Циклічна кетогенна дієта : тип жирів + скільки грамів вуглеводів в день

Я збираюся перейти на нову дієту : в циклічної кетогенній дієті.

Я прочитав і зрозумів загалом про це, але у мене два питання:

  • Коли вони кажуть, що високе споживання жиру, це певного типу жирів: насичені / транс / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?
  • Дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?
+706
yu A llen 16 січ. 2012 р., 20:11:45
40 відповідей

Моя жменька досвіду "бігунка високої" несе значну схожість з моєї купки досвідом наїзд "стан потоку" ведення бойових мистецтв спаринг і практика. Інші порівнюють "стан потоку" з дзен трансі.

Так що є й інші шляхи, щоб подібний досвід або стан буття, в якому не можна сказати, що вони легше слідувати.

+991
None None 03 февр. '09 в 4:24

Припускаючи, що ви могли б бути відносно новим для гри, якщо ви робите бодібілдинг тренування ви будете робити мало повторів (12) на досить легкий вагу, щоб не травмуватися, і ви побачите деякі помітна гіпертрофія. Після декількох місяців, які ви можете почати робити високу інтенсивність низька реп (від 3 до 5) тренування з хорошій формі, і пережити це. Наскільки втрати ваги і рельєфності, його просто відсоток жиру в організмі. За що його варто, я рекомендую вам набратися терпіння. Вам спалити більше жиру, просто переварюючи їжу і думаючи, ніж ваша, може бути, 600 тренування калорій (навіть вважаючи "після опіку"), так що є з розумом, гідрат, і отримати багато спати, і ви будете втрачати вагу. Деякі люди зберігають більше периферичний підшкірний жир у їх кінцівки, ніж інші, і тому поріз м'язів може бути важче.

+985
ThomasWest 7 жовт. 2018 р., 18:26:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

але я взагалі жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі.

Це причина ви 'боротьба', важка атлетика-це дуже багато майстерності конкретного". Це займає роки практики. Якщо ви візьмете один з ваших кроссфіт учнів сноуборді в перший раз я думала, що вони будуть відчувати себе жахливо поруч з вами. Кардіо-та важкої атлетики наростити м'язи по-різному. Щоб бути сильним і мати гарне кардіо-це зовсім інший тип м'язів. Як вже порадили, я б вам який-небудь заїжджий.

Просто як Примітка боку ривку-це складний рух. Це дуже технічно (в порівнянні з чимось на зразок присідання) і вимагає хорошої координації.

Чи можна це зробити в барі чи не будь-хороший тренер з важкої атлетики не давайте багато початківців застрягали в барі, поки вони не рух вниз до розумного рівня.

Тримаю парі, більшість людей починають з бару, будь вони сильні або немає з-за технічного характеру урвати. Наприклад, я впевнений, Ви міг прес бар над головою не дуже багато проблем, і я б також посперечатися, що ви можете присідати в бар без зайвого питання. Так що це не правда, що ти слабкий, це ще що, ви не знаєте, як робити рухи і ви не тренувалися достатньо, щоб отримати м'язову пам'ять. Також після того, як були навколо важкоатлетів, я б сказав, що 99% тренерів воліють слабкий Новачок, щоб хто-то це вже сильний, тому що слабкий атлет повинен зосередитися на техніці більше і їм легше побудувати міцність, ніж хороша техніка.

Якщо ви хотіли більше інформації повно хороших важкої атлетики канали на YouTube. Я б порекомендував Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаут) на інформаційний контент, який не вимагає ніяких попередніх знань з важкої атлетики. Є кілька хороших відео, що там характеристика Дмитра Клокова, Торохтій Олексій і Гавриїл Sincraian хто все олімпійці. Однак останні 3 може вимагати деякі базові знання деяких важка атлетика жаргон.

+978
Mrfrog 18 груд. 2015 р., 04:29:01
Нога (МН. стопи) - це анатомічна структура зустрічається у багатьох хребетних. Це кінцевий ділянку кінцівки, яке несе вагу і дозволяє локомоції.
+914
Massimiliano Tron 4 вер. 2014 р., 23:24:44

Немає м'язів, які безпосередньо накладаються на область ключиці, так що ви не можете покрити його. Покопавшись в Інтернеті, схоже, це не рідкість питання. Загальне рішення полягає в нарощуванні м'язів з обох сторін, що б верхні грудні і трапецієвидні м'язи. Що стосується які вправи робити, верхні-двк, як правило, викликає зниження віджимання (ноги підняті) якщо ви хочете використовувати ваші тіла, жим лежачи нахилом, якщо ви хочете використовувати обважнювачі. Для пастки, як правило, знизує плечима, стійка на руках віджимання, і рука кола , щоб побудувати їх.

+897
Eraldo Guri 5 бер. 2011 р., 04:13:55

Я не дуже хороший бігун. Але мені сподобалося велика кількість різних болів і проблем під час роботи. Запропонований план, як уникнути всіх цих проблем слід:

  1. Переглянути свою техніку бігу. Цей крок є найважливішим, і ви не повинні пропустити його. Якщо ви знайдете проблему у вашій техніці. Виправити його. Перевірити його на кілька місяців. Якщо ви не знаєте, як перевірити свою техніку, найняти професіонала (вибирайте ретельно).

  2. Робити мобільності дрилі. Книга готовий для запуску: розблокування вашого потенціалу працювати, природно, далеко не самий кращий підручник (принаймні як я знаю). Тестувати всі нові вправи/вправи протягом декількох місяців принаймні

  3. Крім того, на вершині цього, ви повинні додати деякі силові тренування (як ви пропонуєте/запит). Відмінне місце, щоб почати http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Зверніть увагу, що всі три кроки тісно пов'язані разом. Мобільність і міцність є обов'язковим для безпечної експлуатації (як і для всього іншого).

+891
jem4687 25 січ. 2011 р., 20:52:04

Це притаманне вправа, яке не в змозі зробити багато ваги. Це ізоляція і важко обдурити.

Дробарки черепа трицепс для мене; у мене є кілька порад.

  1. Повернути руки. Коли спускалася повернути так, що долоні дивляться голову, поверніть назовні у верхній, так що долоні дивляться назовні. Бонус полягає в тому, що ви можете прийти вниз з удару головою.

  2. Використовуйте ез-згортуваність бар для супер-набір. Використовуючи гантелі складніше, тому я пропоную вам набір з EZ завиток бар, так що після невдачі з ДБС, ви можете зробити ще один набір з 6-8 бар. Використовувати ближче захоплення, напевно, очевидно, але я бачив людей, використовувати зовнішні ручки.

  3. Перегорають з вузьким хватом прес. Не встаючи, поставив ДБС разом і спалити з деяким натисніть "закрити".

Що стосується факторів, які ви згадуєте:

вага - це відносна. підберіть таку вагу, такий, що ти про нездатність або навіть розбивати форму на останніх 2-3 повторень.

форма - форма-це ще не все. Це досить важливо для цієї вправи, але якщо ви робите 8-12 повторень і необхідність спалаху лікті трохи вийти трохи більше, то дерзайте. Навіть невеликий імпульс може допомогти вичавити додаткову реп або два.

Репс - більше повторень. Так як це ізоляція, яка вимагає порівняно невелику вагу, велику кількість повторень важливо; 15-20 навіть для деяких наборів.

+885
J Mark Inman 6 лист. 2012 р., 16:33:58

Фон: Я почав регулярно працює з партнером, який має менший крок, чим я займаюся. Тому що є тільки так багато часу в день, мій партнер-біг тренування замінив мій звичайний Соло-пробіжки. Партнер-біг тренування те, що я хотів би продовжити з кількох причин, не залежних від фітнес-цілі.

Проблема: мій партнер-біг тренування останніх такої ж тривалості, як моєї звичайної пробіжки (~50 хв.), а тому, що я зіставлення мого партнера темпами, я не отримую мій пульс у моїй цільових тренувальних зон, як я хотів, коли працює поодинці.

Питання: я чув поради перебільшувати руху (наприклад, коліна), щоб збільшити зусилля / частота серцевих скорочень, але я не хочу постійно вправлятися в поганій формі (практика робить постійним), так це те, що я почав робити кожен день. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб поліпшити своє власне шалило під час роботи з партнером, який не вимагає погана форма?

+823
batwizy 7 лип. 2014 р., 01:21:44

Почасти причина сидячи навпочіпки глибоко, щоб уникнути м'язового дисбалансу, але це не моя головна причина. Присівши на паралельний або вище використовує колінного і тазостегнового суглоба за допомогою м'язів, ніж підлозі-присідання або інші часткові руху. Це добре для мобільності та міцності для різних завдань. Глибоке присідання також захищає колінного суглоба шляхом поступового зміцнення її тканин шляхом навчання.

Точки на корточках не ставити більше вага на штанзі, а щоб зробити своє тіло більш здатним складних завдань. Повний присед, або, принаймні, паралельно присідати, робити це краще, ніж часткове присідання.

+787
rappi 7 квіт. 2015 р., 18:26:41

Я б запропонував працювати до виконується дуже невеликі відстані під час ваших прогулянок. Пройти милю, запустити блок, повторити. Поступово збільшуйте відстань, яку ви працюєте, але зупиніться, якщо ви відчуваєте перенапруження. Мета полягає в тому, щоб поступово нарощувати вашу витривалість при бігу ви не повинні бути в змозі втекти цілих 8 миль на ваш перший перейти.

Відмова від відповідальності: якщо ви побоюєтеся, що там може бути щось не так, то йдіть до лікаря! Ніхто на цьому сайті буде (або має) сказати щось інше...

+753
user222067 19 лист. 2017 р., 20:26:49

Один "неформатний" вправа, яка має кілька впали в немилість-це Zottman завиток. І це ганьба, тому що він працює і біцепс і передпліччя. Ви зможете на місці колишнього культуриста, тому що він ще робить Zottman кучері.

+713
jasontmassey 21 лют. 2019 р., 09:36:11

Я знайшов мета-аналіз, який вивчає цей точний питання. Висновок: "при порівнянні дослідження навчальних груп м'язів від 1 до 3 днів в тиждень на об'єм-прирівняти в організм показує, що частоти тренувань два рази в тиждень закріплення результатів, гіпертрофованих до одного разу в тиждень. Тому можна зробити висновок, що основні групи м'язів повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень для максимального зростання м'язової; є тренінг групи м'язів тричі на тиждень, краще двічі в тиждень і протоколу ще належить визначити.

Розмір впливу на гіпертрофію склав 0,49 ± 0.08 проти 0.30 ± 0.07. Тренування кожної м'язової групи двічі на тиждень дали 63% більше прибутку, ніж навчання кожного разу в тиждень, навіть після контролювати для загального тижневого обсягу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Іншими словами, бро-шпагат (визначається як тренування кожної групи м'язів один раз в тиждень по певних днях) жахливі. Кожна група м'язів повинна тренуватися вже по два рази в тиждень мінімум. Так як ваше тіло не знає, що існують тижні, я б сказав, 72 години максимальна затримка між тренуваннями, щоб бути точним.

Крім того, цікаво, що навчання на більш високих частотах з меншим обсяги різко знижує частоту Домс.

Ось ще один мета-аналіз, який підтримує тренування кожної м'язової групи 3 рази в тиждень для нетренованих осіб і 2 рази в тиждень для кваліфікованих спеціалістів: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Ось третій мета-аналіз, який говорить про розвиток сили у колегіальних/професійних спортсменів розгорнуто по два тренування в тиждень, на ~85% 1ПМ в загальній складності 8 комплектів в тиждень на групу м'язів.

Не знаю, якщо будь-який з цих досліджень взялися за 1 комплект на добу 7 днів на тиждень, хоча. Або просто дивився на тренування кожен другий день, а не довільно, маючи зайвий день відпочинку кожні сім з-за прем'єр-число днів в тиждень.

Ось дослідження, яке показує синтез білка в м'язах після тренування шипи, але повертається до початкового після 72 годин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Ще одне дослідження, яке показує, що працюють одночасно з силового тренування зменшили Переваги силового тренування на третину, але їзда на велосипеді за сумісництвом не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+684
Paul Serridge 19 квіт. 2019 р., 17:25:57

Велике відповідь залежить від ваших цілей і вправ, які ви робите. Наші тіла дивовижні творіння, який може пристосуватися до широкого діапазону напруг з плином часу. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете використовувати, щоб застосувати до вашої режим вправ:

  • М'язи розривається вниз і вичерпані в той час як ви тренуєтеся
  • М'язи побудований, коли решта-як правило, не більше/сильніше, ніж раніше
  • Витривалість адаптувати ваші м'язи адаптуватися до тривалих періодів безперервного стресу
  • Максимальна потужність адаптувати ваші м'язи до короткими чергами максимальних зусиль

Коротше, якщо ви постійно вправи без відпочинку ваше тіло буде руйнуватися, поки не змушений відпочити. Однак, оскільки ми все ще потребуємо уві сні і у нас є завдання, які вимагають від нас бути, ми не можемо постійно здійснювати. Період часу, коли ви фізично не бере участь у вправі-це період відносного спокою.

Якщо ви на велосипеді протягом двох тижнів, ваше тіло адаптується до навантажень і періоди відпочинку, ви даєте його. По суті, ви налаштовуєтеся ваше тіло більше на витривалість, і справа з більш короткими періодами відпочинку. Це означає, що ваше тіло не вистачає часу для побудови великих і сильних м'язів, але він буде в змозі відновити збиток, нанесений в період роботи і тонкої настройки, як він стає кисню до м'язів.

З іншого боку, якщо ви не силові тренування, або деякі інші форми фізичної активності, яка вимагає коротких сплесків енергії, потреби вашого тіла для відпочинку стало більше. Коротше кажучи, ви ставите підкреслює, що знаходяться на межі або злегка за те, що ваш організм впорається. Під час періоду спокою, ваше тіло будує м'язи, щоб задовольнити ці підвищені вимоги по ньому. Це також тонка настройка джерел енергії, що м'яз вимагає, тим він менш залежний від аеробних (з киснем) джерел. Постійно збільшуючи вагу, вам може знадобитися більш тривалі періоди відпочинку, щоб повністю відновити і адаптуватися до нового вазі. На початку однак, потрібно тільки один повний день відпочинку між сесіями.

+679
JustinSilence 16 жовт. 2019 р., 14:57:18

У чому переваги людини, тренування органів?

У вас є всі переваги. Покращувати ваше здоров'я, продуктивність і збільшити вашу самооцінку і т. д. коли ви починаєте бачити результати, які ви не хочете, щоб зупинити, і це спонукало вас у ваші тренування.

В якій частині мої м'язи будуть рости?

Це залежить від вашої мети. Для початківців я рекомендую комплекс вправ (жим лежачи, станова тяга & присідання). Ці вправи повністю роботі організму і допоможе вам отримати хороша структура.

Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для м'яза зростає?

Найголовніше, щоб "шокувати" м'язи. Для кожної вправи, Почніть з 3-4 сетів по 10-15 повторень, то ви будете коректувати, як тільки ви придбаєте досвід і знаю своє тіло. Ви можете розділити своє тренування в:

  • пуш день:

    груди, передні і бічні дельти, трицепс

  • тягнути день:

    тому, дельтоподібних, біцепси

  • день ніг:

    квадрицепси, підколінні сухожилля, телят

За деякими натхнення і мотивація це бачити: як тренуватися для маси | Арнольд Шварценеггер план програми навчання

+636
Heoop 5 січ. 2019 р., 16:05:33

Я знаю хлопця, який дотримується дуже суворої дієти і регулярно тренується, але раз в тиждень він буде мати надзвичайно поблажливим день чит (5,000-10,000 калорій, як правило, морозиво на основі).

Як це впливає на ваше здоров'я на фізичному рівні? На ментальному рівні? Це безпечно?

Я шукаю короткострокові і довгострокові відповіді.

+632
Michael Ahlers 8 серп. 2011 р., 01:37:57

Я досить здоровий 22-річний, який вже почав їсти краще. Я займалася спортом і бути активним протягом приблизно 5 років, я вага 192 кг і я 6'3". Я вирішив, що я хочу зробити більш визначеними АБС, але від того, що я читаю в інтернеті здається досить неможливим.

Спочатку мені потрібно втратити жир на животі, але від того, що я чула живіт-останнє місце, де ваше тіло конвертує жир в енергію. Так як я не можу схуднути конкретно в животі, здається, мені доведеться втратити багато мій нинішній м'язи і жир в інших місцях, перш ніж я втрачу. Потім після декількох місяців, які я міг би побачити якесь визначення, і тоді мені доведеться перебудовувати всі м'язи, я втратив.

Це відповідь я визначив, від перегляду декількох відео на YouTube на цю тему. Це близько до правди?

+629
DK online 23 жовт. 2012 р., 00:01:55

Розумію, що 1г на кілограм маси тіла-це приблизний орієнтир. Це дасть вам більше, ніж добова потреба білка вашого організму. Надлишки спалюються в якості енергії. Як приблизного орієнтиру:

  • порції м'яса (яловичина, свинина, курка, риба) про розмір вашої стиснутим кулаком міститься біля 20 г білка
  • розмір порції познайомитися про розмір вашої відкритої руки містить приблизно 40г білка.

Якщо ви великий хлопець, який намагається схуднути, вражаючи ваші дієтичні потреби в протеїні не порушуючи обмеження калорій протягом дня, це досить легко зробити з реальною їжею. Протеїнові коктейлі прийшли, щоб грати, коли вам потрібно більше протеїну, а ще намагається залишитися нижче межі калорій.

Що сказав, Є чотири речі, ваші м'язи повинні рости і міцніти:

  • Робота: якщо ви не змушуйте себе ваше тіло ніколи не зрозумієте, він повинен зміцніти
  • Інше: фактично, трапляється, коли м'яз знаходиться у відносному стані спокою. Насправді сон-це коли багато ваша надбавка сили насправді сталося.
  • Білка: очевидно, що для створення білок пар, які допомагають з скороченням потреби тіла це незамінні амінокислоти, які надходять з різних джерел білка.
  • Енергія: без достатньої кількості енергії, щоб синтезувати білок, необхідний для міцності, організм не буде так ефективно, і ви будете мати важкий час стає сильнішою і йти в ногу з програмою.
+493
Chokrallah Moumni 7 січ. 2019 р., 13:37:05

Замість додавання декількох сеансів, я б почати додавати більше часу для поточної траси.

Крім того, зверніть увагу на свій темп. Більшість з бігу повинен бути досить легким, відстань біг-це вид спорту, який покладається більше на обсяг, ніж інтенсивність, тому я хотів би подивитися на більшу відстань у ході поточних сесій. Навіть більше, легко запускається, ви можете додати деякі датчики/успіхи в невеликих кількостях. Однак, найбільша проблема бігунів полягає в тому, що вони заходять надто важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Я маю дві вищих інтенсивність сеансів на тиждень, один із порогового типу роботи, і один інтервальний тип роботи. Інтервали на рівні або швидше, ніж темп гонки, тривалого відпочинку так, що ви можете зробити часовий інтервал і поріг трохи повільніше, ніж темп гонки на більш короткі, інші. Обидві ці зробили як частина програми тренування як збільшити швидкість верхнього кінця (інтервали) і збільшити час, який можна провести в гоночному темпі (поріг). Розділити їх на пару днів кожен з легким зусиллям працює.

+475
Aseel Ibrahim 19 вер. 2015 р., 20:17:31

Я вважаю, що краще ходити набагато легше під час дуже холодної або дуже спекотної погоди, як мій бронхіальних шляхів мають тенденцію до вас так розпалився, що він нагадує астму. Печія-це ознака того, що ваші носові проходи не подобається те, що відбувається. Можливо, в зимові місяці ви можете розглянути витрачати час на біговій доріжці в тренажерному залі. У моєму випадку, повна відсутність вологості-це інша проблема, і основних навантажень в зимові місяці (які мають меншу вологість, ніж нормально на денвері), як правило, дають мені ніс кровоточить.

+461
JoQe 4 жовт. 2013 р., 16:28:05

Ходьба - найбільш природний рух людини може зробити. Тому це не проблема ходити на далекі відстані.

Працює однак, в іншому. Хоча ми можемо зробити це на далекі відстані (+10км), це не найкраще, що можна зробити за кілька причин:

  1. Ваш серцево-судинну систему не йде на користь. Норм ваше серце стає предметом тиску збільшилася, який може dammage клітини на стінки серця. Докладніше про це в цій лекції кардіолог Джеймс о'кіф
  2. Повторювані рухи завжди detrimentel для вашого тіла. Звичка стає анатомії. Намагайтеся уникати повторюваних рухів стільки, скільки ви можете, взявши перешкод під час бігу або спробувати покласти трохи грати на сеанс, балансуючи на деякі перешкоди або поповзом під одним.

Однак це добре, що ваша дитина хоче піти на пробіжку, так обійме його. Просто робити це в розумних кількостях...

+418
user3023941 25 січ. 2012 р., 09:03:24

Як підкреслив у відповідь Чака, це досить складне питання. Я спробую відповісти на два питання, а не зробити огляд вашого плану на Прикладі.

"Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудях?" Зазвичай ви робити ядра/вправ для преса в самому кінці тренування. Частою причиною, щоб уникнути занадто втомилися основні м'язи, щоб тримати правильну напруга в ядрі, перш ніж ви закінчите вправи, які більш вимогливі. Коли робиш груди тисне, ви в основному повинні тримати напругу в спині/плечі, і представляється розумним змішувати жим від грудей з ABS.

"Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?" це дуже широке питання. Це залежить від того, що ви тренуєтеся, чому ви тренуєтеся, ваш поточний рівень, свої амбіції, кількість часу для вправ і т. д.

Простіше кажучи, це кількість повторень, яке вважається. Якщо ви можете закінчити все повторень зменшується, то, звичайно, ви повинні віддати перевагу зробити це для підвищення вашої витривалості, економія часу і т. д. Однак, якщо ви зможете робити все повторень зменшується, то не завантажуйте занадто маленькі?

Багатьох чинників обмежує кількість повторень ви можете зробити без перерви: VO2max с, конфігурації м'язових волокон, здатність зберігати основний напруженість, рівень реституції м'язи з минулого тренування, щоб привести себе в тому числі, ігноруючи біль у м'язах. Ці фактори можуть мінятися від тренування до тренування, і саме тому люди мають особистих тренерів, навчання партнерів і т. д.

Перебування на свій власний, Ви будете мати, щоб підштовхнути себе, як говорити собі: "якщо я можу зробити всіх запланованих повторень в одному сеті, то на 10% менше повторень є o.к.", і вирішити, розподіл повторень при виконанні вправи.

Нарешті, я буду коментувати, що це дуже мудрий питання, як ви змішуєте ваші вправи. Тренування в багатьох стилях, наприклад, кроссфіт, ви навмисно змішуєте вправи і не переробляти під конкретні тренування, якщо для тестування продуктивності.

Можливо, це час для вас, щоб спробувати щось нове. Що про паркур, кроссфіт або художньої гімнастики? Вони будуть мати плани тренувань для вас.

+415
Kapil Chaudhary 20 груд. 2013 р., 21:14:37

Якби я був тобою, я б спробував знайти тренажерний зал поруч з моїм рідним містом, який я міг відвідати. Кроссфіт або універсальний тренажерний зал, ймовірно, привести падіння або короткострокові пропуску.

Якщо це дійсно так, що ніякі тренажерні зали навколо, я хотів би розглянути два варіанти: відпочити/тиждень підступ, або заміни-вправа тиждень.

  • Якщо б я був досить далеко вздовж програму, то вага стає важким, і я, напевно, недостатньо відновився, навіть коли робить успіхи, я б схилявся до тиждень відпочинку. Я хотів би зосередитися на відновлення-хороший сон, хороша їжа, ніщо більш напружене, ніж кілька прогулянок або походів помірною.
  • Якщо б я був менш далеко в програму і ваги не були супер-складно, я б схилявся до пошуку замінників. Я знайду найважчі речі я міг би забрати, і неодноразово їх забрати. Я б вам купу віджимань. Я б не надто турбуватися про віджимаюся, качаю прес, або інші відносно легко невиважені вправи.

Підсумок: ви втратите істотний прогрес. Ви отримаєте слабкіше. Ви втратите кровні сили. Коли ви повернетеся в програму, зайняти від 10 до 20% від вашого номера.

+405
ruslanoid 9 черв. 2016 р., 05:35:00

Для початку, я б не надто турбуватися про цих деталях. Просто вийти і (розминка а) почати працювати!

  1. У будь-який час ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви не ранковий людина, підіть рано вранці. Ви будете почувати себе свіжою протягом всього дня.

  2. Ви не можете працювати швидше, ніж ваша максимальна швидкість.. спробувати працює трохи повільніше, ніж ваш максимум, так що ви можете зберегти його на більш тривалий термін.

  3. Це допомагає пити воду трохи, енергетичний напій більше допомагає :) не порожня, хоча більше однієї пляшки за один прохід.

  4. Поки вони зручні, будь взуття нормально. Ви теж можете спробувати устілки. Вони дуже м'які.

Переконайтеся, щоб насолодитися його. Створіть плейлист з ваших улюблених пісень/ аудіо-книги.. вам приятель, щоб працювати з вами.. поставлених цілей, змагатися з самим собою.. що-небудь вам подобається, і вам буде весело :)

+349
toetruck 24 лип. 2010 р., 22:50:56

Я не практикуючий ТКД, але я тренуюся в декількох інших бойових мистецтвах. Ось деякі речі, щоб враховувати при розробці програми тренування для бойових мистецтв:

  • Оскільки ви не жінка, вам не потрібно турбуватися про це, але я кидаю записку для будь-якого чоловіка, хто може знайти це питання пізніше: ретельно управляти зсипати. Жінки не оптом як чоловіки, а чоловіки повинні пам'ятати зсипати, тому що overbulking може порушити рухів бойових мистецтв. "Overbulking" в даному контексті означає "брати на розмір м'язи без адекватного збільшення гнучкості для збереження якості руху". Ви напевно бачили бодібілдерів, які ходять, як манірні старики-це те, що я говорю тут. Чоловіки: для підтримки продуктивності бойових мистецтв, ви повинні врахувати програмування, щоб зберегти ваш розмір збільшується повільно і легко (так що нормальне навчання бойовим мистецтвам достатньо, щоб забезпечити необхідну гнучкість вигоди), або гнучкість роботи частиною вашого повсякденного життя.

    Дослідження незрозуміло, чому жінки з нормальними профілями гормон не навалом як у чоловіків. Це ще більше збиває з пантелику, оскільки ми розвиваємо приблизно стільки м'язових волокон за ту ж суму збільшення міцності. Деякі люди стверджують, що це різниця сприйняття: що на 14% більше, жінка не виглядає як 14% більше, ніж у людини, тому що вона стала менше. Інші стверджували (не знайшов цитувати для цього), що різниця пов'язана з тим, наскільки підшкірної жирової тканини (жир, змішаний серед м'язових волокон) типова сила спортсмена зберігає в залежності від того, чи є вони чоловічої або жіночої статі.

    Чоловік-жінка-не єдина помітна різниця, до речі: бодібілдери, як правило, буде більше і менш рухливими, в середньому, ніж сила спортсменів (пауерліфтерів і т. д.) з таким же піднімаючись максимуми. Є деякі дискусії навколо саркоплазматического гіпертрофії, тобто ідея про те, що при додаванні саркоплазма швидше, ніж волокна м'язових волокон в м'язової тканини дає більший розмір, ніж сила, але я не впевнений, наскільки обґрунтовані ці ідеї. Більш цікаві, і побіжно згадано в цій статті, є той факт, що сила являє собою поєднання м'язової і навичок. Це одна з причин того, що, для військового художника, який піклується про продуктивність більш ніж на конкурс малюнок і так далі, я рекомендую freeweights і рухів нижче з'єднання. Виробляючи більше м'язів-це лише одна частина головоломки: для максимальної ефективності в бойових мистецтвах, необхідно також розумно збалансований розвиток м'язів, і поїзд кінетичної ланцюга, відчуття власного тіла і інших навичок, необхідних для координації роботи цієї м'язи.

  • Бойових мистецтв повинні бути сильними скрізь. Я настійно рекомендую отримати у стійку роботу і орієнтація на "великих ліфтів", тобто складові руху, у яких задіяні багато м'язів разом. Присідання, станова тяга, рядків, накладні преса, лава для преса є прикладами таких. Не використовуйте занадто багато сил машини, тому що на відміну від freeweights вони не змушу тебе працювати в малих стабілізатор м'язів разом з великими. Уникнути ізоляції вправи, такі як біцепс кучері, тому що вони не поліпшити свою кінетичну ланцюжок здатність (здатність до координації багатьох м'язів разом, коли ви використовувати ваші основні м'язи, щоб покласти більше енергії за удар рукою або ногою) і взяти багато часу, щоб спробувати охопити все, що вам потрібно відпрацювати.

  • Велику вагу, мало повторів. Існує міф, що там багатопрофільної спортсмени-единоборцы (нам потрібна сила і витривалість, гнучкість і спритність) повинні зробити дуже маленький вагу і купу повторень для того, щоб уникнути занадто...я не знаю, що. Люди все одно повторюють його. Ви будете прогресувати швидше в вашу силове тренування, якщо ви робите невеликі набори на високому (для вас) вагою в кілька складних вправ, а потім отримати з вашої день. У вас є навик дрилі та інші речі, щоб зробити, крім підйому.

  • Не просто повторіть ту ж процедуру нескінченно. Готуємося до тест поясом і акцентом на міцності і обрізування або додавання будівля товста працездатність і...у всіх різні цілі в різний час. Розбити навчання на кілька тижнів, що має сенс для вас (я роблю 6 або 8 тижнів, YMMV) і змусити себе повторно проводити регулярну оцінку вашій програмі. Іноді я піднімаю 4х/тиждень. Іноді я піднімаю 2 рази в тиждень. Це залежить від того, що я працюю. Крім того, є поняття "періодизація" це трохи складніше, щоб ретельно покрити в цьому пості, але суть така: іноді ви можете допомогти вашому прогресу, підтримуючи свої знятті навантаження і потім збільшуючи їх знову. У будь-якому випадку, з'ясувати, що ви найбільше хочете працювати прямо зараз, а потім повторно проводити регулярну оцінку на основі вашого прогресу і зміна цілей.

  • Вважаю, що значно підвищить будь аспект вашої тренування буде смоктати протягом декількох тижнів. Як довго залежить від ряду факторів...від декількох днів до шести тижнів підвищеної Домс (затримка початку хворобливість м'язів) і зниження рівня енергії, це нормально. Якщо такого роду речі турбує вас, розглянути можливість впровадження силових тренувань в меншому масштабі. Ото, якщо ви - "я хочу прогресу зараз" типу, запозичена важко (в безпечних межах) і живлення через дискомфорт, знаючи, що це закінчиться.

Коли я оновила свою програму тренувань пару років тому, мені пощастило працювати з прекрасним особистим тренером. Однак, з тих пір я стала більш незалежною з плануванням мого програмування. Мої улюблені ресурси-форуми http://rebellion.nerdfitness.com і відмінний тактичний штангою книг http://tacticalbarbell.com . Колишній корисне спільнота людей, які дуже багато знають. Останні книги обраний колишній член блоку і персонального тренера, які визначають деякі евристики для розвитку силовий тренінг (книга перша) та кондиціонування (Книга друга) програми для різних видів польових операторів, таких як військові, спецназ, САР і так далі. Більшість принципів справедливо і для бойових мистецтв.

+330
oferrer 7 груд. 2012 р., 10:37:00

Багато разів це тому, що ти розбираєшся більше, ніж вага вашої нижньої пастки можуть впоратися (я припускаю, що ви робите це з вагою або групи) або тому що ви не навчилися займатися їх належним чином правильні репліки. Так що ваші верхні пастки вступають в гру, щоб допомогти компенсувати це. Спробуйте інші вправи, а також і відчути нижню вогневі пастки. Розвиваючи ці сигнали і буде легше (без ваг, якщо потрібно). Я особисто знайшов пастка середнього піднімає і часткового занурення знизує плечима на допомогу під'їжджають машини дійсно корисним у плануванні моєї нижньої пастки.

+268
Blatfarb 19 груд. 2018 р., 01:33:57

Закуски на їжа з низьким глікемічним індексом (більшість фруктів і овочів, бобові/бобові, цільне зерно, горіхи, фруктоза), а.

З Вікіпедії:

Низький глікемічний індекс говорить про уповільнення темпів травлення і поглинання їжі вуглеводами і може також вказувати на більш екстракція з печінки і периферії продукти травлення вуглеводів. Більш низький глікемічний відповідь, як правило, прирівнюється до менше інсуліну попитом, але не завжди, і може поліпшити довгостроковий крові контроль рівня глюкози та ліпідів крові.

+242
takiman 25 трав. 2018 р., 15:01:28

Як правило, ви повинні мати дефіцит в 500 калорій кожен день, щоб втратити близько фунти в тиждень. Втрата ваги Все про калорії проти калорій. Якість їжі теж має першорядне значення. Сміття на вході = сміття на виході після всіх.

Так що поки що перебуває чи не перебуває у вашому шлунку не впливає на вашу здатність спати, це все, що має значення, так що ваше тіло може відновити ваші м'язи. Особисто я не можу спати голодна. Вам потрібен якісний сон і уникнути переїдання для схуднення.

Прокинувшись, людожер може зробити деякі люди переїдають під час їх першого прийому їжі. Якщо вам потрібно їсти менше, більш часті прийоми їжі, і включити здорові закуски, щоб уникнути так довго чекала наступного прийому їжі, тоді це може бути те, що вам потрібно, щоб уникнути надмірного потурання. Якщо ви звикли їсти 3 "повний" їжі, то це теж добре.

Зберегти ваш загальний калорій в управління, і ви будете спалювати жир.

+199
pooperson popyl 19 лист. 2015 р., 07:05:34

Я постійно читаю про загальний обсяг, є одним з (або навіть) найважливіший фактор, коли справа доходить до побудови м'язів. Для того, щоб progressivly перевантаження, я намагаюся додавати вага кожен раз, коли я можу в даній надбавки (в мій спортзал, що б 2,5 кг). Якщо я не в змозі додати вагу, намагаюся принаймні робити одне повторення, ніж у минулому тренування.

Зробивши це, я зміг жим лежачи 27,5 кг по 12 повторень минулого тижня (= 330 кг загального обсягу). На цьому тижні, я намагався змусити себе до 30 кг, але був тільки в змозі виконати 10 повторень, що моя мінімальна мета для одного комплекту (на загальну суму в 300 кг за обсягом). Той факт, що я зміг підняти 30кг, для мене означає, що я стала сильнішою.

Але так як загальний обсяг явно впала, я трохи заплутався, що потрібно орієнтуватися на.

+193
Fillipe Amorim 2 трав. 2016 р., 08:01:47

Я триатлет, самі короткі дистанції. Я ходжу близько 5 годин на тиждень навчання прямо зараз (я не так добре поки буде йти ще протягом наступного року.

Я читав дослідження, подруга подарувала мені (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/fullі це говорить Фоїнг поєднання витривалості, підготовленості і HIIT дає кращі результати, ніж просто робити кожен з них поодинці.

він також каже, що вони дуже добре підготовлені хлопці, так це що-небудь змінило для мене, як для новачка? Який тип навчання буде виробляти кращі результати?

+180
Anthony Hooper 18 черв. 2010 р., 22:28:46

Так ви хочете використовувати ізолюючі вправа для заднього борги, наприклад, змушуючи руку назад і зупиняє його рукою іншу руку по 10 секунд на кожній стороні раз в десять, все про напруженості в таку вправу, але і значно покращує вашу задня дельта сила.

+148
James Dearing 26 груд. 2018 р., 01:44:34

Ви повинні отримати принаймні половину своєї потреби в енергії з вуглеводів. Це дозволить створити великі запаси глюкози в печінці і м'язах, що дозволяє здійснювати будь-який час доби. Важливо те, що ви їсте велику кількість вуглеводів кожен день, неважливо, коли саме ви їсте, крім того, що ви знайдете його важко вправи після вашого основного поштового дня.

Е. Р. Я їм 6 разів на день, я снідаю два рази, опівдні я обідаю, і через кілька годин я знову обідати. До того часу я з'їв 500 грамів хліба, який містить близько 1000 варто ккал вуглеводів. Тоді мені потрібно всього лише півгодини або близько того, перш ніж я можу зробити мій один час виконання вправ. Потім настає обід, то я візьму 300 грам цільнозерновий пастою, яка містить 1000 ккал з вуглеводів. Перед сном я їм іншу їжу. Загальне споживання калорій на 6 прийомів їжі, як правило, близько 4000 ккал.

Ваші втрати ваги зусиль не буде скомпрометована їжі багато, я втратив зовсім небагато ваги (з 63 кг до моїх нинішніх 55 кг) шляхом збільшення споживання калорій з 3200 ккал на добу на струм 4000 ккал на добу і фізичних вправ набагато складніше (працює майже кожен день, швидше і довше). Що відбувається, полягає в тому, що біг викликає всілякі зміни у вашому тілі, які створені еволюцією, щоб зробити його простіше для вас, щоб працювати, і що включає в себе оптимізацію вашої ваги, а також стати здоровішими.

Їжі достатньо, щоб запобігти почуття голоду також допоможе вам схуднути. Якщо ви регулярно відчуваєте голод і не їдять достатньо, то, що викличе відгуки зворотного зв'язку (реалізується через гормони), щоб тримати великі запаси жиру. Алгоритм, який реалізований тут робить оцінку, що нестача продовольства, швидше за все, тому є необхідність у збільшенні жирових запасів.

+146
aliyameh8 11 квіт. 2017 р., 08:02:44

Я теж вам жахливо шия/спина болить, коли я сплю в будь-якому іншому положенні, ніж на спині (Лежачи). Я б порекомендував зробити ще одну спробу спати на спині, але з родзинкою! (Як цікаво! Читайте далі!).

Я сплю на спині, тому що я завжди міг повернутися на живіт в якийсь момент в середині ночі.

Маючи перед тілом прикривав і грів (тобто спати лежачи положенні) є більш "втішні" (принаймні для мене). Можливо, це якесь підсвідоме бажання відчувати себе захищеним і безпечним під час сну? Я не зробив достатньо досліджень про те, що...

Незалежно від того, щоб відповісти на ваше запитання, я б порадив спати з подушкою або іншим предметом на живіт/торс під час сну на спині. Це те, що я роблю, щоб запобігти себе від перекидання в положенні лежачи уві сні. Обіймаючи подушку поруч з моїм тілом на мій живіт передбачає, що "втішає" почуття, що я підсвідомо прагнуть. Це (я думаю) та ж концепція дитини, тримаючи плюшевого ведмедя близько, як вони сплять.

Це допомагає тримати мене на спину, поки я сплю. Я сподіваюся, що це працює для вас.

+144
MacAstro 15 трав. 2014 р., 17:40:56

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+140
altel 29 серп. 2016 р., 18:44:13

Моя мета полягає в тому, щоб вразити 600 фунтів. Сировину на тязі-не ремені, пояси, костюми, або стероїди.

В даний час я 160 і не планую набирати більше вагу. Мій Макс загиблих становить 315 кг. зараз.

Мені потрібно майже вдвічі, тяга не набираючи жодного кілограма.

Я планую зробити це протягом 3 років. Можливо це без ліків або набирає вагу?

Або, може бути, якщо б я був, щоб отримати більше (м'язової маси), я можу втратити більше жиру і беззбитковості.

Це було б неймовірно, як я б outlifting більшість хлопців на передачу, якщо я міг би зробити це.

Розбиття:

5'10"

160 фунтів.

Жир: 14.7%

Жирова маса: 22.4 кг.

Чистий м'язовий вага: 79 кг

Каркасний вага: 23 кг

Вага органу/і т. д.: ~20 кг.

Води/і т. д. вага: ~16 кг.

+104
chichi 13 лют. 2014 р., 06:21:56

Кожен раз я поспіль моя задніх дельтоподібних а також довгої головки трицепса беруть за ряду. Я також спробував гантелі/кабель тягнути за кадром і той же час річ... мої дельти і руки зробити всі дії, мої пастки і латів залишаються зовсім свіжими. Хто мав такий досвід? як вам це вдалося? якісь поради?

Що я пробував: Т-бар рядків Кабельні рядків Нахилився над рядами Пенлай рядків Гантелі рядків Машини рядами Групи рядків Перевернуті рядка

Методи пробували: З допомогою зброї гачки Tumbless ручки

+102
ethanbustad 24 січ. 2018 р., 15:27:50

У мене сьогодні вранці було складно серф-сесії і вийшли з води з палаючими легкі, схожі на відчуття після бігу або декількох спринтів. Я завзятий штангіст, тому я добре обізнаний про необхідність давати м'язам достатній час для відновлення, перш ніж знову працювати з ними. Ви також легких піддаються пошкодженню і потрібен час для ремонту, як ваші м'язи після важкої тренування? Мені цікаво, якщо після цього серф-сесії, я повинен уникати купання або мчати на всіх парах на інший день. Дякую

+81
Venkatkk 1 трав. 2019 р., 00:04:33

Коротка відповідь: ні

Якщо ви думайте критично про дії у важкій атлетиці, і в діяльності , що допомагає композицій, ви зрозумієте, чому. Давайте копнемо трохи глибше:

  • Браслет відстежує кроки (тобто крокомір)
  • За її оцінками, кількість спалених калорій, ймовірно, каденція цих кроків і загальна кількість прийнятих
  • Це ніяк не відстежити серцевий ритм. В той час як ви можете ввести цю інформацію в трекер, браслет не продає пристрій, який відстежує всі.

Коли ви перебуваєте важкої атлетики, наступних умов більшу частину часу:

  • Ви стоячи/сидячи/лежачи на одному місці, як ви підніміть штангу, гантелі або гирі.
  • У деяких випадках виконується статичне утримання-що, а це займає величезних зусиль і спалює більше калорій, ніж в інших--буде відображатися як 0 активність на Fitbit.
  • При виконанні фермера ходить, несе валізу, офіціант ходить, допомагає тільки записувати кроки-він не може враховувати додаткове зусилля, необхідне для утримання важких знарядь.

Коротше кажучи, крокомір-це дуже погано підходить для силових тренувань. Ви можете отримати більш повне уявлення про витрату енергії і спалених калорій за допомогою пульсометра. Хоча це має свої власні проблеми, особливо, коли в бар входить в контакт з грудей, інформація, яку ви отримаєте від пульсометру набагато корисніше. Тобі потрібна відкалібрований для вашого поточного рівня фізичної підготовки, але навіть з грубої приблизні оцінки, то це буде набагато ближче, ніж крокомір.

Я писав про використання монітора серцевого ритму у 2011 році для силових тренувань. В той час як це корисно, я тільки зламати його зараз, коли у мене є мета коливається частота пульсу я прагну в процесі навчання. Наприклад, якщо я хочу побудувати мій аеробної продуктивності під час тренування ваги я постараюся підтримувати пульс 120-150 ударів в хвилину.

+56
HonestHeuristic 25 серп. 2010 р., 23:38:42

Якщо ви хочете зміцнити ваші руки, то я можу допомогти. Я не збираюся рекомендувати кучері і розширеннями, але вправи, які тренують дрібні м'язи, які важкі рухами суміш не буде тренуватися. Я думаю, ваша основна проблема з передпліччями, так ось два з моїх улюблених

Долонями вгору завиток зап'ястя

Долонями вниз зап'ясті завиток

Ці дві вправи-єдині, які я особисто використовую, щоб тренуватися на моїх передпліччях, а вони хороші. Ви також можете просто підібрати штангою, яка має важкі ваги, а просто тримай її як можна довше. Наступного разу додайте трохи ваги і зробити це знову, постійно намагаюся робити це довше і важче. Мій друг клянеться ним.

Суперсет(один за іншим) цих двох вправ, принаймні, 6х12. Передпліччя використовуються багато щодня, тому вони вимагають трохи більше, ніж інші групи м'язів. Я особисто тренувати їх двічі в тиждень.

Я сподіваюся, це відповідає на ваше запитання про те, як зміцнити руки.

Ви також повинні думати про те, яку зовнішню і внутрішню ротацію за плечі. Вправи можна знайти тут

Робити це допоможе запобігти травми плеча.

Просто маленький бонус, на всякий випадок.

+53
EkaterinaB 9 лют. 2013 р., 01:07:16

Це залежить від того, є досить багато різних формул, в залежності від того, хто робив ці дослідження, і коли вона була виконана. В якійсь мірі, метод, використовуваний, щоб визначити кількість спалених калорій може вплинути на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клінт/Run_Walk2004a.РТФ

Тобто посилання на опубліковане дослідження з Університету Сіракузи, порівнявши кілька різних методів розрахунку калорій. Якщо ви дивитеся на годинник, бігова доріжка або інший пристрій, що вимірює його для вас, десь в своїй літературі вони повинні бути з описом того, який метод вони використовують.

+38
toma333 6 трав. 2017 р., 22:34:42

Ви берете типовий дозу декількох вітамінів? Якщо так, то так тримати. Тисячі, якщо не мільйони людей приймають мульти без регулярних вправ. Приймати мульти допоможуть вам залишатися здоровою в цілому, яка допоможе вам швидше відновлюватися. Ні з якоїсь іншої причини, ніж ваше тіло не повинні працювати, як важко боротися з хворобою.

Я не зовсім зрозумів хід думки Між: ви змінили свій раціон, ви почали відчувати слабкість, ви брали мультивітаміни. Мені здається, що змінити в раціоні, що надає несприятливий вплив на вас, і це, де вам потрібно виправити для того, щоб відчувати себе менш слабким.

+30
ovolko 4 бер. 2013 р., 22:00:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil