Мої фізичні навантаження занадто інтенсивні?

Тому що я легко запалення окістя, я роблю кардіо-тренування, йдучи вгору крутими схилами. Мій розпорядок такий: я піднімаю пульс до 180 протягом 30 хвилин з водою перервою в середині. Не зупиняючись наприкінці, я починаю біг, поки я не вдарив мою інакше VO2max (близько 195 до 200 ударів на хвилину, це займе близько 3 хвилин). Потім я охладеваю. Я роблю це 3 рази в тиждень і мені 21 років і в доброму здоров'ї. У мене питання: я збитку для моєї серцево-судинної системи з-за інтенсивності тренування?

Спасибі.

+764
Calvin Brown 18 трав. 2018 р., 02:17:10
28 відповідей

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+989
Peggy Baltazar 03 февр. '09 в 4:24

Мені здається, що ви набрали трохи м'язів на спині з-за всіх катання на лижах і веслування, обидва з яких працюють найширшого м'яза спини (які, я вважаю, це нижня точка кріплення на висоті трохи вище стегна).

Жінки не будують м'язи з такою готовністю, як чоловіки, з-за більш низького рівня тестостерону, однак вони можуть наростити м'язову масу, особливо з тією кількістю роботи, це звучить, як ви робите (щоб відповісти на питання, якщо жінки можуть наростити м'язову масу, подивися на жіночий кроссфіт атлетів, фігури спортсменів і жінка-силач конкурентів відповідно до 63кг категорії).

Тепер ти не хочеш почути... в моєму розумінні, це займає від 2 до 6 тижнів м'язи починають атрофуватися (тобто менше), ніж коротше кінець, що це для підготовлених спортсменів. Тепер, якщо ви робите велику катання на лижах і веслування, то цілком можливо, що ви почнете втрачати м'язи, якщо ви припините робити вправи, як веслування і поставити себе на дієтхарчування калорії обмеженому, але за те, що ти намагаєшся зробити, і в терміни ви хочете зробити це, я б серйозно запропонував консультації з персональним тренером (не ваш партнер), можливо, навіть говорити з більш ніж одним (Ви можете ходити по магазинах навколо, просити когось допомогти вам втратити м'язи-це дуже рідкісна річ).

Ви можете знайти деякі удачі просити когось, хто тренує спортсменок для занять спортом, які мають вагові категорії, оскільки позбавлення від ваги може бути проблемою, але навіть тоді, намагаючись не втратити м'язи не дуже часто питають.

(Я знаю, що це здається дивним пропозицію, але ви можете мати більше удачі ставити на спеціалізованому фігура спортсмена форум, як цей)

На жаль я не можу допомогти більше, удачі!

+987
t11r 23 жовт. 2012 р., 23:25:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є кілька коригувань ви можете спробувати:

  • підняти таз, це може зайняти деякий тиск на коліна
  • зігнути коліна до повного згинання
  • рухатися назовні коліно, якщо зручно (приносять коліна поза лінії тіла)

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, спробуйте різні версії/схожі пози, стоячи підтримали, стоячи спираючись на іншу ногу, стоячи зігнув ногу підняти і т. д. Змінити позу так, щоб застосовувати менше зовнішньої сили (ваги в даному випадку).

Сподіваюся, що допомагає!

+987
GlossyRetirement 29 лист. 2018 р., 12:02:38

за останні 2 місяця, я був на велосипеді протягом приблизно 2 рази в тиждень і їсть трохи менше. Останній місяць я тренувався(читай їзда на велосипеді, біг підтюпцем або піші прогулянки) протягом приблизно 3 - 4 рази в тиждень і за останні два місяці я тренувався 5 разів на тиждень. Я тренуюся принаймні годину.

Я теж п'ю близько 2,5 - 3 літрів води в день.

На сніданок я зазвичай п'ю протеїновий коктейль приблизно в 6 ранку. Потім, близько 9 години ранку я їм частину дині або кавуна. Я п'ю чорну каву вранці. Потім приблизно в 11 годин я з'їдаю банку тунця або іншої частини дині або кавуна, або порцію грецького йогурту з чорницею. Приблизно в 4 - 5 вечора я обідаю, що це в основному протеїни та овочі ( я їм невеликі порції хліба або щось подібне, але не кожен день). Тоді я тренування, і після тренування випити протеїновий коктейль.

Я їла такої протягом 3 тижнів, і я просто не можу втратити фунт, я і не виглядають "тонше" в дзеркало.

Що я роблю не так?

Мій базальний метаболізм становить 1662. Мій TDEE є 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Вік: 21

+976
Bill Chandler 20 груд. 2018 р., 05:35:44

Я зробив пошук в Google грамотій "найкращий час для тренування", найактуальніші статті начебто час дня і фізичних вправ. Коротше кажучи, ти виглядаєш трохи краще в другій половині дня.

Мій власний досвід, що стосуються тренування високої інтенсивності полягає в тому, що 1) це необхідно в круглий навчальної програми, так що іноді вам доведеться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх вечорами вихідні дні.

+886
BThadium 16 трав. 2010 р., 02:03:23

Як елітні гравці дзюдо, бразильське джиу-джитсу бійців, борців і розвивати свої сили? Я зацікавлений в їх кондиціонування, а також-працює, а як--але в першу чергу в роботі опору. Я використовую це питання як дослідження для своїх власних цілей навчання, так що мій прогрес і потреби в навчанні не доречні. (Іншими словами, Я не питаю, як я в якості гравця дзюдо повинні розвивати сила.)

Я відповім на своє питання, але я знаю, що моя відповідь є неповною. Які ще програми є підйом національного або світового рівня борців використовувати? (Деталі, такі як розвиток, історія, планування і успіх програми сприятиме їх розуміння.)

Мене цікавлять коментарі з приводу ефективності цих тренувань, тільки що стосуються їх роботи в конкурсі або досвід з перших рук. Так що якщо команді борців було нормально, потім почав тренуватися гирями і виграв Олімпіаду, це добре знати. Якщо дзюдоїст виграв чемпіонат світу, а потім приступив до тренувань Олімпійські підйоми і газом в їх наступному турнірі, це добре знати. Якщо спортсмен, тренер або член команди спортсмена щось говорить в інтерв'ю про те, як ефективно вони знайшли кроссфіт для грэпплинга, це має значення. Думки про методи тренування або програми в цілому є менш актуальними на це питання.

+872
Sivakumar Saravanamuthu 26 груд. 2011 р., 08:51:30

Мої власні думки: я б інтегрувати, але 10х10 здається багато. Так, напевно, 5 або 6 комплектів.Ці різні вправи орієнтовані на різні частини тіла, так що якщо моєю метою було бодібілдинг для естетично широкою спиною, я б точно як мінімум 3 комплекти багато хто з цих вправ (моє вибране буде тягнути на себе, особа підтягнути і гантельний ряд). Багато вправ у вашому списку також робота стабілізаторів, які важливі для здорової спини.

Якщо ви відносно новим для підйому, що б ви не робили, припускаючи, прогресивної перевантаження, ви будете набирати розмір. Я особисто думаю, що якщо ми зосередимося на це питання лише твій (мені не подобається це, тому що є занадто багато змінних, як досвід, споживання калорій, як важка, форма тощо), ці 10 вправ з твердою 10 повторень за один комплект кожен хотів би дати вам більше розмір (знову ж таки, припускаючи, прогресивної перевантаження).

Кожна людина має різні тіла. Спробуйте обидва і подивитися, що працює для вас. Задоволення в житті-це експериментувати і бачити плоди цих експериментів.

+839
nik29kit 17 жовт. 2013 р., 05:36:22

Я колись присідати, іноді два рази в тиждень і я б вам Домс і біль кожен раз, мої сідниці, квадроцикли та інших маленьких м'язів в цих областях, було б боляче сидіти і ходити...

Я вирішив робити їх щодня, я також почав робити Передні присідання, це моя другий тиждень намагаюся їх кожен день, Я на 3-й день другого тижня, але після вчорашніх присідань я не відчуваю болю, ось мій розпорядок:

розминка: - тільки олімпійської штанги - 2 підходи по 15 повторень - 40кг 5 підходів по 10 повторень - 50кг 3 підходи по 8 повторень - 60кг 3 підходи по 8 повторень

(мені потрібно якийсь час, щоб зігрітися)

Основний курс: - 80кг 1 комплект 8 повторень - 100кг 1 комплект 8 повторень - 120кг 3 комплекти 6 повторень (мій максимум-це ось)

Десерт: - 140 кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 5 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз - 160кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 3 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз

теплий вниз: - як же зігрітися.

десерт частину щось я тільки два рази намагалася...я виявив, що він різко збільшив свій присед сила, мій максимум зміщується на 15 кг після 2 днів, але це у бік.

На моє питання, чому я не відчуваю болю? раніше, коли я тільки зробив це один раз або двічі, я буду вболівати за 3-4 дні, тепер, коли він другий тиждень стоїть робити це кожен день, я не отримую ніякого болючість більше, я напевно втомлююся, моя енергія, безумовно, підірвали, напередодні я просто хотів заснути в тренажерному залі після.

Я попросив моїх людей, щоб помітити мене і перевірити мою форму, вони сказали, що форма була в порядку, я йду задом на траву, спина пряма, ноги виявилося, правильне вирівнювання.

Тому мені цікаво, чому я більше не відчуваю це, я відчуваю себе трохи втомленим на наступний день, але немає ніякої біль або біль або що-небудь подібне...

+689
EyePeaSea 31 трав. 2017 р., 15:14:28

enter image description here enter image description here

Ось посилання на відео та інформація для стандартний гантелі сидячи:ви, ймовірно, захочете також подивитися на Передні присідання і накладні присідання з використанням гантелей.

+655
kyfernz 15 лют. 2013 р., 21:44:27

Хто-небудь знає деякі джерела або ідеї, що стосуються біохімії працює при соціально-стресовий стан? Це більш поглиблений, і з упором на біохімію, на попереднє питання, і тому я думаю, що це заслуговує свій власний питання, особливо коли нічого подібного до того, що я шукаю відповідь, що ніхто. (Наприклад, я абсолютно не зацікавлені тут у прийнятій відповідь, який був для поліпшення загального здоров'я поведінки).

Розробка: я працював протягом кількох днів дуже інтенсивний і тривалий соціально-стресовий стан/гнів. Під час вправи, я до сих пір активно зол, і цілком усвідомлюють, що...і думали, що можливо буде зробити мені добре, щоб полегшити деякі з моїх напруженість, а також натисніть мої регулярні фізичні вправи мета. Тренування була складною (в основному схиляються) тренування на біговій доріжці одну годину, який я зробив нещодавно декілька разів без серйозних погані опосля почуття.

Сьогодні, правда, після тренування, близько обіду, я почав відчувати себе досить погано. Це було майже як хворію грипом, просто дуже добре, тепло, втома, дивні відчуття в голові і т. д. Я відчував себе "переїхала вантажівка", перш ніж після напруженого тренування, але вони, як правило, на початку процесу і привести себе в форму. Я знаю, що ця тренування одна моє тіло вже було в основному адаптувалися, але сьогодні це можливо...можливо, це був якийсь інший фактор) змусило мене відчувати себе досить погано. Я починаю відроджуватися.

Питання: Що відомо про біохімії взаємодії між стресом, особливо соціально викликало гнів/розчарування, і жорсткі аеробні вправи або вправи в цілому?

Мій перший перевал гіпотеза полягає в тому, що вправа само по собі підвищує рівень кортизолу, але злість/стрес вже піднімав базального кортизолу значно, і тому вправа-індукованої кортизолу Спайк їзда на вершині соціальної-стрес базальний рівень кортизолу, так що в результаті всі ми дуже високі, і погане відчуття у мене було на кілька годин є результатом цього. Це може бути будь-яка інша біохімічні молекули або класу молекул, хоча--цитокіни також приходять на розум.

Випливає питання , чи Є це нерозумно проявляти в цей час, з-за катаболічні ефекти кортизолу, не кажучи вже про потенційно шкідливих ефектів стійкий підвищений рівень глюкокортикоїдів в цілому (пор. МФ. Sapolsky).

+487
Selina 27 серп. 2013 р., 22:51:03

так як рік ходжу у фітнес-центр, спочатку раз на тиждень, починаючи з 4 місяців я намагаюсь строго йдуть 2 (або 3) рази на тиждень. там я тренуюся кілька речей (біцепс, трицепс, спина, живіт, плечі, ноги). Навіть якщо я регулярно може збільшити вагу, я дійсно не бачу різниці в обсязі м'язи. Я ще більш тонкий людина (181см -> ~71 дюйма | ~63кг -> ~140 фунтів). Мені треба набрати вагу, щоб поїзд більш потужний? Я знаю, що є спеціальні засоби для цього, але я не дуже довіряю і не хочу їх використовувати. Є інший потужний метод, щоб набрати вагу або збільшити результат тренувань?

Основна мета : збільшення обсягу (м'язи)
Друга мета : збільшити вагу я можу підняти

+466
Janice Raines 6 груд. 2011 р., 08:13:38

Деякі виробники доповнюють зробити жувальний продукт креатин я купив креатин комплекс ГНЦ разжую. Це є дуже високим вмістом калорій і вуглеводів для добавки (в основному крохмалю), але це з низьким вмістом цукру і майже без жиру. Кожному розжовувати і 1000 мг креатину, і вони рекомендують три жує на порцію. Це на смак зернистої і гірким присмаком лимона Тутсі Рол, і досить малий і досить легкотравно, де це легко для тих, хто WLS з вживати протягом дня.

+438
Melanie Rojas Silva 12 бер. 2013 р., 14:30:38

У початковий силовий тренінг так, як це зазвичай рекомендується, скільки болючість, Домс (крепатуру), і запалення, пов'язані з виробничою катаболізму м'язових тканин, що створює більш сильні м'язи, як один відновиться?

Іншими словами, скільки болю потрібно для збільшення міцності? Бонусні очки для опису оптимального навчання з мінімальною хворобливістю, а ще прогрес.

+433
Moshe9362 20 серп. 2012 р., 21:18:34

Жеребець - це вправа, запропоноване Брет Контрерас докторську ступінь в галузі спортивної науки

Нещодавно я дізнався про жеребці з жахливо сильний пауерліфтер Кріс Даффін, який при власній вазі 220 і присідав 860 фунтів з коліна обгортання, сумо deadlifted 900 фунтів з ременями, і сумо deadlifted 405 кг на 40 повторень за одну хвилину. Ти поєднує в колінах присідати і група коліноприклонних хіп-тяги. Даффін любить використовувати вигнутий бар з цими.

Цю вправу потрібно в стегно або в основному просто працювати квадрицепси і сідниці?

+411
PixelGraph 1 вер. 2015 р., 03:13:28

Продовжувати все сильніше і більш гнучким. Але, витривалість теж дуже важлива для постави, Щоб включити більше тренування на витривалість (мінімум 15-20 повторень) в основному для задньої ланцюга. Гарна постава-це не те, що можна підтримувати за допомогою свідомих зусиль весь час, м'язи і нервова система повинні мати витривалість, щоб утримати його, не замислюючись.

+381
ptrac3 30 жовт. 2016 р., 22:42:44

У Кореї, є багато відкритий тренажери в громадських місцях. Цей вид машини є особливо поширеним. Це effectove після запуску розтяжка біцепса стегна? Він відчуває себе добре, але це досить швидко, недовговічні руху, на відміну від більшості інших ділянках, таких як розминки. Враховуючи, що це пост запустіть, може бути, мої м'язи можуть сприйняти це як вони нагрілися.Korean exercise machine

+371
Tim Palmer 26 вер. 2013 р., 20:58:58

Коли ви йдете ви застосуєте приблизно в 1,2 рази вагу вашого тіла на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н у вашому випадку). Коли ви починаєте працювати, ця швидко збільшується в два рази або більше. Крім того, коли ви йдете у вас є двоногі фази, що означає, що вага тіла переноситься на обидві ноги. Але біг відрізняється йде від двоногих в unipedal, тому всі сили на одній нозі, і таким чином одне коліно.

Fancy graph that explains nothing...

Ти можеш чудово ходити, так що те, що ви шукаєте-це швидкість, при якій сил на коліна вище, ніж при ходьбі, але не така висока, як під час бігу.

Дуже важливо також, щоб зменшити плече сили вашого тіла центр мас має до вашого племені. Тому що м'язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, тим далі ви ставите ногу (і, відповідно, коліно) подалі від центру мас, тим більше сил вони будуть чинити на ваше коліно.

enter image description here

Зараз одна з найбільш поширених травм у бігунів на перемички коліно або пателлофеморальные больові синдроми. Ви можете посперечатися, що сухожилля, підключених до вашого надколінка не сподобається штамів, коли ви починаєте працювати швидше.

Тому ми хочемо дві речі: низьких швидкостях і коротких кроків. На щастя, з більш короткими кроками і тієї ж частоти, ви автоматично отримуєте... низьких швидкостях! Тепер, як ми знаємо, що ми насправді робимо це?

Ну один відмінний спосіб-це навчитися слухати своє тіло або іншими словами: говорити сам з собою, вголос! Якщо ви в змозі нормально розмовляти, ти йдеш на правильній швидкості. Тому що як тільки ви починаєте частить, слова... не підходите... з... стійкий... більше... ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це з монітором серцевого ритму, але я б парі, що це буде близько 60% від максимального серцевого ритму, який ідеально підходить для спалювання жиру.

Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете отримати пульсометр себе і акселерометра (наприклад, лічильник кроків тільки любитель) і відслідковувати себе, але насправді ніщо не зрівняється слухаючи себе.

+358
Teja Patruni 6 вер. 2019 р., 13:19:07
  1. Якщо ви любите кокосову воду, то сміливо пийте його після тренування. Це відмінний після тренування закуски, як і напої, як напій Gatorade і Powerade, але вони можуть усі бути замінений з невеликою їжею замість. З вашого опису вашої втоми, це звучить як невелика їжа буде краще задовольнити ваші потреби. Існує велика різноманітність варіантів; я небайдужий до протеїнового коктейлю і невелика тарілка з макаронами, але більше вівса може працювати, або енергетичні батончики і т. д.

  2. Якщо ви можете тримати їх у порядку під час роботи, спробувати їх і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще. Якщо ви тренуєтеся для значно довше, ніж описано тренування переваги не вдарив у свій час, але ви можете знайти свого роду ефект плацебо проявляється, коли ви їсте. Як правило, це не має значення, якщо ви чекати, поки хоч після тренування.

  3. Протеїнові добавки будуть краще приймати в безпосередній близькості від тренування, але переконайтеся, що ви їсте достатньо білка з інших продуктів протягом наступного дня, в подальшому допомога вашому організму у відновленні. В залежності від вашої дієти, ви можете знайти його корисно пити інший протеїновий коктейль на наступний день, щоб переконатися, що ви задоволення ваших вимог.

  4. Тобі треба поїсти. Як я вже говорив у частині 1, невелике застілля буде великою підмогою в запобіганні втомі, хоча ви завжди будете мати певну ступінь втоми після важкої тренування.

+356
Stephen Last 1 серп. 2017 р., 08:44:33

Сироватковий протеїн раніше кращі добавки для відновлення після тренування. Аналогічно, якщо ви періодичне голодування, казеїн може допомогти втамування голоду перед першим прийомом їжі, а його досвід, сприяє ситості — відчуття повної.

+344
Krotten 31 груд. 2012 р., 01:36:26

Якщо все, що ви сказали, вірно і у тебе просто широкий таз, і це точно не жир, я б сказав, там не багато ви можете зробити про це. Як ви сказали, Ви не можете змінити структуру кісток за допомогою вправ.

Я хотів сказати, однак, враховуючи твій зріст, ти міг би зібрати ще трохи м'язів, так що ви заповнити більш рівномірно. Ви, напевно, можете отримати 5-10 кг м'язів і все ще бути в межах нормального діапазону ваги для вашого зростання, так що ваше тіло виглядає більш збалансованим.

Я думаю, що це може бути єдиним способом змінити вашу талію і тіло "дивиться" з фізичними вправами.

+253
user14901 20 груд. 2016 р., 14:36:26

У разі, штангою рядків, однією з ваших головних підйомників для загальної міцності тіла, зміцнюючи слабкі ланки-це завжди хороший вибір.

Коли штанга рядків не видно як просто аксесуар ліфти, вони абсолютно марні для різних причин:

  1. Прості гантелі рядків дозволяють більшу свободу плеча і більше вага, вище того, що обманює гантелі рядків абсолютно безпечна, а змінює штангою рядків зламати хребет. Тхо хорошій формі-це все одно рекомендую.
  2. Лавка тягне перевантажувати спину краще

  3. Є краще нижній частині спини вправи

Просто ще одна причина, чому прості гантелі рядків вище

+217
ScotRobi 11 груд. 2015 р., 22:17:55

Це звучить як "Eblow гольфіста". Я можу тільки порахувати, скільки разів я грав на одній руці, але я страждав і від цього стану протягом багатьох років. Я вперше побачив його після кількох сеансів проповідник і кучері павук близько 10 років тому; через кілька років, у мене був рецидив роблю підтягування на поперечної балки, і знову, після завершення 10-денного рагу Сміта програму підтягнути.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це викликано неодноразово підкреслюючи, згиначів і розтягування передпліччя/пальці.

Я ходила до лікаря вона спочатку, і він сказав мені, щоб прийняти 400 мг нестероїдні протизапальні засоби/добу, і відкладаємо тренування викликає проблему до тих пір, поки біль припинилася. Це працює, але колючий підтягує від усякої рутини тижнів/місяців реально хреново; це особливо неприємно, коли інші частини тіла цілком здатна.

Поради мого дока під увагу, я повільно працював їх назад у свою рутину, роблячи світло LAT витягає вниз, роблячи упор на інтенсивному ексцентричний вичавити широта (діапазон опору допомагали підтягування також є "ефективними").

Що сказав, Я недавно виявив "лікоть биття" і вуду муліне (трубопровід велосипед теж підходить), і це допомогло мені надзвичайно. Ось пару відео, щоб ви почали:

Проженіть свій лікоть лава, низька, тягнути до болю, ви не граєте у гольф або теніс Ви?

Епікондиліт-Несс? Вуду це

Я відчуваю, для тебе, приятель...огидно і дуже неприємно, але експеримент з методами вище, і я думаю, ви побачите зміни.

+188
user938363 12 жовт. 2015 р., 01:17:51

Є 2 основних способи прогрес навчання. Більше повторень або більше вагу. Обидва працюють в якійсь мірі. Ви можете спробувати робити скажімо 30 повторень з 20 фунтів або 5 повторень з 60lbs і одержати деякий приріст сили в якості новачка. Але в цілому зберігаючи повторень в діапазоні 4-10 дає кращі результати міцності, ніж робити більше повторень. Для початку спробуйте піднімати вагу ліски 40lb для повторень. Ви, напевно, можете провернути 10+ з першою половиною десятка відчуття дуже легко. Тепер уявіть, що ви збільшити свою силу, так що ви можете зробити 5х90. Тепер, коли ви йдете на підйом 60lbs перші 5 повторень, будете відчувати себе дуже легко. Щось на зразок стрільби з лука, де ви піднімаєте, стріляти, а потім мати гідний відпочинок, натикаючись максимальна сила може допомогти багато з точки зору побудови "витривалість", а також важливо, ви будете більш стабільно/послуги, коли вам потрібно лише набрати скажімо 40% від вашої сили, а не 80%.

+129
user22678 10 лип. 2012 р., 19:39:52

В основному, просто катаюся. Не порвуть після цього, просто звикаєш до велосипеда, а на сідлі деякий час. Я б припустив, що протягом перших декількох разів, принаймні, поки ви не звикнете до велосипеда і як він відчуває, що ви залишитися близько до будинку і роблять петлі навколо парку або щось подібне.

Остання річ ви хочете зробити, це вирішити, "я збираюся їздити 20 миль", зробити 10 миль від будинку і знайти ви не можете їздити більше.

Як ви отримуєте все більше і більше використовувати на велосипеді, вправи, як все відчуває, ви можете почати ходити на довгі відстані, набираючи темп, робити такі речі.

Я хотів би також настійно рекомендуємо вам зробити шолом, якщо ви ще цього не зробили. Навіть на 1 милю прогулянка навколо блоку, носити його. У будь-який час ви знаходитесь на велосипед, шолом на голові. Я бачив, як люди падають на знак "стоп" і расшибли голову на жердині. ІМО, велосипеди не повинні бути легально продавати без шолома.

+126
sesquipedalias 3 квіт. 2017 р., 13:36:56

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти з провалами.

Якщо ви хочете потрапити на трицепс, ви можете зробити деякі варіації віджимань, наприклад, алмазні віджимання. Якщо ви хочете вразити свою груди, то це трохи складніше. Можливо, це відео дасть вам деякі підказкиhttp://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Просто у випадку, якщо ви не думали встановлювати кільця на вашій стелі: Це буде відмінним поліпшенням для вашого Bodyweight кар'єри.

+126
user9430878 11 лист. 2011 р., 09:36:06

Тенісні туфлі добре використовувати для пробіжки і на біговій доріжці? Або будь-якого іншого виду спортивного взуття?

+94
KewlFox 26 жовт. 2010 р., 10:55:33

Намір полягає в тому, що ухил третбана відповідає клас. Однак, як відзначив свій коментар на ухил 0%, немає опору повітря, і деякі люди відзначають, що схиляє не завжди точні.

+31
FreenasUser 8 трав. 2014 р., 09:05:31

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+18
kbier 8 черв. 2012 р., 10:33:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil