Інтервали для водозабору з споживанням креатину?

Я на тренування, де я беру протеїновий коктейль і креатин коктейль (тільки інгредієнти з невеликою кількістю води) після моєї тренування. Загальновідомо, що під час прийому креатину необхідно споживання великої кількості води. Більшість статей говорять взяти певну кількість кожен день на ходу. Моє питання; важливо негайно споживати води після його прийняття або в проміжки часу після його прийому, або це не має значення, як довго, як ви отримуєте великий запас (1-2 галонів) кожен день?

Оновлення: з дуже високим споживанням води, не менш важливо збільшити споживання солі?

+694
ARTniyet 21 жовт. 2018 р., 12:28:33
29 відповідей

Різні речі, здається, працюють для різних людей, так що ви отримаєте багато пропозицій, що може або не може працювати для вас. Крім того, ось те, що працював для мене. Я впевнений, що це не керівництво про те, що робити, але це додає трохи кольору до того, що ви, напевно, чули або читали від інших.

У три місяці або менше (насправді) я пішов з: (це 5-реп цифри, а не один тягнути максимуми... я ніколи не спромігся перевірити, що мій один тягне максимум на що).

  • 60 до 65 кг ваги, від 20 до 14% жиру (як виміряно з супортами)
  • 45 до 70кг жим штангою прес
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг станова тяга (бретелі або порошок)

Моя дієта була здоровою, але не з високим вмістом білка.

Я ніколи толком не спали... рідко більше 7 годин на добу; але я брав 2-3 дні між тренуваннями. Я ходив у спортзал 2-3 рази в тиждень.

Я зробив майже виключно тільки "великої трійки" - присідання, станова тяга та жим лежачи: присідання і жим в один день, потім покійних і лавки на наступне відвідування. Кожна вправа розминки один набір з 10 повторень, потім 5 сетів по 5 повторень - збільшення ваги, малих чи великих кількостях залежно від того, як я відчув на кожний попередній набір. Мій останній набір буде на мій високий вагу, а в деяких випадках я можу стрибати прямо з розминки вага набору великої ваги відразу встановити.

Я не брав ніяких добавок.

Так як я не схильний до великих м'язів, я думаю, конкретні тренування, плюс досить часу між тренуваннями сприяла моєму успіху.

Тоді я зупинився і залишився на ці цифри протягом тривалого часу. Але так як я не потрібно вам більше або набагато сильніше, я переміщаю мої цілі на витривалість і загальної фізичної підготовки.

Як Примітка боку, "велика трійка" допоможуть вам створити дійсно сильне ядро, без хрускотів! Ура.

+983
Soungno Kim 03 февр. '09 в 4:24

Це дійсно не така велика турбота. Найбільша різниця в навантаженнях на спину є те, що плечі злегка вдарив по-іншому. Зверху ручка розподіляє вагу штанги по всій плече, і suppinated зчеплення потрапляє між хребтом і лопаткою. Так що так, є невеликий дисбаланс. Але велика частина це як раз як ваші природні руку. Він просто буде відчувати себе більш природно, потягнути з одного боку suppinated, ніж інші, як він буде почувати себе більш природно, пишу однією рукою, ніж інший.

Для більшості людей це не так вже важливо. Як ви стаєте сильнішими, вам доведеться використовувати різні варіації основних підйомників, щоб побудувати більше сили. Це не рідкість для людей з 300 кг+ станова тяга тягнути з лямками з баром трохи нижче коліна, як один з варіантів.

Якщо ви дійсно стурбовані невеликим дисбалансом, або ви розробляєте біль у suppinated руку по плече, то я рекомендую наступні:

  • Додати конкретну роботу на ваших плечах, в тому числі і зовнішньої ротації
  • Витягніть подвійний зверху на розминку, і не перейти на разнохват, поки це дійсно необхідно.
  • Тягнути важче підігріви лівої руки, але тримати задану роботу(и) з вашою сильною стороною.

Особисто я використовую перші дві кулі часто, але лише зрідка я поміняю зчеплення. Останній конкурс Моя станова тяга була 230 кг, і я сильніше, ніж зараз. Поки я не отримав мою тягу за 200кг, що я помітила якийсь дисбаланс.

+898
Rezki Samer 9 січ. 2010 р., 09:32:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+821
Kleber Code 11 вер. 2015 р., 08:54:43

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+785
Angie Bradley 29 серп. 2016 р., 16:02:04

Ставити перед собою цілі

Тому що вони дають вам зосередитися на чому-то можна виміряти, якщо ви робите прогрес до нього, і це може бути дуже приємно для їх досягнення!

Наприклад, коли я користуюся додатком miCoach від Adidas, хоча будь продуктивності гаджет моніторингу буде робити. Це дозволяє відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки добре я прилепила до моєї тренування.

enter image description here

Він також відстежує статистику і дає "досягнення", коли ви натиснете певну віху. Але, звичайно, ви можете використовувати кілька показників, щоб тримати вас мотивованим:

  • спробуйте запустити довше,
  • намагаюся бігти швидше,
  • підняти більше ваги,
  • робити більше повторень.

Просто вимірювання фізичних вправ і використовувати його для намічених цілей може стати відмінним мотиватором, особливо коли ви не можете працювати в групі! Але звичайно, це не підходить для всіх. Вам потрібна внутрішня мотивація, щоб продовжувати. В іншому випадку, я згоден з іншими: йти працювати в групах!

+760
Eugene Harrison 28 вер. 2010 р., 08:48:00

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+751
Charlie Hofmann 7 трав. 2017 р., 05:16:30

Як ти просив, Як уникнути, усунути болі і збільшення сили, для тих причин, що я не можу нічого сказати не бачачи що ви робите. Звичайні підозрювані вже охоплені відповіді на Еріка і Алек ... гнучкість і чи слабкі плечі, і я згоден на рекомендації (я особисто не люблю мух, а я не бачу особливої вигоди від них). Я хотів би дати вам деякі ідеї про додаткових вправ, які можуть допомогти у вашій ситуації.

  • Однією рукою жим лежачи (важкий) з Макс диск
  • Віджимання на брусах з вагою (закрити і ліктів завширшки)
  • зважені віджимання
  • Нахилився над рядами з однаковим зчепленням з вашого стенду (намагайтеся тримати тулуб якомога ближче до 90°, як ви можете, не втрачаючи форми)
  • суворої військової преси (лікті спереду і помилкові зчеплення - робить його більш дружелюбним наручні)
  • група Тягни повертає (багато їх після wprkout)
  • особа тягне (багато їх після тренування не важкі!)

Я сподіваюся, що допомагає отримати деякі ідеї.

+741
ckhan 22 жовт. 2016 р., 11:29:19

Якщо припустити, що тест знаходиться в досить близькому майбутньому, ви не збираєтеся бути в змозі зробити багато для вашого тіла жиру відсотків (тобто шкіра-кратний тест) або загальну міцність і кондиціонування.

Тим не менш, організм реагує на дуже специфічною підготовкою. Однозначно кращий удар для долара буде просто практика етапах 2-5, як близько до умов тестування, як ви можете. М'язова пам'ять буде йти довгий шлях до поліпшення результатів - навіть кілька проходить через випробування, зробити різницю. Таким чином, ви не вчите руху, поки проходить випробування.

Я також хотів би запропонувати запис результатів самостійних перевірок, так що ви можете побачити, де ви знаходитесь поліпшується, і як далеко ви перебуваєте від проходження знаків (якщо ви знаєте що це таке). Якщо ви не знаєте, що проходження позначки, ви можете хотіти зосередитися на тих етапах, які удосконалюються швидше, оскільки ті, де у вас є швидкий і легкий зростання.

+722
ZPD1 26 квіт. 2014 р., 06:11:01

Я думаю, що це зводиться до переваги тих пір, як він приймає точно свій пульс. Я віддаю перевагу Мсвр, які надають ремінь, який йде навколо грудей. Більшість машин буде забрати на це, так що ви не завжди потрібні ваші годинник (якщо у вас немає таймери, встановлені на них).

Ви можете перевірити годинник, знайти свій пульс (в руку) на стороні великого пальця передпліччя біля зап'ястя. Відчувати свій пульс і рахувати. Якщо вважати за 15 секунд помножити на 4 і потім подивитися на монітор і побачити, якщо він знаходиться дуже близько! Рахуючи до 60 буде більш точним (не потрібно множити на що-небудь з тих пір як ти нарахував за хвилину).

+695
oguegbu ijeoma 21 вер. 2016 р., 13:22:20

На мій погляд піти на ВИИТ це кінцева тренування, а також перейти на спринт, де ви спринт 100-200 метрів з повною інтенсивністю, потім сповільнитися і дійти за 15 секунд, а потім повторіть його 30 разів :Р

+690
Gunnar 27 бер. 2013 р., 04:55:13

1) я читав, що ваш пульс знаходиться нижче в басейн. Чому це?

2) також як нижчий серце впливає рівень серцево-судинних захворювань? Це добре чи погано, що басейн знижує ваш серцевий ритм?

+675
Desborne 26 трав. 2011 р., 12:52:22

Перш ніж ви відповісте, ось якісь передумови до стан моє плече:

Я, здається, хронічно слабким плече. Наприклад, коли я граю в баскетбол, мені подобається дуже постаратися, щоб перехопити переходить з іншої команди. Але для того щоб зробити це, мені доведеться дуже швидко простягаю руку вбік, щоб зловити м'яч, як він збирається передати мені на великій швидкості до супротивника позаду мене. Тим не менше, кілька разів у минулому, коли я зробив це, моє вивихнув плече (ймовірно, як м'яч потрапив мені в руку і штовхнув мою руку назад). Але мені вдалося вправити його в найближчий час після. Мені здається, я знаю тепер, що його вивертає, тому що я продовжив своє плече в мою сторону, а далі рука йде в цьому тривалому бічному положенні, тим більше ймовірність того, кульовий шарнір в плечі вискочить порожнини при сильному зусилля докладені до нього (наприклад, коли баскетбол переглядів мого боку). Я вважаю, що це називається передній вивих. Це сталося нещодавно, коли я спробував боулдерінг. Я тримав у лівій руці, яка була розширена трохи над моєю головою і в мою сторону. А потім, коли я намагався рухатися сам, це вивих.

Може бути, у мене ця проблема, тому що більшість тренувань, які я зробив, коли я був молодшим, працював в основному моя передня частина дельтоподібних м'язів, але знехтував своєї задній і бічній дельтоподібного м'яза. Плюс я не дуже вийшло досить моїх плечах у ці дні, так що вони досить слабкі. Загалом, все, що я сказав, які вправи я можу зробити, щоб зміцнити моє плече і запобігання майбутніх дислокацій? І чи можете ви сказати мені, що плече м'язи вправи?

+666
Dillon Cower 22 серп. 2013 р., 21:24:20

М'язової маси на руках допоможе вам створити імпульс, коли ви кидаєте їх. Також не нехтуйте основні сили. Ви можете додати багато сил ногами, але йти нікуди, якщо у вас не досить сильні, щоб перенести його на руки, груди, плечі і руки.

+642
Parag Bhuyan 30 груд. 2012 р., 18:57:48
  • ВИИТ (високоінтенсивна інтервальне тренування), як ви описуєте-це дуже прийнятно, якщо не кращий спосіб навчання. Згідно Табата вивчення:

    .. адекватного високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

    ВИИТ може бути небезпечно? Так, це більш просунуті техніки фізичних вправ в тому, що це не для новачка, який знаходиться в поганому стані. І це не для кого проблеми з серцем без належного контролю.

    Інтервали можуть бути безпечним? Так, за умови, що ви працюєте у вашій терпимості. ВИИТ вимагає, щоб ви перенапрягаетесь за короткі проміжки часу пішли короткі інтервали відпочинку, як ви описали. Ви повинні відпочити під час перерв, так що ви можете виявити здатність вдарив іншого інтенсивний інтервал.

    Решті період може бути активною або пасивною. В активний період відпочинку ви продовжите низької інтенсивності вправ, як ходьба. У пасивний період відпочинку ви б просто спробувати, щоб відновитися і зменшити частоту серцевих скорочень. (Особисто, активний інтервал відпочинку найкраще працює для мене.)

    У мене немає доступу до оригіналу дослідженні Табата, але в анотації він просто згадує про "відпочинок" періодів без вказівки того, чи був він активним або пасивним. Якщо у вас є які-небудь питання, просто ходити під час відпочинку. Інші дослідження показують, що активний відпочинок перевершує пасивний відпочинок інтервалів в тому, що вони забезпечують кращу якість роботи інтервал і виробляють лактат нижніх рівнях.

    Ідеально підходить для безпеки та ефективності при виконанні інтервальних тренувань, щоб носити монітор серцевого ритму і вправа в свій цільовий діапазон під час тренування інтервал (але не перевищуючи максимального пульсу), а потім знизити ваш пульс у цільовий діапазон відновлення під час вашого періоду відпочинку.

  • Охолонути - як ви стверджуєте, причина того, що період релаксації рекомендується після тренування, так що швидко б'ється серце і дихальну системи може поступово повернутися до нормального, як ви охолонути. Поступове охолонути тримає циркулюючої крові, а не скупчуватися в м'язах. Охолонути після ВИИТ так само, як і будь-які інші вправи.

+614
jraspiprojects 16 лип. 2012 р., 10:31:25

Довідкова Інформація

Коли я почав тренуватися кілька місяців тому, я почав P90X і Insanity (божевілля P90X вранці і ввечері). В результаті, я звикаю до високої інтенсивності вправ.

У ході досліджень на вправи для виконання, я натрапив на програму CrossFit і він, здавалося, був величезний тренд. Перевіряючи вправи, я побачив, що багато вправи вже були реалізовані у відео, які я використовував.

Я також помітив, що багато статей на кроссфіт заявив, що це жахлива програми тренувань. Ці статті були написані або колишніми CrossFitters або не CrossFitters. Багато скарги були

  • Щомісячна плата непомірна.
  • Це культ.
  • Вправи виконуються неправильно.
  • Це може призвести до хвороби, званої рабдоміолізу.

Всі аргументи я читав проти програми обертаються навколо цих 4. Крім того, багато з цих статей є на фітнес/тренажерний сайтів. Так, я не можу припустити, що ці автори, просто ненавидів тренування.

З іншого боку, багато статей були прочитані захисту програми. Ці статті були написані за поточним CrossFitters.

Я не зміг знайти статтю, яка передбачає, плюси та мінуси цієї програми в такий раціональний, тверезомисляча шляху.

Питання

Я не планую записатися на кроссфіт (або будь-який звичайний тренажерний зал); однак, мені подобаються багато вправи і плануємо включити їх до моєї звичайної тренування.

Як результат, мені потрібно знати наступне:

  • Хто-небудь знає який-небудь статті, які підкреслюють плюси і мінуси програми? Хотілося б статтю, це не ненависть або фан -.
  • Що саме не так з програмою? Вправи? Інтенсивність? Проблема рабдоміолізу? Форми виконавців? У мене є проблема з ціною (всі статті вказані члени заплатити близько 150 доларів США на місяць).
  • Враховуючи, що всі вправи мають ризики, і кожен має свої уподобання, що робить цю програму отримують більше, ніж купорос програм, таких як маразм/P90X?

Мета питання не в тому, щоб створити напруженість на основі думки; швидше, це для мене, щоб отримати достатньо інформації і досвіду, щоб визначити, якщо це коштує мого часу. Я вважаю, що це, але, можливо, більш досвідчених, чим я бачу проблеми, що новачки не можуть легко побачити.

+544
sameer shaikh 30 вер. 2018 р., 19:43:13

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+536
Ashir Mehmood 16 серп. 2010 р., 21:42:48

Я не думаю, що є дуже багато достовірних емпіричних даних з даного питання. Кожна згадка цієї дієти, що я бачив, як правило або гіперболічної, неофіційні, або дуже явно зіпсована конфліктом інтересів. Сторінку Вікіпедії по цій темі, наприклад, використовує в якості своєї основної довідник книга, в якій виступає казала, що на дієті. Цілком можливо, що автор перевіреного фахівця, який старанно вивчав це питання і скрупульозно документував всі свої джерела, але моя реакція за замовчуванням викликає крайній скептицизм. Для чого це коштує, кетогенної дієти використовуються в лікуванні епілепсії протягом десятиліть і медичними консенсус, здається, що вони взагалі безпечні. Що сказав, Є деякі докази, що кетогенної дієти буде, якщо що, знизити продуктивність під час анаеробної діяльності завдяки більш швидкому виснаженню глікогену (цукру, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), хоча аеробна продуктивність повинна бути не забруднювалась. Враховуючи, що для нарощування м'язової маси прибутку багато в чому залежить від анаеробних видах фізичних вправ, і більшу інтенсивність, і збільшив повторення до відмови, як правило, корелює з великими збільшеннями, я б очікувати негативних результатів, якщо що.

Наскільки гіпотетичний механізм на ці дієти, ідея полягає в тому, що якщо позбавити організм вуглеводів, він змушений почати засвоювати жири в жирні кислоти шляхом ліполізу. Ці жирні кислоти потім далі метаболізується в кетонових тіл (звідси і назва дієти). Це насправді призводить до підвищення втрат жиру і вуглеводів, містять дієт, утримуючи калорійність харчування постійного не відомо з упевненістю.

+452
SuperJetdoc 9 жовт. 2015 р., 21:30:43

Відповідь

Jein!

так певний тип білка з молочної промисловості, як тут (маркетинг сироватковий для всіх видів речей, таких як втрата ваги, безумовно, краще, ніж безалкогольні напої -стиль argumenting, відчуває себе трохи намітки) але якщо ви отримуєте достатню кількість речей вже зі свого харчування, ймовірно, не. Бути на безпечній стороні, хоча деякі додаткові білки, такі як сироватковий відразу після запуску, звичайно, не погано, деякі нечіткі питання тут.

0. Розрахунки і аналіз профілю

З 90кг, це мабуть близько 135г:

1.5*90
[1] 135

але але ... це переоцінити у вашій ситуації? Дослідження.

Якщо ви вважаєте, що два фітнес-ложки становить близько 30г білка, тому деякі, напевно, не погано, залежно від ОФК на свій раціон і інтенсивність ваших вправ (КВ не розповісти все, ТОЦ більше, є такі послуги, як Movecount стежити за такого роду речі). Тепер інший тип білків, таких як яєчні і соєві. Яйце важить близько 50 г і має близько 12% білка, джерело. У сої близько 52% вмісту. В сироватці близько 76% або навіть більше змісту. А також врахувати інші прийоми протягом дня, ви можете отримати вже білок зі свого харчування?

1. Зосередитися на загальній картині не на один тип речей, таких як білка та вітамінів

Тільки один тип речей, таких як білка або кальцію не треба. Це необхідно, щоб ви отримаєте всі необхідні інгредієнти, щоб отримати довгу ланцюжок реакцій в робочому тілі. Тому таке дослідження фокусується на ЦС і Д2 в тому, що засвоєння їх потребує, а не тільки один. Цитата з цього дослідження про літніх жінок тут:

"У сполученні з кальцієм і вітаміном Д2 добавки підвищують щільність кортикальної кістки"..

Є й інші речі, такі як C, які можуть вплинути на речі, тому в цьому віці просто прийняти деякі легко отримати полівітаміни без толку твоїй голові занадто багато технічних деталей або за картками, навіть термін "вітамін" - це біль історії!

2. Є гарна якість білка з різноманітних

Іншої відповіді з узагальненням "білка завжди допомагає з відновленням." це неправильно і вводить в оману. Вироком залишилися задоволені навіть з желатином, не включаючи всі необхідні амінокислоти. Знову ключовим є "різноманітність". Якщо somethnig відчуває себе погано, зупиніться. Суміш яєчного, соєвого, молочної сироватки та молока.

...у будь-якому випадку тримати речі весело, але не дуже весело, щоб втратити дисципліну :)

Можливо, цікавого для читачів

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Вплив прийому білка на відновлення м'язів

+386
Kyodai Panda 3 лют. 2011 р., 15:32:57

5х5 станова тяга-це абсолютно нормально, але не під час SL5x5.

Як і aequitas нігтів на голові, програма Stronglift 5х5 вже включає в себе присідання 5х5, 3 дні в тиждень, і як такий, ноги, сідниці і нижня частина спини будуть постійно перебувати в стані відновлення. Додавши безліч комплектів станова тяга на вершині цього, швидше за все, перешкоджати ваш прогрес, як ви, можливо, ніколи не досягти анаболического стану.

Пам'ятайте, присідання і станова тяга мета ж в якості головної рушійної сили, але з дещо різними коефіцієнтами інтенсивності.

Однак, якщо у вас програма, скажімо, ногу 1 день в тиждень, коли ви робите станову тягу, то це абсолютно нормально робити 5х5, 3х8, або як ви вважаєте потрібним.

Майте на увазі, що тяга зазвичай вправи, де ви перемістити найбільша кількість ваги, і люди правильно зазначають, що це негативно позначатися на ЦНС якщо ви робите це занадто часто.

Розробка програми по станова тяга (приклад)

  1. Додати станову тягу в один день тижня

  2. Вважають цей день ноги, додайте присідання, і змінюються/міняю один з них ви зробили в першу чергу. Accessorize з ніг/нижній частині спини руху, як назад підняти, розширення ніг, завитки ноги, так як це буде сприяти більш на станова тяга-відповідних груп м'язів

  3. Поїзд принаймні один інший день тижня.

    • якщо ви тільки більше тренуватися один день в тиждень, роблять його верхній день тіла, і переконайтеся в тому, щоб включити натиснувши і потягнувши руху, і щонайменше одне з'єднання вправ з кожної категорії

    • якщо ви тренуєтеся два дні в тиждень, зробити це в день тягнути і штовхати дня

Є також альтернативний варіант з урахуванням станова тяга на задніх днів, і мають окремий день ноги з присідань. Однак, якщо ви не впевнені, помилятися в бік обережності, і тільки один день ноги. Якщо ви відчуваєте, супер готовий два дні нога (тобто тяга на спину в день), потім дослідження (або повернутися і попросити) кілька рад про те, що.

+372
Kisco 22 серп. 2012 р., 19:01:32

Є дослідження, плаваючі навколо, що показує, м'язи росте просто від прийому анаболічних стероїдів, без додаткового навантаження. Тому можна було б уявити, що якщо ви зробили щось для себе, що збільшили свій тестостерону та гормону росту людини, і було достатньо білка, ви хотіли зробити (але) аналогічні результати.

Я не знаю, чи є які-небудь дослідження, конкретно адресувати питання, хоча, і я уявляю, що в результаті підвищення будуть дуже малі.

+333
Lionel Ricci 13 вер. 2011 р., 19:04:55

Він брав участь в якості культуриста протягом 20 років, я можу сказати вам, що існує безліч підходів до стимуляції росту м'язів. Але, найголовніше-це тренувати "розумний". Знаю, що ваше тіло може терпіти і відсунути його трохи далі. Це не обов'язково означає, щоб підняти "важкий зад" Ваг. Тим не менш, ви повинні штовхати своє тіло за точку, де ваші м'язи адаптуються до навантаження, яка розміщується на них. На мій погляд, я б використав перший набір, як досить невеликої розминки. Досить досягти 10 до 15 повторень. Мета полягає в тому, щоб зігріти і підготувати м'язи до навантаження він отримає наступний. Наступні набори слід збільшувати навантаження на м'язи, які ви тренуєте. Цей підхід повинен бути скоректований у наступні тижні, коли ви зможете підняти більшу вагу. Крім того, ви повинні правильно харчуватися і досить спати, щоб підтримати підвищені вимоги на вашому тілі. Нарешті, переконайтеся, щоб розтягнути м'язи навчаються після кожного набору.

+333
markoly 20 лип. 2013 р., 15:03:06

Після невеликої перерви в бігу я почав знову, але тепер я отримую біль трохи нижче колінної чашечки на одній нозі, яка посилюється при бігу і я все ще можете відчувати себе через кілька днів в певних позиціях.

М'яз відчуває біль, коли я натискаю на неї, але вона не здулася.

Це звичайна травма? Який найкращий спосіб зміцнити м'язи, або я повинен просто дати запустивши перерву на тиждень?

+330
Charles Wertz 10 січ. 2016 р., 08:29:07

Я хочу бути в змозі втекти і тим не менш я мучуся від сильних запалення окістя всякий раз, коли я роблю так, було запропоновано мною в минулому, що це може бути припинено однією з двох головних причин.

Причина одна: мені потрібно змінити мій стиль позувати і бігати в туфлях, які імітують голу ногу так, що мої м'язи поглинають вплив, як їм і належить.

Причина друга: я не маю правильні кросівки і мені потрібно, щоб переконатися, що я отримати взуття які відповідають хода і правильно поглинути дію, коли я удар через п'яту-перша техніка.

Я володію парою вібрам п'ять пальців в даний час і пара Найк звільняє (в даний час причина одна з), проте в vibrams я повинен бігти так повільно, що, здається, це не варто і я справляю таке величезне "хлопающего" звуку при запуску ні на що під гору, що досить незручно.

При роботі в Найк звільняє, яке я отримав, як вона була описана як спосіб полегшити в біг босоніж я все одно вам дуже погано, запалення окістя після 100м або близько того.

Перш ніж піти і хлюпнути більше грошей на пару підборах яскраві кросівки я хотів би зрозуміти переваги кожного стилю бігу і який допоміг би мені вирішити мої поточні проблеми, які я не можу здатися, щоб працювати більше 100м або близько того, не стає запалення окістя.

Я повинен додати, що я самостійна діагностика моєї гомілки, біль відчувається при бігу відчуваю, що мої гомілкової кістки (кістки гомілки) розвіється, яка, здається, з'являється біль йде вгору і вниз, що це може бути схоже на те, коли бачиш мультиплікаційний персонаж отримає молотком і вони розколюються на дрібні переломи, як скло або щось подібне.

Таким чином, по-перше, я хотів би зрозуміти, який стиль допоможе мені позбутися від моєї гомілки, і чому рекомендується. По-друге, я хотів би знати більше про те, які стиль допоможе мені проаналізувати можливе, проаналізувати в сенсі втекти довше і швидше, думаю 100м розганяється до 10км.

Я також не хочу, щоб відповіді, які складаються з упереджених думок, хотілося б будь-яку відповідь повинен бути збалансованим і якщо це можливо пов'язано з доказів того, що сказав працюючий спосіб дозволить зменшити запалення окістя (наприклад). Це чисто для того щоб зробити питання менш суб'єктивним і ніяких відповідей більш суворий.

Якщо потрібна додаткова інформація, будь ласка, запитайте, ура.

+315
Kambiz Behi 1 січ. 2010 р., 14:24:28

Продовжую бігти. Ваші ноги всі сили вони повинні працювати. Що потрібно розвивати м'язову витривалість. Присідання будуть нарощувати сили, але вони не дають вам витривалість. Ви повинні також дати м'язам відпочити після 6к спуски, якщо вони дійсно стомлюють ваші ноги, що багато.

Чергувати дні, що залишити ваші ноги відчуваючи себе втомленим, виснаженим, або "непотріб" з днями або легкий біг або відпочинок. Це дозволить вам піти трохи далі, на деякі з ваших працює і допомагає м'язам регулювати після таких пробігів. Зрештою, ви повинні знайти, що ви були в змозі накопичити достатньо витривалості, щоб запустити весь 16к.

Спробуйте розділити натикається на щось на зразок цього:

3-4к легко - це не зробить ваші ноги втомилися - думаю, що "відновлення пробіжку"

інше

4К легко

інше

Це трохи більше відстані, чим ти займаєшся в тиждень, але відновлення пробіжки і дні відпочинку ваш сайт вже працює, так що це повинно бути небудь подібне або простіше. В результаті, ваші ноги повинні відчувати себе трохи бадьоріше на 6к і 8К працює. Через тиждень після цього, подивитися, якщо ви не можете повернути 6к, працює в 7к або 8К і 8К в 9к або 10к. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, спробуйте зробити 5к легко замість 4К легкий наступного тижня. Якщо ваші ноги втомилися за 5к легко, повернутися до 4К. Продовжуйте додавати невелику відстань, що як починати свої 6К і 8К, але зберегти ваші дні відновлення відносно коротким і простим.

Примітки за електрокардіостимуляції:

  • Відновлення пробіжки/легкі траси повинні відчувати себе легко. Ви повинні вміти підтримувати розмову на протязі запустити, і він сам не повинен ваші м'язи відчувати себе більш втомленим, ніж до запуску.
  • Ваш більше днів може бути трохи швидше, але оскільки ваша мета зараз-це витривалість, потрібно постаратися зберегти той же стійкий темп протягом усього виконання.
  • Йти на дотик, не час. Ви можете турбуватися про темп/км, тренування та гонки раз після того, як у вас є витривалість, щоб виконати повний 16к з відносною легкістю.
+309
Tom Scogland 28 жовт. 2011 р., 01:42:18

Всі відновлення загальної

Все навчання займає смертність від усіх інших видів підготовки. Це може бути зведений до мінімуму шляхом роботи окремих частин тіла або окремих метаболічних шляхів, але в кінці вашої здатності відновлюватися після тренування є загальною для всіх тренувань, всі ви їсте, всі ваші стреси, всі ваші сну.

Біг і робота руками звучить чудово

Тим не менше, якщо ви звикли бігати три рази в тиждень і додавання в деякі віджимання і підтягування, то ви не повинні спостерігатися значне зменшення відновлення небудь. Переконайтеся, що у вас є принаймні один день на тиждень повний відпочинок-не бігати, не роботою, просто приймаючи його легко з прогулянки або масаж або взагалі нічого.

Якщо ви робите великий бодібілдинг (багато вправи, важкі ваги, і багато наборів на провал), це може бути проблемою. Якщо ви новачок в обох режимах тренування, відновлення будуть порушені, але ти впораєшся. Я б більше стурбовані тим, щоб належний баланс у верхній частині тіла руху: будьте впевнені, щоб змішати штовхає і тягне, сили, роботу з роботою на витривалість, і так далі.

+305
Preeti Mansabdar 10 серп. 2014 р., 01:43:11

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+138
Mahabub A Rasul 2 бер. 2014 р., 11:23:03

Я 179 фунтів.

Я зараз в тиждень 2 знову P90X3.

Я хочу наростити м'язову масу, але, в кінцевому рахунку, наблизитися до 170фунтов до кінця-бач цього раунду Х3 що буде ~90 днів. Я думаю це теж не стільки про вагу, так як це теж спалювання жиру.

Тому що я повинен з'їсти 1990 калорій в день, але мені це здається низьким.

Я намагаюся з'ясувати, правильне кількість, щоб з'їсти, щоб схуднути (або спалювати жир) і все-таки побудувати деякі м'язи.

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

+97
Andrew Aponte 22 трав. 2010 р., 03:45:03

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+56
misterfrb 13 лип. 2010 р., 04:37:34

Багато скажуть вам, що найкращий час, щоб зробити удар насамперед з ранку на порожній шлунок. Теорія про те, що відсутність легкодоступних вуглеводів "змушувати" ваше тіло, щоб спалювати жир.

Вторинна вигода-це прискорення метаболізму, яке приходить із натисніть (або будь-яка вправа на те пішло). Робиш натисніть вранці означає, що ви будете відчувати свій "Форсаж" протягом всього дня.

Це головна причина, чому хіт (або будь-які інші вправи) краще не робити пізно ввечері або в нічний час, так як прискорення метаболізму та загального кидатися в різні штабні навчання гормони, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Самою великою проблемою з раннього ранку хіт ..., хто отримав фізичну або розумову енергію, щоб робити вправи після пробудження? Не і. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються так яскраво, як кнопка, потім піти на це. Для решти з нас, ранній ранок вдарив важкий склад. Якщо що-то складною, ви, менш імовірно, щоб дати йому 100% і менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Деякі дослідження вказують на день, як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, на основі біологічних ритмів вашого тіла. Однак, коли справа доходить до наукових досліджень, мати на увазі, що тести зазвичай виконуються на купу людей у контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть тільки коли-небудь ознакою.

Незалежно від результатів цих тестів, це не обов'язково означає, що вони будуть ставитися до вас. Ваш найкращий підхід завжди дати щось спробувати, подивитися, як вона йде, то спробуйте змінити його трохи і порівнюйте свої результати.

ІМО, найкращий час, щоб зробити удар, коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранок, обідня перерва, після обіду або після роботи. Якщо ви виберете час, на основі досліджень або слово іншим, і ви знайдете його struggleand тоді це не буде ефективним.

Знайшовши зручний для вас час, той час, що ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, ймовірно, означає, що ви будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Кращий час дня для тренування час доби, що ви можете дотримуватися.

+10
billybyte 27 бер. 2012 р., 06:00:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil