Це нормально продовжувати тренування під час посту?

Я дотримуюся посту (тільки вода) протягом невизначеного часу (7-14 днів) з особистих причин, але я хочу продовжити тренування, щоб не випасти із звички. Я боюся, якщо я дозволю собі пропустити їх я не перезавантажити відразу, що призводить до місяців бездіяльності - це траплялось і раніше!

Як правило, у мене 2-3 кардіо тренування в тиждень (1год 30хв до біг/велоспорт) і 2 Важка атлетика тренування (3х5 штангою Присідання, рядків, і т. д.)

Що я можу зробити для забезпечення безпечної тренування, а я швидко? Я розглядаю зміна/обман мій швидко включити молоко в дні тренувань, це допоможе з підняттям тягарів? Або це божевільний, і я повинен взяти перерву від тренування теж?

+469
bernardo 3 січ. 2012 р., 14:02:04
29 відповідей

Я думаю, одна з переваг тренування в басейні знижує навантаження на суглоби вертикально (ти пливеш, в кінці кінців), так що після важкої тренування це знижує навантаження на втомлені м'язи.

Але він все ще може бути великий тренування, тому що це збільшує опір в будь-якому напрямку. Так що це відмінне тренування на опір для м'язів, які роблять ваші ноги гойдання (вперед і назад), тому що їм доводиться долати набагато більший опір, ніж при звичайному бігу. Щоб отримати ті ж сили, в той час як у звичайному режимі, ви, ймовірно, доведеться збільшити швидкість вище порогу лактату, що означає, що ваша тренування не триватиме дуже довго.

Тому я припускаю, що ви тренуєтеся в басейні тренувати певні м'язи без перевитрати свій черговий групи м'язів, адже без обтяження стану.

+910
Lustratorium 03 февр. '09 в 4:24

Немає нічого поганого в ваш метаболізм, і це не те, що ви тренуєтеся. Різниця між людиною з "повільний" і "швидкий" обмін речовин дуже мала.

Ви правильно необхідна дієта.

Якщо ти набираєш вагу, або не втратити вагу, це просто тому, що ви їсте занадто багато. Знову ж таки, ви не можете тренувати свій метаболізм працювати швидше. Ви повинні контролювати споживання калорій.

Наскільки невагомою м'язової маси йде, швидше за все, це може бути виправдано, якщо ви новачок, і стає все важче вирішувати, як вам будувати більше м'язів.

Мені важко прийняти вас серйозно, коли ви говорите

Я перепробував всі мислимі дієти, але нічого не

Нікому тут, це звучить як лайно. Насправді, дієта-це спосіб контролю вашої ваги/втрати. Працювати просто контролює, як ваше тіло стосується додані/видалені ваги.

Я пропоную вам спробувати кетогенну дієту. Ввівши кетоз-це не простий подвиг, але якщо ви робите це, ви будете втрачати вагу на досить пристойній швидкості.

+860
mshwf 23 лют. 2012 р., 09:32:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я теж в цьому виді спорту, я є капітаном команди німецького клубу з Берліна.

Тому кожен завжди думає про те, що є кращим способом, щоб тренуватися і ставати краще. Так як я займаюся фітнесом, я стала питати яка форма навчання буде краще, я розмовляв з деякими з моїх викладачів і колег. Я читала і думала про це багато.

Мої перші висновки, у спорті, особливо коли ви дивитеся на 1х1 в Польщі чи Росії, ви використовуєте ваш основний. Просто погляньте на деякі відомі бійці, як брати Жатецки з Польщі, Уколова з Росії, Panzerbär з Німеччини, ці хлопці використовують свої здібності, щоб продемонструвати і дати більш потужні хіти з серцевини тіла.

Тому необхідно траинг поперековій області, найширші м'язи, шлунок з усіх боків і прямо, тому що це дуже важливо для руху потрібно час боїв 1х1.

Крім того, це більше про те, як довго ви можете тримати і багато хітів. Є невеликі шанси на перемогу нокаутом в 1х1 - я просто бачив його один раз.

Я думаю, U повинні тренуватися craftcondition. Ви njeed тренувати м'язи довше в бойових ситуаціях.

У 5х5 ІО думаю, що є деякі специфічні відмінності, Ви отримуєте більше переглядів, бої важче і уродливее, і ви повинні закінчити ваш супротивник дуже швидко, так швидко, як це можливо, тому що поруч не далеко, тим більше в 21v21 або 16v16. Ось це все про гіпертрофії і максимальної сили, всі ці речі ви можете легко тренуватися в тренажерному залі, просто поліпшити свої м'язи і звичайна сила, але це повинні бути тренування wholebody, тому що те, що bohurt це.

Якщо ви хочете говорити про цю тему, будь ласка, не соромтеся додати мене на facebook, Мене звуть Джонас Фриз.

+854
Carlos Alvarez 29 квіт. 2016 р., 05:29:51

Я поставив перед собою мету отримати ~8кг в 3 місяці. У мене середня статура.
Я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Я не хочу найняти особистого тренера або запишіться в спортзал. Так чи інакше, ці речі не змогли мотивувати мене досить. Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку чи потрібно приєднатися до тренажерний зал?

+824
Northridge Halloween Store 7 лют. 2015 р., 23:59:26

Ви підтримуєте себе в достатній формі, щоб зробити 400 віджимань протягом дня і 40 за раз дійсно не пошарпаний або, роблячи їх у кілька етапів протягом дня також означає, що ви тренуєте своє тіло, щоб бути готовим на всі часи, і для роботи в різних умовах, включаючи як давно ви їли і який активності ти займався останнім часом. Один великий улов ви будете зустрічатися, що, якщо це стає рутиною, ви не можете отримувати краще. Якщо ці останні віджимання не є чим-то ви повинні працювати, Якщо ви просто закачати їх ні краплі поту, задишка, або втомлені руки, ви підтримуєте себе на цьому рівні. Який, як я вже говорив, не потертий, але це теж не постійно вдосконалюючи себе.

+818
miguel 10 січ. 2012 р., 05:10:13

Фізика біг на місці

Я боюся, що ваш опік калорії вимірювань може бути вимкнений. "Калорія" - це міра енергії, переданої (або на роботу) об'єкт, коли сила застосовується до об'єкта на відстань.

Коли ви не рухаєтесь вперед, тільки в напрямку рухається проти будь-якого опору, вгору. І під час стаціонарного запуску, ви не вгору і вниз руху. Звичайно, ноги і руки можуть подорожувати на деяку відстань за час, а ваш центр ваги залишається на одній точці.

За даними цього сайту, гарячі більше 1000 калорій" займе більше 2 годин. І напрошується питання, навіщо ви витрачаєте свій час, роблячи це?

Біологія працює

Причина, по якій ви не втомлювалися, тому що інтенсивність роботи настільки низька, ви не тренування вашої серцево-судинної системи або легенів. Але якщо ваша мета-пробігти 5 км, то вам потрібно тренувати ці речі. І кращий спосіб зробити це, щоб збільшити інтенсивність і відстань, потроху.

Моя рекомендація

Я знаю, що це може бути деморалізує, щоб зрозуміти, наскільки короткі відстані можна запустити (були там), але фішка в де-деморалізує себе, щоб встановити невеликі, досяжні цілі, запишіть їх, і відзначте їх.

Я хочу поділитися ті, які я зробив, тому що у мене ще є цей журнал в якості нагадування. Я норвезький, хоча, звичайно, це переклад.

Я їздив на тест-біжу, щоб побачити, як далеко я можу бігати без перерви. Ось моя перша мета.

  • до кінця місяця, я хочу бігати 500 метрів без зупинки або пішки

Я зумів це зробити, тому що у мене на 460 або щось. Як я вже сказав, невеликі цілі.

Коли це було зроблено:

  • через три тижні, я хочу бігати 600 метрів без зупинки

  • Я теж хочу бігати, що попередні 500 метрів за 5 секунд швидше

Бачачи ваш прогрес оголив - документально, цифри і все - це гарне почуття. Це дає вам почуття виконаного обов'язку.

Я продовжував у тому ж дусі, тому що мене взяли в армію, і я повинен бути в змозі зробити 3к в 15:00 або менше. У мене 18:11 і вирвало в кущах. Рік потому, я отримав 12:11 і поплескування по спині.

+768
Isidro Valente 19 квіт. 2013 р., 10:25:44

Калькулятор калорій каже мені, щоб з'їсти 2700. Мої друзі/форуми підкажіть їсти 3000-5000 навалом.

Я студент, який дуже злегка активний. Велику частину часу я читаю або сиджу за столом.

Я ходжу в тренажерний зал 5 разів на тиждень. І тепер я приймаю 2600 кал і 200-грамовий протеїну в день. Але я товстію і живіт росте.

Якщо я поринаю вниз з Кэлом 2100, це вплине на зростання м'язів? Що я повинен робити? Скільки є? Мені потрібен максимальний ріст м'язів і мінімум жиру.

23yo. Чоловік. 1 рік досвіду. Я проводжу кожну ніч протягом 2-5км. 5 днів в тиждень для підняття важких предметів. 174 див. 82 кг.

+731
Adrian Mazuecos 2 квіт. 2011 р., 10:01:31

Ні, це не погано, щоб укласти контракт м'язи тулуба, сідниць і ніг під час віджимання, незалежно від того, чи збираєтеся ви на провал. Ви повинні бути договірних них певною мірою незалежно. Розглядаємо: чому не хочете договір ці м'язи?

+709
Madhawa De Silva 1 лист. 2011 р., 22:53:04

Мені 59 років, 6'5" і я на даний момент важу 245lbs, з моєї низькою 230lbs, після того, як втратив 110 фунтів у минулому році. Я працюю в офісі вдень, а я працюю з обтяженнями 3 рази на тиждень протягом приблизно 45 хвилин за сеанс, потім трохи кардіо протягом 25-30 хвилин після.

Я їм білок 40%, жири 35%, вуглеводи 25%, як зазначено на моєму схуднути і РД. Мій BMR, ви 2700-3600 калорії/день.

Я набирала вагу, але я не думаю, що я набрала вагу м'язів. Скільки білка я повинен їсти?

Я знаю, що для серйозних бодібілдерів і важкоатлетів, принаймні, 1 до 1 співвідношення або більше, але який він повинен бути для мене?.

+709
Gustavo Homem 19 квіт. 2019 р., 23:13:25

Відмова від відповідальності: я був сертифікований персональний тренер з організації я згадую нижче.

Термін, який ви шукаєте є сертифікований персональний тренер (КПП). Я настійно рекомендую, враховуючи ваші історії і коментарі, які ви шукайте тренер сертифікований в авторитетної організації. Я підкреслюю, "сертифікованими", тому що вони необхідні, як правило, за допомогою безперервного навчання, продовжити вивчення здоров'я і протоколів, фітнес, оцінки та ін. Продовжуючи Ед зазвичай потрібно для збереження сертифікації. Будьте впевнені, щоб ретельно критика організації і тренер у вас інтерв'ю. Деякі організації пропонують на один день, два-три години класі з короткого випробування для сертифікації. Ці організації на кшталт "фабриками дипломів". У той час як з іншим, набагато більш велика. Організація, яку я рекомендую-це американська Рада по здійсненню (Ace). Готує для своїх тестів досить складний і кришка...

  • вправа науки
  • скринінг та оцінка
  • методи навчання
  • індивідуальний дизайн програма
  • профілактика травматизму
  • і більше

Сам тест зазвичай займає половину дня.

Ви можете очікувати, щоб заплатити погодинну ставку за хороший сертифікований тренер, але це буде залежати від вашого місця розташування і того, що ви обговорюєте. Ви повинні переконатися, щоб висловити свої навчальні цілі і завдання. Ви повинні планувати інтерв'ю більш ніж один тренажер і вибрати той, який ви відчували себе комфортно, і та, яка має кращий досвід, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Такі організації, як АС, як правило, надають пошуковику шукати тренера у вашому районі. Туз один тут.

Удачі вам на вашому пошуку.

+655
Batia1986 21 квіт. 2011 р., 06:37:28

Я тільки почала навчання, щоб вам спалювати жир і тренуватися в двох різних видах спорту (дзюдо і теніс). Мені було цікаво, які плюси і мінуси заповнення, скажімо 3, встановлюється перед походом на наступній тренування та інтервального тренування.

+588
Doug6388 13 трав. 2019 р., 09:18:02

Без ваг, я думаю, що єдиний спосіб, щоб побудувати свій пастки віджиматися командос і віджиматися Алмаз....з прес-ДБЖ Алмаз переконайтеся, що ви підкреслити верхню частину спини і зберегти форму, напружити пастки і тримати вправи нормальний, повільний, але дуже контрольовано.

+536
Gonneman 27 лист. 2018 р., 03:16:17

Перевірте ці поради:

  1. Пити не менше 3 літрів води щодня.
  2. Їжте достатню кількість білка. Не менш 0,8 гр ваги вашого тіла.
  3. Їжте достатньо овочів, щоб переконатися, що у вас є достатньо вітамінів і мінералів також розглянути можливість використання полівітамінних таблеток.
  4. Зробити натисніть кардіо. Це найкращий спосіб, щоб спалити жир.
  5. Достатня кількість сну. Як мінімум 7 годин.
  6. Споживати хороші джерела жиру, щоб збільшити ваші гормони. Як і кокосова олія, авокадо, оливкова олія, горіхи (мигдаль-мій улюблений).
  7. Не різко зменшувати калорії. Я пропоную вам дізнатися або розрахувати свій BMR і бути до 500 калорій це. Ніколи не бути під 1200 кал на день.
  8. Не бійтеся корисних жирів і взагалі зменшити споживання вуглеводів. Ні білий хліб, ні макарони, ні білий рис. Просто є вуглеводи з овочів.
  9. І найголовніше триматися подалі від стресу і зберегти свій розум ясним (це найважливіший рада)

Якщо ви дбаєте, щоб слідувати ці 9 порад, немає ніякого способу, щоб бути невдалою.

+531
rpetti 9 лист. 2010 р., 06:08:33

В рік не реально довго, особливо якщо ви витратили велику частину часу, намагаючись втрачати жир.

Більше м'язової маси дасть вам, що підняли, підтягнутими, пластичними і спортивний вигляд. Багато хто дивується, але стає компактнішою часто створює видимість або ілюзію того більше.

Як ви там буде поєднання правильного харчування і тренувань... протягом тривалого періоду часу.

Харчування На 54 кілограми ви знаходитесь близько 120 фунтів.

  1. Калорій в 10-12 разів вага тіла у фунтах... так перетворити вашу кіло у фунти спочатку
  2. Білок не менше 1 грама на кілограм загальної ваги (близько 40% загальної калорійності) у фунтах... перевести кілограми спочатку в фунти... 120 грамів.
  3. Вуглеводів близько 35% від загального числа калорій... 120 грамів.
  4. Жиру близько 25% від загального числа калорій... близько 40 грам.

Почати тут з харчуванням. Отримати безкоштовну версію мій фітнес PAL або щось подібне. Встановити загальну кількість калорій на мій фітнес упав на наведені вище цифри, а потім відрегулюйте відсотки макроси, зазначеним вище. Увійти, що ви їсте в безкоштовній версії мій фітнес PAL або щось подібне.

Сьогодні виміряти свою вагу і робити так щотижня. Ваги ІПН в той же день тижня, у той же час в тому ж масштабі.

Використовувати кравець/швачка рулеткою і виміряти ваш розім'яв біцепси і стегна. Повторіть виміри щомісяця. Якщо шкала йде вниз, і обидва вимірювання залишаються на тому ж рівні або навіть краще йде вгору, ви отримуєте стрункішою, втрачаючи жир.

Навчання

  1. Великі Multijoint ліфти, як присідання, станова тяга, накладні преси, ряд, лава для преса.
  2. Використовуйте подвійний прогресивний з повторень в діапазоні 8-12. Якщо ви не можете зробити 8 повторень, воно дуже важке. Коли ви можете робити все набір з 12 повторень збільште вагу.
  3. Набори на великих ліфта вище 3-4 комплекту
  4. Тренуватися 4 рази в тиждень. Двотактний нормально.

Отримання маси консистенції бере понаднормові. Вашого поточного повторення знаходяться на нижній стороні для максимальної гіпертрофії.

Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Я не дієтолог дієтолога... і реферування моя друкована робота для описаного вище харчування.

Вам після нього, наполегливо тренуватися і пам'ятати послідовність у часі дасть результати, які ви шукаєте.

+499
Loren Osborn 10 бер. 2012 р., 15:04:46

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

Мені шкода засмучувати тебе, але немає такого поняття, як втратити жир в певній галузі. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні втратити жир по всьому тілу. Я б порадив робити важких складових ліфтів (присідання, станова тяга) в поєднанні з кардіо.

Ви також повинні працювати на свій раціон. Ви заявили, що ви думаєте, це може бути із-за "багато їжі і ніяких навчань". Спробуємо з'ясувати, скільки калорій вам потрібно в день і не їм більше, що якщо ви хочете схуднути.

Також, невеликий рада; виконання вправ не стільки для ховаючи жир, як можна було б подумати. Це тому що ви повинні спалювати калорії, і вправ не спалити його.

+496
Shubham Bansal 11 квіт. 2019 р., 20:17:31

Я шукав якісь випробування або змагання, що вимірює рівень ГПП.

Тест повинен бути:

  • - він повинен перевірити абсолютна сила, відносна сила і витривалість (може і більше видах на витривалість)
  • легко вимірні і відтворюються - кожен здоровий чоловік повинен бути в змозі зробити це за допомогою стандартного устаткування і мінімальний час приготування (вчитися тест навичок безпечного має зайняти не більше кількох тижнів).
  • випробування повинні підкреслити, баланс - це не повинно бути можливим, щоб отримати хороший результат тільки один навик. А тест повинен стати причиною поганого ранжирування для всіх недолік в одному з навичок.
  • всі завдання в тесті слід зберегти і не дурний
  • тест повинен бути універсальним (результати не можна безпосередньо залежить від ваги або висоти)

Додатково:

  • було б здорово, якщо тест вже давно табло населення від любителів до еліти підтверджені певними повноваженнями

Інші Примітки: (редагувати)

За словами першого відповіді я зрозумів кілька інших точок. Тримати їх в думці:

  • Віджимання на максимум повторень тесту на витривалість (не відносний випробування на міцність)
  • Жим лежачи і присідання не мають прямого відношення до ГПП, таким чином, вони не мають ніякого відношення

Із-за перерахованих вище пунктів, усі військові/пожежні/... вибір тестів, що я можу дізнатися лише малу величину від ГПП точки зору. Ці тести в основному складаються тільки з витривалості або несуттєвих подій.

Поки я знайшла тільки тактична сила кинути виклик http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Є що-небудь ще?

+493
Michael Onuu 29 жовт. 2011 р., 08:26:33

Поворот через площу, випади і скорочення литкових м'язів робити кожен, поки не відчуєте невеликий опік. Якщо ви хочете додати изометрию. Сидіти наполовину в присяд, або зробити собі стілець, впираючись у стіну. 5-15 хвилин це повторюється протягом кількох годин вивчення будуть творити чудеса. Не забудьте теж стрейч.

+440
rpg 17 черв. 2017 р., 11:19:40

Я читав в декількох місцях (в тому числі ДП), що рекомендується споживання білка не менше 0,8 г/кг 2 г/кг є кращою мішенню для фітнес-тренування.

Мені це здається неймовірно високою. Я відчуваю немає ніякого способу, я міг би реально використовувати це кожен день. Це змушує мене думати, що я, мабуть, непорозуміння рекомендації.

Ось моє розуміння: я важу 92 кг (ІМТ 23.5), і робити регулярні кардіо і силові навантаження, так що, мабуть, я повинен прагнути до 184 г білка в день. Це:

  • Близько 37 яйце (6 г білка в кожній), або
  • Близько 6 курячих грудок (30г білка в кожній), або
  • Близько 9 порцій сила протеїну (20г білка в кожній)

Я не можу фізично або фінансово примудряються споживати будь-який з цих (або їх комбінацій), кожен день, нескінченно.

Що я упустив чи не зрозумів? Або у спортсменів дійсно просто споживати, що багато речей кожен день?

+394
user2159301 5 груд. 2017 р., 10:22:02

Нездорова втрата ваги, де:

  • Ви втрачаєте м'язову масу
  • Ви не забезпечують достатнє харчування для відновлення
  • Ви навмисно втратити якомога більше ваги води відразу.

По вашому опису вашого раціону, це виглядає як якщо він складається з правильних речей. Питання тільки в тому, якщо він досить. Поки у вас є достатньо білка, було б достатньо, щоб захистити вас від першої кулі. Ця стаття припускає, що ви не будете використовувати більше 0,65 г білка за фунт маси тіла, або якщо ви не генетично обдарований .82 г білка на кілограм ваги тіла.

Наскільки пункт 2 стосується, поки ваші показники не регресує, у вас є достатньо калорій, щоб підтримувати свій рівень активності. Багато культуристи будуть відчувати падіння максимум вони можуть підняти під час дієти, але я кажу про яких різке падіння продуктивності або кожен раз, коли ви тренування ви постійно падіння продуктивності.

По останньому пункту, це де у людей немає достатньої кількості води, де потіє під час тренування, сидіти в сауні щоб потім вийшли всі води, які вони мають, і т. д. Посилання на статтю , що переходить у більш докладно з такого роду речі. Проте, тим більше ви втрачаєте, тим більше це впливає на вашу продуктивність в своєму матч/змагання. Ця стаття передбачає, що максимум ви повинні спробувати, щоб втратити з таким підходом становить 5% від ваги вашого тіла.

Так що відбувається?

Важко сказати, але кожен раз, коли ви змінити ваші звички в їжі, перший вагу зіскочити-це вага води. Це не нездоровий рівня води вагу, але якщо ви суттєво зменшили споживання натрію і кількість запальних продуктів, які ви їсте, ваше тіло буде відпустити надлишок води, що вона більше не потребує.

Якщо у вас не менше 125 г вуглеводів на день, наступний джерело втрати ваги, ймовірно, буде запаси глікогену. В залежності від вашої ваги тіла, це може бути стільки, скільки коштує 5 фунтів ваги. Це резерв енергії ваші м'язи.

Нарешті, як ваш організм розщеплює жир і спалює його, на побічні продукти мочилися назовні. Це триватиме деякий час, поки ваш організм знаходить нове рівновагу, відомий як гомеостаз. Для того, щоб тримати втрати ваги, ви будете мати, щоб цикл через різні підходи, щоб зберегти його від досягнення такої рівноваги перш ніж вам досягти бажаного ваги. Крім того, в 185lb, ви можете розглянути питання про збільшення вашої м'язової маси, а не просто зосереджені на втрату жиру. Це може відбутися досить швидко.

+317
beloman 27 трав. 2019 р., 04:37:36

Пару думок специфічні для вашої ситуації:

1) силові тренування потрібен білок. Наш організм не може зберігати більше, ніж 50г за раз. Отже, 3 білка 50г харчування краще, ніж отримувати 150г все відразу.

2) Ви будете працювати краще з деякими вуглеводів у вашій системі.

3) Вам краще прийти в себе комбінацію вуглеводів і білків.

Це означає, що 6-разове прокинувшись в 2 години ночі на протеїнові коктейлі? Немає. Це означає, що час їжі і розстилали питання білка. Працювати нам важко. Може також харчуватися здоровою, щоб отримати вигоду. Але якщо ви відчуваєте себе добре, не йдуть занадто гайки із змінами.

+311
mobileguy 20 квіт. 2018 р., 18:19:13

При пошуку, щоб змінити спосіб вашого тіла виглядає, наприклад, менше жиру на руках і ногах, ви повинні зосередитися на моніторингу, скільки ваги ви втратили або наполегливо тренуватися і продовжувати йти, поки у вас є тіло, ви бажаєте, не стільки піклуючись про вашу вагу?

Це питання відноситься до самок, а не самців.

+278
rach 16 трав. 2011 р., 23:26:30

*Я згоден з вашим тренером! * Він абсолютно прав. Підтягування і підборіддя UPS є набагато більш ефективними, тому що це Bodyweight тренування. Тому, коли ви тягнете себе більше груп м'язів працює. Коли ви тягнете на машині він як і раніше працює, але менше м'язових груп використовуються. Чому це відбувається? Ваше тіло має стандартний вага і його, ймовірно, більше, ніж ви будете тягнути на машини так більше вага і більше груп м'язів працює. Його ваш вибір, щоб вибрати між

  • машина

    і

  • Bodyweight тренування.

    Я дуже рекомендую Bodyweight тренування як ваш тренер сказав!

+244
Yeshe Tenley 14 трав. 2012 р., 19:27:17

Короткий відповідь, так, вони можуть. Довгий відповідь:

  • Спільне рух має важливе значення для спільного здоров'я синовіальна рідина омиває хрящ, і живить його. Думаю синовіальної рідини, як "мастила суглоба".

  • Високий вплив може згубно позначитися на суглобові поверхні з-за тупоту і стискаючих сил на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо. якщо у вас виникли проблеми вирівнювання, або дисбаланс м'язів (слабкість або герметичність) може призвести до дегенеративних змін як одна із сторін Спільного отримує більше стиснення, ніж інші.

  • Низький вплив вправ, яка змащує суглоби практично не впливає, такі як їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери, біг у воді, водні вправи або плавання може поліпшити здоров'я суглобів за рахунок збільшення продукції синовіальної рідини та мастила. (На ElliptiGO є низьким впливом на відкритий еліптичний тренажер, що це веселіше, ніж ходити.)

  • Коригувальні Заходи

    Враховуючи, що ви описуєте запалення окістя і проблеми з тазостегновим суглобом, оцінка фізичного терапевта вирівнювання і м'язів нижньої частини тіла сили і tightnesses може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху і розтяжка), і програма самомасаж (тенісні м'ячі і/або поролоновим валиком) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити свої стегна і раджу вам, ви повинні відвідати ортопеда.

    Крім того, не забувайте про хорошого взуття та добавок для суглобів. Вам також може сподобатися палиці для скандинавської ходьби , щоб дати вам краще ходити тренування. Вони додають стовбура та верхньої частини тіла м'язів вправи одночасно дає деяку захист для ваших суглобів нижніх тіла. Удачі.

+236
Brian Owen 7 груд. 2015 р., 18:21:08

Щоб побачити результати, я повинен тренуватися там, де я хочу, щоб мій результат був? Наприклад, по вівторках частина моєї тренування 8 х 100м @ 90% зусиль. Я повинен працювати на моєму 90%, або те, що я хочу, щоб мої 90% буде? Це те, що я тільки намагаюся застосувати до працює зараз.

+153
Exoon 9 черв. 2018 р., 09:01:12

Там збирається бути багато суперечливих погляду, просто тому, що ми не розуміємо багато з науки за нею. Ваш кращий вибір, щоб дивитися на довгострокові рішення, читав усе, що можна з обох сторін барикад, і придумати надійне рішення, яке працює для вас.

Загалом, так, якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу. Вона займає близько 500 дефіциту калорій в день, щоб втратити фунт на тиждень.

Особисто мені не подобається термін "дієта", як це зазвичай має сенс бути короткострокові річ. "Я сидів на дієті і втратив 50 фунтів, тепер у мене більше немає сидіти на дієті", саме тому так багато людей зазнають невдачі тримати вагу і навіть набрати більше. Я волію щось на кшталт "звички", або подібні.

Я особисто намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я знаю, що довгий час вони були придушені, але є багато видних терапевтів, кардіологів та ін. що починають за ним. Потрібно читати планую, хоча розумію, занадто багато людей думають: "О, це просто стейк кожну ніч", і це не.

Борис прав: читати наука, не обман.

+150
Brickman 21 лист. 2011 р., 07:32:17

Розраховується як:

ІМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+131
Fadumo Yusuf 22 трав. 2010 р., 11:20:49

Так що я намагаюся потрапити в кращій формі, а хто ні? І від того, що я бачив, деякі поєднання аеробного тренування і силові тренування це кращий спосіб, щоб зробити це, вправи-мудрі. Також, з того що я читав на деяких статтях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ наприклад, це має бути можливим, щоб зробити аеробне тренування на більш довгих інтервалах часу, і частіше, ніж силові тренування, які, можливо, його основна точка продажу як фітнес йде. Я міг бути неправий, і якщо я не соромтеся, дайте мені знати, але це не зовсім моє питання.

Моє питання:

Я просто не може працювати. В останній раз я намагався бігти(більше схоже на біг насправді), все пройшло нормально для першого 1/4~1/3 милі, потім мій організм просто здався, я почав кашляти рясне кількість слизу, яка в кінцевому рахунку змінений, щоб включити кров через кілька хвилин, і ледве міг дихати. Це нормально(у мене дуже слабка астма)? Така річ ніколи не відбувається, за винятком коли я страждав від респіраторних захворювань, або намагався втекти. Єдиний "стандартний" мені треба піти на це, що близько 80% людей, яких я говорити з Говорити про те, як вони йдуть на щоденні пробіги близько 2 мі, і як моя школа намагається "призовник" всіх бажаючих взяти участь в 5-кілометровий пробіг, і ніхто інший, здається, немає цієї проблеми з ним. Зайве говорити, 5 км і 2 Ми обидва вище 1700 футів. Я можу, однак, велосипед, приблизно в 11-12 миль в годину, я думаю. Я думаю, що довга їзда я на велосипеді було близько 24 Мі, і не було ніяких проблем там.

Тл;ІН: це нормально/тривожно, що я потенційно кашель з кров'ю після запуску, що, здається, дуже коротку відстань? Якщо ні, то як я можу виправити це? І можна покататися на що, мабуть, досить повільній швидкості(принаймні в порівнянні з тим, що я можу знайти на Google) буде мати ті ж самі ефекти на здоров'я/фітнес, як біг може, або я просто дуже п'яний по мірі отримання цих ефектів, йде?

Редагувати: просто до відома про мою швидкості на велосипеді, що 11.3 миль в годину або з додатка, встановленого на телефоні, який виступає в ролі крокоміра, призначені для бігу та їзди на велосипеді. Коли я на велосипеді, тим не менш, я роблю це на дорогах, які досить плавні, але часто трафік. Мій велосипед знаходиться у відремонтованому ролі з 1950-х років, якщо я не помиляюся, так що це дуже легкий і досить добре побудований, але не мають найтоншу шини відомих людині. Також, коли катаюся на велосипеді, просто пробки на дорогах і перехрестях, і я не впевнений, якщо додаток обчислює час очікування для руху автотранспорту до уваги швидкість, тому я чесно не знаю, при моїй швидкості-це віддалено ОК чи ні.

+117
Corty Moto 9 вер. 2015 р., 14:43:57

В особисту тренувальну студію, де я працюю, у нас є декілька клієнтів, які приходять для схуднення і набирайтеся сил разом з поганою пози.

Наш підхід до цієї проблеми є включення коригувальних вправ розминки, а потім робити регулярні вправи, які спрямовані на свої цілі.

Одним з коригуючих вправ, які ми використовуємо в теплі вікна, називається Стіна слайди. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Це відмінна вправа, яке орієнтоване на пастки, і це відмінний спосіб, щоб допомогти ваші пастки тримайте ваші плечі від накату.

Крім того, станова тяга-це велика сила навчання, які також допомагають зміцнити пастки. При піднятті важких ваг на плечах, як правило, хочуть накат, і пастки, стабілізувати їх і тримати їх у місці, і в результаті вони стають сильнішими. Сильніше пасток означає, пряміше плечі, що означає краще поставу. Тепер я розумію, що станова тяга-це передовий крок, але я вказую на те, що силові тренування можуть мати дуже позитивно впливає на вас у вашій позиції.

Ви також згадали, що ваші м'язи знаходяться в напрузі через занепокоєння ви відчуваєте. Як правило, піднімати важкі ваги і мати хорошу ефективної тренування є відмінним способом, щоб зняти стрес.

Таким чином, ви повинні включити деякі силові тренування? Одним словом: так!

+80
Jeffrey Samarziya 6 лип. 2018 р., 03:57:01

В моєму спортзалі є вібраційний справжній пояс. Я не бачив нікого, використовуючи, що до сих пір протягом останніх двох місяців. Це не ефективним у зниженні живота жир? Як використовується ця техніка, на який строк і яка його ефективність? Чи повинна вона використовуватися чи ні?

+34
Chef peter 30 лист. 2010 р., 05:45:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil