Будь-яких підстав для відчуття нудоти, коли працює?

Я рідко вправи і навіть піти на пробіжку. Я роблю це вже більше 20 років. У мене високий метаболізм і мають форму тіла ектоморф; я худа.

Нещодавно я хотів скласти моє тіло. Я почав з азів, в основному, домашні вправи, як хрумтить і віджиматися. Я читав десь, що 3 з 12 повторень для обох ніг і віджиматися буде хорошим початком.

Ось що я роблю: 12 раз хрумтить, відпочинок 30 секунд, ще 12 разів хрумтить, відпочинок 30 секунд знову, і останній набір 12 разів хрумтить. Я роблю те ж саме на прес-вікон. Це не забагато? Я сумніваюся, що це навіть допомагає мені скласти.

Проблема, однак, я відчуваю себе трохи нудоту після виконання цих. Якщо ми представляємо себе в круговими рухами протягом пари хвилин, зупинитися і почекати, після запаморочення і зник, ще залишилося відчуття нудоти. Інші тошное почуття близьке до того, як я відчуваю, коли я роблю вправи. Нудота повертає мене на тренування. Я пробувала ходити в тренажерний зал, працював на деяких машинах і вийшов на 15 хвилин, тому що я поступово відчувати дискомфорт від нудоти. Тошное почуття не вбити, ні відчувати себе вкрай нестерпно, але це змушує мене відчувати себе хворим і трохи паморочилося в голові.

Я досі відчуваю себе добре, коли я зробив тільки 1 респ хрумтить і віджиматися.

Чи є якісь конкретні причини або нестача харчування, що я відчуваю цей шлях? Це просто, як я відчуваю, як починаю тренування після відпочинку протягом стількох років? Чи я для початку загралися?

+470
mkchandler 22 квіт. 2011 р., 04:13:21
34 відповідей

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+915
MD MAHBUB ALAM 03 февр. '09 в 4:24

Для підвищення VO2 Max, рекомендується, щоб пульс вище 90% від максимальної протягом нашої напруженої тренування. Якщо ми біжимо занадто повільно на наших швидких днів або бігти занадто швидко, на наших простих днів, ми могли б плато раніше.

Якщо людина має різний максимальний пульс, на 90% буде інше значення ВРП.

Чи означає це, що один з вищою млр має більш високу здатність до навчання і одна з нижньої млр має більш низьку здатність до навчання?

enter image description here Давайте порівняємо два спортсмена. Для 20-річного спортсмена, його максимальної зони по2, може бути від 180 до 200 ударів в хвилину.

Для 70-річного спортсмена, його максимальна зона VO2 все може бути від 135 до 150 ударів в хвилину.

Помітити з діаграми, що він може відчувати помірний протягом 20 років. Ви, ймовірно, не думаю, що 4 х 4 хвилинним інтервалом у 135 BPM буде дуже ефективна для 20-літніх.

Млр, як відомо, зменшується з віком-за змін в нашому пейсмекерных клітин. Схоже, старі серця не може працювати так важко, щоб забезпечити той же стимул для їх м'язові клітини, щоб стати сильнішими.

Ми могли б задатися питанням, чи є Ед Уїтлок б так швидко, якщо він знову взяла в його шістдесятих, а не сорок.

+799
user62547 7 лист. 2010 р., 12:42:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Отже, всього лише кілька речей, так як це дуже популярна посаду, і я вважаю, що це важливі люди знають, що вони роблять.

Ви можете приймати креатину після тренування, тому що він, ймовірно, все ще разом працювати, попередньо переваги тренування набагато більш значним, так як креатин дає вам "додаткова енергія" для виконання ваших повторень.

Друга річ, гейнери, на мій погляд непотрібних. Це в основному цукор і в поєднанні з ароматизованим сироватковий протеїн і посередня дієта, ймовірно, може призвести до діабету.

І, нарешті, справу з не беручи вашого ВСАА з сироватковим є те, що вони в основному те ж саме. Я не зовсім впевнений, коли приймати ВСАА, хоча, як я не експериментував/досліджував сам.

+791
pablo sandoval 6 жовт. 2018 р., 01:15:47

Робін правильно на розтягнення зв'язок. Зв'язки, як пружини в кнопку ручки, після того, як вони витягли, вони не повернутися так щільно, як раніше. Це причина того, що одного разу ви не вивихнути плече, він легше вивихнути.

Інша справа, що там насправді не будь-які ділянки, які ви можете застосувати самі, що вам скажуть, що у вас травма зв'язок. Існують три різних загальних діагностичних тестів, але вони вимагають ніг, щоб знаходитися в певному положенні, а другий учасник тестування коліно. (Приклад: тест переднього висувного ящика, вимагає стегна повинні бути повністю розслаблені. Оскільки підколінні сухожилля проводити дії у двох суглобах, обох суглобів {колінних і тазостегнових} повинні бути зігнуті. Після того, як м'язи повністю розслабилися, тестер малює коліно вперед. Надмірна кількість поступальний рух, або відсутність "стоп", момент вказує на травму. Неможливо зробити цей тест на собі.)

Відредагований, щоб додати: це не випробування, що повинно бути зроблено і ви приятель. Це повинно бути зроблено тільки кваліфікованим фахівцем, так як вимагає досвід, навчання і, якщо неправильно зроблено, може спричинити або посилити травму.

Нарешті, навіть якщо б ви могли протягнути область, немає ніякого способу для вас, щоб спеціально засекала біль і сказати "Так, це ВБК". Мій страх полягає в тому, що ви хотіли розтягнути, зробити без болю і вирішити, що все ок і тоді вже подальше ушкодження відбуваються.

Моя найкраща рекомендація буде йти і мати професійний поглянути, а не намагатися поставити діагноз самостійно. Цілком можливо, що у вас були незначні травми під час первісного ACL травми, що стає з часом все гірше і гірше і тепер починають викликати дискомфорт/біль.

Відредаговані для кращої відповідності з запитом Нейтана:

Зв'язки з'єднують кістка з кісткою. Вони не призначені, щоб розтягнути. Тести для ACL в основному, коли ви згинаєте ноги в різними способами, щоб повністю розслабити навколишні м'язи (щоб уникнути помилкових негативів), потім переміщаючи коліно. Якщо в ACL не пошкоджена, коліно буде достатньо визначеними "стоп" точки, і обмежений діапазон руху. Якщо в ACL (або будь зв'язок коліна, це важливо) пошкоджений, дальність поїздки буде більше, і стоп-точка буде почувати себе досить невизначено.

+786
Jimmy Carter 29 бер. 2018 р., 08:58:44

Як сказав Еріку, що вона може бути "здоровіше", ніж взагалі нічого не робити.

Але: особливо на початку біговій кар'єри, занадто багато працює, може привести до травми. Ваші м'язи, ймовірно, робити цю роботу, але і інші речі, як ваші сухожилля і хрящі просто потрібно більше часу, щоб пристосуватися до такого незвичайного тиску. Може здатися, добре на початку, але ви можете завдати серйозної шкоди вашому організму.

Я 180 см і 94 кг і я бігаю щодня близько 5 км з темпом 5:00-5:30 хв/км і по вихідних бігаю 10+ км.

Звучить так, як ніби ви вже робите цю процедуру протягом деякого часу і, здавалося б, не привести до травми досі. Так що, можливо, Вам ПОЩАСТИТЬ. Але які ваші цілі після цієї рутини? Якщо ви хочете втратити вагу, це може бути корисно, щоб змінити свій раціон харчування і зробити деякі силові тренування.

Якщо ви хочете стати краще в бігу, то варто задуматися про зміну рутини, тому що це необхідно, щоб дозволити своєму організму деякий час для відновлення, щоб адаптуватися таким чином, що покращує запуск. Крім того, працює на такій же відстані в тому ж темпі-це не хороша річ, щоб зробити, тому що ви не будете тренувати ваше тіло, щоб зробити швидше або бігати на великі відстані. Для досягнення цього ви повинні отримати стимул.

Може бути, для початку ви можете почати з звичайної такий:

  1. День: робити швидше працювати, може бути, близько 6-8 км. Ви можете отримати захекавшись, але не повинні йти на все.

  2. День: зробити деякі intervalls. На вашому етапі можна розігріти і потім зробити щось на зразок 4 intervalls 800м з "відпочинку" фази більш повільного бігу між ними. Темп повинен бути встановлений так швидко, що останній інтервал дуже важко закінчити.

  3. Вдень: робити в довгостроковій перспективі. Ви можете почати з 10 км і збільшити дистанцію крок за кроком. Темп повинен бути повільніше, ніж з іншими працює. Ви повинні відчувати себе комфортно.

Якщо вам потрібна активність кожного дня, щоб заспокоїтися або щось подібне, ви могли б подумати про те, що деякі crosstraining, як їзда на велосипеді або плавання, так як ці види спорту не так сильно напружувати ваше тіло.

Сподіваюся, відповідь не надто далеко від вашого питання.

+748
Zeddy 1 квіт. 2013 р., 06:34:16

Якщо я правильно вас зрозумів, ви не можете піти в студію, не так багато часу, але ви хочете зберегти як можливої форми. Крім того, ваше обладнання є досить неоптимальною. Але давайте подивимося спочатку на тренування.

Тренування:
Щоб залишатися у формі і зберегти свої сили, і вам потрібна інтенсивність (і послідовності) набагато більше, ніж обсяг. Так що відсутність часу не дуже зараз турбує. Ви хотіли б зробити великий weigths на низьке число повторень, так що ви з максимальною інтенсивністю. Ви, ймовірно, втратить частину сили і м'язів, особливо якщо втрата ваги/жиру одночасно. Але якщо загальна інтенсивність і раніше високий, ви повинні підтримувати хороший рівень міцності. Простий (і ефективний) повну тренування тіла я б запропонував би виглядати так:

  • (Передні) присед: 3х5 (3 підходи по 5 повторень). Назад присідань буде краще, але ти повинен бути багажник, щоб завантажити суттєву вагу.
  • Підлогу прес/плечі жим: 3х5, зробити що-небудь/або чергувати в наступний раз.
  • Станова тяга: 1х5

Це мінімум що б я зробив, три рази в тиждень (щотижня, як питання узгодженості). Ці чотири підйомника треную все тіло в короткі терміни. Але їм буде важко обійтися без потрібного обладнання...

Обладнання:
Перша і найважливіша річ для домашньої гімнастики (імхо) штангою (другий-це силова рама). Штангу дозволяє виконувати всі з'єднання ліфти в їх звичайній формі, без компенсації гантелі-коливання або дивні наручні куточки (дивлячись на вас, ез-бар). Я б настійно рекомендуємо вам зробити штангу як можна швидше і силову раму, потім, як ви будете мати важкий час, щоб зробити які-небудь значимі присідання і/або станова тяга працювати без нього. Якщо ви абсолютно повинні продати інше обладнання або продати його, як ви отримаєте набагато кращий удар для вашого долара зі штангою.

Якщо ви з якихось причин не готові/в змозі отримати свої руки на штангу, ви можете спробувати, щоб компенсувати низький вага, роблячи жорсткіше варіантів вправ. Чисті і преса-це вже добрий початок, урвати б, напевно, теж працюють (якщо ви можете отримати форма праворуч). Для присідань, ви можете спробувати одноногий варіантів, в той час як більш широкий хват робить станову тягу важче проаналізувати. Якщо ви здатні максимум на ці вправи з вашого поточного обладнання, ви все ще можете підняти повторень в сеті, щоб працювати ваші м'язи сильніше.

+748
Alex AIT 16 трав. 2019 р., 11:12:41

Я намагаюся зберегти моє харчування на 1800 кал з наступними макро показники:

Карбюратор: 40%
Жири: 30%
Білок: 30%

Однак, врешті-решт, це виглядає приблизно так:

Карбюратор: 32.5%
Жири: 42.5%
Протеїн: 25%

Моє питання полягає в тому, що в такому випадку буде вище карбюратора або вища жиру негативно впливає на моє тіло (вміст білка постійний)?

+734
Vernita Pye 12 січ. 2012 р., 13:33:26

Це гарна ідея? Який протеїн мені вибрати? В інтернеті є безліч пропозицій, але я довіряю цій спільноті.

Ні, це жахлива ідея. По-перше сироватковий протеїн швидко перетравлює, так що це тільки дуже корисно після тренування м'язів будинку. Вам потрібні жири і/або вуглеводи перед кардіо.

Ви б краще зробити просту витрусити з бананів і молока або соку, щоб отримати шип калію і вуглеводів перед тренуванням. Для білка можна змішати грецький йогурт, яйця або сир в коктейль. Набагато краще, калорій і поживних речовин для вас до кардіо-тренування.

Якщо ви наполягаєте на або потрібна додаткова (звідси і слово добавка, а не заміна) білка, то за порошок ти краще від казеїну або змішаний. Це засвоюється повільніше, ніж сироватковий ізолят.

+727
Horio the Fool 23 трав. 2013 р., 19:19:09

Оскільки сила є вашою метою, вважають силові тренування. Складовою штангою вправи (наприклад, присідання, станова тяга, прес) поїзд "ключових" м'язів на додаток до багатьох інших м'язів, і забезпечити більше переваг, ніж планкинг витривалість.

+717
Mike H 21 вер. 2015 р., 09:20:48

Я хотів би зосередитися на сильнішає в цілому. Ваш гольф-speqificeski сила буде рости швидше, роблячи загальні цілі всього тіла силові вправи швидше, ніж намагатися з'ясувати, що відноситься до гольфу і його поліпшення. Якщо у вас є базовий рівень сила-скажімо, через шість місяців-ви можете вирішити, що потрібно працювати для ваших потреб гольф.

Якщо ви не робите підтягування, присідання зі штангою, станова тяга, а також жими, а потім почати. Вам не обов'язково потрібно зробити лінійну прогресію а-ля стартову силу, або-небудь, але тяги більше ваги буде хороша ідея, перш ніж шукати в гольф-питома міцність.

+645
Vamoos 25 лист. 2019 р., 07:35:46

Читати спали жир, нагодуй м'язи Тома Венуто.

Ігнорувати нещасного маркетингової стратегії; воно прагне відірватися, як черговий "отримати зірваний швидка схема", але це однозначно найбільш комплексно дослідив, добре написано і доступним по темі, Що я зіткнувся. Зверніть увагу на виключно позитивні відгуки на Amazon.

Венуто може пояснити все набагато краще за мене, тому я не буду намагатися відтворити його лише коротко підсумувати:

  • Нарощування м'язової маси та втрати жиру суперечливі цілі.
  • Тільки самі генетично обдарованих з нас може зробити обидва відразу. Тим не менше, кожен може або наростити м'язову масу, не набираючи надлишок жиру, або втрачати жир без втрати м'язової.
  • Ні один з останніх приходить легко, і це вимагає дисциплінованості і усвідомленого харчування і фізичних вправ звички, разом з установкою (і дотримуватися) конкретні цілі.
  • Голодному пайку контрпродуктивно майже у всіх відносинах. Якщо ви хочете схуднути без втрати м'язової маси, потрібно є достатньо білка на регулярній основі (в ідеалі кожні 3 години), щоб годувати ваші м'язи.
  • Поширює своє харчування і балансування макроелементи приборкує відповідь інсуліну, який контролює жир і стабілізує вашу енергетику.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб дати вам уявлення про те, про що книга. Слід ретельно розглянути ваші запитання.

(До речі, я жодним чином не пов'язані з Томом Венуто або книги. Я тільки що отримав багато з нього, і з задоволенням рекомендуємо його іншим.)

+610
alexeykuzmin0 2 лип. 2017 р., 20:16:19

Краще визначення максимального пульсу максимальна ЧСС ваше тіло може витримувати без пошкодження (дослідження 2002 року).

Ви часто побачите посилання на "220bpm - ваш вік = ваш максимальний пульс". Так що для вас це 196, але, звичайно, передбачає, що кожен 24-річний в світі має точно таку ж фізіологію, яка не відповідає дійсності.

Щоб дійсно визначити ваш максимальний пульс, потрібно мати навантажувальний тест виконується. Кваліфікований фахівець буде контролювати ваше серце, поки ви будете пихкати на біговій доріжці.

Якщо б я особисто знав когось, що 8-10 хвилин бігу ставити їх вище правило позначили свій максимальний пульс, я дуже рекомендую у них виконані серцевий стрес-тест.

+608
user292379 24 січ. 2016 р., 03:49:53

Запустивши ви маєте на увазі біг або біг на довгу дистанцію? Якщо ви бігаєте, ви рідко повинні використовувати повне рух замаху руки, і Ви не повинні повністю відкрити свої руки (розширений лікоть) в будь-який час. Лікоть найбільш загинається, відкриваючи невелике число градусів. Це частково пояснює, чому ефект менш згубно, бо ви не покласти ненормальним силу в кінці важіль, який, як правило, не існує. Теоретично, вага зап'ясті краще, ніж гантелі, так як вони ближче до вершини вашого ліктя.

+601
augustin vm 25 лип. 2013 р., 23:23:21

По-перше, не занадто велике значення в ідентифікації як ектоморф. Він належить до дуже давнього, і розвінчали міф про соматотипів.

Тепер точки креатину не в тому, щоб отримати постійне збільшення ваги. Точки креатин для поліпшення відновлення м'язів між підходами, підвищуючи їх сприйнятливість до води, а значить їх довговічність і витривалість.

Ще одна перевага креатину полягає в тому, що ви, мабуть, відчуєте підвищення рівня енергії під час тренувань, з-за цього відновлення.

Що креатин не зробити, це забезпечити постійний виграш. Ви приймайте креатин, щоб збільшити ваші тренування і зробити краще успіхи, в той час як під впливом його. Тоді, коли ви перестанете приймати креатину, ви м'язи все-таки домоглися цих успіхів. Ви будете втрачати вагу води (що, я думаю, ти плутаєш з повертаючись до вашого "стара форма"), але ті вигоди, які ви зробили там, якщо ви не припиніть тренування всі разом.

Як ви напевно знаєте, м'ясо і риба є кращим джерелом креатину, і навіть тоді, вам знадобиться 500 грам в день, щоб отримати оптимальну кількість креатину. Що ви, як вегетаріанець, повинні зробити, це отримати достатньо амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину.

Деякі продукти, які багаті glycene: сирі водорості, спіруліна, сировину, крес-салат, шпинат, соєвий ізолят, насіння кунжуту.

Деякі продукти, які багаті аргініном: арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут, овес.

Деякі хороші джерела метіоніну: бразильські горіхи, овес, насіння соняшника.

Для додаткового читання я рекомендую цю сторінку на веганські здоров'я та важкої атлетики.

+600
Amine24h 2 лип. 2011 р., 14:14:16

Ось одна проста техніка візуалізації, яка займається і стабілізує ядро:

Уявіть прямій лінії, що проходить через ваше тіло, що з'єднує задній прохід в пупок. Тепер, не всмоктуючись, намагаються зробити цю лінію як можна коротше.

+590
Alerator 19 вер. 2011 р., 11:58:43

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+583
user8566096 6 бер. 2013 р., 00:57:12

Я хотів би знати, як антиоксиданти впливають на обмін речовин і необхідні для процесів метаболізму.

+556
Jean Burks 31 жовт. 2017 р., 07:58:18

Я діабетик з хірургічними ремонт обидва плеча тотальне ендопротезування та 2-го правого пальця ноги ампутація великого пальця з часткової ампутацією. Я мав шиї хірургії з-6,7 ДДА і Нижній поперековий синдром руху , де мій хребет стирчить посеред хребців викликає сильний біль і нездатність ходити.

Я сплю на лівому боці. Немає ніякої очевидної різниці в моїй ходьбі або сила, але величезна різниця в фартух на животі. Я змінив свою дієту протягом останніх кількох років, з минулого року звертаючись більше до зниженої клейковиною і підвищеної дієти Палео. Я використовувала тільки кокосове масло, цукор (борошно і молоко), Мигдальне молоко і борошно, солодкий картопля; немає: білий рис, хліб, борошно, цукор. Я втратив 60# З 40-50 їхати.

Я хотів би знати деякі вправи, які я можу поступово збільшувати тривалість та інтенсивність, щоб допомогти полегшити фартухи в животі нерівний розмір і зовнішній вигляд.

+529
Jim thompson 17 лют. 2017 р., 19:26:17

Як ваш час, проведений за межами гуляє? Чи є у вас робота сидячи за столом? Стоячи? Рухатися про? Все це буде впливати на кінцевий результат.

Як правило, на ці калькулятори, я намагаюся просто заповнити в "сидячий". Проблема з вибором рівня активності полягає в тому, що це велика думаю на калькуляторі частина. Вони визначають "злегка активний", як фізичні вправи і спорт від 1 до 3 разів на тиждень. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, але витратити близько 1,5-2 годин у будь-який час на силові тренування. Це не зовсім світло. Однак, якщо я хотів провести цей час робити кардіо, я б спалити набагато більше калорій. Між тим, у кого фізично важка робота, а не робити якісь вправи за межами, які будуть використовувати набагато більше калорій, ніж у мене на щоденній основі.

Кращий підхід полягає в тому, щоб спробувати кілька онлайн калькуляторів, з допомогою сидячий рівень активності кожен раз і взяти середнє з їх оцінок. Це дасть вам уявлення про те, Ваш загальний щоденний витрата енергії без фізичних навантажень. Це всього лише оцінки, оскільки фактична вартість залежить набагато більше, ніж факторів, таких калькуляторів. Люди тієї ж статі, зросту і ваги, будуть мати різний рівень метаболізму з-за генетичних відмінностей, склад тіла і спосіб життя.

Після того, як ви прикиньте, хороший підхід, щоб отримати більш точний номер для відстеження калорійність вашого раціону, використовуючи різні інструменти, доступні онлайн (MyFitnessPal-популярне місце), їсти точно оцінювати і контролювати свою вагу. Самий кращий спосіб-це щоранку зважуйтеся, до або після походу в туалет, але перш ніж пити чи є що-небудь, а потім взяти тижневий середні показники. Це дозволить зменшити вплив нормальних добових коливань. Якщо ж вага збільшується за кілька тижнів, то оцінка калорій був трохи на високій стороні. Якщо вона зменшується, ви знаходитесь у дефіцит калорій. Якщо вона залишається приблизно такою ж, ти знайшов правильне кількість, щоб почати від.

Кількість буде змінюватися з часом в залежності від втрати ваги або збільшення ваги і активності.

+494
Ben King 16 бер. 2014 р., 22:27:58

Персональні тренери приходять в найрізноманітніших стилів, тому декому може не підійти для вас, а інші можуть зробити дивовижні результати. Багато особистих тренерів з комерційно gyms може бути краще для новачків, кому потрібна хороша відправна точка. Вони хочуть/потрібно навчати їх основам і фонди і довести їх до рівня, щоб досягти прогресу у своїх власних (В ідеалі).

Схоже, ти далі цієї стадії. Так що, по суті вашого питання. Яка перевага може дати особистий тренер для більш середнього рівня людина?

Досвід і дуже багато. Хороший особистий тренер (за умови, що вони не лише почали) буде досить багато років досвіду в обох себе і своїх клієнтів. Вони бачили все це. Вони знають, що працює, а що ні.

Наскільки хороший ваш план тренування насправді? Вам не вистачає чогось життєво важливого, що може допомогти в довгостроковій перспективі? Ти робиш щось ризиковане, що може встановити вас назад? Вам не вистачає чогось життєво важливого для ваших цілей? Є що-небудь, що ви повинні зосередитися? Що ви робите, коли ви зіткнетеся з чимось несподіваним? Без зворотного зв'язку ви в основному йдуть ваші власні знання. Тому що, ви не знаєте, що ви не знаєте. Найняти тренера дадуть другий набір очі на обидва ваші цілі і ваше навчання, щоб заповнити прогалини, які ви, можливо, відсутній.

Сказавши, що вам потрібен персональний тренер? Не правда. Цілком можливо, щоб отримати в хорошій формі, не одна. Багато людей роблять це. Це може зайняти більше часу, оскільки ви будете вчити по дорозі, але це теж частина задоволення (чи, може, у мене спотворене уявлення про те, що "задоволення").

+440
Zohair Ul Hasan 19 груд. 2019 р., 03:07:55

Взагалі, якщо ви хочете виконувати вправу, тоді розминка є кращим. Ми всі знаємо це, але я знайшов деякі великі документацію про те, що розминка, і чому слід це робити. Найбільш помітно:

Яке розминки робити?

збільшує приплив крові до м'язів, що покращує доставку кисню і поживних речовин;

розігріває м'язи, що сприяє вивільнення енергії реакцій використовується під час тренування і робить м'язи більш еластичними;

готує ваші м'язи для розтяжки;

готує ваше серце до збільшення активності;

Що стосується типу розминки ви могли б зробити, один коментар на ваше запитання запропонував паяців і це відмінна розминка, яка буде вирішувати цю задачу. Ще один Упор присівши, що зазіхає на пуш-ап кінетики небагато, але все ж варто відзначити. Альпіністи також, просто назвати декілька.

Примітка: Я не звикла бути теплим людиною (1/4-1/2 милі бігати перед важкою атлетикою був про це), але з тих пір я знову подумав, що вся тепла ідея.

+408
Daddypool 6 серп. 2018 р., 03:05:01

Білок руйнується до амінокислот. Амін частина амінокислот стає метаболізуються до аміаку, який перетворюється в печінці в сечовину=плюшка. Плюшка виводиться нирками. Є тільки білок буде придушувати в печінці вище 300-400 грам. Тримати його нижче, що протягом декількох днів не варто згадувати про симптоми кролик голоду і зберігати гормон росту високого. Це викликає величезну тягу до жиру.

+375
syedhu 18 трав. 2019 р., 08:38:22
Використовуйте тег, сидячи на питання про ергономіці, ергономічні крісла, положення і питання про можливого пошкодження вашого організму, викликані сидячи протягом тривалих періодів часу.
+375
Aba Hall 2 лип. 2011 р., 08:15:38

Чим більше повторень ви можете зробити, тим більше ви просуваєтеся до тренування на витривалість. Тобто, ви розвинете м'язи, які можуть виконувати ті ж рухи знову і знову, не втомлюючись, як легко.

Більш важкі ваги з меншою кількістю повторень для нарощування м'язової маси. Це, як кажуть, просто виконуючи 10 комплектів віджимання по 5 повторів не буде нарощувати м'язову масу, якщо ваше тіло сприймає свою вагу як "важкий".

Якщо ви можете виконати 5 віджимань і відчувати, що ви нічого не зробили, ви б не наростити м'язову масу або рухатися до цього державі витривалість. Так що дійсно, відносно, як ваше тіло реагує на стрес, розміщених на ньому. Для порівняння, подивіться на ноги, на витривалість бігуна (думаю 1 сет з 50 повторень) проти спринтера ноги (думаю 1 сет з 5 повторень).

+374
Zsolt Botykai 6 вер. 2018 р., 01:24:45

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+346
Adriel 13 лют. 2013 р., 21:27:38

Я використовував С4 і раніше, з сильним ефектом я міг би додати, ніколи не використовували креатин. Мені було цікаво, починаючи з С4 вже має креатин в ньому, це ОК, щоб використовувати їх в той же час і він, можливо, змінити ефекти один одного.

+343
Antti Salmela 25 вер. 2016 р., 08:43:24

З вашого питання не зрозуміло, чи маєте Ви доступ до гантелі (вільні ваги) чи ні. Якщо ви це зробите, чи готові, щоб отримати деякі, я рекомендую прочитати цю статтю: інтро для силових тренувань , які допоможуть вам розпочати роботу.

Для початківців дві кращі програми, щоб почати з початкової міцності і або 5х5. У статті я пов'язаний початку є деякі думки з приводу вибору між ними. Обидві програми мають статті, які демонструють ліфти вам будуть робити. Марк Rippetoe (Стартова сила) навіть є кілька відео на YouTube, щоб допомогти продемонструвати і навчити хорошій техніці.

Якщо ви купуєте бренд штанги нові, ви можете зробити їх так дешево, як $300 USD за штангою і гантелями, щоб дістатися до 300lb кулькового. Ви також можете знайти їх використовувати на список Крейга або eBay, так є й інші бюджетні варіанти, щоб ви почали. Цього буде більш ніж достатньо, щоб ви збираєтеся, і до того часу ви будете готові, щоб купити кращий штангою/гантелями вам буде досить сильним і краще знаєте, що вам дійсно потрібно.

+254
ecc 12 січ. 2016 р., 06:07:28

Виходячи зі свого досвіду і того, що я читав:

  • Почніть з розминки, щоб послабити м'язи, особливо нижньої частини ніг, стегон і т. д. (все, що допоможе зробити тренування, в той час як ви працюєте)
  • Практика вашу техніку бігу - відкачування руки і розім'яти ноги
  • Розробити стратегію проведення гонки; початися сильні, добре тримають ногу через середину, змушувати себе, щоб отримати трохи швидше, а потім спробувати і перестати думати про гонці, так що ви можете штовхати ваш організм, не отримуючи дуже втомився.

Я знайшов пару цікавих постів, які можуть допомогти - це стратегія для запуску гонки і це як запустити гонку і поліпшити свій час.

Сподіваюся, що це допомагає, і бажаю вам все найкраще для вашої раси.

+226
Vinayak Jadia 25 серп. 2017 р., 06:58:56

Він має все, щоб зробити з людиною. Кращі спортсмени тренуються щодня, і багато годин. Зазвичай, вони провели кілька років, що робить організм здатний витримати безліч тренувань.

Я був найшвидшим працюючої молоді в Норвегії кілька років тому в 60-200м, і навчаються близько 20 годин в тиждень протягом декількох тижнів з найбільшою навантаженні. Це було, коли у віці від 15 до 18 років. У мене не було проблем з травмами, але знову ж таки, це часто індивідуально.

Якщо хтось хоче тренуватися щодня, як я роблю, фокус в тому, щоб мати багато варіацій у тренінгу. Один простий приклад, просто легко показати, що я маю на увазі це:

Понеділок: Біг Вівторок: верхня частина тіла важка атлетика Середа: нижня частина тіла важка атлетика Четвер: рухливості і розтяжки П'ятниця: Біг ...

+149
jiamo 28 лип. 2015 р., 15:16:31

Це старий спір між вільними вагами і машин, ось гарна стаття про нього: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Дуже високий рівень резюме: машини хороші для безпечного вправи і вільні ваги забезпечують більш швидкі результати і більш реалістичні тренування. Ваш вибір буде залежати від того, які ваші цілі і скільки ви хочете витратити. Я завжди рекомендую вільними вагами - вони дають виграш не тільки міцності, але і в балансі та координації груп м'язів, що працюють разом.

+132
Yuanzhe Zhou 19 лют. 2017 р., 12:36:22

Я хочу мати шість АБС пакет, і я роблю 6 вправ для цього. Але жоден з них не більш ніж у 10 разів. Досить чи потрібно збільшувати кількість повторень?

Може хто-небудь будь ласка, керівництво мене в правильному відео, яке показує необхідні вправи для того, щоб отримати шість пакетів. Я шукав на YouTube і у них є всі види різних вправ. Я не можу зробити їх все.

+103
Deniz Mert Edincik 14 бер. 2016 р., 19:26:37

Є дуже велика різниця між просто пройшовши деяку відстань на малій швидкості і управлінням конкурентоспроможним для гарного закінчення часу (наприклад, з часом-мета). Наступне є істинним, якщо ви просто хочете, щоб закінчити, якщо бігом.

Як я дізнався багато років тому, щоб закінчити гонку, аж до марафону, як правило, ви повинні бути в змозі запустити 2/3 відстані і відчувати себе розумним і після цього. Тоді ви повинні бути в змозі завершити всю дистанцію в гонці з тією ж швидкістю, не відчуваючи себе абсолютно спустошеною.

Так, щоб зробити повний в 15-кілометровому забігу на малій швидкості, ви повинні бути в змозі пробігти 10 км з тією ж швидкістю. І щоб завершити напівмарафон, ви повинні бути в змозі працювати в 14 км (~ 2/3 від 21.1 км). Це відповідає більшість початківців плани на напівмарафон, який я можу знайти в інтернеті. Проміжні та часу цілі, плани, як правило, мають більш довгі відстані для довгих трас, але і тут план не завершити гонку, але закінчити в певний час - це щось інше.

Працює довше, ніж 30 км дуже важко на вашому тілі - особливо з тобою суглобів - і справді слід уникати, якщо це взагалі можливо. Навіть якщо ви хочете тренуватися для марафону. Більшість навчальних планів для марафону, який я подивився і зупиняється в 30 км найдовша траса.

Якщо ви хочете запустити великі відстані, ніж це - як ультрас і екстремальний біг - не існує ніякого способу, щоб тренуватися на рівні початківців! Зазвичай рекомендують спочатку спробувати з парою марафонів, а потім запустити 10-30 секунд повільніше за кілометр в залежності від відстані до цілі.

+100
astroMonkey 8 вер. 2018 р., 20:47:46

Перед масажем/розтяжка м'язів, розминка і носити достатньо одягу, щоб ваші м'язи не отримуючи болю тільки тому, що ви не носите належну взуття і одяг...

Особисто мені подобається використовувати ремені і петлі, крім звичайної розтяжки і фітнес-тренування. З ременями і петлями ви можете легко регулювати інтенсивність і сила хоч ти відчував біль після інтенсивних тренувань-це велике полегшення, якщо ви намагаєтеся заснути, то можна масаж/розтягування малогомілкової м'язи в положенні лежачи, якщо у вас є гумова стрічка. Якщо вам не подобається робити розтяжку на тверду поверхню, зробити м'яку розтяжку мат, таких як НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Розтяжка

  • гумової смуги розтягнення, такі, як опір петля групи (використовуються в CrossFit, наприклад)
  • йога/пілатес стрейч ремінь
  • нормальне розтяг, наприклад, притулившись до стіни, закотивши гомілковостопного навколо-типовий для утеплення вікон динамічних видів спорту, таких як футбол

Масаж

  • сидить на колінах і намагається зробити малогомілкової м'язи розслаблені, а інша людина робить це, як тут

  • попросіть вашого приятеля/масажер для пошуку ключових точок болю, поки ви лежите розслаблено на животі. Попросіть його/її масажувати їх і змусити його зрозуміти, що він/вона повинні зупинитися, якщо ви говорите так ... нічого, щоб не розбилося.

+96
mann76 2 лют. 2016 р., 17:32:30

Поширена проблема, що вас не розуміють правильно, що тягне живіт в це виправлення поперекового лордозу або переднього нахилу тазу (АПП).

Ваш еректорів spinae (нижньої частини спини, м'язи хребта) і згиначі стегна мають тенденцію бути жорсткою (і повинна бути натягнута), і сідниць, і черевного преса схильні бути слабкими (і повинна бути посилена). Це зазвичай викликає одну дупу і кишки стирчать. Перевірте тут для деяких керівництво по ремонту поставу:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+17
polymathica 15 квіт. 2011 р., 00:16:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil