Яку програму марафону я повинен використовувати, щоб підготуватися до гонки в 4 місяці?

Я хотів би слідувати певною програмою марафон, в цілях підготовки до марафону, який відбудеться 21 жовтня, але не знаю, який з них слідувати. Насправді існує дуже багато програм, але так як я "безкоштовно" бігун, я ніколи не був в змозі дотримуватись якоїсь. На цей раз я знаю, що мені доведеться.

Я вже пробіг 4 напівмарафон і мій рекорд-1h31m. Я зробив досить багато велосипедів подорожі і футбол, крім моєї "безкоштовні" маршрути і деякі періоди важкої атлетики. Моя мета насправді до кінця і раніше зможете посміхатися :)

+827
Tushar Saha 4 січ. 2010 р., 10:23:41
33 відповідей

Маючи вени натискаємо на шар шкіри-це один із способів тіла намагаюся сказати вам потрібно більше кисню.

М'язи відчувати туго, коли не робиш багато, особливо після близько місяця роботи, швидше за все, недостатньо розтяжки. Слід збільшити кількість раз, коли ви розтягнути або збільшити тривалість.

Я звичайно трохи потягнутися вранці після пробудження. Потім перед тренуванням і після тренування.

Ось невеликий блог , який допоможе вам зрозуміти м'язи герметичність трохи краще. І допомогти звузити актуальною проблемою.

Не маючи достатньо енергії, можна купу речей. Спробуйте отримати деякі вітамін B добавки та енергетичні напої. Ви можете також не вистачає калію в організмі. Спробувати банан. Якщо він триває або стає гірше, я б до лікаря, оскільки вони можуть розповісти вам набагато більше. Ви можете подивитися деякі з причин на втому тут. Є багато інших статей, які можуть допомогти вам.

Якщо це просто невеликі м'язові області, яка відчуває себе слабким, то ви можете бути більш-робота цієї групи м'язів.

+963
Phyo Aung 03 февр. '09 в 4:24

Спалити відчуття в м'язах-це загальний показник, що ти працюєш у нашій за межами анаеробного порогу протягом деякого часу. Це означає, що ваш організм не може усунути навантаженні молочної кислоти. Зазвичай це буває у бігунів, велосипедистів і т. д.

Анаеробний поріг (АТ), точка, в якій молочна кислота починає накопичується в м'язах, вважається десь між 85% і 90% від максимального серцевого ритму. [1]

Але чому болю або опіку відчувається ? Це з-за кислотності молочна кислота, яка зроблена з (некислі) і лактату (кислої) іонів водню:

Розпад глюкози або глікогену виробляє лактату та водню іони (H+) - для кожної молекули лактату, один іон водню утворюється. В присутність іонів водню, а не лактату, робить м'язи кислої, що в кінцевому підсумку припинення функції м'язів. Оскільки концентрації іонів водню збільшення крові і м'язи стають кислими. Ця кисла середа буде гальмувати активність ферментів і в кінцевому результаті розпаду глюкози сам. Кислі м'язи будуть ускладнення, пов'язані нервові закінчення, що викликає болю та збільшення роздратування центральної нервової системи. В спортсмен може стати дезорієнтація і нудить [2]

Дуже високий рівень Н+ можуть пошкодити клітини, таким чином, довгострокового навчання за межами анаеробного порогу не є гарною ідеєю :)

Спалити сенсація може бути використаний в якості індикатора в тренуваннях на витривалість або під час високої ефективності інтервальних тренувань, але в будь-якому випадку, це означає, що ви досягли межі і вам потрібно знизити інтенсивність до 40-50%, щоб усунути зайві кислоти.

Ви не вказали вашої мети, але я припускаю, що це сила або загальний фітнес. Так, зниження інтенсивності, коли ви відчуваєте, що ваші м'язи горять і не використовувати його в якості індикатора сили.

+943
pdenya 2 вер. 2015 р., 15:31:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+848
Tuomas 2 серп. 2015 р., 16:39:52

В присяд, позиція барі на спину диктує кут нахилу вашої спини. Якщо ви присідаєте висока планка, спинка більш вертикальна, а якщо ви присідаєте низька планка задня кутового. Ідея в тому, що вага штанги повинен бути за середину підошви вашої стопи для правильного балансу і тримати бар рухається у вертикальній траєкторії.

У "сквоті бар" знижує центр ваги схоже на те, що ви отримуєте на низькій перекладині присідання; однак, бар сидить на пастки (висока планка), яка тримає навантаження на хребет більш вертикальною. Низький центр ваги допоможе вам приділяти більше ваги на штанзі, і більш вертикальний хребет щасливішими хребта.

Маючи паскудив обидва перекладині та низькій перекладині, я можу виразно свідчать про те, що ви можете підняти нижчу планку. Ви повинні бути інформовані про вашому положенні коліна і установки панелі, коли ви знаходитесь в отвір, тому що це простіше в бар, щоб вийти вперед, який змусить ваше тіло перетворюється в "Доброго ранку" вправа. Це велика напруга на спині за просту помилку. Нещодавно я перейшов на високу планку (в останні пару тижнів) у першу чергу тому, що він більше ні на Олімпійських підйомників. Це важче зробити резервну копію, але моя спина залишається в більш вертикальному положенні і я можу вдарити паралельно трохи легше.

Моя особиста рекомендація-дотримуватися правильного бару. Це насправді більш комфортно, ніж у барі "безпека", особливо з великими вагами. Навіть з баластом, спосіб спрацьовує захисний бар ваші пастки по обидві сторони від вашої шиї робить їх нещасними. Маючи навантаження йдуть в тому ж напрямку, що ваші пастки дозволяє обробляти більшу вагу і більш зручна.

+841
in7215 17 черв. 2019 р., 19:10:10

Так.

Оскільки ці проблеми зазвичай пов'язані з високими рівнями за навантаження я б триматися подалі від нього. Останній раз я чув про Виклик-100 віджимань в день за 30, 60 чи 90 днів. Напевно це може серйозно позначатися на задіяні групи м'язів, особливо якщо ви ще не звикли до такого навантаження. Це дуже сильно залежить від вашого поточного фітнес-рівня і де ви стоїте. Якщо ви вже можете легко зробити 100 віджимань за один раз, то ви, ймовірно, не зацікавлені у вирішенні завдань, так чи інакше, має більше схилятися в бік грудей, руку та плече тренування, щоб отримати це визначення вам потрібно. Якщо ви боретеся, щоб зробити 10 віджимань, то я б рекомендував це навіть менше, тому що він може принести в психологічні проблеми невдача при повторенні і відчуття, що ви не отримуєте результати.


Я б порекомендував читати "перетренуватися якщо ви не хочете отримати!" на сайті бодібілдинг. Вони дають багато хорошої інформації на цю тему. А ви не могли б конкретно проти ідеї зсипати, виснаження м'язів групи навряд чи хороша ідея. Є велика різниця між тим, розбити його, щоб побудувати його назад вгору і просто руйнує її. Цитувати даної конкретної статті:

Вони або робите занадто багато сетів, вийшло занадто довго, або тренуватися занадто багато днів на тиждень. Результат? Перетренованості! І з ним приходить практично без збільшення в розмірі і міцності (а у важких випадках, втрата м'язової маси, хвороби та/або депресію).

Фокусування занадто багато на одну групу м'язів дійсно може привести до проблем. Як @JohnP заявив в коментарі, серйозним умовою є рабдоміоліз , який є розпад м'язової тканини, який випускає пошкоджуючи білка в крові. Не соромтеся детальніше про це стан більш ніж на WebMD. Ще кілька питань, які можуть виникнути:

  • Травми чи пошкодження.
  • Перепади температури тіла.
  • Ішемія або загибель м'язової тканини.
  • Низький рівень фосфатів.
  • Судоми або тремор м'язів.

Все що дійсно може призвести до вищевказаних умовою.


З точки зору вашого завдання, я б взяв інший підхід і робити подібні вправи, працюють різні групи м'язів альтернативної моделі. Це підхід, який багато люди йдуть у фітнес-індустрії, тому що вона працює. Наприклад, я викладу мій план тренування за місяць за тиждень до початку місяця. Це може бути типова тиждень:

  • Понеділок: Біцепси, Трицепси, Передпліччя, Хват
  • Вівторок: груди і плечі
  • Середа: ядро і кардіо
  • Четвер: Стегон, Сідниць, Литок
  • П'ятниця: спина/швидкість і опір навчання
  • Субота: Довгостроковій Перспективі

Ви помітите, що кожен день присвячений певній тематиці (або регіону) і ідея в тому, щоб зробити тренування в заданому порядку, наприклад в понеділок у мене буде чергувати біцепс і трицепс вправи, а потім переходити на передпліччя і зчеплення тренувань. У вівторок я чергувати груди і плечі. Ні в якому разі я б слідувати точно така ж картина кожну тиждень, і напевно не кожен день.


Я сподіваюся, що це допомагає, і удачі вам в ваших починаннях!

+827
Swanand 24 серп. 2018 р., 04:02:19

Я підозрюю, що це залежить від вашої ваги. Анекдотично я знайшла важче чоловіки (які короткі плечі і т. д.) можете знайти трос лізе (без ноги) дуже легко, щоб дійсно допомогти в місії дійсно завойовує один озброєний підборіддя. Тим важче (сильніше) хлопці будуть управляти лише його велика навчання ваги - зважений підборіддя злети і вага-допомагати однією рукою підборіддя UPS. Сама важка частина для останнього іноді знаходити машини, які досить малі, зменшує опір до нуля-опір кінця. Я припускаю, що у вас немає проблеми з хваткою враховуючи, що запитав.

+764
Avinash Chettri 10 груд. 2011 р., 16:01:22

Ви не зразу помітите це. Однак, якщо у вас є більше білкової дієти, зайвий кальцій допоможе вашому організму перетравити білок краще. Одним з побічних ефектів підвищений вміст білка в їжі, що ваше тіло може почати вимивання кальцію з кісток. Хоча Не йти вище рекомендованих дозах.

+753
siddhartha jain 15 вер. 2017 р., 11:23:01

Кілька років тому я натрапив на когось, хто написав книгу про біль. Я був заінтригований, тому, я взяв свою книгу і охоче використовують його вчення як частина моєї повсякденному житті.

Піт Egoscue стверджує, що тіла вирівнювання плечей, стегон, колін і щиколоток є критично важливим для постави, а також знеболення. Він стверджує, що якщо будь-яка з цих структур тіла з "вирівнювання" (від травм, перевантажень тощо), тоді в результаті найчастіше біль та/або погана постава. Як він висловився, погана постава є результатом ваше тіло намагається привернути вашу увагу, щоб попередити вас про структурну проблему. І, якщо не виправити, то це може призвести до хронічного болю.

У Egoscue метод використовує оцінку постави, ходи аналізу і функціонального тестування, щоб визначити, які структури тіла є "компенсація" для інших, які не працюють правильно. Кінцевим результатом аналізу є набір терапевтичних вправ (ось приклад) з метою правильної компенсації. Деякі клянуться своїй роботі, в той час як інші називають це нісенітницею. Я дозволю вирішувати вам.

+729
MJosephine 16 черв. 2018 р., 08:08:30

На курсах сторінці каже

Після створення курсу, він діє як віртуальний гонки. Ви можете змагатися з іншими користувачами за місце на лідерів громадської курсу.

Є навіть Для досягнення бути швидкий, щоб завершити курс. Але... немає ніякого способу, щоб шукати курси інших користувачів ввели, так як я повинен запустити їх?

+663
Rebecca Spaulding 22 лют. 2019 р., 09:42:54

Плавання

Я ніколи не втомлюся говорити про це. Плавання! Це диво-вправи для тих, хто має якусь травму. Очевидно, деякі травми за плавання, але ці рани "доктор" травми, а не "привіт, інтернет травми.

Плавання не тільки забезпечити хороше кардіо, але з-за високого опору води, це також силових вправ. Як і будь-які інші вправи, варіюючи як ви робите це ключ до охоплює весь комплекс м'язів, але навіть якщо ви просто зробити 2-3 різних ударів, є багато переваг.

Навчання ваги

Що стосується силових тренувань з вагами, там, здається, не бути ніяких причин, чому ви не можете розвинути сильну і худий верхньої частини тіла. Завжди є "не пропускайте день ніг" менталітет, але, принаймні, у вас є вагома причина.

Я настійно рекомендую ходити в тренажерний зал, якщо ваш вибір гантелей є дуже істотним. Наші досягнення приходять з "прогресивної перевантаження", коли ми або збільшити вагу (інтенсивність) та схема установки/реп (обсяг). Якщо в будь-який момент Ви можете зробити 8+ повторень вправи, використовуючи свої важкі гантелі, ви повинні дійсно хочете зробити більш важкими, де абонемент в спортзал окупається. Не кажучи вже про одержання роботи з баром, а також інше необхідне обладнання.

Дієта

Наскільки ваша дієта здається, що у вас все з'ясували. Я звичайно можу перерахувати інших видів м'яса, що добре для вас, крім усього курка (яка на смак, як гума через деякий час), але ви, напевно, знаєте це.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити хоча швидше вагу, можна кинути плоди, які містять зовсім трохи цукру. Я звичайно не прихильник таких виключень на основі дієти, і я не збираюся робити це прямо зараз. Але це те, що може бути зроблено, якщо тільки просто подивитися, що ви можете вийти з нього.

+615
Vasilii Ruzov 18 січ. 2012 р., 17:48:26

Ключ до вашого Фітнес і Ваше благополуччя-це сон. Я почав працювати всі види непарного години з 6 ранку до 6 вечора зміна, 40 годин у вихідні, починаючи з п'ятниці в 4 години дня, в 4-12 годин зміну і пару інших...

Я можу однозначно сказати вам, це майже неможливо, щоб отримати хороший результат тренування, втома все час. Це також майже неможливо отримати, почекайте, будучи під спав. Ваше тіло буде природно спробувати, щоб отримати енергію, він повинен (сприймається від недосипу) через їжу більше. Там просто немає шляху навколо нього.

Щоб максимізувати ваш час ви повинні спати близько 8-9 вечора кожен вечір або вам потрібно, щоб дістатися додому і спати до 8-9 вечора. Він, ймовірно, робить більше, так як спробувати перший варіант з засипаням в середині дня відразу після ви працювали буде складно.

+590
Ahmed Al Bermawy 13 бер. 2017 р., 04:46:34

Що правда полягає в тому, що мозок використовує багато енергії. Щодо її розмірів це найбільш енергоємний з усіх.

Я думаю, що це СПІК дослідження буде ідеальним місцем для початку.

"Хоча мозок становить лише 2% від ваги тіла, він отримує 15% від серцевого викиду, 20% від загального обсягу тіла, споживання кисню, і 25% від загального обсягу тіла утилізації глюкози. З глобальної кровообіг 57 мл/100 г·хв, мозок витягає приблизно 50% кисню і 10% глюкози з крові."

Є хороші ресурси на цьому сайті, як: нейро 5-го покоління. Наука колись вважалося неможливим, як нейрогенез в дорослому мозку, яка може стати корисним для людей, які страждають від хвороб varioous в мозок.

+561
Riko999 28 бер. 2016 р., 09:30:23

Компресійну білизну не добре для вас! Обмеження потоку крові? Бог знає, скільки шкоди він робить! Іноді запихає його викликає пошкодження інших частин серця, головного мозку тощо! Будьте обережні при використанні цих!

+516
Jonathan Fischer 7 бер. 2019 р., 04:02:29

Найпростіший спосіб, щоб убити викликають запах бактерій знаходиться на вашій кухні. Просто покладіть вашу взуття в морозильник. Бактерії не можуть вижити при мінусовій температурі. Це дійсно відноситься до будь-якого взуття, яка має проблеми запаху.

+515
ZD Cobran 21 черв. 2014 р., 18:28:59

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+496
Yd Lou 1 бер. 2015 р., 19:00:12

Я в даний час близько 30 фунтів зайвої ваги. Я також, як правило, набагато тепліше, ніж багато інших навколо мене, і я постійно шукаю способи, щоб охолодитися. Я вже працюю над схуднення, але мені цікаво - якщо я втрачу 30 кг і досягти своєї цільової вагу, я значно крутіше? Скільки різниця жиру роблять регулювати температуру тіла?

+492
hrl 5 січ. 2016 р., 22:07:19

Як говорить назва, я трохи плутають про стандартному дивані 5K. Загальною рекомендацією буде у вас працює 3 рази на тиждень з інтервалом зміни від ходьби на біг. Я сам слідував цій програмі близько 8 тижнів, перш ніж погана пара взуття повністю зруйнований і мій гаманець і моє розклад.

Тепер я хочу почати все спочатку і я пішов в магазин, що спеціалізується на бігунів, купив пару кросівок, а хлопець за прилавком, який завершив кілька змагань з триатлону Ironman проблеми, сказав мені, щоб почати легко, а дотримуватися такого графіка, але тільки два рази в тиждень, в якості обгрунтування того, що починаючи з 3 разів на тиждень запрошує проблеми з обидва коліна і гомілки в довгостроковій перспективі.

Звичайно, я хочу прийняти додаткові заходи обережності, і він, безумовно, має досвід роботи за мене, але я не можу здатися, щоб знайти будь-якої звітності запитання, як він (і памфлет цех) стверджує, що дотримуватися два рази в тиждень повинен врятувати мене вниз по лінії.

Отже, моє запитання, хлопець прав щодо можливих пошкоджень довгостроковій перспективі, чи всі ті люди, які, нібито, є професійними тренерами поганого в просуванні початківців занадто багато?

+483
user710037 15 жовт. 2016 р., 04:23:48

Де ви отримуєте цю інформацію?

Якщо у вас є яка-то м'язова дистрофія, ви завжди можете наростити м'язову масу. Це не має значення, якщо ви будуєте вперше, або заново будувати його в десятий.

Чому б втратила м'язову масу, будуть втрачені назавжди?

+438
Seismoid 7 серп. 2013 р., 21:55:41

Відсутня система навчання, яка працює для всіх, але я, як правило, робити, та, яка працює для мене, щоб зробити три набори дощок в день. Використовуючи таймер, утримуйте планку протягом хвилини (або близько 10 секунд менше, як довго ви можете залишатися), а потім інші. Дізнатися про те, скільки відпочивати, потрібно і працювати ваш ядро рівномірно, зробити стороні планки (як показано тут) на лівої, а потім правої сторони протягом половини часу, ви робите вперед планка. Ви можете вибрати, щоб повернутися до дошки відразу після твоїй стороні дошки, або нехай ваші основні відпочити і зробити це пізніше в той же день.

Я буду намагатися робити три підходи в день, два або три дні поспіль, перш ніж приймати в день відпочинку, щоб дозволити вашим м'язам ремонт. Після того, як одна хвилина планка стає легше, спокійніше приростити, як довго ви залишаєтеся, або виклик собі з варіацією планки (як показано тут).

Свого страху опинитися в лікарні, це дуже малоймовірно, що дощок буде вітер тебе туди. Помірний дискомфорт-це добре , а робити планку: це означає, що ваші м'язи працюють. Навіть якщо ви спробуєте тримати її дуже довго, найстрашніше, що може статися, - це ваш основний "схлопывается" (видача) і закінчуючи лежачи на землі. Якщо у вас є сильна біль протягом кількох днів, не повинно бути жодних причин для паніки з дощок.

Удачі у ваших тренуваннях!

+411
yasir ALQAISI 26 лист. 2011 р., 04:16:31

Ви тільки велосипедом близько місяця; це займає час, щоб побудувати велоспорт-конкретні м'язи.

Як швидко ви обертаєте ногами як "каденція". Ви повинні прагнути до каденції близько 90 об / хв; ви можете отримати cyclecomputers, що виміряти його безпосередньо або оцінити його, використовуючи годинник. Новачки, як правило, їздити на ритм, що занадто повільно, що вимагає набагато більше сил і може легко записати ваші ноги. Зрушення вниз так, що ви їдете за розумною каденції і не треба тиснути дуже сильно.

+396
Kiernan 19 лип. 2014 р., 22:10:37

Будь ласка, дізнайтеся різницю між роботою допомогу, підсобні роботи та реабілітаційної роботи.

Кубинське обертання-це не силових вправ, і тому не повинно бути зроблено для того, щоб поліпшити міцність. Якщо ви хочете, плече сили, дотримуватися суворих пресів.

Я не пам'ятаю кубинський обертів у роботі Марк Rippetoe або Джима Wendler -.

Ви повинні почати робити ці рухи з легким вагою можна, і збільшення часу, переконавшись, що ви не відчуваю неприємне відчуття.

+374
user4842353 29 груд. 2018 р., 12:01:36

Ну, а назва сироватки говорить про те, що ви могли б піти в ваш місцевий фермер і подихати свіжим сироватки.

Якщо це вас не влаштовує, ви можете спробувати отримати деякі природні купити порошок. Я не маю на увазі неароматизована сироваткового білка, але дуже натуральний купити.

Якщо ви все ще не хочете порошок, можна просто пити молоко. Вона також має пристойну кількість сироватковий протеїн по своїй природі....

Там не здається, бути справжнім до того, що альтернативи. Я перерила деякі пости в інтернеті, а деякі припускають, яєчні білки, але я думаю, що краще буде купити Шейк.

Благо струсити в цілому краще і швидше засвоюваність, тому, можливо, ви дійсно повинні розглянути його.

+292
Daniel Standage 5 лют. 2019 р., 13:37:40

Стрибки Box-це один з видів пліометріка вправи, яке засноване з високим імпакт-джампінг процедури. Планка-це типу Ab тренування, які зосереджені на збереженні посади, спиною вгору, лікті на підлозі, підтримуючи тіло, зберігаючи спину прямою, зберігаючи пряму лінію від плечей до стегон, до коліна, а ходиш на напівзігнутих. Поки ви на дошці упевніться, щоб тримати дихання. У самому справі, тримати щільна малюнок дихання при виконанні будь-якої вправи. Тримати ваш живіт, сідниці і м'язи ніг міцніше під час навчань.

+245
camden 19 трав. 2016 р., 05:28:51

Дуже гарне кардіо вправа, що не викликає ніякого шоку у вашому тілі (як працює) - плавання. Ви сказали, що у вас є доступ в басейн (хоча і обмеженим), я раджу вам плавати як можна більше, і альтернативний плавати видах (кроль, батерфляй і т. д.)

Це, як кажуть, якщо у вас вже є хороший кардіо, ви не втратите" його після двох тижнів відпочинку! І після цих двох тижнів, почати на велосипеді перший раз, якщо це можливо (в тренажерному залі, можливо), які не травмують ваше тіло порівняно з бігом.

+225
DgtalBug 31 трав. 2017 р., 02:46:38

Загальновідомо, що результативність спортсменів, які раптом перейдіть в інше місце, на більшій висоті, ніж вони звикли страждати; коли спортивних подій, таких як Олімпійські ігри проводяться у високогірних місце, спортсмени часто переміщаються на площу набагато раніше для того, щоб адаптуватися.

Це питання я не зміг знайти відповідь на це: наскільки великий висоті різниця суттєва? Е. Р. Буде спринтер, який живе і тренується на рівні моря відчуваю ніякої різниці конкуруючих на 200 - 300 м над рівнем моря?

+217
KimTGodsey 22 лют. 2011 р., 08:07:37

Великі руки, природно, буде виробляти більш сильні передпліччя. Тому що багато м'язи в передпліччях були підключені до руки і пальці, великі руки неминуче піддаються великих передпліч, і збільшення м'язів майже завжди буде сильніше м'язи.

Генетика лише везіння, але, на щастя, вони не єдине що визначає наше статура/рівнів сили. Навчання і працюємо у відповідності з цим навчання ви можете часто разів перевершити когось, хто обдарований, але не посвячений.

+213
Jaka Resee 23 лют. 2012 р., 14:06:04

Справа в тому, що ніщо не залишається постійним в організмі. Після будь-якого періоду тренування ваші м'язи будуть пройти через фазу відновлення, після чого настає фаза суперкомпенсации. Якщо ви тренуєтеся серйозно чи знову напружуватися до кінця фази суперкомпенсации, ці фази будуть повторюватися. Якщо ви нічого не робите, атрофія м'язів почнеться. Швидкість буде повільною, навіть якщо повністю прикутий до ліжка, але це відбуватиметься, тим не менш.

Тоді велике питання: як довго є фаза суперкомпенсации. І як і всі великі питання, відповідь непростий. Це залежить від того, який тип і інтенсивність навчання ви проходите через, скільки макрос цикл навчання вже відбуваються, і наскільки близько до потенційних вашого тіла в даний момент Ви виконуєте на.

Для практичних цілей, більшість людей може легко взяти тиждень відпустки без відчувають серйозні труднощі.

+197
Ashwin Koodathil 17 бер. 2017 р., 20:19:19

М'язові судоми найчастіше викликані передчасної втоми, але той час, що ви працюєте не так важливо.Ось порада про те, як їх зупинити :

  • Поїзд
  • Інше
  • Розтяжка м'язів дуже важлива
  • Випити розсіл або інший солоний розчин
  • Перебування гідратованих

    І це, щоб підтримати мої претензії та додаткова інформація про кольках: https://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps/


І як для тренувань у спеку, як доктор Еміль Hodzovic сказав "продуктивність завжди буде страждати пропорційно збільшенню температури", але є деякі підказки про те, як допомогти вам зберегти прохолоду під час тренування:

  • Гідрат понад того, що ви очікуєте, що вам потрібно поту потребує заміни, і ви втратите літрів на годину, що набагато більше, ніж ви можуть поглинати, пити,продовжувати булькання навіть після того, як ви помилися, і перехід на електроліт пити, якщо це була важка сесія.Вони не покращують або збільшують вашу продуктивність, але може допомогти відновленню.
  • Якщо ви відчуваєте запаморочення, жар або почервоніння шкіри, двоїння в очах, сильна втома, слабкість, надмірне серцебиття або блювання, а потім відпочити в тіні і зволожує.
  • Коли є більше води в повітрі, менше випаровується з поверхні шкіри, що впливає на природні системи охолодження. У вологої спеки, піт стає менш ефективним.
+174
idontknowjs 9 січ. 2010 р., 14:06:21

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+167
Phu 10 черв. 2015 р., 22:12:19

Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

Пошук МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Це допоможе вам уникнути надмірної підкресливши вашу ЦНС і дозволяють тренувати день у день без втоми.

+94
Canzi 26 вер. 2010 р., 14:06:25

Сто-це ізометрична тренування живота як колода, бобові щука, проводить V і L сидить.

Вони служать цілком зрозумілих причин

  1. Специфічність, ізометричні тренування м'язів черевного преса добре перекласти на важкі присідання, станова тяга та спортивної гімнастики

  2. Контроль в області живота, изометрию дійсно працюють в Pyramidalis, який є м'яз, яка контролює лінії, що розділяє м'язи черевного преса. Маючи сильну Pyramidalis кошти мають більш глибокий розріз між АБС і контролювати їх.

Як для м'язового зростання, так, він буде творити чудеса.
Було показано кілька разів, що изометрию або часткових повторень з упором на подовженій частини м'язи наростити м'язову масу більш ефективно, ніж пікове скорочення і тримає майже так само, як повний диапасон руху.

+65
Aldwoni 3 лип. 2016 р., 11:41:18

Я хочу зробити пропозицію, яке вам може не сподобається це чути, але коли я важу 260 фунтів, що я не роблю віджимання, підтягування, або HIIT, я поступово повертаюся в форму від швидкості ходьби при вставці коротких накладів тут. Я більше хвилююся, що занадто багато стукати на мої суглоби, особливо коліна. Головна різниця між вами і мною полягає в тому, що я 6'1". Зосередитися на ваш раціон здебільшого при отриманні сам в змозі для більш інтенсивних фізичних навантажень. Найбільше не обманювати самого себе про своє фізичному стані, або збентежить вашого стану, коли ви були в набагато кращій формі.

Я б також уникнути тренувань, які припускають багато стрибав навколо, як burpees, тому що це вплине на ваші суглоби і може викликати травми. Також, крім проблем, які ви перерахували, також погано впливає на суглоби. Можливо ви захочете знайти якийсь кругового тренування, який використовує гантелі і вага тіла вправи.

+43
Hartley 10 лист. 2011 р., 12:30:39

Типова компресійний одяг, з мого досвіду, не дасть вам особливої користі продуктивність (працює швидше, піднімати більш важкий і т. д.).

Причина, по якій я ношу сорочки стиснення/шорти, в основному, для зручності та контролю температури. Якщо це дійсно холодно, типового парокомпресійного теплового одяг може допомогти вам залишатися в теплі і передок. І якщо це дійсно жарко, з довгим рукавом стиснення холодної передач насправді допомагає ваш піт випаровується, охолоджуючи вас (не забувайте пити багато води в даному випадку).

Крім того, компресійні шорти красиво і щільно, що означає, що вони не задираються і викликають роздратування на траси або тривалих поїздок на велосипеді.

Це також просто відчуває себе прохолодно, щоб носити їх, ви відчуваєте себе трохи як професійний спортсмен, носити супер прикольна передача :)

В принципі, якщо ви не збираєтеся грати в екстремальних погодних умовах, або якщо ви маєте деякі проблеми нижньої білизни, я б сказав, компресійний трикотаж не потрібні.

+18
sheena 17 бер. 2018 р., 10:43:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil