Чи аеробні вправи, змінити навчання відпочиваючи метаболізму?

Моє питання в основному чи аеробні вправи більш ефективним при використанні велика частина Ффас (вільні жирні кислоти) на відміну від глюкози в умовах спокою. Так що це виключає будь-яке збільшення метаболізму.

Наприклад, якщо взяти сидячий особистості і навчати цього людини з аеробні вправи протягом 6 тижнів, що особа не може бути швидше, щоб ліполіз у відповідь на звичайний сидячий діяльності (наприклад, ходьба) після аеробно підготовлені? Якщо ми припустили, що рівень метаболізму не змінюється, він повинен покладатися на якийсь більший відсоток Ффас?

+570
Igor Vlasov 21 жовт. 2018 р., 17:07:13
36 відповідей

Існує міф, що фізичні вправи підвищують секрецію тестостерону. Насправді, короткочасні інтенсивні тренування підвищують рівень тестостерону в крові під час тривалих тип витривалості вправи знизиться. Поки що немає додаткової секреції яєчок тестостерону. Що відбувається, полягає в тому, що швидкість кліренсу цього гормону з зменшенням плазми. Оскільки печінка є основним місцем для кліренсу тестостерону і печінки, приплив крові зменшується під час фізичних вправ. Інша причина підвищеного тестостерону може бути обумовлено гемо-концентрації. Тобто, за короткий термін інтенсивного тренування у вас підвищений рівень тестостерону у вашій крові, але це не із-за секреції яєчок це.

+990
zachwhaley 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що деякі люди вийдуть з себе, що ти просиш, якщо 26-це занадто старий.

Оскільки це короткий питання, що заслуговує короткої відповіді, дозвольте мені просто йти вперед і сказати "ні". 26 сміховинно молодими, і ви повинні почати прямо зараз.

+856
oliiix 8 вер. 2018 р., 02:45:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є кілька причин, ви можете відчувати нудоту під час або після роботи. У моєму власному досвіді, більшість з них не відносяться безпосередньо до самих вправи. Почну з того, що я вважаю найменш імовірним винуватцем і робота до того, що напевно, швидше за все.

  • Сон
  • Біль
  • Гідратації
  • Перед тренуванням харчування

Сон

Більш конкретно, недолік сну може поставив вас, щоб виконувати добре в будь-якому виді діяльності-не тільки вправи. Я виявив, що інтенсивні тренування після поганого нічного сну можуть викликати дуже сильні головні болі (див. "біль" нижче) під час тренування. Однак, більш м'якою симптом може бути дезорієнтація і запаморочення. Обидва ці відчуття можуть поступитися до нудоти.

Біль

Існує два види болю: біль внаслідок травми, і нормальні "болю", пов'язані з фізичними вправами. Я поставив нормальні "болю" в лапки, тому що під час тренування він відчуває, як насос, і пару днів після нього просто болючість. Обидва ці просто неприємні відчуття, які йдуть від більш використовується для вправ, які ви отримаєте. Справжня біль, пов'язана з травмою, може бути досить інтенсивним. Сильна біль може викликати нудоту самостійно.

Гідратації

Велику стурбованість викликає зневоднення, але ваше тіло потребує здоровому кількості води щодня. Вимоги для підвищення води в сухому кліматі, великих висотах, і коли ви працюєте. Хвороба може також збільшити попит на зволоження, але оскільки посилання на хворобу і нудоту добре розумів, що я дійсно не потрібно говорити про це тут.

Суть в тому, що нестача води може викликати судоми і інші тривожні відчуття. Якщо у вас є високе споживання натрію, вода навіть більш важлива. Можливо, деякі джерела калію також допоможуть стабілізувати потреби електроліту для вашого тіла. Але, як правило, малорухливим людям, як правило, просто не вистачає води.

Перед тренуванням харчування

Я вважаю, що це є найбільш імовірним винуватцем. Ви згадали, що ви не природно тонкі, тому у вас високий метаболізм. Ви також збільшуються потреби вашого організму на тренування. Це означає, що ваш організм потребує багато-багато калорій, просто заповнити потреби. Я виявив, що після інтенсивного тренування без достатньої кількості їжі, я стаю такою голодною мені нудоту. Кожен шматочок їжі, коли я в такому стані допомагає заспокоїти шлунок.

Це не тільки кількість їжі. Я також виявив, що деякі продукти, які я їм перед тренуванням може стати джерелом нудоту самі по собі. Протеїнові коктейлі у воді, сардини або інші з високим вмістом жиру їжі може викликати нудоту. Я виявив, що я в порядку споживаючи протеїновий батончик тільки перед тренуванням, якщо мені потрібна швидка енергія. Більшість джерел вуглеводів також досить легко на животі. Однак, мені потрібно близько години після правильне харчування перед походом в тренажерний зал. Організму потрібен час, щоб зробити основну частину травлення, перш ніж ставити високі вимоги до його.

Якщо ви тренуєтеся постив (перед першим прийомом їжі в день), ви, ймовірно, потрібно змінити цю звичку. Або потенційно споживати 10г ВСАА перед тренуванням. ВСАА є розгалуженою ланцюгом амінокислот, і ваш організм не потребує, щоб обробити їх, щоб використовувати їх. Що робить його легше на животі, і дає небагато енергії, щоб пройти через тренування. Крім того, протеїновий батончик, або перекусити за годину до тренування буде робити великої різниці.

Якщо ви тренуєтеся з їжею, погляньте, щоб побачити, що ви їсте. Це може бути, що тип їжі викликає нездужання. Можливо, ви занадто рано навчання після їжі. Чи це може просто бути, що ви не досить їсте.

+789
FryDay 9 жовт. 2013 р., 00:02:06

Фізичні уявлення людини зазвичай піку в розквіті сил; цей вік може варіюватися від 18 до 35+. Так, біологічно кажучи, наш фізичний продуктивність краще буде число від цього діапазону.

Однак, як і багато речей у житті людини, ми покращуємо чим більше ми практикуємо і набиратися досвіду. В результаті, оптимальний вік не має значення. Важливо практикувати і покращувати на нинішній число. Якщо почати працювати в 40 років і ви добре практикуєте, ви можете досягти особистий рекорд, що багато в свої 20 або 30 років не може досягти.

Отже, як кліше, як правило, йде, вік не нічого, але ряд. Продовжуйте практикувати, і поліпшення, і ви будете дивувати себе кожен раз :).

+678
Red Vladislave 6 жовт. 2013 р., 13:36:01

Це може бути добре, якщо ви працювали до такого обсягу тренувань, але будьте обережні перетренованості. Tabatas та інші ВИИТ повинен бути жорсткий.

Випадково натрапила на цей пост від Робба Вовк тільки короткий час, перш ніж я побачив ваше питання. Це важливо.

Обсяг навчання є одним з тих "U-образні криві".... Занадто мало не хороша і не занадто багато. Як каша Золотоволоска' він повинен бути "впору". Але він також повинен бути зазначив, що занадто мало, ніж занадто багато. Якщо ви терплячі, додаючи обсяг в малих дозах є легким. Виправити перетренованості проблеми, які накопичилися за кілька місяців. Оговтавшись від травми, може бути ще гірше.

...

Якщо ви берете щось розрахований на 4 хвилини і розтягнути його на 16 хвилин Ви різко змінили тренувальний ефект.... Tabatas багато важко, навіть коли все зроблено правильно. Спробуйте Ден Джон спеціальних передніх навприсядки 95 фунтів протягом восьми раундів. Ви будете готувати. Я гарантую це.

Особисто, якщо я зробив це один раз в день протягом тижня, і я почував себе чудово, я відчуваю себе добре робити двічі в день. Але я точно не буду пірнати на два або три дні без повільне.

Крім того, оскільки силові тренування настільки продуктивним у різних способів, ви можете розглянути питання про доповнення ваш вправа-велосипед Tabatas з силовими тренуваннями.

+644
Esperanza Bierman 21 серп. 2012 р., 07:31:58

Пройшло кілька років з тих пір як я вчився будь-яка форма вражаюче мистецтво, але з того що я пам'ятаю, це в основному техніка було дивовижне кількість основних / багажник і нижню частину тіла.

Наприклад, одне дослідження 100+ боксерів-любителів (диригент Filiminov) використовується tensiometric динамометри для визначення походження і характер пробивною силою. Свої висновки зробив висновок, що майже 40% потужності від удару проводиться по нижній частині тіла. Аж на 38 відсотків пов'язаний з обертання стовбура. Їх дослідження підтвердили, що початок удару починається на землі (ноги) і переміщається догори ногами стегна (множенням чинності).

Взято від сюди.

+593
Beamer586 beamer586 yoda 3 жовт. 2013 р., 09:20:34

Я теж не професіонал. Я мав невеликі проблеми з плечем в моїх ранніх 20-их, і був поставлений на вправи (в доповнення до основної програми зміцнення). І це спрацювало, і я робила вправи досить послідовно (поряд з регулярним підняттям тягарів і види спорту) протягом приблизно 10 років.

Що я знайшов, коли я намагався йти важче найлегшого ваги полягає в тому, що мій лікоть був дуже слабкий, в такому положенні (зігнута під кутом в 90 градусів, затягування і вихід), і у мене чітке враження, що я б розробити лікоть проблем, якщо я намагався зіштовхнути обертає манжети плеча вправи в більш важких терезах. Я не знаю як часто, але я ніколи не бачив, щоб хтось ще робить їх більш важкими вагами, так що я не хвилювалася про це.

Я використовував постійний кабель тягнути машину, щоб зробити внутрішні / зовнішні вправи. Я не впевнений, якщо це буде прямо перевести на гантелі вагу, і я не впевнений, якщо кожен буде мати точно такий же ліміт, як і я. Але я ніколи не робив більше ніж 2 або 3 тарілки на будь-кабель тягнути машину, а це було після року роблять 1 або 2 пластини.

+562
Maxim Uvarov 24 черв. 2019 р., 14:51:31

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+558
Setplus 5 бер. 2012 р., 16:13:26

Я дуже раджу поглянути на Марка Сиссона і Робб Вулф сайти. Це дуже ефективний і здоровий спосіб схуднути. Також тренують групи м'язів, а не окремих м'язів.

Виглядає це ефективний спосіб зробити це, але переконайтеся, щоб почати на рівні, який вам підходить і не перетренуватися.

Також погляньте на низькій посиланням, що я виклав. Це прості вправи, які можна робити вдома, що не займає більше 30 хвилин. Також вони спрямовані на групи м'язів і рухові стереотипи, а не гіпертрофія. Таким чином, ваш обмін речовин переходить і ви використовуєте більше енергії в стані спокою і в нічний час.

Переконайтеся, що ви триматися подалі від цукру, пшениці, рослинні масла, транс-жирів і високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, і ви повинні схуднути як поїзд!

+552
Mason Hoang 14 груд. 2018 р., 10:34:24

ПФПС (пателло-феморальный больовий синдром) , як правило, викликані колінної чашечки відстеження у бокову сторону, а не тримати по центру в стегнову борозну. Причини можуть бути від м'язової слабкості (у ВМО, як ви згадали, але і сідниці), герметичність (м'язи і фасції) ЕСП. латерально і/або несправного вирівнювання кінцівок.

Якщо ви ще не консультувався зі спортивним фізіотерапевтом або лікарем, що б бути хорошим місцем для початку ЕСВ. якщо ви ще не пробували обклеювання Макконнелл, зазначених нижче.

Для посилення ВМО, перший реліз поперечні м'язи або підколінні сухожилля герметичність, а потім переконайтеся, що у вас є гарне вирівнювання при виконанні вправ. Уникнути болю, так як це призведе до інгібування vmo і звести нанівець ваші спроби зміцнення.

М'язова слабкість - проблема ВМО слабкість у порівнянні з ВЛ (латеральної) - це не просто слабкість, а також послідовності та термінів скорочення м'язів. Ви хочете ВМО удар перед більше контрактів ВЛ м'язи. Якщо ВМО затримується, ВЛ над-держав, хто менше і слабкіше ВМО викликає надколінка доріжці до бічної сторони.

Одна методика навчання включає в себе тейпування для контролю відстеження колінної чашечкою. (Макконнелл стрічкою.) Тоді ви можете практикувати диваків, тобто крок Даунс болю. Біль потрібно контролювати, при спробі зміцнення ВМО, тому що біль пригнічує скорочення м'язів. Зміцнення ВМО, як правило, виникає в останньому градусів розгинання коліна, так що вам не потрібно йти в повне згинання яка ставить більший навантаження на колінну чашечку.

Узгодження - при виконанні ВМО вправ, потрібно дивитися на всю ногу, включаючи вирівнювання стопи і гомілковостопного суглоба. Наприклад, нога, яка pronates (сплощення склепіння) викликає зсув в коліні і вирівнювання колінної чашечки. Ноги ортопедичні устілки можуть допомогти скинути ПФПС шляхом поліпшення вирівнювання стопи і контролю пронації.

Це відео дає гарне пояснення про те, як вирівняти ноги і гомілки, і зосередитися на наборі ВМО та сідниць вага або закриті динамічні вправи, такі як спліт присідання.

М'язове напруження також може сприяти погане коліно і вирівнювання надколінка.

Герметичність - акуратно перевірити рухливість вашого колінного суглоба. Якщо він легко ковзає, особливо медіально (до внутрішній стороні стегна), то ви знаходитеся в хорошій формі. Однак, часто з доп кришкою рух в коліні обмежена.

Щільно hamstrings і Гайструк м'язи під коліном може викликати легке згинання в коліні, яка збільшує тиск на колінну чашечку і пригнічує функції ВМО. Самомасаж, щоб звільнити стегна, ЕСП. двоголового м'язом стегна з латеральної сторони, може поліпшити функцію з ВМО, так звільнити напружені м'язи і зміцнити ВМО. Латеральні м'язи, які, можливо, буде потрібно випустити кілька бічних квадроцикли, ТФЛ/Он-групи і сідниці, щоб дозволити для нейтрального вирівнювання.

Наступні вправи використовувати поролоновий валик для масажу або випуск:

ВМО зміцнення - почніть з простого вправи для м'язів стегна, поклавши руку на свій ВМО для зворотного зв'язку. Натискання на м'язи також можуть сприяти кращому скорочення м'язів.

Прогрес в закритій кінетичної ланцюга (вагою) вправи спліт присідання,

Сподіваюся, що допомагає.

+534
user110355 20 квіт. 2017 р., 15:50:27

Люди, напевно, називають "хіп-прес" під іншою назвою:

  • Гантелі Натисніть Поверх

Це ім'я, яке включає в себе розкльошені лікті, долоні звернені, і в середині (хіп-прес).

Маючи це на увазі, я знаю кількох людей, які використовують:

  • Підлогу Штангою Прес
  • Зворотним Хватом, Жим Жим

Обидва є дійсними вправи. Особисто я отримую більше активація грудей з гантелями.

Ефективність

Просто красиве слово, щоб сказати, як корисні вправи для його прямим призначенням.

Ви можете отримати хороший опік в груди виконуючи вправу, яке ви описуєте. Якщо я його уявляла в голові, це штангою зворотним хватом від підлоги натисніть. Єдине, що могло б запобігти його від бути корисно, якщо вага ви використовуєте занадто світлий.

Що б встановити схема/реп ви виберете, ви повинні зосередитися на максимальну кількість повторень, викликаючи втому для нарощування м'язової маси. Це означає, що ви повинні працювати з вагою, досить важким, щоб сказати вам, що немає у Вас, або в кращому випадку 1-2 повторень лівої.

Безпека

Як довго, як ви використовуєте ваги, ви не підете у відмову, тут більше нічого сказати, крім як поважати бар. Однак, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся, встановіть стійки безпеки трохи нижче, Де бар буде відпочивати з лікті на підлогу. Точки зору безпеки є запобігання бар від ковзання і падіння на груди, шию або особа.

Сказати " ні " летить

Я раджу робити щось інше, ніж груди летить. Основна проблема з ними в тому, що це дуже легко, щоб перетворити його в сухожилля плеча розтягнути, а не тримати його зосереджені на Печ. Жим гантелей з розкльошеними лікті набагато безпечніше (не переносити ризик на плечах) і ви все одно можете отримати, що глибокий стретч "Век".

Зворотний флісу, або задня дельта піднімає, це добре. Вони допомагають створити задніх дельтовидних і не представляють небезпеки для плеча.

+491
Kimberly Avants 1 лист. 2010 р., 07:32:01

Спробуй динамічну розтяжку. Є відео на букіністика посиланням.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Поки стояв високий, йти вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Потрапити в "Щуку" позиції (стегна в повітрі). Поставити праву ногу позаду лівої ноги. Витягнувши ноги, прес п'яту лівої ноги вниз. Відпустити. Повторити 10 разів на кожну сторону.

HACKY МІШОК Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно так що вона вказує. Спробувати выстучать зсередини ліву ногу до правої рукою, не нахиляючись вперед. Повторити 10 разів на кожну сторону.

ІГРАШКОВИЙ СОЛДАТИК Спина і коліна прямі, йти вперед, піднімаючи прямі ноги вперед і згинання ноги. Заздалегідь шляхом додавання пропуск руху. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+422
Maciej Ziarko 16 вер. 2018 р., 06:30:05

Поради немає. 1

Не робіть яку-небудь дієту на собі, обов'язково зверніться до експерта (Якщо у пацієнта є які-небудь проблеми, пов'язані з обміном речовин, діабет або інше, він, швидше за все діабетології не вистачить, і що пацієнт потребує підтримки інших фахівців) попередив:

  • Традиційні дієти (навіть створених фахівцями) може мати побічні ефекти, зокрема, більшість дієт в кінцевому підсумку механізм тіла, що дозволить знизити спалювання жиру (організм буде намагатися зберегти енергію)
  • Якщо ви робите неправильному харчуванні обмін речовин буде просто спуститися і ви будете почувати себе втомленим, і як тільки ви починаєте знову повернути всі втрати ваги + кілька додаткових
  • Загальні цілі дієт слід уникати, якщо фахівець не створює дієта на основі аналізу крові, ніж він є загальною метою дієти, такі дієти, в кінцевому підсумку приходячи до втрати ваги.

Люди роблять дієти на собі, просто фу****р. до їхнього здоров'я, тому що неправильна дієта може значно гірше, ніж не правильне харчування (залежить від того, скільки сміття хтось їсть, звичайно). Я хочу зазначити, що, тому що всіх цих форумах/веб-речі, які викликають anoressy просто фу****г здоров'я багато людей. Це найважливіший рада, оскільки все, здається, бути експертом в якійсь дієти в ці дні. Дієти шкідливі, повинен тільки фахівець підготує для вас дієту, і тим, експерт не ви, ваш друг, член вашої родини, ваш улюблений блог. Якщо "експерт" - це просто пишу вам наосліп дієту на листку паперу та прийняти думку іншого експерта.


Поради немає. 2

Спалювати більше енергії, ви повинні почати поступово робити більше вправ, Якщо ви не досить вправ ви будете спалювати не жир, якщо ви робите дуже багато вправ, ви будете в кінцевому підсумку приносить шкоди вашому організму (травми тощо). Зверніться до лікаря, але прогулянки повинні бути хороша вправа, обов'язково є вогнище зустрічних бити, коли маса терпіння занадто багато навіть ходити занадто повільно може бути важко, тому ви не хочете закінчує гуляти, але робимо те ж саме вправу рівносильно тонкий людина працює.

Плавання є хорошим вправою, як зазвичай, обов'язково отримайте консультацію у експерта, якщо інтенсивні тренування, ви будете тільки закінчується спалювання цукру в крові, а не спалювання жиру, а якщо ви робите вправи на дуже короткий час ви все одно не запускають спалювання жиру в організмі (жир-це не тільки джерело енергії нашого організму насправді).


Поради немає.3

Добре харчуватися, я не раджу-яку дієту, замість того, щоб замінити нездорову їжу здоровою їжею. Уникайте напоїв, що містять цукор, їжте дуже повільно (правило тумб, намагайтеся пережовувати одну і ту ж їжу 30 разів повільніше), пити якомога менше під час їжі, і пити не менше 1,5 літрів в день.

Хороша їжа-це їжа, без консервантів, свіжі овочі, фрукти. Постарайтеся не пересмажити продукти (список не exaustive)

Погані продукти: фаст-фуди (не тільки з-за жиру, а також з'їсти швидко-це погано), смажені речі, цукру, легкі або дієтичні продукти (список не exaustive). Будьте обережні, у наші дні цукор є скрізь, читай уважно, про склад вашої їжі (іноді навіть овочеві консерви з цукром, додають як консервант u_u О_о) і уникати як чорт (замість того, щоб не уникнути хороші вуглеводи, хліб з непросіяного борошна-це не так уже й погано ;) )

Їдять дуже повільно, ви повинні бути повністю задоволені без їжі тонн продовольства. Їж так повільно, як ви можете і ви побачите, що ви вносите менше їжі у вашому тілі, без голоду, це сприяє впровадженню тонни калорій і інша лабуда у вашому тілі. Також їжа повинна бути в задоволення, тому, вживаючи його повільно, ви також приймаєте відпочити.

Якщо вам набридло пити тільки воду, молоко або несолодкий чай (заварити чай самостійно). Уникайте фруктових соків (багато цукру і взагалі без вітамінів), замість того, щоб зробити свій фруктовий коктейль (не додавати цукор!)


Порада № ° 4

Взяти меншим стресом, Стрес-ушкодження тіла стільки, скільки диму і alchol. Звичайно не alchol і курити сигарети, 2 пляшки (50 мл) пива або 2 келиха вина (1 склянка = 20 куб. см) sohuld бути свій максимум на тиждень. Що тобі подобається? Ванна? Музика? Гуляти? Робити те, що вам подобається (якщо це те, що шкодить вашому здоров'ю хD)


Порада № ° 5

Зверніться до експерта, встановити реальний план втрати ваги ( 2 кг/ місяць це не дуже багато, але повинно бути здійсненним) і тримати з ним. Дотримуючись порад вище, ви повинні бути в змозі втратити набагато більше, ніж, що без зусиль (майте на увазі, що людина з великою вагою буде спалювати більше енергії під час тренування, Якщо ви не втрачаєте вагу, то там може бути багато неприємностей, що вимагає уваги спеціаліста)

Нарешті

Не поспішайте, щоб експериментувати з їжею, звичайно, ви точно не хочете, щоб в результаті з'їсти тільки їжу, яка вам не подобається, так це ваш час, щоб навчитися готувати, ви самостійно нові рецепти (досі не смажені речі) і особливо експериментувати з фруктами і овочами (завжди є овочі, що комусь подобається, а комусь не подобається, ви ніколи не знайдете, який саме, якщо ви не приймаєте час, щоб спробувати їх все).

ЛЮБИТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ, ЯКЩО ВИ НЕ ЛЮБИТЕ ЙОГО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ПСИХОТЕРАПЕВТА. Спробуйте шукати щастя (попереджаю, тільки, будь ласка, не вводити будь культ або секта xD там просто занадто багато людей, там намагаються зомбувати інших людей).

+374
Ramin Ismayilli 15 квіт. 2017 р., 06:40:08

Я планую є як мінімум 100-200 г змішаних горіхів (арахіс, кешью, мигдаль і т. д.) щодня (поверх звичайної дієти) з метою набрати вагу. Мені було цікаво, може їм дуже багато горіхів викликають погані побічні ефекти для здоров'я?

+369
Murod Abdukhakimov 2 серп. 2013 р., 19:40:59

Немає.

Є історії спортсменів, що тренуються в піт костюми для схуднення, і в деякі дуже обмежені можливості має сенс. Як боєць, ви хочете бути великим і сильним, як можливо, для вашої ваговій категорії, але тільки в цій ваговій категорії. Як такі, бігають у спортивному костюмі-це хороший спосіб скинути декілька кілограмів води , якщо ви отримуєте важив в день перед матчем.

Так що Так, ви будете худнути", але це повністю вага води.

Бігати в куртці під час 80F погода не дуже хороша ідея. Гіпертермія - це реальна проблема, як гіпонатріємія.

Є деякі хороші відповіді тут, відносяться до втрати жиру; я хотів би закликати вас, щоб прочитати їх.

+345
Markoh 26 трав. 2012 р., 17:09:11

Обсяг є незалежною змінною, яка може бути використана для подолання тіла акліматизації до навчання стимул. Це особливо корисно, коли вправа робиться на велику кількість повторень, наприклад, з простої роботи тіла, як підтягування, підтягування, віджимання і провали. (Більш складною комплексною роботою буде означати варіації гімнастика для збільшення складності переїзду, як правило, невигідно через плече.)

Наприклад, я виявив, що підтягування на 15/14/12 б перестати що-небудь робити. Збільшення обсягу через додаткові набори, наприклад, 15/14/12/8/8/8 або 12/12/12/10/10/10/8/5 або 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, допоміг наростити м'язи.

+338
user303262 16 лист. 2018 р., 15:36:34

Можливо, краще підходять для біології, але припустивши, що люди тут будуть більш обізнаним у цій специфічній галузі людської біології

Це загальна практика для креатину це, здається, не досягли 18 років, однак у чому причина цього. Крім очевидного, що ніхто не хоче спробувати її на дітей, побоюючись наслідків вздовж усього їхнього життя, є наукові підстави вважати, що до 18 років матиме жодних несприятливих наслідків для нього, які викликають погані реакції/зниження темпів зростання і т. д. а від того, що я бачу, це що стосується гормонів, це тільки можливо ефекти тестостерону (збільшення) і естрогену (зниження), і в чоловічому, безсумнівно, буде мати тільки позитивний вплив на економічне зростання за рахунок лише незначні корективи, не штовхаючи ціни за межами норми?

Коротше, є сенс крім просто страх-ми точно не впевнені і не хочете ризикувати пошкодження дітей, що креатин не рекомендується взагалі для осіб молодше 18 років?

+329
albeksdurf 1 лип. 2016 р., 02:12:46

Схоже, у вашого сина є певні проблеми руху, яка може бути викликана цілою низкою речей. Деякі з них можуть бути викликані жорсткості (див. Цей питання і про іншому бігуном, ноги спрямовані назовні, коли він працює).

Ви, можливо, захочете, щоб шукати особистого тренера або фізіотерапевта, який спеціалізується в бігу, і працює з нормальними, звичайними людьми ... схоже, тобі потрібен хтось, хто знає, що він / вона робить насправді дивитися ваш син виконати, дати пораду, а йти з ним. Його може бути важко зробити це в інтернеті. Мій обмежений досвід показує, що лікарі (як ортопед ви пішли) якщо ваша проблема потрапляє в їх конкретної колісної арки, але нічого не роблять для вирішення комплексних рух / сила / гнучкість /питань, принаймні, у здорових молодих людей, охочих займатися спортом.

Є клуб у вашому районі, або деякі місцеві бігуни онлайн-форум, де ви могли б розмістити на локальний тренер / фізіотерапевт?

+322
Minar Mondol 29 груд. 2014 р., 18:16:11

Оскільки всі необхідні гормони для росту м'язів буде збільшуватися під час відпочинку і буде пік, коли ви спите, то ви можете розглянути можливість отримання більш перед сном. коли ви прокинетеся, ваше тіло буде жадати приблизно 8 годин, так що ви можете отримати високу кількість білка вранці. Ви можете розділити суму, що залишилася. Зберегти хорошу роботу :-)

+317
Alok Vishwakarma 14 трав. 2015 р., 03:45:00

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+309
Bradd Szonye 11 січ. 2019 р., 21:33:44

Я недавно питав про підводне плавання і тему гіпервентиляція підійшов. Якщо я роблю 5 хвилин сеансу гіпервентиляція-два рази в тиждень до купання це скоріше всього якийсь значний ефект на хороші або погані на мій фітнес?

+305
taltamir 24 груд. 2015 р., 08:15:16

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+300
cesces 26 серп. 2012 р., 21:49:56

Це правда, що він відрізняється, деякі джерела включають в себе, деякі ні, мій досвід показує, що єси більшість джерел включає РМР-кількість спалених калорій. Там схожа ситуація з технологією BMR калькулятори, вони, як правило, використовують формули, які мусують БМР, як Харріса та Бенедикта.

Причина, ймовірно, в тому, що люди більш щасливі, побачивши, що вони йшли за годину замість 250 ккал 150 ккал.

+274
kristyone 12 жовт. 2014 р., 00:26:51

Там дійсно немає "незаперечних" доказів в даний час, і не може бути ні в найближчому майбутньому. Частина проблеми полягає в тому, що Чі/поза і природних стилів бігу також дуже прибутковий ринок для взуттєвих компаній. Практично кожна взуттєва компанія зараз робить мінімалістський взуття типу, і є цілі компанії (Ньютон), які роблять тільки вперед/середини стопи взуття страйк, і багато дослідження фінансувалися компанією продаж взуття.

Велике досліджень спостережень, тобто, вони просто спостерігають бігунів і класифікувати їх, а потім перегляньте травм, які вони терплять в рік. Частина проблеми з деяких досліджень полягає в тому, що вони дивляться на елітних бігунів, і тоді кожен захоче застосувати це до загальної маси. Ви можете ознайомитися з рекомендацією для ніг 180 ударів на хвилину бути "ідеальним". Цей був знятий невеликий вибірки елітних бігунів під час високого профілю марафон. Раптом, в 11 хвилин на милю вихідні воїн повідомив, що йому потрібно зробити, щоб ноги 180 ударів на хвилину, тому що Бекеле працює таким чином.

Моя особиста думка, що люди, як правило, самостійно вибрати модель удару і руху, які природно їм вигідно на швидкості вони працюють в даний момент. Як ви отримаєте до тим швидше кінець поля, тим більше вам потрібно почати рухатися від заднього удару ногою в середній/передня ніжка.

Я знайшов це дослідження дуже цікаво, як воно остаточно показує, протягом одного року, що задня нога страйкарів, як правило, страждають від травм вдвічі частіше, ніж передні ноги нападників. Він також зазначає, що чим швидше бігун, тим більше шансів, що вони на передній план удару ногою. Це було зроблено по групі елітного рівня коледжу бігові бігунів, був опублікований в цьому році.

Він також звільняє "п'яти ніколи не торкаються землі" шаблон страйк як він дуже рідкісний серед елітних бігунів.

Інша справа, що ще не вивчено, якщо нападник носить середині стопи задньої ноги черевик удару і що внесок у травматизм. Є просто занадто багато змінних, які невідомі в більшості досліджень, щоб дійсно прибити його вниз, і взуттєві компанії мають особисту зацікавленість у виконанні цих видів досліджень.

+268
Haonan Xu 26 черв. 2013 р., 09:03:18

Я думаю, що ви з кондиціонером ваше тіло наступного ж звичайним протягом тривалого часу " ...незважаючи на вправи досить регулярно...' - як сказав Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову, і очікуючи різних результатів.

Якщо ви хочете швидше відновитися після 1/2 інтенсивні тренування потрібно більше тренування, щоб стан вашого тіла, що і тоді чим коротше тренування не буде податку вашого тіла так сильно, скорочуючи період відновлення. Я не впевнений, якщо це те, що ваша мета - це ваша мета так що ви можете працювати більше знизити стягнення? чи це для підтримки вашого нинішнього рівня, але мати можливість отримати на з іншою частиною вашого дня швидше? У будь-якому випадку, це зажадає зміни вашого режиму, включаючи більш інтенсивні тренування (Табата/HIIT), і гарантуючи вам мати правильне харчування і зволоження забезпечить ваш організм ВСАА.

+241
LaoV 31 січ. 2013 р., 15:06:15

Дозвольте мені поділитися деякі речі, які я дізнався про міцного здоров'я та ефективної втрати ваги/управління.

Це довгострокове подорож:

Міцного здоров'я (що включає в себе здоровий склад тіла жир) - це подорож довжиною в життя. Не розумію нетерпіння і розчарування. Це здорово, що ти шукаєш ідеї і речі, щоб спробувати, але пам'ятайте, що ви знаходитесь у цьому для довгого шляху, а два тижні-це короткий термін. Я не пробував кетогенній дієті, але я їм здорову вегетаріанську дієту, і намагатися тримати мало вуглеводів, і жирів небагато. Це не звучить як ви не робите нічого поганого, але суб'єктивно кажучи ваш підхід здається важким і складним. Це займе місяці, щоб добратися до де ви хочете піти, і ваша стратегія повинна бути те, що ви можете тримати протягом декількох місяців. Якщо кето працює для вас і є стійким, піти на це. Якщо не я хотів би запропонувати змішування періодичне голодування з "їжу, в основному овочі, не надто багато" на непісні дні, в поєднанні з періодичним голодуванням.

Піст-це добре для вас

Не вірте нікому, хто каже вам, що голодування це ненормально і небезпечно. Існує великий і зростаючий обсяг доказів того, що голодування є безпечним і ефективним, і великий орган позитивних користі для здоров'я. Якщо ви збираєтеся робити більше постів (за тиждень скажімо), ви можете приймати полівітаміни й мінеральні добавки, але пост був частиною людського досвіду і людської культури протягом тисячоліть. Якщо ти недоедаешь або ускладнюють стан здоров'я, голодування-не тільки безпечний, це добре для вас.

Нещодавно я завершив семиденний пост, який я маю намір повторити років після перегляду досить переконливі докази, що це різко знижує ваші шанси захворіти на рак. Докази зростає, що голодування знижує ймовірність слабоумства і Альцгеймера, а також.

Відмінний огляд впливу на здоров'я періодичне голодування і його використання для схуднення, я настійно рекомендую "Повне керівництво по пості" Джейсон Фунг і Джиммі Мур. Це дуже добре вивчені та обґрунтовані дані книги, а ще дуже доступною для пересічної людини. Я знайшов його інформативним і мотивуючим. Доктор Фунг має досить великий присутність в інтернеті, і ви можете знайти його корисним, щоб подивитися деякі з його відео.

Голодування-це не тільки ефективна стратегія втрати ваги, це дійсно здоровим.

Прислухайтеся до свого тіла

Регулярно перевіряю масштаб-це хороший спосіб вимірювати прогрес, але це не єдиний спосіб, і це не повинно бути вашою єдиною метрикою. Як ти себе почуваєш? Якщо ви знаходитесь в середині швидко це нормально, щоб бути голодним, і в перші пару днів швидко як правило, щоб бути втомленим або дратівливим, але тим не повинно бути хронічних дослідах. Мої сім день я швидко знайшов на третій день дуже важко, але з п'ятого по сьомий дні я відчував себе чудово. Я також помітив, що моя шкіра ясно, і пом'якшити і мої болі в суглобах зникають, обидва з яких були дуже приємними сюрпризами.

Є кілька фізіологічних причин у вас плато

Там, здається, реальна тенденція людське тіло, щоб спробувати зберегти "заданого ваги". Якщо ваш організм звик до 95 кг, це буде мати фізіологічні реакції, які намагаються тримати його в цій вазі.

Отже, що це означає про ваше розчарування?

Ну, ви втратили 4кг і тепер ти застоялося на деякий час... я читала, що це типово, щоб пролити зайву воду під час посту. 4 день, я схудла на кг за день, і відновив ~3,2 кг, коли я разговелся. Мої сім день швидко був схожий: 3 дні 1 кг в день втрати ваги, слід .2 кг в день, а потім приходячи в пару кілограмів після розговіння.

При голодуванні ви можете очікувати, щоб спалювати близько 200 г жиру в день, більше або менше в залежності від вашого метаболізму та рівня активності. Дуже ймовірно, що ви продовжуєте спалювати жир, але він не з'являється на шкалі, тому що ти зберігаючи більше води. Не соромтеся експериментувати, але не відлякує. Якщо ви втратите 1/2 до 1 кг в тиждень, ти молодець. Ви повинні зберегти його, щоб налаштувати свою стратегію, щоб що-то можна зберегти.

На основі заданих ефект вага, я ставлю перед собою цілей плато. Я стверджую, досить стійкий режим тренування, а потім змінити кількість днів посту я роблю або втратити або підтримувати вагу. Так, наприклад, у жовтні цього року я буду робити 5 днів 21 година голодування (і є здорову по вихідним), очікуючи, щоб скинути кілька сотень грамів жиру щотижня. Тоді я буду намагатися підтримувати свій новий вагу протягом тижня або двох з декількох днів посту, і тоді я спробую знову цикл.

Це трохи особиста філософія, але коли займаюся фізичною культурою, будь то сила або витривалість, важливо поміняти свої тренування і відновний періоди -- типовий марафон підготовки включає 3 тижнів тренувань піде пожвавлення тиждень (де досі вправи, але менше, так що ви можете зарядити акумулятори). Часто відновити тиждень допоможе вам уникнути або перевершити плато. Я не розумію, чому це повинно бути інакше для втрати ваги.

Минулого тижня я не втрачати вагу на всіх, але, дивлячись на себе в дзеркало і щипати мій живіт, і, дивлячись на прогрес вздовж мого пояса насічками, я впевнений, що мої жировий склад тіла рухалися у правильному напрямку. Так що поки масштаб важливий, я не дозволю їм бути мій єдиний критерій прогресу.

Якщо я не роблю мій мета 2 кг в місяць мета таким чином, я постараюся зробити пару 2-денного посту, або, може бути, ще на 4 або 7 день швидко-все зручно.

Сподіваюся, що-небудь, що допомагає вам.

+241
gumchew 7 лип. 2017 р., 15:47:24

Мені подобається аналогія, і я постараюся пояснити, використовуючи його.

Якщо я вас правильно зрозумів, припустимо, ваш вага-це куля для боулінгу, а ваша поведінка (дієта, фізичні вправи звички, режим сну) - це людина, кидаючи м'яч.

У вас є ця ідея, що коли казанок випустив м'яч, його імпульс буде тримати м'яч збирається. У цій аналогії, ми можемо дозволити кеглі бути ваш ідеальний вагу.

Аналогія, тому що ми повинні уявити фізичне явище тертя. Насправді, ми повинні ввести надзвичайно високих значень за рахунок сили тертя.

Ваш вага фактично відразу ж позначилося на вашій дієті, так що, якщо ви змінити свій раціон харчування різко в один день, то ваша вага також буде прийняти дуже несподіваний поворот.

На боулінг, це було б рівнозначно провулка і м'ячик зроблені з липучки, і м'яч був такий світлий, що він зупиняється, як тільки казанок відпускає її. Для того, щоб отримати його знову, доводиться додавати силу.

Це все звучить дуже сумнівне в цей момент, але моя точка зору полягає в тому, що якщо ти в середині дуже великий раціон, і ви раптом сильний чит день, ця ідея "імпульс" не збирається зробити ваше тіло споживати менше калорій, в те, що ви їсте.

Втрата ваги є прямим результатом споживаних калорій і витрачених калорій, майже будь-який період часу більше ніж один день. (Періоди коротше, ніж день зазвичай підпадають під дію інших незначних впливів, і це дуже складно відстежити достовірно.)

Так, зрештою, як тільки ви

  • звільнити м'яч
  • дозволити собі піти в плані дієти

вам доведеться мати справу з наслідками.

Але це не обов'язково катастрофічний провал. Більшість людей, які дієта є чіт днів, але ми, як правило, з урахуванням цього, бачачи, що "навіть якщо у мене є надлишки калорій сьогодні (тобто я набрала вагу сьогодні), у мене чистий дефіциту калорій на цьому тижні (тобто я схудла за цей тиждень) хоча у мене був чіт день".

Я думаю, що це, де ваша ідея змінити вагу імпульсу приходить на розум, і, як я сказав, Я люблю аналогією. Він просто не вистачало ключовий фактор тертя.


Аналогія може бути зроблена ще краще, якщо цей "імпульс" була ідея людини дисципліни. Якщо ти дуже добре структурувати свої дієти і фізичних вправ, маючи обдурити день нічого не зіпсує, тому що на наступний день Ви зможете повернутися до вашої дієти і фізичних вправ, і ваш вага буде продовжувати так, як ви планували. Так що залишаюся дисциплінованим, що зберігає зміни ваги.


Редагувати: після досить корисний чат, я думаю, що ви відчуваєте-це підступ, який підходить дуже добре з поняттям імпульсу.

А підступ полягає в тому, де ми візьмемо невелику перерву від тренувань, в результаті чого ми дуже легко тренувати, чи не на всіх, для того, щоб дати нашим тілам повної реституції. Це дуже схоже на відпустку, адже він дозволяє протягом деякого часу, щоб повернутися сильніше і краще.

Ми використовуємо deloads спеціально для того, щоб знищити плато, тому що невизначений лінійної прогресії-це фізично неможливо. Зробити крок назад і дозволити вашим м'язам і ЦНС повернутися до 100% допомагає запобігти застою.

І найкраще, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви побачите, що не багато сил було втрачено. Протягом тижня або двох, ти повернешся туди, де ви зупинилися, але з більшою енергією, щоб заощадити. Може, тому здається, що ти носиш імпульс від перед перервою.

Хоча в статті я пов'язаний представлена підступ зазвичай в один тиждень, у мене був такий же ефект від прийому аж на два місяці, хоча я не так довго, якщо в мене не було (робота, відпустка, інші обставини).

+238
vlieg 9 січ. 2017 р., 08:07:21

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+212
Ismail Hossain Babul 26 лист. 2011 р., 19:55:56

Втрата ваги є більше про дієту, ніж про роботу. Що сказав ...

Для більшості людей (чоловік і жінка), найефективніший вид йде відпрацювання підйому тягарів з використанням складових ліфтів. Значить вам потрібен тренажерний зал, де ви можете присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. А саме одно має хороші стійки для присідань, штанги і важкі гантелі.

Погуглите "Стартова сила" або "сильний ліфти 5х5" для хороших програм/підпрограм.

+181
post modarn 20 серп. 2019 р., 01:51:14

Пошук "масаж гнучкості" в Академії Google показує велику кількість результатів.

Короткий опис результату полягає в тому, що масаж в цілому начебто як добре, як стретчинг для гнучкості і тайський масаж , здається, принаймні так добре, як шведський масаж (найпопулярніший вид масажу практикується в США).

Однак масаж відрізняється від розтягування, наприклад, бачу доглядає гормонів масаж і, здається, краще для відновлення.

Коли потрібно робити масаж, важче знайти дослідження. Мій особистий досвід тайського масажу полягає в тому, що правильно зробили, це розслабляє, але також робить вас трохи втомленою після. Так що в плані робити це до чи після тренувань, краще це робити після тренування або в дні відновлення.

В ідеальному світі, можливо, всі вправи повинні супроводжуватися масажем, але час і вартість буде prohabitive. Так що ваш план масажу два рази на місяць видається розумною.

+164
jhogendorn 27 вер. 2013 р., 07:28:58

Кілька речей, щоб розглянути:

ти не так гарний у тенісі, як і ваші друзі. З особистого досвіду, мій батько може протерти підлогу зі мною, коли ми граємо в теніс. Коли ми регулярно грали, він був у середині 60-х років, мали сидяча робота за все життя і грав по годині раз в тиждень. Я був у середині 30-х років, ходжу в тренажерний зал і побігати, і зазвичай їжджу не менше 4 годин на тиждень на велосипеді на моєму коммутіруют. Коротше, я підсів на тонкі і вважаю себе досить хорошій формі, але я ніколи не зможу перемогти його. Почасти це від життя від гри (і так знаючи тактики), і також з більшою ефективністю пересування: він може мати менше енергії, ніж мене, але він буде витрачати їх більш розумно. Ви могли б піти і зробити багато інтервальних тренувань і все ще знайти, що ви боролися з тенісом, тому що ви не достатньо зробили спорт конкретним руху.

Коротше, якщо ви можете служити туз кожен раз, коли перерву або служити залпом кожний раз, аеробні нічого не значить.

можна тренуватися набагато важче, і більш ефективно 12 хвилин звучить як довго вправа на високій швидкості. Для мене, це звучить занадто довго; ти жертвуєш певної інтенсивності для тривалості, яким (з урахуванням ви можете подорожувати пішки протягом декількох годин) не є оптимальним. Замість 12 хвилин, як складно, як ви можете, спробуйте зробити хвилин так складно, як може, півхвилини на легке відновлення темпі, ще хвилину жорсткий, півхвилини відновлення, і так далі.

Різні люди по-різному реагують на такого роду навчання. Я тендітна і, якщо я зроблю жорсткий інтервал роботи більше ніж один раз в тиждень, досить швидко я розвалився, як дешевий годинник. Так що зосередьтеся на виконання жорстких сесій, як це нечасто: якщо ви будете досить старанно, ви, можливо, не потрібно більше, ніж один раз в тиждень. І навпаки, якщо ви можете зробити це сесії кілька разів в тиждень, ви не будете досить важко.

серцебиття є лише наближенням до зусилля Це досить хороший спосіб сказати, якщо ти вимагаєш від себе, але вона не досконала. Також, я припускаю, що ваша мета не в тому, щоб бути в змозі підтримувати серцевого ритму 175bpm за 12 хвилин: ви хочете бути добре виконуючи деякі інші, більш складні дії. Тому практикувати цю діяльність, або розбити його на більш прості компоненти і зробити їх. Знову (і без того ідеальне вікно в вашій ситуації, так це спільність), спеціальне навчання допоможе вам більш загальні аеробні.

+150
belmer1416 25 черв. 2019 р., 08:35:33

Я б пішов до особі, яка має сертифікат по спортивній медицині або когось, хто тренери атлетів, так як вони обидва мають досить гарне уявлення здатність правильно аналізувати ситуацію і забезпечити хороше лікування

+103
dre fuse 22 лист. 2013 р., 03:17:19

Я збираюся почати з того, що я не фізіотерапевт, і я персональний тренер. Перш ніж приступати до будь-тип вправ, я рекомендую вам поговорити з вашим лікарем і, можливо, Вам фізіотерапевтом, якщо ви (або ваша сім'я може собі це дозволити. Гарна новина полягає в тому, що здається, що ваш стан не є дегенеративне. Подруга моєї дочки рідкісна форма РС, який пригнічує здатність організму до відновлення м'язів після тренування. Він також повинен допомогти встати, якщо він впаде.

На підставі загального опису того, що у вас є, і швидке зчитування, що Amyoplasia, працюючи нижньої частини тіла збирається бути проблемою. Саме тому я рекомендую фізіотерапевт. Вони можуть бути в змозі допомогти вам компенсувати краще для обмеження діапазону руху.

Аеробні Тренування

Це звучить як кілька форм аеробних тренувань просто не буде працювати для вас. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш творчим. Ось гарна новина: серце не знає того, чи використовуєте ви свої ноги або руки в хід. Він просто знає, що треба перекачувати більше крові. Вам просто потрібно, щоб отримати ваш тариф серця вгору, але все ще бути в змозі говорити під час тренування.

Кілька можливостей:

  • Плавання (ноги зазвичай прямо в більшості форм)
  • Нічого, де основна частина вашого руху знаходиться у верхній частині тіла. Я вважаю, що є деякі вправи варіантів велосипедів, де ви крутите педалі руками.

Силові Тренування

Тут ваші варіанти трохи більш відкритим, тим більше, що ви збираєтеся бути підтримані в яку-небудь ємність. Якщо інвалідність строго в нижній частині тіла, я рекомендую використовувати машини для тренування ніг. А я люблю вправи, як присідання і станова тяга, це не буде працювати для вас. (Ви могли б бути в змозі зробити сумо станова тяга, але я б почекав трохи, перш ніж намагатися їх). Якщо ваша верхня частина тіла не страждає від amyoplasia, тоді я спробував би використовувати вільні ваги, а в сидячому або горизонтальному положенні.

  • Жим (гантелей або штанги)
  • Сидячи накладні прес (гантелі або штанги)
  • Гантелі рядків (на колінах на лавці)
  • Перекладом (машина)
  • Жим ногами (верстат, стільки ж діапазон руху, як ви можете сміливо звертатися)
  • Скручиваемости ноги (машина, так само як і жим ногами)
  • Будь-яку роботу черевної порожнини (планки, присідання, свічники)

Будь-який з машини з чим-то сидіти або лежати на повинні бути абсолютно безпечними для вас. Ви принаймні хочете отримати достатньо сильний, так що ви можете мати більше незалежності. Вам може знадобитися передпліччя милиці, щоб пересуватися в тренажерному залі, і ви можете використовувати їх, щоб допомогти вам отримати вгору і вниз. Не бійтеся тренажерного залу. Більшість там все просто намагаюся зробити сильніше або виглядати краще. Ви можете зробити кілька хороших друзів. Ваша первісна мета-бути в змозі встати і сісти за волі, навіть якщо ви використовуєте, щоб допомогти вам з переходом. Якщо ви проводите там достатньо часу, просто покласти в роботі, люди будуть поважати вас.

Заключні Думки

Інвалідність просто означає, що деякі речі складніше для Вас, ніж для інших людей. Завдання полягає в тому, щоб знайти те, що ви можете зробити, і що вам подобається робити. Фізіотерапія допоможе вам або повернути втрачену рухливість, або більш ефективно використовувати наявний у вас тіло. Знайти хорошого допоможуть вам бути незалежним, наскільки ви можете бути, і допоможе вам прожити своє життя настільки повно, наскільки ви можете.

Хоча у вас є деякі фізичні обмеження, найбільшим недоліком все - таки є те, що вони дозволяють собі робити. Кожна людина здатна вдосконалювати себе в деякому роді. Чим більше ви розумієте, що ваші обмеження є насправді, ви розумніші може бути про поліпшення себе.

Суть у тому, що регулярно рухається в деякому роді допоможе вашому серцю працювати краще, краще використовувати ваші калорії, тримати ваше кров'яний тиск вниз, і в цілому поліпшити ваше загальне здоров'я. Знайти те, що ви можете зробити зараз, того й гляди щось поліпшити з плином часу. Ви можете не бути в баскетбольній команді, але ви будете більш впевненим у собі людиною.

+94
cousinit 5 бер. 2012 р., 17:37:12

У мене є слабкість в спині через травми 20 років тому. Я вважаю, що робота моєю спиною, щоб зробити його сильніше-це велика допомога. Якщо я ігнорую мою спину, я почав отримувати болю в спині. Я вважаю, що качає гиря, станова тяга (ноги жорсткою і нормальної) і присідання зі штангою якщо я дуже обережно ставлюся хорошій формі все вигідно.

Загалом раджу підняти ногами це гарна порада, але виключаючи спину від будь-якого вправи-це не дуже гарна ідея.

+86
Gavin Hull 3 січ. 2011 р., 15:31:40

Я купив еліптичний цикл, щоб схуднути. Після втрати ваги і звикнути до неї, тепер вона відчуває себе так само легко, як ходьба. Зараз в принципі марно. Але я не хочу його викидати. Тому я шукаю спосіб зробити його корисним для моєї тренування.

Я можу збільшити свій опір, змінюючи його як-то?

Буде носити 40lbs рюкзак при використанні це гарна ідея?

ЗИ: цей цикл у мене. Він має 11-кілограмовий магнітного маховика, тому це так легко, я думаю.

+50
RudolphA 28 лют. 2011 р., 19:37:40

Є продукт під назвою ReFirm на повноцінне харчування.

Я не можу знайти його на їхньому сайті, але ролики на радіо стверджують, що цей матеріал працює на "скорочення жирових клітин".

Я знаю, що в харчуванні, жиру грамів близько 8 калорій, а білків і вуглеводів кожного прогону приблизно 4 калорії на грам.

Так що, якщо жирові клітини зберігаються в організмі усохнуть, робить жирові клітини ще мають ті ж властивості, що жирові клітини, які не уменьшаюсь?

Що змінилося? Вода видаляється?

Комерційні продовжує говорити, що ви можете втратити дюйма і вкладається в ці речі вам більше не в'яжеться.

Я думаю, що все сало досі немає людини, що важить приблизно стільки ж - їх жирові клітини просто менше. Тепер вони, що, більш щільний?

Коли програма ReFirm закінчилася, зробити ці невеликі жирові клітини знову знаходять регулярний розмір наступного разу, коли у вас є склянку води?

+11
Mohammad Amaan Irfan 30 вер. 2010 р., 03:15:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil