Вправи для сили плечей без спеціального обладнання

Я подорожую протягом тривалого періоду і не в змозі відвідувати спортзал на регулярній основі, і не мати обладнання, як гантелі. Я прагнув зробити тренування всього тіла, але досі не можу знайти вправи для плечей. Чи Можете ви порекомендувати один?

Мої варіанти на даний момент:

  • стійка на руках віджимання. Я не дуже гарний у рукопашному бою стоїть зараз (навіть на стіні), але я тренуюся. Також здається, що це вправа має обмежену амплітуду, тому що треба щось робити з твоєю головою вдарився об підлогу :)

  • підтягування. Рідко, так як це дійсно важко знайти турнік у більшості місць, де я живу.

+630
sidkothiyal 12 жовт. 2019 р., 16:43:23
28 відповідей

Нещодавно я був 200 фунтів і спускалися до 160 фунтів протягом приблизно 6 місяців, повністю на невеликих і легких змін у своїй дієті. По суті, я вирішив 2 речі: 1.) строго на обіди (без підвищеного вмісту цукру, вуглеводів або жирів), наприклад, біла куряча грудка з лимонною цедрою, обсмажені овочі і склянку води.2.) Щоб зупинити жував після вечері. Крім цього, я їм регулярно і нормально і не перестала їсти все, що я їла раніше. Коли в ресторані, я як і раніше замовити ребер, якщо я хочу. Я знайшов його дуже легко втратити вагу, і я не в нього цілилася, щоб не втратити. Хитрість полягає в тому, щоб не бути занадто суворим з самим собою, можна схитрувати час від часу, як довго, як ви дотримуватися свого плану більшу частину часу. Я також дізнався, зусилля правильне харчування-це не реально, тому що я швидко прийшов отримати задоволення від поїдання овочів більше, ніж барахло.

Я теж почала бігати після того, як я схудла. Я взагалі 10 км 3 рази в тиждень і я можу сказати вам, що домашнє завдання має ніякого впливу на мій вагу. Все що ви витратите exercicing ваше тіло буде споживання в надлишку (іноді несвідомо) для того, щоб бути в змозі пройти через ваші тренування. Так що моя порада-Якщо ви хочете розробити, зробити це, щоб тримати себе у формі, не втрачати вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змінити свій раціон.

+965
Swooley 03 февр. '09 в 4:24

Кілька років тому я став відчувати гострий біль у лівому плечі (за моєї дельтоподібного м'язи біля суглоба) під час вправ для грудей.

Спочатку біль була незначна, тому я продовжував з моєї нормальної важкої атлетики рутини. Протягом найближчих декількох тижнів, однак болі ставали все гірше і гірше. Він, нарешті, досяг точки, де я більше не міг робити будь-які вправи на груди або спину вправи), не відчуваючи сильного болю в плечі.

(За іронією долі, тренування плеча, включаючи важку штангу тисне не були порушені. Я міг також продовжувати робити вправи рук, але тільки повільно, а коли дуже тихо.)

Так що я відпочив. Я повернувся через тиждень. Біль була все ще там.

Я більше відпочивав. Я повернувся через два тижні. Біль була все ще там.

Я нудився протягом тижня. Гірше, я поняття не мав про причини або ліки.


Примітка: Якщо мій сценарій схожий на нинішні обставини, то читайте далі. В іншому випадку, моя відповідь нижче можуть не застосовуватися до вас.


Зрештою знайомий культурист в тренажерному залі пояснила мені, що я, швидше за все, було роздратування сухожилля. Він мені показав проста вправа для зміцнення сухожиль плеча.

При підготовці відповіді на своє питання я виявив, що правильний термін для цього стану є:

Обертальної манжети (або плеча) тендиніт

Я виконала вправу і швидко повернутися до нормального життя.

Сьогодні, коли я відчуваю різкий біль оживає в моїх плечах, я просто роблю цю вправу і я повернувся на трек.

Вправу стоячи, зовнішньої ротації плеча з опором.

В принципі, ви стоїте з ваш лікоть фіксованою на вашій стороні. Ви хрест ваше передпліччя на живіт, щоб захопити трос шків, який був встановлений на тому ж рівні, як ваш лікоть і з правильним вагою на 10-15 повторень (моє перевагу). З цього вихідного положення, обертайте передпліччя всі шляхи, тримаючи лікті на місці, як і ви, що утворюють півколо.

Ви також можете використовувати гумку, щоб робити цю вправу (тільки переконайтеся, щоб виправити це безпечно).

Я хотів розмістити фотографії, що б наочно проілюструвати моє опис, але всі зображення, які я знайшов в інтернеті поширюється захист авторського права.

Однак, ви можете легко знайти безліч статей, зображень та відео з описом цієї вправи. Просто погуглите: "зовнішнє обертання плеча вправи" (статті), "Обертальна манжета зовнішня ротація" (картинки) і "вправи" (відео).

Я сподіваюся, що це допомагає. Удачі!

+955
nautat 2 лют. 2019 р., 19:12:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Один з тренерів в моєму місцевому тренажерному залі зробив мої вимірювання з жиру супорта. Він, на жаль, не встиг порахувати відсоток жиру.

У мене є цифри і подумав, що міг би зробити це сам, але я не впевнений, яку формулу використовувати. Я не можу відповідати всі частини тіла, так як він використовує різні імена.

Він використовується регулювання в 6 напрямках:

  • біцепс
  • трицепсів
  • лопатки
  • Illioc
  • теля
  • Нижній Частині Спини

Яку формулу я можу використовувати, що я можу плагін мої цифри для розрахунку жиру в організмі?

+893
Bonny1992 9 трав. 2011 р., 15:55:12

Схоже, що при запуску програми сил не вистачає яких-небудь розтягування підпрограм. Мають будь-якій формі робити розтяжку після тренування або на вихідних? Або це абсолютно непотрібна програма?

Б додавши заняття йогою у вихідний день бути шкідливо для вашого прогресу?

+874
user2938 12 жовт. 2017 р., 12:33:44

Для гіпертрофії піти на більшу кількість повторень. Низьке число повторень великою вагою напевно побудувати силу і розмір, але якщо ви прагнете до розміру, ви хочете, щоб зменшити вагу трохи, і вдарив вище повторень.

Крім того, ти що-небудь робиш для ніг? Румунська станова тяга (абсолютно вбивчий для стегна), станова тяга, жим ногами, розширення, зворотний hypers і т. д. Всі ці стимуляції різних м'язів і регулювання реп діапазони до 8+, безумовно, результат в розмірі.

Для виміру, ви хочете виміряти кожну тиждень або дві, в тих же місцях приблизно в один час. Споживання води, час доби і т. д. все це може впливати на вимірювання.

У всякому разі, якщо ти набираєш силу, зберігати при ньому. Це не так, як ви побачите великий прогрес протягом одного тижня. Це марафон. Експериментувати з діапазонами реп і отримуйте задоволення. Це як експерименти на власному тілі!

+757
Republic Polska 17 лип. 2010 р., 17:02:16

Залежить. Ви може бути ще йде в ваш вага підйому рутиною (ще в стані, щоб додати більше ваги) після 8 тижнів залежно від того, де ви почали. На 12 тижнів, я б сказав, що взагалі багато людей буде поруч, якщо не в точці плато після робити те ж, що і весь час.

Моя програма змінюється кожен місяць (2 тренування процедур, які чергуються) шляхом збільшення тривалості, додав тренувань, і підвищену варіацію складності попередній вправі. Хоча там були деякі повторюють вправи. Для мене було приємно змінюється кожен місяць, тому що вправи завжди відчував себе "нову", яка дуже допомогла моїй розумової витривалості.

Лава для преса не тільки для того, щоб пристрелть ваші м'язи грудей, але якщо вам подобається, що вправи потім зберегти його!

Зміни не повинні бути радикальними. Ви можете змінити свій раціон різними способами:

  1. працювати на більш довший час
  2. обертаючи вправи в
  3. зростаючою складністю
  4. в цілому зміни
  5. додавання високої інтенсивності інтервальних тренувань, якщо у вас немає його там вже

У кінцевому рахунку, ви зможете сказати, коли це час, щоб змінити його. І якщо ви як і раніше відчуває себе добре, змінити його, коли ви хочете.

+728
Emin Muhemmedi 1 бер. 2016 р., 14:27:48

Під час тренування в тренажерному залі, я бачу, що люди зайняті своїми телефонами. Що змусило мене задатися питанням, як допомагають зосередитися на тренуванні? Хоча здоровий глузд його закликів, які я повинен зосередитися, але що конкретно відбувається, коли ми концентруємося? Це допоможе в кращій циркуляції? Це допоможе конкретного м'яза?

Я погуглив і знайшов цю статтю. Є питання по клієнт StackExchange (В1 і В2), але всі вони в основному фокусується на "як", а не "чому", щоб зосередитися.

Може хто-небудь пролити світло на це, якщо можна з хорошими відгуками? Має які-небудь дослідження з цього приводу?

Спасибі!

+693
Mazin 0309 2 вер. 2010 р., 19:29:40

У мене також є тренажерний зал в гаражі. Незважаючи на те, як холодно на вулиці, гаража не дійти до тієї ж крайності, як і температури зовнішнього повітря, але все одно холодно. Найбільша проблема-це сталевий брусок і гирі, які не зовсім, здається, щоб зігрітися. Тим не менш, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб боротися з холодом:

  • Принесіть свій бар(и) в приміщенні після того як ви зробили. Оскільки рукавички вплинути на вашу здатність ефективно зчеплення, це кращий варіант, щоб тримати ваші руки від отримання дуже холодно.
  • Отримати обігрівач. У мене є 50 $обігрівач з господарського магазину. Він не збирається зробити його дійсно теплим, але це буде зняти гостроту. Дайте йому попрацювати протягом декількох хвилин перед тренуванням.
  • Носіть шарів. Це завжди легше зробити речі, ніж покласти їх назад. Гарна пара спортивні штани і толстовка дуже добре утримують тепло. Мені довелося взяти толстовка з Перед (з температурою в діапазоні 32-35), але пот брюки є обов'язковими для зимової підготовки.
  • Будьте готові до що ви торкаєтеся, щоб бути холодним. Немає ніякого шляху навколо цього, особливо, якщо ваші металеві пластини в гаражі всю ніч. Це не практично, щоб взяти тих, і як ваш бар.
  • Продовжувати рухатися. Це найкращий час для роботи з більш високою підготовки щільності (той же обсяг роботи, але не менше відпочинку). Він не тільки зберегти тренування коротше, але він посилює ефект тренування з-за втоми. Ви хочете зберегти в будь-якому випадку рухається так, як довго, як ви рухаєтеся ви залишатися відносно теплим.
  • Суперсет роботу допомогу. З тієї ж причини, що і вище, supersetting дозволяє зробити більше за менший час.
  • Витрачати більше часу на прогрів. Почніть свій рухомий піни в приміщенні, але попрацювати активації в гаражі, перш ніж покласти будь-вага на штанзі. Це допоможе вашим легким звикнути до холоду, і зробити ваші кінцівки працюють так, як їм потрібно.
  • Роби свою роботу мобільність в приміщенні. Зберегти мобільність працював останнім часом, але робити це в приміщенні.
  • Після цього приймаєте кімнатної температури душ. Ви можете бути уговорены для того щоб провернути спеки потім, але повір мені, кімнатної температури вода буде відчувати себе майже занадто жарко. Це найшвидший спосіб отримати повторно пристосуватися до температури в приміщенні.

Я буду чесний, навчання в холод не весело. Зберегти тривалість коротким і цілеспрямованим, але все зробили. 5/3/1, ймовірно, складе близько 1 години в гараж, 45 хвилин, якщо ви дійсно стискати щось. Мінімізація часу відпочинку допоможе ваш кондиціонер, так що ви не повинні робити нічого особливого для цього.

+670
kjunik 16 жовт. 2015 р., 22:48:41

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+668
andylockran 21 січ. 2019 р., 15:54:45

Я не можу надати посилання на офіційний аналіз програми навчання/навчання елітного військового об'єкта. Що я можу зробити, це сказати вам з мого особистого досвіду з ним.

Ви згадали відсутність регенерації і відпочинку, і ви абсолютно праві. Ідея, що лежить в основі процесу відбору є повністю скалічити психологічно і поставить вас на тест фізично, так що потім можна буде зібрати заново, як солдат з вкрай напруженою спогади прив'язку ваших військ. Не тільки це, але ви, очевидно, дуже прив'язується до своєї військової функції. Саме поняття того, щоб бути частиною еліти, пройшовши відбір дає вам велику впевненість у собі, гордість і довіру у ваших товаришів(так як вони зарекомендували себе жорстким і пружним як і ви). Всі ці позитивні характеристики на солдатів, насправді, важливо. Ці табори вибір, будь він, чорт візьми, тиждень або табір, забезпечити всіх солдатів з важливою точки дотику, спільні досягнення, якщо ви будете. Таке відчуття, що нас об'єднує солдати дуже сильні, і тільки це гарантує лояльну і функціонування групи, особливо при вкрай несприятливих обставин.

Що підводить мене до другого важливого аспекту. Відсутність регенерації є майже обов'язковим, тому що, ці програми повинні імітувати бурхливу постійний стрес, що солдат належить зіткнутися в бою. Ось чому вони гвинт з розуму і грати в дурні ігри, щоб ви відчували себе як маленький шматок марного смердючого сміття. Вони просто хочуть, щоб побачити, як далеко вони можуть підштовхнути вас, і перевірте свою реакцію. Позбавлення сну, голод, холод, страх і постійний фізичний і психічний стрес є кращим способом для досягнення цієї мети.

Підсумок: ці методи не прагнуть отримати найкраще з вашого тіла, вони просто відфільтрувати тих людей, які можуть взяти його і не розбити. Деякі просто не справляється з мало спати. Інші отримують всі види фізичної проблеми, коли вони працюють на морозі, не їсть або не може зігрітися правильно. Точно так само як не всі коліна і спинки зроблені, щоб носити з собою 50 кг боеукладка, і при яких обставинах, крім пораненого товариша в барі.

Моє тіло повністю змінилося після 6 місяців базової підготовки. У мене немає тієї ж пікової продуктивності стосовно стану (біг), стрибок у довжину або короткі дистанції спринт. Різниця в тому, що я можу робити ті речі, при будь-яких обставин. Якщо ви не отримаєте травму суглобів або щось, ви стаєте надзвичайно жорстким і стійким, але не супер-спортсмен. У військовому плані солдати люблять порівнювати себе з машинами. Завжди працює, ніколи не втомлюється. Тому їх тренування робить роботу дуже добре, залежно від того, що ви мали намір стати: спортсменом або солдатом?

+667
MRo 1 лют. 2014 р., 03:00:40

Схоже, у вас є жорсткі підколінні сухожилля. Це симптом. Відсутність сили в м'язах і є швидше за все причиною. Важка частина є з'ясування того, які м'язи слабкі.

Я думаю, що вашій основній та/або стегна та/або сідниці є слабкими та що ви повинні зміцнювати всі ці.

Я б порадив робити дошки і Румунська станова тяга (РЛД).

У RLDs повинно бути зроблено повільно і з легким вагою. Таким чином, вправа також працює як "розтягування". Ви могли б почати з порожньої бар або навіть додаткове світло бар. Ви повинні збільшувати вагу з часом, але повільно. Ключ, щоб стати сильніше, більш повний діапазон руху.

Цікавий експеримент, який ви можете виконувати це:

  1. Встати і спробувати торкнутися пальцями ніг. Виміряйте скільки см у вас від досягнення цієї мети.

  2. Повторіть рух, поки загальнозміцнюючі і стискаючи сідниці, як божевільний, і переміряти.

Я просто зробив це, і миттєво набрала близько 5 див.

Це (сподіваюся) працює з моменту активації сідниці і АБС для кріплення, в результаті підколінні сухожилля, щоб розслабитися. Нервова система виявляє, що ваші сідниці і ABS знаходяться на найважливішій задачі захисту хребта і вирішує послати стегна на настільки необхідний відпочинок. А тепер уявіть, як розслаблені ваші жижки, якщо б ваш прес і сідниці не були такі нероби. Як і більшість людей, ви, ймовірно, проводите більшу частину свого дня сидячи. Поки ви сидите ледачі виродки справді спить.

Продовжую своє задоволення (?) аналогія: не тільки прес і сідниці стають слабкими від цього мало працюють, Вони теж стають дійсно погано на отримання замовлень з головного мозку. Коли вони пізніше попросили зробити якусь роботу вони дивляться на мене з порожнім лицем і не розумію, про що ви говорите. Це називається погане управління двигуном. Поганий мотор управління сідниці іноді називають "глют амнезія" :-). Рішення для цього напружуємо сідниці і АБС багато разів протягом дня.

З історії вище це звучить як підколінні сухожилля працюють весь час, і тому повинен бути сильним, вірно? Не обов'язково. Якщо вони лише попросили зробити легку роботу, і не дають спокою, вони можуть бути слабкими: підколінні сухожилля - міцність і гнучкість

До речі. Я помітив, що ви з Німеччини. Ви повинні дійсно перевірити працює Патріка Meinartбыл, коли справа доходить до мобільності. Я дійсно вражений з небагатьох відео, які він випускав на YouTube з англійськими субтитрами. Цей містить кілька цікавих прикладів, що показують, як мобільність і потужність контролюється нервовою системою.

Посилання

Міфи мобільності з доктором Куїнн Шенлейна | статичний розтяг

Зміцнити своє ядро і послабити ваші стегна

Підколінні сухожилля - міцність і гнучкість

Кращим способом "розтягнути" м'язи

+585
zhdozaghdzgd 22 вер. 2012 р., 08:42:42

З середи на плечах і на наступний день біцепс і трицепс, я хотів би розглянути додавання плечі на Бі і дня три. Повертаючи біцепс і трицепс день на повний день зброї. Так це може виглядати приблизно так:

  • Понеділок: Груди
  • Вівторок: Спина
  • Середа: Ноги
  • Четвер: Руки
  • П'ятниця: Відпочинок

За день нога це може виглядати приблизно так:

  • Станова тяга 4 комплекти 4 / чергувати з присіданнями 4х4 на кожну тиждень.
  • Жим ногами і Румунська станова тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога розширення 3наборы x10reps
  • Нога кучері 3наборы x10reps
  • Теля піднімає 3наборы x15reps

Також я б не надто турбуватися про те, що занадто великий, якщо ви виявите, що відбувається, то можна знизити кількість повторень до 5-8 і раніше підтримувати розмір в той час набирав силу.

+559
Alberto Grazi 26 лют. 2018 р., 04:34:04

В першу чергу, шкарпетки досить слизький, так що ви б зіткнутися з труднощами, коли пози, як собака мордою вниз, наприклад. По-друге, з босими ногами, ви зможете краще з'єднати із землею як фізично, так і морально - це дуже важливо для практики йоги.

В цілому, якщо займатися йогою, ви повинні спробувати прийняти все твоє тіло, як воно є. Якщо головна причина, чому ви не хочете зняти свої шкарпетки-це ганьба, то ви повинні дуже постаратися, щоб подолати це відчуття.

+550
heydude1 2 вер. 2017 р., 19:32:10

Там були десятки питань про найкращий спосіб збільшити м'язову масу. Стабільно найвищий рейтинг відповіді передбачає упор на все тіло комплекс вправ як присідання, станова тяга, жими, і плече преси замість того, щоб розділити процедури.

Процедури як-небудь 5х5, або стартову силу, він стверджував, буде виробляти набагато більше сили і маси прибутку, ніж спліт рутини.

Мені було цікаво, якщо є будь-які фактичні дослідження для підтвердження комплекси вправ більш ефективні при м'язової гіпертрофії, ніж спліт рутини. Я взагалі за простоту і стартову силу, але я завжди відчуваю, що мені потрібно додати в біцепса кучері і трицепсів розширень для того, щоб відчувати себе, як я отримую максимальну віддачу від тренування.

+511
Nathan Brush 7 лип. 2018 р., 00:48:35

Використовувати поролоновий блок, який як раз на потрібну висоту так, що якщо ви ледь торкаєтеся до неї животом, стегнами ні провисання, ні піднімається занадто високо.

Піноблок повинен бути дуже м'яким, так що це насправді не здатні підтримувати вас на всіх.

+496
Rashelle DeBolt 20 груд. 2018 р., 05:48:21

Так. Після тренування імена п'яти видах вправ відразу після кажу, 5х50, я б інтерпретувати це як один 50 кожного. Тлумачення другого сету теж добре, особливо, якщо взяти час, щоб використовувати устаткування рук і ніг. Але ви могли б розділяй звичайно, що 400, як чотири 100С, вісім 50-х років або навіть шістнадцять 25С. Якщо ваш тренер не на палубі, вирішувати вам, я б сказав.

Удачі вам на отримання більш підходять у плавання, і не наважуються звернутися в місцевий клуб (ви, напевно, бачили їх в басейні), щоб побачити, якщо вони можуть допомогти вам або якщо у них є майстри групи ви можете приєднатися, так що ви отримаєте деякі компанії працює, що робить його набагато легше.

+489
Jered Cuenco 23 лист. 2012 р., 04:30:53

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+443
Mayur Thole 14 черв. 2019 р., 15:25:29

Я мотивований, щоб зробити трохи силових вправ для підвищення загальної фізичної підготовки та здоров'я і боротьби засіданні захворювання у мене контракт на роботі. Дивитися м'язисті або дуже міцно тримає мене мало цікавить. Я шукаю мінімальні рішення зусиль.

Більшість програм міцності призначають тренування 2 підходи кожної вправи 3 рази на тиждень. Навіть лише 3 вправи: станова тяга, присідання та Прес-це може зайняти близько 45 хвилин у зв'язку з тривалими паузами між сетами.

Моя проблема полягає в тому, що я знаходжу її нудною. Особливо в перервах між сетами. Також я не люблю планування та розкладу та моніторингу прогресу.

Тому я розглядаю заміна частини або всієї програми з гирею і гантелями вправи вдома (на жаль у мене немає місця для штанги будинку). Таким чином, я можу зробити щось цікаве між сетами. Більш конкретно я розглядаю робимо гойдалки, вбрання і гоблет присідання, оскільки вважаю їх еквіваленти на станову тягу, прес і присідання.

Що стосується планування, що я задумала, наприклад, один набір кожен день після роботи. Таким чином, це буде рутиною і думати нічого. Це також дозволить повністю виключити паузи. Я думаю, що я зможу зробити це тільки через 15 хвилин. Кількість тренувань залишиться колишнім, але період відпочинку буде коротше. Раніше я думала, що буде поганою ідеєю. Але потім я прочитав про жирування ПАЗ (ГТГ). Цей спосіб можна тренуватися кілька разів в день поки що лише 50% від максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Я також розглядаю гібридний підхід: Я ходжу в тренажерний зал раз у тиждень і робити важкі підйоми. Решту часу я займаюся йогою, легше будинку з гирею і гантелями. Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Будь-якої ідеї, як я можу об'єднати ці форми навчання, щоб отримати пристойні силові тренування з невеликим зусиллям, так що я не втрачу мотивацію?

+413
David Lechner 20 серп. 2018 р., 18:03:28

Ось Реф. ви можете знайти дуже корисні http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Клас я взяв навчили нас використовувати дихання для підтримки різних поз.

Наприклад, у розширенні лежачи м'язи спини починають втому, але коли ви поєднуєте це з диханням в позі, м'язи робити менше роботи, що дозволяє зберегти поставу і з меншими зусиллями. Уроки брати діафрагмальне дихання далеко за межі основи.

Мені шкода, що я не можу прийняти пояснення далі, але я сподіваюся, що дає вам почати, де шукати.

+374
Sean Hopkins 5 бер. 2010 р., 21:14:59

ShapeFit.com є список факторів, які впливають на ваш ПОВ.

Базального обміну, або BMR, є мінімальним тепловим вимог, необхідних для підтримання життя у відпочиваючого людини. Його можна розглядати як кількість енергії (вимірюється в калоріях), що витрачається організмом, щоб залишатися в ліжку весь день! Калорій спалюється на тілесних процесах, таких як дихання, перекачування крові навколо тіла і підтримку температури тіла. Очевидно, що тіло буде спалювати більше калорій на ті спалили через ПОВ.

Визначальні фактори:

  • Генетики: деякі з нас пощастило, деякі з нас не
  • Стать: чоловіки в середньому мають більше м'язової маси і менше жиру
  • Вік: ПОВ падає з ~2%/10 років
  • Вага: ожирілі жінки можуть мати на 25% вище швидкість обміну речовин, ніж худі жінки
  • Відсоток жиру в організмі: при його невисокою ваш BMR-це, напевно, висока
  • Дієта: голодування ставить ваше тіло в зменшеному ПОВ-режим
  • Температура тіла: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Зовнішня температура: іронія холод також допомагає підвищення ваш ПОВ
  • Залози: тироксин допомагає регулювати ваш ПОВ
  • Вправа: м'язової тканини вимагає вище ОПМ, ніж жирова тканина

Отже, як ви бачите, це не так просто, як просто дивлячись на те, як "вписатися" ти став судити про те, що ваш BMR буде робити. Однак, якщо ви втратили деякий вага, знижується рівень жирів, не на голодному пайку і придбала більше м'язової тканини, ви, ймовірно, збільшиться до БМР.

Якщо ви подивитеся на розрахунки:

  • Чоловіки: з BMR = 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х вік у роках)
  • Жінки: БМР = 655 + (9.6 х вага в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х вік у роках)

І активність множники:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало або немає вправа, робота в офісі)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Мод. активний = БСМ х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Ехпи. Активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Ви можете бачити, що зростає рівень вашої активності буде стимулювати ваш BMR з ~15-20%, у той час як втрати в кілограмах опустить його з 10-15 очок за кілограм. Тому, оцінюючи який ефект буде:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, але все ще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тонше, але більш активний)

Як ви можете бачити, більш активним є найбільш виразно збирається збільшити ваш ПОВ. Навіть якщо ви втратите значно вага, різниця буде досить істотною. Не можна сказати, що це рівняння не враховує всі фактори, що вони перерахували самі, але ви отримаєте точку.

Так ні, більш активний виразно збирається збільшити ваш ПОВ.

+374
Prashanth Rajagopalan 3 лист. 2012 р., 19:44:21

З моєї нової тренування, мій тренер тримав цілий день на грудях. До цього я використовував для зниження гантелі прес і робити ухил Сміт жим лежачи.

Поточна тренування, спад, плоскою і похилій жими літати на машині.

Моє питання як вибір між гантелями, штангою і Сміт машиною. Те, що я чув досі гантелями запропонувати більше діапазон руху і штанги дозволяють підняти більшу вагу, в той час як машина Сміта марно і слід уникати його.

Це правда? Не можу залишити машину на плечах? Може робити плоский жим лежачи буде клопітно для плечей?

Є це відео, яке дає поради в жимі лежачи і держави, щоб зберегти ваші пастки щільно, щоб зняти навантаження плече, вірно? Я повинен застосувати всі свої тренування грудей? (Підказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+347
Charles 20 серп. 2016 р., 17:46:09

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+327
Md Eliyas Molla 19 жовт. 2011 р., 21:43:04

Я буду тримати цю відповідь коротким і солодким: гребний тренажер. Зосередитися на використанні біцепса і назад, щоб виконати рядок, а не натискати з ноги, і вуаля!

або плавання на каное/байдарках на реальному водоймі, що буде працювати, як добре.

+285
Mohamad Termizi 17 трав. 2013 р., 02:40:18

Розповідаючи комусь про свої плани, ви робите їх менш здійсненними. Це відбувається тому, що соціальна задоволеність розповідати своїм замінників мета для задоволення її досягнення.

Курт Левін, батько соціальної психології, назвав це явище "заміщення" в 1923 році.

Голлвітцер присвятив цьому цілу книгу про це в 1982 році і зовсім нещодавно опублікувала кілька тестів про це. 163 людини в 4-х тестів, записували свої цілі. Потім, наполовину оголосили про свою мету, а половина промовчала. Потім їм було дано 45 хвилин роботи на шляху до досягнення своєї мети, але сказали, що вони могли зупинитися в будь-який момент. Ті, хто раніше нічого не сказав, працював протягом всього 45 хвилин, і в результаті все одно відчував, що вони мали довгий шлях, щоб піти. Ті, хто оголосив про свою мету, працювали 33 хвилини в середньому, і відчував, що вони отримали довгий шлях до її досягнення.

"Підміна" - це добре відомий психологічний ефект: коли ви оголосите свої цілі з людьми, ви отримуєте психологічне задоволення, і це робить його менш імовірно, що ви їх досягнення. Якщо ти весь час говориш друзям: "я збираюся втратити 80 фунтів", це робить його менш імовірно, що ви втратите його. Якщо ви маєте щось сказати їм, скажіть їм, що ви вже зробили: "я втратив 10 фунтів", але не говорите про свою мету (хоча, звичайно, повинен бути один).

Там немає двох способів про це: коли хтось каже "Моя мета-втратити 80 фунтів, і це починається сьогодні! Мене" це єдине, що робить його менш імовірно, що вони доб'ються успіху.

Це виступ йде в цій темі Більш докладно

+285
lightster 9 квіт. 2013 р., 00:22:59

Як виконувати станову тягу?

Candito Джоні як станова тяга

Джейсон Блаха як станова тяга

Алан Тралла, як станова тяга

Так, як я знаю, якщо я роблю це правильно?

1.Запишіть собі тяги і дивитися повтор. Все ще не впевнені? Завантажуйте свої відео і розмістити посилання тут.

2.Отримуєте сертифікований персональний тренер, щоб перевірити свою форму.

Як піна рол?

Піна Олександр Кан котиться

Піна Omarisuf котиться

Якщо з якихось причин, ваша тяги виглядає так :-

Improper Deadlifting Form

Розглянемо :-

1.Зниження ваги.

2.Робити більше тягнеться/завальцювання піни.

3.Зробити більше, верхньої частини спини вправи, такі як штанги поспіль, bentover штангою поспіль, підтягування і т. д.

+171
user1787270 20 серп. 2011 р., 15:07:32

Не знаю жодного іншого ретро слюсарів, але технічно на замовлення система буде тривіальним; цікаво, якщо ви розглядали альтернативи, які можуть бути дешевше, менше клопоту буде бігати, особливо якщо у вас немає бажання зібрати результати від будь-якої поїздки комп'ютерів, обладнання в даний час, або бажання оформити RFID-ключа до вашим клієнтам і повідомити їм подробиці своїх тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це переконати ваших клієнтів, щоб мати свої телефони з ними під час їх візитів, і для дотику / виходу на кожен біт обладнання для запису тренування. Ваших капіталовкладень буде рулон пасивні NFC-мітки, просто наклеїти один на кожен біт обладнання, і потім знайти школу дитині, щоб налаштувати пару зразок Android і iPhone додаток NFC, щоб просто зв'язати кожного тега з певним бітом обладнання, і додати трохи затаврить. Можна навіть додати декілька дуже проста формула для розрахунку спалених калорій на кожен біт комплект / загальна кількість калорій за одне відвідування....

Також на замовлення передній можна підключити RFID зчитувач на кожну одиницю обладнання, що мати запас RFID-міток і по трохи дивніше, знайти десь у схованці / щось на зразок Raspberry Pi по кожній фигне. Буде потрібно сила і зможемо досягти роз'єму USB на читача і будь-який USB / послідовний інтерфейс трохи тренажери. Є безліч прикладів проектів з RFID для Пі, так що не займе багато часу, в середньому школяр збивати кілька процедур, щоб захопити штрих в / З на пристрій, разом з яких-небудь подробиць поїздки комп'ютер може запропонувати, і писати дані на центральний сервер. Але потрібно розробити серверну систему для збору і представлення даних ваших співробітників, щоб представити своїм клієнтам, поряд з створенням системи випуску теги для ваших клієнтів.

+155
Caden Augeson 20 вер. 2013 р., 19:00:38

Щоб втрачати жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це через їжу менше калорій, спалювати більше калорій (тобто більше вправ), або деяка комбінація з двох. Поєднання вживаючи менше калорій і більше займатися спортом-це те, що я (і напевно більшість людей у фітнес світі) рекомендую.

Ваш друг повинен вирішити обидві ці. Для харчової частина, є багато інформації, там на цю (всі-від дієт, щоб отримувати правильні поживні речовини для вашого тіла). Я міг би написати дуже довгий пост, але раз вже ви запитали тільки про вправи я залишаю його на "він повинен їсти менше калорій, ніж він спалює".

Тепер для здійснення частині ви запитували про. По сходах у будинку може бути відмінним місцем, щоб почати, навіть коли надмірна вага або ожиріння. (Як крайній приклад, подивіться на ТВ-шоу найбільший невдаха. У них є люди, понад 400 і навіть 500 фунтів робимо всі види інтенсивних вправ. Я не прихильник екстремальних тренувань вони роблять на цьому шоу, але сподіваюся, що до того, що навіть дуже повні люди можуть тренуватися, якщо вони готові самі себе штовхають.)

Що ваш друг повинен стежити за травми такі речі, як коліна, гомілки і стегна. Якщо він тягає з собою купу зайвих жирових відкладень, впливає на суглобів з плином часу може заподіяти багато болю. Як він втрачає вагу, він буде менше тиску на ці суглоби і рухи стануть легше. Він просто повинен прислухатися до свого тіла і зупиняється, коли він стає болючим (зауважте, я вжив слово "боляче" і не "незручно" - "незручно" зазвичай означає, що ви штовхаєте себе, що добре).

Якщо він вважає, підйомі по сходах, щоб бути болючим, рекомендується трохи легше, як ходьба. Піти так далеко, як він може один день, а потім це відстань плюс блок наступного. Продовжуйте додавати відстань і починають набирати темп. З плином часу він може штовхати, що на пробіжку, потім швидше бігати, потім бігати. Ключ у тому, щоб продовжувати рухатися у будь-якому випадку його тіло дозволить, не виправдовуйся.

Я пішов від надмірної ваги, щоб поміститися у підвалі мого будинку. Все, що у мене була дешева пара Ваг і вони дісталися мені безкоштовно. У той час я ледве міг навіть робити віджимання на колінах, а з часом, приклавши максимум зусиль, я штовхав, поки я робив однією рукою, віджимання і різні вправи з розуму. Ваш друг може зробити це занадто, якщо він залишається мотивованим.

+138
Derek Simenson 9 бер. 2019 р., 14:41:15

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися , коли мені було 60, я б до вас підходять тепер, для того, щоб залишитися підходять, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

+91
figurine 26 січ. 2017 р., 09:09:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil