Що я повинен шукати в стартовій силі тренера?

Що я повинен шукати в кареті? Як знайти хорошу?

Моя мета-це періодично перевіряти, щоб допомогти мені з моєю формою - ціна запобігає регулярні заняття.

Я розглядаю знайти один зі стартових тренери - ті, сертифікований автори стартову силу. Який ваш досвід з ними?

  • Вони суттєво допомогли вам?
  • Крім того, знаючи матеріал, вони здатні тренером? Тобто, навчати і консультувати, так що Ви теж можете це зробити?
  • Де вони це роблять? Якщо ви не є членом їх тренажерному залі, вони можуть зробити це в своєму власному закладі?

В цілому, це було хорошою інвестицією?

+578
Alchemistake 17 груд. 2019 р., 04:58:02
40 відповідей

Сказати, що я професійний верстальник / даних вчений банкір, і я проводжу більшу частину понеділка по п'ятницю сиджу за своїм столом, займаючись напруженої роботи на пару екранів комп'ютерів.

Якщо я перейду на постійний робочий стіл, це поліпшить моє загальний стан здоров'я і образ життя?

+980
Jordan Bak 03 февр. '09 в 4:24

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+942
Neha Choudhary 10 січ. 2018 р., 20:31:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не дієтолог, але я читав багато про сніданок, дуже важлива частина раціону, як це має бути при заправці вашого тіла після сну, коли ваше тіло переходить в самоподдержании фази.

Причина того, що ви відчуваєте себе бити після веслування, ймовірно, що ви штовхаєте себе важкими фізичними вправами, коли твоє тіло знаходиться низько на паливі. Спробуйте перенести тренування в обідній час, півгодини веслування і може бути швидкий обід з бутербродом. Я займаюся тренуваннями обід близько двох років, і я дуже щаслива з ним. Якщо нічого, це хороший спосіб, щоб зламати рутину, сидячи в передній частині комп'ютера, душ потім, це відмінний спосіб, щоб прокинутися в полудень. :)

PS: Я також працюю програмістом/аналітиком.

+919
flightlessbird 1 бер. 2011 р., 05:35:45

Я в даний час читаю книгу під назвою "Тіло ваяя Біблії для чоловіків" Джеймс Villepigue і Уго Рівера. У ньому автор стверджує, що, коли ви починаєте дієти ваш організм отримує шок від негайного зниження калорій, і ви втрачаєте вагу швидко. Приблизно через два тижні спаде шок, ваше тіло звикає до зміни в харчуванні. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб заощадити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб втрачати жир вам просто стають більш млявими і жир перестає горіти. Він стверджує те ж саме про вправ. Про те, що обидві дієти і режими тренувань потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатися, що організм не звикає до них. Наприклад, він говорить про те, що ви поперемінно висока і низька калорійність дієти раз в два тижні. Тільки таким способом можна скинути вагу і набрати м'язову послідовно.

Це правда?

+819
Decay X 5 бер. 2014 р., 09:07:09

Я чув змішані консультація на тему оптимального сну. Сергієм Фаге за статтею про биохакер говорить про те, що прокинувшись в той же час кожен день, незалежно від часу сну, є ключем до оптимального відпочинку.

З іншого боку, доктор Метью Уокер на Джо Роган подкаст 99% з нас потрібно 7-9 годин, завжди.

На моє запитання, після веселої ночі, я роблю більше, щоб допомогти моє тіло прокидається в той же час кожен день, або поспати?

+791
Grossuji0815 29 трав. 2011 р., 07:36:12

Є багато речей, які ви можете зробити правильно або неправильно, коли ви запустите роботу-кар'єру. Оскільки ваше питання фокусується на ноги в колінах і стегнах, області можливих відповідей різко звужується.

У мене є 21-річний досвід роботи, останні 6 років в якості члена місцевого легкоатлетичного клубу. Ви можете погуглити науки за хід, а також знайти деякі посилання на науки за конкретні області тут fittness.stackexchange.com. Наприклад, ви можете подивитися на це питання я запитала про кросівки, який має хороший відповідь з посиланнями на наукову статтю за це.

Тепер кілька конкретних порад:

  1. Отримати деякі хороші кросівки!!! Весь ваш вага буде поставити на ноги - насправді просто однією ногою за один раз - знову і знову під час бігу. Це альфа і омега, коли справа доходить до бігу. Цей момент може бути дуже напруженим, тому я тобі ще раз кажу: вам деякі хороші кросівки!!!
  2. Почати повільно, і вступити в біговій клуб з досвідченими тренерами, або знайти досвідченого бігуна для початку. Люди часто схильні починати самостійно, так як їм соромно за (погано) фізичному стані вони знаходяться. Не бути. Працювати з людьми, які знають, як працювати, і запитати Ради. Якщо ви скажіть їм, що ви новачок, який потребує керівництва, вони з радістю зроблять це для вас.
  3. Даючи вашому тілу час, щоб відновитися, не менш важлива дія, як працює сама. При запуску, ви напружуєте тіло і викликати безліч дрібних "пошкоджень" свого тіла. Це насправді хороша річ - коли ваше тіло на ремонт і відновлення, він відновлює пошкоджені частини повинні бути трохи сильніше, ніж раніше. Ось як ваш фізичний стан покращиться. Але не перестарайтеся!!! "Ні болю, ні виграшу" не правильні мантри, коли ви починаєте бігти, і це, звичайно, не маю на увазі "більше болю, більше отримати". Це приводить нас до наступного пункту...
  4. Прислухайтеся до свого тіла. Біг може бути і повинен бути - велике задоволення. Не змушуйте себе більше, ніж ваше тіло може доставити. Якщо у вас є болі в інших, ніж звичайна біль в м'язах після тренування, щось не так, і ви повинні задати лікареві, фізіо-терапевт або як. Ти просто шкоду собі. Заспокойтеся, отримуйте задоволення, переконайтеся, що ви не бігти швидше, ніж швидкість, при якій ви ще здатні розмовляти. Ось чому це хороша ідея, щоб працювати разом з іншими - так довго, як ви можете говорити, що ти не перенапрягалась.

Бережіть себе і отримуйте задоволення :-)

+737
Steve Pilkington 2 вер. 2019 р., 06:27:43

Я в 17 років, учениця 12 класу. Я важу 78 кг, і я 5 футів 5 дюймів заввишки.

Я хороший студент, але я міг би зробити в 100 разів краще, якщо б у мене не було сиськастый.

Я хочу позбутися від жиру груди, в іншому випадку я буду перегородили і я не можу зосередитися ні на чому. Я намагаюся багато сконцентруватися, але в результаті часткової концентрації.

Я витратив кілька годин в пошуку, що це найкращий спосіб втратити жиру на грудях. Я збираюся з'явитися для JEE (спільний вступний іспит), який являє собою серйозний іспит і вимагає повної концентрації у мене є час близько 10 місяців, але я не хочу відкладати, я хочу, щоб мене худий і тонкий у всіх частинах мого тіла. Більшість з жирів вирішуються на мої стегна.

Будь ласка, допоможіть мені позбутися цього. Дай мені чітке рішення, без хірургічних операціях. Я не хочу говорити нікому про це, це так соромно і я не хочу йти в тренажерний зал. Я хочу робити домашні вправи. Іноді це змушує мене думати, що я товста з-за мого жиру, якщо у мене є чоловічий орган був би я відчуваю себе чудово, як сильна людина. Я обшукав всі в інтернеті, деякі кажуть, що якщо я втрачу жири на животі по kapalbhatti тоді мій сиськастый буде виглядати більше.

Я намагалася робити віджимання, деякі кажуть, що не тільки допоможе вам потрібно зробити десять вправ. Деякі кажуть, що нічого не вийде, крім хірургії. Так що я в цей божевільний, я не знаю, що є правильним і перевіреним методом працювати.Адже те, що мені потрібно чоловіче тіло поруч з великою концентрацією і живлення мозку. що я можу зробити, це віджимання і думаю, що це спрацює. Я повністю вегетаріанка і уникати жирної їжі, без спецій, просто в раціоні три рази в день. Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, у мене термін на 1 місяць, щоб звести всі мої жирові відкладення.

+734
ZYang 10 лют. 2011 р., 04:50:46

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг є порядно розроблена , тому я не проти них конкретно.

Чесно кажучи, я сумніваюся в цьому. Ваші "м'язи ніг" містить велику кількість різноманітних м'язів. Очевидно, як квадрицепси і підколінні сухожилля є, але я не знаю, як ви можете сказати, що ваша клубово-поперекової є досить потужною і гнучкою. Крім того, це досить важко зміцнити нижню частину спини і м'язи живота без залучення ваших стегон, що, в свою чергу задіяти ноги.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожного частини тіла ?

Комплекси вправ, за визначенням, не пов'язані з кожною частиною тіла. Я б порадила вам заглянути в один з численних високоефективних силових тренувань програми там.

По більшій частині, вони будуть використовувати присідання, прес (лава і накладні), станова тяга і рядків (або очищення). Можливо, поле дивне в кювет класичний ізоляція та частини тіла спліт рутини, що ти робиш, а в тому, що там просто немає чином, ви будете малого і присідати два рази вашої ваги. Ви будете потужний, великий, збалансований, і витрачати менше часу в тренажерному залі.

+695
Magisch 4 жовт. 2013 р., 00:38:47

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+673
Arman Ban 12 лют. 2016 р., 15:07:10

В цілому, у вас форма краще, ніж я бачу у багатьох людей, починаючи, зокрема, нижньої частини спини залишилися в нейтральному положенні протягом всього підйому.

Питання 1: Ваш верхній частині спини, насправді не кругла , що багато, що не погано б статися. Вашій латів відіграють важливу роль у внутрішній ротації плеча, поки вони не затягнуті і зафіксовані у цьому положенні, не повинно бути ніякої шкоди в продовження шляху ви знаходитеся. Внутрішня ротація плеча теж не погано в певних ситуаціях, таких, як це, як це передбачає положення стійкості і керованості. Беручи до уваги наявність внутрішньої ротації плеча в тиснуть руху можуть бути шкідливі, так як менше внутрішнього простору всередині плечового суглоба, сухожиль і невеликих м'язів, щоб очистити рух головки плечової кістки.

Питання 2: моєю першою ідеєю було б насправді спустити з підлоги. Килимки ви використовуєте додати приблизно на дюйм або два з простору між плитами і підставою, що відповідно скорочує загальний діапазон руху. Однак, звичайна станова тяга-Це вправа жижки домінуючим, так що додавання "Power" на своєму каре може бути справа свідомо намагається звільнити їх у рух. Якщо ви шукаєте більш квад домінування у становій тязі, ви можете спробувати використовувати сумо станова тяга, яка робить особливий наголос на квадрицепси, але і вимагає значно більше рухливості кульшового суглоба потрібно робити правильно (і, як правило, вимагає більше витонченості і при скиданні бар між повторень).

Знову ж таки, в цілому, ваша форма дійсно хороша для сцени, що ти. Одна річ, яку я помітив, що ви вже не згадується вашому шляху бар. Він здається трохи менше, ніж прямий. Вам не здається, потягнувши планку на ваші ноги, поки ви очистити ваші коліна. Перетягнеш в ногах допоможе зберегти ваші латів займається і верхню частину спини щільно. Спробуйте думати про згинання бар навколо ваших ніг, як ви перетягніть панель вгору. Це допоможе вам вести свій латів (як сказано вище) і прямий шлях в барі, які роблять підйомник більш ефективним в цілому.

+658
Skeptic Biped 1 лист. 2011 р., 15:54:35

Це може звучати неприродно, але стиснути сідниці (сідниці) як складно, як ви можете під час підйому. Це захистить вас від вигину. Або пояснює це дуже добре. Секція "загальною болю", пояснює, як уникнути травм.

+635
alkedr 28 січ. 2018 р., 15:54:55

Я 18-річний чоловік, який, хоча і не нездоровий вага (спочатку 182 фунта) побачив, що занадто багато в жир. Також протягом останніх двох років я займаюся хрумтить досить регулярно, і думав, що скорочення мого загального жиру може привести в красиву упаковку або щось подібне.

Так що тепер, стрибати близько тижня тому, я про це серйозно і почав рости мій біг (від декількох кілометрів пару разів на тиждень щодня по 4 км) і злегка підвищити свій тренування. Більшість хоч і радикально, я багато реструктуризували свою дієту. Раніше я їла багато відносно здоровою їжею (макарони, йогурт, лосось, цільнозерновий хліб), і їж його, поки я була опудалом. Зараз я просто їм, щось на зразок заданого малого приросту харчування (зазвичай близько лосось, йогурт, або яйця з деякими вуглеводи/овочі) у кожному часу прийому їжі, і крім цього, я закуска на овочі та деякі фрукти.

Так що з цією стратегією протягом тижня, здається, я втратив 7 фунтів, з досить постійною швидкістю близько одного фунта кожен день (зважування себе кожен день). У мене немає конкретної цілі, просто загальне зниження жиру в організмі (яких у мене немає прямої спосіб виміру, за винятком, дивлячись на мій живіт :P) я не думаю, що більша частина його ваги води (я завжди писав Ясно!)

Так що я вважаю, мій основне питання в тому, як це нездорово, щось на зразок втрати ваги? Здається, дивлячись навколо більшість джерел цитата близько 5 фунтів в місяць, як здоровий... Моє основне занепокоєння викликає те, що занадто багато втратити те, що більше втрат виходить з м'язової маси. Я не хочу жертвувати всю роботу, я поклав на моєму АБС! Або той факт, що більша частина мого раціону-це білок (~50%) в деякій мірі захистити мої м'язи? Крім цього, до цих пір я відчуваю себе прекрасно і мати більше енергії, ніж я мав на деякий час!

+604
Randy Minder 29 груд. 2013 р., 02:50:51

Я вже читав і пробував голодувати протягом останніх кількох місяців з відмінними результатами. Єдиною заковикою було захворіти протягом 3 тижнів і втрати, які будуть продовжувати з ним, поки я нещодавно перезапустив. Мені було цікаво, що у інших були з переривчастим посади, а також будь рекомендації, веб-сайтів, книг, досліджень і т. д. по темі. Мій особистий досвід полягає в тому, що коли я пощу, я насправді відчуваю себе краще і, здається, трохи більш engergized. Я навіть відчуваю більше енергії, коли я тренування в голодному стані.
-багатий

+585
Marcel Vrind 18 лип. 2017 р., 19:02:32

Кардіо може бути хорошим, але я рекомендую робити ваги кілька разів на тиждень, а якщо у вас сидяча робота і неактивний протягом більшої частини дня.

Одягаючи більше м'язів буде означати, що ви спалюєте більше калорій протягом дня під час відпочинку.

Навчання ваги також більше задоволення, ніж кардіо на машині на мій погляд :)

Удачі!

+577
shubhamsingh 20 трав. 2010 р., 21:55:50

Я не думаю, що ви повинні опустити штангу і "зосередитися на дійсно відкриває мої стегна." Поки ви не схиляючи коліна, я вважаю, що це свого роду природний процес, коли хтось рухатися далі, будучи новачком і справді доводиться обточувати і робота для кожного фунта. Коли ставала на коліна злегка допомогти вам вибратися з ями (в нижній точці присідання.)

Це відео було зроблено одним з найсильніших людей на заводі і він говорить про самому питанні, що це питання відносно.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+566
Eternal Suffering 16 січ. 2012 р., 23:46:14

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+543
adu 12 квіт. 2015 р., 09:27:38

Є кілька шкіл думки оточуючих поняття, коли є (до або після) тренування, і гірше, коли тренування вранці, на свіжу з-під білизну.

Деякі втрати ваги гуру кажуть, що це краще, щоб не з'їсти що-небудь, що все, що можна з'їсти до тренування, що буде спалювати, а не жир, який вже є в організмі. Так що якщо втрата ваги є вашою метою, то рекомендується, хоча, це не так чорно-біло і вам не вистачає енергії на момент ви прокинетеся і буде потрібно деяку кількість палива, щоб підтримати вас під час тренування.

Інша школа думки говорить, що є, але помірні суми у відповідності з кількістю часу, який пройде до початку тренування.

Великі страви їжте їх як мінімум три-чотири години до тренування.

Невеликими порціями з'їсти ці два-три години до тренування.

Невеликі закуски. Їжте їх за годину до тренування.

Треті кажуть, щось перекусити, щоб почати роботу і періодично поповнювати під час тренування з соком і хліб і арахісове масло, достатньо, щоб тримати вас відбувається.

В кінці дня, хоча, не всякий і все буде працювати для всіх. Якщо це те, що ви слабкі, коли ви піднімаєте, а потім вивчити можливість попередньої заправки. В іншому випадку, ви могли б бути просто відмінно, як ви.

Для Подальшого Читання: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+538
Talizzar 26 черв. 2011 р., 16:41:09

На початківців етапах, всі заходи, що можуть поліпшити загальний фізичний стан. Як прогресує, однак, всі атрибути поліпшити в більш конкретні способи. Це менш характерно атрибутів як сила і правда атрибутів, як кардіо.

У нас є спільні серцево-судинних можливостей, що може бути виміряно діяльності ми не звикли чи інакше VO2max. Але поліпшення кардіо перетворюється в спорт-конкретний проект досить рано.

У цій статті Нью-Йорк Таймс світло на науку, але й суть правильним і посилання на відповідні документи:

Кожен вид спорту використовує дуже специфічні м'язи і нерви. Використовуючи еліптичний крос-тренер може відчувати, як ніби він здійснює свій біг м'язи, але це не дає вам таку ж підготовку, що біг не робить. Не тренувати м'язи необхідно для їзди на велосипеді.

"Ви можете підтримувати вашу серцево-судинної системи, крос-тренінг, але це вкрай складно підтримувати вашу продуктивність, коли ви покладаєтеся на крос-тренінг," доктор сказав Танака. "Це тому, що ви порушуєте принцип специфічності тренування".

Наскільки мені відомо, це досить відомий в науці тренування: аеробної бази, є досить загальним, але крім цього, кардіо в основному для певних дій (особливо в порівнянні з міцністю).

+535
MrObscure 9 січ. 2012 р., 09:50:06

Ця програма схожа на велику кількість вправ з не велику вагу. Навіть якщо вашою метою є одержання великої Перди м'язи, я б зменшити кількість вправ і зосередитися на отриманні краще в різноманітних рухів. Дотримуватися одного виду завитків на тренування ... ти не досить велика або сильна, потрібно більше, ніж один.

Після видалення купа вправ, я б поставив більший акцент на підтягування і підтягування, додають у соуси, розгляньте можливість додавання рядків, і робити хоча б віджимання і індус/divebomber віджимання.

+486
user236939 2 квіт. 2011 р., 15:06:54

Ви дійсно не повинні створювати свої власні програми.

Вибрати вже існуючий, створений кимось з підказкою та довели свою роботу, то слід, що до листа. Як новачок, ви не можете піти неправильно З або 5х5. Читати stronglifts.com у повному обсязі, на сайті вказані стартові ваги, прогресії, deloading, дієти і так далі. Коли ви починаєте підніматися занадто багато, щоб впоратися з навантаженням або перейдіть на Madcow по 5х5 або щось подібне.

Якщо ви наполягаєте на придумують свої власні, купи Марк Rippetoe це "практичне програмування для силових тренувань". Можливо, ви захочете забрати його перша книга, а також, якщо ви ще не є копія.

+456
abida shahid 6 трав. 2016 р., 20:02:58

Втрата ваги може бути досягнуто з допомогою бігу і схуднення, ймовірно, дасть вам перевагу, працює швидше. Крім того, чим більше ви практикуєте біг (хоча намагаюся не перестаратися, здається, коліна може бути боляче) допоможе вам працювати швидше.

Також ще один відмінний варіант-це виконувати вправи, як присідання і станова тяга, що б зміцнити і дати вам набагато більше енергії, щоб покласти ноги під час бігу.

+451
Ambidex 4 трав. 2014 р., 12:59:02

Кількість спалених калорій на велосипеді сильно залежить від темп (швидкість), по якому ви їдете. Бачачи, як ви робите 7 1/2 миль/годину, йдучи на роботу, ви, ймовірно, не спалює дуже багато калорій.

Що сказав, Я завжди вважав, що для загальної придатності, то це краще, ніж нічого. Продовжуйте робити те, що ти робиш і коли приходячи додому з роботи, може додати кілька зайвих миль туди-сюди.

А для цього не стає легше, одна з моїх улюблених приказок:
"Немає нічого простіше, просто сідайте швидше".

+404
Tatum Matlock 6 трав. 2018 р., 13:10:27

ТАК, ВИ ПОВИННІ РОБИТИ БІЛЬШЕ, НІЖ ОДНУ ЧАСТИНУ ТІЛА В ДЕНЬ. Я б запропонував поєднувати груди, плечі, трицепс разом і спина і біцепс разом, 2-3 рази в тиждень. Ноги можуть йти з однією або, і так може АБС, але правду про АБС, вони, напевно, там вже і сухарики та інші дешеві речі, які ви бачите у фільмах-не буде працювати АБС. Насправді, один присіданнях зі штангою буде працювати ваш абс понад 150 хрускотів. АБС буде працювати більше через присідання і тяги, ніж інші речі.

+383
John xyz 13 січ. 2013 р., 11:21:40

Я хотів би знати, що відбувається з їх рівнем тестостерону, коли вони готові до конкуренції після їх жиру різко пішов вниз і дуже зневоднений.

Мені здається, це може піти вниз, тому що я знаю, що їх статевий потяг зникає і, наскільки мені відомо, тестостерон має багато спільного з секс-диск, але я згадав цей грецький атлет, який в кінці 2016 року зробив великий шум, коли він ударив суддю на підлогу з великою силою.

+353
Arli 23 трав. 2011 р., 12:49:40

Зараз хрусти самі мають дуже мало спільного з загальної випинати живіт. Що можна було б назвати точкою зниження, якого не існує. Той факт, що ваш шлунок повернувся з-за того, що ти перестала ходити в спортзал і тренуватися. Ви хочете бути в дефіцит калорій, щоб мати можливість втрачати жир.

+341
Arthur Calleja 6 жовт. 2011 р., 07:40:32

Повинен чи не повинен я бігати, коли холодно? Легко тягнути м'язи?

+329
Dashour 1 трав. 2014 р., 20:06:15

Я знаю, що краще поїсти після тренування. Але припустимо, що я не можу зробити це заради спору.

Отже, моє питання, якщо я працюю, скажімо в понеділок ввечері, а решта у вівторок. Краще споживати більше протеїну вранці в понеділок або у вівторок?

Я знаю найважливіше було б з'їсти що-то в понеділок після тренування, але я не можу споживати 120г білка з повсякденного, а мій щоденний раціон близько 60 г білка.

Отже, я вирішив з'їсти може, 120г їжею раз в два дні, і я не впевнений, який день вибрати.

Я думаю, я повинен взяти його на день відпочиває, так от, коли організм відновлює м'язи і що може бути, коли потрібно більше білка.

+323
Yaisa 23 жовт. 2010 р., 22:28:14

За Вашим коментарям, ви нормально запустити 5K, і ви подвоїли цю суму. Я б вас застеріг раптом збільшуючи свій пробіг при запуску, як це легко отримати надмірне травми, пов'язані з раптового стрибка. Я б теж (якщо вже не) відстежувати використання пробіг на вашого взуття, так як більшість черевики мають життя 3-600 загальна кількість миль, перш ніж вони повинні бути замінені (YMMV, в залежності від росту, ваги, ходи тощо).

Хоча я не можу 100% сказати, що ці причини, Існує кілька причин, по яких це може відбутися (я поклав, що я думав, було дві, швидше за все, перший):

  • Шнурівка: як ви працюєте, ваші ноги будуть набрякати. Якщо ви схильні щільного мережива, тоді як ваші ноги стають більше ви покласти більше тиск на тих областях, які не можуть бути використані для цього (особливо з великим пробігом стрибок).
  • Піт: як ви біжите, ноги потіють. У короткостроковій перспективі це не може бути проблемою. У довгостроковій перспективі це може призвести свої шкарпетки в купу в різні сторони, або просто стають вологіше, ніж зазвичай. Це може створити нову точку тиску, що в свою чергу викликає блістер.
  • Погано установки взуття: аналогічно вище. Є якісь стимулянти (частина над підошвою), що добре для коротких накладів, але натирати/натерти на тривалу експлуатацію. Це може бути із-за швів в матеріалі, шнурівка викликає точка напруги, і так далі.
  • Взуття ламається: як ваші черевики зношуються, підошва може почати руйнується у нових плям, створюючи зон тиску. Знову ж таки, не може бути проблемою на більш короткий проміжок часу, можуть бути проблеми на тривалу експлуатацію.
  • Втома: як ви утомляете, ваша хода може змінитися. Можна пристати по-різному, як вам набридло, що в свою чергу створює те місце тиск і так далі.

Речі ви можете зробити:

Перевірити підгонку взуття, а також відстежувати свій пробіг. У той час як взуття може виглядати нормально, кожен черевик має термін придатності на пробіг. Перевірте свої шкарпетки, вам може знадобитися різні пристосування або товщина адаптувати для великих тиражів. Ви можете спробувати деякі bodyglide, щоб полегшити втиранням. (У мене ніколи не було багато удачі з цим варіантом). Зверніть увагу на шнурівки шаблон, і як щільно ви робите все. (Вам також може знадобитися 1/2 розмір більше взуття, як ви отримаєте все вище і вище, пробіг, щоб розмістити метрові хвилі).

Якщо ви робите всі ці речі, і після нарощує свій пробіг ви все одно отримаєте пухирі, то вам може знадобитися пара сторонніх очей, щоб оцінити, щоб побачити, якщо є щось веселе відбувається.

+286
Lorpy 13 лют. 2010 р., 14:07:08

Бігати більше. Багато іншого. В основному повільно, іноді швидко. Ви говорите про збереження 6 км за годину, який починає підходити до нижньої частини елітного рівня. Що б поставити вас на 1:18ish на напівмарафон, який дуже пристойний час, а часто або поруч з трибуною для повік окунь.

Вам би треба наростити, де ви послідовно працює 5-7 днів в тиждень, в 50-70 км в тиждень діапазону. Це, ймовірно, займе близько року робити без травм. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати додавати в високій інтенсивності швидкість роботи швидше в цілому.

Ви не зможете дістатися до цієї точки. Ваших природних здібностей може виявитися недостатньо, щоб дістатися до цієї швидкості. З іншого боку, ви можете бути природним і дістатися до цієї точки менше року, але я можу гарантувати, що бігти 14 км у тиждень не буде вам там. Це з дня у день послідовний пробіг, який приносить доходи в управлінні.

Крім того, ви не вказуєте свій зріст або вагу. Вага теж дуже важливі в бігу, як легше, може мати вирішальне значення, щоб рухатися швидше. Я бачив деякі розрахунки, які показують кожну унцію менше в твоїй взуття-це десь в районі 2000 фунтів підйомних, що ваше тіло не потрібно робити. Тепер переведіть це на вагу тіла.

Апокрифічні перекази полягає в тому, що за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви отримуєте 2-4 секунд за милю темпами (залежить від особистої ефективності та інших факторів). Так що якщо ви втратили 10 кг, то теоретично ваш темп повинен перейти від вашого поточного 8:34 до 8:14 за милю при тих же зусиллях.

Але найголовніше це буде безпечно збільшуючи свій обсяг, потім поступово додаючи в швидкості роботи.

+279
user57210 3 трав. 2014 р., 01:03:03

Міркування повинні бути, коли, щоб поїсти. Ви повинні бути працюють на гонку, але не так повно вам незручно в гонці. Ви повинні побачити, що працює краще для вас. Чи є ваш останній прийом їжі не пізніше або палива в гонці з закусками або вуглеводною напоєм. Єдиний спосіб дізнатися це на практиці під час навчання. Якщо б це був я, я міг би подумати пару шматочків тостів і меду близько 2 годин, але всі різні. Насолоджуйтеся вашої раси.

+258
charles stacy 15 лют. 2014 р., 23:47:58

Стартова сила-стиль тренування було б добре разів на тиждень. Але стартову силу програма не буде працювати дуже довго разів на тиждень тренування чергуються з аеробікою. Ви не зможете далеко просунутися в підвищенні ваги.

Якщо у вас є, ліфт раз в тиждень. Але розумію, що змінюючи програму, зробить його менш ефективним.

+213
Leila Grif 1 вер. 2012 р., 03:19:59

У мене дуже великі проблеми з моєї поставі. Я витратив багато часу сидячи за комп'ютером протягом багатьох років. Мої плечі округлюються, вони йдуть вперед і з-за цього моя шия перевантажена. У мене теж уперед шию і голову.

Я намагався розтягнути мою груди багато разів, але розтяжка не допомогла, і вона викликала біль, коли його надто багато.

Я також намагався зміцнити м'язи спини - але я завжди вважав, що важкі вправи, залишивши мене з болять м'язи спини і не багато поліпшень.

Те, що я нещодавно дізналася, що коли я повністю відкриті долоні (я маю на увазі, розгинаючи всі пальці, як я хочу відрізати щось дійсно велике... пальця повинно бути все відповідно і в ширину) потім мої плечі повільно фіксованого автоматично - без будь-яких зусиль (крім зусиль тримає на долонях).

Просто тримаючи мене долонями, робить мої плечі в правильному положенні, я відчуваю, що моя груди стає все ширше, лопатки йде вниз і все, що відчуває себе краще, в тому числі і мою шию.

Так що просто відкривши долоні у мене майже миттєво досягли чогось, чого я не досяг за роки експериментує з різними вправами.

Проблема в тому, що він працює тільки тоді, коли у мене відкритими долонями. Коли я перестану робити це, то мої плечі повернутися і все як і раніше.

Я дійсно не розумію..... що відбувається? Чому це працює? В чому проблема?

P.s. Вибачте за мій англійська

П. С. 2 Ось картина, як я повинен тримати мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Велике спасибі за читання і за будь-яку відповідь

+198
Kerberos 2 січ. 2019 р., 01:07:59

Ось моя порада. Він вже сказав, але я хотів би сказати це інакше.

У вас дійсно намагалися котиться? Як насправді робити це правильно? Ось як це зробити. Вам потрібно згорнути до і після тренування. Прокатки до ще більш важливих, ніж після. Крім того, спробуйте ввійти в звичку, що переходить протягом декількох тижнів, перш ніж намагатися знову запустити на бетон. Роллінг можете зробити кілька речей для вас. Очевидне це він може згорнути ваші м'язи і зробити їх більш гнучкими і гладкими, щоб вони не корчу і чудити...рвати або тягнути. Якщо ви робите це, хоча на кістки, він може зміцнити кістки (ну ніби як, але думаю про це, правда ви можете заспокоїти нерви навколо кістки)! Як ви думаєте, бійців UFC приймають такі жорсткі удари по їх гомілки постійно? Такі удари іноді можуть розірвати звичайної людини Сін. Вони сила навчати своїх кісток, тому вона не так сильно ламаються. Звичайно, є безліч вправ для цього, що я не думаю, що потрібно захоплюватися, але котиться по вашому шин може заспокоїти нерви і зміцнити ті області, які викликають біль в гомілці.

Так що якщо ви ще не пробували присвятити себе на кілька тижнів, зробити це. Це єдине чим я можу думати.

Крім того, це добре відомий факт, що біг по бетону є абсолютним найгіршим для колін і гомілок. Тренери не дозволяють своїм бігуни біжать на бетон, це так жахливо. Я маю на увазі, я знаю, що ти хочеш дорогу бігти, але я впевнений, що ви можете уникнути бетону. Асфальт раніше не великий, але це краще, ніж бетон і має суттєво допомогти.

+161
David Larsen 14 черв. 2014 р., 13:42:36

Зробити швидкий пошук, і ви повинні бути в змозі знайти безкоштовні PDF-файл Королівської канадської ВВС 5BX програми, такі як цей один. Це дуже схоже на те, що ви описали, і був таким великим хітом у 1960-х, що він був проданий у вигляді брошури при виїзді з картону. Це дуже прогресивна програма, яка призначалася для КВСК персонал, які були розміщені у віддалених місцях холодно, що не було дуже багато фітнес-зал. Це був такий хороший простий прогресивна програма, що доктором, який придумав він продовжив прогресування вправи і нормативи у віковій групі від 6 до 80+. Кожна прогресія-це набір з 4 вправ з власною вагою (віджимання, присідання, верхньої частини спини, нижньої частини спини) зроблено приблизно 5-6 хвилин, а потім з бігу або ходьби. Є рівень для всіх, від дітей до літніх людей, спортсменів. Налаштувати його під ваші особисті потреби, та він буде отримати роботу.

+160
Fabricio 1 вер. 2018 р., 00:44:27

Мої обидві руки реально трясе. Починаючи з середини тренування і закінчується через п'ять годин.

Чому вони трусяться? Що робити це значить? І це нормально?

+121
voland 6 трав. 2015 р., 22:34:44

Я дорослий чоловік, який стояв близько 6'2. Я все ж хочу отримати хоч вище, може бути 6'4. Будь-які ідеї про те, як вирощувати більш високий?

+107
Michael Gazonda 7 жовт. 2011 р., 09:03:29

Це добре для білкових добавок, коли надмірна вага ? Можна набрати м'язи, мають білки, маючи зайві жирові відкладення ?

+60
j4hangir 27 лист. 2016 р., 22:45:44

У мене було багато успіху, роблячи навчання ваги за пару років, що я був більш або менш змушений, живучи в країні, що розвивається без варіантів реальних тренажерний зал.

Якщо ви їдете по маршруту ваги, я б рекомендував ці стратегії:

  • Розумію, що "деякі віджимання і підтягування" не збирається скорочувати його. Просто як і більшість людей в тренажерному залі поняття не мають, що вони роблять, більшість людей робить навчання ваги втрачаємо час.
  • Вам потрібно ефективно пристрелть ваші основні групи м'язів, підтримувати баланс розвитку, і прогрес через все більш і більш складних рухів.
  • Багато люди вид вправ з власною вагою більш спрощеним потім ваг, але в реальності вони обидва мають схожі завдання: забезпечення максимальної (у вашому випадку) сили і виробничі сили по всьому тілу в ефективний спосіб.
  • Вправ з власною вагою, для мене, включає в себе такі речі, як гімнастичні кільця і пліометріка. Збільшення сили робити пліометріка і важелі з кільцями дійсно гра-чейнджер на ви і Ваше тіло. Як не крути, жижки і розвиток бідний в кращому випадку тільки з вправ з власною вагою.
  • Це один з моїх кращих ваги книг. Для кілець, і зовсім інші великі джерела-тренажерний зал-менше, beastskills.com розглядається практично будь-який спортсмен, як приголомшливий ресурс.

Якщо ви йдете штангою маршрут, я не бачу ніяких причин, чому ви не повинні почати щось на зразок стартовою початківців програма Сила. Якщо ви вже пройшли це, Техас метод-це шаблон, ви можете в кінцевому підсумку змінити, і спочатку він був розроблений для олімпійських будівельників.

Я б сказав, що стрибати прямо в Олімпійських підйомників, але фон місяця правильно виконувати різких рухів штангою дійсно необхідно.

У будь-якому випадку, ви збираєтеся хочете, щоб прагнути до влади і сили. Олімпійські ліфти, полі скаче, стабільності плече, пістолет присідання зі стрибком у кінці, і т. д. Є багато вибір там, щоб вибрати з, Але який би шлях ви йдете, переконайтеся, що ви орієнтуєтеся влади.

+40
Angel261997 26 вер. 2012 р., 10:39:24

Як бігун, я схиляюся до поєднання арахісове масло і желе бутерброд з бананом та шоколадом молоко або воду (або вставити ваш улюблений спортивний напій). Це забезпечує деякі прості цукру для негайної енергії, складні вуглеводи для довгострокової енергії, і купа електролітів для заміни тих, втратив під час бігу. Я почав робити це після читання про дивовижні переваги молочного шоколаду. Перевірте тут для отримання додаткової інформації.

Сподіваюся, що це допомагає.

+40
Dene Silva 3 трав. 2017 р., 22:43:51

Я racewalker і потрібні довгі ноги! Мені 21 років і мій ріст 5'5". Мене насправді турбує мій зріст. Я роблю розтяжку щодня і я придбав 1см в 1 місяць. Можете ви будь ласка допомогти мені з інших висот набирає вправ? Якою має бути моя дієта? Крім того, я можу робити вправи з повним шлунком?

+28
Sharon Forese 14 жовт. 2019 р., 00:23:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil