марафон темпами.

Якщо ви відчуваєте себе добре в 32к і ви покрили відстань менше, ніж 3 години, то ви готові до 42к!

+899
Sean Suchter 18 черв. 2012 р., 00:05:26

Зверху відповідь як впливає алкоголь насправді впливає на прибуток, перша куля точка держава:

На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.

Це означає, що алкоголь не може бути збережений у вигляді жиру в організмі. Тому природна реакція організму-це спалити все це так швидко, як це можливо. Цей ефект переважає над кількістю вуглеводів, жирів і білків вже в організмі, тому ці будуть зберігатися у виді жиру, так як вони більше не використовуються для енергії. Це не просто пройти.

Вплив ваги ви бачите викликані кілька речей. В першу чергу це коливання води. Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах і викликає зневоднення. Їжа робить прямо протилежне. Нижче глікогену і зневодненням означає зниження кількості води в організмі, що означає меншу вагу. Менше вага буде компенсувати вагу набрала від пива. За шкалою "схоже, ви отримали нічого", коли насправді ти просто зневоднений.

+896
Mbali Nyandeni 16 жовт. 2013 р., 01:37:55

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+849
Katya Skaritanov 26 лип. 2018 р., 02:19:51

Якщо чисто втрата ваги є те, що ви ( і я маю на увазі просто кг/фунти, не втрата ваги), те, що додаткові балахон може допомогти вам.

Еймі Натт робить великий пункт про тепла і ваги. Потовиділення допомагає організму позбавитися від солі. А як ми знаємо, сіль, Крім того, що робить наш смак їжі інший, має побічний ефект у вигляді зменшення водопропускної вашого тіла. Іншими словами, він тримає воду всередині організму, тому підвищення, або, звичайно, не зниження ваги.

І якщо ми припускаємо, що ви перебуваєте на хорошій дієті, повинна бути досить невелике споживання солі, так що там будуть первісні успіхи, але не в довгостроковій перспективі. Це може допомогти вам втратити ці перші кілька кілограмів/фунт, що люди настільки в захваті, але не допоможе вашій втраті ваги в довгостроковій перспективі.

+687
Spanka 6 вер. 2016 р., 01:33:14

В дуже реальному сенсі, ви можете читати більше на ці цифри, ніж є. Перш за все, наші тіла призначені, щоб бути ефективним на підтримання його працездатності. Що включає в себе кількість жиру у вас є, скільки енергії вона витрачає, і т. д. Ваше тіло адаптується до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. На ваш рівень активності, зростання і вагу, я не ризикну значно нижче, ніж у всіх, хоча б.

Є кілька важливих принципів харчування, які необхідно враховувати:

  • Не всі калорії однакові. Калорій з джерел білків і овочів, приймати більше енергії, щоб поглинути, і не викликають крайності в реакції свого тіла. Калорії від булочок і солодощів не викликають крайності в реакцію організму, і є контрпродуктивними.
  • Калорії, необхідні для побудови м'язів. На додаток до щедрого постачання білка, ваш організм потребує енергії для нарощування м'язової маси. Деякі з цього можуть бути виведені з вашого тіла жиру, а решта-з свого раціону.
  • Баланс вуглеводів потрібно з харчування. Надлишок вуглеводів, коли ваше тіло не потребує них змусить вас зберігати цю енергію у вигляді жиру. Однак, після тренування, ваше тіло потребує вуглеводах, щоб заповнити запаси глікогену. Хитрість полягає в тому, щоб знайти правильний баланс, що вам потрібно і що ви їсте. Занадто багато і набору жиру, то дуже мало і ви йдете в режим голодування. Примітка: кетоз дієти на основі балансу дуже низька кількість вуглеводів з високим споживанням протеїну для захисту існуючої м'язової маси.
  • Жир не робить вас жир. Це контр-інтуїтивно зрозумілий біт інформації може залишити свій мотає головою. По суті, єдина небезпека високим вмістом жиру є те, що він наповнює вашу потребу в калоріях швидше, ніж вуглеводи або білки (9 кал/г замість 4 кал/г). Як довго, як ви отримаєте ваші потреби в білку, решта залежить від того, як ви хочете його провести.

Отже, ґрунтуючись на опис того, де ви знаходитесь, я думаю, що ви перебуваєте в суцільний ремонт. Ви не втрачаєте жир або отримати його за умови, що всі речі залишаються тими ж. Для того, щоб змінити, вам доведеться внести корективи. Ви, ймовірно, споживав в нижній частині, що необхідно для вашого тіла. Збільшення трохи не може заподіяти тобі біль. Просто будьте обережні, що ви збільшити ваші калорії. Це не ліцензія для додавання пончики в свій щоденний раціон.

+660
Ebuela James 13 лют. 2012 р., 09:47:52

Схоже, що ви вже робите велику частину високої інтенсивності інтервал підготовки з бразильського джиу-джитсу і Муай Тай, і то є один відмінний спосіб позбутися від жиру на животі. Тим не менш, ось деякі правила, які варто пам'ятати, коли справа доходить до втрати живота жир і набирає м'язову масу одночасно:

  1. Уважно стежити за вашою дієтою переконайтеся в тому, щоб вирізати стільки солодощів, як ви можете (цукерки, соки, закуски тощо). Я вважаю, що дослідження показали, що чоловіки повинні споживати близько 30 грамів цукру на день, а жінки-близько 20-25 грамів. Загалом, ми вже споживали набагато більше, ніж рекомендована кількість всього їсти фрукти і овочі разом з нашої повсякденній їжі. Наступного разу, спробуй підрахувати вміст цукру у всіх продуктах, які ви споживаєте, і ви будете здивовані, як багато цукру у вашому раціоні.

  2. Далі слід ефективно вражати АБС. Я маю на увазі, що вам потрібно зробити свого роду тренування, щоб дійсно принести пральна дошка АБС. Дослідження показали, що це одні з найбільш ефективних вправ АБС (стабільність розгортання м'яч, однієї планки ноги (передні і бокові), планка хреста над альпіністом і стабільність бал V-вгору). Ви можете знайти ці вправи на ютубі.

  3. Щоб отримати м'язи, ви повинні підняти кілька важких. Я маю на увазі, ви повинні переконатися, що існує послідовне вага навчання (2-3 дні в тиждень з упором на удари великих груп м'язів, як груди, стегна, сідниці, спину і ядро), і переконайтеся, що гучність і дозування щодо важкі (8-12 повторень від максимального зусилля). Спробуйте присідати, лавки і лат тягнути вниз в наступний раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. І якщо ви турбуєтеся про занадто багато ваги з підйомом тягарів, то ви не якщо ви продовжуєте навчання з бразильського джиу-джитсу і Муай Тай, як ви пройшли навчання. Якщо що, то піднімати важкі поєднанні з вашої звичайної режим зробить вас виглядати більш худий і підтягнутою.

  4. Останній і, можливо, найбільш важливим є, щоб переконатися, що ви споживаєте досить вуглеводів і білка, а не тільки білок. Вашому організму знадобиться більше енергії, яка є першою доступною для відновлення, а це вуглеводи, а не білок. Спробувати споживати деякі з цих продуктів відтепер: арахісове масло, солодкий картопля, авокадо і цільні яйця.

До речі, ви сказали, що іноді ви біжите протягом години, але реальний питання для чого? Якщо ви не любите біг протягом декількох годин, нові дослідження виходять підтримуючи переваг високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом тривалого періоду повільно і неухильно кардіотренувань. Я думаю, гарне порівняння, щоб подивитися на спринтерів і марафонців і задати собі питання: "Ким я хочу виглядати?" А потім подивитися на їх тренування, щоб побачити свої результати. Спробуйте інтервальні спринти відтепер замість тривалих низькоінтенсивних кардіотренувань і почати бачачи ці АБС викотилися.

Сподіваюся, це було корисно для вас.

+633
ofigevshaya 15 черв. 2014 р., 18:07:18

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+512
Asif Nassar 10 бер. 2017 р., 03:10:44

Це безліч речей, які ви можете використовувати. Ось список, який я пропоную:

  1. Підняття планки
  2. Крейда
  3. Пісок (я роблю це коли я роблю мої спартанські гонки, прямо перед поперечина)

Звичайно, якщо немає піску, я пропоную чого трохи крейди руб. на руки, перш ніж робити своє підборіддя UPS. Це вичерпається ваші руки і дозволяє підняти себе набагато легше.

Підняття планки допоможе також, але я не рекомендую використовувати їх всякий раз, коли ви робите вправи. У довгостроковій перспективі, вони допоможуть вам виконувати вправу, але і нехтувати своїм передпліччя.

+413
Brian Sutherland 1 черв. 2015 р., 19:29:57

Дешеві продукти важко відповісти, так як ціни на продукти харчування широко варіюються від місця до місця.

Найголовніше для вас, щоб з'ясувати, що найкращі продукти, щоб зберегти журнал їжі, коли ви спробувати різні продукти і подивитися, як ви себе почуваєте після. Уникайте продуктів, які змушують вас відчувати себе втомленим/пронос/незвичайно поболює/нічого неприємного, навіть якщо хтось каже, що це дуже добре для вас.

Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров'ям або схильність до одного (можливо, проблеми тісно пов'язані члени сім'ї), починаючи з вибору продуктів, покликаний допомогти цьому питанні є найкращою ідеєю. І це, де це стає дійсно важко рекомендувати - хтось з IBS буде найкраще їдять стиглі банани, але кого-то з проблемами цукру в крові повинні уникати вживання в їжу бананів, і якщо вони роблять, вони повинні бути недостиглі.

Що-то ви можете вважати це пестициди, які шкідливі для всіх, і повинен повідомити чи можна у вас придбати деякі продукти неорганічної або органічної. Багато пестицидів не розчиняється у воді, тому мити їжу не допомагає. Деякі продукти можна вживати тільки органічні кілька версій; персики, яблука, солодкий перець, селера, нектарини, полуниця, вишня, салат, виноград, груші, шпинат, картопля. Звичайно, покупка органічних підвищує ціну, але не є натуральними продуктами, які не мають високого ризику пестицидів (банани, наприклад, за умови, що вони не викликають у вас проблеми, інакше).

До м'ясних закусок, червоному м'ясу отримує поганий реп, а в чому-то це заслужив, і іншими способами. Зерном годували яловичиною-це один з найгірших продуктів, які ви могли б з'їсти, але трави годували яловичиною цілком здорова і одним з кращих джерел білка ви можете отримати. Трава годували яловичини коштує набагато дорожче, хоча, так що, якщо Вам пощастить, ви можете бути краще після звичайної консультації і приклеїти до курки і індички. Обидві курей та індиків можуть з'їсти майже все, тому проблеми годівля корів зерном не придумали птахів. Я віддаю перевагу Туреччину просто тому, що вона менш поширена, і тому менш імовірно, щоб бути в надвиробництві, так що якість буде краще.

З рибою, завдяки Фукусімі, рекомендації в кінцевому підсумку в залежності від того, ви живете недалеко від узбережжя Тихого або Атлантичного океану, або якщо Ви виходу до моря. Якщо Ви виходу до моря, я б сказав просто не їсти рибу цілком і деякі риб'ячий жир (дорого, але дуже багаті поживними речовинами, так що будьте готові до того, якщо ви знаходитесь на жорсткий бюджет), якщо немає місцевої прісноводної риби, яку ви можете купити. Якщо ти поруч з Атлантичним, дотримуватися маленьких рибок з короткою життя, які є локальними. Якщо ви знаходитесь біля Тихого океану, ви можете бути краще, після виходу до моря консультацію або дослідження місцевих рибних ферм, щоб побачити, якої якості вони виробляють.

Для вуглеводів, пшениця часто є проблемою для людей, тому це досить безпечна ставка, щоб уникнути цього і піти на чи ячмінь, жито. Це також гарна ідея, щоб уникнути кукурудзи (маїсу), ГМО продукти, як було показано, щоб викликати деякі досить серйозні захворювання у тварин, так що цілком можливо, що відбувається з людьми також, і це майже неможливо, щоб купити зерно, що ви впевнені, що це ГМО.

Найпростіший спосіб отримати продукти харчування також буде залежати, я бачив деяких людей, у яких немає проблем з тим, щоб самі коробки обід, щоб поїсти кожен день, і ці люди їдять один і той же тип їжі протягом дня. Я вважаю, що нудно, тому я волію ходити на смузі.

+406
user292043 16 трав. 2017 р., 17:04:52

Я зазвичай 1,5 години доступний для тренування один раз в день. Однак я можу тільки реально управляти близько 45 хвилин ефективних високих інтервалами інтенсивності або тренування порогу лактату в одній сесії.

Чи є користь в заповненні залишився з базовою аеробного тренування? Чи це краще використати цей час, щоб зробити силові тренування, або просто відпочити?

Якщо є сенс в об'єднанні різних рівнях аеробної, поріг + анаеробні вправи в тій же сесії, що це хороший спосіб структурувати його так, щоб отримати найбільшу користь?

+398
hfa2010 15 лист. 2011 р., 09:49:11

Не можу говорити за кожен дієтолог, але я підтримую соя (в помірних кількостях і мінімально оброблені) в якості джерела білка, тому що:

  • Він багатий на білки (33% ліцензій від білка)
  • Містить всі незамінні амінокислоти (тобто, це "повний" білок)
  • Недорогий, універсальний і підходить для веганів.

Великі, незалежні дослідження показують, що помірне кількість соєвого протеїну благотворно впливає на серце факторів ризику захворювання і навіть може допомогти захистити проти раку простати. Однак, я рекомендую обмежуватися 2-3 порції в день, який ... на основі доказів я переглянув--не представляє ніякої небезпеки для ендокринної баланс або функції.

Ось деякі цитати, які можуть допомогти заспокоїти вас:

+373
Abhinav Jain 20 груд. 2016 р., 02:34:59

Все залежить від вашої мети. Це явище також називають зворотним дієти, збільшуючи вміст калорій, так що це буде легше розрізати його на Дієта.

Якщо ви прямуєте план харчування, макроси завжди однакові. Всі вони збільшуються в розмірах, а не тільки один.

+361
Eduardo medina 8 жовт. 2012 р., 07:59:19

Я щодня планую тренування і потрапив в тренажерний зал, але я приходжу додому повністю виснаженим. Мені вистачає тієї кількості енергії, яка потрібна для гарною тренування в тренажерному залі. Як я можу впоратися з цим? Нічого, що могло б тримати мене енергійним і мотивованим, щоб тренуватися, коли я повернуся додому?

+317
AndreaMerie Churchill 20 бер. 2010 р., 13:11:06

1. Перевірити ваше споживання білка

Зважте скільки ви з'їдаєте все і використовувати харчування факти таблиці або Інтернет-інформації (як в self.com) підрахувати, скільки грамів білка ви отримуєте в день. Можливо, ви захочете позичити або купити прецизійні ваги з точністю до грама.

У вас повинно бути не менше 1,5 грам на кілограм ваги в день, таким чином, для людини 50 кг, 75 грам білка в день. Постарайтеся, щоб отримати білки з різних джерел, так що ви отримуєте всі необхідні протеїни, твій організм не може виробляти, і різні амінокислоти.

Якщо у вас мало білка ваш нинішній раціон, ви повинні розглянути білок-щільну їжу, як квасоля, сочевиця, нут, соя, тофу...

Якщо ти не можеш набити більше білка у ваш рот від їжі, ви можете доповнювати. Під "суворої вегетаріанської" я чув, що ви не будете приймати сироватку (на основі молока) та альбуміну (яєчна). Спори в бік, ви могли б розглянути соєвого білка або шукати інші ізольовані веганські протеїни.

2. Перевірити ваші калорії

Їм багато білків, але мало калорій зовсім не годиться. Ваше тіло почне переробляти білки вуглеводи. При вимірюванні їжу на білки, надто розраховувати кількість калорій. Будьте впевнені, ви отримаєте 3000+ ккал в день.

3. Спробуйте до і після тренування закуски

Якщо ви нічого не їжте перед важкої атлетики, ваші м'язові клітини можуть голодували під час тренування, які компрометують його. З'їсти закуску перед. Бажано з низьким індексом glicemic так що ви отримаєте хороший потік енергії протягом більш тривалого часу. Потім з'їсти великий багатою білком, висока glicemic індекс або перекусити після тренування. Це має поповнити вашу енергію і дасть вам викид інсуліну розроблені, щоб речі як можна більше, ваші м'язові клітини, як глюкоза і білки.

4. Перевірте ваш сон

Третій стовп бодібілдингом, після тренування і дієти, відпочинок. Спати стільки, скільки ви можете. 8hr за ніч-це гарні цілі, але це може залежати від вашої особистої фізіології. Сон має основоположне значення для посилення м'язів і дуже часто забувають.

5. Не перестарайтеся з кардіо

Роблю багато кардіо-це поширена помилка. Ви можете пропустити його, якщо вашою метою є чисто м'язової маси. Ви можете зробити брудний зсипати ділянки зараз і почати думати відсіченням фази, коли ви досягли важать ваші цілі, чи ні.

+296
Names 19 жовт. 2019 р., 03:36:31

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+273
rightfold 8 жовт. 2013 р., 04:35:55

Згинання ніг, при цьому навіть злегка скручування коліна, а також overstreching протягом тривалого часу (якщо у вас є що tendensy поки стоїть і працює) може викликати деякі проблеми з коліном.

Щоб уникнути або позбавитися від болю в коліні потрібно stenghten ваш руб mucles навколо коліна, і тих, які зачіпають коліна при рухах.

Ви можете подивитися цей сайт для деяких дуже всій відео вправи, які допоможуть:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Ви повинні працювати тяжко та інтенсивно.

Гарною ідеєю для тебе може стати rutinely розминки перед виконанням дій, які дали біль у коліні. Якщо це велоспорт, а також просто стоячи і працюючи протягом довгих годин, завжди зігріє ваше регіонів коліна і їх теплі і майже горить після прогріву.

Щоб додати більше інформації погляньте на наступних веб-сайтах:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+243
Stalin S 14 квіт. 2018 р., 14:55:28

Найголовніше у вас є-це впритул сесії в середу/четвер. Мої знання кроссфіт полягає в тому, що основна увага приділяється загальної фізичної підготовки (ЗФП), так і весь організм в цілому страждає кожен раз.

Я очікую, що в четвер буде день ви боретеся на все з-за залишковою втоми від сесії в середу, але якщо це не так, то винуватцем може бути занадто багато відпочивають.

Є дві речі, які ви повинні тримати очі на, чи збираєтеся ви на ГПП або більш спеціалізованої підготовки:

  • Занадто багато втоми/не вистачає спокою
  • Занадто мало роботи, не вистачає стимулу

Поширюючи речі протягом тижня трохи більш рівномірно, ви, ймовірно, є кращий розподіл тренувальних навантаженнях для відновлення, щоб допомогти вам оптимально поліпшити. Два спина до спини сесій з чотирма вихідними днями пізніше, може бути даючи вам занадто багато відпочивають, незважаючи на важкі тренування стимул.

+232
Asako Mikami 13 трав. 2013 р., 11:22:36

Моя вага постійно зростає протягом останніх 2 тижнів в загальній складності 6кг.. і я дуже переживаю.

Я використав, щоб бути набагато компактніше і може мати тонн продовольства, без застосування велику вагу (перестав вживати м'ясо, продукти) і без занять спортом.

Я розумію, що людське тіло буде змінюватися +- 2кг Однак, останнім часом, моя вага, здається, на більше веселощі, коли все, що я з'їв, здається, безпосередньо підвищити свій остаточний вагу і не йде вниз, і я бачу і відчуваю, що моє тіло стає все більше і більше тиск на ноги і він ніколи не йде вниз, навіть коли я пішов на працює щоночі..

У мене зараз мій етап іспиту, і я цікаво, якщо це може бути через однак.., вона ніколи не була такою в минулому.

Може хтось порадить мені, що я повинен робити? Його дійсно турбує мене..

+196
user271173 30 жовт. 2011 р., 03:27:55

Можливі Дублікати:
Зростає опір єдина можливість побудувати більше м'язової маси?

Отже, мені 23 чоловіки, біг 3 км 1-2 рази в тиждень, і піднімати тяжкості 2-3 рази в тиждень. Я 175см у висоту і важити 80кг. Я займаюся цим вже 7 місяців, і я не бачив ніяких результатів взагалі. Мої заміри на початок і знову 3 дні тому. Я бачив невелике збільшення витривалості, але і без видимого росту. Мені потрібна допомога! Я готовий змінити свої тренування на все! Може хтось ударив мене з гарною тренування або дайте мені знати, де знайти один, щоб побудувати верхні маси тіла з використанням АБС і назад. У мене є доступ до повністю обладнаний тренажерний зал, і моя дієта може бути змінений.

+184
Forweb 12 трав. 2013 р., 09:25:21

Я чоловік, 5'11, Вік 29. У 2008 році я пішов з 260lbs близько 160lbs з дуже мало рухаються, і у витали навколо, що вага з тих пір. Моя вага буде коливатися, з високою близько 175lbs. Коли я потрапив в номер мені незручно, я опускав її на дієти, майже виключно за рахунок виключення вуглеводів. Це надійне рішення, щоб схуднути, але у мене практично немає м'язової маси, який має сенс, так як я рідко працюю.

У мене теж є надлишки жиру або шкіри нутром області -- я не впевнений, що це (чи навіть, як сказати), але я готовий до наступного кроку в плані фізичної підготовки. Моя мета полягає в підтримці порядку 160-165фунта і "замінити" жир до м'язів. Я в курсі, що "замінити" - це неправильно, але я турбуюся в основному про поступаю неправильно і набирає вагу.

У мене є доступ в тренажерний зал без штанги, але багато кардіо і гантелями. У мене теж 15 паундів і 45lb гирі.

Я б з задоволенням пропозиції про те, як почати будувати м'язи через план тренувань і план харчування. (Я думаю, що 5х5 і стартову силу, як програми повинні бути виключені в силу відсутності штангою). Я зараз не Carb циклу і в 161lbs. Я відчуваю себе жахливо, коли я за 165 фунтів, так що я намагаюся зберегти мою самооцінку і залишитися під цим номером, а робити те, що мені потрібно зробити, щоб побудувати м'язи.

Будь-які думки будуть дуже вдячні.

+165
Andreas Angourakis 26 лют. 2019 р., 14:41:26

Я пам'ятаю, треную себе, щоб отримати кращу розширення на це, коли я навчався йоги, як дитина. Найпростіший спосіб, щоб тренуватися це на практиці. Якщо ви зможете зв'язати своїми руками або рукою, застібка або кінчиками пальців, можна злегка збільшити напругу таким чином. Якщо ви ще не досить гнучкий, мотатися в шарф з верхньої сторони і схопити його з нижньої сторони. Як і з будь-яким стрейч, застосовувати достатній натяг для того, щоб відчути розтяжку, але не настільки, що ви самі собі шкодите.

Ви також можете тренуватися індивідуально або руку з будь-якої позиції, отримавши його в загальному положенні, а потім, використовуючи іншою рукою обережно натисніть вгору або вниз на лікоть, щоб зробити його більш позиції. Як і раніше, будьте обережні, щоб не застосовувати занадто багато тиску. Плечі можуть бути дуже крихкою.

На стороні записки, книги я дізнався перегоні від ідентифікували його як "корова поза". Це звичайно використовується для щось зовсім інше, контр-позицію кота, але вона існує під назвою корова особи поза.

+155
Linux1565 15 вер. 2012 р., 12:42:07

Я б взяла блокнот і ручку в клас, і попросити тренера під час перерв або після занять. Я можу попросити копію свого плану класу, якщо він має один, і він не містить конфіденційної інформації як умови студентів.

В іншому випадку exrx.net це кращий джерело для пошуку назви для навчання опору, потім блукати в інтернеті, що описують рух стільки синонімів, як це можливо.

+139
JFuuu 13 жовт. 2014 р., 10:27:15

Іноді я також буду вам досить інтенсивні болі внизу живота після запуску. Він відчуває, як менструальні спазми і нудоту і триває близько 20-30 хвилин з кількома хвилями судоми. У моєму випадку, це звичайно, коли я біжу надто на початку дня після того, як не маючи достатньо води, так що я зневоднений.

+122
wsanders 7 вер. 2019 р., 12:48:15

Редагувати-просто перейдіть за цим посиланням. Це набагато краще, ніж моя відповідь, який слід

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я худий чувак, "хардгейнеров" тип тіла, взагалі я в змозі з'їсти багато і залишайся такою ж вагу. Навіть якщо я в депресії і ліниве протягом часу, як кілька тижнів тому. (було кілька років, коли я набрала вагу і розтовстів, з тих пір я повернулася до нормальної, і це було єдиним дійсно важливим винятком мого дорослого життя, що я пам'ятаю.)

Насправді я хочу отримати зараз м'язової маси, і я бовтався тут в інтернеті, намагаючись розібратися в даному питанні. Відповіді тут як і скрізь бувають відверто неадекватні і навіть не пройти елементарний здоровий глузд тестування, як ви пропонуєте з логікою у вашому питанні. Очевидно, що зайвих калорій не зберігаються у вигляді жиру завжди. Вони не можуть бути. У нас занадто багато емпіричних доказів зворотного, як ви пропонуєте у вашому питанні. Майже всі знають кого-то чи багато, хто може з'їсти все, що їм хочеться, а не вправи, а ще не набрати вагу.

Я починаю думати, що вчені та інші "освічені" про харчуванні насправді немає ні найменшого поняття про деякі із самих основних і найпростіших питань, що відносяться до прав людини систему травлення та метаболічні функції.

Я думаю, що багато калорій просто нажремся у разі переїдання для багатьох людей. Тіло не спалити їх максимально ефективно. Він просто не зупинятися на півдорозі, і ваші poo/сечу має різний хімічний склад. Це як наполовину спалений ліс або щось дуже замість тонкого золи. Напевно дослідивши табурет тісніше призведе до кращого розуміння. Будь добровольці? :-)

+119
Abdul quadir 23 серп. 2010 р., 23:42:14

Звичайна полівітамінів цілком достатньо. Ви повинні бути більше стурбовані споживання калорій і макроелементів ваш спліт. Споживання калорій повинно бути як мінімум кількість калорій ви спалюєте. (Є калькулятори для цього в інтернеті.) І ваш макроелементів спліт-відсоток калорій, які надходять з білків, вуглеводів (цукру) і жири.

Наприклад, якщо ви спалюєте 2700 калорій в день (типова для активної молодої чоловік) і ви вибираєте 40% вуглеводів, 40% білка, 20% жиру спліт (типовий спліт для тих, хто хоче Навальний), то вам буде потрібно 1080 кал з вуглеводів, з білка 1080, а 540 від жиру.

Тип навчання нічого не зміниться, тому що базовий принцип той же: замість того, які поживні речовини ви використовуєте під час навчання, так що ви можете знову поїзд. Навчання інакше VO2max, ви можете бути спалювати більше вуглеводів і жирів, і ви будете, ймовірно, побудувати менше м'язів, так що ви можете взяти 10% від білка і додати його у вуглеводи. Загалом, якщо тренування інтенсивна, то користь більше вуглеводів. Якщо більше аеробних/витривалості, то підвищення вуглеводів і жирів приблизно порівну.

+114
Dylan van den Brink 26 лист. 2011 р., 19:29:55

Поки немає особливих розбіжностей, що вага повинен бути доданий після певної кількості повторень досягається (зазвичай 15), насправді потрапити туди-це інша справа. Один з підходів, спочатку популяризированный Павло Tsatsouline (див Цю статтю для отримання додаткової інформації), називається "жирування ПАЗ". Павло стверджує, що "специфіка + часта практика = успіх", то треба як можна частіше тренуватися", а бути як можна більш свіжими". Хоча це може бути витлумачено кількома способами, це зводиться до того, не буде провалу на кожен набір і роблю кілька комплектів в день. Звичайно, ви повинні мати в легко доступному турніка для цієї роботи.

Я особисто стежив за такий підхід до роботи з моєю 2 підтягування до ~12 досить швидко - мені на моєму шляху в туалет і моє правило було стрибати і робити кілька підтягувань кожен раз, коли я ходив під ним. Звичайно, на початку я обдурив, стрибала, не пройшовши весь шлях вниз, але я поліпшив досить швидко. Пізніше, я спробував змінити хватку і зробити їх більш строго. Найголовніше, я ніколи не пішов повністю на провал, просто роблю скільки я міг у той час як я відчував себе "сильним".

У статті я посилався вище кажуть, що це може бути застосоване для інших вправ, хоча це напевно не дуже хороша ідея (побоюючись перетренованості), хоча воно приходить до висновку, що роблю це з провалами може бути хороший матч (який у відповідності з моїми власними думками та досвідом, вважаючи мене немає паралельних брусах під рукою, тому я не міг перевірити це).

+106
goodby000 26 трав. 2011 р., 09:36:03

Отже, я зазвичай на велосипеді приміські. Крім того, я завжди спізнююся, так що я спринт через власність компанії (іноді карав), щоб дістатися туди вчасно.

На жаль, у мене діагностували тендиніт (уявляю, як від бігової доріжки.) Тому мені сказали, що я не повинен намагатися бігати або кататися на велосипеді два тижні!

Тому, моє питання: що можу я зробити для підтримки кардіо? Мій доступ до басейн обмежений, але він існує.

Редагувати: дивлячись, в основному, за те, що кардіо я можу зробити, що не пов'язано з моєю нижньої ноги підтримують велику вагу або приймати побої. Характер обмеження до іншим моїм лівим Ахіллом, якщо це можливо.

+83
JDQ 28 серп. 2019 р., 03:04:09

Схоже, ваше тіло посилає сигнал SOS, тому що ви worrk занадто складно. Ви повинні враховувати свій вік і стан здоров'я. Якщо ви перебуваєте під 40 і немає хронічних проблем зі здоров'ям, то просто зупиніться і почніть знову повільно - з 2-3 тренувань в тиждень, але йдуть стабільно протягом довгого часу. Пам'ятайте, ваш організм повинен звикнути до вправи, якщо це не ти знову набирають вагу, коли у вас відпочити від занять. Те ж саме з дієти! Повільно і впевнено-це ключові слова.

+57
Tom Kerr 18 груд. 2019 р., 19:09:32

... і деформації повинні бути пропорційні квадрату швидкості, з якою я біжу.

Майже все навантаження на вашому тілі є функцією вертикального руху, а не швидкість (горизонтальні рухи). Є два стилі:
(1) менше успіхів, відстань на ходу, значні вертикальні рухи. більшої шкоди.
(2) більше успіхів, менше відстань одного кроку, мінімальні вертикальні рухи. менше шкоди.

Спортивні вчені пояснюють це питання тут

+53
En2my 23 лист. 2017 р., 06:04:34

Для важкої атлетики, це не тільки зайве, це насправді згубно.

Для інших видів спорту, це може або не може бути корисним, залежно від виду спорту. Е. Р. Я не міг породити будь-яке тренування єдиноборств, тому в день, не дуже ретельно, заздалегідь розтягуючи. Я б потягнув м'яз, або гірше, якщо я не простягнув раніше.

+35
infmagic2047 30 січ. 2017 р., 06:19:22

Я футбол (Футбол) гравець і випадкові туристи. Я теж відносно новим садівником, і деякі роботи вимагають багато сили верхньої частини тіла. Мені здається, що моя верхня частина тіла дуже тонкий порівняно з моїм стегна (практично всю верхню частину тіла, від плеча до талії). У мене досить маленький скелет, на мій погляд. Чи є ефективний спосіб тренувати всю верхню частину тіла, щоб рости більше і сильніше у той же час? Якщо це не можливо, що частина моєї верхньої частини тіла я повинен перший поїзд? (наприклад, груди). Я рідко ходжу в спортзал або зробити вага несучих вправ самостійно.

+11
torrent9 4 січ. 2013 р., 14:40:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil