Який найбільш ефективний і найменш трудомісткий структурований пост-працює (і після відновлення) вправи на розтяжку?

Я стежив Тім Ноакс' працює програма приблизно на тиждень-і-половину зараз: хороша програма. Але у мене великий каламбур-диплом-проблема / питання: мій пост-біг вправи на розтяжку. ... Це жахливо!

- Я хотів би, щоб витратити найменшу кількість часу для досягнення найбільш ефективного розтягування результату. -

Може хто-небудь [віз". досвідчені бігуни"[1]] рекомендувати рутинне, яке вони використовують - і, особливо, найбільш ефективним і економія часу[2]? (Якщо застосовно, серед тих, кого вони намагалися б / у?)

Було б сильно і щиро вдячний.


[1] З приблизно 1+ років регулярного виконання фонових

[2] в діапазоні 30-45 хвилин для спільної сесії


(Примітка: той, який я використовував (не дуже методично) становить CH. 7: після тренування Craftsbury перезарядки рутини, в Нью-Йорку Дорожній бігун клуб Повна книга працює.)

+754
Dinora Tosheva 18 груд. 2016 р., 20:54:46
25 відповідей

Хрумтить може бути ефективним інструментом, однак настає момент, коли вони роблять більше, тонізування та кондиціювання, ніж розмір.

Функції черевного преса є скручування тулуба "вперед" і "в" (це суб'єктивні позиції, що ви починаєте в). Якщо взяти нижню грудну клітку і намагаюся уявити, що дотики до стегон, змушуючи верхню частину тіла, щоб згорнутися в кулю, тобто руху, який працює черевного преса.

Якщо більша частина руху відбувається у ваші тазостегнові суглоби і спина щодо пряма, то ви працюєте ваші згиначі стегна, а не м'язи черевного преса як основного рушія.

Тепер, якщо м'язи живота недостатньо розвинені, то хрумтить обов'язково працювати АБС. Однак, як тільки ви отримаєте їх на базовому рівні кондиціювання, то ви не отримаєте набагато більше, робити більше хрумтить. Це ніби як вміючи жим 250, так що ви не отримаєте багато з робити букети тисне на 135.

Тепер якщо ви додаєте вага, варіювати вправи (наприклад, висить хрумтить), то ви можете повернутися в будинок, але ви будете потребувати, щоб тримати збільшуючи навантаження на м'язи, щоб побачити поліпшення в розмір.

Додавання - як і майже всі групи м'язів в тілі, є група антагоністичних (протилежних) м'язів, і ці м'язи нижній частині спини (м'яз, випрямляючий хребет і т. д.). За всю роботу, яку ви робите на вашому животі, ви повинні відповідати, що з роботи на нижню частину спини. Дисбаланс між цими двома часто причиною болю в попереку, а також може сприяти погана форма, травми і інші ускладнення. Будь-який раз, коли ви працюєте одна група м'язів, потрібно обов'язково мати рівну працю на протилежні групи м'язів(и).

+990
Yudai Kato 03 февр. '09 в 4:24

"Будучи в стані торкнутися пальцями ніг" на мій погляд-це слабка міра для забезпечення гнучкості. Краще вимірювати по задній поверхні стегна & стегна гнучкість це: сядьте зручно на підлогу, ноги прямо і спробуйте підняти одну ногу прямо, і подивитися, якщо ви можете торкнутися чола, щоб ваші гомілки без особливих зусиль (або, якщо немає, то як близько можна підняти без особливих зусиль). Таким чином, ви можете побачити, скільки ваше тіло хоче йти сам по собі (без руки і/або тяжкість допомагають). Крім того, якщо ви негнучкий і занадто багато уваги на спроби "помацати пальцями", ви будете мати більше шансів на травми (у попереку і в задній поверхні стегна, або обидва).

+986
aaron tumi 28 лют. 2016 р., 18:10:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+973
Shemul Mustafah Ali 30 квіт. 2011 р., 18:30:03

Мені 29 років і почав працювати 2-3 місяці тому, потрапивши в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень вранці.

Я беру половину совок сироваткового протеїну за 30-45 хвилин до тренування і 1 мірну ложку після 1 1/2 год інтенсивного тренування, має намір набрати вагу.

Добре приймати сироватковий протеїн протягом короткого часу?

+915
Nadav B 24 лип. 2013 р., 18:55:43

Якщо ви хочете працювати, для початку-це диван для 5K (c25k) програми. Все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок, трохи води, і 30-40 хвилин вільного часу три рази в тиждень.

Я провів пару c25k груп, де я бачив людей, хто ледве міг ходити 20 хвилин в швидкому темпі і біг на 3,1 км по прямій через кілька тижнів. Ці люди не збиралися порушувати будь-які світові рекорди, але вони були зі спалювання калорій і бачити світ.

В залежності від того, як з форми ви, можливо, доведеться повторити тижня в розкладі. Це не має великого значення, якщо ви робите. Краще взяти його повільно і нарощувати, ніж поспішати і не/отримати травму. Ви також повинні розуміти, що ви не збираєтеся бути швидким. Ви, ймовірно, буде йти на 12-14 км/хв темп при запуску. Це повільно, але швидкість приходить з часом.

Якщо ви потребуєте експертної мотивації, є сайти/дошки оголошень, де людей приєднатися і вони можуть розмовляти один з одним про свої успіхи. Також місцеві клуби працює у вашому районі, можливо, також групові спуски/програм. Наша група відповідає на наші роботи кампуса і працює на обід два рази в тиждень.

+911
Tengerye 19 січ. 2017 р., 20:25:26

Після подальших досліджень я натрапив на цей перл з Університету штату Арізона, яка каталогизирует досягнутих значень різних заходів. Під музику категорії, вони перераховують "барабани, сидить" як 3.8 "Метс" і "барабанний дріб (наприклад, Бонго, Конга, benbe), помірні, сидить" як 3.0 "Метс", так здається, що повідомлення на форумі стверджуючи ~498 ккал/год на 250lb чоловік не надто далеко.

Звичайно, я все ще люблю переглядати дані з монітора серцевого ритму під час гри. Вище встановлено, що гра на барабанах (навіть на пластмасові іграшкові барабани), безумовно, фізичних вправ, але це життєздатна форма кардіо?

Оновлення я знайшов цей Бі-бі-сі Стаття , в якій професійний барабанщик Клем Берк був підключений до обладнання для вимірювання частоти серцевих скорочень, споживання кисню і молочної кислоти. З'ясувалося, що під час виступу його серцебиття середньому 140-150 ударів на хвилину з вершини до 190 ударів в хвилину, порівнянні з кращими спортсменами. Це не тільки показує, що на рівні експертів, гра на барабанах може бути ефективним кардіо, але там навіть є спеціальна "барабанити лабораторія" зводиться в Університеті Glouchestershire для продовження навчання.

+808
paulcm 4 лип. 2016 р., 00:43:20

Щоб "включити" м'язи потрібно активно ізолювати і напруженою, що те, що "розум-скорочення м'язів" - це (аналогічно, коли хтось пише Слово kegals в інтернеті і читач свідомо вміти думати і робити їх. Його, що думати і договірних, що важливо.

Біль у м'яза можуть бути з-за щільно згиначі стегна, поширена проблема з мостами. Робимо плоскостопість випади та інші хіп-згинача простягається мобільності може допомогти.

Просто зосередитися на стискаючи твою дупу.

+772
fangzhzh 28 трав. 2011 р., 04:08:01

Мені 23 років і грав у баскетбол професійно.

Коли я був на практиці, я мав динамічний і вибуховою фітнес, щоб швидко рухатися з силою. Після моєї 2 роки отвянь, я поклав на певну вагу, і я 5'7" і 76 кілограмів. Я на доріжці, щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, що буде близько 68-70 кг.

Мені потрібно знати, як я можу досягти моєї попередньої фітнес-оскільки із-за цього звільнення, як моя нижня частина тіла стала дуже слабкою. Є якась припухлість між нижньою колінного суглоба між моїм литкові м'язи і підколінні сухожилля за рахунок де-кондиціонування. Я ледве можу стрибати, як я раніше.

Прошу підказати, які вправи я повинен включати в моїй рутини втрати ваги, так що я можу досягти підготовленості баскетболіста, які я раніше мав.

+755
C Fraire 18 жовт. 2015 р., 07:03:20

Я дивився на цю програму і здається, що тяги тільки 1 сет з 5 повторень кожного робочого дня-це занадто мало для досягнення мети додавати вага кожен раз.

Чи я не правильно зрозумів його?

+707
Godwald 7 лип. 2014 р., 20:54:28

Я більше хлопець, 6 футів у висоту, близько 250 фунтів, піти в тренажерний зал ММА 3-4 рази в тиждень (коли дозволяє час) і звичайний спортзал один або два рази в тиждень. Мій бокс/кікбоксинг/муай-тай на точки, як сила і точність, але моє кардіо-це жахливо, особливо коли робиш відео роли в бразильському Juijitsu. Що б бути кращим способом підвищити свій кардіо потужності без втрати ударної сили?

Примітка 1: я не думаю, що в моєму віці і з моїм попереднім Кос робить мене трохи легковажний часом я насправді прийняти бій, але було б непогано, щоб не пихкати, коли жити прокатки або більше, ніж близько 5 хвилин раунду на мішку.

Примітка 2: я теж належу до бойових мистецтв обмін стека, але я відчував, що це було б найкраще підходить для загальної фізичної підготовки

Заздалегідь дякую за будь-які поради

+696
WeaklyTyped 15 бер. 2010 р., 01:21:56

У мене є робота стіл, який включає в себе відверто безглуздо ряд зустрічей по телефону. Як правило, гіперактивний людина, користуючись бездротовою гарнітурою і ходити взад і вперед, робити соуси, використовуючи мої офісні крісла, піти в туалет і т. д.

Нещодавно у мене виникла ідея, що після кожної зустрічі, я хотів би зробити 10 віджимань, то я можу зробити без праці. Моя думка була, що якщо я роблю це кожну зустріч, я б у кінцевому підсумку робить десь між 60-120 віджимання протягом дня, приблизно за 30-60 хвилин між кожним "набором". На моє запитання, чи будь-якої вигоди для "відпрацювання", як це? Враховуючи, що кожен набір не навантажує м'язи так сильно б посилило втому якусь користь?

+585
trudgemank 6 серп. 2016 р., 00:35:30

Як правило, під час і після тренування різновидів звуків виходить з стиків не потрібно турбуватися про це так багато, якщо ви не відчуваєте болю. Болючість зазвичай відбувається, якщо людина, як правило, не звикли до вправ. Я хотів сказати, що якщо робиш у р 10 повторень Армійський жим в день з іншими вправами і U раптом його збільшити до 25 або 30, то цього типу болю відбувається.

Брюс Лі сказав, що це найкраще, що U повинен робити повторень повільно і в багатьох курсах таких повторень з відпочинком (не менше 10 секунд) між курсами.

відпочинок настільки ж важливий, як тренування.

Тому, якщо у р збільшення цих речей спробувати повільно день від дня.

Також добре їсти і спати добре :-)

+526
Aravinda Weerasekara 11 вер. 2014 р., 13:07:58

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+521
Igor Marcos 10 серп. 2018 р., 11:52:11

Більшість багатоквартирних будинків мають сходів. Я працюю на 22 поверху по сходах в моєму будинку.

+491
Eric Wardell 14 трав. 2019 р., 16:50:46

Я можу сказати за себе, виходячи з власного досвіду тут, і я дуже рекомендую залишатися вдома, поки ви не повністю одужав.

Якщо ви тренуєтеся під час хвороби, ваш організм не зможе дати максимальну продуктивність, як вона бореться з інфекцією, і він не зможе дістати нові сили, з тієї ж причини.

Якщо ви тренуєтеся, коли ваша хвороба практично пішла, ви ризикуєте отримати його назад легко, так як ваш організм ще не повністю відновився. Ви відчуєте, коли ваша хвороба повністю пройшла, і ви повністю здорові. Ви будете знати, що ви готові працювати знову.

Фізично, ваше тіло здатне виконувати до майже максимальної, навіть коли хворіє, звичайно. Це йде з давніх часів, коли люди жили більш "у природі, серед тварин", де навіть коли захворів, ви повинні бути в змозі боротьби або втечі, яка може застосовуватися в деяких життєвих ситуаціях сьогодні (йдуть зустрінеш ведмедя, наприклад), але це можливо тільки в життя або смерті ситуації, які можуть бути викликані інстинкт самозбереження, особливо адреналіну. Так що, по суті, ваш організм здатний на великі вистави, навіть коли хвора, але не з причин ви хочете, щоб він. Немає ніякої шкоди в лімітах, але покращень немає на кілки небудь. Ви тільки зробити це важче для тіла, щоб боротися з хворобою. Воно того не варто.

Так що залишитися вдома, відпочити, випити гарячий чай з лимоном і чекати, поки ви не повністю здоровим, відчуваючи себе сильним знову. І коли ви потрапили в тренажерному залі і ви будете насолоджуватися тим, що ти знову здоровий, працює щасливо, як ніколи раніше!

+484
Gil Kalai 24 лют. 2019 р., 09:03:50

Моя ситуація:

Мені 23 6'1/1m85, 188 фунтів/85кг і я граю в сквош на національному рівні Ліги. Зазвичай я тренуюся два рази в три рази в тиждень, завжди мають хоча б день відпочинку між ними. Однак, коли є турніри, я часто знаходжу того, щоб грати на 2-3 дні підряд. Перший з цих днів ідеально підходить як далеко, як мої коліна. Проте в наступні дні, я буду боліти коліна під час гри, з обох колінах однаково болить.

Це тільки здається, відбувається з сквош. Я колись готувала для напівмарафону та дистанції 10+км кожен день протягом приблизно 3 місяців, і я ніколи не відчував неприємностей з колінами.

Що я читав:

Мабуть, проблема у мене коротке каре і/або короткі стегна, або квадрицепси, що не однаково сильним з обох сторін коліна. Я не думаю, що у мене артрит, тому що я не підходять симптоми. Крім того, я повинна була відчувати дискомфорт навіть при бігу, я вважаю. У мене була погана постава, коли я був молодшим, де мої стегна м'язи були дуже короткі і робить мою задню арку досередини - саме тому я думаю, що це може бути короткий питання, м'язи. Крім цього, у мене є хороше взуття, і підлогу сквош мати поглинання пристойний вигляд.

Для чого я прийшов:

Хотілося б дізнатися ваш погляд на це.

  1. Як ви думаєте, це може бути щось ще ?
  2. Була така ж проблема з високим імпакт проти низький вплив спорту ?
  3. Як би ви порекомендували, щоб розтягнути квадрицепси і підколінні сухожилля краще ? Я не можу здатися, щоб зробити це правильно
  4. Які вправи ви зробили, щоб зміцнити квадрицепси ?

Я з нетерпінням чекаю ваших порад.

+429
leehs88 21 квіт. 2014 р., 12:49:18

Бігова доріжка, звичайно. Ваше тіло буде звикнути до парку або будь-якому ОКР. Де ви considor пішки, тоді як бігова доріжка допоможе вам у varition. І як ви сказали, що ви можете приділяти більше часу пройти деяку відстань без бігової доріжки, то це не допоможе так сильно.. тому що чим більше ви будете прикладати зусилля в найменший час, тим більше ви будете втрачати вагу, порівняно з іншими метод, який ви згадали.

+407
Taylor Borowiec 3 лип. 2013 р., 04:16:04

Це питання конкретно про Биззи дієта. Але я припускаю, що це може ставитися до будь-якої іншої дієти.

Моя мета - втратити 8 кг в основному жиру, я зібрав усе своє тіло в минулому році. Я хочу повернутися до 12% жиру у мене був, коли я використав, щоб бути плавцем/велосипедист. Суть дієти:

  • Тренування - Верхня Частина Тіла
  • Тренування Б - Нижня Частина Тіла

І щотижня ви виконуєте вправи, то B, то a потім відпочивати кілька днів.

Тренування йдеш такий схеми:

  • HIIT кардіо 20 хв.
  • Деякі Ваги
  • Кардіо 10 хвилин
  • Ще одними вагами

Все в ланцюзі.

Моя проблема :

  • У мене є тільки басейн для кардіо
  • Крім гантелей у мене немає тренажерний зал.
  • (Я знаю як це звучить але на жаль це на місяць)

Моє питання :

Вправи

Я можу змінити його небагато, де я роблю опір ланцюга від Найк навчання додаток, так за 30 хвилин:

1 хвилина легкий біг підтюпцем 
1 хв біг з високим підніманням колін 
1 хв відновлення 
1 хв чергуванням м'яч віджимання
2 хв стрибки у присяд
2 хв, лижний трамплін, щоб перетнути назад Лунге
...
... Прикінцеві 8 хвилин розтяжка 

І тоді я негайно піду робити ВИИТ в басейн? Або я повинен дивитися на тренування і замінити їх за верхній і нижній тренування тіла, які не потребують обладнанні?

Я вже займаюся йогою 2-4 рази на тиждень вранці перед роботою.

Дієта

Я знаю, як важлива дієта, але ось знову я в розсольник. Мені доведеться купувати готову їжу зовні протягом деякого часу (1-2 тижні). У мене є всі перераховані добавки.

На обід і вечерю я готувала овочі (індійський стиль, так пряні) і варені яйця. В 9 вечора вечеря у мене буде сир?

Не могли б ви оцінити мої заміни звук? Чи буде він ефективним?

+389
Jars Shj 21 лист. 2017 р., 14:29:41

"Повним протеїном" насправді не білок, а повний набір необхідних амінокислот в правильній пропорції. Ви можете використовувати це співвідношення, щоб визначити, скільки "комплектів" повноцінного білка і амінокислот, ви отримали, що були "зайві". Я вважаю, що саме ця поломка не корисно, але ви можете використовувати профіль повноцінного білка для розрахунку загальна кількість повноцінного білка.

Це простий у використанні показники. Наприклад, якщо ваша їжа містила 10 мг триптофану, розділіть це на 7 мг/г діаграми, щоб отримати 1.42. Якби 54 мг треоніна, розділіть це на 27 мг/г Для отримання 2.00. Зробіть це для всіх амінокислот, потім виберіть низьке співвідношення. Давайте припустимо, що ви продовжили через графік і всі інші показники були вище 1.42, 1.42, так що це мінімум. Тому в тебе 1.42 грам повноцінного білка. Ви теж отримали (2.00 - 1.42) * 27 мг "екстра" треоніна, а також надлишок інших амінокислот, крім триптофану.

+366
Aldo Destra 30 вер. 2017 р., 12:00:29

Вчора їздив 4.46 км на моєму октанове Q37xi, яка повинна відповідати приблизно 9 000 кроків. Мій приладовій панелі записали тільки 4,402 кроків, менше ніж наполовину. Я припустив, що проблема могла бути в ходу диференціальних довжина між мною (6 футів), і фіксованого кроку орбітреки.

Минулої ночі я регулювати довжину кроку в налаштуваннях на сайті браслет, щоб відповідати еліптичний крок 20.5 дюймів. Я увійшов в 1 фут, 8,5 дюймів. Сьогодні їздила 3.13 км на еліптичну, а мій тільки Flex записаних 2.037 кроків.

Я готовий повернути Flex як еліптичний є моїм основним джерелом вправ. Якщо він постійно під записами моїх кроків, який сенс?

+190
Leon Chelsea Mtoi 7 серп. 2014 р., 16:48:25

Я помічаю, що я втрачаю жир і набираєш м'язи, а робити кардіо (біг 6.1 миль на 1% нахилу). Чому це? Я вже дуже худий (6'2", 9% БФ чоловік).

+183
Jeybe Flone 25 лип. 2012 р., 02:52:55

Як завзятий весляр з більш ніж 4 мільйонів метрів увійшли, і, членів гребного клубу, який мені часто задають це питання. Я часто бачу його в клубах я тренувався на. Члени клубу використовують весляр неправильно і навіть ризик травм, тому що переважна більшість співробітників мають досвід роботи з тренажером. Для цілей цього відповіді, то я буду описувати використання Concept2 гребний тренажерабо велоергометр.

Перше, що потрібно зрозуміти, що гребе, по більшій частині, є не тягне рухом. Більшість Веслування хід не передбачає "потягнути". На веслах хід поділено на 4 частини: зловити, повний привід, обробки та відновлення. Кожен має певну мету і рух.

Як це працює...

Диск-це частина роботи інсульту; відновлення інших частина, яка готує вас для наступного диска. Рухами тіла відновлення, по суті, є зворотному боці диска. Суміш цих рухів в плавний континуум для створення гребного ходу.

Важливо пам'ятати, їздити з ноги першого. Руки не втягується в тіло ("тягнути") до тих пір, поки ноги і верхня частина тіла приблизно на 10 градусів за вертикальну. Відновлення починається з рук і спини відходять від тіла, зберігаючи ноги вниз. Думаю, розпашних за стегна, поки ваші плечі повз стегна. Це дозволяє обробляти (і коло) для переміщення у безперервному горизонтальному русі без коригування щоб уникнути ураження колін. Якщо ланцюг рухається вгору або вниз під час відновлення, ви не надто швидко відпускаючи ніг. Занадто швидко відпускаючи ніг змусить ваші руки вгору, щоб не врізатися в коліна. Будь ласка, подивіться це відео з основ гребного ходу.

Ефективні тренування можна досягти шляхом використання машини демпфер і монітор продуктивності. Ви часто будете бачити, хто сидить демпфер вперед до "10" позицію, думаючи, що він регулює опір/інтенсивності. Це не. Він просто керує потоком повітря в маховику. Чим вище число, тим швидше колесо сповільнюється, і, чим більше зусиль потрібно, щоб прискорити його на наступний удар. Інтенсивність є результатом того, скільки ви використовуєте ваші ноги, спина і руки під час удару. Типовий заслінки для новачка становить від 3 до 5.

Системний монітор надає можливість відстежувати робоче навантаження і її вплив на частоту серцевих скорочень. Це дає можливість розробляти кілька видів веслування "штук". Весельний "шмат" роботи повинні бути виконані протягом встановленого часу або відстані. Ви можете налаштувати монітор, щоб забезпечити зворотний зв'язок на кілька показників, у тому числі ударів на хвилину, частота серцевих скорочень, загальна відстань, середнє час і т. д. За допомогою монітора можна налаштувати будь-який тип гребні досвідом, у тому числі високих інтервалами інтенсивності або низької і стабільної роботи. Використання демпфера і монітор продуктивності з правильна форма забезпечить вам ефективну загальну тренування тіла.

+153
Suemi Iarussi 15 бер. 2013 р., 19:12:03

Так, є чутливий вік для розвитку гнучкості. Побачити Тома Курця, наука про спортивних тренуваннях, стор 303-305, який, в свою чергу, посилання Drabik 1996. Ви не можете бути в цьому житті гнучкий, як якщо б ви тренувалися гімнастика або балет або що-то, коли ви були молоді. Дуже погано. Однак, ці межі досить далеко на шляху до еліти гнучкість. Деякі відносяться до постійно змінюючи сухожилля в стегні, наприклад. Це не повинно бути великою проблемою, крім розуміти, що на додаток до не будучи астронавтом, вам, ймовірно, ніколи не буде золотої олімпійської медалі фігуристки.

Ви не можете припустити "безлімітний" гнучкість, але знову ж ти не можеш припустити, що і раніше. У кожного є генетичний потенціал. Не навчання, коли молоді, у вас просто проциндрив менше, ніж крихітний піввідсотка (попередження: число взято зі стелі) вашої гнучкості потенціал життя.

+139
user15113 21 лист. 2014 р., 04:17:53

Неможливо сказати нічого поганого з вами. Я не лікар. Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до лікаря.

Але це в сторону, я б сказав, що це нормально захекавшись після довгого набору будь-ліфт з'єднання. Важкі присідання (по 5 повторень) майже завжди залишає мене почуття десь між дихання і втрачає свідомість.

Є речі, які можна зробити після установки виснаження, того гірше, як низький рівень глюкози в крові, зневоднення або електролітного дисбалансу. Тому переконайтеся, що ви їсте досить вуглеводів, залишаючись зволоженою і отримує досить натрію/калію/кальцію. І як сказав Дейв Liepmann, переконайтеся, що ви дихаєте. Це звучить очевидно, але це інстинктивно затримувати дихання, коли ви напружуєте і його легко не помітити.

+98
PraveenCv 2 серп. 2014 р., 20:27:55

Інша справа, посилалися @Брайан Редді вище, звужується.

  1. Коли ви тренуєтеся, ви не оговтавшись повністю від попереднього запуску. Це відбувається тому, що:
    1. Вам би тільки потяг раз в тиждень.
    2. Є цінність у навчанні трохи втомився.
  2. Коли ви тренуєтеся, ви, як правило, не працює так само швидко, як ви часто можете.

Але коли йде гонка, ви конусності перед ним. Ви працювати менше (не такий же, як "не працювати"), і те, що ви зробити, це тренуватися швидко бігати. Як і все інше, чим більше ви робите "дуже швидко бігати", тим краще ви отримаєте на нього.

Велика частина мого навчання круглий рік здійснюється також нижче моєї максимальної швидкості. Можливо, час від часу фартлек, але не витримав 5к, 10к, ... максимальній швидкості працює. Коли у мене гонка, близько двох місяців я буду робити в милю так швидко, як я можу (і дати собі більше часу на відновлення після ніж зазвичай). Я поміняти дві милі нормально працює для одного, що швидко кожні кілька днів. Просто перед гонкою я не так багато, але те, що я біжу швидко.

Удачи з тим, що ви в кінцевому підсумку робить.

+61
Parag Bajaria 18 жовт. 2011 р., 19:32:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil