Чому suprailliac спосіб шкірної складки жиру залежить від віку?

Вимірювання шкірної складки діаграми, як показано нижче Accumeasure для вимірювання suprailliac ж вимірювання нутромера, що представляють різні тіла жиру %у різних вікових групах. Може бути, іншими методами шкірною складкою, або навіть інше тіло жиру % методів зробити?

enter image description here

Я можу зрозуміти, шкіра стає слабкішим з віком, але не бачу, що впливає на вимірювання, якщо на цій схемі нижче правильні:

enter image description here

20-річний чоловік з 25% жирової тканини, вимірювання 35мм, а 56-річна з 25% був 17мм. Тому шкіра стає тоншою з віком (якщо це дійсно), не має значення.

Ми накопичувати жир в інших, більш здорові умови, ніж передбачають suprailliac як ми старіємо? Я кажу, 'здорового', тому що кольорові смуги на графіку вище перекладати свої ідеали, як ми старіємо.

+910
Bisheng Du 8 вер. 2015 р., 20:14:56
27 відповідей

Як правило, уникати цукру (глюкози) в будь-який час. Цукор-це погано для вашого здоров'я. Є кращі джерела вуглеводів. Якщо ваша мета-вирізати (вільний сало), то відповідь-ні. Якщо ви спортсмен і ваша мета-збільшити м'язову масу або витривалість, потім цукор (і інші прості кабіни) є якесь місце у вашому раціоні. Але цієї останньої дози не схоже на тебе.

+900
Elisan 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви не вимірюючи і відстежуючи, що ваше тіло відсоток жиру, то вам, ймовірно, слід. Дані, які можуть надати якісь вимірювання жиру в організмі може стати хорошою інвестицією, і ви можете знайти їх близько 40 доларів США. Він навіть не повинні бути 100% точним, так довго, як ви можете зробити якісь вимірювання для відстеження змін. Мої ваги у ванній кімнаті читає 3-4% інше, ніж коли у мене був мій відсоток жиру на перевірку до лікаря. Не має значення, тому що я зацікавлений тільки в тренд: зниження, збереження, або (не дай бог) набирає.

Якщо це ваша перша спроба створити фітнес і схуднути, ви можете витратити кілька місяців, замінюючи жир м'язами по всьому тілу, і ваша вага може не зміниться взагалі. Відстеження вашого жиру в цьому переконатися.

І нарешті, не турбуйтеся. Є багато людей в цьому світі, які борються, щоб втратити кілька фунтів в рік. Ви показали собі, що ви здатні дотримуватися його, щоб втратити 10 фунтів в останні 8 місяців. Так що продовжуй. Ви отримаєте там.

+854
Ken Seeley Communities 9 січ. 2015 р., 06:36:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+660
karfax 21 жовт. 2018 р., 11:14:07

Наскільки я бачив, спробувати-вашому-пощастило підхід популярний, як і близькоспоріднених запитати у друзів і читаю-якісь підходи. Я не бачив малих зразків з порошку білка.

+590
Eduardo Bach 9 черв. 2015 р., 05:19:18

Якщо я можу відповісти на ваше запитання одним словом, це буде "так". Вода необхідна для правильного травлення їжі. Додайте до цього той факт, що багато людей зневоднені від споживання рідини, і ви могли б цонцлуд, що люди повинні пити воду весь час, чи вони їдять чи ні.

Під час трапези, я запропонував би випити склянку води. В цілому, я б просто переконатися, що я не п'ю дуже багато: скільки води занадто багато?

Коли він сумнівається, пити більше води.

+577
camdez 8 лист. 2011 р., 00:38:05

Я регулярно скоротити близько 4кг так про 9lbs для дзю-дзюцу змагання. Я почала за 4 дні до зважування. Втрата ваги в основному всі води (нічого нового там я думаю), тому на наступний день після зважування я близько 1кг нижче мій початковий вагу знову, на наступний день я повернувся, де я почав. Те, що я роблю те, що я підібрав у часі від різних людей, так що нічого наукового про це просто враження змішані разом.

4кг-це не так багато, як вам треба зробити в цілому, і це може бути, що ваш стартових умовах 4 днів, поки трохи складніше, ніж моя, бо ти вже втратив трохи води:

Форма день 4: зменшити вуглеводи (не 0, але менше, ніж мій звичайний раціон, але достатньо, щоб тримати мене в здоровому глузді і не збираюся). Це в основному для зменшення глікогену , який пов'язує зайву воду. Я не можу знайти джерело на них, але ось деякі цифри у Вікіпедії статтю про краш-дієти.

День 4 і 3: я п'ю за 8л води (0,5 л кожна година неспання + деякі додаткові для кави). Тому в основному те, що ви сказали, хтось пропонував. Я не знаю, якщо це наукове пояснення (зміст я так не думаю...) але я чув, що організм звикає до того, що споживання води і буде продовжувати втрачати більше води, коли ви скоротити поставки. У будь-якому випадку я спробував подивитися, якщо він щось зробив для мене, тому я зважений моєї особистості до і після кожного кола води - води. Я втратив близько 100г в свою чергу (так близько 0,6 з 0.5, але цей метод не дуже точний). Тому мені здається, це змушує моє тіло промити водою, коли є занадто багато прийшли. Коротше: працює для мене, тому я роблю це. (Дивитися води отруєння іноді я отримую трохи паморочиться голова до кінця дня 3 в залежності від того, що я їв досі намагаюся це з'ясувати).

Дні 2 та 1 так само як і ви: зменшіть воду і їжу. Я зазвичай достатньо розрізати на 2 день, поки я не скоротити свій раціон надалі.

До овочів: це фрукти, але я йду на свіжий ананас. Близько 1-2 кожен день. Це може бути вуду, але вони кажуть, подальшого зневоднення і для мене вони як мінімум не кидай мене назад, але я хотів би спробувати, що в ситуації, коли він не може знищити ваші зусилля.

Також так, як ви намагаєтеся зневоднює гаряча ванна-це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, то сауна). Я зробив, що ввечері 2 дні до або в день до зважування, коли мені довелося вирізати більшу вагу. Але у мене немає ванної :(.

Ще одна річ, я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ до зважування, тому що, коли ви збезводненої шкіри всмоктувати воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай душ і все ще роблять розріз.

Правка: додаткова інформація я не забув: чим більше у вас м'язів, тим легше буде різати. Так що з низьким вмістом жиру тіла означає, що ви можете вирізати більший відсоток вашої маси тіла, шляхом зневоднення. Це тому, що там більше води, що зберігається в м'язах, ніж в жировій тканині.

Альтернативна тактика, я зараз прагнемо-це знову моя вага постійно в наступному році, але я думаю, що це не те, що ви там просіть ^^


Редагувати/може бути, непов'язані просторікувати:
Мені стало цікаво, чи є дослідження, що стосуються методів, але тільки знайшли досліджень, що розглядають вплив ваги різати наприклад гострі прояви власної обраного режиму швидке зниження маси тіла в спортивних єдиноборствах спортсменів [1], зневоднення і гостра вазі в змішаних бойових мистецтв бійців до змагань [2] або поширення вага різання при кластеризації методи в загальні засіки, як візерунки схуднення і добавки витрата борці в Тегерані [3]. Методи, де в основному обговорюються на сайтах, що належать до ваговій категорії види спорту. Легко гуглится, наприклад judoinfo.com але в цілому нічого нового.

Було дуже мало на фактичні методи в основному загальні речі, як в [1]:

Звіти піддослідних показали, що RBML був досягнутий поступове зменшення енергії і споживання рідини і м'яких банних процедур

Чому я пишу це у наступному: більшість досліджень були пов'язані з борцями і було те, чого я не знав раніше, і я ще не знаю, якщо я зрозумів це правильно: є підлітки і навіть борці віком до 10 років, які, для того щоб скинути вагу застосування діуретиків і піти в сауну у гумових костюмах [3]? І це також, здається, бути загальними для борців, щоб скинути вагу протягом тривалого часу, тому від того, що я зрозумів з декількох новини, статті та деякі ресурси, я виявив, що вони не роблять це кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони ріжуть щотижня протягом кількох тижнів під час сезону. Будь ласка, хто-небудь поправте мене, якщо я помиляюся, тому що ці дослідження в основному пов'язані з середньої школи та коледжу спортивної боротьби в США і я з Німеччини так що я не знаю про планування школу боротьби.

Вага ріжуче засіб в основному для різання споживання поживних речовин та рідини, намагаючись стимулювати втрату води добровільно голодувати і зневоднюється собі втратити певну кількість ваги в короткі терміни за дуже короткий час. У мене немає проблем з дорослими охоче робимо це для себе і я зробив це в собі, не відчуваючи до поганих побічних ефектів або зниження продуктивності, але я вважаю, це збочення для цього дітям і підліткам.

Інша справа, я вважаю, страшно, що це здається досить часто, щоб стимулювати потовиділення, зайшовши в сауну в гумовий або пластиковий костюм. Хоча це саме по собі досить дурна ідея робити це в той час вже зневоднений і слабкий від посту одна з найтупіших речей, які я можу робити для себе без порушення законів. Ідея в основному така ж, як 'зануреними в гарячу ванну' метод, який я запропонував і знайти використовують більшість людей, яких я знаю, що скинути вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, тому в своїх зусиллях, щоб охолодити вас вниз Ваше тіло потіє і більше циклів звідти. Робити це у ванній або в паровій бані (вологість наближається до 100%, так що потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай ви не досягнете температуру набагато вище 40 °C (104 °F) без нього стає нестерпним, це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 °С (176 і 230 °Ф) це просто інший спосіб вираження бажання померти.

Тому, хоча я жодним чином не хочу тримати дорослих від ваги різання і знайти його в моєму власному досвіді ніколи не відчував, що це буде загрожувати моєму життю або здоров'ю (хоча я думає, що це хоч і не корисно для здоров'я), коли зроблено в межах розумного і з трохи здорового глузду я хотів би висловити глибоку стурбованість з приводу деяких методів я знайшов в інтернеті і особливо про їх застосування на дітей і підлітків.

Вибачте, якщо це не має ніякого відношення до питання, але з голоду та зневоднення дітей за успіхи в спорті нічого не знайдуть прийнятного для свідомого людської істоти.

+567
Peter Fogh 2 квіт. 2011 р., 10:50:16

Стартова сила і stronglifts є мета сила, і в меншій мірі атлетизму. Рег Парк тренування з бодібілдингу підготовка, яка має велику ступінь збігу з силові тренування для новачка.

Забравши речі, як гомілки і передпліччя робота з Рег Парк тренування дозволяє більше зосередитися на інших елементів.

+513
dagi12 24 вер. 2013 р., 20:07:00

На таку коротку відстань, я б сказала, що працювати більше. У першу чергу, вам потрібно ваше тіло, щоб зробити познайомили, щоб бігти швидше.

Тому проводжу сеанси 400М і 800м спринти - близько 0,25 км і 0,5 км відповідно, з метою досягнення темпів на рівні або нижче темпів мети допоможе.

Крім того, зберігаючи послідовного запису і багато практики допоможе вам швидко.

Треба такого плану, що нижче (з адекватний відпочинок) допоможе вам до швидкості ви хочете:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+500
Jyoti Puri 21 лист. 2017 р., 12:21:37

Я додам деякі підказки для Лариси.

  • Коли ви перебуваєте в отвір (в нижній позиції присідання) не напружувати шию, дивлячись вгору і ведучих з головою, коли піднявшись в положення стоячи. Вести з грудей, а не головою. Це допоможе вам підтримувати своє вертикальне положення і пом'якшити тенденцію своєї дупи ростуть швидше, ніж в грудях при переміщенні тягарів.
  • Вкажіть ваші пальці, до 30 градусів. Коліна над носками. "Засунь свої коліна" на узвозі, як Марк Rippetoe говорить. В залежності від ваших індивідуальних антропометрія, коліна також може бути повз ваших ніг в нижньому положенні.

З точки зору розтяжки, я завжди просто роблю руху допомагає створити необхідну рухливість. Якщо вам не вистачає гнучкості зап'ясті, щоб підтримати більше ваги для вашої роботи, набори, теплий, з чистим зчеплення, а потім використовувати ремені для вашої роботи набори. Келлі Старретт має масу мобільність дрилі, от тільки на передній стійці.

Це гарне відео для навчання формі: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+500
Shoeb Chikte 6 серп. 2019 р., 01:12:13

З допомогою вправу з м'ячем допоможе зміцнити ваші основні і м'язи спини?

Є якісь проблеми чи брак з допомогою вправ тіла м'яч як стілець?

+494
MAP 9 серп. 2014 р., 16:11:23

Якщо ви не рухається я не можу бачити, як вони допомагають. Якщо ви не розігрілися, а потім вставати і рухатися, ви ризикуєте більше напружуватися, так як такі тканини не є гнучкими, коли похолодає.

Я тренуюся з 15 кг на кожній нозі (брухт свинцю болтами до гравітаційні черевики) і носять ваг в іншому місці до 100кг. Я побудував до цього протягом декількох років, але я не ношу їх, поки я теплий і зробили основна вага тіла вправи. Навіть тоді довше я тримав їх протягом години, але зазвичай це півгодини.

Цього достатньо.

Я сумніваюся, що є позитивне перевага для тих, хто не в активну роботу носіння тягарів протягом дня.

Це просто думка, не фахівець одного розуму.

+491
rsanchez1 23 лют. 2017 р., 10:07:26

Ви мета повинні бути більш орієнтовані на склад тіла проти чисельного ваги тіла. Як такої, немає ніяких причин, щоб не робити опору або силові тренування.

Відповідь Флегонта про починаючи з опору тіла вагу через те, що зазвичай вважається художня гімнастика-хороший. Це також спосіб зробити деякі вправи вдома і створити якусь силу і фітнес якщо ви сором'язливі про те, скільки ваги ви натиснули в оздоровчому клубі.

Так.... виконують вправи опір не обов'язково означає розвиток масового, якщо це те, що тебе турбує. Меншу вагу, вище наборів повторення буде розвиватися якась сила, але буде розвиватися фітнес, тонус і витривалість, що також допоможе з вашої загальної витривалості для інших аеробних діяльності.

Різноманітність це добре, так чому б не зробити більше типів вправ? Це краще, психічно, щоб тримати вас від отримання несвіжим, і перетином вправи і типи тренувань дає хороший функціональний фітнес, де переваги і недоліки якого-небудь конкретного вправи навіть з крос-тренінг з іншими методами.

+487
ViVittori 30 черв. 2019 р., 21:26:12

Ці симптоми, як правило, приходять від втрати електроліту. Я згоден, спортивні напої не найкращі для поповнення. Існує безліч добавок, які будуть акуратно замінити список електролітів в правильній пропорції.Я б порекомендувала одна з компанії saltstick

+408
scottmf 30 січ. 2018 р., 05:25:16

Їм зараз сила починаючи з 3-го тижня грудня (до цього я займався гантелями підйом, який був з жовтня по листопад).

Присед на 155lbs станова тяга на 175lbs лавці біля 115lbs накладні прес 90 кг

Ive зробили те, що я вважаю значний прогрес у моїй ліфти, але поранився трохи час від часу з-за страшної формі.

Я зумів виправити деякі мої запитання форма за останні 3 тижні, але виявили, що в той час як я продовжую переучуватися ліфти, фіксуючи форму, я борюся, щоб впоратися зі зростаючим підйому необхідних програмою. Я не впевнений, якщо його з-за моєї дієти або просто моя форма (я вважаю його наче), що я борюся.

У будь-якому випадку, щоб скоротити до погоні, я хочу СС на скидання мого ваги (тобто починаючи з 45lbs для всіх вправ) на місяць, а потім перейти знову до моєї поточної ПРС, на цей раз з правильною формою.

Однак я не впевнений, що може статися з моїм PRS і мої м'язи, якщо я зроблю це. Але я дійсно відчуваю цей підступ дуже важливо для мене, щоб рухатися вперед.

Планування їм продовжувати якщо з 4 вікно подання год і -30% у вихідні дні при обслуговуванні в дні тренувань. Причиною дефіциту є, бо недавно я підвищив мій Bf% до близько 16%, а хотілося б хоча б до 12% через 2 місяці або близько того.

Тл;ін: deloading б на тиждень, щоб виправити проблеми форма роботи для мене чи це буде контрпродуктивним? Я зроблю -30% ліцензій на дні відпочинку і обслуговування в дні тренувань, оскільки їм близько 16% БФ і хотів би бути на 12% БФ в 2 місяці з перервами посту.

+405
Slovpeis 15 черв. 2011 р., 10:34:18

На жаль, щоб розтрощити вашу ідею тут, але немає такої речі, як подовження вправи.

Єдиний спосіб отримати трохи більше висоти, це спати. Після сну ваш хребет розслаблений і ви будете приблизно 1см вище, цей ефект вивітриться за день і не впливає на ноги, тільки верхню частину тіла.

Я не спеціаліст з естетики, так що моя порада буде для тренування ніг в цілому і може працювати на поставу, щоб візуально подовжити ноги. Носити інші брюки може також працювати.

+390
user1485864 19 квіт. 2015 р., 18:43:06

Так що мої друзів і я припустив це в той час як в коледжі і працьовитості студентів коледжу ми зробили деякі дослідження і ніколи не міг знайти ніяких доказів того, що сексуальне збудження значно більше користі чи шкоди навчанню. Ось стаття на тему, яка посилається на додаткові джерела.

+343
willbeeler 16 лип. 2019 р., 10:56:40

Борщ (або, швидше, нітритів в) роботи дуже відрізняється від ЕПО. Еритропоетин збільшує кількість червоних кров'яних клітин (які відповідають за перенесення кисню і поживних речовин. Нітрити з іншого боку перетворюються в організмі в оксид азоту, який, в свою чергу, підвищує здатність крові зв'язувати (нести) кисню.

Іншими словами, колишній збільшує пропускну здатність за рахунок збільшення загального обсягу відсоток в той час як остання зростає вродженою здатністю.

При збільшенні гучності від зовнішніх джерел, ваш організм може адаптуватися шляхом виробляти менше власних. Але це не той випадок, коли вам розширити можливості того, що вже дано.

На стороні записки, нітрити (які гарні для вас) не плутати з нітратами (які дуже погано).

На другій стороні записки: вплив бурякового соку обмежені низкою факторів, у тому числі органами, вміння обробляти соком. Якщо ви плануєте використовувати буряк як частину гонки або стратегії тренування переконайтеся, що ви можете терпіти речі...

+307
Tyquan 13 лип. 2017 р., 17:03:14

Я 5'6 і 176 фунтів з високим % жиру. Я повненький (з людиною сиськи і великий живіт з любов'ю ручками) і просто запустив програму або 5х5.

Під час читання стартер PDF, включений, зазначає Мехді, що мені потрібно їсти і містити близько 3000 калорій, щоб не відставати від програми і набрати вагу.

На моє запитання, мені потрібно з'їсти 3000 калорій в день навіть якщо я товстий? І якщо я не відповідаю 3000 калорій Марк, це вплине на мою продуктивність небудь?

+298
user220314 11 трав. 2012 р., 21:54:51

я також ходжу в тренажерний зал перед моїми танцями, я не впевнений, який танець ви робите, але мій Зук. робити розминку, перш ніж руки, поки гантелі не важкі відмінне, так як він розігріває УР тіло готове танцювати. роблячи простягання перед танцями теж допомагає.

+183
Ruaraidh Jay 3 лист. 2013 р., 11:23:02

Я починаю знову будувати свої м'язи після тривалого часу, але проблема, яку я завжди чув про те, що мої лати починають хворіти при спробі зробити підтягнути.

Що я зробити, це повністю зависнути, не пручаючись, щоб дістатися до моєї стартової позиції. Потім я буду тягнути мої лопатки разом і намагаються майже не біцепс сила як можна більше, як я намагаюся взяти себе в руки, як задіяти правильні групи м'язів. Але те, що тут відбувається, що я відчуваю, що моє латів відчувати себе дуже натягнуто і я міг би спробувати змусити себе, але мені здається, що мої лати порветься. Тому я ніколи не проштовхнути з одного тягнути вгору. Я роблю підтягуючі неправильно? Або робить тягнути ДБЖ потрібен певний рівень біцепс участі, тому він не буде перенаправлено на латів?

+141
user584562 10 трав. 2010 р., 04:29:06

Більшість людей дійсно не потрібні ніякі заміни калорій після тренування, і якщо ви намагаєтеся скинути вагу, він буде йти проти підтримки дефіциту. Якщо ви дійсно голодні день після тренування, можна з'їсти трохи більше в той день.

Виключення - якщо ви працюєте важко я маю на увазі тривалі тренування, де ви працюєте жорсткий (скажімо, 800 або 1200 калорій нерухомого мабуть, мій самий тренажерами) - після заміни випити, щоб поповнити запаси глікогену-це хороша ідея. Ви не працюєте так складно, тому я не морочився.

+126
Girish Joshi 18 трав. 2012 р., 06:18:37

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+115
Luvepr 11 черв. 2015 р., 10:18:31

Я хочу тренуватися з високою інтенсивністю інтервал в бігу і хочу купити пульсометр, який може експортувати пізніше імпульсу запису на комп'ютер (бажано в Мак ОС Х), ти знаєш якісь?

+93
imangusta 17 серп. 2014 р., 18:27:46

Якщо ви стрибати на кінчиках пальців, то ви напевне працюєте ваші ікри.

Також ви можете розраховувати на те, що в якості кардіо, Якщо ви можете тримати Стрибки на 20 хвилин. Але якщо ваше серцебиття буде дуже високою, немає сенсу робити це як кардіо вправи. Ви повинні бути в змозі тримати частоту пульсу на постійному діапазоні, скажімо 140-160 для більшості чоловіків.

Редагувати: Так, я мав на увазі пальці! :) На жаль, мій англійська не рідна мова.

+63
Kishan Soni 7 вер. 2015 р., 18:40:19

Назад з розрахунку огинаючої:

Я припускаю, що ваш вага 75 кг, тренування інтенсивно протягом 16 хвилин і 30 секунд, ця сума складе близько 190 ккал (на відміну від бігу, який становить близько 10*Вт ккал/год)

"Добре харчуватися доросла людина може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються у вигляді глікогену в м'язах, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють в крові глюкози". [1]

Кожен сегмент становить близько 10% від маси тіла [2], це має означати, що про 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал зберігаються в ноги. Ймовірно, це порівняно низький показник, враховуючи той факт, що ноги густого у перерахуванні на м'язи, порівняно з торсом, який заповнюється органами та іншими не м'язової тканини.

Так що мій висновок полягає в тому, що ви будете виснажувати м'язи ніг, близько 50%, але ви не повинні повністю виснажити ваші запаси глікогену для ліполізу (жіросжіганія) з-за навчань. Існує певний зв'язок між тимчасовими ліполіз і загальний, хоча зміни рівня жиру. Так що "сумарний ефект на спалювання жиру", як завжди, повністю залежать від вашої дієти, якщо ви їсте, зберігання жирів буде вище, ніж спалювання жирів, і ви будете мати чистий прибуток.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+47
echo3 6 лют. 2014 р., 04:22:32

Об'єктивно

Абсолютно! Немає нічого поганого в відпочити від тренувань, особливо після важкої роботи. Крім того, не схоже, що ви прислухаєтеся до нас, якщо ми скажемо вам, не робити перерву :)..

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно відпочити, зробити перерву.

Тижневу перерву буде мати незначний вплив на продуктивність, за умови, що ви працювали справді важко, під час тренування і ви просто не сидіти на дивані цілий тиждень.

Суб'єктивно

Не зробити перерву; замість цього, знизити інтенсивність або піти з менш інтенсивною програмою.. Це тому що ти ще новачок у підготовку і занадто рано, щоб взяти відпустку. Ти можеш не повернутися!

Ви почали добру справу, не зруйнувати її за допомогою тривалої перерви; замість цього, ви можете виконувати деякі вправи або кардіо. Ідея в тому, щоб зробити тренування невід'ємною частиною вашого життя, коли ви досягнете цієї стадії, ви можете взяти стільки відпустки, а можливо, тому, що ти завжди повернешся.

Але Якщо Ви Повинні

Ось такий мотиваційний сайті ви повинні перевірити кожен день під час перерви. Перевірте профілі кожен день, і ви завжди знайдете ентузіазм і підтримку, щоб повернутися.

Удачі!

+24
GjA 24 груд. 2013 р., 06:39:51

Перше, що потрібно знати при створенні програма силових тренувань є те, що вам потрібно працювати всі групи м'язів, щоб запобігти травми або невміло пропорціями тіла (ви не хочете виглядати як Халк нагорі, коли ти схожий на фігурку внизу). У цьому випадку, є два способи підходу побудови тренування:

  1. Зробити повну процедур для тіла на кожному тренуванні.
  2. Зосередити увагу на певних м'язових груп на кожному тренуванні.

Особисто я думаю, що "повне тіло" підхід краще для новачків в силових тренувань. Є дуже хороша стаття на ботанік фітнес-сайт, який розповідає про будівництво власного повного тіла рутини. Важливий уривок зі статті:

  • Квадрицепси – присідання, випади, одноногий присідання, стрибки коробки.
  • Сідниці і стегна – стегно піднімається, станова тяга, тяга прямою ногою, доброго ранку, крок злети.
  • Натискаємо (груди, плечі, трицепс) - верхній прес, Жим лежачи, жим на похилій гантелі, прес, віджимання, Віджимання на брусах.
  • Тягнуть (спина, біцепс і передпліччя) – підборіддя UPS, підтягування, зворотні вага тіла рядків, гантелі рядків.
  • Основний (ABS і нижньої частини спини) – планки, бічні планки, вправа з м'ячем хрумтить, альпіністи, стрибки підвертається коліно, висить ногу піднімає.

Виберіть одну вправу з кожної категорії вище для тренування, і ви будете працювати майже кожен мускул у вашому тілі. Це лише кілька прикладів того, що ви можете зробити, але ви дійсно не потрібно, щоб зробити речі більш складними, ніж це.

Почавши, ви захочете зробити тільки 2-3 повних тренувань тіла щотижня, залежно від бажаного рівня інтенсивності. Ви також хочете, щоб покласти один або два дні відпочинку між кожною тренування, щоб ваші м'язи встигли відновитися.

+13
Arikk 14 квіт. 2014 р., 21:40:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil