@МЗС, я не впевнений, що я б порекомендував, але на даний момент питання поставлено не реальний питання. Будь-який бажаючий міг надіслати свою улюблену техніку, і вона буде "правильною". Тому, будь ласка, зробіть своє питання менш відкриті. Схоже, ви питаєте про те, як краще unrack штангу для жиму. Це так? Яка мета? Тобто рівень гнучкості, яка зазвичай не потрібно, якщо тільки спортивні спеціальні. Я мав на увазі, що ви повинні роз'яснити тренування. Які 10 різних тренувань, як часто вони проводяться протягом 60 днів, наскільки інтенсивними вони є, і т. д. Здається, для мене Марк Лорен робить акцент на силові тренування? Засновані на ваше питання, схоже, ваша мета-це більше схоже на "загальні залишатися здоровим", ніж конкретну подію або схуднути. Це вірно? Якщо ваша мета-схуднути, а ти все робиш так постійно, то тримати в ньому! @RyanMiller замість того, щоб оновити ваш питання, ви повинні опублікувати це, як відповідь. Він рекомендує від від 130-203 г вуглеводів на день, 39-67г жиру, 88-150г білка (так діапазон досить широкий). Я нижче моєї калорій ліміт кожен день (я їм близько 1500 калорій в день, і горить, немов 500-600 в тренажерному залі) так що я напевно вже з дефіцитом. Це дуже хороше запитання, і один я боровся з собою (я великий шанувальник підтягування). Я подивлюся, записуючи свої думки і переживання цього питання пізніше. @продуманість, це нічим не відрізняється від їжі перед тренуванням в різний час доби. Ви повинні дати вашому тілу час, щоб перетравити те, що ви їсте. Як я вже згадував, я використав, щоб випити чашку чорної кави і банан до мого ранкового тренування, і це мене влаштовує (вони були досить інтенсивними, силач стиль тренувань, так що я дізнався на своїй шкурі, що я не міг їсти сильно заздалегідь). Я програміст і проводжу 8 годин в день сиджу (більше або менше). У мене немає великою дупою з іншого боку, я не їм і ходжу в тренажерний зал щоранку. Якщо ви хочете набирати масу, то навіщо ви йдете на подрібнення/безжирова дієта?! Хороша інфографіка, але можна узагальнити деякі моменти тут? Питання про харчування не по темі. Але відповідь "скоріше ні". Ви не згадали білка в цій дієті. Ви можете замінити споживання вуглеводів з вівсяними пластівцями, як завжди, різноманітне харчування краще. Чи Можете ви визначити "порожні калорії"? Фрукти і овочі в основному вуглеводи, з великим відсотком тих вуглеводів, що надходять з волокна. Я впевнений, що стандартне поняття "порожні калорії" - це цукор або інші добавки з ніякі інші поживні речовини. Я думаю, що це само собою зрозуміло, що фрукти і овочі мають поживні властивості. що спочатку здається просто подобається те, що мені потрібно... мені просто потрібно зробити трубу... @NinjaNoel причина, чому я сказав, що ви повинні отримати собі перевірив, як більшість користувачів тут не лікарі. Вони можуть дати вам "грубої" діагностики поточної ситуації. Це ж стосується іншої проблеми. Хоча я згоден на вашу заяву про підняття гирі, тут щось розглянути. Ви тренуєтеся для довголіття? Чи ти хочеш бути найсильнішим протягом короткого проміжку часу? У всякому разі, ми не можемо навіть точно виміряти споживання калорій, так basign свій раціон на це трохи необачно, якщо ви не плануєте з'їсти близько половини ваших щоденних витрат. звідки ви знаєте, скільки поживних речовин насправді всмоктується в травному процесі і скільки виходить з fecies? Як ти точно знаю, як багато людині потрібно і наскільки ефективно він використовує калорії забезпечені? Існує так багато оцінок у всіх тих, що підтримка ідеального балансу практично неможливо. Не забудьте приклад 80kcal? 8lbs рік? Ось що не працює в моїй (і деяких фахівців) думки Просто цікаво, я погуглив допоміжні м'язи, і він підійшов з допоміжними м'язами. Це те, що ти мав на увазі? Я буду захищати мої ступні, принаймні ОФР час. @Грег - так, але ви отримаєте ще більше білка, практично з усіма вашими споживання жирів (хоча скажу з такими речами, як масло ви не отримаєте багато). І так, переїдання іншої речовини, щоб компенсувати майже завжди кидають щось інше (як омега-6 з рослинних олій). Є певний фітнес / метаболічних питання ви шукаєте відповіді; крім як сидіти протягом тривалих періодів, під час їжі занадто багато для вашого поточного рівня активності, швидше за все, ви жируете і потенційно збирання різних захворювань. @Майков яка ваша позиція на інші питання, які я підняв? Я думаю, ваше запитання дуже широко виходить за рамки цього сайту. Відповідно до довідкового центру: "ваші питання повинні бути розумно обмежена. Якщо ви можете уявити собі цілу книгу, яка відповідає на ваше запитання, ви просите занадто багато". Також просить книги не вітаються на більшості сайтів клієнт StackExchange, не впевнений, як це обробляється тут. Що ви розумієте під "бійці ММА і військові не навчання їх генетичний потенціал".? Якщо у вас немає особливих причин для мети цього тесту, я хотів акцентувати увагу на рухливості плеча в цілому, а не тільки один вимір. Привіт, Шив, радий бачити ваш відповідь тут, і спасибі за обмін цієї точки зору. Є ще інформація, яка могла б уявити, що могли б вирішувати питання користувача тоді? Зверніть увагу, що я використовую тут бавовна, як щось погане, але це більше використовується, щоб розрізняти "звичайні" шкарпетки та спеціалізовані спортивні шкарпетки Можна уточнити у вас, боляче за ліфти, де ваші зап'ястя прямо? Чи тільки тоді, коли вона зігнута під час вправи? Я не енергійно запускати, я просто трохи пробігтися, я вважала свої кроки вони 300. І це буде на відкритому повітрі (біг підтюпцем і вистрибом обидва). Як правило, активний допоможе вам залишатися здоровим. 100 віджимань це багато важкої роботи, і, ймовірно, поставити деякі Навальний на руки. Найголовніше полягає в тому, що ви знайдете те, що допоможе вам залишатися мотивованим. Програма, як це може бути гарною ідеєю, оскільки у вас є мета, ви працюєте в напрямку. За 10х3, ви маєте на увазі 10 комплектів з 3 або три сети з 10? Я згоден з @колінах, проконсультуйтеся з лікарем. Як правило, ці описи випасти з норми: "втомлені, ниючі" відчуття протягом декількох днів або навіть тижнів" з "3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються сенсацією." Я не думаю, що це буде марна трата часу, щоб пройти обстеження, щоб переконатися, що це не раннє попередження про щось інше. @Raditz_35 дуже неврівноважений я маю на увазі, що я відчуваю, що деякі групи м'язів набирається так багато, а інші ні. Наприклад, є 3 вправи для верхньої частини спини і 2 для бі - і трицепси. Враховуючи, що я тільки тренувався протягом півроку, я просто відчуваю, що це все не так багато. Телят не підготовлені в плані тренерів. Особливо бі - і трицепси, що на такій ранній стадії навчання навчені досить добре, тільки один комплекс вправ. Я теж читала, що багато вправ на одну групу м'язів дуже контрпродуктивно на ранніх стадіях навчання. Будь-які ідеї про те, що ваш темп/швидкість при цьому пульс? Я не знаю, але я схильний вважати Фрилетикс як підмножина кроссфіт. @akadian від питання: "я думаю, більш конкретно суворі рядки, які тримають верхню частину тіла цілком або хоча б зовсім трохи, горизонтальний, таких як pendlay рядків". Таким чином, будь-який тип рядка, де ви залишаєтеся досить горизонтальною, як Pendlay рядків. Якщо ви прийдете до майже 45° нахил тулуба, ви, напевно, майже половина-знизавши вагу. Я думаю, що це зовсім інше питання.

Це здорово, що ви робите цей вибір, щоб змінити Ваше здоров'я на краще. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дійсно підвищити ваші шанси на успіх:

  • Розумію, що це збирається зайняти багато часу, будьте терплячі з самим собою. Ваша мета повинна бути кращою версією самого себе.
  • Отримати підтримку. Кинути палити нелегко, тому він допомагає отримати підтримку людей, які знають, як допомогти вам досягти цієї мети. Те ж саме з зміна способу ви їсте або рухатися. Там будуть дні, ви відчуваєте, як здаватися, дні, коли ви повернутися до старих звичок. Правильна підтримка допоможе вам взяти себе в руки і повернутися на трасу.
  • Отримати планове обстеження. Один раз в рік повинен бути хорошим, але я рекомендую отримати один, перш ніж стрибати з рухом. Це дозволить вам знати, що вашого здоров'я в цілому, і як зміни впливають на ваше здоров'я.
  • Знайди своє щастя. Є багато способів поліпшення вашого здоров'я серцево-судинної системи, і ви можете насолоджуватися один над одним. Ви можете насолоджуватися бігом, або ви можете прокотитися на велосипеді або плавання. Іноді командні види спорту-це ще один спосіб зробити те, що ви хочете зробити краще. Чим більше ви бачите фізичну активність як весело, тим більш імовірно, що ви повинні продовжувати робити це.

Ось це гарна новина для того, де ви знаходитесь:

  • Невеликі зміни збираються внести значні поліпшення в самому початку.
  • Приділяючи 15-20 хвилин в день для мобільності роботи (зміцнення слабких м'язів і розтягування напружених м'язів) дозволить поліпшити вашу поставу. Це не надто погано, і ви можете зробити свою роботу в будь-якому місці за допомогою всього ваги тіла вправи.
  • Просто кинути палити тільки допоможе вашому організму виправити ушкодження.

І тоді не так хороші новини, де ви знаходитесь:

  • На куріння порушенням ваших легенів, так що ви будете втомлюватися швидше і працювати старанніше, ніж хтось, хто ніколи не курив. Наростити вашу активність в кілька разів.
  • Це може бути важко, щоб просіяти через поради дієти, але перший крок буде легко зрозуміти: їдять менше, і з'їсти реальну їжу більше. Справжня їжа включає в себе пісне м'ясо або рибу, волокнисті овочі та фрукти, яйця і горіхи. Це, ймовірно, означає, що ви будете мати, щоб зробити ваші обіди і приносити їх на роботу.
  • Ви можете знайти здоров'я дорожче, ніж не бути здоровим. Що рахунок може піти вгору, тому що ви потребуєте допомоги тренера, особистого тренера, та/або підтримку, необхідну, щоб кинути палити.

Інше це вибір, щоб зробити здоровий вибір їжі, і знайшовши щось активне, що вам подобається робити. Ви можете почати з 5 хвилин фізичної активності в день, і це нормально. Наступного тижня шість, потім сім, поки ви робите щось не менше 20 хвилин в день. Ви можете шукати тренера або особистого інструктора, і вони допоможуть вам регулювати роботу, яку ви робите кожен раз, коли ви працюєте.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil