Наскільки шкідливо сонце в кінці дня, щоб побігати?

Я живу в жаркому і вологому кліматі (Тель-Авів), а зазвичай я бігаю по ночах. Але в деякі дні у мене плани на вечір, та мій єдиний шанс потрапити на бігу в це, починаючи близько шести, тридцяти шести (влітку приблизно за годину до заходу сонця).

Наскільки це погано, з точки зору впливу сонця? Я зазвичай не застосовувати сонцезахисний крем за такі прогони. До того часу, як я закінчу (близько години) сонце майже сидить (або вже встановлено).

Завершальна деталь: припустимо, я роблю це приблизно раз в місяць - працювати в шість вечора, без нанесення сонцезахисного крему. Це нижче порогового значення, що я повинен бути стурбований?

+99
Kiron 1 черв. 2014 р., 15:51:26
39 відповідей

Mycoprotein, рослинний білок, який несе в собі сильний/повний амінокислотний профіль. Це повинно бути краще для вас, тому що немає холестерину і багатий вітамінами і мінералами.

Ваше питання, однак, це особливий вид білка, підвищити продуктивність в плавання або м'язової тканини?

Коротше, так, але взагалі немає, і дозвольте мені пояснити.

Так, прийом протеїну повинен допомагати в розвитку м'язової маси, але напевно, ще й тому на відновлення, особливо як вегетаріанець. Однак, було б краще будь-якої іншої соєвий білок, такі як Spirutein або конопляного білка? Напевно, немає. Добавки протеїн, щоб вразити співвідношення поживних речовин, макро, заснований на вашу тренування, статури і цілей.

Поліпшить чи плавання продуктивності? Це можливо, але також можливо дещо інші добавки, включаючи добавки з іншими видами білків дозволить підвищити продуктивність плавання. Якщо ви вегетаріанець, білок є важко отримати, проте, я думаю, в цілому потрібно більш глибоке джерелом вуглеводів, щоб збільшити вашу продуктивність в басейн.

Пісного білка, такі як Mycoprotein-це відмінне доповнення до вашої дієті, але це не впливає безпосередньо на продуктивність купання, якщо ви тренуєтеся правильно і нарощування м'язової маси. Поєднання протеїнових добавок (в цілому) плюс добре збалансована дієта, і джерело енергії - разом з вашої тренування буде кращим варіантом і стає краще.

Сподіваюся, що це допомагає.

+956
Lukas Fink 03 февр. '09 в 4:24

Я в центрі працює програма, яка періодично вимагає використання стандартного треку. У мене поруч школа з треком, але я не впевнений, що мої "права" у відношенні до нього. Я впевнений, що у дев'яти з десяти випадків це не буде мати значення, але я не хочу відчувати, що я скупченості законних/допустимі користувачі, Я хочу бути законною/допустима користувачів!

Чи є які кроки я повинен зробити, щоб відчувати себе комфортно на трасі, або я повинен просто перестати хвилюватися і йти до неї?

+895
Emerald Knight 15 груд. 2018 р., 15:06:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+889
JCM 8 бер. 2017 р., 19:10:36

Я чув, ніж м'язи будує з різною швидкістю у людей старше сорока років, необхідно використовувати ваги в різних напрямках, зокрема, з меншою вагою і більш короткі набори - за цієї причини.

Але я не зміг знайти рекомендацій на цей рахунок в інтернеті. Якась правда?

+886
nomadCsailor 27 лип. 2016 р., 23:55:49

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+876
David Mitchell 26 вер. 2018 р., 01:18:31

Щоб дати відповідь виходячи з мого досвіду (півтора року), я виявив наслідки повільно будувати мого пробігу після травми, щоб дійсно допомогти відновленню.

Цю пропозицію було підтримано:

  • Використання піни ролик
  • Стречінг і йога
  • Масаж з Арніка гель
  • не робити занадто багато занадто швидко
  • Я також знайшов підтримку стиснення вельми корисні, я тестую в даний час верхня межа стиску ноги. Якщо кому цікаво, коментар нижче, і я дам вам про те, як мого особистого досвіду протягом кількох тижнів.
+862
Yow a 20 лют. 2019 р., 17:48:39

Для тренування, я знаю, що це не ефективно тренувати ту ж групу м'язів кожен день, тому що м'язам потрібен час на відновлення.

Тут той же принцип застосовуються також до розтягування? Це все ще ефективно розтягнути ті ж групи м'язів кожен день або я повинен зробити паузу в 48 годин, щоб дати м'язам час на відновлення?

Оновлення: це насправді два питання: це добре для м'язів, щоб розтягнути кожен день, і це все ще ефективні, чи може таку ж гнучкість з розтягуванням всього 2 або 3 рази в тиждень?

+859
Nayka Rahul 31 бер. 2011 р., 22:36:24

Справа в тому, що якщо ви хочете прийняти ще більш серйозний і хочете поліпшити, ви хочете тренуватися в різних зонах пульс. Навчання без одного часто призводить надто важко в навчанні, який виявиться згубним для тих прогрес.

Так що якщо ви не просто біг заради бігу, тому що ви хочете залишатися у формі, або насолоджуйтеся роботою як хобі, немає необхідності використовувати heartrate контролювати.

Якщо ви тренуєтеся для будь-яких конкурентних подія, ви могли б хотіти використовувати heartrate контролювати тренуватися в певні зони на певну кількість часу, щоб поліпшити. У цьому випадку ви хочете meassure ваш максимальний пульс, розрахунку різних зон heartrate і почати навчання відповідно.

+814
charliegirl 1 лют. 2014 р., 14:19:23

Хто-небудь пробував дієта по групі крові. Я була худою все своє життя, протягом останніх 6 місяців, я працював в тренажерному залі і їв добре. Результати відмінні. Але разом з м'язової, у мене також накопичений жир. Я був дуже суворим з моєї дієті, абсолютно не обробленої їжі, без цукру, багато овочів, горіхи і фрукти, куряче м'ясо та яйця.

На основі дієта по групі крові, я повинен бути уникаючи бананів, сироватки і молочних продуктів (які я споживав). Я збираюся спробувати, що за пару тижнів. Просто хочу перевірити, якщо хто-небудь намагався цей тип дієти і не бачив ніяких результатів.

Дякую

+783
kruczkowski 14 лист. 2010 р., 12:51:44

Я вірю, що ви б зробили, якби Ви були використовувати його. Дивлячись на цю гілку, хоча вони не згадують Андрогель зокрема, схоже, що це проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

У атлетики США правила допінг можна знайти тут: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+777
Ankur Verma 13 квіт. 2011 р., 02:49:59

Йога є, мабуть, єдиним видом вправи, яке зачіпає всі залози організму: залоз внутрішньої секреції, зовнішньої секреції та змішаної секреції (підшлункова залоза,колишнього залоз ). Таким чином, природно, коли вам досягти гормонального балансу баланс, свій внутрішній і зовнішній вигляд значно покращиться (в втрата ваги може бути одним із поліпшень). Крім того, прискорюється процес обміну речовин, особливо з допомогою дихальних практик, а також киснем кров рухається інтенсивно і рівномірно по кровоносних судинах, несучи всі необхідні поживні речовини для всіх органів.

Крім того, ряд асан (поз) покращують травлення, стимулюючи внутрішні органи. Більш того, при харчових звичок йога, природно, зміниться, апетит і тягу до нездорової їжі поступово зменшиться. Зокрема, як напруга опір збільшується, вона стає простіше для вас, щоб запобігти переїдання.

Таким чином, йога допомагає скинути зайву вагу, бореться з чинниками, які його викликають.

+760
goelakash 29 лист. 2016 р., 00:36:09
  1. Ця програма може бути поліпшена за допомогою послідовно і поступово збільшувати навантаження(и) замість умовно-постійні (тіло) вага навантаження.
  2. Відсутність прогресивної перевантаження в цій програмі є її основним серйозним недоліком на міцність-у навчальних цілях.
  3. Низький-бар присідання.
+743
Linda Gallegos 3 груд. 2011 р., 01:34:02

На підставі цієї статті від каталізатора в Університеті Брауна, так і немає.

Після 295 спостережень, результати були. Ви потієте, коли ви плавати? Роду. Плавці середньому поті 123 мілілітра на кілометр проплив, але ця цифра значно нижча, ніж у середньому ставки в піт на інших видах вправ (близько третини поту швидкість бігу і половина велоспорт).

Ця стаття посилається на австралійське дослідження "зміни маси тіла та добровільної рідини споживання елітного рівня ватерполистов і плавців." Кокс Р., Е. М. широкий і Л. М. Берк, знайшли за цей клас. Він стверджує, що:

Розрахункову середню швидкість піт і швидкість споживання рідини протягом тренінги для чоловіків-ватерполистов був 287 мл/год і 142 мл/год, відповідно, зі швидкістю 786 мл/год і 380 мл/год протягом ігор. Під час тренувань для плавців, розрахункову середня ставка піт і швидкість надходження рідини на кілометр був 138 мл/км і 155 мл/км, відповідно, а для жінок-плавців, 107 мл/м і 95 мл/м.

+733
JannieT 25 лист. 2015 р., 18:50:47

Там немає набір правил, скільки повторень або скільки сетів буде працювати для вас . Ви повинні прислухатися до свого організму для вашого відпочинку, повторень, набори , зволоження , харчування, фізичні вправи і т. д., і перейти на те, що краще для вас. Втомитися як можна більше часу проводити в спортзалі на тренуванні-це нормально . Тепер каже, що те, що ви можете зробити, це піти на стиль піраміда навчання . Ви починаєте з одного або двох розігрівочних підходу з вагою ви можете зробити 10-12 повторень, а потім перейти до роботи з максимальною вагою ви можете зробити 6-8 повторень , потім зниження ваги від комплекту до комплекту . Ви знайдете той же вага більш складних , з якими вам було зручно раніше. Не тримайте себе назад, якщо ви можете зробити ще кілька повторень у сеті. Також шахрайство дозволено тільки в останньому наборі певної вправи. Таким чином Ви зможете виконувати вправи з великою вагою , вийти зі своєї зони комфорту і розвивати ці м'язи. Також моя порада буде спробувати зменшити період відпочинку між підходами , а також ретельно вивчити свій раціон і споживання води. Ключовим моментом тут є

Прогресії

І це може прийти у вигляді ваших повторень , опору або дієта.

+733
Aleksandrs Ulme 20 бер. 2011 р., 06:59:10

Немає. Висота-це чисто генетичне.

Немає ніяких вправ, які ви можете робити, що буде впливати на ваш зріст.

+725
Elinoxe 2 трав. 2010 р., 14:43:21

Коментарі Дж. Херлі про наявність білка для росту м'язів відбуваються абсолютно неможливо переоцінити. Якщо ти наміри працювати, щоб набрати м'язову масу і збільшити вашу загальну силу, ви зробите собі величезну ведмежу послугу, не володіючи достатньою кількістю білків, калорій і води, що доступні до, під час і після тренування.

Якщо ви думаєте про більш аеробного тренування, вранці з декількома видами спорту на витривалість, щоб зменшити ваші жирові відкладення походження, то його трохи менш важливим, але лише приблизно на наступні шість місяців або близько того. Після цього пільгового періоду, ваш організм почне пристосовуватись і зберігати більше жиру в організмі у відповідь на надлишок калорій, які ви зараз постійно горить. Так що, ви неминуче будете змушені займатися більш інтенсивної фізичної діяльності, такі як біг і тренування з обтяженнями, який по суті змусить ваше тіло спалювати калорії в пост-тренувальний період як він відновлює і створює нові м'язові волокна.

Неважливо, які ваші короткострокові цілі, продовжувати бачити покращення у вашої комплекції та/або вашого здоров'я всім то ви будете мати, щоб побудувати м'язи. І щоб зробити це найбільш ефективно, зажадає стабільне постачання поживними речовинами до, під час і після тренування. Якщо тільки його абсолютно неможливо, я б серйозно розглянути питання про зміну вашого графіка, так що ви можете використовувати деякі форми поживних речовин і багато води, як мінімум за 15-30 хвилин до тренування для оптимального збільшення, і для зменшення шансів розвитку гіпоглікемії і дегідратації відбувається.

Для відповіді на ваше запитання безпосередньо буде двох найбільших небезпек, з метаболічної точки зору. Ваша ЦНС не буде стрільби на всіх циліндрах, але, як довго, як ви зробити ретельну розминку, що не повинно бути проблемою, так як ви будете пристосовуватись до буття і вправи, які більш ранній час, якщо не відбудеться ніяких сну і тривожних розладів.

+708
serrld113 27 лют. 2011 р., 16:12:45

Кожен рік я беру участь у турнірі з бойових мистецтв, який проходить в кондиціонованому великій бальний зал готелю. До речі турнір полягає в тому, що люди діляться на декілька підрозділів (за віком, рівнем майстерності, стиль, секс тощо), які проводяться впродовж дня. Там кількість людей в відділі може змінюватися, і графіка (хоч і постійний) може бути роздроблена для окремих учасників.

В чому моя проблема полягає в тому, що коли я беру участь у цих змаганнях, я зазвичай не досить розім'явся, до точки, де я фізично здатний (щось я відчуваю, в плані гнучкості). Кількість учасників в дивізіонах я беру участь в може досягати понад 20 осіб (як мінімум) в той час як реальне бойове демонстрація може розташовуватися де завгодно від 30 секунд до 2 хвилин.

З-за величезних сум чекати бере участь у цьому турнірі і охолодження температури повітря в готелі, моє тіло жахливо жорсткі, на кожній виставі я роблю і не так добре, як могло б бути. Хоча я можу зігріти моє тіло перед початком змагань, це не так легко просто піти в середині підрозділ (якщо ви робите кілька підрозділів, які конфліктують і працює туди і назад). Все зазвичай залишається на місці, поки не закінчиться.

Враховуючи роз'єднаність фізичних витрат і температуру повітря навколо мене, є вправи, які допоможуть мені в цій ситуації? Який ефект буде інтенсивність і тривалість такого вправи тримати температуру теплої?

Для довідки, що я ношу-це шовковий костюм , який не сама дихаюча тканина. Це дуже тонкі і світло. Крім розминки, буде спортивний одяг допомогти в будь-якому випадку?

+691
Android Gears 26 трав. 2012 р., 00:48:53

Так що я 18-річна жінка, 5'5 (166см) і 171lbs (78 кг). Я хочу схуднути приблизно нижче 10 фунтів максимум, я тренувався близько року, тому вага не жир, у мене теж є м'язи. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень. Я ввів цю інформацію в кілька iifym калькулятори і результати були дуже схожі, тому я викладаю один із Офіційний сайт iifym.

Загальна калорійність: 1716

Білка: 131 г

Вага: 69 г

Вуглеводи: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Ці макроси здаються занадто високими? Якщо я не помиляюся, чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви повинні їсти.

Просто щоб дати вам і Приклад, 3 дні назад я спалив 618kcal що б принести мої макроси десь близько 2300, і я тільки з'їв 1850. Вчора, я спалив 371kcal, який приніс мої макроси до десь біля 2000, але я з'їв 1714.

Я також використовував додаток Lifesum, які ставлять свої макроси для 1655kcal в день. Це правильна сума?

Я припускаю, що я шукаю поради про те, як сильно я повинен їсти, в ті дні, коли я працюю і в дні, коли я не знаю, тому що я припускаю, що ці калорії повинні бути різні, але якщо вони не мають, будь ласка, поправте мене. Я боюся, якщо я їм занадто багато я наберу вагу, але я не впевнений, якщо є занадто мало було б дуже добре.

+634
user69899 22 серп. 2017 р., 16:00:55

Божевілля-це робити те ж саме знову і знову, але очікуєш різні результати

-Альберт Ейнштейн

Коли ви робите те ж тренування кожен день, не змінюючи своєї інтенсивності, повторень, набори, або загальний відпрацьований час, то ви збираєтеся плато і що тренування вже не буде достатньо, щоб ваші м'язи ростуть.

Збільшити інтенсивність тренування поступово з плином часу (додаткових повторень, додайте вага). Ваше тіло буде адаптуватися до додаткового навантаження будівлі більше м'язів. Тоді ця м'яз сприяє ще більшому навантаженні: прополоскати і повторити.

Як осторонь, є дві проблеми з вашої тренування, що також сприяє слабкий ріст м'язів.

  1. Щоденні тренування постійно підкреслюють ваші м'язи, але не дає їм час, щоб відновитися і рости. Скоротити до 3-4 днів на тиждень, так що вони зможуть належним чином відновлюватися й рости.

  2. Вісім хвилин тренування не дуже інтенсивні, так що ви не могли зробити достатньо, щоб забезпечити зростання м'язів в цей час. Збільшення до 30 - 60 хвилин, щоб ви досить правильно підкреслити ваші м'язи.

+578
Framunda Mabalz 20 січ. 2019 р., 21:16:17

У мене дуже красиві форми тіла і структури, але у мене є жир на животі. Я пробувала робити вправи, але я помічаю я зниження у всіх аспектах мого тіла...моє питання полягає в тому, що я можу що-небудь зробити, щоб зменшити живіт жир, не скорочуючи в будь-якої іншої частини мого тіла...дякую

+566
llewpard 13 вер. 2014 р., 01:53:03

Сон є життєво важливим для балансування гормонів

Сон дуже важливий баланс гормонів, які контролюють почуття голоду, обмін речовин, і збільшення ваги/збиток.

Спати також було показано для підвищення гормону росту (HGH) секреції, яка є природним анти-старіння нашого організму гормону.

Джерело: naturalnews.com.

HGH також важливі для розвитку м'язової. Якщо ви Google навколо ви можете знайти багато інформації на HGH.

Для отримання більш докладної інформації про сон і те, як він безпосередньо впливає на наш гормональний баланс може бути знайдений в цій статті.

В принципі, якщо ви не отримаєте достатньо сну, то ваше тіло не зможе правильно збалансувати ваші гормони і ваш організм буде все поза-вжик'.

+532
amuncja 25 жовт. 2019 р., 16:09:15

Зокрема, приймаючи НПЗП (наприклад, Нурофена/Ібупрофену) може бути дуже хороша ідея. Це не тільки біль, але і зменшити запалення, яке може затриматися і викликати біль.

За останні рік чи два, у мене було (непов'язані) травмувалися обидва коліна і нога. Обидва заподіяв досить болю, щоб запобігти будь-які вправи і у мене кульгає. Обидва затримався (коліно затримався більше місяця, перш ніж я отримав його перевірили). В обох випадках, коли я, нарешті, побачив лікаря вони призначають НПЗП (подвійна доза ібупрофену в одному випадку, напроксен в інший) і що вирішили проблему швидко. Тому що ці травми відчувалися, я впевнений, що саме протизапальні властивості препаратів, а не знеболювальне аспекти, які зробили свою справу.

Крім того, при наявності запалення на основі проблеми, обледеніння він може допомогти. Я холодний, як травми, так і здавалося, щоб допомогти трохи на тимчасовій основі, але НПЗП була справжня чарівна паличка для мене в обох випадках

+527
Sudipta Mondal 22 груд. 2014 р., 11:54:28

Це мої старі нотатки з школи ФЗН.


Примітка: цим забезпечується, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що відбувається. Ви повинні мати цю оцінку вашим місцевим ПТ і вони створять ваш план лікування відповідно.


Медіальний Епікондиліт

– Надмірне використання м'язів, прикріплюючись до медіальної надвиросток – пронатор Терес і згиначів Карпи radialis найбільш активно. ака гольфістів ліктя (хоча це не має нічого спільного з гольфом)

Етіологія

  • Це побачити повторювані overuseleading для повторюваних мікротравм згинання зап'ястя і пронація передпліччя пронатор Терес і FCR, які найбільш задіяні.

    ** не можу клінічно диференціювати ці структури.


2:1 м коефіцієнт F.

Спеціальні клінічні випробування: ніякі спеціальні тести для цього.

Скорочувальна тестування - ручне опір під час наручні згинанні і пронації передпліччя, щоб спробувати і eleict біль в області медіального epicondlye. (подумайте про те, що м'язи прикріплюються є)

Як розтягнути подібних, але розтяжки будуть з зап'ястя є супінації передпліччя.

Техас: операція дуже рідкісна. Будь ласка, це оцінюється перш, ніж будь-яка обмежена ПЗУ трицепсів вправи


enter image description here

+527
Phauu Mout 27 черв. 2014 р., 00:48:40

Добре, що у вас є кілька місяців вже працює.

Спробуйте зробити це atleast раз в тиждень :
- довше бігти
- інтервали
- пагорби (далі fgoing вгору і вниз по пагорбу з піком 400М і 400м долині
-темп виконання(початок з 15 повільний жорсткий 10 15 повільно без перерви
Я б сказав, що кожного тижня ви можете збільшити ваші тренування на 10%. так що ви могли б зробити це 10% або більше 10% більше (пагорби і інтервали)




+526
Manindar 10 черв. 2013 р., 13:11:05

Я згоден, мій вага сильно відрізняється, коли я зважуюсь. через кілька годин після вечері і п'є під час тренування я найбільше важать. Я намагаюся багато пити під час дієти, так що повинно бути прийнято до уваги. Я зважуюся в той час, коли я вважаю отримати найбільш точні свідчення. Якщо я міняю діяльність перед зважуванням собі вплинуло на мій вагу. Після пробіжки я важу менше, працюючи, я важу більше.

+430
magnifly 26 вер. 2015 р., 10:50:03

Я не думаю, що ви зможете зробити один остаточний відповідь тут. Поки всі м'язові групи отримують близько 2 днів відпочинку, я не бачу проблем з роботи кожен день.

Скільки ви зможете тренування залежить від людини. Наприклад, я дуже мотивований людина, яка любить працювати, але коли я починаю працювати занадто багато, я починаю помічати, що це насправді згубно для мого загального прогресу (велика картинка).

Іноді я працюю з 9 або 10 днів поспіль, і я дійсно можу сказати відмінність. Я можу відпрацювати протягом 3 або 4 днів поспіль, і тоді я дійсно потрібен дня відпочинку, або мій рівень енергії під час моїх тренувань почне опускатися. Мої тренування майже завжди 2 години, так що може бути різниця в тому, що ви в основному працюють на 1 годину, але ви чесно будете потребувати, щоб перевірити це для себе.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+414
ericsong1911 13 серп. 2012 р., 16:55:10

Робити соуси, як ви зазвичай робите, але з опір групи проходять між обома руками, звисаючими з гомілки на вершині. Тобто, опустити себе на смузі.

+343
SinghChan 2 квіт. 2017 р., 02:40:27

Який найшвидший спосіб побудови масивних біцепсів? Я важу 75кг. Я АМ5 '11" Високий. Я беру 150gms білків. Я роблю 5 комплектів штангою і гантелями кучері кожного. В даний час мій біцепс становить 14 дюймів. Я працюю мої біцепси тричі на тиждень . Я поступово збільшуйте вага гантель(7.5-12.5 кг) і гантелями (10-20кг). Що ще можна і потрібно зробити?

Будь ласка, допоможіть.

+329
Deepu Goswami 25 черв. 2012 р., 03:27:17

Зазвичай претензії полягає в тому, що велика кількість повторень будують повільно скорочуються м'язових волокон і низьке число повторень будувати швидше. Однак я вважаю, що це не зовсім правильно, я вважаю, що будувати повільно скорочуються, м'язові волокна треба просто збільшити кількість повторень він робить з плином часу незалежно від початкового числа повторень він зробив і для быстросокращающихся він просто повинен збільшити вагу протягом довгого часу незалежно від діапазону повторень. Так що я думаю це всього лише питання про те, як хтось вибирає прогрес, а не про реп діапазони, впевнений, що хтось намагається побудувати витривалість в кінцевому підсумку, використовуючи велику кількість повторень, але те, що я намагаюся сказати, що якщо б він продовжував певному діапазоні повторень, скажімо, 15 повторень, це не гарантія витривалість прогресу, оскільки число повторень залишається тим же, що ви думаєте?

+324
KpblCa 9 бер. 2013 р., 16:30:50

Я думаю, що це означає виконання (або конкретні витривалість активності навчання). Я ніколи не бачив це явно не вказано, але це враження я отримую від читання Маффетоне і слухати інтерв'ю.

Будучи новачок в бігу, я виразно розгледів би віднімаючи 5 з Формули. Ваше тіло буде потрібно час, щоб звикнути до ваги зминання виконується. Будьте терплячі, ПАРЄ може бути набагато повільніше, ніж те, що ви відчуваєте, як ви можете зробити. Прогрес вимірюється в місяцях, а не днями.

+323
Fred Zelders 30 вер. 2011 р., 06:23:54

Я б сказав, що під час роботи з вагами в руці, ймовірно, не поділяють ті ж згубні наслідки спільного впливу, як працює з вагами щиколотки, Це менше, ніж ідеальний спосіб для створення верхньої частини тіла м'язи. Я б підтягуватися, віджиматися, підтягуватися, та/або накладні штангою жими замість, до або після або під час бігу, або в окремій тренування.

+279
euro008 2 лип. 2018 р., 17:06:06

Я бачив багато відео в інтернеті,роблячи віджимання груди може стати ще більше.Які тренування могли дати рости результати в області грудної клітини,різні віджимання?

+271
sujatha sathyanaryanan 24 серп. 2010 р., 12:47:39

Коли я вперше отримав vibrams, я бігала кілька разів в тиждень в рамках підготовки до полумарафону. Я почав носити їх з дому на деякий час, і мені вони дуже подобаються, але у мене склалося помилкове враження, що я міг би піти прямо до працює, тому що я не відчувала ніякого болю. Так я бігав навколо будинку, 400 метрів або близько того, і пішов додому. Немає проблем, але на наступний день я ледве могла ходити за м'язів і біль у ногах.

Якщо я повинен був почати знову, я б почав з 100 метрів або менше в перший день і дуже повільно працювати ваш шлях вгору. Це не займе багато часу, щоб пристосуватися, але початковий період перебудови було складно і не зовсім очевидний під час бігу.

Я також запропонував би починати працювати на трави. Відсутність або захисту може призводити до кам'яної синці на перший погляд. Я не знаю, якщо ваші ноги стають більш жорсткими, або якщо ви просто навчитеся крок по-різному, але ця проблема зникає з часом.

+266
MakotoE 23 квіт. 2012 р., 20:15:49

Я почав тренуватися в 87 кг при 21% жиру в організмі, зараз я 83кг з 10% жиру в організмі я хотів би, щоб дістатися до 90кг з 5-6% жиру в організмі.Ця програма допоможе мені?(Моя мрія? великі руки округлі плечі і чітко окреслені м'язи скрізь на моєму тілі)

У понеділок тренування спини

  • Станова тяга 4 х 12 до 15 повторень 100кг
  • Широта підтягування 4 х 12 до 15 повторень 83кг
  • Гантелі нахилився рядку 4 х 12 до 15 повторень 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидить кабелю рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Назад пуловери як можна ближче до 100 (финализатор) 20кг

У вівторок тренування грудей

  • Гантелі жим від грудей 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантелі flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Зворотним хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Вузьким хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловери з грудей гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кросовером як можна ближче до 100 (финализатор) 22кг

Середа день Ген

  • Штангою Присідання 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантелі Випади 4 х 12 до 15 20кг кожна гантелі

  • Лежачи завитками ніг 4 х 12 до 15 45кг

  • Розгинання ніг 4 х 12 до 15 40кг

  • Постійний теля піднімає 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное підвищення ікри 4 х 12 до 15 60кг

Четвер біцепс/тренування трицепса

  • Милосердя 30 4 комплекти 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 і після опускання ваги і знову 12 до 15 повторень 25 кг спочатку і після зниження 20кг

  • Гантелі завиток 4 х 12 до 15 і після кожного сету робиш 12 повторень Скручування 10кг молоток для гантелей Curl і 6кг для локонів молоток

  • Розширення накладні трицепс 4 х 12 до 15 повторень 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторів по 30 кг

  • Діпи трицепс 4 сети по повторень до відмови

У п'ятницю тренування плечей

  • Жим від плечей гантелей 4 х 12 15 18 кг кожна гантель

  • Армійський жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Бічній піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Стійка піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Ззаду піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантелі плечима 4 х 12 до 15 40 кг кожна гантель

  • У вертикальному положенні штанги підряд 4 х 12 до 15 30кг

У Суботу Спостереження

В суботу я треную м'язи я вважаю, що це позаду і повинні отримати більше уваги

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Я хочу зазначити, що я роблю кожну вправу повільно і з низькою масою 4 секунди вниз і 2 секунди вгору і повністю витягніть їх(без обману).

Редагувати

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

+189
Anyun Chatterjee 28 черв. 2012 р., 16:33:06

Мій підліток (17) зламав ногу і прикутий до ліжка. Вони ожирілі (5'7" @ 250lbs жінки) і мають важкий час, який їх регулює запої досі. Не можу потрапити на кухню причини обмеження. Моя дружина і я були конфлікти, коли справа доходить до дієти.

Я серйозно стурбований масовим набрати вагу під час відіграватися період, так я кажу, що споживання калорій повинно бути обмежено до 1500/день. Мій чоловік, здається, не дуже турбуються і продовжує годувати наших підлітків ближче до 2200-2500/добу. Також поганий вибір, Тобто Фаст-фуд 3 курячих прокладки блюдо з картоплею фрі замість 5 смузі їжу, мабуть, сенс їх в той час як я кажу, можливо, смажене курча з салатом буде кращим вибором.

Те, що мені потрібно, це хороше джерело для того, що харчові потреби, і навіть деякі зразки меню робить речі ідіот. У мене є знання, але я не приймав всерйоз.

Будь-яка допомога буде велике. Спасибі.

+183
Abel Endrias 13 черв. 2015 р., 12:10:14

Я хотів би додати кілька речей, щоб відповідь hobodave це:

  1. Кроссфіт-Тренувань На Тренування Ресурсу. Дивним PDF файл, в якому перераховані всі види тренування, які ви можете зробити з мінімальними або без обладнання. Розбивкою за категоріями: "metcons, ніякого обладнання не потрібно", "metcons, скакалка, кільця і підтягувань потрібно", "бігові вправи", "витривалість виклики" і т. д.

  2. Багато Crossfitters тренажерні зали установки в своїх гаражах. Деякі дозволить вам працювати з ними за дешево або безкоштовно. Спробуйте відправити на кроссфіт оголошення , щоб спробувати знайти когось у вашому районі.

+169
Inerhunwa Dennis 11 квіт. 2010 р., 08:13:03

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+109
tbst 13 черв. 2011 р., 09:18:09

За умови, що вправи не впливають на якість і час сну.

Якщо я не сплю багато днем раніше, я повинен тренуватися пізніше в той же день.

+42
Girmi 17 бер. 2015 р., 01:30:20

Ваше питання не звучить як у вас є зайва вага і потрібно дивитися ваші калорії.

На мій погляд, ви могли б замінити тістечко з цільнозерновий енергетичний батончик, замінити прості цукру в більш складні вуглеводи і, можливо, є деякі додаткові волокна, теж.

Але питання в тому, якщо ви повинні.
Я думаю, що це більше психологічний момент, імпульс може з'явитися від смаку може бути коштує набагато більше, ніж те, що вам не подобається, але здоровіше. Може бути, ви навіть працюєте старанніше, тому що ви з'їли такий злий лікувати.
Так що ви повинні запитати себе, якщо ви хочете оптимізувати ваше харчування для останній біт(е) або дещо залишилося, тому що вам просто подобається.

Маленький приклад про себе: Я люблю заїжджати на заправку і купив собі кока-колу, коли я на велосипеді. Це просто мотивує мене, дає невеликий приплив цукру і це просто чудово почувається, щоб вискочити може на сонці.

+37
Wictor Chaves 25 вер. 2014 р., 22:04:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil