Спалювати жир і набирати м'язи одночасно

Я роблю ваги протягом декількох місяців Тепер, але я знайти його важко отримати м'язи і спалювати жир одночасно. Здається, що йде одне за рахунок іншого. Я думаю, що у мене збалансоване харчування, більше білків, ніж раніше (сироватковий ізолят) і мало жиру. У той же час, я думаю, мені потрібно більше вуглеводів, ніж раніше, щоб вирощувати м'язи. Напевно я не хочу бути голодним, як мій організм буде спалювати м'язи, вірно? Я теж роблю кардіо вправи, щоб спалювати жир, але коли я роблю це на наступний день після тренування, вага, м'язи болять більше, ніж в іншому випадку. Це погана ідея, і я просто зруйнувати м'язову тканину таким чином? Або я роблю все правильно і я просто нетерпляча?

Мій основне питання в тому, як краще поєднувати набирає м'язи і спалювання жиру. Я знаю, що питання вже був заданий раніше, але я хочу точно знати, як одне впливає на інше.

Як я можу мінімізувати втрату м'язової маси при втраті жиру дефіцит енергії або робити кардіо вправи і як я можу мінімізувати набір жиру при спробі отримати м'язи з тренуваннями супроводжується білків і енергії?

Просто для уточнення, коли я кажу: "спалити жиру", я не обов'язково означає "втратити вагу". Просто отримаєте більш низький відсоток жиру.

+473
chingc 29 черв. 2012 р., 12:12:36
34 відповідей

Джерела, які я рекомендую, починаючи міцність Марк Rippetoe і сильний ліфти 5x5 програмі.

Якщо ви зосереджені на стає сильнішою, розмір прийде.

+999
NadyaA 03 февр. '09 в 4:24

Перестань Виправдовуватися

Не кажи мені, що жир не робить людей сильнішими, тому що він робить.

Звичайно, багато огрядні люди є сильними. Звичайно, люди розвиваються швидше, якщо вони не намагаються залишатися в рамках певної ваги під час тренувань. Але є ключова фраза: "під час навчання'. Приклади наводите боротьбу сумо і піднімати тяжкості. Немає магії, тут: жорсткий силовий роботі, плюс їсть багато рівних великим і сильним.

Розглянути боротьбі той, хто важить 400 кг. і ходить такий же, як той, хто важить 170 фунтів. Це вкрай малоймовірно, що чим важче людині буде легко.

Ти придумуєш відмовки, сидячи навколо замість боротьби і тестування ваших ідей. Так, великі люди іноді важче боротися. Іноді. Часто великий товстий чоловік, який не потяг легше боротися, тому що вони непорядна, тихий, повільний, і не знаючи техніку. Це можна виправити шляхом навчання--стає сильніше і залишаючись такого ж розміру, або схуднути, або навчитися боротися.

Якщо [товстий] не [не], вам доведеться пояснити багато мені тоді про нічого не роблять люди в 400 фунтів. діапазон, який може підняти їх власної ваги у тязі, без підйому, але виделкою.

ОК, я поясню: більшість з цих людей не просто підняти вилку, вони тренувалися. Дуже небагато люди генетично обдаровані, і тому можна спочивати на лаврах і ще трохи сили. Це не звучить як у вас є ті генетики, так ти пішов з тренування. Це здорово! Це означає, що у вас є можливість змінити своє тіло.

Я ненавиджу тренуватися так багато, що здається, ніби він генетично закодований не подобається, і які вправи я роблю, це не "природне почуття", але змушені, в будь варіації/вага/тип/форма. Бути товстим-це ключ для мене.

Бля кожен біт цього.

Він не відчуває себе природно, тому що ви не зробите це. Якщо ви робите це протягом тривалого часу, він буде відчувати себе природно. Якщо тобі 21, то це просто фізично неможливо для вас, щоб мати дуже багато варіацій тренувань-ви просто не були в живих досить довго. Припинити виправдовуватися і приступити до роботи.

Знайти Задовольняючи Навчання

Тренування не повинні бути винними, ненавидячими роботи. Просто піти в спортзал і зробити роботу три або чотири рази в тиждень. Так, це важко. Ні, він не повинен бути жахливим подрібнити. Це може бути ситно виклик, де ви бити старі записи і довести собі знову і знову.

Я дуже люблю силові тренування. Почуття контрольований прогрес (трьох сетах з п'яти повторень в 90 кілограмів сьогодні...три сети з п'яти повторень у 92,5 кг на наступному тижні...) і постійні особисті записи працює для мене. Працює для деяких людей. Команда спортивної роботи для інших людей, індивідуальні види спорту, також і йога та пілатес і відео тренування і схеми навчання і т. д. Всі працюють для деяких людей.

Змушуючи себе робити будь-які фізичні вправи в якості покарання або клопітно буде смоктати. Але з трохи практики (і пробувати різні види тренувань), фізичні вправи можуть стати чимось, що вимагає часу, зусиль і грошей, але це корисно, поживно і навіть весело. Ви можете відчувати себе ваше тіло стає все краще, швидше, сильніше, ви відчуваєте, що ваш настрій поліпшується, ви можете пишатися підняти більшу вагу або швидше 5к.

+983
Schlomo 22 черв. 2013 р., 02:49:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому відповідь Еріка був прекрасний і докладний і оцінили. Але я не думаю, що це проблема, так як я витратив багато зусиль, працюючи над плутаюся привідних м'язів/сідничні м'язи і я не зіткнулися з цією проблемою, коли на ковзанах або на велосипеді на вулиці.

Відповідь осінило днями. Мій цокольному поверсі злегка нахилена і коли я відключити мій тренер, у мене було нуль паху неприємні відчуття після катання на останні дві ночі. Такий маленький розкид, але я дійсно думаю, що це він.

+963
CoolJRT 16 жовт. 2019 р., 23:15:55

Я 87 кг з висоти 5'11. Моє тіло відсоток жиру складає ~ 27%. Я хочу відрізати трохи жиру і набрати м'язи.

Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, де тренер сказав мені зробити бігова доріжка, крос-тренажер і цикл (кардіо) щодня з 10 хвилин кожна тривалістю. Він також планує розклад тренажерний зал для мене, який включає в себе 2 дні повний кардіо і вправи на прес із 6 днів.

Я дійсно не відчуваю, що роблю кардіо кожен день, коли моє розклад також включає в себе 2 дні кардіо. Також я ходжу в тренажерний зал ввечері і я думаю, робити кардіо після силового тренування-це добре, але тренер запропонував мені робити кардіо перед початком тренувань вагу.

Я повинен робити кардіо кожен день, і це перед тренуванням. ? Дякую

+949
Ali Tolga Dincer 15 серп. 2018 р., 02:00:14

Є багато, просто Google: сигнал тривоги зони тарифу серця або alternitively кардіо-тренажер , і ви отримаєте подібними кардіо-тренажер або частоту серцевих скорочень і пульс монітор. Ах, ти не сказав, що смак пристрій / телефон, ви шукаєте.

+927
Rameliz Twentyone 26 жовт. 2017 р., 06:09:44

Немає чітких типів тіла, і вони здебільшого не пов'язані з особою, за винятком живлення. Люди з високим апетит буде простіше класти на обох жиру і м'язів. Так що можна сказати, що endomorphs, як правило, люблять їжу більше, ніж ектоморфів, я думаю, припускаючи, що чим вище вага тіла виникає більшою мірою на апетит, ніж різниця в обміні речовин.

Насправді, худі люди зазвичай переоцінюють кількість калорій, які вони їдять, в той час як великі люди недооцінюють його, що призводить до поширений міф про високу або низьку метаболізм є загальним.

Як я вже сказав вище, немає чітких типів тіла, але є типи тіла! Деякі люди народжуються штовхачів ядра, а деякі народжуються марафонці. Гени впливають, але вони не змушують людей об'єднуватися навколо цих трьох типів.

+881
Arps 21 лист. 2011 р., 04:33:27

Я 46-річний чоловік (ріст 170 см і вага 179.7 кг) і у мене тільки що був поставлений діагноз діабету типу 2 два місяці назад і поставити на слабкий пероральних препаратів мій лікар. Я віддаю перевагу вправи на свіжому повітрі і мій розпорядок дня (6 днів в тиждень) включає в себе 5 хвилин розтяжка, 30 хвилин швидкої ходьби, 25 хвилин на велосипеді, 10 хвилин підстрибом і 10 хвилин дихальних вправ. Однак, незважаючи на мої наступні ця процедура за останні кілька місяців я не можу схуднути нижче мій поточний вагу. Я втратив дюймів навколо талії, але мені ще треба скинути зайві кілограми. Я вегетаріанець і я іду контрольованої дієти без цукру. Дуже був би вдячний, якщо хтось може допомогти мені в цьому...дякую..

+877
sschuberth 18 жовт. 2019 р., 19:03:01

Так, і є більше, щоб розглянути, ніж просто м'язової маси.

Близько 70% від загального людини, витрачання енергії відбувається за рахунок базального життєвих процесів в органах тіла (див. таблицю). Близько 20% з витрати енергії відбувається від фізична активність і ще 10% від термогенезу, або переварювання їжі (термогенез після прийому їжі).[6] Всі ці процеси не потребують споживання кисню разом з коферментами, щоб забезпечити енергію для виживання (зазвичай від макронутриенты вуглеводи, жири і білки) і вигнати вуглекислий газ, з-за обробки в циклі Кребса.

На БМР, велика частина енергії витрачається на підтримання рівня рідини в тканини через шкіру, і лише близько однієї десятої витрачається на механічну роботу, такі як травлення, серцебиття і дихання.[7]

Джерело: Вікіпедія

Ключова річ, щоб відзначити, що РМР є, по суті, ваш загальний витрата калорій, якщо ви повинні були лежати, нічого не роблячи весь день. Додати якусь активність, і це число зростає.

Як BMR і РМР представляють тільки відпочиває витрата енергії, коригування повинні бути зроблені з урахуванням вашого рівня активності. Це робиться шляхом множення ваш BMR або RMR на коефіцієнт активності (Макардл і співавт 1996). Зверніть увагу, що наступні чинники активності також враховувати термічний ефект продуктів харчування:

Фактор Активності

1.2 сидячий спосіб життя - мало або немає вправу і робочий стіл робота

Злегка активний 1.375 - легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень

1.55 помірно активний - помірні фізичні навантаження або спорт 3-5 днів на тиждень

1.725 дуже активний - жорсткий фізкультурою або спортом 6-7 днів у week4

1.9 надзвичайно активні - важкий щоденний фізкультурою або спортом та фізична робота

Джерело: CaloriesPerHour.com

В основному, помножте ваш ПОВ по одному з вищевказаних чисел, засновані на ваш звичний рівень активності. Спалених калорій під час тренування насправді менш значні, ніж більшість людей вірить, тому що люди не знають, що вони також повинні коригувати свої РМР їх поточного рівня активності (тобто лічильники калорії, які використовуються на більшості машин для розрахунку калорій спалювати дати лише частина картини).

Є й інші фактори, щоб розглянути. Таких як тип вправ і енергії, необхідною допомогою. Наприклад, у той час як ви будете спалювати більше калорій під час аеробного тренування, ваш організм буде спалювати більше енергії в цілому від анаеробної тренування, Якщо ви не забули включити відновлення (так, це вимагає енергії, щоб оговтатися від тренування). Я б пішов у більш докладно, але я вже адресував ці деталі з цією відповіддю.

Якщо ваша кінцева мета, щоб втратити жирові відкладення, то є багато інших факторів, щоб розглянути. Найважливіше час сну (баланс гормонів) і дієта.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити жирову масу за рахунок збільшення м'язової маси, вважають кондиціонування вашого тіла, використовуючи все більш складні анаеробні кардіо вправи в першу чергу. Таким чином, ваш кровообігу, дихання, збільшення анаеробного порогу зробить підняття тягарів значно більш ефективним, а період відновлення набагато коротше. Побудувати здатність вашого організму, щоб перемістити ресурси в м'язи по-перше , перш ніж починати вимагаючи максимальних зусиль від них.

Коротше кажучи, збільшення м'язової маси дозволить збільшити витрату калорій вашого організму. Але, не звузити фокус до того, що ви зневажаєте іншими факторами (харчування, сон, фітнес).

+807
user43012 17 серп. 2014 р., 16:13:30

Коротка відповідь: Не турбуйся про це. Це деталь.

Довгий відповідь: Реституція - це дуже важливо, але поки ви не повернутися в спортзал і почати робити інший верхній частині тіла тренування відразу, ви все ще відпочиває. Ви можете, наприклад, компенсують це, з'їдаючи трохи більше, і забезпечуючи більше поживних речовин до м'язів.

Так довго, як це те, що трапляється рідко, він не те, що вам потрібно турбуватися. Навіть не найвдаліші силовика або культуриста або фітнес-модель отримує 8 годин щоночі.

+783
Shivam Naik 24 трав. 2013 р., 20:07:57

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги?

50-це забагато, особливо з синглами, але ти піднімаєш такий маленький вага прямо зараз. Нижній частині спини почуття ви описуєте може бути цілком нормальним, але ви все одно повинні перевірити три твої відео, і якщо можливо, тренер або знає тренажерний зал приятель.

Набори 3-8 завжди працював для мене, я зробив важкі сингли, але тільки після декількох повторень множин перестав бути корисним. У вас ще є багато місця, щоб зробити репрезентативні набори.

Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

Півтора для початку. Двічі після деякого часу. Удвічі більше, ніж вимагає самовіддачі для силових тренувань, Що може бути непотрібним для інших цілей, таких як бойові мистецтва і здоров'я.

+752
Francisco Caviano 21 черв. 2014 р., 21:27:12

Не знаючи більше, важко сказати, але схоже, ніби вам потрібно більше виклик собі. Додати вагу до дошки, або зміна маси тіла (або обидва). Щоб змінити, ви могли б зробити планку стіни або альпіністів, як два приклади.

+690
man55 11 вер. 2018 р., 23:32:14

Я на рослинну дієту і приймати 5 г креатину моногідрата щоранку, щоб компенсувати відсутність природного споживання. Я працюю 4-5 днів в тиждень, але тепер я скоро збираюся у відпустку на 8 днів, що означає, що там буде близько 10 днів без тренувань. Я повинен приймати креатин в цей період, щоб підтримувати навантаження"? Чи це зайве?

+644
jeanette oratile 16 груд. 2013 р., 20:28:57

70 днів неактивності буде мати ефект атрофії м'язів. Є заходи, щоб обмежити ступінь, в якій м'яз слабшає, але все одно, без використання, вони будуть погіршуватися.

Я не знаю, що НАСА збирається робити для боротьби з цими ефектами, але дослідники виявили, що нервово-м'язова електростимуляція може тримати синтезу м'язових протеїнів активний у коматозних хворих. Хоча я не впевнений, що НАСА лякаючись цих територіях, це, безумовно, дає відчуття того, що може бути досягнуто. Особливо після 70 днів досить обмежена, порівняно з тим часом може бути в комі.

Джерело: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+624
svenson 6 вер. 2019 р., 11:42:15

Фон

У серпні минулого року я розпочав проект, щоб повернутися у форму після десятирічного бездіяльності. Я вирішив зайнятися витривалість і серцево-судинну систему, перше, що послідувало за диван, щоб 5K програми. Це працювало добре. В 6 місяців навчання я прогресував від того, щоб бігати підтюпцем протягом однієї хвилини, щоб бути в змозі бігти на 9 км/год за 90 хвилин безперервно.

Одне мені сподобалося про біг-це легкість, з якої ви можете записати і виміряти ваш прогрес. Я знайшов мотивації, щоб мати можливість легко і точно порівняти свій виступ моїх попередніх виступів. З Працює, це легко: Час і відстань як-то просто виміряти.

Що є кращим способом для вимірювання сили?

Задовольнившись моєї витривалості, настав час для мене, щоб зосередитися на поліпшенні моїх сил. (Я буду продовжувати працювати, але тільки в цілях підтримки поточної продуктивності, а не за його подальшого вдосконалення.) Так як я можу виміряти мої сили? В ідеалі, оцінка повинна володіти наступними властивостями:

  • Він не вимагає спеціального обладнання.
  • Це повинно бути здійснимо в будь-якому місці.
  • Це не повинно зайняти більше 15 хвилин.
  • Результати повинні бути один або більше конкретних цифр.
  • Цифри повинна давати достовірне уявлення про самих основних м'язових груп.

Тіла-силові вправи, здається, добре підходять. Ось моя поточна ідея. Я шукаю критика та пропозиції щодо покращення цього списку:

  • Віджиматися за 3 хвилини. Рекордна кількість.
  • Зробити дошку як можна довше. Записи в секундах.
  • Робити підтягування до м'язового відмови. Рекордна кількість.

Що є найкращим випробуванням на міцність ноги? Які зміни, якщо такі є, я повинен внести в цей список?

+621
Mustapha Abiola 1 жовт. 2018 р., 22:58:57

Більшість речей у фітнес-індустрії, коли нове, працювати на маятник популярності.

Коли вони знайомляться, вони краще, що є у світі; в один хід, кожен повинен робити, ангели співають, коли вони виконуються, а вони, як відомо, щоб вилікувати рак і вирішити проблему голоду в світі.

Потім, трохи пізніше, щось трапляється і вони стають поганим хлопцем; вони є причиною злиднів і страждань, і вони зроблять ваш хребет стріляти по кімнаті, вбити нещасну бабусю з усіх сил на біговій доріжці.

Нарешті, люди усвідомили, що вони лише ще одним інструментом в наборі інструментів. У деяких ситуаціях, вони дуже хороші, в інших, не так вже й багато.

Гирьового гойдалки фантастичне вправа, коли зроблено належним чином, і це проблема.

Гирі гойдалки, як вчив StrongFirst, шарнір стегна вправи, які допомагають розвинути розширення вибухових стегна і збільшити міцність глют. Не кажучи вже пристойний вагу на станову тягу шляхом впровадження гирьового гойдалки на рутину, і я особисто використав їх, щоб поліпшити свою здатність відновлюватися між підходами, і я вважаю допомогти краплі жиру.

Те, що я бачив-це люди, розмахуючи дзвони, б'є над головою (я думаю, це стало відомо, як американський гирьового гойдалки, і дуже популярний в CrossFit. Це не погано, це просто інша вправа), я бачив людей, хитний навпочіпки так низько 'дзвіночок лягає на підлогу на зворотному шляху (округлення їх назад на шляху вниз), і я бачив людей, перетворюючи гойдалки в динамічній стійці підняти (балістичні плеча вправа може бути?).

Гирі гойдалки і раніше основу вправ гирьового, але як тільки люди виявили, це не вилікувати всі біди, він не дасть вам опуклі біцепси і шість кубиків преса на ніч. Я до сих пір використовувати його, більшість людей у моєму залі, як і раніше, використовувати його, але ми використовуємо його з певної причини у складі порядно округлі рутини.

+612
Gireesh Mandhale 25 вер. 2010 р., 21:45:56

ТЛ;ІН версія:

Які групи м'язів, які потрібно використовувати при

  1. піднявши об'єкт з підлоги з прямою спиною
  2. тримає предмет на рівні грудей висоту протягом тривалого періоду часу, в той час як підйом по сходах

...і як би я краще навчати їх?


Через кілька місяців мені доведеться зробити стандартну оцінку підйомно-транспортних робіт пацієнтів у Великобританії. Я тільки дуже незначна сам, тому я шукаю, щоб поліпшити свої можливості підніматися в наступні місяці, на жаль у мене немає доступу в тренажерний зал я дуже обмежений в обладнанні у мене є доступ.

Оцінка складається з двох частин і я хотів би порад з приводу того, що я працюю право м'язових груп:


Підлогу ліфта - підйом 12.5 каменю (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, щоб сказати висота талії і гуляти з ним. Це робиться з членом екіпажу на кожному кінці.

Я трохи стурбований з цим як 80кг становить 160% від власної ваги, разом з обладнанням, я впевнений, що це буде керованим, так як навіть якщо у мене є головний кінець, я повинен бути беручи за трохи більше половини ваги, правильно?

Image of scoop transfer

*З краще, ручна техніка обробки, ніж це!

У будь-якому випадку для цього я припускаю, що, як я починаю в навпочіпки позиції, то піднімаючись вгору з зігнутими колінами мені потрібно працювати на моєму стегні м'язи. З цією метою я робив присідання, що ще я можу робити? Мені потрібно працювати на моєму нижній частині ніг?


Сходи тягати - той же манекен поміщають в нести стілець (по суті крісло з заднього колеса і ручки), ми піднімаємо його (знову ж двох людей ліфт), потім йде вгору і вниз 3 сходових прольоту без опускання крісла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я працюю на тій підставі, що ліфт це схоже на ліфт поверхом вище (якщо ти в ноги кінець) так що будь-які поради ви могли б дати за попередній ліфт, ймовірно, достатньо для цього. Однак при підйомі з голови або, коли в похідному положенні ноги нам радять підвертати лікті в сторони, руки тримаєте на біцепс позиції завиток. Сподіваюся, я зможу знайти фотографію, щоб проілюструвати все це більш чітко.

Тому в доповнення до присідання на поїзд мої стегна і моє питання вище ногах, я думаю, я повинен поставити деякі зусилля в моїх руках, надто для того, щоб тримати стілець (коли він на підлозі і ви піднімаєтеся, всі зусилля в руки, а не ноги). Для загальної сили верхньої частини тіла я планував робити віджимання і прочитання, схоже, біцепса кучері можуть бути дуже гарною ідеєю.

Є що-небудь ще, що ви думаєте, що б допомогти, або якісь припущення, що я зробив, і ви можете вказати абсолютно не праві? Я був би дуже вдячний за будь-яку допомогу ви можете дати мені!

+598
Mike Henry 19 лип. 2015 р., 19:57:46

Більшість тренерів такі. Більшість тренерів працюють в малобюджетних спортивних залів для низької заробітної плати, в місцях, де клієнти не приймайте їх придатності занадто серйозно.

Є кілька відмінних тренерів, але ти не збираєшся їх знайти (принаймні довго) працюють у великих фітнес-центр. Дійсно хороші тренери працюють в професійному або високому аматорському рівні і навчальних закладах.

Я б рекомендував три кроки рішення для вас, що я представляю найбільш ефективних тренерів сила зробили:

  • Купуєте Стартову Силу. Вибираючи тому в присяд, як приклад, я думаю, що є близько 75 сторінок з фотографіями і досить цікавий діалог про те, як проаналізувати, що одного вправи. Також докладно обговорюються у владу чистим, станова тяга, накладні преса, лава для преса, гребні, і деякі супутні речі.

  • Перейти на реальний програма силових тренувань. Зокрема, я б рекомендував або 5х5 або Стартова сила (те ж саме ім'я, як книгу). Не перемудри з цими: відмінно слідувати їм і турбуватися про те, що техніка в порядку.

  • Запишіть собі іноді. Використовуйте свій телефон, збалансувати його, і записати себе з боку (приблизно на рівні стегна). Викласти його на YouTube, і задати деякі відгуки тут чи в іншому місці.

Ви також можете поговорити з ким-то ти бачиш, хто виглядає як вони знають, що вони роблять і просто бути дійсно тупуватий. Ти хочеш, щоб він на твою форму, це займе всього хвилину, і ви хотіли б деяку зворотний зв'язок. Всього чисельність що навчаються будуть раді допомогти, так як у них були (і багато в чому до цих пір є) самі.

+591
Windsor 10 жовт. 2011 р., 14:44:06

Я знаю, що є вікно для п'ю протеїновий коктейль після підняття тяжкості, близько 15-30 хвилин після завершення сеансу.

Але якщо після моєї сесії, я роблю 45 хвилин кардіо, то як це вплине на ефект протеїновий коктейль є?

+564
M Asif Hussain 3 бер. 2016 р., 23:50:17

Взагалі кажучи, чим менше їжі ви споживаєте через ваше життя, тим менше відбувається окислення (обмінних процесів використання кисню і отруйних в сторону). Менший ризик розвитку раку, знижує навантаження на печінку, нирки і серце. Також низький вага тіла зменшує навантаження на суглоби і тканини. Наявність надлишкової маси тіла корелює з багатьма ризиками для здоров'я. У мене немає ніяких даних, просто емпіричні спостереження - це менше і легше людей, які живуть довше за всіх.

Вага тіла і генетика дуже важливий фактор, але ще й просто фактор. Є сотні інших способу життя та екологічних факторів, які визначають ваше довгострокове здоров'я і тривалість життя.

Майте на увазі, що світлі людей з високою швидкістю метаболізму не їсть все, що багато чого в сприйнятті. Ви повинні мати багато активних тканин (м'язів), або бути дуже активним, щоб спалити велику кількість калорій. Звичайно, люди з високим темпом метаболічних мають трохи більш високу температуру тіла, мати більше енергії і підсвідомо активніше (сильніше бажання гуляти і займатися спортом). Але ніякої магії, і їжа не "зникають". Така людина може з'їсти величезну кількість їжі за один прийом їжі, але "забув" поїсти на наступний день, тому що у них немає апетиту. В довгостроковій перспективі середня загальна споживаних калорій в день достатньо, щоб покрити рахунок обміну речовин - і це число буде нижчою на 20 кг легше людині, якщо у вас однаковий рівень активності. Ще вони будуть зберігати зайві калорії, як вага тіла (жир та/або м'язи в залежності від багатьох речей).

+548
Xavier Alexandre 3 лют. 2010 р., 12:01:57

Якщо ви тільки починаєте, то це не так вже важливо, якщо ви берете пауерліфтинг або бодібілдинг підхід. Ви будете ставати більше і сильніше, незалежно від того, який тип схеми ви будете слідувати.

Я б сказав, що питання є передчасним. Коли ви працювали протягом року або двох, ви можете вирішити, який гілки слідувати. Зараз, дотримуватися якоїсь програми, які ви любите робити.

+469
C26 21 бер. 2017 р., 03:21:39

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зробити інтервали. З усіх сил протягом 20-30 секунд, ніж йти повільно протягом 30-60 секунд. Повторіть 5-10 разів, в залежності від вашого витрати енергії.

Високою інтервального тренування є найбільш ефективним способом, щоб схуднути - крім їжі зчистити курс.

+426
user6595 6 серп. 2017 р., 16:14:32

Як дитина я був дуже важким, і тепер я один з стройненькая чуваків в моїй родині.

Вони розповідають історії про те, як люди приходять до моєї мами і вимовити слова "Боже, я не бачила дитину, як здоров'я, як твоя" а потім я потрапив у мої підліткові роки і з тих пір були на тонкій стороні. Я навіть приєднався до моєї локальної тренажерний зал і прагне до нього протягом 4 років, але в кінці кінців втратив терпіння, тому що це не спрацювало для мене, я придбав багато сил, але не багато м'язів і коли я закінчив, він тільки взяв на місяць, щоб повернутися до моєї старої худий самостійно.

Тепер як дитина до 9 класу, я звик багато бігати. Мене і моїх друзів, замість того, щоб забрати біти і м'ячі, ми б пограли багато і це не займе багато часу, поки я став найшвидшим серед моїх друзів.

Це змусило мене замислитися, невже я насправді в кінцевому підсумку з тіла бігунів, тому що я навчила його бути таким чином в результаті того, що я зробив в моїх ранніх днів? Як пухкий дитина, що я був, я повинен бути на подібного масштабу тепер, як дорослий?

+412
lthomason 2 січ. 2017 р., 06:18:58

У мене є кілька груп м'язів, що я вважаю 'відстає', або що я просто хочу зробити більше, як можна швидше, незалежно від жертви, я повинна зробити для підготовки інших областях.

Найкращим прикладом цього для мене є, напевно, мої плечі, які я хотів би розглянути, щоб бути непропорційна мої біцепси і особливо трицепси зараз.

Що таке правильний спосіб, щоб уразити одну або дві групи м'язів, які ви хочете "наздогнати" або просто хочете мати більше, як можна швидше?

Я не впевнений, що правильний спосіб зробити це, щоб спробувати отримати кілька зайвих годин сну на плечі день, спробуйте змусити себе з'їсти більше в той день, зменшити кількість повторень і спробувати моя вага, робити більше повторень, додам ще тренування в цей день, працювати в групі один або два рази в тиждень і зняти іншу групу м'язів і т. д. Для всіх я знаю, що це значить, тільки працюючи на цю групу тільки раз в тиждень на свій власний день по дуже високій інтенсивності (як 5 вправ, 4 підходу до відмови).

+399
user1592989 14 жовт. 2015 р., 23:43:31

Я дізнався, що, коли я плаваю в вечірній час (з 5:30 - 6:30), що мій біг (з 8:30 - 9:30), здається, йде набагато краще.

(Наприклад. Я менше втомлююся, у мене менше необхідність стретчинг - розтяжки, щоб придушити хворобливі відчуття в ногах ;) тому що я не був бігти довго).

Але як це можливо? Я думав, моє тіло буде більш втомленим після купання.

+387
iamnerdy 24 січ. 2011 р., 08:24:31

Я був з допомогою БМР і Харріс Бенедикт рівняння. Я отримав негативний результат, коли я використовував наступну інформацію, просто цікавість:

  • Вік: 80
  • Висота :1feet 0 дюймів (тобто 12 дюймів)
  • вага :22 кг
  • Стать: чоловік
  • Рівень активності-->мало або немає вправа : з BMR х 1,2

Потім за допомогою формул у згаданих посилань:

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Потрібна енергія = РУП * рівень активності = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, що інформація, ймовірно, не часто (80 років, 1feet 0 дюймів, 22 фунти), але що це означає, коли ви отримуєте негативний БМР і негативну енергію потрібно?

Я не пробував всі можливі варіанти, де U може мати від'ємне значення (при від'ємному, в цілому потрібно: ліва сторона < права сторона , де права сторона - ( 6,8 х вік в рік ) ) але якщо припустимо дієтолог використовує цю формулу на клієнта і отримує негативний результат, що вони роблять?

+337
abzabb 16 січ. 2012 р., 00:09:32

У мене скоро 10к на 4 липня і кидали в деяких швидкість інтервальне тренування за останні кілька тижнів. Поки я роблю 1 милі погрітися на 1хв повільніше, ніж моя бажана швидкість перегони, а потім 1 милі х 6 повторів або права на рівні або трохи нижче швидкість перегони, після 1 милі відновлення з тією ж швидкістю, моя розминка.

Нещодавно я прочитав, що я повинен спробувати 2ми х 3 повторюється, і що якщо я можу зробити всі три гонки на швидкість, тоді я повинен бути добре йти.

На моє запитання, коли конкретно розглядає 10К, є ідеальне відстань для повторів, або розбити по 1 милі або 2 милі х х деяке число деяке число?

6mi повинно бути добре, або я повинен спробувати 8 миль повторів?

+322
Mik123456 20 вер. 2011 р., 04:31:58

Якщо це ваш третій тренування, це не має значення. Ваги повинні бути досить важкими, щоб зробити різницю, якщо ви почали з бару (або 95 фунтів у становій тязі). Ці заняття тільки для поступово нарощує вагу при роботі на техніці.

Повернутися на розклад, ніби пропустили тренування не було. Я волію, щоб знову підняти якомога швидше, але пропускаючи його, а просто робите наступний запланований день-це теж нормально.

Беручи присідання в якості прикладу:

  • Субота: присед 45
  • Понеділок: присед 55
  • Середа: упс!
  • (Четвер): йти вперед і присед 65, або інші
  • (П'ятниця): також можна присідати 65 тут-це не має великого значення, ваг світло-або інші. Інше майже напевно не треба, так як ви ще не почали підніматися ще важче.
  • Субота: або присед 75, якщо ви працювали в четвер або в п'ятницю, або присед 65, якщо ви не
+315
AmineOURAJINI 8 вер. 2017 р., 06:44:45

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+280
float13 11 квіт. 2017 р., 09:09:42

В першу чергу, добавки не обов'язкові. Вони можуть допомогти, якщо у вас немає часу готувати/їсти, їх заміну на харчування, а не магією, щоб росли м'язи.

Тому, перш ніж приймати добавки (які дорого і т. д.) просить вас ці питання:

  • скільки білків ви приймаєте кожен день ? Близько 1,5/2г на кг достатньо
  • скільки їжі ви вживаєте ? Якщо ви можете харчуватися 3-4 рази в день, менше 2-разове харчування з білками, більше не є обов'язковою.
  • ваш раціон складається з чого ? Якщо ви їсте багато нездорової їжі, почніть з часто замінюють як можна з нехитрі продукти.

Вони є добавки, які є більш корисними для росту м'язів, ніж білки, якщо ви вже приблизно 1,5/2г на кг, наприклад :

  • креатин : допоможуть набрати міцність в умовах низької респ 6-15. Вони дають вам більше енергії в короткі домашнє завдання (30 сек - 1 хв). І набирати міцність допоможе рости.
  • омега-3 : вони допомагають у багатьох різних ситуаціях, не соромтеся consulte DOC на тему.
  • вітаміни : краще здоров'я призведе до поліпшення м'язи зростає
+208
Noemi McCaulley 7 вер. 2019 р., 02:40:31

Я на сноуборді ще кілька років тому, коли я поміняв на гірських лижах. Я пам'ятаю, що це було дуже важко на ядро, особливо якщо ви високий, як я (191 см). Тому я б зробив основні вправи: планка -> swissball дошку і sideplank майже кожен день. Також, якщо ви можете знайти великий босо м'яч; ви можете стояти на плоскій стороні цієї імітуючи сноуборді.

+122
nlawalker 25 лип. 2012 р., 21:28:22

У мене була сидяча робота програмістом за останні 3,5 роки і я отримав досить непридатним. Однак я не жирний або надмірною вагою я не годен і корисний, я намагаюся добігти до кінця шляху, не виходячи з подих і я не можу піднімати тяжкості, які полягають в тому, що важкі небудь. Так що я досить негідними астматик.

Я хотів би змінити це, і я намагаюся знайти або навіть придумати план тренування, який допоможе мені досягти наступних цілей:

Для поліпшення ЗФП рівні, в даний час у мене є піковий потік , який становить від 300-400, які серйозно низька для 22-річного чоловіка, і безумовно повинні бути одним з головних пріоритетів у збільшення цього значення до 580-600.

Я хотів би бути в змозі підняти солідного ваги речей, як самозахоплення 1,5 х вага тіла, тяги 2 х вагу тіла і т. д.

Як я ріс і мав набагато більш високий рівень фізичної підготовки я ніколи не стежив за здійснення програми, але я зробив багато спорту і це тримало мене дуже підходить. Такі заходи, як плавання, джиу-джитсу, біг і т. д. На даний момент у мене немає часу, щоб повернутися на кілька заходів, щоб тримати мене здоровим, і я думаю, зараз я б волів, щоб стежити за здійсненням програми, яка допоможе мені досягти цілей, поставлених вище. Моя проблема-я не знаю, як досягти цих цілей.

Більшість програм, з якими я стикався, здається, зосередитися на отриманні більше або далі (якоїсь конкретної мети), у той час як обидві ці речі я прагну до досягнення моєю головною спільною метою є отримати хорошу фізичну форму і здоровий. Мій низький піковий потік для читання є проблемою для мене і мені потрібно збільшити це, але в той же час я не хочу просто зробити фізичну форму і не стає ні сильніше, точно так само я не хочу просто отримати сильний і ігнорувати мої жахливі кондиціонер рівні. Я зовсім не знаю, як до цього підступитися. Я знайшов і дотримуйтесь CrossFit вод протягом 3 місяців (перед зупинкою, тому що я просто відвикли), але у мене дві проблеми з ним.

1) Деякі з російської мови вимагає багато обладнання, яке може бути важко дістати в тренажерному залі і безпечної для всієї вод.

2) рівень моєї сили, а після він, здається, не збільшити. Він відчував, як ніби ви хочете підтримувати актуальну базу міцність після програми, але ви б боротися, щоб поліпшити його, дотримуючись вод. Я помітив, що мій кондиціонер зробили, а покращення після хоча програму.

Тому я припускаю, що мій питання насправді, це можливо для мене, щоб працювати на обидві ці цілі одночасно, якщо так, то що це хороший спосіб підійти до цього? Я не шукаю швидкого рішення тут і зрозумів, що це займе важка праця і прихильність від мене, але я хотів би почувати себе, якщо це можливо, що я, призначені для цілей, викладених вище, а не просто одне або інше. В даний час я не стикався і ефективний спосіб зробити це.

+96
Noren 14 січ. 2010 р., 20:20:11

Віджимання. ТІЛЬКИ ЯКЩО ВОНИ БЕЗБОЛІСНІ. Само собою зрозуміло, що, якщо ти відчуваєш болю в плечі під час віджимання і будь-які інші вправи, ви повинні негайно зупинити (якщо це ставить під ризик стати повний розрив надостной).

Будьте обережні, щоб не спалахнути лікті назовні. Що стосується трицепси (ви запитували в іншій темі). Віджимань буде працювати груди і трицепс.

Якщо ви не можете працювати без болю, то ви повинні спробувати це. Шукати терапевт. Вправи при болю тільки погіршить ваш стан. Біль відбувається тому, що субакроміальной простору зменшується і надостной немає місця. Намагаючись проштовхнути болі в кінцевому підсумку призводять до серйозних пошкоджень, що ніжні м'язи.

Якщо ви не можете дозволити собі медичне лікування, то постарайтеся більше відпочивати і уникати зайвої активності з рукою, і все, що заподіює біль. Якщо вашої домінуючої руки, навчитися використовувати комп'ютерні мишки з іншими. Тільки після того, як біль пройшла і добре в минулому, то почати заняття, але завжди уникаючи накладних дій.

+85
Bless Korni 7 серп. 2015 р., 02:28:03

Це, безумовно, можна пережити крепатуру (Домс) у м'язах тулуба. Часто використовуваних основних вправи, як хрумтить, часто не викликають Домс, але це не повинно бути прийнято як вказівка, що вони не ефективні. Болючість не є обов'язковою умовою для росту м'язів або точний показник ефективності тренування.1

В якості основних вправ, які будуть викликати біль, все, що пов'язано з більш ексцентричної сили, ніж концентричні може викликати біль. Прикладом цього гойдається з одного турніка на інший, відомий як Лаче в паркур, яка вимагає сильної ексцентричні скорочення м'язів черевного преса і згиначі стегна, щоб заарештувати обороти при висадці на другому барі.2

+50
user252749 23 січ. 2015 р., 14:54:38

В даний час немає ніяких досліджень, що я можу знайти, що б вивчити, якщо тільки для втрати ваги/спалювання жиру ефекти.

Можна знайти чимало досліджень, що показують ефективність періодичне голодування і обмеження калорій на цілий ряд систем організму, але я не можу знайти будь-яке рішення, якщо сам, що означає, що ви не можете розрізняти схуднення з обмеженням калорій і втрата ваги з обмеженням калорій і якщо.

+17
Mou Ha Med 19 лист. 2019 р., 01:51:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil