Рекомендації для Програма ваги для підтримки конкуренції бойових мистецтв

Ок, буду по ходу вени людини, який тренує сам є дурень для клієнта, я шукаю рекомендації на цикл навчання для підтримки змагаються в бойових мистецтвах форми і зброї, змагання, спаринг, можливо (хоча я не так швидко, що смерті в нашому стилі поінт спаринг). Відредагований, щоб додати: мій стиль-Ата таеквондо, і я в даний час 4-го ступеня.

Я буду піклуватися про моїх власних кардіо-і фітнес тренування гнучкості (хоча якщо у вас є вихованець вправи для гнучкості {ЕСП ніг}, поділіться, будь ласка), і я буду мати 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні) кожен день, щоб мати можливість присвятити конкретно силові навантаження. Я не шукаю "Ах, ви повинні зробити деякі латів", якщо у вас є пропозиції щодо вправ, я б також її обґрунтування.

Ось кілька факторів:
Я вже протягом останніх 3-4 років оголювати верхню частину тіла маси і ваги, так як я брав участь в тріатлоні протягом цього часу, так що верхня частина тіла набагато слабкіше, ніж це було раніше. Це не занадто слабким, але виразно слабкіше в порівнянні з тим, де мої нижні тіла. Я теж на ранніх стадіях відновлювався правильний розрив ахіллового сухожилля, але не дозволяйте, що зупинити вас рекомендувати, я просто не може бути в змозі зробити деякі ноги речі відразу. Я планую провести наступні 11 місяців відновлювався і готувався до наступного сезону турніру, який розпочнеться в червні наступного року.

Ось чудовий приклад форми я в даний час конкурувати. (Зверніть увагу, це на турнірі світу, який слідує за чемпіонські персні світу, перший турнір нового року.)

(Я вагався між тут і сайт бойових мистецтв се, я міг би бути переконаний в пості є, але я думав, що це було тут трохи інше ставлення.)

+971
ardenteyes 1 бер. 2015 р., 06:16:19
32 відповідей

(Зверніть увагу, це не дублікат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все той же, отже, те саме початок, але це питання про профілактику за допомогою вправ заміщення, інший-про реактивної лікування).

Кілька місяців тому я здуру зробила станову тягу з разнохват, який я не звик, щоб виточувати додаткову реп. Ще більш по-дурному, я не домінантною ліву руку за спину хвата. Передбачувано це зробив на моїй лівій руці. Деякий час після цього я відчував деяку біль навколо мого лівого ліктьового суглоба, передній і задній. Вона не важка, але достатньо, щоб бути помітним на деякі вправи, як лежачи трицепси розширень ("Дробарка черепа") і рядків і підтягувань. Зараз, через пару місяців, деяким це ще помітніше. Я, як правило, біль у місці, зазначеному нижче, який я вважаю, буде або дистального сухожилля біцепса (на бічній широкої стоячи з супінації руки) і плечелучевой.

location of pain

Біль не гостра, а тупий біль, і тільки легкої до помірної. Це зазвичай помітно в день(И) після робити тягу, а під час з'єднання з участю біцепса, таких як рядки і підтягувань. Я в даний час дивлячись в перемиканні деякі вправи для альтернатив, які не погіршують його, щоб запобігти все погіршується. Ось вправи, які справляють помітний вплив на нього, і те, що я зробив чи можу зробити для них:

  • Станова тяга: мій улюблений ресторан і один з кращим прогресом. Я не планую угробивши на це, але я ніколи не використовуючи разнохват.
  • Штангою рядків: я роблю Pendlay рядків, або те, що має пройти для них. Це робить проблему гірше. Я роблю їх, щоб збалансувати жими і ні ненавидіти або любити їх. Я не проти перемиканням цими з чим-то.
  • Підтягування: зробити проблему гірше. Крім того, я начебто підтягувань ненавиджу. Я не проти знайти альтернативу.
  • Штангою кучері: Я роблю це з EZ-згортуваність бар і цікаво, вони, здається, не має великого впливу на біль. Я думаю, що це з-за більш pronated хватом з EZ-згортуваність бар, ставить більше навантаження на сухожилля, що не боляче (медіальна сторона).
  • Лежачи трицепси розширень: або череп-дробарок, якщо вам. Я перемкнув їх з постійною кабель трицепс pushdowns, який, здається, подбали про болі в задній частині ліктя.
  • Нахил летить: почали використовувати pronated зчеплення (назад руку підвернулися) замість ручки молотка (долоні звернені один до одного) трохи більше згин ліктя. Це знову ставить більше навантаження на медіальній дистального сухожилля біцепса, а не бічній, який, здається, допомагає.
  • Кредитне плече рядків ІСО: не помінятися щось. Будучи невисокого хлопця, також означає, що на деяких машинах (пластина-завантажується), мені справді доводиться тягнутися вперед, щоб схопити ручки, яка напевно здається поганою ідеєю.

Тому я шукаю Альтернативи для штанги (Pendlay) рядків, підтягування та машинної рядка. Все, що пов'язано з менш біцепса або ліктьового згину, було б здорово. Бажано вправи, які можна зробити для міцності, а не тільки гіпертрофія, але я розумію, що це може бути важко, тому що вони, як правило, з'єднань і передбачає elbox згинання.

Не потрібно рекомендувати іншим, так як я зробив це без великої ефект (згадується у зв'язку з цим питання: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я шукаю превентивні заходи щодо коригування свого плану тренування.

+965
Eduardo Ribeiro 03 февр. '09 в 4:24

Це не є життєздатним варіантом, але якщо у вас дійсно немає вибору, то замінники їжі трясе може бути варіант для частини тижні. Тільки які продукти, які ви перерахували вам не подобається, я припускаю, що ви намагаєтеся або схуднути або зберегти струнку фігуру складу такої речі, як солодкий картопля, курка (як ви згадали), чисті вуглеводи і хороші жири, що ви повинні дивитися, щоб споживати. Ніякої швидкої їжі підготовчі ніколи не збирається бути зіркою Мішлен вирівняти харчування. Ви можете зробити його смак добре, але як день триває і після розігрівати їжу вони на смак все гірше і гірше.

Його важко отримати дешеві альтернативи їжу їжу готує, а це означає, що ви купуєте готові продукти, які не дешево незалежно від того, де ви знаходитесь. Особливо, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби, які можуть вимагати задовольняються харчуванням, але обійдеться вам дорожче.

Однак

Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше.

Якщо ви дивилися "один день з життя Кая Гріна" (якщо я не рекомендую його) на YouTube тоді він іде через базові основи фізичної культури і базові методи, які ви повинні пройти, щоб бути успішним. Якщо ви робите фітнес 'випадково', то це не може бути для вас, але якщо ви хочете бути в хорошій формі і це не просто хобі, а ваша мета потім він згадує, що, як ви йдете через ваш день готує їжу вони будуть повільно смак гірше і гірше, як це було в полі довше, а потім мікрохвильовій печі робить його ще гірше. Але це шоу свій характер і бажання досягти успіху. Якщо ви можете пройти через це кожен день і пройдіть базові принципи готує і їсть неважливо, наскільки химерне, або ти. Тоді ви зможете досягти ваших цілей у фітнесі.

Просто для роздумів (с. С. хороші годинники)

Як все скажуть і себе теж, їжа PrEP є спосіб зробити це. Немає альтернативи, що є настільки ж ефективним, економічний і індивідуальний. Іноді ви просто повинні знайти правильні речі, щоб готувати швидко, смачно і добре для вас.

+910
user354005 15 груд. 2010 р., 03:15:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З точки зору харчування (харчові калорії), 1 калорія = 1 ккал = 1000 калорій. Тому припускаючи, що ваш iPad додаток є правильним у звітності 2451 ккал, тоді так, ви спалили 2451 калорій.

+850
YasharBahman 22 лист. 2012 р., 07:50:25

ІМТ-це хріновий шлях, щоб класифікувати якщо ви overweight.

Якщо ви не маєте самооцінку психічних проблем, ви повинні використовувати найбільш точний інструмент аналізу ваги, а дзеркало. Коли ви задоволені своїм відображенням, а потім перейти на вміст калорій і скинути свої цілі.

3 рази на тиждень в тренажерному залі протягом 1 години означає, що ви будете підходить для наступних програм початківця штангою:

Ви повинні також зробити деякі кардіо:

ВИИТ, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, ходьба, віджимання, 
Стрибки на місці, тягне санки, гойдалки кувалдою, Бокс, ММА, футбол, 
Теніс, бадмінтон, сквош та ін.

Комбінуючи вищезазначені з їжею менше калорій , ніж ви використовуєте за день Ви будете втрачати вагу і набрати м'язову масу (понад 6 місяців до року). Як тільки ви закінчили, то ви повинні знати, що ви хочете зробити і скидання ваших особистих цілей.

+835
Mary I Ashmore 12 груд. 2013 р., 20:10:41

Якщо б мені довелося серйозно зайнятися паркуром, я б поєднувати спорт-специфічна силова робота, біг, гімнастика, повноформатний курс паркур траси, паркур і робота свердла.

  • На міцність і кондиціонування, перевірити ці "до" і "після" відео. Якщо ви значно де-навчений, слід розглянути загальну програму Сила спочатку або паралельно.
  • Мої роботи будуть включати розминку пробіжку і потім деякі спринти.
  • Я б ходити на заняття в тренажерний зал, гімнастика, з упором на паркур-відповідні навички, а не, наприклад, кільце працювати.
  • Я викладу повний-довжина траси і зробити курс, щоб безкоштовно працювати. Я б зробив повний прогін часто, але і розбити його на окремі сегменти (натикався на цю квадроциклах, стрибок на уступ, перевернути лавку, гойдалки з дерева, інші повторюють).
+774
Iakovos Xalka 27 лист. 2015 р., 11:04:41

Так, це, ймовірно, поєднання болючість м'язів і м'язи напружені через холодної температури. Я знаю, ти звик на корточках, але робити по 100 в день поспіль-це дійсно не здорова. Ви будете вболівати з-за високих повторень, навіть якщо у вас міцні ноги. Загалом, холодний душ не здорові, або. Я б порадив робити фактичне штангою присідання, а не присідання повітря, так як вони будуть набагато більш корисними для вас, і з теплим душем.

+548
creimers 26 січ. 2012 р., 16:25:58

Найбільший рахунок змінної з вагою вантажу, оскільки ви в основному рухати важкі предмети поштою. Таким чином, ви можете, як правило, щоб отримати кращі ціни на відвідування сусіднього фітнес-рітейлер, яка їх ваги показано на перевезення і вартість доставки розподіляється серед багатьох продуктів.

Крім того, використовуване обладнання для фітнесу в усьому інтернеті. Є багато людей, які купують ваги, ніколи не використовуйте їх, і ви хочете позбутися від них, перш ніж вони рухатися. Більшість з них-сміття від Sears, але ви знайдете гарне обладнання теж там змішані (компанія Eleiko, тощо).

+542
Nipun Jindal 23 черв. 2019 р., 11:30:44

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.

+538
Jonathan Lyon 18 жовт. 2015 р., 03:07:57

Я новачок, шукаю поради про те, як практика для 5K перспективі.

На якомусь тлі, я закінчив моє останнє 5к за 35 хвилин, тому що я легко вбіг захеканий. Я грав у баскетбол (для задоволення) і позайматися 2 рази в тиждень, але так що 5к я зрозумів, наскільки погано моя витривалість. Моя мета-бути в стані, щоб запустити 5k протягом 20-25 хвилин для стартера. Я був один раз в тиждень біг: 2.5 км бігом, потім короткий відпочинок, а потім робити ще 2,5 до пробіжці. Ця процедура тривала близько 3 місяців, але я не відчуваю, що моя витривалість або витривалість трохи покращилася - навіть моя п'ята і кісточка трохи боліла під час кожної практики. Мені потрібно частіше бігати, як 2-3 рази в тиждень? Я припускаю, що біль пройде, як тільки я роблю частіше практикують?

Якщо у кого є навчальний план, який працює для нього/неї, будь ласка, поділіться нею тут. Також, Коли доречно очікувати покращення? Заздалегідь спасибі!

+516
user46730 6 лют. 2013 р., 07:17:24

Один місяць надто коротке, щоб чекати яких-небудь результатів. Швидке збільшення навантаження, можна народжувати тепер з тижня в тиждень-це просто неврологічні адаптації, результатом не стає щільніше або більш сильні м'язи.

Крім того, якщо ви помітили, що ваш вага або ваша талія збільшилася (забули про дзеркало, але, швидше, приймають числові заходи), то найбільш імовірно, є результатом надмірного білка перетворюються в жирову тканину.

Легше з протеїнові коктейлі (якщо потрібен взагалі), тримати свою вагу і свій раціон під контролем, як ви це робили перед початком важкої атлетики програми, і розраховувати мінімум на 4 ~ 6 місяців, перш ніж побачити якісь результати.

Стає все щільніше м'язи-це повільний процес, у той час як занадто багато пив протеїнові коктейлі і перетворюючи його в жировій тканині відбувається за одну ніч.

+493
yamileth caballero 25 бер. 2014 р., 14:52:42

Це здається нелогічним, але силові тренування (майже завжди) більш ефективний спосіб управління тіла жиру, ніж кардіо вправи. Дієта перевершує їх обох, однозначно.

Людина з базального метаболізму 1800 буде спалювати зайві калорії 144 (8%) в день просто сидячи на дивані, якщо вони силові тренування правильно. Це не включає в себе фактичну кількість спожитих калорій під час тренування, який буде добавка до цього.

Цікаво, я вважаю, що більшість бігунів на довгі дистанції і велосипедисти страшні дієти. Їх потреби в калоріях настільки високі, що їх можна майже кожен день їсти піцу і буде добре. Але в підсумку (при травмах, під час міжсезоння, і т. д.) Ці жахливі звички їх наздогнати. А де людина з достатньої м'язової маси буде продовжувати спалювати зайві калорії, якщо травму на тиждень, бігун не працює за тиждень-це просто хтось їсть занадто багато їжі.

+478
The Allergist 4 трав. 2018 р., 18:10:40

В якійсь мірі я думаю, що повинен взуття буде відрізнятися залежно від анатомії і гнучкість. Для мене (43yr річний чоловік з 2 роки важкої роботи, 6 місяців важкої атлетики) вище і жорсткіше п'ятка була необхідна, щоб розібратися у своїх стосунках з гнучкість щиколотки. Без чим вище каблук я зазвичай в кінцевому підсумку з моїм вагою далеко вперед на ногах, а не підбори під час підйому.

Я пройшов через 3 різних пари в минулому році і досі любив Рісто Олімпіко кращою. Вони, здається, мають найбільшу п'яти на носок крапля з тих, що я пробував і, безумовно, один з найзручніших. Я вже теж пробувала Pendlays (був хороший каблук, але дуже незручно для мене) і кросівки Adidas Powerlift (дуже зручною, але не досить великий каблук для мене). Інші в моєму спортзалі клянуся Romaleos Найк і Адідас Adipower взуття, але я ніколи не пробував їх.

+459
cynipe 30 вер. 2012 р., 07:21:37

Спробуйте проконсультуватися з лікарем, може можна використовувати електричні пристрої, такі як комплекс, щоб стимулювати свій паралізованій стороні.

для ніг і ядра, можна робити повітряні присідання, присідання пістолетом (якщо це можливо тримати рівновагу, якщо немає, спробуйте допомога), розгинання ніг, жими ногами, спина розширення, хрумтить.

Як я розумію, ви можете зробити дуже обмежене коло вправ. Моя порада така, не треба спліт-тренувань, робити концептуальні чотири рази в тиждень.

+442
razvanred99 16 січ. 2015 р., 22:25:55

Я подумав, що це так довго. Тому що я живу у Флориді, і мені сказали, що мені потрібно під бронею для роботи на вулиці, бо вона, мовляв, працює, як за помахом чарівної палички, щоб відводити вологу від тіла, так що ви не переживайте за всіх. Я розглядаю його, коли я йду по природним стежках. Але я точно не знаю, що під бронею навіть робить.

Моя мета-знайти яку-небудь одяг, яка допоможе мені у Флориді, тому що це так жарко, і я страшенно пітніти, якщо я що-небудь надіти бавовняні. Наприклад в мене це Кельвін Кляйн чорний бавовна сорочка... я носив його вчора, щоб прогулятися протягом 20 хвилин до 7 годин, коли сонце вже пішло вниз... чорні текстури це не проблема, тому що сонце не палило мене, але він був весь мокрий потім

+408
Tom Quinn 1 лют. 2014 р., 20:40:17

Коли я працювала, я б іноді зробити глибокий біль в руках і ногах і навіть невеликі болі. Він був схожий на почуття, яке ви отримуєте, коли у вас є накопичення молочної кислоти, але не зовсім. Чи може це бути пов'язано з втратою м'язової маси, стиснення нерва або просто стрес? Мені цікаво, чи є деякі відповіді, як я впевнений, деякі з вас відчули це в якійсь мірі.

+376
LJ Wilson 1 лист. 2019 р., 07:27:47

Як людина, який мав таку ж проблему - дозволь мені розповісти тобі мої висновки з цього питання. Збільшення м'язів дуже сильно залежить від вашого біологічного будови. Будь-яке збільшення ваги. Те, що працює на 80%, може не працювати для вас.

Я при 180 см висота і 62-65 кг більшу частину свого життя під час годування змушую себе, а потрапивши в тренажерний зал 3 рази в тиждень (не прохолоджувався там, у мене немає часу для відходів).

Остаточне рішення для мене виявилося повністю змінивши підхід - тепер я вибираю групу м'язи і сконцентруватися на ній протягом двох днів поспіль працювати до повної знемоги. Наприклад - жим лежачи з гантелями. Я почну з двох ваг на 27 кг кожен (межа мого будинку гантелі), зробити 3-4 комплекту 10-20-15-х повторень (я розминка з 10 на перший сет, а потім зробити стільки повторень у кожному наборі, як я можу виштовхнути). Кожен раз, коли я виконати 8 повторень в наборі, я зняти деякий вагу. Так, після першого набору, я зменшую кожен вага до 25 кг і продовжуйте, поки я не можу їх підняти 8 разів. Потім я зменшую вагу до 23 і так далі, як правило, на кожному етапі вага йде 1-3 встановлює в ньому. Я роблю це до кожної гантелі краплі просто 12-10 кг. Приблизно в 14 кг Мені потрібно робити повторень в дуже повільному темпі, роблячи його більш статичного навантаження (інакше це не вихлоп досить м'язів). Я зупиняюся, коли я не можу підняти навіть 10 кг в кожній руці 8 разів. В цілому - я 24+ набори одного і того ж вправи повільно знизити вагу.

На наступний день я повторюю весь процес, за винятком того, що стартові набори більше схожі на 10-15-Х, так як м'язи ще не повністю відновлений.

Таких тренувань давно зазвичай 1,5 години - якщо врахувати, що все це час витрачається лише на одному виді вправ. Важливо, щоб тримати себе зволоженою, мати хорошу кардіо і хоч якусь витривалість на м'язи, перш ніж ви повністю завантажте їх. Крім того, можуть бути розроблені тільки основні м'язи, але я припускаю, що там, де ви хочете зростання?

Підводячи підсумок:

  • мій підхід на протязі багатьох років - тренування через день, 4-6 видів вправ, які не повторити на наступному тижні, 3-5 комплектів типу, зростає вага - вони тримали мене, але я не бачив ніякого росту м'язів;
  • Я перемкнув, щоб концентрувати на однієї м'язової групи - 2 заняття протягом декількох днів підряд, один тип вправ для обох, 24+ набори один з розминки -> максимальна вага -> повільно знижуючи вагу, щоб тримати м'язи на межі. Третя сесія щотижня-це все, що вам подобається. Зосередитися на одній головній групі м'язів за місяць, а потім перемкнутися на інший. Якщо час дозволяє і серцево - було 4 заняття для двох груп м'язів (тобто у вівторок + середовище для жиму і п'ятниця + неділю для ніг). Місяць таких тренувань повинно бути достатньо для вас, щоб побачити, ваше тіло реагує на це. Якщо це станеться, ви побачите наочні результати (і збільшення ваги навантаження).

Сподіваюся, що мій досвід допоможе вам.

+339
Shaimaa Saif 25 трав. 2017 р., 21:12:34

Годину кардіо буде спалювати більше калорій, ніж за годину важкої атлетики. Однак м'яза побудовані з годину важкої атлетики дозволить ваш базальний рівень метаболізму до збільшення кількості калорій, які ви спалюєте в стані спокою.

Будь-які вправи будуть робити м'язи. Це добре.

+334
ELEPHONE P9000 OWNER 24 лип. 2018 р., 10:01:50

Наведений нижче список-це не зовсім так, як я зазвичай їм, але приблизно правильно. Крім того, я використовував калорії калькулятор, щоб перевірити свої калорії просто, щоб допомогти вам дати мені кращу рекомендацію. Крім того, я включив свою деталь нижче тіла.


Це як я сьогодні їв, а я взагалі їм такий кожен день. Сніданок Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Коричневого рису, 1 чашка : 220 деякі овочі: 20

Обід Грецький Йогурт Знежирений: 80 Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Локшина швидкого приготування, пакет 1/2: 200

Вечеря Коричневий Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сироватковий протеїн, 1 мірна ложка: 100kcal Мандарин, великі: 80 ккал

висновок ліцензії: 1500 +- 100 білка: 188г карбюратор: не впевнений.


Деталь кузова вага: 74 кг висота: 177см


тренування (4 дні на тиждень) піднімаючись вага: 1,5 години кардіо: 0,5 години (степпер)


Я правильно їм? Я хочу скинути зайву вагу (і м'язи), але здається, що я додаю у вазі і я не впевнений, чи правильно я набираю м'язи чи ні. До речі, це була всього лише тиждень, як я почав харчуватися таким чином і працює. Чи є якісь маніпуляції робив у своїй їжі або план тренування? Мені потрібно з'їсти більше калорій, ніж це?

+324
Scott Flore 19 лют. 2018 р., 02:53:06

Я хочу врешті-решт почати конкурувати з джиу-джитсу змагання в легкій вазі (<70 кг) і я приблизно 67кг (10%БФ) на даний момент. Я збираюся продовжити навчання ваги, поки я не досягну 70кг і тоді мій намір полягає, щоб перестати ходити в спортзал і спиратися на вправи (пліометричні віджимання, присідання, стрибок, підтягування), щоб поліпшити свої сили, не набираючи м'язів.

Так що моє запитання, поки я не з'їсти більше калорій, ніж я спалити в день стабільно, я не повинен набирати м'язи і перейти за межу ваги... вірно?

+291
Alonzi 16 черв. 2012 р., 10:44:21

Де найбільша кількість деформації в обох ситуаціях? Які мінуси для здоров'я?

Які будуть наслідки при збільшенні на спринт?

+281
J Twine 23 трав. 2013 р., 22:24:08

У мене були трохи назад і травми плеча протягом багатьох років, яка залишила мене в жаху від цих повторилося. Відновлення було повільним, і я втратив більшу частину землі я заробив, так як я повинна була піти з більш низькою вагою і гарної постави, майже в фізіотерапевтичний шлях.

Я чула від інструктора, що важкий атлет, як правило, шкоди, так як вони , як правило, зосереджені тільки на невеликий набір м'язів, і деяким з більш "важкі" м'язи, щоб мета не здійснюється належним чином.

Так нещодавно на цих чит-чати в тренажерний зал, хтось говорив, що я повинен почати робити "фундамент" вправи в перервах, під час відпочинку. Ці вправи будуть з працею або без ваги взагалі, повільна швидкість і вище повторень і вони не повинні бути акцентом на м'язи опрацьовуються.

Наприклад:

  • 1 набір біцепс, під час відпочинку, виконайте 15 повторень передпліччя
  • 1 ряд лава для преса -> змінний дельтоподібного підняти

Тепер я хотів би знати, які плюси/мінуси цього підходу?
Якщо хтось тут думає, що це добре, щоб почати з цього режиму.

+271
Anna Sacco 22 жовт. 2018 р., 04:41:30

Давайте розбити його. Кредит:як MyFitnessPal і Reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Це погано для цілого ряду причин:

  1. Мікронутрієнти? Одна порція салату і овочів не вистачає. Ви повинні мати більше різноманітності або вам полівітаміни там. Цього не буде хоча адреса свій низький рівень споживання корисних копалин.

  2. Макроелементи? Зламався ваш вуглеводів/білків/жирів співвідношення становить 1/0.18/0.12, в якому тьма-тьмуща. Занадто багато вуглеводів і мало білків. Ваше тіло буде боротися, щоб наростити м'язи, використовуючи, що пробій палива; вам просто потрібно більше білка.

Замість того, щоб поставити вас вниз більше зосередимося на тому, що вам потрібно зробити:

Як зробити план харчування, що це добре?

Кращий план харчування завжди буде той, який ви створюєте самі. Важливо, що ви станете власником планування харчування - вам буде легше дотримуватися і легше взяти на себе відповідальність, якщо ви не можете відректися від відповідальності на когось іншого зробити свій вибір їжі для вас. Послідовність є найбільш важливою частиною отримання результатів при зміні вашої дієти, і тим легше для вас, щоб бути послідовним, тим краще.

Одним з найбільш важливих факторів у прийнятті змін дотримуватися дієти в тому, що вони не будуть надто радикальними. Це ще одна причина, важливо, що ви створити свій власний план харчування - ніхто не знає, які продукти ви б краще, ніж ти. У тому числі, як багато продуктів, які ви вже знаєте, що ви, як важливо, щоб заохочувати приєднання.

Простий і зрозумілий процес для створення план харчування може бути приблизно наступним:

  1. Розрахувати свій приблизний калорій і макроелементів потреб (докладніше про це пізніше).
  2. Склади список продуктів і рецепти, які ви вже знаєте, що вам подобається. Використовувати Google або /Р/Fitmeals знайти додаткові ідеї.
  3. Використовуйте ресурси, такі як мотивація і харчові етикетки в продуктовому магазині для розрахунку поживної цінності продуктів, починаючи з кроку 2. Якщо ви намагаєтеся зробити це на бюджеті, це також хороший час, щоб розрахувати вартість кожної їжі.
  4. Організувати ваші продукти і рецепти, поки ваш калорій і макроелементів повинен починаючи з кроку 1 виконані. Загальний спосіб зробити це ", якщо вона відповідає вашим макрос" або "гнучка дієта" спосіб.
  5. Насолоджуйтеся смачною їжею.

Нотатки про їсть одне і теж кожен день: це дуже простий спосіб, щоб переконатися, що ви завжди вражати свою калорія і вимоги макроелементів, проте не для всіх. Деяким людям буде нудно з цим методом і їх дотримання може постраждати в результаті. Не соромтеся створювати різні плани їжі на різні дні, щоб задовольнити всі ваші потреби в харчуванні

Як мені розрахувати мої макроси?

"Макроси" - це скорочення від макроелементи. Вони включають біологічно активних вуглеводів, білків і жирів. Алкоголь-це четвертий макрос, але він, як правило, не передбачені в бюджеті на його власні, і його споживання, як правило, відбувається за рахунок виділення вуглеводів. Ключ до настройки макросів спліт , знаючи, що ваше загальне споживання калорій має і той факт, що білок і вуглеводи ~4 калорії на грам, а жиру містить близько 9 ккал на грам. (Алкоголь годин в ~7 калорій на грам.) У той час як всі мають різні потреби та уподобання своїх макроелементів, наступні-це загальне керівництво, щоб ви почали. Ми обчислюємо макроси з нуля, але завжди в контексті загального споживання калорій.

Білка

Споживання білка є відправною точкою. Якщо калорій король, білка-королева. Існує велика кількість доказів, що показує достатнє споживання білка в якості ключового елемента для досягнення маси тіла і цілей складу. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Один грам білка на фунт ваги тіла (1 г/кг) або 2,2 грама на кілограм (2,2 г/кг) - це традиційна рекомендація для споживання білка. Однак, це можна вважати верхньою межею цільового прийому, з рекомендований діапазон охоплює 0.45-1 г/кг (1.0-2.2 г/кг) від загальної ваги тіла.

Жир

Жири потрібні для багатьох функцій організму, включаючи метаболізм, функції мозку і вироблення гормонів. З цієї причини, незважаючи на десятиліття нежирні тенденції дієти, жир, калорії не "гірше", ніж інші калорії. Після вашого незамінні жирні кислоти повинен в раціоні, решта розподілу на споживання жирів багато в чому визначається особистими перевагами. Загальне правило і хороша відправна точка становить 0,4 г-0,5 г/кг (0.9-1.1 г/кг) від загальної ваги тіла.

Вуглеводів

Тепер, коли необхідні макроси були розраховані, ми повинні повернутися до цілі споживання калорій, щоб зв'язати всі разом. Як такий, що залишилися ділянки для впускного карбюратора визначається шляхом вирахування ваша мета білків і жирів споживання споживання калорій. В принципі, незалежно від споживання калорій, що залишилися після визначення білка та потребу в жирах задовольняється за рахунок споживання вуглеводів. Так що ваша мета споживання вуглеводів в грамах = [мета калорій - (моделі PX4 + Fx9)] ÷ 4, де P і F є цільовою грамів білка і жиру, відповідно. Цей результат може бути у діапазоні від 0,0-2,2 г/кг (0-4.8 г/кг) від загальної ваги тіла і за його межами в залежності від потреб і особистих переваг.

Щоб дати приклад цього процесу, давайте подивимося на типовий сценарій: Біллі-22, 5'9 (175 см) і 175 фунтів (79 кг) і працює 3 рази в тиждень. Його оцінками TDEE це 2450, але він хоче скинути жир і наростити м'язи, тому він приймає поради, наведені вище і вжити в 1890 калорій в день. Використовуючи наведені вище рекомендації, Біллі вирішує, що він повинен прагнути до 140 г білка (0,8 г/кг), 70 г жиру (0,4 г/кг) 175 г вуглеводів (1 г/кг).

Пам'ятайте, що протеїн є наріжним каменем будь-який макрос спліт. Після того як ви встановите мети білка, інші виділення жирів і вуглеводів в значній мірі особистий характер. Враховуючи підібрані білка повітрозабірники, дієт, що відрізняються вмістом жирів і вуглеводів макіяжу не виконують по-різному в плані ваги або склад змінюється. Не бійтеся експериментувати з різними входами, щоб знайти настройки, найбільш підходящу для вашої мети.

Важливо, щоб базовий макрос розрахунки на власному тілі статистика - особливо білка. Розрахунок макроси у відсотках від споживання калорій може створювати ситуації, де деякі водозабори недостатнім або надмірним. Крім того, якщо ви значно надмірна вага, використовуючи свій вага тіла буде недоречна для цієї діяльності і значною мірою спотворити макро-спліт. В даному випадку, а не грунтується свої розрахунки на ваш пісний маси тіла. І навпаки, якщо ви істотно недостатній вагу, ви можете замість цього хочете використовувати ваші цілі ваги тіла.

Як мені оцінити мої калорії?

Тепер, коли ви знаєте все про макроелементів/потреби в калоріях організм, питання, яке часто задають:

"Я не роблю мою їжу, як ти мене знайшов?"

Причини цього варіюються від "Я живу в будинку/коледжу/с половинка, який буде готувати" до "Я живу в готелях за роботу/я ресторанний критик". Незалежно від того, навчаються оцінити, скільки ви їсте-це вміння кожен повинен мати.

Використовувати лічильник калорій функція "трапеза"

Багато сайтів мають попередньо введених оцінок від інших користувачів вже у відповідних базах даних. Використовувати це, поки ви відчуваєте себе комфортно з продуктів, які ви знаєте. Знайомство з розмірами/кількостях-це найкращий спосіб дізнатися, як оцінити те, що ви їсте.

Використовуйте "правило великого пальця" графіки

Тонкий найбільш відомі з цих карт, але вони є скрізь в Інтернеті. То ж базове поняття тут, як з використанням фактичних калькулятор, але він не вимагає стільки повторень, щоб вчитися. Ви навіть можете носити шпаргалок з вами, або просто залишити їх на роботі.

Використання "реальних" об'єктів, як розмір порції кошторисників

Це набагато простіше для оцінки розмірів, якщо у вас щось зв'язати його з якими ви маєте справу кожен день. Будь то непов'язаний набір об'єктів, які ви можете візуалізувати, або набір об'єктів, які ви розглядали кожен день, знаючи, що їду офіціант тільки що перед вами приблизно 2 склянки картоплі і півкіло стейка робить його набагато легше або використовувати онлайн лічильник калорій або ваше правило.

Нарешті, я все ще можу бути сильною, якщо я вегетаріанець / веган?

Так. Потреби в білку змінюються, але ви, ймовірно, хочете споживати протеїнові добавки в додаток до звичайної дієти, якщо ви не силові тренування. Рисовий протеїн, конопляний протеїн, гороховий білок і Гемма хороші варіанти, як соя. Яєчний або сироватковий протеїн ідеально, якщо це дозволено.

Є деякі важливі фактори, щоб мати на увазі при розгляді рослинного білка. PDCAAS, ФАО/ВООЗ стандарти для визначення якості білка, вважає, соєвий білок, щоб бути так само корисний, як сироватка або тваринного білка. На жаль, останні дослідження показують, що такі вимірювання, як БВ і PDCAAS не врахувати важливі фактори, такі як анти-поживні фактори та інгібітори хімотрипсину. Ці анти-поживних чинників обмежує ступінь, в якій ваше тіло зможе використовувати білок, і зазвичай зустрічаються в соєвих та інших рослинних білкових ізолятів. Таким чином, важливо мати на увазі, що вам може знадобитися збільшити дозу рослинного білка, щоб отримати той же ефект.

Якщо ви прагнете до більш помірним, але все ще достатнє споживання білка (1-1.2 г/кг ваги тіла або м'язової маси), тоді ви можете добитися цього за допомогою здорової і розумної дієти. Просто треба знати до вживання різних джерел для більш повного розподілу амінокислот.

Перевірити /Р/veganfitness для отримання додаткової інформації.

Висока Калорійність Складних Страв

Ось список продуктів, щоб розглянути, якщо ви не хочете Навального:

  • Мигдаль
  • Насіння Гарбуза
  • Арахісове Масло
  • Грецький Йогурт
  • Цільнозерновий рис/макарони і картоплю (солодкий/нормальний)
  • Боби (квасоля є великими)
  • Сочевиця

Повний список продуктів, перерахованих на кількість білка знаходиться тут (ігнорувати все, що з м'ясом)

+245
Trophonix 21 груд. 2010 р., 00:01:16

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+236
Rauf Ahmad 11 січ. 2015 р., 01:10:20

"Мені потрібно зрозуміти, що ці статті означають"

Вони є узагальнюючими. Це вірне твердження, просто не правильне.

"і чому"

Або, щоб зберегти його простим, або тому що вони не знають.

"так я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску".

Для білка, ви хочете споживати 1,5-2,0 рази свої кг маси тіла в грамах білка. Ви можете зробити більше, якщо ви хочете, але користі з цього не ясно.

Що стосується калорій в цілому? Уважно стежити за всіма ваші калорії за тиждень і переконайтеся в тому, щоб з'їсти таку ж кількість кожен день. Наприкінці тижня взвешиваетесь. Якщо ви втратили вагу, додайте 500 калорій і повторити експеримент. Якщо ви зберегли, додати 250 калорій і повторити експеримент. Якщо ви отримуєте занадто багато, просто урізати.

Ваша мета набрати вагу, має бути 0-0.5 фунтів в тиждень, якщо ти набираєш більше, ніж це, ймовірно, жир. Як правило, чоловіки можуть побудувати тільки 1-2 кг м'язів в місяць, в той час як жінки можуть будувати 0.5-1 фунт на місяць.

Для досягнення найкращих результатів, плануйте ваші страви заздалегідь і використовувати "набір", а також переконавшись, що ви виконаєте грамотну програму тренувань. Ви заощадите багато часу і страждань, слухаючи когось, хто знає, що вони роблять. Так, він може бути дорогий, але він того вартий. Програма, яку я хотів би запропонувати "ATHLEAN-X", а будь-який поважаючий програма буде працювати.

Удачі!

+220
erco 24 лип. 2010 р., 08:20:14
Це одна з серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) їзди на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг.
+203
Goyst99q 7 лип. 2019 р., 07:31:17

Я почав тренуватися місяць тому. Я дві години тренування, починаючи з 20 хв кардіо, а потім вагу. Я потію багато, і багато я маю на увазі намокання начебто Пол Пота. Я важу 600-700 грам менше після тренування. Я продовжую пити воду під час цього, хлопець із залу сказав мені, що я повинна змішувати щось на зразок глюкози або що-небудь ще, щоб зберегти сили на всю сесію. Я також відчуваю, що я повністю видихався після першої півгодини, це гарна ідея ? я думаю, що глюкози цукру та цукру-це погано. так ?

+156
AntiSocialBehaviourOrder 30 серп. 2013 р., 11:01:38

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+112
user193735 17 квіт. 2019 р., 12:32:45

Я була лісозаготівлі моя їжа за минулий місяць і постійно їв 750 кал. менше, ніж енергія спокою. Незважаючи на все це, я набирала вагу! Може хто-небудь розшифрувати що може бути не так? Я їв вуглеводи як 30-40% часу, а середня споживана калорій завжди менше, ніж моя енергія відпочиває на ~750 калорій.

Профіль:

  • 40 років чоловік
  • 5'10
  • 220 фунтів
  • Світло, активний(3 км ходьби в день, 15 хвилин бігу кожен вечір)
  • Введення калорій/день ~1700 калорій
  • Потрібна енергія ~2400 калорій (на основі https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Додано 3 фунтів(коливання)
+97
Nick Contreras 2 бер. 2018 р., 11:06:26

Я в 1-рік Довгу подорож, сподіваючись підготуватися до того, щоб спробувати-за футбольної команди. Я сподівався отримати деякі поради від спільноти, як для тренування, що я можу використовувати, щоб підготуватися.

В даний час я тренуюся, використовуючи один раз в тиждень :

"самогубство" працює (ака. лінії в баскетболі)

  1. 4х довжину поля (призначення: великі відстані на витривалість, щоб бігти вгору/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (мета: короткої довжини на 100% спринт на короткі дистанції)
  3. Я відпочиваю між жонглюванням про 100x--потім натисніть мій наступний реп.

Працює

  1. Працювати близько 60минут

Я теж побігав 60минут

Проблема з усім цим полягає в тому, що у мене немає справжньою віхою, саме те, що мені потрібно зустрітися, щоб імітувати те, що роблять профі.

Хто-небудь знає які-небудь ресурси або дізнатися такого роду інформацію?

+88
hotel 12 груд. 2010 р., 11:53:19

Якщо моя бігова доріжка використання буде 10 хвилин кожні 2 години або 15 хвилин кожні 3 години тільки для спалювання калорій, тому що я діабетик, а також пересадки нирки реципієнт те, що бігова доріжка стане хорошим варіантом для мене, ручний або моторизований?

П. С. - Мій вік 32. Крім біговій доріжці, я буду ходити 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері в парку.

+70
Uncle Slug 8 лист. 2016 р., 10:47:31

У мене точно така ж проблема, але без болю. По суті, моя нижня нога злегка повернена означає, що якщо я вирівняти ноги так що мої коліна були спрямовані прямо вперед ноги, особливо ліву ногу, окуляри злегка. Його фізичний недолік, який не може бути "виправлена". Однак, я виявив, що біг у взутті стабільність поліпшується хода і зупиняє надмірне безбар'єрного. Я не отримую будь болі в коліні, не мали жодних серйозних травм і регулярно бігати марафони за 2:50. Не дозволяйте йому зупинити вас!! Спробувати деякі черевики стабилности і подивитися, якщо це допомагає (я біжу в структурі Найк 17) і триматися подалі від усього, мінімальний.

+58
Marcel Lange 8 січ. 2017 р., 08:03:38

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я працюю осіб. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій продуктів харчування, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Ласкаво просимо у важку працю. Це те, що ми робимо для того, щоб бути здоровим і бути у формі. Ви точно знаєте, що вам потрібно зробити, але ви рационализируете, що у вас немає часу.

Є люди, які мають роботу на повний робочий день і ще ходите в спортзал, приготувати їжу і зробити їх кардіо щотижня.

Почати готувати їжу попереду тиждень. Використовуйте посуд і упакувати всі свої страви. План, принаймні, 2 страви заздалегідь кожен день. Готувати у великих кількостях і партія зробить всі ваші їжі.

+18
user1429322 23 лип. 2011 р., 14:36:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil