Поліпшення Гольф-силових

Я раніше ставив це питання в "спорт" бета - поліпшення їзди, але їм здається, що це більше підходить для цього сайту і потім закрутили питання, щоб зосередитися на обладнанні.

Мені подобається хороша техніка для гольфу - я вдарив по м'ячу прямо і правда - але я не вдарив його особливо далеко. Я цікаво, якщо там були якісь ключові групи м'язів, я повинен концентруватися, щоб підвищити довжину моїх пострілів, і будь-які відповідні вправи для них?

Примітка: Я є постійним відвідувачам тренажерного залу, я просто більше фанат кардіо, ніж вага штовхача.

+16
Pelikhan 4 бер. 2018 р., 21:23:58
39 відповідей

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+981
Judi Parker 03 февр. '09 в 4:24

Спорт фітнес-консультант - це хороший сайт для ABS/основні вправи. Ось кілька прикладів з їх сайту:

enter image description here enter image description here

Перевірте їх сайт для отримання додаткових вправ!

Моя особиста рекомендація: отримай швейцарські/вправи м'яч, почніть без ваги і зосередьтеся на напруженості в сердечнику. Я припускаю, коли ви говорите, більше м'язів ти маєш на увазі, шість пакетів - шість пачок дуже важко і не видно на людей, у яких дуже мало жиру в організмі, АБС переплітаються м'язи, які є одній невеликій частині активної зони.

Ваше питання про те, щоб нашкодити собі - так, як і будь-які інші вправи, ви можете собі нашкодити, якщо не зроблено належним чином. Техніка першого, то додати інтенсивності. Хороший, послідовною, повною рутини організму-це те, що акцент повинен бути на.

+950
marikmarakesh 11 бер. 2018 р., 10:38:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з минулого грудня 2016 року.
Коли я намагаюся перевести подих, моя голова перебуває під водою і я в кінцевому підсумку або питну воду або виходити з води.
Мій тренер говорить мені, що є дві речі, які не праві, коли я плаваю

  1. Тримати руки в позі човником - поганий тон
  2. Зберігаючи нижню частину спини напружилася.

Через свідому практику я можу подолати перший, але для відпочинку моєї нижній частині спини (боки), я не знаю, що робити.
Тренер говорить мені, що саме з цієї причини, що мій організм не залишитися на плаву, коли у воді.

Є спеціальні вправи або вправи, які можуть допомогти?

+939
Anne Wall 20 січ. 2012 р., 18:51:43

Я хотів, щоб тренування задніх дельтоподібних, тому я роблю revese грудей літати на машині і я був в змозі зробити це з 80 фунтів, але, коли тяга гантелі зворотним літати я роблю я можу взяти тільки 10 фунтів гантелі, чому така різниця?

+928
tgkprog 21 черв. 2011 р., 03:24:04

Я можу проплисти милю (66 довжини, 1650y) з breasstroke приблизно через 40 хвилин - 45 хвилин. Але я не можу плавати більше, ніж 3 або 4 кіл вільним стилем. Вони використовують ті ж м'язи. Чому це?

+914
Jimmathy 30 бер. 2011 р., 16:50:08

Я працював протягом п'яти років. Мені 18, 5' жінка. Я годжуся, швидкий і сильний. Я знаю, що я зробив великий прогрес у п'ять років. Якщо я дивлюся, що я їм за тиждень, АБС вискочити. Однак, я можу дивитися на фотографії, коли мені було 12 і я дивлюся, майже однакові, крім очевидних зріє в моєму обличчі, краще постава, і трохи більше м'язисті ноги, і трохи ширше плечей. Я набрала близько 40 кг, коли я кажу, 13, але я виглядаю не відрізняється. Я навіть сама деякі з однієї і тієї ж одязі. У мене абсолютно різні уподобання в їжі і спосіб життя, коли мені було 12-13, але я ніколи не був в тренажерному залі. Мої тренування призначені для мене, і вони дійсно хороші. Чому я ніколи не порвалася? Я хочу бачити ті м'язи, які я відчуваю.

+902
Rafael Pontes 1 груд. 2012 р., 08:42:28

Метт Карлсон 5/3/1 варіант робити більше з меншими витратами мабуть структуру

Підйому, 3 дні в тиждень

  1. Схема гімнастики
  2. Сила роботи
  3. Кондиціонер або працює

Біг, 2-3 дні в тиждень:

  1. Схема гімнастики
  2. Працює

Його не бігти, не гімнастика зонний роботи:

мародер або деякі з моїх схеми кондиціонування натхненний спати (кандидат тест на фізичні здібності) з участю чистильників, санки і фермери після прогулянки

Якщо ви хочете зробити гірку розганяється, я б обміняв їх на, що кондиціонер працює без яких-небудь інших необхідних змін. Так ти зробиш спринтів після замикання гімнастики і ліфтингу.

+885
Ryan Kinal 14 січ. 2019 р., 07:24:56

Ось мій вхід на HIIT і лежень

  • Хоча я не дуже добре поінформований про Биззи дієта, я досить добре знайомий з HIIT сказати, що це не для новачків. Будь-хто, хто розглядає HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повинні бути в доброму здоров'ї та гарному стані. ВИИТ увазі все, максимальних зусиль.

  • Ваше тіло повинно бути в достатньо хорошій фізичній формі, щоб уникнути скелетно-м'язової і серцево-судинних уражень, що може бути викликано всі висока інтенсивність тренування інтервалу. Поклавши в основу першого, поступово збільшуючи з ходьби на біг, ви підготуєте ваші м'язи, суглоби, зв'язки, серце і легені.

  • Я б не став класифікувати когось, хто піднімає тяжкості, а ледар тільки тому, що вони не працюють. Ваш приклад когось, хто піднімає тяжкості, повинні бути в змозі побудувати до ВИИТ. Хоча спринт і їзда на велосипеді в основному з HIIT, біг та їзда на велосипеді-це не єдиний спосіб для досягнення ВИИТ. Багато видів вправи можуть слідувати з інтервалом протоколу. Ваги ланцюга і гирі гойдалки, наводяться приклади вправ, які можна домогтися гарних HIIT тренування. Так що якщо людина має достатню їх тіла з іншими формами фізичних вправ, вони можуть включати ВІТ.

  • Найбезпечніший спосіб почати інтервальні тренування для лежень з LIIT (низька інтенсивність інтервал підготовки), коли ви збільшуєте рівень інтенсивності від вашого базового рівня, але не все як слід з ВИИТ. Прогулянка/пробіжка буде приклад.

+869
Tambi Kumar 29 жовт. 2014 р., 07:10:25

Ваше основне живлення повинно бути від їжі. Протеїновий порошок як випливає з назви добавки, якщо ви використовуєте їх в їжу, він може прийти з побічними ефектами. Що стосується вашого тренера, це час, щоб отримати новий. Ви новачок, і з правильне харчування, харчування, відпочинок та тренування, ви можете побачити переваги, а не тільки нагнітати себе протеїновий порошок. Очевидно, що ваш тренер намагається продати вам продукти, або якось пов'язано з постачальником товару. Я знаю таких людей особисто, хто яйце новачків, щоб жлоб високим вмістом білка.

Поступово ваша витривалість, роблячи кардіо. Нічого не приходить відразу чарівним чином, і ви не очікує. Пам'ятайте,ваш шлях до поліпшення здоров'я-це марафон, а не короткий спринт.

+795
confusedwifi 6 серп. 2010 р., 09:54:06

Кортизол виділяється у відповідь на стрес і низький рівень глюкокортикоїдів у крові. Його основними функціями є підвищення цукру в крові за допомогою глюконеогенезу; пригнічують імунну систему, і допомога у жировому, білковому і вуглеводному обміні.Він також зменшує утворення кісткової тканини.

Вікіпедія: кортизол

+793
herpyderp 12 квіт. 2013 р., 08:35:42

Є суперечки про те, наскільки вигідна насправді розтяжка, але для них важко розтягнути областей поролоновим валиком (або аналогічні інструменти для досягнення невеликих областях, таких, як спайки яйця) може бути дуже корисним для випускати напруга короткого терміну, схожі на масаж. Вони досить прямо вперед у використанні, але гіди можна знайти в інтернеті через швидкий пошук.

Поєднавши валик піни з легкі вправи, щоб зосередитися на взаємодії та зміцнення м'язів, які виробляє "біль", повинен дозволити йому відпочити.

Завжди переконайтесь, що "біль" не з-за травми, перш ніж робити що-небудь.

+750
Linwood Sherman 15 лют. 2014 р., 06:15:00

Два заходи люди рідко говорять про те, коли тема потрапляє під бодібілдинг. Гімнастика і розтяжка. Вони принесуть велику користь вам. Це змушує менше працювали м'язи працювати і рвати і рости таким чином, ви не можете досягти з допомогою типової нарощування м'язової маси рутинних nonacrobatic спортсмени тип або стандартний Ньют буде слідувати. Якщо ви хочете рости ще швидше і сильніше (і більше), я не можу підкреслити досить важливість цих двох категорій. Наприклад. Гімнасти, единоборцы. Але я знаю це з перших рук досвід.

+731
irina95 24 серп. 2019 р., 08:53:56

Цей відповідь тут зазначити, що "нейтральна взуття" для бігу на довгі дистанції. Я використовував Адідас Супернова протягом дуже довгого часу з інверсією підтримки (ОФК міняв їх кожен рік або так, пробувала інші, але завжди повертався до них -- назва можуть бути змінені, але вони мають інверсія -підтримка річ і великий річ у передній частині взуття, в основному причина, по якій я люблю їх). Тепер я стараюся більше часу тривали кілька годин, і я відчуваю, що наднові не добре для них, вони роблять мою зовнішньої частини болить нога-до неприйнятного рівня болю. Тому я зараз шукаю деякі нейтральні туфлі. Це, звичайно, важче перевірити "нейтральна взуття" для бігу на довгі дистанції, тому що потрібно купити їх усі до суду з ними! Деякі загальні поради або інструкції? Я біжу на асфальті.

"нейтральна взуття"? Мабуть, це один з напрямків досліджень, цікаво, що люди придумають "нейтральна взуття". Вони ні-інверсія-підтримав черевики, підошва Vibram-стиль босоніж взуття, кросівки Nike вільна взуття або щось ще? Принаймні, ця тенденція зараз навіть у дешевих магазинах, як тут, буду оновлювати, коли я знаю більше про цю проблему.

+679
Joseph Malaba 10 квіт. 2015 р., 00:54:42

Я чув, що пити воду кімнатної температури легше для тіла, щоб поглинути, але я не впевнений, якщо це правда чи ні.

Також, мені цікаво, після важкої тренування, буде крижаній воді гідрату вам більш ефективно, тому що це також буде охолодити вас вниз?

+674
Stuart Kemp 15 трав. 2019 р., 01:07:54

Пити холодну воду-це нормально. І немає, це не поразка мети вправи.

Мета даної вправи (і тепла), за Бікрам-йога - це :

Йога змінює будову тіла зсередини, від кістки до шкіри і від кінчиків пальців рук до пальців ніг. Тому, перш ніж міняти його треба нагріти його, щоб пом'якшити його, тому що тепле тіло гнучке тіло. Потім ви можете відновити тіло так, як ви хочете.

Хатха-йога очищує від продуктів життєдіяльності, токсинів з усіх залоз і органів вашого тіла. Він забезпечує природне зрошення організму через кровоносну систему, з допомогою дихальної системи. Він приносить харчування до кожної клітини вашого тіла, так що кожен з них може виконувати свої функції і тримати своє тіло здоровим. Бікрам йога також використовує тепло, щоб далі цей процес очищення: Коли ви потієте, домішки виводяться з організму через шкіру. Однак такі вправи в опалювальному приміщенні і за цей час, ви повинні відчувати себе зневодненим. Без води, ви не могли б бути в змозі оптимально виконувати і ваші вправи, може бути даремно.

Очевидно, ви хочете якомога рідше пити, зберігаючи при цьому зволоженість. Але пити холодну воду здається необхідним.

Так що Так, слухати своє тіло і адекватно реагувати.

+642
Bugman 1 лют. 2019 р., 04:54:14

Доповнюючи мій працює з роботи додатковий м'язових груп, я можу збільшити мій метаболізм? Я думаю зробити близько 30 підйомів корпуса 30 віджимань перед запуском та поступово нарощувати. Я міг би додати деякі додаткові вага/базової підготовки в міксі.

Припустимо, заради аргументи я спалити 25 калорій, виконуючи ці вправи. 25 калорій застосовується в різних м'язових груп, підвищити свій обмін речовин ні тим більше потім, якщо б я просто згоріла 25 калорій, робити більше працює? Працюють різні м'язи, краще всього, використовуючи ті ж м'яза, над-і-над?

+642
mynameissecret 3 вер. 2017 р., 08:37:47

Якщо вони веселі, вони більш ефективні, тому що ви більше правоподобны для того щоб зробити їх.

Наскільки їм бути більш ефективними в реальному нарощування м'язової маси, все залежить від форми. Якщо форма правильна, то вони не є більш чи менш ефективними, ніж будь-які інші вправи ізоляції АБ зробили з правильної форми (з застереженням, що кабель хрумтить часто легше робити з великими вагами рівні).

Основна функція прямої черевної м'язи є згинання Нижньому (поперековому) відділі хребта. Залежно від якоря тазу або грудної клітки, він буде рухатися в одну або іншу сторону навпаки. (Якір тазу, він буде рухатися грудну клітку назустріч тазу в напрямку, і навпаки). Все, що збільшує опір цьому руху матиме сприятливі наслідки.

+613
Eskard 13 бер. 2014 р., 00:33:35

Якщо міхур все ще турбує тебе після шкарпетки, дуже маленький шматочок липкої стрічки іноді допомагає зберегти шви не терлися ноги, який викликає тертя.

+603
FrancesCFox 17 бер. 2017 р., 09:23:49

Я побудував функцію, яка головною метою є гіпертрофія, і йде з наступною стратегії:

великі групи м'язів (спина, ноги, груди)
навчаються з 3-4 х 8 суперсети, зазвичай ізоляція + суміш
В. О.: груди тренувався з 8 кабельними летить + 8 штангою, жим лежачи спина до спини

невеликі м'язові групи (Руки, плечі)
навчаються в 3х8 набори, проміжки часу, з останнього набору, як правило, носять інтенсивний dropset
В. О.: біцепси тренуються з похилою 3х8 гантелі кучері, третій сет падає до знемоги

Я бачив суттєві досягнення розміру, використовуючи цей протокол, і я хотів би повторно використовувати структуру шаблону в майбутньому, коли я навалом раз, але з різними вправами.

Я, здається, не дотягують за альтернатив ізолювати найширші м'язи для попереднього втомлює цілей: досі я використовував

прям pulldowns зброї
широта горизонтальній знизує плечима

Будь-які інші хороші варіанти, щоб ізолювати латів, так що вони не отримують багато допомоги від інших груп (В. О. біцепс)?

Чим більше варіантів, тим краще. Велике спасибі.

Даріо

+590
Loovjo 7 трав. 2018 р., 15:00:55

Нічого поганого в ІСО. Я б особисто вам проповідник завиток машина робити 3:1 співвідношення слабкої:сильний. Є один, щоб допомогти вам зробити концентричній частини вправи (коли він приходить до вас), або якщо ви тільки використовуйте іншу руку, щоб допомогти зробити концентричні руху тільки.

Фокуса на зниження повільно вага (вага повинен бути вище, ніж зазвичай, так що це тягне вас вниз ексцентрично). Якщо ви підкреслюєте проведення СЧ у моєму досвіді я знайшов, що більш ефективним, так що ви робите діапазоні від ~135 >> 45 градусів згин ліктя.

Якщо обидві руки застрягли в діапазоні ~70, як очікується, можна перейти на турнік і стрибати або штовхати себе назад вгору і опускайтесь як можна повільніше.

+562
Tainmar 8 серп. 2014 р., 09:13:37

Медичний термін для болю в боці-це "вправи, пов'язані з транзиторною болем в животі", а словами розповісти якомога більше про стан, як всім відомо.

Бічні шви виникають при фізичному навантаженні (зазвичай ходьба або біг жваво). Вони минущі. Вони впливають на області живота, праворуч від пупка. І вони болять.

За базове визначення, немає єдиної думки і доказів про причини, лікування або профілактики. Багато чого з того, що ми знаємо, походить від 2005 дослідження, опубліковане в 2005 році випуск журналу науки і медицини в спорті.

Як це відбувається (сучасні теорії)

  1. Бічні шви викликана накачування ніг тиснуть на діафрагму знизу, в той час як бурхливе дихання розширює легкі і тисне на діафрагму зверху. Це "подвійне затискання" ефект перекриває потік крові і кисню, і викликає біль, судоми або обидва.
  2. Інші дослідники вважають, що бічні шви викликана розтягнення зв'язок, які простягаються від діафрагми до печінки. Коли бігун або ходок фунтів поверхню при диханні в і ці зв'язки розтягуються, що призводить до болю.
  3. Третя теорія полягає в тому, що їсте багато їжі, жирної їжі, в зокрема, перед тренуванням може викликати стрес на діафрагму.

Ніхто не знає напевно, що викликає біль, але це реально і є деякі речі, які можна вдіяти.

Хто ризикує бічні шви?

  • Пагони більш чутливі, ніж ходунки; жінок більше шансів отримати бічні шви, ніж чоловіки; молодь більше, ніж старше тренажери; і у меншій мірі обумовлені бігунів більш ніж добре обумовлена і близьких.

  • Знову ж таки, в австралійському дослідженні, згаданому вище, болі почали однаково розвиватися під час першої, середньої і останньої частини гонки, так що гріти або не гріти вгору , здається, немають ефект.

  • Кількість їжі, з'їденої до тренування, як видається, зробити людину більш сприйнятливі до бічної шви. Бігуни, які їли найбільше під час за дві години до початку заходу були тими найбільш ймовірно, щоб випробувати біль.

  • Майже 50 відсотків сказали, що біль виникла після того, як прийняв води або спортивного напою.

Ці висновки були наслідком лише одного дослідження, тому вони повинні розглядатися в цьому контексті.

Симптоми

  • Тимчасове колючі болі в правій нижній частині живота.

  • Біль вщухне практично відразу після тренування зупиняє.

Лікування

Немає ніякого лікування. Просто перестати робити те, що заподіює біль або зупинитися і спробувати в гонці пропозиції нижче, а потім відновити діяльність після 1-2 хвилин.

Як уникнути бічних швів

Є багато пропозицій для уникнення бічних швів, але те, що працює для однієї людини, може не допомогти іншому. Експеримент з ідеями нижче, використовуйте ті, які працюють, і ігнорувати інші.

  • Їжте помірно-розміру, з низьким вмістом жиру за 2-3 години до практики або конкурс.
  • Дотримуватися звичної їжі, що легко засвоюється. Невеликий перекус приблизно за годину до тренування або біг-це добре, але підвечірок повинен бути складається в основному з вуглеводів і рідини, а не жиру.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, спробувати різними джерелами предтренировочных продуктів(енергії гелі, спортивні напої, хліб, макарони, вівсянка, фрукти), поки не знайдете що-то можна терпіти, не отримуючи біль у боці.
  • Зупинити біг або ходьба і нахиліться вперед, при затягуванні черевної м'язи.
  • Видих через стиснуті губи (щоб зосередитися на диханні викрійка).
  • Стрейч (права рука витягнута вгору, нахилитися вліво, утримувати протягом 20-30 секунд, повторіть з лівої руки витягнуті вгору).
  • Дихайте глибше (щоб розтягнути діафрагму).
  • Зміна дихання під час бігу, вдихати один додатковий удар, ніж при видиху (вдих 1-2-3; видих 1-2).
  • Уповільнити свій темп бігу або ходьби.
  • Гідрат під час тренувань з 7-10 мл води або спортивного напою (мінералка) кожні 10-15 хвилин. Цих сум та видів напоїв буде сприяти поліпшенню поглинання рідини порівняно з споживанням великих кількостей напоїв, таких як фруктові соки.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+523
user220758 3 жовт. 2015 р., 04:18:12

Коротка відповідь: це безпечно робити кардіо щодня.

Використання "інтенсивний" дійсно залежить від вашого тіла. Якщо ви будуєте свій раціон, починаючи з 20 хвилин бігу на день і тиждень після 30, 40 і т. д. в кінці кінців дістатися до "інтенсивної" кардіо тренування, то це нормально.

Кинутися в інтенсивному рутина, кожен день без накопичення може призвести до певних м'язів або суглобів, мають важкий час, не відстаючи.

Приклад: я граю в баскетбол влітку, як мій вид кардіотренажерів, щоб спертися. Я починаю з 1-3 днів в тиждень, на 1-2 години. По-перше, мої коліна будуть трохи болять після гри, і на 3-4 тижні я в 5+ днів у тиждень, мінімум 2 години в день без болю.

З кардіо (як і багато речей), чим більше ви робите, тим краще ви отримаєте на нього. Це все про швидкість (рухаючись у ритмі вашого тіла) і просто бути уважним до того, що ваше тіло потребує. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен вихідний день, візьміть одну, але не треба робити це для кардіо. Просто переконайтеся, що ваша дієта та інші відображають роботу ви збираєтеся робити (надання ваше тіло з харчування він повинен, щоб не відстати).

+504
Chadru Luciano 23 трав. 2017 р., 17:18:34

Здорова втрата ваги-це 90% харчування і 10% тренувань. Багато овочів і protien.

По-перше, вам потрібно розрахувати калорійність має. Якщо у вас є це число, можна відняти 500, щоб бути на невеликий дефіцит, який буде дорівнює 1 фунт на тиждень втрати ваги. До речі, 3500 калорій = 1 фунт жиру. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, потім перейти на 1000 дефіциту калорій в день.

Якщо у вас є дієта/калорії, то додати хоча б кілька вправ в день. Вправи на опір для створення і підтримки м'язової маси допоможе спалювати калорії протягом всього дня і йшли вперед, і кардіо вправи допомагають спалювати калорії, коли ви тренуєтеся і поліпшити здоров'я серцево.

+490
Jazcash 29 черв. 2019 р., 15:55:55

Медитація може допомогти вам багато з цим, навіть якщо це всього 10 хвилин в день і самоучка. Ви будете здивовані, наскільки збільшується концентрація після 4-5 сеансів. Це відео є гарним інтро.

+403
physkets 10 серп. 2017 р., 18:36:49

Я навчився жонглювати 3 м'ячами як дитина в Сан-Дієго. Я переїхав в Нью-Йорк і там була група людей, жонглювання на галявині біля мого офісу в Брайант-парку, так що я зустрітися з ними і пересмикувати від 12-1 перерву на обід. Я отримав важкі кулі, просто щоб спробувати їх, і закохався в них. Я ніколи не був один, щоб працювати на всіх. Це був цікавий спосіб, щоб отримати деякі вправи. Я роблю це на дивані кожен вечір не менше двох років. Це не викликало в мене жодних травм чи дискомфорту. Я люблю його і люблю результати.

+378
erriperry 2 січ. 2013 р., 02:23:15

Це моя друга тиждень від VO2max навчання, де кожен тиждень має 2 дні відпочинку. Я треную все тіло протягом тижня. Мені потрібно з'їсти багато. Якщо я мало їм, катаболізм мене будить. Я вже взяв в 2 рази більше вітамінів:

enter image description here

де мінерали мг, залізо, цинк, марганець, мідь, селен, кром.

чим зазвичай, і в два рази казеїн на ніч-після того, як м'язи почали знову відчувати себе добре. Коли я відчуваю скутість, вживати більше вітамінів послаблює організм: він працює, я не знаю, чому. Це майже неможливо, щоб знати, що це досить: я треную почуття-як з великими вагами, як це можливо, довгими паузами і стільки разів, скільки можливо. Я тренуюся в тренажерному залі.

Чи є які-небудь рекомендації, як набагато більше вітамінів, харчування і т. д. здоровий спортивний чоловік приймати протягом тижня інакше VO2max?

+374
KaptajnKold 7 бер. 2010 р., 11:36:41

Я в середині 40-х років і мають великий 3 х тижнева програма. Відмінно підходить для мене, що вона досить жорстка і працює для мене, як я отримую хороший м'язовий тонус і міцність серцевини. Я, однак, в деякій розгубленості щодо підтягування і вага тіла рядків. Нижче моя програма:

  • Кільце Діпи
  • Підтягування
  • Присідання
  • Кільце Віджимання
  • Вага Тіла Рядків
  • Стоячи штангою прес

Я роблю приблизно 8-10 повторень (обважений жилет за потреби) з 15-20 сек перерва між Славутою і три сети. Я хочу побудувати біцепс, тому я використовую закулісні зчеплення для підтягування, але я не хочу втрачати ефективність зверху підтяжки для зміцнення латів. Тіло підтримує ряд ваги, що і я можу дотримуватися нишком підтягування і вага тіла рядків, щоб отримати перевагу біцепс міцність і широта?

+357
skii 17 бер. 2017 р., 01:02:30

мюслі барів і цільне зерно, речі і багато нормальної здорової їжі

Мюслі барів і цільного зерна нічого ніде не здоровий, як ви думаєте. Вони дуже про каліцтв.

  1. Їм анти -- inflamatory харчовими продуктами: це означає, що великі порції омега-3 продукти (лосось, сардини, беззерновой готової яловичини), без зерна, горіхи, насіння, насіння або масла. Ніяких молочних продуктів, обмеженого цукру і фруктози (тому-ніяких солодощів і фруктів, обмежений - трохи 85% темний шоколад-це добре). Остерігайтеся масел, які мають великий потенціал для окислення. Рекомендується використовувати дхі і кокосове масло на деякий час.
  2. Добавки з віт Д: ви, ймовірно, потрібно кілька тисяч ІП за те, що в даний час ви отримуєте, Якщо ви отримуєте величезну кількість сонця.
  3. Вам як мінімум 8 годин вночі високої якості спати в темній, тихій кімнаті.
  4. Їжте багато якісних продуктів харчування. Можливо, потрібно збільшити споживання калорій більше, ніж ви думаєте. Організму потрібна велика кількість білків і якісних жирів, щоб компенсувати збиток фізичних вправ.
  5. Добавка в їжу деякі сирі ферментовані капуста / огірки / кімчі / і т. д., Щоб переконатися, що ваші флору кишечника в порядок.
+351
jackxci 27 бер. 2012 р., 18:14:18

Ви не збираєтеся робити пліометріка, коли тобі 70. І за винятком м'язових ядер, більшість з екранізацій ваше тіло робить вправи знижуватися так швидко , що ви не дуже далеко вперед, якщо ви тренуєтеся на 10 років, а потім кинути.

Переваги тренування, які будуть тривати всю вашу життя

  • необхідно дізнатися про вашому тілі, коли ви досліджуєте форма станової тяги, ви дізнаєтеся, як тазостегновий шарнір з нейтральним хребтом, і ви завжди будете використовувати ці знання.
  • досвід в роботі з травмою ... коли щось болить, ви не просто відмовитися від його використання, ви досліджуєте свою форму і виконувати коригувальні вправи.
  • досвід-це легше повернутися до звичкою, ніж почати один. Легше повірити, що ви можете пробігти милю, якщо ви пам'ятаєте, працює на п'ять раніше.
  • персонаж-тренування дисципліни м'язи робить вас більш імовірно, щоб бути така людина, яка активно удосконалює себе в 70 років, а ковзає вниз, і той чоловік, який їсть здорову їжу.

Тому конкретні види вправ, які я рекомендую про навички учень, а не на витривалість. Підняття тягарів для руху. Катання на ковзанах, туризмом, або йога для балансу (що дуже важливо для 70-літніх, дуже важко навчити свій організм використовувати м'язи стегна, коли ви, спираючись на ваші щиколотки протягом багатьох років). Танець для координації. Перехресного навчання в цілому. Ви ніколи не отримаєте величезні чи марафон-чи готові ви будете бігати від скейт-присідання зі схилу гантелі рядків, але ви побачите, що кожна програма тренування чогось навчити вас. Тобі тридцять років, немає часу, щоб витрачати три місяці на все.

+322
Dejan Ranisavljevic 10 лют. 2013 р., 23:49:59

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+321
nemdini gunawardana 9 черв. 2014 р., 23:20:58

Дієти я в тому числі, в моїй відповіді є безпечним, але має дещо більш високим щоденним споживанням калорій. Вона виникла з доктором Чан у Франції близько 30 років тому, дістався до Канади, і близько двох років тому був схвалений FDA для США. Зазвичай призначають по кабінетах лікарів або клінік.

Ідеальна Білкова Дієта

Він діє на тому принципі, що в сучасній дієті, Як правило, має занадто багато цукру і інших інсуліну, викликаючи хімічних речовин. В результаті, наша підшлункова залоза отримує загралися і виробляє занадто багато інсуліну (розведення диких калорії у вигляді жиру і робить вас знову голодний). Дієта складається з чотирьох етапів:

  • Етап 1: нехай в підшлунковій залозі відпочити і схуднути. (80-90% від мети втрати ваги)
  • Етап 2: зробити шлунок звик перетравлювати найбільше протеїнів (інші цілі втрати ваги)
  • Етап 3: відновити вуглеводів безпечно.
  • Етап 4: підтримка

Вам дається лімітне кількість білка, необхідно з'їсти певну кількість овочів, випивати не менше 10 склянок води, приймати Бади, а також вести харчовий щоденник коментар для адміністратора. На етапі 1 Ви отримуєте близько 900 ккал з їжі, з балансу ваші щоденні потреби калорій, що надходять з жиру. Білка достатньо, щоб захистити ваші м'язи і органи, але не досить тренуєтеся посилено. Тобто тримайте ваш пульс у зоні спалювання жиру, тільки якщо ви хочете опрацювати. Ви будете їсти чотири рази на день. Ваш план харчування приходять в упаковках білок, який досить добре, враховуючи всі обставини.

На сніданок, у вас є пачка протеїну. На обід у вас є пачка протеїну і 2 чашки зелених овочів. На вечерю, у вас є свій власний білок (5 унцій пісної яловичини/курки, або 7 унцій морепродуктів) плюс 2 чашки зелених овочів. Закуски ще пачку протеїну.

Упаковки протеїнів надходити у вигляді супів, каш, пудингів, напоїв і т. д. Ви можете випити кави, але кожної чашки ви п'єте один стакан води.

Наші адміністратори відзначили, що багато жінок відчувають дефіцит білка, тому, коли вони за планом вони насправді набрати м'язову масу. Я, будучи хлопцем, не знає, що побічний ефект-хоча моя дружина зробила. Середня втрата ваги за планом становить 3-5 кг/тиждень для жінок і 4-7 кг/тиждень для чоловіків.

Додаткова Примітка: будь-який план, який просто обмежує калорії без звуку медиками призведе до втрати м'язової маси. М'язова маса дозволить вам спалювати жири. Коли ви сходите з дієти, ви не тільки придбаєте вага назад швидко, ви отримаєте більше , ніж ви втратили. Ось чому ви повинні бути розумним з споживаних вами калорій.

Особистий Досвід

Цей план здійснюється, і це допомогло мені кинути 85 фунтів в 5,5 місяців. Моя дружина досі на ньому прямо зараз, і вона втрачає трохи повільніше (70 фунтів в 6,5 місяців до сих пір). У мене були проблеми з запорами, але це не повинно бути сюрпризом, враховуючи, що майже всі з пристойною кількістю клітковини також має вуглеводів і заборонені в першій фазі.

Це справді допомагає творчим з вашим овочі, якщо ви збираєтеся бути там протягом деякого часу. Були пару менше втрати ваги тижні (1-2 кг) та деякі до початку якої були набагато вище. Краще всього, щоб бути стурбовані сантиметри більше, ніж масштаб. Коли набирають м'язи, дюйма менше, хоча масштаб не рухатися.

+304
Typer525 9 лют. 2019 р., 03:39:10

Якщо ви отримуєте пронос, вашу здатність поглинати будь-які поживні речовини від того, що ви з'їли-це серйозно скомпрометована. Все, що ви з'їли години раніше, що не закінчив перетравлювати і буде залишити вас з неоптимальним засвоєння поживних речовин. Роздратування на кишечник і зменшить вашу здатність для поглинання поживних речовин з наступних страв протягом деякого часу. Не варто пити молоко, якщо ви непереносимість лактози.

Просто зробити сироватковий протеїн, де найбільше протеїну в молоко в будь-якому випадку. Також ви можете спробувати йогурт, як ферментація робить його прийнятним для деяких людей. Крім того, козячого та овечого молока також може бути прийнятним для деяких людей, які не можуть пити коров'яче молоко.

+304
user152068 26 серп. 2015 р., 16:05:07

Моя програма на 6 місяців 5х5 (або). Моя остання тренування ("а") був

  • присед 3х5 300 фунтів
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs рядка 5х5

Мої тренування "Б":

  • присед
  • накладні прес 5х5 105lbs
  • станова тяга 1х5 265lbs (невиразні, можливо, тому, що вона йде після важких присідань)

Там, здається, де різниця між моїм навпочіпки і інших підйомників, порівняно з цією діаграмою:

lifting goals at different levels

Я не якесь чудовисько з величезними ногами, розподіл м'язів здається досить збалансованим. 6 футів, вага 197lbs тіло, чоловік 28yold

Моє питання полягає в тому, що мені потрібно, щоб уповільнити на присідання і додати деякі додаткові верхньої частини тіла, і як це зробити. Я зараз роблю зважений провали днів після лавці і допомогли підтягування після надземний прес/тяга днів.

Мій план полягає в тому, щоб переключитися тільки на місяць, вище звичайній гучності наприклад ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • лаві 50 повторень 100фунта
  • 50 90фунта поспіль реп

(збільшення ваги на 2-5 фунтів на кожному тренуванні)

Він буде складатися з 2 томів (50 замість 5х5=25 повторень) у порівнянні з моєю поточній програмі, але меншої інтенсивності.

+301
user331334 19 квіт. 2014 р., 09:14:02

Так що дошки можуть бути добрими чи поганими днями відпочинку, але це залежить від того, який тип вправи ви робите на тренування днів. Core-це особливо важко вправи робити більше, ніж продемонструвати, як частина тренування. У результаті він може бути в порядку, щоб зробити ядро кілька днів поспіль (але, ймовірно, не повинен бути кожен день).

Що я б порекомендував це роблять йоги, які будуть динамічно підтримувати ядро, але і буде підтримувати активне відновлення і гнучкість.

+287
yuttadhammo 24 серп. 2012 р., 15:00:58

Можна повісити від лат випадаюче машина і закріпити ноги на місці. Це навпроти сквот. на згиначі стегна основні м'язи, які працюють, я думаю. ви також можете зробити ногу піднімає якийсь. Я не впевнений, чому ви хотіли б зробити їх Тхо

+283
Divya Mamgai 29 трав. 2014 р., 14:05:31

У мене ті ж самі питання тепла на коліно теж. У мене є рентгенівські знімки моїх колін, і я на колінах у 25 років, хоча мені 56. Однак, після того, як моя поперек подивився на були ознаки защемлення нерва, що може бути причиною проблеми з колінами.

В даний час я бачу фізіотерапевт пару днів в тиждень, і вузли були знайдені вище нижньої області куприка. Після того, що зона масажується, незначні рівні болю тренування пішли з 6 до 2 (за шкалою від 1-відсутність болю, до 10-найвищий біль).

Я думаю, що нижній частині спини вправи і незначні вправи коліна може допомогти цю проблему. Я сподіваюся, що ця інформація також може допомогти вам знайти ваші проблеми.

+262
rmarquez 10 січ. 2016 р., 17:33:25

Кожен день, наприклад, який відсоток від загальної фітнес-рівня зменшується?

+194
Xiozifu 19 січ. 2013 р., 22:47:11

Ви говорите сімейні історії хвороби серця, ніж ваша історія? Просто тому, що є історії сім'ї, не означає, що у вас є. Я безумовно рекомендую перший іспит лікаря, і обговорити ваші плани тренувань з ним/нею.

Це, як кажуть, наука значною мірою на користь важкої атлетики в літньому віці, так як вона допомагає зберегти і/або перезапустити м'язової маси збереження (і так, літні люди можуть наростити м'язову масу, просто не масові, що ви можете зробити, коли молодший), зберігає або збільшує мобільність і дозволяє нормальному функціонуванню в повсякденному житті.

Просто переживає деякі дослідження в Академії Google, Ось кілька пунктів:

Синтез білків і м'язовий пристосувальна реакція зберігається навіть у ослаблених людей похилого віку.

Силові тренування в літньому віці будує м'язи, нормалізує артеріальний тиск, підвищує обмін речовин, але не збільшує поглинання О2, гнучкості і поліпшення ліпідного профілю.

ЗІнгл АРМ підготовки у результаті великі успіхи у головної рукоятки, а також як наслідок збільшення у не тренуючи руку (що також дає підтвердження на кросовер підготовки теорія травм на всіх рівнях).

Це просто швидкий приклад того, що доступно на Google вченого, є ще багато в тому ж дусі. Досить сказати, що наука в значній мірі на користь важкої атлетики, хоча цей тип навчання може бути продиктовано вашим особистим здоров'ям.

+110
Shugunou 22 вер. 2012 р., 12:33:54

Просто носити обважнювачі не для ваших сідниць. Якщо ви виконуєте вправу з ними, як це, то ви будете сідниці, а не стегна.

Глибокий штангою або гоблет присідання з широкій стійці або при ходьбі випади з гантелями є відмінним клеєм вправи. Вони будуть тонізувати ваші ноги і не великий розмір.

+103
slaos 9 бер. 2014 р., 22:09:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil