Як керувати запалення в програмі навчання опору?

Як запалення уявити себе в програми навчання опору (в даний час я використовую стартову силу)?

Якщо це катаболічний (я питаю, бо підозрюю це), як можна зменшити його наслідки через планування, відпочинок, харчування, добавки, або інакше?

Будь ласка, поправте мене в коментарях, якщо я неправильно зрозумів запитання.

+661
Ewa Baran 10 квіт. 2017 р., 13:56:43
29 відповідей

Чи може одна хитається споживання вуглеводів, коли приймаєте ВСАА (або будь-які інші амінокислоти, це важливо) чи ні, це, ймовірно, пренебрежимо мале значення. Амінокислоти цвиттер-іонних і виступати в якості псевдо-буферів, а отже, і травлення не повинно значно залежить від рН шлунка (яке, ймовірно, трохи збільшиться споживання вуглеводів). Крім того, якщо я правильно пам'ятаю, білки і амінокислоти засвоюються в основному окремий набір ферментів, ніж вуглеводи, тому вони не будуть конкурувати в якості субстратів для активних сайтів ферментів'. Крім того, вуглеводи є в основному метаболізується набагато швидше, ніж білки і амінокислоти в будь-якому випадку, тому навіть якщо ви вживаєте їх одночасно, ви будете повністю метаболізувати вуглеводи, перш ніж ви закінчите метаболізм білків або амінокислот. Нарешті, я підозрюю, що є, ймовірно, мало користі для амінокислот ВСАА почнемо з того, але навіть якщо і є, то процес травлення настільки складна і мінлива, і тому залежить від широкого кола факторів (наприклад, добові біоритми, генетична мінливість, ліки тощо), що інвестувати час і енергію в спробі мікро-оптимізувати строки прийому збирається поступатися граничної віддачі, якщо такі є.

+1000
Critical Skill 03 февр. '09 в 4:24

Я щодо підходить хлопець (180 см, 81 кг, спортивне і зазвичай) і кілька тижнів тому я почав в повсякденному житті, щоб втратити жир і отримати деякі основні м'язи. Я тренуюся бойових мистецтв, тому мета-зробити швидше і сильніше. Проблема в тому, що я насправді набрав трохи жиру в процесі і, мабуть, я не набирає м'язи.

Що я роблю, прокинувшись о 6:20 кожен день, маючи великий стакан фруктовий шейк, біг 40 хв на вулиці, потім піднімати штангу ще на 30-40 хвилин, ще один великий стакан фруктового струсити і йти на роботу. Потім вночі я тренуюся щодня бойових мистецтв.

Протягом дня я намагаюся їсти трохи кожен раз, коли я проголодаюсь, чи буде це деякий світ здорового харчування і нормальної їжі. Це зазвичай означає (крім коктейлів я вже згадував), щоб мати невеликий обід близько 11:30 ранку, бутерброд близько 15:00, Ще один бутерброд близько 17:00, вечеря близько 19:00, а потім деякі інші закуски в 21:30.

Я знайти його важко відстежувати калорій я витрачаю протягом дня для того, щоб баланс, який з калорій я їм (так як у мене немає коштів, щоб знати, скільки калорій я спалюю, біг або похід в тренажерний зал або бойові дії), але з кількістю вправ я роблю регулярно, я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, щоб я їв більше калорій, ніж я використовую.

Будь-які ідеї?

+952
abhishek Sen 5 серп. 2016 р., 09:53:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя схильність до деформації шиї значно знизилася після того, як я почав концентруватися на витрати мобільності.

Для мене це означало, що накладні пресів, нагорі сидить навпочіпки, однією рукою над головою актуальних в той час як в присяд, плюс—і це важливо—всі мобільності роботи, необхідні для підтримки цих вправ. Я підозрюю, що інші способи підвищення стабільності накладні витрати б теж допомогти, наприклад, турецького вікон, уривками, і вітряні млини.

+946
bitshifter 13 січ. 2012 р., 04:58:26

Я стаю більш чутливим до мій баланс і намагаюся відчути рівний вагу на обидві ноги під час присідань і хіп-навішування. Я помітив, що в основному положення стоячи, лівої гомілки (литкового, вище) включається і штовхає мої ноги до підлоги, а права гомілка досить тихо. Буду стояти на одній нозі присідання фігурист, це так само, як і у велосипедах, мій дитинча допомагає згинають коліна на лівій стороні, але мовчить праворуч. Хіба нормальний пози стоячи залучити Тільця напруга або воно головним чином у м'язах стегна?

+868
mayaa 20 серп. 2018 р., 07:27:21

Біль у м'язах (і часу після тренування потрібно, щоб відчувати біль) використовується термін-будинок, який стоїть на крепатуру.

Ви питаєте про яких-небудь взаємозв'язок між часом у відчуття болю, що від моїх знань/досвіду не багато сказати щодо вашого особистого здоров'я. Тільки інтенсивність болю, як правило, корелюють з тим, як ви працювали, що м'язи.

Однак затримка 12 годин в одній групі м'язів і 24 в іншому не багато сказати про кваліфікації або стану цих м'язів.

У моєму випадку, я відчуваю м'язи болючість в грудях день після того, як я тренував його, але завжди буде відчувати біль в ногах два дні після. Однак ця інформація не має відношення до міцності цих частин тіла і інтенсивності тренувань.

+787
Longorn 14 жовт. 2010 р., 11:33:08

Багато спортзали надають безкоштовні півгодини персональні тренування для ознайомлення з обладнанням. Ви можете попросити працівника за огляд. Крім того, не турбуйтеся, більшість людей не знають, як використовувати нічого, крім бігової доріжки.

+628
Cristin Antonescu 18 серп. 2015 р., 03:16:27

Рекомендується (або не рекомендується використовувати тривалий терапевтичний гумкою замість пояса-стиль ремінець для йоги пози? Як приклад, це нововведення з ремінцем погана ідея, як обернути його навколо п'яти повернуті голови до коліна поза?

+611
Asafha 14 лют. 2015 р., 08:24:06

Я робив P90X і Insanity. Я брав посилений Wheybolic крайні 60 (сироватковий ізолят формула), і це працює дивно. Я теж отримала результати і Формула відновлення від beachbody.com коли я замовив тренувань, але я не використовував його взагалі. Я цікаво, якщо це буде робити мені нічого доброго, щоб приймати обидва, або якщо я повинен просто дотримуватися протеїну. Крім того, я роблю одну вправу вранці і ввечері; чи повинен я приймати одночасно протеїн і Формула відновлення після кожної вправи, або дотримуватися одного або іншого?

+590
Eddie van Boxtel 30 жовт. 2010 р., 14:41:01

Ось кілька речей, які допомагають мені прямо перед жорсткою тренування набір, автоматичний підйомник, або працює. Я дихав глибоко і грунт кілька разів і зробити кілька підскоків на місці. Потім протягом наступних 30 секунд до 1 хвилини, я б вам дуже тихо, дихати дуже повільно, дивитися прямо, не дозволяй нічому відвернути мій зір або розум, тоді роби, що я збираюся зробити. Коли я роблю це, я можу більше підняти і бігти швидше, ніж можу я без нього. В принципі, ключ повинен зосередитися тільки на те, що ви збираєтеся робити, і поклав його в своєму розумі, що ви можете зробити це, і ви будете робити це. І ніщо інше не має значення.

+581
cantor 29 жовт. 2013 р., 21:40:47

Те, що ви описуєте-це причина того, що багато людей працюють різні групи м'язів у різні дні. Коротше, так, ви можете.

Припустимо, ваша аеробна активність працювали ноги, в першу чергу, писчебумажными наприклад велосипед. На наступний день може бути великий день, щоб зробити зброю. Однак, ви можете захотіти дає вашим ногам відпочити.

Аеробні вправи-це побудова різних типів м'язів, ніж анаеробних діяльності, належать до: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Давайте мати на увазі, що ви повинні працювати кожен день, але це не обов'язково означає виснажливі тренування. Якщо вашої основним завданням є ваше серце (який вона, ймовірно, повинна бути і це!), потім переконайтеся в тому, щоб ніколи не виходять кардіо. Підняття тягарів, з іншого боку, може допомогти підвищити ваш метаболізм і володіє власними перевагами: постава, сила, витривалість і т. д.

+503
Travis Burnett 18 вер. 2015 р., 22:14:23

Крім того, відмінні поради в інших відповідей, я хотів би додати деякі моменти:

По-перше, працювати тільки коли холодно, якщо вам дійсно потрібно, наприклад, у неділю, 13 січня, у Стокгольмі було -9 за Цельсієм (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 З урахуванням вітру фактора). Тепле неділю, ви побачите багато людей, які працюють на популярних міських парків Юргорден і комфорт. В цей день, ви навряд чи бачили нікого. Так що навіть якщо у вас велике населення, яке використовується для холодної погоди і снігу і льоду , більшість з них-уникайте інтенсивних прогулянок на свіжому повітрі в холодну пору. Основні причини полягають у тому, що важко дихати (навіть якщо ви звикли до холодного повітря) і ризики падіння. Як правило, молодіжні лижників країни не допускаються до змагань при -15 ° С (5 F), в першу чергу через дихання та обмороження ризики. На відкритому повітрі Хокей на льоду скасовуються, якщо температура нижче -18 С (0 ф). В обох цих контекстах, учасники використовуються в холодну погоду і у відмінній формі. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр з Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так що якщо ви дійсно хочете працювати, ось деякі речі, щоб розглянути:

  1. Працювати з більш короткими, повільними кроками і бути готовим до прослизання. Більшість, що я бачив в неділю були спеціальні черевики, наприклад, Icebug і вони побігли повільніше і з більш короткими кроками. Коротше і також означає менше зусиль -> менш інтенсивне дихання.
  2. Одяг, як і бігові лижі, див. Рей. Тобто, відводками, готовий до дійсно теплою, але захист чутливих областях, таких як голова, руки і т. д.
  3. Не голитися або мити обличчя вранці перед забігом, вона допомагає захистити ваше обличчя (див. Шведського національного медичного довідника) від морозі.
+498
danya98 14 лип. 2018 р., 04:38:02

Ваш доктор знаходиться ближче до правої (але, напевно, не 100%).

Організм починає є м'язи, коли ви вийшли з глікогену. Якщо ви п'єте солодкі напої (наприклад, не дієти), що призведе до затримки початку жувати на м'язи, принаймні до певної міри.

Ви станете трохи де-кондиціонером після п'яти днів, але не радикально; більшість питань будуть пов'язані з не маючи достатніх запасів палива, щоб спалахнути попередньо слабкості тренування.

+467
Daniel Afloarei 26 черв. 2011 р., 01:35:57

Як правило, мета присідання бар безпеки, щоб змінити становище присідання небагато. Різноманітність збільшує швидкість поліпшення. Я, звичайно, не думаю, що оббивка на барі робить його більш зручним, ніж звичайний бар. Оббивка є просто необхідним з-за форми планки, і де це зрушує вагу. Насправді, я особисто вважаю безпека присадкуватий бар, набагато більш незручні у використанні, ніж стандартна штанга.

+455
Dweia 16 лип. 2018 р., 07:00:01

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+410
D3V 24 квіт. 2010 р., 19:21:26

Високий рівень піт-це добре, насправді. Для охолодження вашого тіла під час тренування, ваше тіло буде потіти і буде циркулювати крові до шкіри. Якщо ви потієте більше, ваше тіло може охолодити себе краще, значить, менше крові, які можуть використовуватися для цілей охолодження. Ви хочете, щоб дорогоцінні багатих залізом кров йде в м'язи, а не шкіру для охолодження.

Так, ви можете контролювати свою швидкість піт. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваше тіло буде адаптуватися в процесі теплової акліматизації. Швидкість вашого поту буде збільшуватися, але ваша концентрація натрію в поті чола будуть зниження. Теплова акліматизація має переваги в продуктивності в жарку погоду, але і холодної погоди, а також. Елітні бігуни не просто працює в поті чола підходить для перебування тепло акліматизувалися. Ви могли б зробити навпаки, щоб зменшити інтенсивність потовиділення, але навіщо ви хочете. Тому слід заохочувати високий рівень піт і просто пам'ятайте, щоб уникнути зневоднення.

+401
Isaiah Regalado 19 лют. 2011 р., 13:23:30

Я просто читав про цікавий спосіб, щоб насправді подолати плато досить швидко. Вона включає в себе спеціально змінює частина повторень ви робите.

Наприклад, використовуючи обман в свою користь, можна було б перейти в бар, щоб пропустити концентричні і потім зробити ексцентричний, як і звичайні. Ж саме відноситься, наприклад для контактного друку. Злегка спуститися з ніг (можливо, як четверта або менш навпочіпки руху), а потім вибухоподібно вставати, використовуючи цей імпульс, щоб отримати вага над головою. Ексцентрик начебто нормально.

Наскільки я знаю, ексцентричний може бути до 40% більш ефективний, ніж концентричний, коли справа доходить до гіпертрофії і росту м'язів (побачив, що в дослідженні, на жаль, я не можу знайти його в даний момент, щоб пов'язати його). Так що це дійсно може допомогти подолати плато, я думаю.

Дивлячись на негативні аспекти цього методу, мене завжди вчили, що обман в результаті травми. Як я можу ефективно, якщо це можливо, реалізувати такий спосіб не нашкодити собі?

+390
Hummerton 8 груд. 2012 р., 06:57:49

Якщо ви хочете отримати хороше в кардіо, ви будете мати, щоб зробити більше кардіо!

Поліпшення вашої серцево-судинної системи необхідна постійна активність на вікно між 20 і 60 хвилин (більш просунутий = більше хвилини). Деякі дуже прості рекомендації від Національної академії спортивної медицини

Якщо ви новачок, щоб тренуватися, прагнути до 15-20 хвилин три дні в тиждень, у кінцевому рахунку, працює до 30 хвилин три дні в тиждень. Якщо ви не помірно підходить, ви можете запустити на 20-60 хвилин на день, 5-7 днів на тиждень збільшити серцево-судинну витривалість.

Якщо ви хочете більше інформації, перевірте принципів ФИТТ.

Ось деякі пропозиції, щоб впихнути ще кардіо. Примітка: стежити за тренуваннями ваших класів, так як це важко для нас, сторонніх, щоб оцінити, наскільки інтенсивно (частота серцевих скорочень) вони.

  • Робити кардіо після ваших бойових мистецтв класів.
  • Робити кардіо до ваших класів. Не буду рекомендувати це, щоб почати з, Тому що ви можете стати занадто втомилася для ваших занять! Пити багато води і перекусити, якщо ви робите :)
  • Візьміть один менше клас і провести цей час робити кардіо. (це не означає, що назавжди)
  • Робити більше у ваших бойових мистецтв класу. У простою? Робити віджимання або кілька стрибків, щоб зберегти ваш пульс. Може бути, навіть зробити додатковий "набір" вправ ви практикуєте в класі. Поговоріть з вашим інструктором за ідеї!
  • Зробити час для кардіо. Дивитися будь-який телевізор? Грати в будь-які відеоігри? Можливо відрізати одну годину на обід 30 хвилин?
+384
razaghi 21 вер. 2011 р., 07:22:43

Так як задаючи це питання деякий час тому я був на пошуки, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки.

Мені швидко вдалося вирішити проблему щиколотки у мене був на розтяжці щодня щодо об'єктів під моїм столом на роботі, але я все одно не змогла виконати присідання. Чи можу я отримати паралельно і на всьому шляху вниз у досить низькому присяд зараз без бару, але як тільки я додаю вага мені дуже складно і відчуваю сильний біль в паху, зсередини стегон, навколо коліна і щиколотки (що робити хрускіт, як я розумію, в паралель).

Я прочитав першу главу, починаючи міцність і дивився тонни відео Марк пояснюючи нічого. Я зауважив йому, кажучи, що коліна повинні бути назовні в тому ж напрямку, пальці протягом усього руху (приблизно 30 градусів). Це коли я зрозумів, що коли я встану та покажу мої ноги, коліна направлені всередину, насправді близько 20-30 градусів. Я теж помітила, що коли я стояти і ходити, я взагалі не так з мої пальці вказав назовні. Це стає проблемою, коли я намагаюся присідати, тому що я в кінцевому підсумку з моїх ніг відігнувши дуже далеко, так що мої коліна досить широко, щоб виконати присідання (більше 45 градусів). Якщо я намагаюся підтримувати кут 30 градусів з моєї ноги вниз, коліна до кінця вигину в середині.

Чи є це проблемою, що я можу працювати далі, або я просто народився таким чином? Мені потрібно зробити операцію на колінах, може бути, виправити це, чи є вправи, які я можу виконати, щоб правильно кут на коліна з плином часу? Будь-які консультації високо. Якщо у кого є досвід з цією проблемою, особливо пов'язаних з виконанням присідань, то, будь ласка, поділіться, як ви подолали це.

P. S. Я вже навпочіпки протягом декількох місяців; я використовував Сміт машина і я не зміг збільшити свою вагу на всіх з моменту початку навіть якщо я роблю їх щотижня. Я припускаю, що погана форма з-за коліна і використання Машина Сміта є причиною цього. Однак я збільшив вагу на жим ногами, машина дуже (почав з 40кг, зараз роблю 160кг).

+327
femtoRgon 16 трав. 2019 р., 02:56:16

Я почав тренування в тренажерному залі

Вік : 27, Чоловічі

Висота : 6.1 [184 ]

Вага : 68 кг [ 150 фунтів]

[ Злегка активні (помірні фізичні навантаження, але і сидяча робота)]

зазвичай я їм 50gms/110 фунтів білка в день , за цим посиланням , якщо я хочу м'язи, я хочу, 179 ГМ/393 фунта білка , ОМГ це скільки протеїну дійсно потрібно ?

+239
yfi 13 лип. 2017 р., 09:27:17

Деякі серцево-заснований (на противагу силовий) альтернатив, які ви можете зробити всередині вашої квартири:

  1. Скакалка
  2. Еліптичний тренажер
  3. Біг на місці
  4. Стрибки
  5. Вії Фітнес
  6. Танець Танець Революція
  7. Просто танці
  8. Бій з тінню
  9. Переїхати в квартиру на першому поверсі, а потім зробити бігову доріжку
+198
Peetrius 11 січ. 2012 р., 08:25:49

Це фантастично малоймовірно, що є якісь помітні відмінності між двома. Незважаючи на це, я впевнений, що хтось знайде деякі незначні відмінності, щоб сперечатися. Коли вони це зроблять, пам'ятайте, що вони є незначними. Якщо різниця буде суттєвою, то малоймовірно, що ви зможете отримати надійні гарантії, які з них краще.

Важко уявити собі сценарій, в якому вибір між розплавленого і нерозплав сиру-навіть якщо ти прийняв рішення і дотримувався його протягом століття--зробив би найменшу крапельку різниці з точки зору вашого здоров'я.

+98
David Van Bruwaene 16 черв. 2017 р., 17:44:48

Я ходжу в тренажерний зал вранці (1 година) і працювати у вечірній час (<1 години). Мої цілі набирають м'язової маси, збільшення розміру і припасування. Так як біг і вага є важливими компонентами будь-якого фітнес-режиму, я не хочу позбутися від них.

Моє розклад тренажерний зал -

Груди, спина, біцепс, трицепс, плечі, ноги (1 м'язові групи кожен день, 6 днів в тиждень). 

Мій графік бігу -

Основні працює дрилі і розминка, біг 2,5 км за 12 хв, вертикальні стрибки і після бігу тягнеться (однаковий кожен день).

Моя висота 181.5 КМВ; Вага - 73 кг/160 фунтів.

  • Мій працює звичка впливає на мої м'язи?
  • Я повинен змінити мій графік для досягнення ефективних результатів?

Будь рада вітається. Спасибі заздалегідь.

+86
Mike Parker 6 бер. 2011 р., 09:21:56

Працює з перемичкою (тобто завдавати собі більше потієш під час тренування) підвищують ефект тренування?

Якщо відповіді немає, то що працює в перемичку робити? Я читала, що це не допомагає вам схуднути (тому що ти втрачаєш воду а не жир), і ви повинні бути обережні, ви не зневоднювати себе... так це робити щось хороше, або я повинен дотримуватися шорти і футболка?

Я бігав в шортах і футболці, але я переключився на бігунів і толстовки, тому що він відчуває себе сильнішим, і я припустив, що він робив більше хорошого для мене (бо я відчуваю, як моє тіло працює важче, що працюють на такому ж відстані).

(Я думаю, що "ефект тренування" є неоднозначним, тому, щоб додати контекст в моєму випадку: мої передбачувані ефекти біг, щоб зберегти мою витривалість, покращуючи свою фізичну форму і тримати своє тіло в тонусі.)

+66
shivshnkr 13 лист. 2017 р., 21:39:34

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+57
wiesniak 22 груд. 2015 р., 08:21:35

Ви можете робити все Ab тренування вам подобаються і не бачу різниці, якщо ваша дієта не у потрібному місці. "ABS-це 70% харчування і 30% тренування," на жаль, і я вірю, що це правда. Ваш абс під свій "навар", тому навчання АБС не змінюючи свій раціон допоможе, але не так сильно, як дієта буде.

Поза може допомогти небагато. Якщо у вас погана постава це може "навчити" свій ABS, щоб залишатися розслабленим в неправильних положеннях. См. У цій статті.

+48
Stefano De Santis 17 бер. 2017 р., 10:57:16

Ну, кардіо можна вважати опір тренування, Якщо ви думаєте з точки зору м'язи, які опрацьовуються (діафрагма, ноги, прес, і т. д), і з будь-якої програми фізичних вправ, як правило, ви хочете, щоб стріляти по .75-1 гр/на кг ваги тіла білка щодня. Я бачив таку кількість відрізнятися і навіть дали в кг для аналогічних кількостях, але чим ближче до 1г/фунт ви можете отримати краще, я бачив результати таким чином.

Проблема в тому, що дуже важко отримати ту кількість протеїну на щоденній основі з використанням лише натуральних продуктів. Ось де купити приходить. Беручи протеїнові добавки не отримаєш ти великий, особливо якщо ви тільки підняття тягарів, але це допоможе побудувати/зберегти м'язи, ви повинні робити кардіо-тренування, і, можливо, навіть поповнити невеликою кількістю м'язів ви спалюєте з кардіо (ключове слово можливо).

Сироватковий або нею до вас, але я скажу вам, коли я роблю якісь серйозні тренування, кардіо, сила, або гібрид двох, мій день включає в себе сироватку. Що стосується порцій триматися подалі від того, що ти єдиним джерелом істотних білка на будь-який день. Особисто я не ходжу більше 50 г/добу і отримання інших 150+р (я зростаючий організм....) з таких продуктів, як арахісове масло, курка, тунець/інші риби, яєць, і, можливо, одного або двох інших продуктів, які вислизають від мене в даний момент.

+45
Younger Gamez 21 трав. 2012 р., 20:54:50

Я почав тільки пару тижнів тому, то хто я такий, щоб говорити:

Я нині займаюся ТГУ з 30кг гантелями, який є heavist гантелі навколо. Тому сьогодні я використовував прямі і досить короткі штангою і curlbar вступити в ТГУ, але врівноважуючі вага була моєю головною проблемою. Бар нахили назад і вперед, і моя рука має дуже мало енергії в порівнянні з вагами на кожному кінці.

Використовуючи гантелі (краще curlbar?) природний progession в цій вправі? Якщо так, то як ви збалансувати вагу? Я не можу знайти будь-який підручник з цього питання. Немає гирі в тренажерному залі. Я не можу переїхати до олімпійської штанги, тому що тренажерний зал не досить великий, щоб надійно гойдалки навколо, не розбивши кому-небудь голову.

Ви використовували меншу вагу на початку для штанги, чи це потрібно тільки при з'ясуванні балансу питання?

+38
ruiin 23 трав. 2012 р., 13:30:44

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+20
Anthon 11 бер. 2011 р., 02:43:11

Томас Курц, автор наукової спортивної підготовки, рекомендує щось дуже схоже на вашу розминку. Порядок різний, що може внести значний внесок, незважаючи на невеликий твік:л

  1. Спільні обертання першого
  2. Тільки 5 хвилин кардіо далі обов'язково зробити багажник повороти і присідання повітря по дорозі
  3. Руки і махи ногами
  4. Спорт-специфічна розминка. У вашому випадку, це саме те, що ви робите: легкий вага спочатку, потім важче для роботи набори.

Якщо ви постійно ниючий, розглянути ідею, що ви може бути перетренованість.

Поїдання частина-це окреме питання.

+16
MineCake PvP 20 трав. 2014 р., 22:20:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil