Мої ноги ростуть у моєму стегні при присіданні

Я роблю присідання зі штангою, як описано в стартовому складі.

Коли я доходжу до певної глибини, я відчуваю, що моє стегнової кістки (стегна?) щипати проти всередині мого таза, і відчуваю, що я не можу йти глибше. Моя форма не так? Мені зупинитися? Або я якось глибше?

Зверніть увагу, що я не відчував це раніше, і було дуже глибоко. Але спостерігачі сказали мені (правильно я вважаю), що мої коліна йти вперед занадто багато, або що мої стегна йдуть вгору і вниз, а не назад і впоперек. Фіксації, який (зараз мій присед виглядає справа) викликало цей щипок.

+837
dburmeister 1 лют. 2013 р., 13:37:56
29 відповідей

Вам буде потрібно дізнатися декілька речей.

По-перше; ти кільця правильно? Використовуючи помилкове зчеплення робить кільце м'язи легше, побачити ці образи помилкового захоплення.

enter image description here enter image description here

По-друге; ви повинні практикувати перехідний руху. Вам потрібно створити якийсь імпульс, щоб отримати свій перший м'язи в порядок. Після цього ви можете почати вдосконалювати руху і використовувати менше і менше обертів, поки ви не можете зробити суворий м'язи.

У вас є різні варіації, деякі люди використовують гойдання (зверніть увагу, що людина не тримає кільця правильно в цьому образі):

enter image description here

Ефективність інших поверніть кільця всередину в інший, щоб зробити рух простіше:

enter image description here

Моя порада: спробувати другий спосіб. Це просто кращий спосіб. У той час як перший метод може бути простіше і повернути вам ваші м'язи швидше, ви також схильні до ризику отримання травм через неконтрольованих рухів, які ви робите. Навіть якщо ви використовуєте перший спосіб, щоб дістатися до вашого першого м'язи, ви хочете працювати в напрямку більш контрольованим м'язи.

Я сподіваюся, що це допомагає. Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати!

+979
Agustin Jaime Cepeda Hernandez 03 февр. '09 в 4:24

Основна причина для тренування найслабшою боку, вперше буде гарантувати, що ви не робите зайвих повторень на ваші сильні сторони, і потенційно збільшуючи різницю в силі між двома. Однак, мій досвід показує, що це-тільки занепокоєння, коли ви вперше почати тренування ваги, і за умови, що ви тренуєте кожну сторону не менш вони навіть з плином часу.

Так що, якщо ви не робити більше роботи з більш сильною рукою, неважливо, що ви починаєте. Ви можете зробити вашу слабку сторону першого, тоді просто підберіть повторень з більш сильною рукою. Або ви можете зробити свій сильніше першого, тоді змушувати себе по повній, що кількість повторень з більш слабкою рукою (навіть якщо доведеться зробити невелику перерву перед заключною мало).

+968
Anupam Maurya 21 черв. 2018 р., 16:41:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Шукати книга Їж і біжи, Скотт Юрек. Він перераховує безліч рецептів для вегетаріанців і в тому числі веганські і близьких. Він ультра марафонець (живих) легенда і була ця філософія отримуєте достатньо білка в голову з самого початку своєї кар'єри.

+920
vladaloghinova 25 черв. 2014 р., 18:41:27

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+909
buildingKofi 26 лют. 2012 р., 19:20:06

Я почав свою подорож до здорового способу життя у січні 2014 року з вагою 253 кг, Я вага процедур і HIIT(раз в тиждень) дотримується суворої дієти і встигла заскочити до 218lbs до кінця року. Я зіткнувся деякі невеликі депресії у першій половині поточного 2015 року, який змусив мене перестали працювати на цей час, і я активно працюю з 06 червня і спостерігаючи за моєї дієти. Я відчуваю, що стаю сильнішим, хоча я хотіла б позбавитися від жиру з тією ж швидкістю я заробляю сила. Мені сказали, що я повинен використовувати добавки для спалювання жиру, але я боюся, бо я дійсно не знаю, що б я вплутуються. Які-небудь пропозиції?

ЗИ: я хочу схуднути, але як і раніше виглядає дещо по причині, я була 40 розміру, а зараз мені 36, але я до сих пір, що додаткові жирні ділянки та вісцерального жиру.

+874
joriki 4 вер. 2017 р., 09:09:47

Я дуже багато чула про користь ВИИТ; однак, ніхто, здається, не вирішити, коли це найкращий час для такої діяльності. У мене таке питання, коли дивилася "Таємне життя ваші годинник тіла" (Горизонт Бі-бі-сі 2009). Я маю намір зробити ВИИТ рано вранці, щоб почати свій обмін речовин, а також отримати заряд ендорфінів на мій день. Однак, документального фільму Бі-бі-сі припускає, що найкращий час для тренування в цілому вдень і він не може бути безпечним, щоб активно займатися в першій половині дня!

Чи знаєте ви якого-небудь наукового дослідження, присвяченого цьому питанню? Якщо ні, то це ваша особиста думка (тобто ви робите HIIT вранці)?

+760
ChrisRN87 24 вер. 2016 р., 23:00:19

Чесно кажучи, припускаю, що ти не хороший колегіального або спортсменом, поки ви не їсте в Макдональдсі кожен день, ваш хід не впливає так сильно, як можна подумати. Правильне харчування допоможе вам відчувати себе краще, працювати краще і бути більш здоровими, але більшість їжі буде достатньо, щоб підтримати послідовний запуск.

Однак вас напевно цікавить, як правильно харчуватися, щоб максимізувати продуктивність. Загалом, важливо:

  • уникайте смаженої їжі
  • пити багато води (робити це часто невеликими порціями)
  • переконайтеся, що ви отримуєте залізо, вітамін Д і кальцій - їжте молочні продукти і червоне м'ясо для цих
  • їм багато фруктів
  • їжте протягом 15 - 30 хвилин після закінчення пробіжки або тренування. Їжі спонукає ваше тіло, щоб перейти від катаболічного стану (ломки джерел енергії) в анаболічну стан (відновлення м'язів, адаптація).

Найголовніше, з'ясувати, що правильно для вас. Налаштування, як, коли, скільки і як часто ти їж, поки це працює краще для вас.

+738
Borne 8 квіт. 2019 р., 19:33:00

Якщо періодичне голодування дає вам безсоння, спосіб вирішити це, щоб зупинити періодичне голодування. Відсутність сну більш небезпечний для вашого здоров'я, працездатність і загальне самопочуття, ніж періодичне голодування допоможуть ці речі. Знайти інший спосіб досягнення ваших цілей.

+733
Ilqar Rasulov 28 лип. 2017 р., 08:25:58

Цілі книги були написані на тему періодизація. У мене теж було цікаво дізнатися про це, є якийсь ефект інтерференції між сила і гіпертрофія навчання, що диктує, як об'єднати два? Я не бачив описаного в будь-якому місці в будь-який фізіологічний вплив, яке регулює це. Популярні програми використовувати гарячково різних схем періодизації: В якості прикладу дуже успішного програмі 5/3/1, можливо, 3х5 жим лежачи супроводжується 5х15 гантелі прес груди. З іншого боку щоденний хвилеподібний періодизації (ДУП) також популярний. Так періодизації блоків (тижнів). Наукові дослідження дійшли суперечливих висновків. Один прийшов до висновку, що ДЮП був кращим, ще один такий блок був кращим.

Тому мій висновок: Ні, це не важливо. Важливо те, що ви тренуєтеся як реп діапазони, у будь-якому випадку ви хочете. Періодизація в основному бутафорія. Однак є деякі практичні міркування, слід зробити. Як вже згадувалося краще для міцності, щоб виконувати важку наборів до наборів томів (зворотна піраміда), так як це гарантує, що ніхто не втомився від важких наборів. Також обсяг результуючих наборів більше болю, ніж важка, а тому потрібно більше часу для відновлення.

+699
user1130649 21 серп. 2014 р., 13:45:06

Немає вправа "поганий" швидкість пробивки. Ви не хочете додати додаткову масу після боїв у вищій ваговій категорії менш дивним, але біцепс Вправа не буде перешкоджати вам пробивати швидкість. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої швидко скорочуються, м'язові мій робити вправи, які зосереджені як можна швидше, коли занурюєшся влади. Думаю вибухонебезпечних ФАПЧ типу UPS, де ви Clap ваші руки або набивний м'яч кидає, де ви намагаєтеся кинути його як можна далі.

+645
kk bk 21 лип. 2010 р., 13:27:04

Я знаходжу вагою сам першим ділом з ранку працює краще для себе після того, як я звільнився від утримання води і, перш ніж я з'їв сніданок.

+612
David Samson 4 квіт. 2014 р., 11:09:00

Я мав деякий час тому ті ж самі проблеми з моєю спиною. Я дійсно не знаю, що сталося з вашої спини, і, отже, можу говорити тільки від мого власного досвіду.

Я використовував фітбол на роботі протягом кількох років, і це допомогло багато. У мене теж є регульовані по висоті стіл і встаньте близько 50% денного - я не звичайний офісний стілець більше! Просто вправа з м'ячем і регульований по висоті стіл.

Щоранку я використовую 10 хвилин для деяких (дуже легкий) основної навчальної і простягаючи мені теж здається, допомогло.

У мене немає ідей як довго це займе, перш ніж ви бачите реальну різницю, але я думаю, що кілька тижнів повинні зробити деяку різницю (принаймні, це наскільки я пам'ятаю моєму випадку).

+598
far4599 7 бер. 2018 р., 03:25:07

Будь ласка, зверніться до лікаря, якщо ви перебуваєте в точці балансу, слабкість і немає сил і нетверді ноги, як описано. Може бути проблема в харчуванні (дефіцит певних мінеральних/макроелементів) або щось ще, що гарантує кваліфіковану медичну експертизу.

Якщо ваш лікар очищає вас, і ви добре, це може бути просто не вистачає калорійності їжі до тренування (з'їсти банан перед підйомом). Відстежувати Ваші калорії на сайті MyFitnessPal і з'ясувати, наскільки ваш БМР , використовуючи цей сайт, щоб отримати уявлення про те, скільки ви повинні їсти в день. Є ймовірність, що почуття слабкості є недолік калорій (якщо ви вже очистили лікар ніяких проблем зі здоров'ям). Розуміння концепції харчування-це дуже важливо, оскільки ваше тіло побудований в основному на кухні.

Почніть з легких гантелей або вправи і працювати ваш шлях вгору (з тренером або кимось досвід, якщо це можливо). Я написав це як пропозиція для тих, хто шукає раду навчання і запропонувати вам:

Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

+579
gertjan 18 лип. 2011 р., 20:44:15

Це прогулянки на свіжому повітрі в хороших умовах (т. е.. не дощитиме, не дуже жарко, ні снігу) краще для тебе, чим займаєшся в приміщенні? Багато людей працюють на свіже повітря, але це відчуває тільки хороше або це також добре для вас?

+569
Charles Koppelman 22 бер. 2015 р., 00:58:43

Це по суті природа проти виховуйте питання, в якому випадку відповідь завжди " так " і "ні".

Наприклад, якщо ви росли кидок у бейсболі, ваше плече (верхня частина руки) і плечовий суглоб буквально перетворюються в по-різному форми кісток, ніж якщо ви не ростете кидали вгору. Це називається плечового ретроверсия.

Це дозволяє плечу "відкинувся" такий: humeral retroversion

Ми знаємо, що це адаптація, тому що ми побачимо пітчера не кидкова рука не володіють такою здатністю.

Це також, де вирази "кидати як дівчисько" прийшла. Тому що багато дівчата виростають не кидали, коли вони спробують викинути що-небудь у зрілому віці, вони кидали його, як штовхання ядра. Вони ганяли м'яч, так як їх рука не могла рухатися, як і вище.

Є всі види пристосувань, таких як цей. Спортивні гена робить феноменальну роботу, дивлячись на все це, навіть з посиланням на дослідження, що показують, ріс, граючи в теніс може зробити вашу домінуючу руку трохи довше, ніж інші!

Я лише навів досі кістку, але вона велика. Для багатьох видів спорту, якщо ви не можете потрапити в положення спорт, все інше не важливо.

Але є всі види інших речей, щоб розважити. Мітохондріальної щільності, є ген включений / виключений (і чи є можливість змінити це йде, як тільки ми потрапимо в певному віці).

Залежно від контексту, так, що ти ростеш не може диктувати, що ви можете зробити як дорослий.

Однак, як великий спринт тренер Чарлі Френсіс сказав: "не можна перетворити осла в скакуна."

Наприклад, те, що ви не бачите в пітчера не кидкова рука-це незвичайна можливість легко вивихнути суглоб. Що називається борозна знак. 61% професійного пітчера є, з 89% в обох руках. (Більше інформації і відео.) Тобто, вони, як правило, мають незвичайну рівень мобільності для початку.

Багато, як божевільні батьки, беріть приклад чого-ти-не-час-молодший-впливають зрілому віці вважають, що вони можуть просто практикувати їх дитину в спортивну славу. Це не спрацює, що шлях небудь.

Примітка: я використовував спорт, тому що це часто простіше ставляться, але це не зупинятися на досягнутому. Ми вивчаємо всі види речей про обмін речовин. Якщо чоловік страждав ожирінням в один час, які можуть серйозно і, наскільки ми можемо говорити прямо зараз, назавжди, змінити їх метаболізм, роблячи їх завжди більше шансів стати знову ожиріння в майбутньому.

Нарешті, в той час як більшість корекційно-це не менш важливий: звички помирають з працею. Якщо ви отримуєте в звичку біг або активна молодь, це тільки допоможе вам виглядати більш схожа на бігуна, коли ти підростеш. Адже якщо майже 3/4 людей навколо вас надмірна вага або ожиріння, і ви не в рамках, тому що ти активний, ти, звичайно, схожий на бігуна, ніж більшість! (Навіть якщо ви не працювати взагалі!)

+558
pkubik 12 черв. 2010 р., 05:41:46

Ден ви повинні звернутися до лікаря якомога швидше, щоб виключити це.


Переміжна Кульгавість

"Якщо не лікувати, то кульгавість і периферичних артерій може знизити якість вашого життя і привести до потенційно загрозливих для життя ускладнень".

Це часткова непрохідність артерій. Якщо перешкода зачіпає це може викликати інфаркт або легенева емболія. Ваші симптоми схожі на ранніх стадіях, але це дуже добре лікується.


БУДЬ ЛАСКА, НЕ ІГНОРУЙТЕ ЦЮ ПОРАДУ. Зверніться до лікаря якомога швидше.


+487
ELIO Pelillo 4 квіт. 2014 р., 03:12:27

Як вже згадувалося, почати робити соуси (можна навіть додати вагу, коли він стає надто легко), підтягувань і підтягувань, але принцип той же, додайте вагу, коли ви можете зробити більше, ніж 8, наприклад. Цих трьох вправ буде навалом біцепси, трицепси, груди, спину.

Нахилився над рядами з вільними вагами було б дуже добре, стоячи пліч-о-преса також якщо ви хочете пристрелть плечі, стоячи робить його більш важким.

+453
Nixen 24 трав. 2013 р., 18:21:16

Більшість разу, коли ви запитаєте себе: "який найкращий [докладно], щоб виконайте [вправи] с?", відповідь, як правило, немає. Ви повинні бути націлені на вибір. Спробувати плоский, спробуйте трохи нахилити і спробувати більш похилою. Ви будете націлені на м'язи по-різному, і гарантувати собі право стимуляція.

+432
AndrewWang 11 лют. 2018 р., 00:15:49

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+373
Bitte Wenden 13 серп. 2017 р., 16:24:15

Коментар, який ви отримали вище правильну відповідь : звернися до фізіотерапевта.

Однак, йти до нього з достатньою кількістю інформації та попередня медична історія/спорт. Ви говорите, що ви почали відчувати цей біль "нещодавно". Що ти зміниш ? Ви почнете робити вправи, ви не звикли ? Збільшення повторень ? Що ще ? Чи ви тільки починаєте працювати ? Очевидно, щось змінилося і є причиною болю.

Оскільки це, здається, не бути гострого болю (наприклад, надрив м'яза або щось подібне) це, ймовірно, означає ви робите щось неправильно, тобто ви не правильно рухається у вправи, які ви робите, і вас починають дратувати ваші структури. Рухатися правильно означає перехід з правильній техніці і використовуючи правильні м'язи з урахуванням вашої власної анатомії.

Відпочиває, як правило, не шлях, крім гострого болю. Очевидно, поки ви відпочиваєте, ваші структури заживе, Але як тільки ви відновите вправи, ви будете робити ті ж помилки, і біль повернеться. Розумію вашу проблему руху (з допомогою терапевта), продовжуйте тренування навколо болю/травма для збільшення кровотоку та відновлення і в кінцевому підсумку відновити нормальні тренування з правильним рухом.

+283
G Metais 21 жовт. 2010 р., 04:30:45

Після того, як хтось досяг своєї фітнес-цілі, як їх тренування і план харчування може бути змінений, якщо вони більше не хочуть схуднути або наростити додаткові м'язи?

будь ласка, скажіть мені про це .......

+245
AnonymousRandom 3 лют. 2016 р., 01:21:30

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+238
Jeetinder Rehal 14 квіт. 2014 р., 18:22:34

Я відчуваю твій біль!

Думаючи, що я повинен бути готовий плавати ні при яких обставинах я минулого літа стрибав у воду зовсім холодною, припустимо 50 метрів вільним стилем і порвав міжреберні м'язи в моїй грудній клітці.

Не весело.

Прогрівається належним чином, перш ніж ви йдете плавання має купу переваг, не останнім з яких є попередження травм. Збільшення доставки кисню до м'язів, підвищує здатність дихальної системи, і багато іншого.

Ось що я зазвичай роблю:

1. 5-8 хвилин руки і махи ногами. Вперед і назад, зробіть малюнок 8, в бічних хитань рукоятки, махи ногами, щоб відкрити ваші стегна і підколінні сухожилля.

2. 400-600м легкого плавання. Нічого божевільного тут (на відміну від мого прикладу вище). Почергові удари, щоб відкрити плечі. Мені подобається чергувати вільним стилем та на спині на 25 або 50 в залежності від того, чи буде це короткий курс або курс басейн.

3. Додати в деяких помірною/високої інтенсивності матеріал у кінці. Побудувати близько 70-80% зусиль протягом останніх 100м, щоб отримати ваш тариф серця вгору та "Прайм" свій організм до майбутньої роботі.

Джерело: Національний плавець рівня, Олімпійські ігри кваліфікатор.

+228
Simon Tsang 21 груд. 2018 р., 07:37:14

Робити 30 хвилин ходьби щодня, і підтягування, не поганий початок тренування. Я припускаю, що ваші підтягування енергійні досить тренування, які ви піднімаєте в поті чола? Я так розумію, враховуючи, що ти не відчуваєш, що ти в формі, що це не 25 підтягувань за одну смугу? У будь-якому випадку, я пропоную додати ще пару вправ на інші м'язи. Якщо додати присідання і віджимання або провали трицепсів, у тебе все досить пристойно покриті без особливих додаткових зусиль. Якщо ви шукаєте спосіб мотивувати себе, є безкоштовні програми, які пов'язані з проміжок програм, таких як 100 віджимань або 20 підтягувань, які дадуть вам рекомендації про те, як багато, щоб зробити в кожній сесії.

Чесно кажучи, то, що ви, ймовірно, потрібно зробити, це почати визначення того, що ви їсте і скільки, без осуду і послідовно. Якщо ви не відстежуєте, ви не збираєтеся бути в змозі належним чином регулювати споживання їжі. В кінці дня, ви можете всього того, що ви з'їли за день і отримати уявлення про те, що калорій ви їсте, де. Я підозрюю, що це більше, ніж ви думаєте. Перший крок-це усвідомлення того, що ти їж. Другим кроком є з'ясування того, де ви можете обрізати надлишок їжі зі свого раціону. Не бійтеся тримати поблажливість — якщо ви цього не зробите, є ймовірність, що ви не зможете дотримуватися дієти — але документ їх.

Вправа-мудрий, як я сказав, з тобою все в порядку. Ви не збираєтеся створювати які-небудь істотні кардіо, побудувати багато м'язів, або спалити досить калорій, щоб протистояти їжа, яку ви їсте, але і що рівень тренування достатньо, щоб поліпшити своє здоров'я і підтримувати свій організм метаболізм працює досить ефективно, щоб вижити на будь різноманітне харчування. Як з дієтою, не намагайтеся змушувати себе занадто сильно, коли справа доходить до тренування, або ви прогорите.

Передусім, будьте терплячі. Якщо ви можете керувати дефіцитом калорій і помірні вправи, ви майже напевно втратити вагу, але шанси, що кращий послідовної втрати ваги ви будете керувати-це кілограм на тиждень, а пів кіло-це більш ймовірно. І ваш вага буде трохи коливатися в залежності від того, що ви з'їли в попередній день, і в той час як ваше тіло пристосовується до дієти та фізичних вправ.

+209
Mennah Adel 17 бер. 2012 р., 17:43:51

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+142
dontdeimos 8 черв. 2012 р., 22:51:20

Відпочинок важливий для кожного типу вправ. Якщо ви дійсно маю на увазі щоденний, відступити трохи і візьміть 1 до 2 днів відпочинку в тиждень. Працює так, що "кожен день" може призвести до стрессорным пошкоджень. Це те, що я переживаю найбільше. Напевно, паливо ваше тіло достатньо, щоб уникнути слабкості чи запаморочення під час вашого біжить. Додати швидкість навчання (тобто спринт) 1-2 рази в тиждень, щоб спалити і зберегти жир від.

+139
Mazaka 25 бер. 2011 р., 09:19:25

я ніколи не міг чіпати пальцями, не згинаючи колін. з досліджень, які я зробив, я вважаю, що поліпшення гнучкості підколінних сухожиль і нижньої частини спини є кращим способом для досягнення цієї мети. Мені було цікаво, що ключові ділянки для того, щоб сприяти цьому. я був виникли проблеми з пошуком деяких товарів.

+121
bishal kc 4 січ. 2012 р., 17:57:29

Різні штангою позиції мають різні переваги. У будь-якому випадку, ви не повинні виконувати важку роботу з вашими руками або руками тримати штангу на місце.

Не тримайте штангу на ваш хребет/шию, високий бар установки, вона повинна бути трохи нижче шиї, в низький бар установки, вона повинна бути на плечах, тримаючи руки на панелі, щоб переконатися, що ваші плечі повернутися достатньо, щоб створити полицю для бару.

Висока планка, присідання будуть більш зосереджені на квадроциклах, низька планка, присідання дозволять вам використовувати більш важку вагу, але це важче тримати спину прямою, щоб не робити "присідання вранці" низька планка, присідання використовуйте ваші стегна більше.

Якщо ви не можете знайти зручне положення для штанги, спробуйте застосувати один із цих циліндричних Передні колодки або присідання! Також продовжуєте працювати на спину і плечі, її більш комфортною, якщо у вас є м'язова площу, щоб поставити планку.

enter image description here

+113
user154437 24 лип. 2016 р., 08:55:41

Ви можете обговорювати це все, що вам потрібно. Я йду з результатами. Мені 56, страждають ожирінням все життя. На мій найбільший вагу у мене був 410lbs. Колега втратив 65+ кг. на повільному вмістом вуглеводів і смотивувало мене. Я почав прискіпливо в 3-ю тиждень серпня 2013 року. Зараз 2-й тиждень грудня 2013 року і я втратив 84lbs! У мене більше енергії, ніж коли-небудь! Високий кров'яний тиск....пішли! Біль у коліні....пішли! Ставлення....феноменально! Функція мозку і пам'яті.....гостріше, ніж коли-небудь!

+23
VlaDWork 29 трав. 2013 р., 09:54:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil