Я повинен робити кардіо, якщо я хочу набрати м'язову масу і втратити жир?

Мені 24, 1,83 см і 70кг (6 футів 0 дюймів, 155 фунтів). Технічно я не недовага, але я міг би використовувати деяку об'ємність. Я почав робити деякі силові тренування (близько 3 днів на тиждень), і я планую зробити тільки персональний тренер.

Я чув/читав тут і в інших місцях, що мені не варто робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу. Але мене турбує, що:

  1. У мене просто трохи "пивний живіт"
  2. Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу.

Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

+986
DDD4C4U 13 квіт. 2013 р., 17:44:01
27 відповідей

Коли справа доходить до тіла-вага, існує одне обмеження, а саме те, що ви не можете збільшити вагу , щоб чинити більший тиск на м'язи. Однак є одна річ, про яку більшість забувають, і це такий простий трюк для обману тиск і не залежить від ваги, який переважно не від одного спортсмена до іншого. З-за проблем, таких як проблеми з хребтом, обмежений обладнання і травм. Ключ:

Залишитися Один

Вправи на ноги окремо, одна нога за один раз. Таке дивне відчуття, щоб почати з, якщо ви ще не пробували. Я натискаю 300kgs ногу по 20 повторень, і я про це думав і прийшов до висновку, я зроблю 300/2=150 З однією ногою. Я не зміг!! 80ks, іноді 90-це максимум. але ви можете запитати, чому?

Коли ви робите один нога тренування ви втрачаєте міцність і підтримку двох ногах принесли один одному. Ви втрачаєте центр, і ви дійсно повинні зробити деякі балансування. Одній нозі вага тіла присідання, і однією ногою з іншого складені телят є обов'язковим. Дайте йому йти і дайте мені знати.

+817
hiren aparnarthi 03 февр. '09 в 4:24

Люди вчаться по-іншому. Деякі можуть придумати складний рух тільки схема, тоді як інші, можливо, буде потрібно відео, а потім є ті, які навчатися просто робити.

Незалежно від вашого конкретного бренду навчання, однак є дві речі, які залишаються незмінними:

  • Форма / безпека завжди на першому місці.
  • Практика робить досконалим.

Так що те, що вам потрібно, щоб зрозуміти правильну форму, а потім практикувати його, а потім продовжуйте практикувати це, поки ви не можете зробити це з чисто м'язової пам'яті, і він відчуває себе абсолютно природним для вас. Це відноситься не тільки на пілатес, але вправ в цілому, будь то освоєння форму, грає в баскетбол, робив важкі присідання, чи навіть біг.

+751
Sean Stappas 4 лип. 2014 р., 21:13:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Предмети різної величини і складності, які допомагають в одній або декількох тренувань.

Деякі Приклади:

  • кросівки
  • бар Белл і ваг
  • бігова доріжка
  • еліптичний
  • скакалка
  • ручки
+749
Abdul Moiz Farooq 16 вер. 2019 р., 14:25:05

Подивіться на це : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Є багато хороших вправи грудей свої, єдина вимога-гантелі ;)

+745
Glenn Schmidt 10 черв. 2013 р., 20:06:33

ТЛ/ІН: фаст-фуд не повинен вважатися для зсипати, є кращі альтернативи.

У вас є проблема з категоріями ви мислите ст. Це не тільки здорові овочі і нездорового фаст-фуду.

Насамперед я сумніваюся в тому, що фаст-фуд буде мати благотворний вплив на організм. Звичайно, при роботі, це можливо, щоб отримати деякі м'язи, коли їдять фаст-фуд, але це не так, але, незважаючи на фаст-фуд.

[...] він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Людина їсть фаст-фуд буде в основному жир, а не м'язи і тому може виглядати більше, але це не із-за більшої кількості м'язів.

Сказавши, що здорове харчування і набирає не виключає, але ви повинні враховувати наступне

  • Для масового (набирати вагу - м'язи в кращому випадку) ви повинні бути в профіцит калорій, тобто взяти більше калорій, ніж ваше тіло зазвичай вимагають, принаймні в дні тренувань
  • Це буде можливо, щоб харчуватися здоровою і бути в калорійний профіцит
  • Для збільшення м'язів ви повинні зайняти значну кількість білка (близько 2 г на кг ваги тіла)
    • Існує багато джерел білка добре, що здорові (або, принаймні, не шкідлива): нежирного сиру, сир, куряча грудка
    • Ви можете доповнити протеїну з сироватковим протеїном і як (якість продукції)
  • Горіхи і насіння мають високу калорійність, але вважаються цілком здоровими, вибирають їх, якщо вам потрібні додаткові калорії
  • Цільнозернові пластівці несолодкий теж великі. Багато волокна, ще хороший джерело калорій.
+677
steak054 29 трав. 2017 р., 23:49:53

Немає жодного насправді. Кращий спосіб схуднути-це піти на дефіцит калорій. Цей відповідь пояснює, як зробити дефіцит калорій. Він також продовжує пояснювати, що споживання білка повинне бути, це добре, щоб знати, якщо ви піднімаєте вагу. Їжте свіжі овочі і фрукти, тобто фрукти та овочі, так що ви отримаєте ваш мікроелементів.

Крім того, зробити активною. Отримати на біговій доріжці і ходити пару/кілька миль. Якщо ви можете працювати або працювати до цього моменту). Потрапити в спортзал і піднімати тяжкості, щоб наростити м'язову масу. М'язові клітини спалювати більше калорій, ніж жирові клітини.

Єдині добавки, які я вважаю корисними є протеїни і риб'ячий жир. Протеїнові коктейлі допомагають отримати достатню кількість протеїну (без їжі штабеля м'яса), що корисно для культуристів. Риб'ячий жир і омега-3 жирами, а іноді і омега-6, -9. Наші тіла не виробляють ці таким чином, ми повинні споживати їх. Однак, якщо ви один для рибних страв, то ви, ймовірно, отримаєте достатньо омега-жирів.

Нарешті, я читав дослідження, що кон'юговані лінолева кислота (CLA) було показано, щоб бути ефективним у втраті жиру, навіть без зміни рівня активності. Я занадто ледачий, щоб привести це дослідження, бо він був дуже маленький і тільки дві жінки виграли від ЦРУ без необхідності їх діяльності. Дослідження в цілому не виглядав переконливим, мені, що ЦРУ було насправді ефективна. Я купив CLA і взяв його протягом деякого часу, але так і не бачу ніякої користі, незважаючи на збільшення моєї активності значно. Отже, як я вже казав на початку, це не чарівна таблетка, яка зробить вас втратити вагу.

+660
Ayesha 14 лист. 2019 р., 22:40:19

Я чув про складних жирів і близько води жиру, який не так вже важко позбавитися від складних жирів.
Я хотів би знати більше про них і як від них позбутися і як знати, якщо мої жири є складними водою або жирами.

+652
aon 27 бер. 2014 р., 03:48:41

Пол не може дати вам болю в спині, але тільки тренування грудей буде напевно дасть вам болю в спині.

М'язи грудей тягнуть плечі вперед. Верхній частині спини м'язи тягнуть плечі назад. Якщо ви тренуєте тільки груди, плечі потягнуться вперед, ваші груди буде Вам прогнувся, і м'язи спини буде дуже напружена і болить.

enter image description here

Вам буде незмінно закінчуватися, як на картинці зліва.

+649
nottodisushittoagen 4 трав. 2017 р., 19:19:32

Від мого розуміння, то краще брати участь в статична розтяжка після тренування і побачивши, що йога (взагалі кажучи) досить багато, статичний розтяг не повинно бути ніякої шкоди.

Шкода може виходити від статичної розтяжки перед тренуванням, особливо для нижньої частини тіла вправи. Рекомендується перед тренуваннями, щоб зробити деякі динамічні стретчинг (випади проти проведення простягання, як нахилялася, щоб торкнутися пальцями ніг).

Там були деякі дослідження з цього питання. Перевірити цю посилання: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Коротше кажучи, немає, це не проблема, як довго, як ви робите ваші йоги після тренування бодібілдинг!

+628
Zarak1 24 трав. 2016 р., 08:13:11

В даний час я велосипедист, робив приблизно ~50 км (~80 км) в тиждень.

Я розглядаю отримання в duathlons, але мене турбує сама себе покалічила. Я в даний час важить 214 фунтів (~97 кг), і я не хочу травмувати коліна, тому що сильно б поставив мене назад (я в даний час 53 років). Я б волів, щоб мінімізувати цей ризик, відкладаючи запуск, поки мої коліна стали менше робити.

Скільки я повинен втратити, перш ніж розширювати в бігу?

+603
Rick Burke 27 серп. 2018 р., 02:55:13

Я після 3 днів на тиждень графік тренувань і я бачу м'язової маси і збільшення жиру, а також. Я відчуваю, що я їм дуже багато, так як більшу частину часу я настільки повну і відчуває, як буде все це в мій шлунок зробити перетравлюється і не голодний. Я планую скоротити кількість їжі, але занадто багато статей в мережі, напруга на ніколи не складати його голодному режимі (деякі навіть говорять, що це все вигадано нічого подібного голоду/виродження, якщо вам справді голодують. Кожен сайт і плакати форумі виглядає як мати власні теорії сформулював.) . У мене питання, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний (весь час) я можу тримати накопичення жирів до мінімуму і не втратити існуючі м'язи?(На мій погляд, я хотів би розглянути відповідь моє тіло більш достовірної, ніж що-небудь викладе який калькулятор калорій) Якщо ви можете вказати на будь-яку довірчі стані посилань ,що буде високо цінується.

+583
user108698 14 груд. 2019 р., 14:04:53

Я змушений не погодитися з М. Сайфер, що це не велика проблема, якщо є кілька годин між їжею і тренуванням. Я думаю, що це є абсолютно необхідним, щоб бути завантажені вуглеводами для того, щоб бути в повну силу, і склянка соку-це, звичайно, не досить. Я б з'їв велику порцію пасти до тренування. Але ви також повинні дати вашому тілу деякий час, щоб diggest їжа. Я питав лікарів, скільки це займе часу і хоча ніхто точно не знав, здогадка була щось на зразок 2 годин. Коротше кажучи, речі, чекати 2 години, а потім ви готові до тренування.

Після тренування необхідно з'їсти, щоб поповнити свій глікоген, і це єдиний час дня, коли ви можете законодавчо йти вперед і насолоджуватися щось з цукром. Я б не радив купити протеїн безпосередньо після тренування, так як вона буде розбита на енергію і вона дуже цінна для цього. Даючи вашому тілу цукру по-перше, вам покрити дефіцит енергії, і тільки як мінімум через 30 хвилин після з'їсти білок, так що ваші м'язи можуть відремонтувати.

+580
k8g1g1 5 серп. 2014 р., 10:02:45

Я думаю, що найкраще для тебе було б зробити, щоб почати повільно. Просто намагаються зробити невелику кількість кардіо раз на тиждень протягом 30 хвилин (ви можете працювати де завгодно!). Неважливо, як далеко ви йдете зараз вам просто необхідно змінити свій поточний звичок і потрапити в рутину (легше сказати, ніж зробити, я знаю).

Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з робити це на регулярній основі і вже почав приводити свій раціон на рейки тоді, і тільки тоді ви починаєте збільшувати кількість часу, який ви працюєте на. Послідовність є ключовим. Дієта також є ключовим. Удачі!

+566
Philippe Fanaro 31 січ. 2017 р., 05:07:24

Це не можливо, щоб зменшити жир в певних частинах тіла. Коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло бере жир звідусіль на тілі. Єдиний спосіб реально схуднути, це залишитися в дефіцит калорій, так що або їжте менше, або збільшити кількість фізичної активності ви займаєтеся. Особисто я використовую додаток, щоб відслідковувати мої калорії - то ви теж повинні спробувати.

І якщо ви бажаєте дізнатися більше плечі, я б рекомендував працювати так як це допоможе вам схуднути і наростити м'язи одночасно (якщо ви не робили багато фізичної підготовки перед тим).

+551
bradley birddick 16 бер. 2017 р., 15:19:05

Я бачив багато відповідей на подібні питання, що, мовляв, "добре для розминки або маленьких м'язів, але не підходить для отримання маси в більш великі м'язи". Ха-ха, чувак, зробити деякі реальні ваги.

Мені здається, що ці відповіді припускають, що ви використовуєте один убогий оркестр, на зразок тих, які вони використовують для фізичної терапії. Так, для тих, однієї смуги, опір суспільства.

Але для інших типів колективів, де ви можете підключити стільки смуг, як ви хочете на одній ручці або в бар, потенційні опір буквально необмежені.

Наприклад, базова сила набір горила можемо дати вам максимальний опір 200+ фунтів. Ви зараз керлінг 350 на одній руці? Ну, в такому разі, купіть два комплекти і поєднувати смуги з обох. Або купити один з найбільш великих наборів, який йде в 700+ фунтовом діапазоні. Ти жиму 900? Потім придбати два з цих комплектів і комбінувати.

Еспандерів bodylastics також продає комплект із загальним опором в 400+ серії.

Чому б клавішею 250 проти сили тяжіння буде різною, ніж натискання 250 проти гуми? Чому б 250 фунтів тяжкості наростити м'язову масу, в той час як 250 фунтів гума буде просто "зігрітися?"

Якщо вам не вистачає реп на провал з обох, то розумно припустити, що ефект зростання м'язів буде схожий.

І якщо пауерліфтери ставлять у будь-якому випадку з гумок на жим штанги для поліпшення кривий опору у верхній частині руху, то він починає звучати як 250 фунтів гума краще, ніж 250 фунтів свинцю, для початку. Ви знаєте, якщо ви повинні додати гуми призведе до поліпшення, чому б просто не використовувати гумові?

+546
Eli Carpenter 20 серп. 2014 р., 06:41:10

Я можу вивчити навички художньої гімнастики при виконанні комплекс вправ. Я зараз роблю 3 дні, повного розділення тіла і хотілося б дізнатися рухах, як планш і передній важіль. Допоможіть плз.

+511
danijax 13 вер. 2012 р., 14:27:47

Якщо ви не знаєте медичних проблем (особливо серцевого), ви можете займатися в першій половині дня. Це також змусить вас спалювати більше калорій протягом дня. Однак, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, можна робити вправи у другій половині дня, так як гормон тестостерон секретуються рано вранці, що може викликати деякі аномалії серця і може дати вам важкий час.

+469
snajjpersha 28 лип. 2016 р., 19:31:49

У мене була така ж проблема близько 2 років тому, деякі з них, як ви заявили - фітнес-рівня. Я б рекомендував додати Віта-суміш води під час тренування - я пив портали жива вода (я використовую у вигляді порошку) внесли значний внесок у зниження втоми після тренування. Ще одна пропозиція було б наростити, коли ви були далеко від стабільного тренування замість того, щоб стрибати в глибокий кінець і штовхає одну годину тренування.

+408
Molly M 1 жовт. 2017 р., 14:44:33

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+381
neo zheng 16 трав. 2017 р., 15:55:42

Система може мати "навчилися" чудово переносить високі рівні СО2 під час тренування, але це не нормально під час відпочинку. Як вашу серцево-судинну систему зростає, ви стаєте більш ефективними при використанні О2 і виведення СО2, і тому ваш кратність повітрообміну падає для підтримки нормального pH крові.

Є багато причин для збільшення СО2, які повинні бути вивчені.

Вентиляції, перфузії невідповідність може бути викликано бронхіт, астма, набряк легенів, гепатопульмональный синдром. У разі, якщо ви не палите, це може бути пов'язано не емфізема або ХОЗЛ. Інфекції, такі як туберкульоз. Практично будь-який патологічний процес в легенях може збільшити СО2.

Я припускаю, що інші значення-оскільки ви не згадали їх. Що включає в себе рН крові. Частоту вентиляції можна зменшити, щоб компенсувати високий рівень кислотності, викликаної проблемами з нирками; компенсований метаболічний алкалоз. Це пояснюється багатьма причинами, найбільш часта будучи діабетична нефропатія у разі, якщо ви не діабетик. Ви також можете мати перетренованості синдром, який підвищує рівень кортизолу, який в перспективі ушкоджує нирки, але це важко діагностувати.

Я б порадив вам піти до лікаря, щоб перевірити функцію нирок (загальний аналіз сечі, аналіз крові), і легеневий статус (спірометрія і т. д.). У разі, якщо вони поткнуться негативний, спробуйте знизити інтенсивність тренувань протягом деякого часу, щоб знизити рівень кортизолу. Очевидно, що це хронічні зміни, тому немає необхідності турбуватися про видалення мертвих на практиці, однак, я б рекомендував вам перестати практикувати, поки ви не знаєте, етіологія щоб не підкреслити свого тіла.

+358
Ashok Damani 6 лист. 2010 р., 14:04:31

Ваш метаболізм сповільнюється з віком, тому оцінити, що добре (або стійкого) для однієї вікової категорії не підходять для літнього віку.

+332
Haseen Khan 25 вер. 2018 р., 20:01:32

Звичайно, ваш вага змінюється протягом дня. Ваш вага відрізняється ранок/вечір, до/після їжі, і так далі. Природно, якщо ви відстежуєте свою вагу, ви повинні виміряти свою вагу в один і той же час кожен день.

Однак, з цікавості, я знайшов варіанти як високо як 2 або навіть більше кілограмів. (Назвемо його 2% до 3%.)

У кого-небудь є конкретна інформація на нормальні або звичайні коливання ваги через 24 години на добу? "Два чи три кілограми" просто дико занадто багато?

Я розумію, що "екстремальні менеджерів ваги", такі як боксери, штангісти і так далі, можна цілеспрямовано варіювати їх вага на величезну кількість за день або менше. Втім, що я питаю про ось це нормальний варіант для типового людини, їсть і п'є нормально, напевно, зробити за годину аеробного тренування в день.

У будь-якому випадку - до нормального життя-це зміна ваги так висока, як 2-3 кг за день, незвичайне? Яка норма?

+325
Osama Mohammed Shaikh 1 трав. 2015 р., 17:44:17

Я припускаю, що ваша мета-втратити жир. Для цього потрібно бути в довгостроковій дефіцит калорій. Це навчався тут. Майте на увазі, що ці дами робили тільки аеробні тренування, які суттєво збільшити м'язову масу, таким чином, вони виявили, що між сильно дієти і вправи і дієта і призвела до такою ж кількістю втрати жиру При дефіциті калорій було однаковим.

Це, безумовно, неправда, що калорійно вимагаючи вправи корисні тільки три рази в тиждень. Якщо ви можете робити це частіше, то зроби так. Пам'ятайте, що найголовніше для здоров'я та схуднення-це дієта і метаболізм. Цей документ охоплює важливість низькокалорійним для здоров'я серцево-судинної системи, більшою мірою, ніж просто втрата ваги. Ці результати повинні бути прийняті з недовірою із-за невеликої вибірки з людських випробувань, але це якісь докази, тим не менш.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам краще робити силові тренування і підняття важких предметів. Додав м'яз буде збільшити ваш метаболізм, в результаті чого вам спалювати більше калорій, просто бути живим. Щоб бути абсолютно чесним, я не міг знайти паперу, даючи свідчення. Я тим не менш знайти це в статті , що не обов'язково заслуговують довіри. Я хочу сказати, Я вірю в це, але це може бути просто підтвердження упередженості, так що я залишу це до вас, щоб вирішити.

Ця папір просто цікаво.

+267
Jin Li 26 лют. 2014 р., 02:18:51

Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+99
Ben S 14 квіт. 2018 р., 07:39:36

Це для мене звучить як Домс.

Особливо якщо ви не зробили цього типу опір підготовки та форма була хорошою. Також болючість викликана Домс-це тупі, ниючі болі в уражених м'язах.

Як йдеться у статті:

Біль відчувається тільки тоді, коли м'яз розтягується, стягується або поставити під тиском, не тоді, коли він перебуває у спокої.

Я вважаю, що якщо я не працювали в той час, а потім я потрапив в спортзал важко ефект Домс гірше після перших декількох сеансів. Біль, як правило, залишає після приблизно 72 годин. Але при регулярних тренуваннях ефект Домс стає все менше і менше (але не проходить).

Для лікування Домс ви можете спробувати збільшити кровотік до ураженої м'язи, можливо, робив як низькоінтенсивне тренування, масаж, гарячі ванни або відвідування сауни.

Якщо ж біль не так, як описано вище, є в стані спокою, то ви можете поранитися і, можливо, буде потрібно, щоб відпочити від тренувань і, можливо, проконсультуватися з лікарем.

+80
missimer 13 квіт. 2011 р., 09:36:32

Я роблю інтервали в 90% максимум. ЧСС 2 рази в тиждень (намагається повторити це дослідження[PDF файл]) Однак, на кілька днів пульс не підвищується з інтенсивністю. Я завжди біжу на той самий пагорб - на кілька днів ЧСС піднімається дуже швидко до 170, і я можу тримати його там з субмаксимальное зусилля (якщо я тужилася з усіх сил, він йде досить швидко до 185). Але в деякі дні він навряд чи добереться до 160 і я не можу підштовхнути його вище, навіть якщо відчуває себе сильнішим.

Спочатку я подумав, що це може бути ознакою втоми або прийдешнього захворювання, але це не схоже, - іноді я відчуваю себе чудово після кількох днів відпочинку, я добре спав, з нетерпінням чекаю впихати... і пульс не піднімаються. Я припускаю, що якби це було викликане якоюсь хворобою серця, це все одно, що всіх днів. Але він коливається, здавалося б, випадковим чином, навчання йде легко, на наступному тижні його не буде (в цьому випадку я перестану працювати після першого інтервалу і просто погуляти). Будь-яка ідея, що може бути причиною?

+59
Ian Rogers 6 черв. 2017 р., 00:35:20

Як не працювати?

Якщо я отримую сильніше груди з будь-якої випадкової вправа робить жим лежачи піднятися?

Чи є необхідність робити такі вправи, як віджимання і провали, щоб не трапилося?

+25
user183696 23 лист. 2013 р., 19:10:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil