Ваш відповідь кілька загрожує припущення і омани. Це означає, що культуристи регулярно цикл між тим, що ви називаєте 'рвати' і 'сухий'. Це не точний. "Ріпи", або, підготовка конкурсу, проводиться тільки протягом короткого періоду часу (приблизно від 10 до 12 тижнів) до початку змагання. Це строгий протокол тренувань і харчування, які не можуть бути збережені протягом тривалих періодів часу із-за фізичного і психічного стресу його причини. Не знаєте, де ви це почули, але я знайшов кілька статей для вас, що ви можете використовувати, щоб спростувати це твердження. Я ціную ваш "СС старанно" каламбур. ;-) @RenéVanBelzen я був 3200м і 1600м бігун і ми зробили близько 20-25 км в тиждень (32-40км) так що я не думаю, що ви повинні зробити дуже багато за 5к і дійсно, якщо ви хочете протестувати фітнес-прискорення повинно допомогти @Р-н р. Він повинен уникати будь-яких вправ націлювання плечі, ЗНМ включені. Алекс л и коментар правда, тому що виникає може працювати як спереду і з боків плечей, які складають 2/3 головки плеча, інша 1/3 є задня частина плечей, але присідання буде зміцнювати цю частину. У будь-якому випадку, ЗНМ хіти стійка на плечах, так це найкраще, що він уникає її. Ви питаєте, якщо ви можете досить знизити ваш пульс, так як мертвий? Хто, Ж. випадковий незнайомець? Лікар? ЕКГ? Коротко: немає. Якщо ти мертвий, ти мертвий, тому що ваше тіло потребує кисень, серце забезпечує. Це виглядає занадто багато, як торгові рекомендації, щоб додати його в якості відповіді, але я рекомендую *Анатомія Крейг Рамсей розтяжки*. Я знайшов його, щоб бути зрозумілою книга, яка охоплює основи. Я використав один з них, і я була дуже щаслива з ним. Є ще трохи техніки, щоб постійно вимірювати, але він просто займає трохи практики. Я випробував стегна/біль групою, коли моя взуття занадто старий і ненадійний. Мій досить обмежений досвід з мінімальними взуття/босоніж, будуть схожі. Деякі люди були в змозі компенсувати це додаткове навчання/гнучкість як @EricKaufman згадується, але я зробив ну дотримуючись того, що працює і не змушуючи мінімалізму. Мою пропозицію було б повернутися до деяких більш м'яке взуття і подивитися, як ви відчуваєте. Взуття, навіть дорогі, це набагато кращий варіант, ніж травми. Яка ваша мета у вас є доступ до обладнання? @DavidScarlett, спасибі. Я оновив цей відповідь з підтримки довідник, і поліпшення словоблуддя на основі ваших відгуків. Я тільки почав суперсети і досі як короткострокові результати. Я зробив поєднання біцепсів і трицепсів гантелі вправи в 50% від 1ПМ і помітили збільшення розміру відразу. Якого роду біль ви відчуваєте? Це почалося після того, як ви почали підтягуючі вправи? Ви відчуваєте його під час інших вправ? Може і так, але якщо б я поїхав ще повільніше, це буде просто швидкої ходьби я відчуваю. Може, справа в цьому, хоча, як я сказав - Я не в змозі працювати взагалі ще? І не може бути, пульс не великий, але якщо я б'ю 190 протягом тривалого періоду це не добре, звичайно, навіть якщо я відчуваю себе добре? Дякую за відповідь - дещо цікаве. Рекомендувати 17-20 повторень перед тим, як піднятися у вазі досить несумісне з практичними порадами, що багато людей йдуть тут успішно, і є несумісним з цілями набратися сил у будь-досить швидко. Концентричні скорочення, щоб робити те, що найбільш ефективно? Якщо це збільшить розмір / сила або збільшення утворення колагену в клініку, що б бути ексцентричних скорочень. Згинати, як це зроблено в дослідженні не ізометричне скорочення – це концентричні (ізотонічний). Я ніколи не говорив, що відноситься до ізометричні вправи. Я зазвичай роблю 2:2, але потім змінити його з Р-Л-Л-Р кожні 2-3 км. Таким чином я отримую (майже) ті ж переваги, як 2:1, але я не повинен думати про неї під час роботи. Я знаходжу це дуже важко зробити 2:1 правильно і зазвичай закінчуються захеканий в дуже декілька хвилин. @Давай же -- все, що служить вашим цілям, взагалі кажучи. Багато людей роблять великі дуже мало вуглеводів (і, по суті, старої школи пауерліфтери часто майже виключити вуглеводи під час відключення), в той час як інші воліють більше. Навальний проти вирізати можемо на це вплинути, так само, якщо у вас є досвід, як наявність резистентності до інсуліну, якщо ви новачок. @G_H Нєє, я люблю російські повороти. Я маю на увазі це машина, яка дозволяє сидіти на колінах, і, в принципі, поворот вліво і вправо, не знаю як це називається. пізнавально, але не дає відповіді на базовий питання про астмі. Коли ви присідати з вузькою позиції на всю глибину, як зробити коліна треку? Вони стежити за пальцями, або ж вони обхоплюють всередину? Крім того, ви зможете тримати спину абсолютно рівною з вузькою позиції (якщо не впевнені, попросіть кого-небудь фільм або сфотографувати для вас). @silasdavis я вважаю, що книга говорить про "лінії соска" або трохи під нею. Я буду перевіряти та оновлювати відповідь, коли я отримую шанс. @infoholic_anonymous - кращий спосіб стати краще в йога-це...робити більше йога. Наскільки тріск, майте на увазі, що розтяжка для збільшення діапазону руху також можуть зробити суглоби більш нестабільною, не менше. Якщо ви не стурбовані, щоб спробувати виправити її, нехай лікар подивиться. Ви праві по обом пунктам. Згідно з коментарем @son15, якщо вони завжди були таким чином, ви може бути захворювання. Для себе, завдяки м'якому нереалізовані сколіоз, руки і ноги трохи різної довжини. Спочатку я погодився з цим, а потім, після численних випадів в минулому присідати сесії я думаю, якщо ви присідаєте на 10 повторень з 100 кг, вона горить тим же (більше або менше) калорій, як робити 10 підходів випади на ногу (так 20 повних повторень) з 50кг? Пройшовши через це, я був набагато більш втомленим, ніж я випади, присідання (ключ для односторонніх вправ, ви зробите подвійне кількість повторень, тому що ви працюєте на одній стороні за один раз) @DaveNewton ГАРАЗД, забудьте про жорстку Маддер, я просто намагаюся отримати слюсарем. Я просто хочу знати, як отримати корисну інформацію з цих показників. Що я можу використовувати, щоб поліпшити фізичну форму. Та я не хотів зустріти в негативному ключі, я просто знайшов цікавий спосіб, щоб описати ліфт! "не можу сісти, щоб врятувати ваше життя тому, що ваші ноги в кінцевому підсумку тягне вас вгору, а не ваші основні м'язи" - це тому, що situp-це згиначів стегна Вправу, а не основна вправа. Якщо ви згинаєте в стегні, ви використовуєте згиначі стегна. Ваш ABS звикли нахиляти тулуб, на яке ви могли б зробити сухарики замість присідання. @CodenameCain я буду редагувати питання з якимись конкретними про те, що я хочу з цього Якщо ваші дистального сухожилля біцепса так коротке, що ви не можете побачити, де закінчується м'яз і починається сухожилля, і зігнути ліктьовий суглоб, за контрактом біцепс буде заважати зробити дуже маленький кут. Якщо сухожилля довший, хоча згинання суглоба контрактів лікоть біцепса, кут набагато менше, ніж передпліччя вступає в контакт з біцепсом, тим самим запобігаючи подальше згинання. @Ivo3185 віці була додана. Багато батьки будуть вдячні, якщо ви поділитеся своїми знаннями. @ThomasOwens - це не змінить мою відповідь. Я завжди віддаю перевагу особисто (або тих, що я тренував) поїзда на довгу відстань, що я збираюся конкурувати, так що я хотів би використовувати напівмарафон в якості основи. Чи Можете ви надати деталі Вім Хоф дихання, щоб поліпшити цю відповідь?

Я працюю недавно навпочіпки, пройшовши через усвідомлення того, що це дійсно важливо, щоб зробити ваші стегна нижче коліна, коли ви сидите на корточках я намагаюся знайти повний діапазон руху, попки в траві на корточках.

Це, як кажуть, як частина моєї тренування, я присідаючи без ваги, розтяжка м'язів мені потрібно глибше (згиначі стегна, квадрицепси, телят і т. д.).

Я роблю присідання коробки і опускаючи його, як я отримую маленьку прибуток в гнучкості. Я до точки, де коробка ~6 нижче коліна у вертикальному положенні, але я розуміючи, що це збирається зайняти деякий час, можливо, роки - для мене, щоб отримати цю гнучкість. Я ходив на це протягом декількох місяців, і хоча у мене невеликі успіхи я до точки, де прогрес в сантиметрах/міліметрах.

Я впевнений, що це питання гнучкості, а не просто поганий тон. Наприклад, якщо я лежу на моїй стороні, мій ноги по моєму тілу і намагайтеся тягнути одну ногу прямо назад, я не можу отримати мою п'ятою торкнутися сідниці. Також, багато років тому, я дав собі травми коліна (пошкодження меніска лівого), намагаючись йти глибше, так що тепер я дуже добре знайомий з тим, що поганий присідати відчуває і гарне почуття, як коліна повинні почувати себе, коли я спущусь.

Так - все, що було сказано - я повинен продовжувати розвивати діапазон руху без ваги, або я в точці, де я можу повинна почати додавати вагу на мої присідання?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil