У жимі лежачи, є якісь хитрощі для визначення того, які м'язи слабкі?

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+688
Yashwanth kumar 1 черв. 2010 р., 01:14:08
33 відповідей

Щоб схуднути: калорії в < калорій

Їсть жир не робить вас жир. Переїдання товстіють.

Конкретні жиру/вуглеводів/білків класифікація калорій впливає на ваші енергетичні рівні і темпи м'язового зростання (серед багатьох інших речей), але не безпосередньо впливають на втрату ваги. Знову ж таки, щоб схуднути: калорії повинні бути менше калорій.

Ви їсте більше насичення (заповнення) їжі шляхом зменшення вуглеводів на користь жирів. Ви отримуєте більше їжі і відчувати себе більш повно їжі таким чином. Різка вуглеводів і збільшення жиру, щоб протидіяти зміні калорій-відмінний спосіб схуднути за умови, що ви пам'ятаєте, що калорії в < калорій.

+978
Lawanda Smith 03 февр. '09 в 4:24

Номер: немає певного кута, ви повинні бути, але ваші руки не повинні бути заблоковані.

Найголовніше знати, що ви не хочете, щоб ваші руки повинні бути повністю витягнуті або заблокована. Це буде покласти багато навантаження на ліктьовий суглоб і привести до травм.

+974
Melaku 27 трав. 2016 р., 00:32:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я робив віджимання палець з стоячою на косі біля стіни протягом 2-3 тижнів з 3 підходи по 20 разів на біцепс.Тепер я хочу, щоб поліпшити і бути в змозі піднімати тяжкості.Пройшовши через цей пост , який варіант віджимань краще запропонував для зброї(якщо я не помиляюся розгиначів,згиначів/для рук, якщо це можливо трицепс).

Також прошу підказати правильну модель збільшення кількість(тобто наприклад якщо я роблю 3 підходи по 20 віджимань протягом 3 тижнів три рази в тиждень після тижня або певний час треба збільшити кількість сказати 30 або 25).

Примітка:-за браком місця і часу я вибираю пуш-апи, так як він не вимагає яких-небудь річ спеціальна (обладнання/простір). Якщо що-то ще можна, то я відкритий для змін

+949
Neang Neak Chansovannaka 20 вер. 2014 р., 12:29:05

Хоча попередні 2 відповіді не помиляюся, Я думаю, що це складніше, ніж це.

1 - кардіо відмінно підходить при спалюванні жиру 2 - м'язи більше на спалювання жиру.

Це в основному залежить від того, який підхід ви хочете взяти і, головне, реалізувати його правильно для власного метаболізму.

Кардіо

Так, кардіо. Чим нижче рівень фізичних вправ (з точки зору максимальної ЧСС, максимальна ЧСС), тим більше жиру ви спалюєте. Але чим нижче ЧСС, тим менше калорій у хвилину ви спалите. Так там ніби баланс є. Але, як ви провернути ЧСС під час фізичних вправ, ваш організм починає потрібно використовувати швидше палив (наприклад, вуглеводів/глюкози, що зберігаються у вашому тілі) дозволяють підтримувати високий рівень тренування. Так він "переключається" з спалювання жиру на інші джерела енергії.

Взагалі кажучи, ви хотіли б вправа, яке дозволяє підтримувати ваш HR в ~60% від максимальної ЧСС. Дійсно, знаючи свій максимум годину не так просто - є знаменитий "220 мінус вік" і варіанти, але це дуже узагальнене наближення. Однак для ваших цілей, ваш може бути задоволений тим, що в якості наближення, виконати наступні зауваження:

  • Якщо ви все робите правильно, ви повинні бути в змозі говорити повними реченнями при виконанні вправ. Ваш, можливо, доведеться зупинити між реченнями, щоб спіймати подих, але нормального розмови все одно було б можливо без різання через кожні кілька слів для повітря.
  • Ви все ще повинні відчувати підвищену потребу дихати глибше і швидше, ніж зазвичай (інакше ти не максимізація вправи).
  • Якщо ви опинитеся того, щоб вирізати в середині речення часто, ти занадто жорсткий. (тримають уявний розмову, якщо ви йдете в поодинці).

В залежності від вашого фітнес-рівня, це може відповідати швидкій ходьбі, або дуже легкий біг (5-6 км / год). Згадані 7 миль немає нічого поганого, але насправді не показують всю картину. Для мене, що рівень напруги становить близько верхнього кінця моїх так званих жиросжигающих. Однак я біжу ~40 миль на тиждень з гарної біговій формі, значить, хтось щодо нетренованих б так вигідно для спалювання жиру. На моїх очах (у мене кардіо години), я б приблизно 130-140 ударів в хвилину, при цьому швидкість бігу. Якщо ти не звик ходьба/біг/велоспорт, я б порадив не надто покладатися на конкретні цифри швидкості. Що вірно для інших, не може бути для вас. Вони будуть також змінюватися, за умови, що ви дотримуватися його. З допомогою кардіо годинник і дізнатися, як ваш організм реагує набагато кращий спосіб зробити це, ІМО. Вона також буде змінюватися з дня в день - наприклад, у дні, коли я добре відпочив, 7 км / год почуває себе легко і повільно і я бачу, що мій годину менше, ніж зазвичай на такій швидкості. Такі речі, як температура, скільки ви спите, вітер, пагорби і т. д... Також буде фактором великого часу на це.

В ідеалі, потрібно не менше 30 хвилин безперервної тренування, щоб дійсно отримати ефект спалювання жиру. Крім того, ви отримаєте більше від ваших баксів, якщо ти зробиш це насамперед вранці (перед сніданком), ніж після повноцінного прийому їжі. Це може здатися жорстоким, але насправді це не помірні фізичні навантаження будуть прагнути знизити (негайного) апетит після 10-15 хв, тому що ваше тіло стає зайнятий, збільшення частоти серцебиття і не все, що зацікавлені у використанні своїх здібностей в процесі їжі тільки зараз.

Повний і критичний погляд на відношення між кардіо & спалювання жиру:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

М'язи

Я не так багато металу-штовхача, так що я знаю про цьому менше. Ерік прав, коли кажу, що силові тренування збільшать вашу м'язову масу, і м'язової маси (навіть у спокої) споживає більше калорій, ніж інші речі. Ви бачите його як гроші в інвестиційні сплату відсотків. Однак це не так легко, тому що:

  • Тренування для збільшення м'язової маси-це в цілому складніше вправа, ніж вам потрібно за допомогою кардіо. Це декілька спірно (як важко це суб'єктивно). Однак, якщо ви дійсно хочете набрати м'язову масу, робити 20 повторень вправи за додаткову плату, що досить легко для вас, не так багато. Збільшуючи заряд і знижуючи кількість повторень буде краще, але тоді він буде відчувати себе сильнішим, а також. У той час як швидка ходьба/біг або їзда на велосипеді, за визначенням, повинно бути зроблено при низькій інтенсивності і, таким чином, не буде важко.
  • Це залежить від того, як ви хочете, щоб виміряти прогрес. Ви можете дуже вільним вагою, або навіть набирають вагу при силових тренуваннях. Це відбувається тому, що м'язи набагато щільніше жиру. Ви би бути стрункішою, але тільки не зациклюйся на вазі, як ваш метрики для вимірювання успіху.
  • Якщо ви робите кардіо, ви можете просто одного виду діяльності на "майстер", як їзда на велосипеді або біг, і якщо ви будете дотримуватися низької інтенсивності вашої відсутності належного техніка не має значення, що багато. Проте силовий тренінг може ви потерпілий, якщо не зроблено належним чином, і кожна вправа ви робите, може бути зроблено неправильно в різних способів, що ведуть до травм. Звичайно, ви можете отримати травму робити які-небудь вправи - суть в тому, що "правильне" для спалювання жиру кардіо теж буде простіше, ніж силові тренування, і, отже, ризик отримати травму менше, ІМО.

Дієта й інші зауваження

Як зауважив Ерік, дієта є важливою частиною цього. Я не дієтолог, тому утримаюсь від коментарів, але це безпечна ставка, щоб сказати, що якщо основну частину вашого харчування сезонних овочів, фруктів і свіжих продуктів тобі буде краще, ніж безліч процесів/приготовані страви, з білого борошна хліба і т. д. Намагаюся обмежити ваше вікно в їжі (наприклад, страви повинні бути між 8 ранку до 7 вечора, але не пізно ввечері, автоколивання і т. д.). також може допомогти.

Я б сказав "ідеальний" підхід міг би бути прикладом для всіх, що - кардіо, сила/м'язи і дієта. Ви отримаєте величезну користь від кардіо занять (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а також від силових тренувань, а також від гарною дієти.

Проте суть справи залишається мотивованим. Якщо ви можете знайти спосіб, щоб включати заходи у вашому житті (циклу/запуску коммутіруют наприклад, будь то для роботи або для виходу в місто або будь-який інший) було б ідеально. Або знайти вам насправді подобається займатися і хочете практикувати заради нього самого, а не тільки для вигоди, які ви отримаєте. Я вважаю, що більшість людей мотивовано до активності задля здоров'я під час, але якщо немає більш ніж прикріплювати їх до цього, вони, як правило, дозволити йому ковзати через час. Або знайти групу людей, що займаються цією діяльністю - це простіше, щоб залишитися на дивані, Якщо вам це тільки ви знижуєте, ніж якщо це друг/ознайомлення ви сказали, Ви би бути там, а потім подзвонити, щоб сказати "Так я не піду сьогодні, тому що сюди вставити якусь нісенітницю і не збираюся.

+939
rahamir mccleary 24 вер. 2019 р., 23:31:03

Коли я працюю, і доводиться піднімати важкі ваги, я вважаю, що я можу зробити це набагато краще, якщо я закриваю очі, як зосередження уваги на рух, але я помітив, що ніхто не закриває очі під час тренування.

Також якщо не закрити їх, моє бачення розмиває небагато, але це, як правило, отримує штраф під час хвилинного відпочинку між серіями. Варто турбуватися про це?

+912
Candy Colby 26 вер. 2017 р., 09:06:37

Я зіткнулася з тією ж проблемою близько 2 1/2 років тому. Тобто, ніхто не плавав, але хотів спробувати плавання у відкритій воді.

На основі моїх власних шлях проб і помилок, я б порекомендував наступне:

  1. Навчитися плавати без гідрокостюма в першу чергу. Це не тривіальна задача, так як плавання є технічно складним видом спорту (всупереч тому, що я спочатку думав). Великою головою, з хорошою технікою в тріатлоні контексті, ви будете витрачати набагато менше енергії на плавання і бути в найкращій формі для велосипеда і для бігу.

  2. Зробити технічний тренер з плавання. Не тренера, який не тільки говорить вам, щоб плавати "10x100m" і т. д. Якщо ви новачок, є багато дрібних деталей, які важливі в довгостроковій перспективі.

  3. Отримати одного, щоб потренуватися. Потім ви можете працювати як на відстані, наприклад, "10х100 і т. д." і техніку разом.

  4. Плавання на відкритому повітрі відрізняється від в приміщенні (хвилі, звуки, об'єкти у воді, температура, відсутність зору та ін). Але з хорошою технікою і великою кількістю практики, це менш напруженим.

  5. Гідрокостюми можуть бути важко одягати і плавати спочатку. Спробуйте його раніше - переважно у воді - ви купуєте його. Деякі магазини дозволить вам зробити це, наприклад, плавати в таборах.

+903
swiggincate 16 лип. 2014 р., 19:17:35

Вони не відрізняються особливою точністю, однак, це не з області можливого. Це багато в чому залежить від типу вправ ви робите і інтенсивністю, при якій Ви робите це. 1200 калорій/год не зійшов з розуму гребной тренажер (у мене пішло близько 1500 калорій/год на concept2 гребний тренажер, однак це було під час тренування HIIT і я не міг витримати такої швидкості більш ніж на хвилину. Судячи з вашого опису, це звучить, як ви говорите про бокових тренер якийсь, що імітує, що я думаю про як бігові лижі стиль рухуenter image description here. Незалежно від того, за швидкість віддачі крокових машина і обмежена кількість опору (ваги тіла) і той факт, що ваші ноги не піднімаючи своє тіло, якщо не буде достатнього опору, щоб подолати свою вагу, якщо ви використовуєте занадто великий опір діапазон рухів страждає із-за цього машина рухається ваше тіло, а не ваше тіло рухається машина. Так що поки 1200 кал/год це не абсурдно на його обличчя, спираючись на опис машини, я повинен сказати, що це не справедливе представництво, а я просто не можу бачити тебе в змозі отримати належне поєднання частоти обертання педалей і опору, що потрібно для високої калорійності споживання. З мого особистого досвіду, кращі кардіо з точки зору здоров'я серцево-легеневої і калорійного споживання, походить від плавання, веслування або сходи машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) крім того, спринти, особливо навантажений спринти, буде спалювати більше калорій за одиницю часу (ВИИТ також має додаткову перевагу спалювання калорій протягом 24 годин після тренування.)

Примітка: будьте обережні з використанням діаграм базовий витрата калорій. (с) народна метаболизмы різні (б) часу з урахуванням калорійності споживаної значення швидкості і ваги (колишній бути досить різноманітні і останнє залежить від того, скільки ваги підтримується на щось інше, ніж ваше тіло і як ваше тіло рухається, говорить, вага.)

+898
Amira 8 вер. 2017 р., 16:15:30

Нещодавно, я вирішив інвестувати в деяких скінів, як я роблю трохи фізичних вправ. Я планую використовувати їх для таких речей, як біг, їзда на велосипеді і, можливо, футбол.

На пакеті я прямо на межі S або М. Я вирішив купити з посиланням на поради продавців, що вони повинні бути щільно працювати.

Я просто дав їм спробувати на велосипеді - спочатку було дуже важко і дивно, але після того як я звик до цього, я думаю, вони почували себе добре.

Єдина проблема була, коли я повернувся додому, та це була реальна боротьба, намагаючись їх зняти. Це нормально? Я з часом якось жорстоко у них - я боюся, що якщо мені доведеться робити це кожен раз, я може в кінцевому підсумку розриваючи їх або протягувати їх з форми.

Вони відірвалися добре в магазині, але може бути, вони були трохи вологі від мого поту, він був трохи складніше. Це нормально? Я повинен просто чекати, поки після того, як я трохи охолола зніміть шкури?

+719
bakasan 17 лип. 2013 р., 22:14:25
  • Інтервали 5-6 800metre зусилля з 1-ї хвилини відновлення хороші.
  • Пагорб повторних відновлень.
  • Пробіжок (наприклад, 5-мильного забігу, [email protected]:00 тоді [email protected]:00 потім 1 миля відновлення) і довгі, і неділю працювати, також по пересіченій місцевості.

Я включаю все це в мої щотижневі тренування і привезли мої 10 милі вниз з 1:04 1:01. Всього за 6:00 хвилин / км в рік з деяких травм по дорозі. Тепер я планую для SUB 1:00 годину 10 км, якщо мої проблеми гомілковостопного знову не розлютитися.
Я також приєднався мій місцевий клуб, який є, чому я отримав швидше, тому рекомендуємо, що якщо ви вже не.

+694
Kevyn Meganck 10 черв. 2013 р., 12:15:34

Добрий день всім!

Два місяці тому, я використав, щоб мати хороші звички: я ходив в спортзал і був мій план здорового харчування. У мене було приблизно здійснює рік, який я втратив 33 фунтів, але в той період часу, протягом останніх 3 місяців, здавалося, вже не вийде. Мої рутини в тренажерному залі був "простий", я більше зосереджені на виконанні Cadio: одна година, щоб бути конкретними. Після кардіо я зосередився на тій частині тіла, за 30 хвилин, наприклад:

  • Понеділок: ноги.
  • Вівторок: Груди.
  • Середа: живіт.
  • Четвер: Руки.
  • П'ятниця: всього трохи вище.

*3х20 в різних вправ, з тренажерами і вільними вагами.

Навпаки по вихідних, я люблю виходити з моїми друзями. Я повинен визнати, що в наших зустрічах Там завжди багато пива, яке мені дуже подобається. Я думаю, що пити пиво у великій кількості був один мої перешкоди, щоб отримати результати (втрата жиру), що я шукав моє тіло.

Протягом цих двох місяців без фізичної активності, які я заробив близько 8 фунтів, так що для мене це неприйнятно. Тепер я хочу почати все заново, але я не знаю, якщо я повинен повернутися до моєї старої рутини тренажерний зал. Я дійсно хочу, щоб зосередитися на втрати жиру, Я повинен втратити близько 22 фунтів, щоб бути мій оптимальний вагу.

  • Я повинен продовжувати такий же режим у мене? О, я повинен щось міняти?
  • Я повинен обов'язково зупинитися пити пиво?
+650
libok 14 черв. 2018 р., 03:29:21

Навіть якщо ви не плануєте постійно підраховувати калорії, просто роблю це протягом тижня чи так і будете збільшити вашу обізнаність про те, скільки калорій містять продукти. Наприклад, один цільний волоський горіх містить 28 калорій - так їсть результати кучкуються в досить калорій! Я використовую FitDay для підрахунку калорій - це безкоштовний і простий у використанні.

Хороша альтернатива фаст-фуду-нести кулер з вас у вашій машині і/або на роботу. Наповнити його здоровим, але задовольняють продукти і пакети з льодом. Світло сир, цільнозернові крекери, томатний сік, овочі і хумус, і т. д. Я також зробити це з залишками їжі - ще один стимул, щоб не забирати мою тарілку за вечерею - я буду вільний завтра в обід.

Якщо ви п'єте газовані напої, просто різати, що поодинці, ймовірно, привести до деякої втрати ваги протягом декількох тижнів. Зробити перемикач для води або несолодкий чай з льодом, і ваш організм буде дуже задоволений.

Також, якщо ви маєте тягу до їжі, шукати здорові замінники. Я люблю шоколадне морозиво, але, на щастя, я виявив, що змішуючи порошок какао з 0% грецького йогурту і невелика кількість кленового сиропу задовольняє мою тягу.

Ідіть маленькими кроками і не позбавляйте себе всі продукти, які ви любите. Просто зменшити обсяги і смакувати їх, як ви їсте.

Що стосується вправ, жонглювання немає-вплив кардіо-активності і ідеально підходить для людей, тільки знайомитеся з тренування. Ви навіть можете зробити це, сидячи в кріслі безрукий. Для докладної інструкції, перевірте пост я зробив на фітнес-стека обмін блог.

+638
Dene 17 груд. 2019 р., 03:51:37

Їзда на велосипеді в тріатлоні, здається, дуже мало в порівнянні з бігом і плаванням. Але я думаю, що відстань вимагати відійшовши на відстань поступово. Тому я б рекомендував вам спробувати активізувати повільно працюючому відстань і подивитися, як він відчуває, що це, напевно, один з кращих способів, щоб побачити, якщо ви не підходять також. Іншої ноги не так вже погано звучить.

Крім того, спробуйте зробити деякі біжать за велосипедом і дізнатися це почуття.

+577
katyagontreva 14 трав. 2016 р., 13:18:18

Це цікаве питання, як "виробництво молочних продуктів" допоможе вам втратити вагу з-за їх високої концентрації кальцію (Джерело). "Лактоза", зокрема, те, де вуглеводів в молоко, і складні вуглеводи перетворюються в глікоген в печінці і використовується для джерела енергії в організмі, тим самим запобігаючи організм від спалювання жиру в якості ресурсу.

Лактоза-це дисахарид, похідне від конденсації галактози і глюкозо - Вікіпедія

Споживання надмірної кількості вуглеводів призводить до засвоєння в організмі рівень цукру в крові, викликаючи організм виробляти більше інсуліну. Інсулін сприяє і допомагає накопиченню жиру в організмі.

В резюме, "молоко" і "молочні продукти" в модерації не буде мати великий вплив на втрату жиру, але надмірна кількість "лактоза" буде. Зверніть увагу, що лактоза-це напряг з кислого молока, залишивши практично без лактози сир для виробництва сиру, із-за чого ваші тверді сири практично не мають вуглеводів в них, хоча звичайно досить лактози щоб викликати реакцію у людей алергію на лактозу.

+527
SnelleJelle 10 лист. 2014 р., 23:48:51

Ви новачок в піднятті, таким чином, ви могли б працювати 4 дні в тиждень ABXABXX або ABXAXBX. Це працює для мене. Якщо ви хочете працювати більше 4 днів, спробуйте кардіо(біг, їзда на велосипеді тощо) на дні відпочинку.

Для досвідчених спортсменів 5-6 денний спліт буде краще, тому що більше часу м'язам потрібен відпочинок(5-7 днів). Новачкам з малим ширини потрібно 1-2 днів

+515
BFSEsq 1 квіт. 2011 р., 23:20:09

За даними керівництва від АКСМ, одного комплекту досить для збільшення міцності. Кілька наборів додають більше прибутку, але і додаткові поліпшення в комплект малий. Більше стаття містить посилання на інші дослідження, що показують, що один набір так само добре, як кілька наборів. Зазначимо, що дослідження все з 1995 - 1997.

Я твердо вірю в 2 - 3 комплекти. Однак перші пару комплектів проводиться в більш легку вагу (25% максимум, 50% максимум) в якості розминки. Потім я роблю 1 набір мій максимальний вагу.

+491
amn89 13 лист. 2011 р., 22:35:52

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+408
sergejt8 15 вер. 2015 р., 08:02:45

Вправа ваш ніж, вилка і кулінарні навички.

Перестати їсти всіх оброблених харчових продуктів і цукрів, переключитися на чисто цільних продуктів харчування (м'ясо, риба, овочі і фрукти), пити тільки воду і спати не менше 8 годин на добу.

Ви знайдете набагато більше успіху втрати ваги у тих, що ви будете будь-якого тренування.

+385
Kromey 29 лип. 2014 р., 14:36:27

Як @сержант каже, це для лікаря, щоб правильно поставити діагноз.

У мене було щось схоже, вірніше з такими ж симптомами як я вас розумію - 3-4 роки тому, коли я вперше почав працювати для гонок: стресовий перелом ноги. В основному, це дуже маленький стрес-індуковані переломи кісток стопи - хоча це може бути в будь кістки в тілі в теорії. Дуже часто в результаті занадто багато працює :-) тільки ви, док, можу вам сказати точно з МР-сканування або схожі.

Ох, і погана новина полягає в тому, що єдиним реальним вирішенням є припинення виконання протягом тривалого періоду. В моєму випадку 4-5 місяців, після чого я міг почати все заново... повільно, дуже повільно...

+383
RaeBo 19 бер. 2017 р., 17:08:31

Дозвольте мені дати вам просте рішення для вашої проблеми. Перестають працювати ваші плечі. Якщо у вас є дисбаланс, що стосуються вашого дельтоподібного м'язи, про яких багато людей можуть, природно, генетично не страждають, або "широкі плечі", як згадується в деяких випадках, тоді ваші плечі повинні завжди бути бафф і ти нічого не можеш зробити, щоб змінити це. Я підозрюю, що це з-за вашого твердження про те, що ти завжди боровся, щоб вписатися в сорочки. Тим не менш, що ви можете зробити, це скласти решті частини вашого тіла послідовно для того, щоб зробити інші м'язи еквівалентний розмір. Нажаль, у вашому випадку, це вкрай складно працювати ваші грудні м'язи без допомоги м'яза плеча. Однак, якщо ви не будете працювати безпосередньо ваші плечі, різниця в їх розмір буде мінімальним, як і для більшості інших м'язів теж. Але я б взяв твої плечі в якості подарунка і все одно продовжувати працювати з ними, якщо вони виглядають надто виразні на вашому тілі у порівнянні з іншими групами м'язів. :)

+379
Karen Johnton 22 бер. 2011 р., 00:32:33

Я в тому ж човні, що стосується самоповаги, і окупації, мені сказали, побачивши мануальний терапевт допомогти з поставою. Крім того, вирівнюючи хребет і кажу вам, що ваша поза повинна бути як вони також мають вправи, які ви виконуєте вдома, щоб допомогти вашим м'язам пристосуватися до вашої природній позі. Більшість медичних страховок покривають до 12 хіропрактика відвідувань на рік.

Мануальна вправи для поліпшення постави

  • Протилежне Плече Знизує Плечима
  • Повторювані Вправи Підборіддя
  • Рушник вправи для шиї

Referecnes:

+372
Sean Whitney 4 трав. 2018 р., 19:43:11

Я зазвичай роблю магазин дженериків повний після тренування (разом з ВСАА), які вони роблять продажу на кожен так часто ( купити один отримати один за півціни і т. д. Вітамін Shoppe є у вересні) останній раз, коли я купив його був про .02$/грам не на рівні квасолі, але повноцінний якісний білок.

Я також хотів перевірити Костко. Коли я йду, я можу перевірити, щоб побачити, якщо вони роблять продажу на білок і намагайтеся прив'язати деякі. Краща ціна я бачив досі становить $.30/порція протеїновий порошок з BCAA.

+366
remipod 5 черв. 2018 р., 23:55:35

Отримувати Домс, коли ви почнете працювати нормально і після кількох тижнів ви, ймовірно, не вдасться більше, якщо ви додаєте раптового збільшення робочого навантаження (крім вашої нормальної прогресії) або зробити кілька вправ ви раніше не робити і до якої ваш організм ще не пристосувався.

Я також часто помічав, що вона схильна до гіршого другий день після тренування, і робити розминку, поки ще він може фактично зменшити її. Але це може бути тому, що Новачок адаптується дуже швидко на будь-який новий подразник.

Що сказав, Враховуючи, як він зараз гірше, ніж раніше, я вважаю, що ви дозволяєте Стрес Ви нав'язуєте свій організм перевищує її здатність до відновлення. Тому у вас є два варіанти (або їх комбінації):

  • Залишити більш тривалий період відпочинку між тренувань, для відновлення.
  • Зменшити інтенсивність тренування, щоб знизити кількість навантаження.

Я б сказав, що другий варіант краще. Як JohnP зазначив у своєму коментарі, бігаючи 45 хвилин, як Новачок, це досить багато. Навіть якщо ви можете зробити це під час тренування, це не означає, що стрес, який ви ввели на ваш організм не більше того, що він звик. Так що тепер ви повинні відпочивати довше, обмежуючи кількість тренувань в тиждень і знижуючи ефективність.

Стрибок з 30 хвилин до 45-це теж фактор в цьому. Стресу зростання повинен бути трохи більш поступово. Йти від 30 хвилин до 35 був би більш реалістичним. Ви також могли б збільшити швидкість, зберігаючи при цьому час одне і те ж (знову ж таки в розумній кількості).

Я пропоную вам відпочити зараз, поки Домс зник, а потім зробити 30-хвилинний біг знову і збільшувати навантаження на кожному тренуванні (час і інтенсивність) в набагато менш драматичним способом, дотримуючись один день відпочинку між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу адаптації перевищувати попит на неї.

+364
Camilo Orrante 5 черв. 2018 р., 05:03:19

Якщо я можу дати вам моє думка, засноване на 8 років навчання ваги, не поспішайте, Не поспішайте!

Зосередитися на одну річ за один раз, ви сказали, що хотіли б вміти робити однією рукою штовхати вгору, зосередитися на першому.

Обидва рухи різні і використовують різні групи м'язів. Віджимання використовуйте грудні м'язи, в основному, і друга група м'язів, дельтоподібних м'язів. Стійку фокусується на дельтовидні першої та верхній частині грудей другий. Таким чином, перехід від віджимання в стійку на руках-це не найкраща стратегія.

Ви згадали, що ви робите 30 віджимань з швидкістю. Ви могли б використовувати перший темп, скажімо наприклад, 1:0:1, який зверху вихідне положення 1 секунду вниз, 0 внизу і натискаєте вгору з силою за 1 секунду. Використовувати цей темп для кожного пуш-ап.

Потім, у поїзда на одну руку підніміть і відчути, ви можете використовувати ліки м'яч або лаву. Дозвольте мені пояснити.

Тримаючи одну руку на підлогу, ваша друга рука буде на ліки м'яч. Повільно котите м'яч вперед, при цьому опускаючи себе вниз. Це зробити близько 10 повторень і перемкнути важіль.

Крім того, ви можете використовувати лавку. Одна рука залишається на підлозі, а інший використовується в якості підтримки на лавці. 10 повторів з кожної сторони.

Але! Працює тільки на віджимання однозначно не відповіси. Ви повинні тренувати все тіло і зосередитися на основних. Я написав повне тіло фундаменту тренування пару тижнів тому, ви могли б спробувати кожного руху і подивитися, як ви себе відчуваєте.

Все краще з вашої підготовкою і дайте нам знати, якщо вам потрібна допомога. Ура.

+331
tmdavison 16 бер. 2016 р., 23:57:12

ОК. Дозвольте мені розпочати з того; мет цінностей не на 100% правильно. Він іноді завищує або занижує залежності від індивідуальних особливостей організму (м'язової маси тіла, віку, статі тощо), але він широко використовується. Проте, він може бути використаний тільки ретельно, приймаючи всі ці міркування до уваги. Справа в тому, що всі виконані розрахунки включає в себе час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття важких речей, магазини поповнюються з допомогою кисню, який може тримати зустрів великого значення (я маю на увазі більше, ніж відпочиває вартістю 1 мет або 3,5 мл/кг/год). Він може бути під або над 6 зустрічалися, але це груба оцінка, в будь-якому випадку, тому ним можна знехтувати. Я вважаю, що всі зустріли значення розраховуються на основі погодинної і, нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов'язані з його Ланцюги силові навантаження та її вплив на надмірне споживання кисню після вправ. Вплив гострого опору тренування після вправ енергетичних витрат і відпочиваючи метаболічно тариф

+326
Shine Lay 22 серп. 2010 р., 23:40:54

Зробити 20. Хоча я б все-таки порадила вам зробити його трохи більш складним (рюкзак, одну ногу, дитина сидить на вас, і т. д.). Я роблю припущення, що ваш пуш-ап відмінно сформована, щоб кинути виклик вам повністю. Крім того, відповідь залежить від вашого конкретного запитання. Якщо питання не конкретний, я б запропонував ще трохи попрацювати.

Причин просто тому що 20-це близько 10-15 секунд, а 20 секунд, якщо ви будете робити їх повільно. За умови віджимання, які чудово очищають і складні, часом близько до солодкому місці для анаеробної фази alactic. Я пропоную вам зробити 3 комплекти кожен раз з лежить між ними. Ви можете дізнатися більше про терміни етапів тут. Фізіологія навчання.

Доктор Табата також був проведений ряд досліджень в 90-х роках і знайшли його магічних чисел, які пізніше в народі назву "протокол Табата." Це 20 секунд на 170% сили і 10 секунд активний відпочинок на вісім поєдинків.Дослідження доктора Табата через пабмед

Цей тимчасовий пропозиція тільки для віджимання на ваше питання. Якщо ви берете його в стек ваги, або на підтягаючий бар з рюкзаком, це буде зовсім інша історія

Так чому не 10? Як ви можете бачити, це просто не достатньо, щоб викликати істотний попит на вас. Це може зайняти навіть менше, ніж 10 секунд.

Щоб отримати більше від віджимань, можливо, ви хочете використовувати час не поспішати, скоєних в 20 секунд х 8 раундів, з рівно 10 секунд відпочинку. Це повинно бути досить складним. Як вам краще і працювати стало легше, додайте деякі завдання, такі як збереження однією піднятою ногою (поперемінно), додайте гантелі або рюкзак або дитина сидить на вас.

Я дуже рекомендував би додати віджимання в комбінації роботи. Наприклад, 20 віджимань скакалка потім підтягти бар, аж до присідання або чергуючи бічні випади і назад віджимання. Змішати його і додати адреси повноцінна робота тіло для ніг, основні рухи.

+326
Tony518 10 січ. 2014 р., 10:39:55

Я почав тренування маразм і закінчив шостий тижні і перестав з деяких причин. Через місяць я вирішила почати все заново і зробила тест, який був справді хворобливий стан розуму досягає такого ж рівня, як мій останній тест, перш ніж я зупинився. В кінці кінців я зміг досягти того ж рівня. Потім я продовжив тренування маразм, починаючи прямо на шостому тижні. Я не можу робити це постійно і доводилося зупинятися в багатьох місцях за сильного запаморочення. Пропускаючи близько 45 секунд циклів я був в змозі закінчити його. Моє питання, якщо ці періоди запаморочення небезпечні і які їх причини? недолік кисню? втома? або просто серце не досить сильні, щоб йти в ногу з темпами?

+277
Sumal 4 трав. 2013 р., 21:12:38

Я можу придумати пару: однією рукою гантелі рядків, схилився над штангою рядків Сміт машини.

+262
Nanor 25 лист. 2011 р., 11:56:27

У вашій ситуації, моє найбільше два практичних рекомендацій, щоб уникнути плато/прилипання є:

  1. Вживати достатню кількість їжі (і отримати досить хороший сон), щоб переконатися, що ви отримуєте від двох до п'яти фунтів ваги в тиждень.
  2. Не будь жадібною з підвищенням ваги.

Я пропоную вам прочитати "перші три питання" і зробити новачок лінійну міцність прогресії, використовуючи Low-бар штангою спині, присідання, верхній прес, станова тяга та жим лежачи.

+146
EAlderson 18 груд. 2012 р., 18:35:46

Більшість з нижньої частини тіла буде працювати під час сходження по сходах, але більшість будуть робити ваші сідниці. Там може бути невелике видиме збільшення у розмірі, що якщо ви вже не піднімайся по сходах часто це навряд чи, хоча, як опір у цьому випадку ваш вагу тіла. Він майже впевнений, що ваші сідниці зросли до розміру вже потрібно, щоб перемістити свою вагу тіла. Якщо завгодно, ви могли б потенційно втратити трохи зайвої ваги від нього.

Ось чому спині присідання рекомендується вирощувати в нижній частині тіла, можна значно збільшити вага нижньої частини тіла повинна рухатися, що стимулює м'язи до зростання.

+140
Rong Nguyen 15 січ. 2016 р., 08:40:50

Загалом, ваше тіло буде зберігати свою м'язову масу .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). М'язовий тонус і сила може змінюватися, але ви зможете захистити м'язи у вас є. Для збільшення м'язової маси, збільшення білка до 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла.

Хто-те, що 250lbs за шкалою, але тільки 165фунта м'язової маси знадобиться така ж кількість білка, як хтось 215lbs за шкалою, але 165фунта м'язової маси. В обох випадках ви використаєте 83г білка для підтримки або 165 г білка для посилення м'язів (не жиру).

Що сказав, Ви, ймовірно, втратить частину м'язового тонусу. Я не можу сказати нічого про те, що ви можете втратити сили при збереженні маси, але я впевнений, що це можливо.

У проміжний період, ви могли б зробити легку розминку на біговій доріжці в той час як плече є зцілення. Ви хочете, щоб триматися подалі від усього, що буде шокувати твоє плече, так не працює. Однак, хороша прогулянка тримаючи пульс в зоні спалювання жиру допоможе спалити трохи більше жиру під час відновлення.

Як до ресурсів, перевірте:

+128
Liv Ren 15 серп. 2013 р., 06:49:15

Я шукаю рекомендації для навушники можна носити під час роботи і працювати. Ось мій список можливостей:

  • Bluetooth і сумісність з/ iPhone
  • Вбудовані елементи керування: гучність, відтворення, пауза, стоп
  • Хороша життя батареї має бути не менше 2-3 годин
  • Зручні і не випадають під час роботи

Ціна майже не є проблемою на даний момент. Нормально було б, але я не можу здатися, щоб знайти те, що відповідає зазначеним вище критеріям, так що я готовий витратити більше грошей, якщо це необхідно. Я зробив великі дослідження на Google, огляд продукту веб-сайтів і окремих сайтів виробників. Схоже, що ви можете мати 2 або 3 функціями вище, але не всі з них.

Хто-небудь знає про "фітнес-порізаний" навушники, що може бути хорошого? Я хочу зручну, але і безпечну посадку, мінімальна довжина шнура, вбудовані і інтуїтивно зрозумілим керуванням і гарною автономністю.

Спасибі!

+105
Tony Harewood 16 груд. 2017 р., 07:05:07

Я зараз планую піти в тренажерний зал, я ніколи не робив гімнастику перед більш місяці.. і це було 5 років тому. Тепер, оскільки останні 5 років я зруйнував моє тіло, поїдаючи нездорову їжу, сидячи в передній частині комп'ютера (очевидний, як я інженер-програміст), нічний сон і іноді їсть один раз в день. Мій нинішній білд:

  • Висота: 5 футів 11 дюймів
  • Вага: 74 Кг

Я придбав маленьку масу на груди і живіт теж (15-20% жирності). Тепер мені потрібна порада як мені натренувати своє тіло - шляхом підняття важких або легких ваг?

Крім того, мені потрібно мати добавки, протеїнові коктейлі або органічних полівітамінів?

В останній момент, коли останній раз я це робив в тренажерному залі протягом місяця, я помітив, що я теж втратив жир від мого обличчя. Це нормально чи ознака недоїдання ?

+56
Chris Cadonic 13 черв. 2013 р., 02:42:16

Не безкоштовно. Немає загальнодоступних повний список підказок, щоб описати конкретний рух.

Чому?

Тому що це коштує грошей та вимагає багато роботи і досліджень, щоб робити добре.

+36
qpowieuryt 14 вер. 2017 р., 23:35:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil