Коли ви говорите, план тренувань + План харчування, ви маєте на увазі обстріл з грошей, щоб хтось начебто персонального тренера, який знає, що вони роблять? здається, ви витратили майже 3 години на дорогу кожен день, яких може бути величезна кількість часу, що ви можете зробити повної використовувати:) Я майже задав питання, поки я не побачив цю відповідь. Довгий час я дивувався, чому м'ясо заповнювало мене набагато краще, ніж вуглеводи, навіть коли я переключився на поїдання макаронів пшениці і коричневого рису. Перероблений моя відповідь. Обман в якому сенсі? Конкуренція? Багато людей намагаються показати, наскільки вони сильні, так що логічно припустити, що ці люди можуть використовувати хитрощі, щоб здаватися сильніше, ніж своїх одноплемінників. Ну, оскільки він бажає поліпшити його в 4 кола, то перше, що потрібно буде зробити, щоб ходити якомога менше під час його запуску. По-перше, навчання на провал кожного разу не дуже хороша ідея, думаю перетренованості. Пропонуючи такі передові методи, як часткова/форсовані повторення з кимось, хто піднімає 60x10lbs в боці (читай "для новачків") - це досить безвідповідально. По-друге, штангісти більш просунуті, ніж все тут. Якщо ви слухаєте _their_ поради, потрібно мати свою техніку, відновлення, міцність, стійкість до болю, часу, харчування і все інше. Про-бодібілдера поради по/підпрограми/методи більшу частину часу не зробив для тебе і мене. Чому ви вважаєте нормальним присідання не допоможуть вам тут? Вони допоможуть зміцнити ноги і підготувати вас для пістолетів. ОК, справедливе зауваження. Різниця, якщо серце постачає паливо чи ні. Я розумію ідею. Тепер я розумію, чому ви дозволяєте людям змінити відповідь після того, як вона записана. Ви хочете тримати це один відповідь на людину. Цікава модель. Якщо ви не хочете рахувати калорії, їм 4 рази на день. Якщо ви все ще не втрачаєте вагу, є 3. Хороший для чого? Чи є який-небудь причини ти вибрав цих двох? Я не знайома з МДС, є компонент вправи чи це тільки відстані? Я не впевнений, як робити віджимання і присідання в сауні підготує вас для роботи. Що змінюється сила для надмножество? Ви хочете, щоб обчислити ваш 1ПМ тільки робити суперсети, або ви хочете, щоб обчислити ваш "максимальний набір", що б це не значило, або ви шукаєте якийсь тест, щоб порівняти свої "три раунди 135 фунтів десять присідань, а потім п'ять підтягувань за раз" з часом? Ваш брат може бути надмірна вага, або ледачий чи законно в'ївся себе (і важче кожної сесії) вони не можуть іти далі. Це занадто широке, щоб відповісти. @ChristineUrban - Вибач, я просто ходила за кількістю мені видав гугл. Напевно, говоримо про різних розмірах. тонн зворотного hyperextensions... я вірю, що Ви тіло переживає важкий період адаптації з самозахопленнями. це трапляється з усіма, навіть професійні спортсмени. біль в попереку/герметичність, як правило, відбувається після першого 3-6 тижневого циклу протягом тривалого часу відпочити від сидіння навпочіпки у багатьох спортсменів (я маю на увазі при тривалому 6-8 тижнів і зазвичай навпочіпки над 315pounds базової 5х6-8 початок циклу) Поглянувши на свій відредагувала пост, якщо ви дотримуєтеся дієти, щоб скинути жир (а значить, з'ївши у калорійному дефіциті), то буде обмежено м'язової маси. Калорії за місяць і подивитися, якщо ви покласти на деякі м'язи. Крім того, це допоможе включити в свій план тренування, як тренування для спалювання жиру і тренування для набору м'язової маси мають деякі відмінності Домовилися. Зміцнення м'язів щелепи не зробиш, щоб виправити вільний/крихкі зуби. Я не знаю жодного тренування, що б зробити це. Я схильний думати, що ви повинні просто зробити ліфт з вагою ви впораєтеся. Необхідну гнучкість прийде з часом. Повинен погодитися з @DaveLiepmann, що ця мета досить далеко від власній вазі 173 (свій профіль) і ФС 175. Лінійної прогресії; напевно комплектів 5 є оптимальними для Зараз. деякі з нас жокеїв робочий стіл пов'язані з максимальною продуктивністю ;) Питання, які мають безпосереднє відношення до дієти вважаються не по темі. Якщо ви можете сформулювати це питання по відношенню до будь-якого вправі ви знаходитесь у найбільш ласкаво просимо @DaveLiepmann моїй ситуації: мені, 99% порад в інтернеті марно і, здається, бути спрямована до раси надлюдей з кевларом суглоби і сухожилля сталі. Загальні сили: я роблю 10 віджимань на підлозі, але навряд чи більше. Краща станова тяга: я почав з олімпійським бар і два 45 фунтів дисках (=134 LB) для 6 повторень, і він відчуває, що я міг зробити, може бути, 2 або 3 додаткових повторень. Реп діапазони я планую працювати в: завжди вище 6 повторень і нижче 10. У верхній частині тіла вправи я залишаюся в діапазоні від 6 до 12. Як Примітка боку, я рефері футбол влітку. Це гарне тренування, багато зупинок і стартів, але це не допоможе мені поліпшити мій загальний кардіо ( я суддя або допомагати рефері приблизно 2-3 90 хвилин матчу на тиждень влітку). Цікаво. Я, звичайно, буду мати більш близький погляд. Я згоден: приймаючи це повільно це гарна ідея! Також ви повинні прислухатися до свого тіла, а не концентруватися на швидко поліпшується. Перший буде тримати вас працює, останній, ймовірно, ви постраждалий.

Excusme заздалегідь для додавання відповіді, а не коментаря. Я не можу додати коментарі, але і я не втримався, щоб дати іншу точку зору.

Чому тренажерний зал? Чому важка атлетика? Чи подобається вам такий режим? Є тисячі способів, щоб схуднути і Керрі здоровий спосіб життя.

Є будь-який вид спорту чи фізичної активності, який вам подобається? Футбол? Баскетбол? Теніс? Плавання? На роликах? Біг? Фітнес? Бойових мистецтв? ...

Чому б вам не почати з чогось, що поставить вас через це мод, який змушує вас почувати себе натхнення і мотивацію.

Будь-яка фізична активність зробили з правильною інтенсивністю буде здоровим для вас. Це змінить ваш розум і ваша мод в найкоротші терміни. Пізніше, якщо ви відчуваєте, що важко на інший вид діяльності, тоді йдіть і насолоджуйтеся.

Я хотів би закликати вас шукати план "Б", до звичайних тренажерним залом.

У моєму житті я практикував: Бойові мистецтва, футбол, теніс, їзда на велосипеді, спінінг, катання на роликах, фітнес, кроссфіт і біг (зараз і потім). Підняття тягарів-це тільки один я повинен був змусити себе продовжувати :-). Нарешті я можу змінити цей мод і тепер ходжу дуже мотивований.

Що б ви не робили, це повинно мотивувати вас. Як тільки ви знайдете його, йти до лікаря за підтримкою. Сказати йому/їй свій план і запитати його, якщо гіпертиреоз-це проблема. Прошу ради. І перейти.за це ;-)

Нарешті, як друзі тут відзначали, не нехтуйте вашої дієти. Це основне все інше :-)

Сподіваюся це допоможе вам. Не здавайся!!!

З. Н.: не соромтеся редагувати моя відповідь. Мій англійський ще трохи і я впевнений, що я зробив багато помилок.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil