Як робити різні види транспорту порівнюють з спалюєте калорії перспективі?

Якщо припустити, що я подорожую одному і тому ж маршруті між двома точками, як ходьба, біг і велосипед порівнювати одне з іншим?

Мій інстинкт полягає в тому, що калорій за кілометр (метр, кілометр, або що там у вас) працює збирається спалити більшість калорій, але я правильно розумію?

Чи є для цієї формули?

+849
mixrigster 10 лист. 2016 р., 15:15:24
36 відповідей

Є кілька речей, відносно компаній доповнення, які потрібно розуміти:

  • Вони обіцяють і під доставку
  • Більшість ваших результатів від правильного харчування і фізичних вправ
  • Чим менше інформації ви можете отримати з веб-сайту виробника, тим менше ти повинен довіряти їм

Схоже, що Musclecore X використовує певні амінокислоти, а саме arganine , щоб "підвищити NО2" в крові. Є кілька добавок, які використовують твердження, що збільшення закис азоту (NО2) допомагає наростити м'язову масу. Важливо також відзначити, що arganine доступна в ряді звичайних продуктів. Є напів-наукового дослідження Bodybuilding.com використовуючи інший продукт з аналогічними вимогами. Відповідна інформація наводиться нижче (виділено мною):

З результатів тесту, очевидно, що контрольна група зробила значні успіхи в м'язової маси тіла, ніж група, яка приймала плацебо. Кожен культурист в тестову групу [за винятком піддослідний номер три] досягнуті результати від добавки, і доходи були приблизно рівними для кожного культуриста.

Випробовувані повідомляли про різницю в розширення кровоносних судин, збільшення припливу крові до скелетних м'язів, підвищення транспорту кисню, що призводить до більш швидкому відновленню після фізичних навантажень, і повідомили насоси результаті вправ. Всі три випробуваних дослідної групи відзначалося помітне збільшення лібідо.

Жоден з респондентів показав збільшення сили або витривалості, і випробуваний дві вказують на підвищення артеріального тиску. Деякі випробовувані відчували припливи, спонтанне потовиділення, діарея втома.

З дев'яти перевірених вимог етикетці зазначено вище, ця оксиду азоту додаток задоволено сім. Хоча не безпосередньо перевіряється, порядок дозування дозволяє доповнити перетравлюється протягом десяти годин, таким чином удовлетворяющ останні етикетками.

Таким чином, добавки, в цьому тесті, виявився успішним у двох особах, задовольняючи 77% від заявлених позовних вимог лейблу.

Три випробовуваних були новачок, середній і просунутий культурист. Просунутий бодібілдер не отримає багато вплинути.

Androsolve-це нестероїдні "бустером тестостерону". Продукти в цьому класі не зможе збільшити свій тестостерон набагато вище норми. Якщо у вас є низькі рівні тестостерону (рівнів Т), аналіз крові на лікар може сказати вам, що продукт може працювати. Хоча, якщо ви зазвичай їсте дуже низьким вмістом жиру дієти, просто збільшивши споживання насичених жирів може призвести рівні Т в норму. Крім цього, більшість досліджень я можу знайти, показують, що бустери тестостерону як клас доповнення забезпечують в кращому випадку неоднозначні результати. Єдиний перевірений спосіб для збільшення рівня Т вище норми полягає у використанні стероїдів, який має свої власні ризики.

+988
Nadjib Naami Interista 03 февр. '09 в 4:24

Відповідь християнина-це добре для крові. Поки я не пожертвував протягом десяти років, я розумію, що там не було багато змін у прийнятті плазми.

Коли один жертвує плазми, вони фільтрують плазму і повернути все інше, так що ви не втрачаючи ні червоних кров'яних клітин. Потім в кінці кінців, вони насос в сумці фізіологічним розчином для поповнення рідини (принаймні, моє серце зробив це десять років тому).

Я був середньої потужності з точки зору біг і піднімання тягарів, і я не пам'ятаю, коли-небудь почуття яких-небудь побічних ефектів, але я був молодий. Коли один здає кров там зазвичай в сидячому положенні так, що персонал може стежити за донорами в непритомність. З плазмовим, це не той випадок, так що в теорії вправи/конкуруючі може бути той же день.

Крім того, оскільки здавати плазму іншого можна пожертвувати два рази в тиждень на відміну від Один раз кожні 8 тижнів.

+931
Firmin Martin 26 лют. 2013 р., 06:57:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оскільки ви вказали свою вагу і зріст, чому б не розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб знати, де ви стоїте?

Вага: 145фунта = 65.77 кг
Висота: 170 см = 1,7 м
ІМТ = вага/Height2 = 22.8

ІМТ 22.8 в нормальному здоровому діапазоні, але поруч з огрядним категорії. Якщо у вас немає м'язової маси, то це може означати, що ви можете мати надлишок жиру в організмі.

Тому цілком можливо, у вашому конкретному випадку, щоб зменшити вагу свого тіла за рахунок зниження калорійності раціону і в той же час перетворення вашого тіла жиру в м'язи, займаючись в тренажерному залі.

+862
mohan08p 10 вер. 2018 р., 22:38:36

Я 23-літній/ 84 кг/ 178 КМ огрядним хлопцем. Я почав програму втрати ваги. Я біжу навколо 6-6.5 км (бігова доріжка + Алыпкачев), покачати прес, вправи живіт, а потім зробити 2-3 спринти день і зробити те ж саме 6 разів на тиждень.

Я також зменшив мій споживання калорій.

Сніданок - кукурудзяні пластівці/каші/фрукти/вівсянка

Обід - Суміш Овочів + Хліб + Салат + Рис

Вечеря - Молоко + Капуста

Після тренування - 300 мл м'ята лимон з медом (відразу після тренування)

Мені порадили кілька хлопців у тренажерному залі, що я повинен замінити мій "Після тренування + вечеря" дієта з сироватковим протеїном протеїновий коктейль (300 мл молока + сироватка + банани). Хочу запитати, якщо його правильно робити.

Спасибі заздалегідь.

+786
fvm 19 трав. 2015 р., 14:14:32

У мене розрив меніска в правому коліні, сам предмет зі списку ACL відновити 20 років тому. Я не думаю, що у мене буде ВП, так як він не повністю розірвані. Так я знаю, що мені потрібно зміцнити мої квади.

Які вправи, коли набряки і біль пішли, я можу зробити, щоб зміцнити мої квади, щоб знову зменшити шанси, що це відбудеться. Я знаю, що вони очевидні, але чи є я міг би провести сидячи за своїм столом на роботі? Я знаю, що я повинен чекати, але немає нічого, що я міг би знати, щоб зменшити вплив на моє каре, як у випадку неактивна, тим більше м'язовий тонус я втрачу від цього.

Дякую

Редагувати

Це на даний момент гостро болюча, тому я знаю, що я повинен дати йому час відпочити, а не кидатися туди занадто швидко. Я отримав травму 2 тижні тому, але потім стало ще гірше, повернувши його на весь день.

Вправи будуть завитки ноги, присідання і випади, але, очевидно, тільки тоді, коли зцілені. Я сподівався на деякі поради, про, можливо, деякі ультра низькі вправи впливу, як просто напружуючи м'язи і т. д. У мене дитина народилася на 4 тижні, і я в розпачі, щоб бути мобільним, і справедливо, як це виглядає, як ніби він може бути в розділі ceasarian народження, що означає, що дружина може зробити майже нічого протягом декількох тижнів. Вибачаюся за відчайдушний характер поста, але вже пізно!

+762
jbrn 24 черв. 2016 р., 09:28:25

Ряд речей вискочити тут.

  1. Віджимання, як відомо, не багато розробник передпліччя. Подивіться на підтягування, або гантелі фермера ходить, або станова тяга.
  2. Чому стіни віджимання? Якщо ви можете зробити підлоги віджимання, ви повинні зробити це.
  3. Ви повинні збільшувати кількість повторень ви можете зробити стільки, скільки ви можете. Тримайте трохи "в танку"—не йдіть в абсолютному відмови у кожному сеті–але ви повинні збільшувати кількість повторень в сеті стабільно з плином часу. Якщо ви ще не можете зробити підлогу віджимання те, що повинно бути вашою метою.
+734
Rob Jordans 8 лист. 2010 р., 12:05:48

Там немає чіткої відповіді. Ви майже напевно зможете тримати нормальний бар більш легко (і, отже, більше повторень), ніж ви можете зчеплення 5-дюймовий гілки дерева. Ви, напевно, не може закінчити тягнути вгору, як на гілці дерева (завдяки своєї відносної товщини), а можна на барі. Що сказав, Я вітаю Ваш прагматизм і мотивація, щоб зробити це робити те, що доступно для вас.

+712
mirswith 22 вер. 2018 р., 18:13:43

Я здивований, що ніхто не згадав англійська сіль вбирається ванна для вмісту мінеральних речовин, а англійська сіль-це розсмоктуються форми магнію. Це дійсно допомагає мені з болем.

Беручи вітамін В6 перорально, можуть допомогти з впровадженням, і кальцію взаємодіє з магнієм.

Ось стаття з загальною інформацією про мінерали і вітаміни, але ви, можливо, забажає, щоб спробувати і отримати більш оновлені пропозиції про те, як взяти те, що вам потрібно від вашого лікаря.

+711
enzonen 22 трав. 2015 р., 17:50:57

Стандартне вимірювання для фітнесу становить 60 - 90 секунд. Якщо ви можете послідовно проаналізувати дощок (при гарній формі) , то за цей час не спітнівши, це час, щоб збільшити тиск.

Якщо ви можете реально виконати 120 секунд, не порушуючи поту, це час, щоб привести в хід важку артилерію:

  • Додавання ваги.
  • Використовуючи кульки нестабільності.
+695
Tahsin Turkoz 3 трав. 2017 р., 18:03:56

Щоб зробити довгу історію короткий: ви почнете горіти м'язи, коли ви біжите з вуглеводів і білка. Крім того, ваше тіло буде зберігати тільки як багато білка в м'язах, як це повинно: якщо ви не таким чином, що вимагає від м'яза, щоб підтримувати його розмір, тіло п'явки з білка і використовувати її на щось інше. Якщо ви хочете більше деталей, ось довга історія.

Тлі. Щоб зрозуміти, чому береться білок м'язів, щоб використовуватися в якості енергії, ви повинні розуміти, трохи про те, як енергія виробляється в тілі (метаболізм). Для того, жирів або вуглеводів (або білків, в якості останнього засобу) повинна бути цілком перетворена в енергію (тобто спалюються), вони повинні пройти через процес, званий цикл лимонної кислоти, яка вивільняє енергію через ряд реакцій. Це переважаюча енергія системи в стані спокою і під час тривалих аеробних вправ, так і основним джерелом енергії в цих станах, як правило, жиру. Але от невдача: один з проміжних продуктів циклу лимонної кислоти (оксалоацетату) потрібно похідні з вуглеводів або білків. З-за цього, для того щоб метаболізувати сало, потрібно зруйнувати хоча б деякі вуглеводи і білки. Загальний підсумок це "в горить у полум'ї вуглеводів". Ваш організм віддає перевагу спалювати вуглеводи за протеїну, але він має обмежене карбюратора магазинах. Якщо він вибігає з тих, він почне розщеплювати білок (в кетонові тіла), які будуть використовуватися в якості палива. Це також важливо для заправки ваш мозок, як тільки ви запустите з вуглеводів, так як він може використовувати тільки вуглеводи та кетонові тіла в якості палива (не жир). Цілком логічно, що ваш організм буде розвиватися здатність використовувати протеїн енергії, як резервне джерело енергії, що є так багато у вашому тілі.

Аеробні Вправи. Тривалий кардіо може виснажити ваш карбюратор магазинах (в народі відомий як "битися об стіну"). Наприклад, якщо ви робите марафон без вуглеводів-навантаження в дні перед заходом і без споживання вуглеводів під час гонки, ви будете запускати з вуглеводів у вашому організмі і запустити спалювання протеїну. За даними "удару стіна" статтю на Вікіпедії, карбюратор магазинах можуть прийти виснажуються менш ніж за дві години помірних фізичних вправ. Чим важче ви тренуєтеся, тим швидше ви будете виснажувати свої магазини, тому що, як ви працюєте старанніше, ви почнете спалювати більшу кількість вашої енергії, як вуглеводи, а не жир.

Це має сенс, що ви хотіли спалювати білок, який ви нещодавно з'їли першим, але навіть якщо це все, що ти гориш, зараз у вас немає цього білка навколо, щоб допомогти вам побудувати м'язи (не кажучи вже про все інше у вашому тілі). Також, якщо у вас немає негайного використання для протеїну, ваше тіло перетворює його в жир необоротно (тобто ваше тіло не може перетворити жир білок), тому в залежності від того, коли ви їли, ви не можете мати стільки білка, як ти думаєш.

Продукти Харчування > Жир > М'язи. Це складно обговорювати, тому що це сильне спрощення, але я, принаймні, можу прокоментувати його дух. При голодуванні (або дієті) м'язи максимально збереглася, але на основі вищенаведеної інформації ви можете подивитися, як ця ієрархія не завжди застосовні; є деякі речі білок може бути використаний для, що жир не може бути.

Висока Інтенсивність Навчання. Я не дуже добре знайомий з важкою атлетикою удар, але я розумію логіку автора. Як я розумію, хіт-це коли ти робиш одне високе-реп набір до знемоги (на групу м'язів). Однак, на думку автора, робить кілька наборів є більш вигідним для м'язового зростання. Я припускаю, що це тому, що удар не перевантажувати м'язи правильно (є кілька різних способів для того, щоб перевантажити м'язи, які все відповідають різні цілі. Перевірити це АКСМ позицію , якщо ви хочете знати більше). Ваш організм не витрачає ресурси, що робить м'яз більше, чим він повинен бути. Якщо ви не будете постійно вимагати ваші м'язи були великими/сильними (роблячи правильний тип навчання), ваше тіло буде приймати непотрібні білок м'язів і використовувати його для чогось іншого.

+691
Claas 28 жовт. 2010 р., 06:44:07

Щоб схуднути, ваша дієта буде найважливіше, що ви повинні працювати на. Що стосується кардіо, я думаю, що велосипед є відмінним способом, щоб почати, так як це (на мій погляд) краще для ваших ніг(Якщо ви відчуваєте, що у вас є зайва вага). Я рідко роблю бігову доріжку собі з-за мого коліна.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є деякі серцево-судинну витривалість, то ви можете спробувати ВИИТ(високо-інтенсивний інтервальний тренінг). Це може скоротити ваші тренування багато.

В основному те, що робите ви(я віддаю перевагу на велосипеді або тренажері) - це використовувати як завгодно і для, припустімо, 30 сек у вас як можна важка праця, потім відпочинок 30 сек. і зробити це знову. Повторіть цей процес стільки, скільки вам подобається, ви можете почати в 6-7 разів і рухатися до 10+. Пізніше можна грати з роботи і часі відпочинку. Як працює 30 сек., відпочинок 20 і т. д.

Я знайшов це бути набагато більше...задоволення, ніж їзда на велосипеді або веслування протягом години.

+634
glenda thompson 16 квіт. 2016 р., 12:58:39
  • Слабка нижня частина спини?
  • Погана форма?
  • Попередньо існуючі умови?
  • Надмірне використання?

Скруток (як і росіяни скручування) можуть посилити попереку умовах.

Ви не говоріть того, що ви робите речі, тому важко сказати, якщо мова йде про попередню вправу.

Я не впевнений, як прийняти душ може викликати проблеми, оскільки ви кажете, що біль починається після виконання присідань. Ви також не кажіть, якщо ви робите ту ж процедуру двічі на день, або якщо вони Bodyweight присідання.

Неможливо сказати набагато більше, але я підозрюю, що форма першої, а потім-Пец, потім втома, потім слабкість. Є якісь інші можливі причини, або інші "пріоритети" цих та інших факторів.

+632
AzaleaGarden 31 лип. 2017 р., 15:26:32

Я думаю, ви будете розчаровані своїми результатами з керуванням. Для того, щоб зрозуміти, чому, вам необхідно знати, де вага повинні виходити від.

  • Номер один клас людей, які мають проблеми набирає вагу ектоморфів.
  • Ектоморфів спалювати жир швидко і легко, тому єдиний спосіб набрати вагу-це наростити м'язи.

Вправа-це специфічна річ, що ви працюєте на те, що стає все сильніше. Що ще більш важливо, чи ви будете спеціалізуватися на витривалість і вихідна потужність також впливає на те, як ваше тіло пристосовується. Наприклад, витривалість марафон і вихідна потужність буде спринт в контексті вашого питання.

Єдиний спосіб накачати м'язи-дати їм роботу, яка більше, ніж він звик. Ваше тіло буде реагувати, щоб підготувати себе для такого рівня роботи. Саме тому, особливо на початку, вам потрібно буде зберегти збільшення обсягу роботи, ваше тіло повинно робити. Це фундаментальний принцип в силі вправ, будь то підняття вантажів або виконання вправ ваги тіла.

Проблема з бігом полягає в тому, що це дуже добре на спалювання жиру, і більшість людей, які керують спеціалізується на витривалість. Це означає, що ви не будете отримувати значно сильніше, і ваша верхня частина тіла не дуже хочеться працювати взагалі. Коротше, розмір будови м'язи в ногах і не складе до 8кг ваги тіла ви хочете.

Навчання опору є, де ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів, так сказати. Якщо у вас є набору ваги будинку, то я настійно рекомендую придбати книгу "стартової сили" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Вона охоплює правильна техніка (немає необхідності для тренера), а також вправи як працюють м'язи у вашому тілі. Рутинну, описані в цій книзі, зробить вас сильним, що, в свою чергу, допоможе вам набрати вагу, який ви хочете.

Якщо ви робите будь-який вид бігу (форма-зонний), то я настійно рекомендую спеціалізуються на спринт або інтервальні тренування, так як він доповнює вид використання енергії, що ваше тіло працює з силовими тренуваннями.

+627
tsukuyomi3891 2 бер. 2010 р., 05:21:09
Запалення (лат. īnflammō, "я підпалити, підпалили") - це частина комплексної біологічної реакції тканин судин на шкідливі подразники, такі як патогенів, пошкоджених клітин або дратівливих речовин.
+603
DMH16 6 лют. 2011 р., 19:26:10

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+589
Kaushal Gupta 14 серп. 2015 р., 12:54:14

Коли я працюю і бачу, що у мене більше м'язів, це також означає, що я втратив трохи жиру? У мене видно м'язи, але і багато жиру просто звисають з моїх кісток.

+569
JoshuaF 27 квіт. 2017 р., 08:12:30

Я читав цей пост, але я все ще трохи збентежений.

Якщо мій базальний метаболізм становить приблизно 2500 калорій, і я шукаю, щоб схуднути, маючи дефіцит калорій і 3500/тиждень цілі дефіциту, я повинен збільшити кількість споживаних калорій день тренування? Моє розклад тренувань виглядає так:

Понеділок: повне тіло Вівторок: кардіо Середа: повне тіло Четвер: з П'ятниця: все тіло У суботу: з Неділя: вихідний

Якщо моє споживання калорій виглядати так:

Понеділок: 2500 калорій Вівторок: 2500 калорій Середа: 2500 калорій Четвер: 2000 калорій П'ятниця: 2500 калорій Субота: 2000 калорій Неділя: 2000 калорій

припускаючи, що я спалюю приблизно 500 калорій під час тренування/дня кардіо?

+560
Pdxd 7 груд. 2019 р., 02:01:10

Всякий раз, коли я сумую по спортзалу, я роблю по 200 присідань і 100 скручувань, і, можливо, біг по 15-20 хвилин. Якщо у вас є гантелі, то можна робити деякі вправи верхньої частини тіла, а також як накладні, бічний нахил і т. д.

+542
Lucas11 28 вер. 2011 р., 05:14:43

Я вважаю, що якщо ви хочете тренуватися з великою вагою з рюкзака, ви повинні зробити речі, як робити присідання, а потім взяти що-небудь важке і не сідай, якщо вам комфортно і немає більше болю в спині, то ви могли, ймовірно, додати в рюкзак і почати з комфортного ваги. Або ви могли носити рюкзак, скрізь ви йдете, додати кілька фунтів кожен день

+500
Jefferson Alison 12 вер. 2010 р., 10:27:08

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+499
erikbwork 6 лип. 2014 р., 10:34:27

Ви повинні звернутися до лікаря для отримання точного діагнозу.

Ви можете отримувати два види травм, як ти вдарив.

  1. Прямі кістка пробити кістка може у тебе мікротріщина, (перевірка боксера перелом а)
  2. Або це може бути розтягнення. Це більш імовірно, але будьте обережні, розтягування розтягнення зв'язок тільки посилює проблему, якщо це невелике розтягнення, то вам доведеться носити наручні підтримки до розтягнення зв'язок виліковує.
+449
Akdim Karim 21 лют. 2016 р., 12:08:14

Присідання можна зробити безпечно з травмованою зв'язки.


В дію метод варіації на коліно біомеханіка під час присідання та жиму ногами (також доступні тут безкоштовно), автори знайшли, що "немає ACL сили були підготовлені для будь-якої вправи варіації" на присідання або жим ногами, і що "відсутність управління доступом сил передбачає, що всі вправи [присідання і ножні преси] може бути ефективним в ACL для реабілітації".

В коліно біомеханіка динамічний присед вправа, автори приходять до висновку:

В присяд було показано, щоб бути ефективним вправи використовувати при хрестоподібної зв'язки або реабілітації пателлофеморальные. Для спортсменів з здорові коліна, виконуючи паралельні присідання рекомендується глибокий присед, тому що потенційний шкоду менісків і хрестоподібних і колатеральних зв'язок може збільшитися з глибокого присідання. Присед робить не підірвати стабільність коліна, і може підвищити стабільність при виконанні правильно.

(Паралельно, це означає, вершини стегон паралельно землі.)

Станову тягу теж.


З тривимірного біомеханічного аналізу сумо і станова тяга звичайна стиль:

Тому що станова тяга є закритою кінетичної ланцюга вправа (23), він також може бути використаний в програмах реабілітації коліна, таких як після передньої хрестоподібної зв'язки (ACL) реконструкції. Численні дослідження вже показали, що присідання-це ефективна вправа під час реабілітації управління доступом (11,15,20,22,25,26,29). Оскільки станова тяга виконується аналогічним чином, як і в присяд, передбачається, що тяга може забезпечити аналогічні переваги при реабілітації ПКС. Помірної до високої жижки активності, що відзначається при станову тягу (28) може допомогти захистити ВБК в період реабілітації коліна. Однак, станова тяга стиль буде найбільш ефективний в коліно реабілітація ще не створений.

Розширення ніг не рекомендується для пошкодженого або нещодавно реконструйованих управління доступом.


(Ви не запитували про розширення ніг, але jp2code запропонував їм, так я поправляю, що тут.)

Багато досліджень (наприклад, Электромиографическая оцінка відкритою і закритою кінетичної ланцюга колінного суглоба реабілітаційні вправи) показали, що відкрита кінетична ланцюг вправ (розширення ніг), виробляють значно вищі сили зсуву по колінного суглоба. Ці сили зсуву пов'язані з підвищенням квад напруги і може направити занадто багато сил за рахунок потерпілого або реконструкції зв'язки. Автори наводять 10 інші автори, які попереджають проти відкритої кінетичної ланцюга вправи після реконструкції ПКС. "Тому що [...] дотичні сили збільшуються під час розгинання ніг, має сенс вибрати альтернативні вправи для зміцнення чотириголового м'яза після ACL для реконструкції".

По закритій кінетичної ланцюга вправ (що включає в себе присідання), вони кажуть: "вага підшипника, закрита кінетична ланцюг вправи викликають менше подовженість ВБК ніж non-несучі, відкрита кінетична ланцюг вправ", і "закрита кінетична ланцюг вправ були знайдені корисними в ACL реабілітаційних програм".

Один лікар ВБК програма реабілітації йде так далеко, щоб сказати "до ноги розширення машина повинна не використовуватися, оскільки це суттєво погіршити ваше ПФ біль і може викликати серйозні травми зв'язки" (акцент в оригіналі).

Пізніше відновлення, включення розширення ніг може допомогти у відновленні сили чотириголового м'яза і більш раннього повернення до спорту (з закритою кінетичної ланцюга поодинці порівняно з поєднаною відкритою і закритою кінетичної ланцюга вправи для зміцнення чотириголового м'яза стегна після пластики передньої хрестоподібної зв'язки з відновлення, щоб повернутися в спорт: проспективне поєднується подальше дослідження), але автори цього дослідження згодні, що необмежена відкрита кінетична ланцюг вправ може покласти занадто багато навантаження на зв'язки коліна і запропоную почекати до 6 тижнів, а тільки включати їх в контрольованих умовах.

Інші посилання

Ось менше наукових посилань, яка дає хороший підсумок сил на ВБК за самозахоплення і розширення ніг: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+437
draffinau 29 вер. 2019 р., 13:25:43

Важкою штангою присідань.

Багато людей дуже насторожено ставляться присідання, думаючи, що вони можуть ушкодити коліна. По правді кажучи, правильно проведені присідання робити протилежне - вони зміцнюють м'язи навколо коліна, забезпечуючи більшу міцність і стійкість. Бонус: правильне важке присідання допоможе вам наростити м'язову масу по всьому тілу, навіть руки!

Найнебезпечніше полягає в тому, що багато людей, які мали невдалий досвід роботи з "присіданнями" щось робили неправильно - і якщо ти робиш неправильно присідання, це може бути дуже погано для колін.

Я викладу кілька хороших статей правильному навпочіпки, коли я повернуся додому, але основна думка така:

Правильна форма буде поставити взяти всю силу виявляти і поширювати його на сідниці і стегна - два сильних і великих м'язів. Вона також буде вчити вас, що він відчуває, як прийняти вплив і силу м'язи, а не суглоби. І, це забезпечити гнучкість всієї вашої нижньої частини тіла, що дуже важливо для запобігання травм коліна.

Неправильна форма докладу всі сили на колінний суглоб (половина сідає навпочіпки), або примусити ваше тіло в неприродні рухи (машина Сміта Присідання). Ви будете отримати травму таким чином.

Як я вже сказав, я на роботі і я не можу розміщувати джерела прямо зараз, але я повернуся до неї, коли я вдома.

+420
sww1235 24 лют. 2018 р., 15:22:12

Візьміть гантелі бар і краватка один кінець мотузку до нього. Зв'яжіть інший кінець до одного з вашої ваги дисків. Тримаєш штангу, гантелі перед собою, один кінець в кожній руці, і поверніть його так, щоб мотузка обертається навколо бару. Вага повинна зростати з мотузкою, створюючи опір. Крутити бар в одну сторону до тих пір, поки вага не торкнеться його, потім у зворотному напрямку весь шлях вниз і знову вгору. Повторюйте, поки ваші передпліччя горять, як вогонь.

+372
empirik 20 лип. 2016 р., 18:38:51

Один з основних принципів кроссфіт [crossfit.com], який я знайшов, щоб бути дуже ефективним у запобіганні плато, є "постійної мінливості". Варіації також затверджена дуже ефективна програма barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. У вашому випадку, це може означати, злегка змінивши свої тренування, щоб уникнути адаптації вашого організму. Наприклад, якщо ви застрягли в жимі лежачи (або перш ніж ви застрягли, ви могли б спробувати декілька з наступних: Зміна ширини хвата для кожного набору. Робіть більше наборів у більш легкий вага Прикріпіть ланцюга або смуги в бар. Роботи на суміжних ліфтів, як плече прес і віджимання. Спробувати негативних набори чи пірамід, які ви згадали.

Ці невеликі зміни, щоб таке ж вправу, як правило, достатньо, щоб отримати ваше тіло з колії. Найбільш ефективні зміни не якимось магічним способом, але змінити себе.

+309
scourer 22 черв. 2014 р., 07:32:51

У мене є додаток під назвою спортом, який дозволяє створити план 5К з кількістю тренувань ви хочете, і дні довгі. Також він може відстежувати Ваші працює і допомагає вам побачити, де ви можете поліпшити і так. Я використовую його і від лежень тепер я можу реально працювати.

+297
vlatkozelka 30 лип. 2015 р., 20:58:28

Я взагалі піднімати кожні 3-4 дні, та працювати, коли я отримую енергію. Мої підйоми, каже, піднімати кожен день, але я ніколи не відчувала себе добре від цього, і як я вже сказав, я також працює.

Я взяв тиждень підйому. Коли я повернувся в зал у мене була неймовірна енергія. Я підняв більше ніж у мене за довгий час на ліфти я зазвичай роблю, і кидали у кілька нових підйомників для задоволення.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше? Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

+281
mike dallas 6 трав. 2010 р., 15:39:22

Нещодавно я почав програму C25K. Я у Великобританії і через ДСЗ C25K підкасти і вчора я зробила перший день тижня 2 - голос понад сказав мені, що протягом відрізків я повинен бути намагаючись дихати протягом чотирьох кроків, а за чотири кроки, а конкретно підрахунок чотири кроку лівою ногою для кожного (так: вдихніть, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Тепер, я дійсно дуже непридатне (звідси роблю програму на першому місці) і в кінці кінців я зовсім захекався під час тренувань, але немає ніякого способу, я можу керувати, щоб вдихнути так довго під час роботи. Я зможу впоратися половини (дихати в, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р).

Мій чоловік, який набагато витривалішими (але не особливо бігун), сказав, що він не зможе зробити що-небудь.

Так от питання: чи це дійсно розумну пораду, який я повинен намагатися слідувати (як в активно працюємо над розширенням мого дихання), або це щось, що відбудеться в будь-якому випадку, як я розумію, слюсар / краще працює, чи це просто дурний рада, що я повинен ігнорувати?

Я бачив , коли кінчається дихання, тримати ритм дихання чи повітря? і патерну дихання під час бігу , але жоден з цих абсолютно один і той же питання.

+233
Mdy Tharnge 29 квіт. 2019 р., 03:00:13

Я повинен запитати мого дивана, щоб дати мені деяку зворотний зв'язок на мою техніку

Так. Абсолютно. Це найвигідніше час, щоб почати задавати фахівців за допомогою. Ось чому тренер є. Якщо ви платите за те, що це у ваших інтересах, щоб отримати якомога більше допомогти.

Тренер може сказати вам, ви повинні зробити додаткову роботу за межами класу. Можливо, Вам просто потрібно продовжувати займатися. Можливо, вам доведеться зробити щось ще, що допоможе вам побудувати до основного тренування. Тренер буде (сподіваюся) бути достатньо досвідченим вчителем, щоб сказати вам, що ви повинні зробити, щоб прогрес.

який, до речі, був дуже ніяково

Все починається десь. Майже кожна людина поруч з вами в цьому класі був у тому ж положенні. Я б теж укласти парі, що ніхто з них не міг встати на сноуборд, якщо ви все беру сноуборд класів.

+215
Ema93 15 бер. 2017 р., 06:58:04

Мені 32 роки і важу 67 кг (148 фунтів). Нещодавно я почав ходити в тренажерний зал.

Я хотів би знати, скільки тягарів я повинен робити, де я буду змушена споживати білкові добавки.

+177
Roger Barton 12 квіт. 2016 р., 19:37:16

Всякий раз, коли я піднімати тяжкості, навіть у форматі кругового тренування ( швидкий темп зниження ваги і високої гучності) я вам дуже втомилися протягом найближчих двох днів, майже запаморочення, як і я себе. Це відбувається тільки з підняття важких речей не кардіо вправи. У мене кілька разів(за пів години бігати на 7.5-8 км / год) на тиждень і моє тіло відновлюється від нього. Що може бути причиною цього

+153
Jason Wheeler 19 вер. 2012 р., 14:37:22

Я думаю, відносно простим рішенням буде використовувати додаток/сайт, як MyFitnessPal, щоб йти в ногу з паркану. Стріляти близько 160-200 грам білка, оскільки він є найбільш поживними і, ймовірно, причина, тунець допомагає вам втратити вагу. Що стосується жирів і вуглеводів, це дійсно залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ти активний, я б зробив більше вуглеводів. Якщо ви більше сидячий, я б зробив більш жирною. Потім ви можете почати грати з макросами кожні два тижні з метою, щоб взяти стільки калорій, скільки ви можете, поки ви ще в змозі досягти вашої мети втрати щотижня.

Все це за умови, що у вас немає ніяких аутоімунних або проблеми алергії. Якщо ви це зробите, я хотів би подивитися в ліквідації/палео/анти-запальна дієта і ще грати з впускним/макроси як зазначено вище. Є багато різних підходів, це дійсно залежить від людини, а також їх цілей. Удачі.

+107
Lannette 15 вер. 2015 р., 17:06:49

Під час пробіжки рекомендується багатьма дихати через рот, тому що це збільшує споживання кисню, яка необхідна для виконання робіт. Проблема зі мною або деякі з вас, може бути, що в роті пересихає, а також в горлі через деякий час і припадає ковтнути слину, щоб змочити його знову і знову.

Як я повинен впоратися з цією проблемою дихання ? Які кращі практики у той час як біг підтюпцем і працює ?

+98
user16962 28 вер. 2012 р., 08:53:30

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+79
rodai91960 10 черв. 2015 р., 04:57:05

Керівництво групою 'старт-бігунів (схожий на 5к), я переконаний, що будь-хто може почати роботу з запуском (за винятком тих, хто не може нормально ходити).

Пара речей, які ви повинні мати на увазі:

  • Не перестарайся, адже якщо ви отримаєте травму, ви не можете запустити, і ви втратите ніякого прогресу ви зробили. Крім того, ви будете отримувати менше болю у м'язах, що змушує працювати на регулярній основі, простіше в обслуговуванні. Крім того, швидкість не має ніякого значення, коли будівля ваш фітнес, так це просто марна трата енергії.

  • Спробуйте запустити на такій швидкості, що можна ще говорити, тому що ваші частоти дихання (і, отже, здатність говорити) і vo2 max з (ємності для тренування) дуже сильно пов'язані. Швидкість, при якій ще можна говорити-це в основному швидкість, з якою ви виконуєте аеробні вправи. Якщо ви біжите швидше, ви почнете створювати більше з2 , ніж ваше тіло може позбутися, чого ви хочете уникнути.

  • Спробуйте запустити з приятелем, тому що вам є з ким поговорити під час роботи, і хто-то, хто може тримати вас мотивованим, коли речі починають ставати жорсткішими (і навпаки). Особливо коли біжиш з ким-то такого рівня може бути дуже мотивуючим.

Чому це все важливо?

Ну, ви говорите, що ви можете пройти кілька кілометрів без проблем, але ваші легені починають горіти, коли ви тренуєтеся. Тому потрібно зробити дві речі: поліпшити ваше загальне фітнес, тому збільшується об'єм легенів, і Ваше тіло підкреслив, менше під час тренувань і знайти золоту середину, при якій ти не ходиш, але ваші легені не горять теж.

Як правило, люди думають, що ви повинні йти швидко, щоб отримати гарне тренування, але вони помиляються. Навіть біг у 8-9 км/год можна значно поліпшити свою фізичну форму, коли робити регулярно, так що заспокойтеся і насолоджуйтеся!

+39
user261966 8 вер. 2012 р., 00:47:19

Ви, ймовірно, хочете зробити перший хрускіт машини. Машина використовує більш важку вагу, ніж просто ваш вагу на присідання (я припускаю, що ви не більше 8-12 присідань протягом цього набору), так що ви насправді використовувати цю машину для того щоб побудувати міцність і присідання на витривалість.

Якщо ви будете робити присідання по-перше, ви можете вичерпати ваші м'язи за межі точки, де ви дійсно можете скористатися зайву вагу на машині і розвинути силу.

+17
Karl Mathews 18 серп. 2017 р., 00:06:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil